米训练方法及技巧
1000米跑步训练方法和技巧
1000米跑步训练方法和技巧一、匀速匀速匀速！非常重要。
全程要全神贯注匀速跑，除了最后两百米冲刺。
忽快忽慢伤气力，不符合人体机能，很累成绩还不好。
二、鼻子吸气，口鼻同时呼气。
呼吸节奏不要太快，稍微微憋着点。
呼吸也必须匀速！节奏也未必要与脚步完全几对几，感觉自己舒服了就对了。
而且千万不要说话，会断气，会乱节奏，非常影响节奏感。
同时，不需要深呼吸，也不要呼吸太浅。
保持大约七八成的呼吸深度，这个位置我自己感觉是肺部输送氧气最好的状态（哈哈，我自己想象的，没有科学依据哈，而且每次跑步我自己心里就为自己这种想法乐滋滋，跑着超开心，哈哈），然后偶尔深深吸一口气，然后换到正常匀速呼吸节奏上来。
三、练习1000米，每次专项练习就跑1300-1500最好，稍微比1000多几百米足够了。
当然一天的训练量可以达到5,6公里左右，这是为了锻炼耐力。
也就是说每天练习4.5组一千多米就好了。
每次最后两百三百米就冲刺。
每次练习都按照一千米速度去跑，拼尽全力。
最后考试和比赛的时候比平时跑1500加点速，你会发现后程越跑越带劲。
四、考试和比赛的时候要讲究策略。
大家一起跑，靠自己实力，根据平时跑步速度，如果较好，就始终保持在第一方队后面跑。
省劲，尤其是跑你前面的人比较专业节奏稳健的那种。
最后冲刺再比高下。
当然千万以节奏为第一要务，不要受他人影响。
比如你前面的人突然慢下来，你要保持匀速，自己顶上去，按自己节奏接着跑。
别人突然快起来，不要担心，后程慢慢追上去，逐步加速，前程，第一圈保留2分力，第二圈1分力，接近全力，最后半圈冲刺拼尽全力。
这样才会越跑越有信心，越跑越有劲。
五、定小目标：比如跑到350-450米左右会有个极限值，个体因人而异，那么你咬咬牙坚持过去这几十米，心里想最难关已过，剩下一半，再一半，不足一半，四分之一，八分之一，冲刺！六、心里要相信自己就是最牛逼那个人。
我因为短跑不好，所以我始终相信自己中长跑耐力好。
我100米200米拼不过你们，但是800米以上我玩儿死你们！抱着这种信念，坚信自己意志力超强，跟您们死磕到底。
1000米技巧训练方法
1000米技巧训练方法宝子，想跑好1000米呀，我这儿可有不少超棒的小技巧呢。
咱先说说跑前的准备。
你可不能刚吃完饭就去跑，那肚子不得翻江倒海呀。
跑之前呢，稍微吃点容易消化的东西，像小面包啥的。
还有哦，一定要做好热身运动。
你就把自己想象成一个小弹簧，得先拉伸拉伸，活动开了才能弹得更远呢。
压压腿呀，扭扭腰呀，让身体的每个小零件都知道，咱要开始跑步啦。
开始跑的时候呀，起跑可别太猛喽。
你要是像火箭一样“嗖”地一下就冲出去，那后面肯定没劲儿啦。
就像小火车出站，缓缓启动，找到自己的节奏。
脚步呢，要轻快一点，就像小兔子在草地上蹦跶似的。
手臂也别闲着，自然地摆动起来，带动身体前进。
在跑的过程中呀，呼吸可太重要啦。
可不能大口大口乱喘气，那多难受呀。
你要学会有规律地呼吸，比如两三步一呼，两三步一吸。
就像给身体装了个小风扇，有节奏地给身体送氧。
要是感觉累了，可别一下子就放弃。
你就告诉自己，再坚持一小会儿，就一小会儿。
还有啊，跑步的时候眼睛看远一点。
别老盯着自己的脚，那样多没劲儿呀。
看着远方的小目标，比如前面那棵大树或者那个小亭子，朝着它跑过去，感觉就像在追逐一个小梦想呢。
跑弯道的时候也有小窍门哦。
身体要稍微向内倾斜一点，就像小赛车在弯道漂移一样，不过咱可不能飘得太厉害啦。
脚步呢，也得调整一下，外侧的脚用力多一点。
快到终点的时候，宝子，这时候就得拼一把啦。
就像冲刺小冠军一样，把剩下的力气都使出来。
不过呢，也得小心别摔倒了，要是在终点前摔个大跟头，那多可惜呀。
跑完之后呢，可不能一下子就瘫倒。
慢慢地走一走，让身体缓一缓。
就像给身体做个小安抚，告诉它“辛苦啦，小身体”。
然后再拉伸一下，这样第二天腿就不会酸得像小木棍似的啦。
宝子，按照这些小技巧去训练，1000米肯定能跑得越来越棒哒。
1000米室内训练方法
1000米室内训练方法
1000米室内训练是一种非常有效的跑步训练方法，可以帮助跑
步者提高耐力和速度。
下面我将从训练计划、训练技巧和注意事项
等方面来全面回答这个问题。
首先，对于1000米室内训练的训练计划，你可以采用间歇训练
的方式。
这意味着在1000米的跑步过程中，你可以选择以一定的速
度跑500米，然后放慢速度跑剩下的500米，然后再加速跑500米，如此往复。
