久坐1小时=减寿22分钟！一个小动作化解危害，每天这样做，疾病绕着走
避免长时间站立或久坐不动
避免长时间站立或久坐不动在现代社会中，我们很多人的工作或学习都需要长时间地站立或久坐不动。
然而，这些习惯可能会给我们的身体健康带来一定的负面影响。
本文将探讨长时间站立或久坐不动对身体的影响，并提供一些有效的方法来避免这种不良习惯。
1. 影响健康的因素长时间站立或久坐不动对身体健康可能造成以下影响：1.1 循环系统问题：长时间站立可能导致血液循环不畅，增加患心脏病和静脉曲张的风险；而久坐不动会导致血液在腿部积聚，容易引发深静脉血栓。
1.2 骨骼健康问题：长时间站立可能对脚踝、膝盖和背部造成过度压力，导致关节疼痛和骨质疏松；久坐不动则可能导致肌肉萎缩、骨质流失和腰椎间盘突出等问题。
1.3 代谢问题：长时间站立或久坐不动会导致身体新陈代谢减慢，体内脂肪积累增加，易引发肥胖和相关疾病如2型糖尿病。
2. 如何为了避免上述身体健康问题，我们可以采取以下措施：2.1 定时休息：无论是长时间站立还是久坐不动，为了保护身体健康，我们应该通过定时休息来缓解身体的压力。
建议每小时站立或久坐不动30分钟以上时，进行5-10分钟的休息和活动，促进血液循环和肌肉活动。
2.2 舒适工作环境：为了减轻长时间站立或久坐不动对身体的压力，我们应该创造一个舒适的工作环境。
例如，在站立工作时，可以使用专业的防疲劳地垫和脚座垫；在久坐工作时，要选择符合人体工程学的椅子和办公桌，并调整好合适的座椅高度和角度。
2.3 锻炼身体：除了定时休息外，我们还可以通过锻炼身体来减轻长时间站立或久坐不动的不良影响。
例如，可以进行适量的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，增强心肺功能和血液循环；同时，定期进行体操、伸展操等锻炼，以防止肌肉僵硬和关节问题。
2.4 合理安排工作时间：在面对长时间站立或久坐不动的工作时，我们也可以通过合理安排工作时间来减少对身体的不良影响。
例如，可以采用间隔性工作法，将连续的工作时间划分为多个短时段，并在每个时间段结束后进行适当休息和活动。
长时间保持一个姿势的危害
长时间保持一个姿势的危害长时间保持同一个姿势可能会对我们的身体健康造成一些负面影响。
许多人在工作中或者日常生活中需要长时间坐着、站立或弯腰，这种久坐或久站的行为会导致身体不适，甚至引发一系列健康问题。
本文将探讨长时间保持同一个姿势的危害，并提供一些建议来缓解这些问题。
一、对骨骼和肌肉系统的影响长时间坐着或站立不动对我们的骨骼和肌肉系统造成压力。
当我们坐下时，重力施加在臀部和大腿上，过去许多研究已经表明久坐与增加患心血管疾病、糖尿病和肥胖风险有关。
而长时间站立也会导致脚部不适、膝盖问题以及静态负荷带来的肌肉疲劳和僵硬感。
此外，长时间保持同一个弯腰姿势会增加背部疼痛和颈椎压力。
这些问题可能会逐渐加重，并导致更严重的健康问题。
为了减轻这些影响，我们可以尝试以下几种方法来改变长时间静态姿势：1.频繁活动身体：每隔一段时间就站起来走动一下或做一些伸展运动，促进血液循环和肌肉活动。
可以设置提醒来定期进行这样的活动。
2.正确坐姿：当需要坐下工作时，要保持一个良好的坐姿，背部挺直，脚平放在地板上，并使用支持性的座椅。
3.选择合适的家具：选择符合人体工程学的办公家具，如调节高度的电脑桌、椅子和脚垫。
这样可以帮助保持正确的身体姿势并减少对身体的压力。
二、对循环系统的影响长时间保持同一个姿势还可能对循环系统产生负面影响。
久坐或久站会导致血液在