这样的训练可以帮助你提高速度和耐力。
其次，关于1000米室内训练的技巧，首先要注意热身。
在进行1000米室内训练前，进行适当的热身运动是非常重要的，可以帮助
预防受伤。
其次，在训练过程中要注意呼吸，保持稳定的呼吸节奏
可以帮助提高跑步效果。
另外，要注意姿势和步频，保持正确的姿
势和合理的步频也是提高训练效果的关键。
最后，关于1000米室内训练的注意事项，首先要注意安全。
在
室内进行跑步训练时，要确保场地平整，避免因为地面问题导致意
外受伤。
其次，要注意适度。
在进行1000米室内训练时，要根据自
己的实际情况来制定训练计划，逐渐增加训练强度，避免过度训练
导致损伤。
另外，要注意饮食和休息，合理的饮食和充足的休息也是保证训练效果的重要因素。
总的来说，1000米室内训练是一种非常有效的训练方法，通过合理的训练计划、技巧和注意事项的把握，可以帮助跑步者提高耐力和速度，达到良好的训练效果。
希望我的回答能够帮助到你。
400米训练方法
400米训练方法
在400米的训练中，有几种有效的方法可以帮助你提高速度和耐力：
1. 长跑训练：进行适度长跑可以帮助你建立基础的耐力。
每周进行两到三次的长跑，距离和速度逐渐增加，这样可以逐渐提高你的400米速度。
2. 短距离间歇训练：这种训练方法可以帮助你提高速度和加快恢复时间。
在跑道上进行一段短距离的全力冲刺，然后停下来休息片刻，重复进行多次。
这样的训练可以提高你的最大速度和耐力。
3. 爆发力训练：这些训练方法可以帮助你加快起跑速度和改善加速能力。
其中包括爆发力跳跃训练、爆发力推车训练和爆发力爬山等。
4. 强化腿部肌肉训练：进行腿部肌肉的力量训练可以提高你的爆发力和速度。
例如，深蹲、蹲跳和腿部推力训练等。
5. 技术训练：正确的姿势和技巧在400米比赛中非常重要。
花时间练习起跑姿势、弯道跑姿势和比赛中的转身技巧，可以帮助你更高效地利用能量和减少冗余动作。
6. 心理训练：400米是一项需要强大精神力量的比赛。
通过进行心理训练，例如专注力训练、想象力训练和应对压力的技巧训练，可以帮助你在比赛中保持冷静和集中注意力。
记住，在进行400米训练时，要注意逐渐增加训练强度，并给身体足够的休息时间来恢复。
同时，保持良好的饮食和充足的休息也是取得进步的关键。
800长跑训练方法和技巧
800长跑训练方法和技巧
一、800米长跑训练的前期准备
1. 合适的装备超重要。
你得有一双合脚的跑鞋，可别小看这鞋，它就像是你的战友。
要是鞋不合脚，跑起来那脚可就遭罪了，说不定还没跑多远就起水泡了呢。
还有啊，衣服要穿那种轻便、透气的，别穿个大厚棉袄就去跑，那不得把自己热死。
2. 跑前的热身也不能少。
简单的压压腿呀，活动活动关节之类的。
就像给身体一个小提醒，告诉它“嘿，我们要开始跑800米啦，你可得准备好哦”。
二、训练过程中的技巧
1. 起跑的时候可别太猛啦。
好多人一听到哨声就像火箭一样冲出去，结果没跑多远就气喘吁吁的。
要稍微控制一下速度，找到自己的节奏。
2. 呼吸要有规律。
比如说三步一呼，三步一吸。
要是呼吸乱了，那跑起来可就难受死了，感觉自己都快喘不上气来。
3. 跑步的姿势也有讲究。
身体要微微前倾，手臂自然摆动，可别乱甩胳膊，不然很容易失去平衡。
而且脚步要轻盈，就像小鹿一样轻快。
三、日常的训练方法
1. 可以进行间歇跑训练。
比如跑个400米，然后休息一会儿，再接着跑。
这样能提高你的速度和耐力。
2. 长距离慢跑也不错。
偶尔跑个1000米或者1200米，慢慢地跑，让身体适应长跑的感觉。
3. 还可以进行爬坡跑。
找个小山坡，跑上去再跑下来，这对腿部力量的提升很有帮助。
不过要小心别摔倒了哦。
田径运动中各项项目的训练方法和技巧
田径运动中各项项目的训练方法和技巧田径运动是一项需要综合身体素质和专项技巧的运动项目，涵盖了多种不同的项目。
每个项目都有不同的训练方法和技巧，本文将介绍一些常见田径项目的训练方法和技巧，以帮助运动员们提高训练效果和竞技水平。
一、短跑项目的训练方法和技巧短跑项目包括100米、200米和400米等，是田径比赛中最直接的速度竞技项目。
要在短跑中取得好成绩，运动员需要注重以下几个方面的训练：1. 起跑训练：起跑是短跑项目中非常关键的一环。
运动员需要进行起跑姿势的研究和训练，确保起跑动作的准确性和爆发力。
2. 加速训练：短跑的关键在于前期的加速阶段。
持续进行加速训练可以提高运动员的爆发力和加速度，帮助他们在比赛中取得领先优势。
3. 转弯训练：在200米和400米短跑中，有一定的弯道跑道。
因此，运动员需要进行专门的转弯训练，提高转弯的灵活性和速度控制能力。
二、中长跑项目的训练方法和技巧中长跑项目包括800米、1500米、3000米和5000米等，是一项需要耐力和战术技巧的项目。
以下是中长跑项目的训练方法和技巧：1. 基础耐力训练：中长跑项目需要较高的耐力水平，因此要进行长时间的有氧运动，例如长距离跑步，以提高运动员的心肺功能和肌肉耐力。
2. 间歇训练：中长跑项目中的间歇训练非常有益。
通过间歇训练，运动员可以提高速度和力量，增加耐力，使比赛过程中更具抗压能力。
3. 队形训练：在比赛中，中长跑运动员需要与对手进行竞争，并采取合适的队形策略。
因此，进行队形训练，学习如何通过合理的战术安排和队伍配合来获得优势是非常重要的。
三、跳远项目的训练方法和技巧跳远是田径项目中的技术项目之一，需要运动员具备较好的爆发力和技巧。
以下是跳远项目的训练方法和技巧：1. 动作技巧训练：跳远涉及到一系列的跳跃动作，如起跳、悬停和落地等。
因此，运动员需要进行相应的技巧训练，熟练掌握每个动作的要领。
2. 弹跳力训练：跳远需要较强的爆发力和弹跳力，因此需要进行弹跳力训练。
中考1000米技巧训练方法
中考1000米技巧训练方法1、中考1000米跑步技巧加速时调整呼吸跑步是可以减肥的，但是想通过跑步来减肥的话，一定要在跑的过程中结合慢跑和快跑，这样才会达到减肥的目的。
如果你能够在加速的时候做到深呼吸，若是平时两步为单位一呼一吸就换成三步为单位一呼一吸。
这样就能够在呼吸的配合下慢慢加快脚下的速度。
当然，加速对于刚练跑步或是身体素质较弱的人来说，不可以逞强为之。
跑步的目的不是让你为跑而跑，一定是在身体承受内进行。
疲累时加强深呼吸跑过步的人都知道，可能跑了10分钟左右你觉得自己呼吸困难，四肢发软，觉得这跑步已经跑到自己的身体极限了。
其实，如果你放弃，在此就停下了脚步，那你这次跑步对于身体锻炼是没有什么好的效果的。
只要你能够通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳，身体过了这个适应点就能再次缓解之前的不适。
也就是在出现之前的症状的时候，你要做的不是停下来，而是放慢脚步深呼吸，等到身体缓过来了再重新出发。
如果是跑步半小时之后再次出现不适，建议停下来。
因为你今天的运动量已经足够，没必要让身体过度劳累。
2、中考1000米训练方法(1)变速跑的运动量及强度安排每次训练的跑步量是1000米距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12~14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10~12个快跑200米+慢跑100米。
快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
(2)间歇跑的运动量及强度安排每次训练课的跑步量是1000米距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10~12个200米跑；或者6~8个300米跑；或者5~6个400米跑。
跑步的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。
如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。
(3)呼吸方法的掌握跑步过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。
八百米训练方法一周
八百米训练方法一周以下是一周内的八百米训练方法建议：星期一：- 热身：轻松慢跑5-10分钟- 技巧练习：做一些骑车或者健身器材上的爬坡训练，以提高身体的耐力和爆发力- 训练：8组100米的开小快跑，每组之间休息1-2分钟。
在每组训练后保持平稳的呼吸和心率- 冷却：缓步慢跑5分钟，拉伸星期二：- 热身：轻松慢跑5-10分钟- 技巧练习：练习短距离爆发力，做一些冲刺或者快速倒地跑的练习- 训练：5组200米的开小快跑，每组之间休息1-2分钟。
在每组训练后保持平稳的呼吸和心率- 冷却：缓步慢跑5分钟，拉伸星期三：- 热身：轻松慢跑5-10分钟- 技巧练习：做一些跳绳和踢毽子的练习，以提高身体的协调性和反应能力- 训练：10组100米的开小快跑，每组之间休息30秒。
在每组训练后保持平稳的呼吸和心率- 冷却：缓步慢跑5分钟，拉伸星期四：- 热身：轻松慢跑5-10分钟- 技巧练习：做一些深蹲和仰卧起坐的练习，以提高身体的力量和耐力- 训练：4组400米的开小快跑，每组之间休息2-3分钟。
在每组训练后保持平稳的呼吸和心率- 冷却：缓步慢跑5分钟，拉伸星期五：- 热身：轻松慢跑5-10分钟- 技巧练习：练习短距离爆发力，做一些冲刺或者快速倒地跑的练习- 训练：8组200米的开小快跑，每组之间休息1-2分钟。
在每组训练后保持平稳的呼吸和心率- 冷却：缓步慢跑5分钟，拉伸星期六：- 热身：轻松慢跑5-10分钟- 技巧练习：做一些自由泳的练习，以提高身体的耐力和呼吸控制能力- 训练：做一些游泳的训练，如认真练习蛙泳或自由泳，以提高全身的锻炼质量- 冷却：缓步慢跑5分钟，拉伸星期日：- 休息或进行轻度运动，如慢跑或者骑车等。
注意休息和恢复，为下一周的训练做好准备。
敬请注意：以上训练方案仅供参考，具体训练方案还应根据个人情况进行调整。
为了避免受伤，建议运动前进行详细的热身和拉伸，同时在运动过程中要注意适当休息和调整身体状态。
女生跑800米不累又快的技巧
女生跑800米不累又快的技巧引言800米是田径比赛中一项具有一定难度的长跑项目，对于女生而言，如何在跑800米的过程中既能保持速度，又能减少疲劳是一个值得探讨的问题。
本文将介绍一些女生在跑800米时能够提高速度和减少疲劳的技巧和训练方法。
技巧一：保持良好的节奏在跑800米的过程中，保持良好的节奏是非常重要的。
过快的起跑可能导致后期疲劳加剧，而过慢的起跑则可能影响最终速度。
所以，女生在跑800米时，应该根据个人的能力和经验，选择一个合适的起跑速度，并且在整个比赛中保持相对稳定的节奏。
技巧二：合理分配体力长跑项目需要提前合理分配体力，以避免疲劳集中爆发。
对于女生而言，跑800米需要全程保持较高的速度，因此，在起跑后的前300米内，应该以较高的速度尽可能快速完成，但也要注意不要一开始就全力冲刺，以免后期体力不支。
在接下来的400米内，保持相对平稳的速度，尽量避免速度骤变。
最后的100米需要全力冲刺，争取将速度提到最高。
技巧三：注意呼吸控制呼吸对长跑项目的运动员来说至关重要。
女生在跑800米时，需要注意呼吸控制。
一开始可以通过深呼吸来提供更多氧气供给肌肉，保持跑步时的呼吸平稳和节奏感。
在跑道上也可以通过进行适当的呼吸练习来提高呼吸效率，例如采用吸气步和呼气步配合跑步。
这样的练习能够帮助女生更好地管理和利用体内的氧气。
技巧四：加强力量训练女生在跑800米时，需要一定程度的肌肉力量来支持速度和长时间的冲刺。
为了增强肌肉力量，女生可以进行一些针对跑步的力量训练。
例如，下蹲运动可以锻炼大腿和臀部肌肉；推举可以加强背部和手臂的力量。
这些训练可以提高女生的爆发力和稳定性，进而提高800米比赛的表现。
技巧五：科学饮食与合理休息跑800米需要耗费大量的能量，因此科学的饮食和合理的休息对女生的跑步成绩提升至关重要。
女生在跑800米前应保证摄入足够的碳水化合物和蛋白质，以提供长时间高强度运动所需的能量。
同时，要保证充足的水分摄入，以防止脱水和低血糖等不良反应。
1000米跑技巧
1000米跑技巧在进行1000米跑训练时，掌握正确的跑步技巧是非常重要的。
下面将介绍几个可以帮助你在1000米跑中取得更好成绩的技巧。
1. 热身准备在开始1000米跑之前，进行适当的热身是必不可少的。
热身可以帮助提高肌肉温度，增加关节灵活性，预防运动损伤。
热身应包括慢跑、动态拉伸、踏步等活动，持续时间约为10-15分钟。
2. 控制呼吸在1000米跑中，正确的呼吸方式可以帮助你更好地保持耐力和速度。
建议使用深呼吸的方式，吸气时用鼻子，呼气时用嘴巴，保持均匀的呼吸节奏。
通过正确的呼吸方式，能够让你更好地运用氧气，延缓疲劳。
3. 注意姿势正确的姿势对于1000米跑来说至关重要。
保持直立的身体姿势，胸部稍微前倾，保持腹部收紧，臀部与腰部保持一致。
同时，要放松肩膀和手臂，保持自然的摆臂动作。
正确的姿势可以减少能量的浪费，提高跑步效率。
4. 加强脚步落地在1000米跑中，脚步的落地方式直接影响着跑步效果。
推荐采用中间脚步着地的方式，即脚掌在落地时，中间部位先着地，然后整个脚掌迅速接触地面，脚尖稍微向上抬起。
这种方式可以减少对膝盖和关节的冲击，降低受伤的风险。
5. 控制节奏在1000米跑中，正确控制节奏非常重要。
开始时不要过于急躁，要慢慢地适应速度，找到自己的舒适区。
在中段时适当加速，保持稳定的速度，最后冲刺到终点。
合理控制节奏可以帮助你更好地分配体力，提高持久力。
6. 合理安排训练计划除了技巧外，合理的训练计划也是提高1000米跑成绩的关键。
训练计划应包括适量的跑步训练、间歇训练、爆发力训练等。
合理安排训练计划可以提高肌肉的耐力和力量，提高心肺功能，增强跑步能力。
7. 注意饮食和休息在进行1000米跑训练时，合理的饮食和充足的休息同样重要。
保持均衡的饮食可以提供足够的能量和营养，加快身体恢复和修复。
充足的休息可以帮助肌肉得到有效的修复和生长，提高体能水平。
总结起来，在1000米跑中，正确的技巧可以帮助你提高跑步效果，取得更好的成绩。
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100米训练方法及技巧 短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、.终点跑四部分。 ■如何提高短跑速度 一、速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。 二、发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 三、发展绝对速度：必须注重步幅和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法： （1）20—40米行进间快跑练习。 （2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。 （3）下坡跑练习。 （4）顺风跑练习。 （5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2各种游戏性质的反应练习； 3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习；半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。 快速提高频率 一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。 二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。 三、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式 100米技巧 一、抓住100米跑的两要素步幅和步频。 二、把握好起跑、起跑后的加速跑、加速跑、终点跑四个过程的节奏。 100米
一、起跑 平时训练注以下几点： “各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。动作要自然放松。 “预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。 枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬，（就象速度滑冰的起跑一样）侧蹬可以使自己尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。不要过早的完全抬起上体，我们可以看到一些国际大赛上，优秀运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起，在30米之内上体是逐渐往上抬的。这样做也是为了取得更好的加速效果。最后，双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。这样可以使大臂与三角肌充分用力，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快。 百米起跑的侧蹬类似于短道速滑选手的侧蹬 枪响后上体不要过早抬起 二、加速跑 从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到最快速度。常见的加速跑训练方法如下 （1）原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频； （2）快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。 （3）30～60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。 注意：以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果。比如：30～60米跑安排七、八组就绰绰有余了。 三、途中跑 途中跑是100米跑的主要部分，当我们的速度达到最高后，我们要做的就是如何放松、大步幅的、快频率的往前冲。 现在世界100米跑的技术已明显快速发展，表现在摆动腿抬的较高，并积极下压“扒地”很快转入后蹬。摆臂动作大而向前，因此，跑的动作给人有力、放松、快速而舒展的感觉。在步幅与频率的结合上，采用了保持高频率的前提下，以放松、协调的动作去获得更大的步幅，达到提高运动成绩的目的。重要因素之一是，该动作必然要求肌肉在单位时间内更快地收缩。而使神经处于肌肉高度紧张状态时难以持久保持速度。因此，途中跑的过程需要放松跑。 途中跑的放松大步幅跑 下面是几个放松跑的训练方法： （1）下坡跑 放松能力必须在高速跑中进行。利用下坡跑统共了一个高速条件，使运动员充分体会到肌肉的放松感觉，在下坡跑时，要求步子轻松，步幅要大。 （2）顺风跑 道理与上面相似，有利于提高运动员高速运动时的感觉能力，顺风跑时要求风速在2～4米/秒以上进行。要求跑时动作大、放松，能跑出快的步频的大的步幅。 （3）匀速放松大步跑 通常，强度在70%～80%的中速跑最利于发展肌肉的放松能力。一般采用跑道或草地上进行80～120米中等强度的加速跑、重复跑来体会放松跑技术，建立放松跑的意识、概念。要求用舒展、协调、富有弹性的动作，充分摆髋，适宜的快频进行。 鲍威尔堪称放松跑的典范 (4)节奏跑 在训练时利用洪亮有节奏的加速信号或跑的节奏来训练运动员的快速放松能力，也能收到较好的效果。如，根据教练击掌频率的快慢进行原地高抬腿练习；或者运动员按某一规律行的节奏跑动，使其产生韵律感，这种感觉既能发挥速度，又能节省体力，提高兴奋性，达到技术的放松与合理化。例：一般采用变速跑（一段快一段慢）。但在经过慢跑的几步放松调节之后，在高频率的基础上，要求快跑要更富有弹性和放松感，以提高运动员放松跑的感觉能力。 四、冲刺跑 冲刺跑也是100米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的最后20米。在该阶段，要求保持步频和步幅。 如何保持步频和步幅，就需要大腿的力量，因此，冲刺跑弱的人多进行一些下肢力量练习。比如：单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等。 快速蛙跳练习 此外多跑跑120～150米的重复跑，限制休息时间（一般每组休息2～3分钟），提高速度耐力。最后注意冲刺跑的压线动作 终点压线动作 以上便是百米跑四个阶段的训练方法，大家可以根据自己的薄弱环节进行训练。每次训练前做好充分的准备活动，避免受伤，训练结束后，记得进行放松，使机体各方面能力得到恢复，利于更好的进行下一次训练。引用(0)
二、训练模式 (一)100米训练是个周期化训练过程，开始要有个适应性阶段，其目的在于动员大多数的肌群参与工作，并使韧带、肌腱和关节为以后最大限度承受发展力量的练习作好准备，也是为了防止后续训练的运动损失。在适应阶段，采用9～12个练习，每组重复8～12次，负荷最大40％～60％，恢复时间为2～3分钟，这个阶段持续4～6周。
(二)发展最大力量阶段为期6周，训练课采用5～6个练习，安排4～8组，每组重复8～12次，负荷逐渐从70％增至100％。
(三)发展爆发力阶段，采用4～5个练习，安排3～4组，每组重复8～15次，负荷在50％～80％之间，每周1—2次，安排在技术练习或速度练习后进行。
(四)耐力训练主要由200～400米节奏跑组成，其目的在于为整个训练周期建立“能量库”。 三、移动速度的训练 移动速度是指在周期性运动，运动员在单位时间内移动的快慢，它又分：起动速度、加速度、最高速度和高速耐力。 （一）起动速度 决定起动速度快慢的因素中，除了反应外，最大力量和爆发力是关键。所以，起动速度应以最大力量和爆发力练习为主。
（二）加速度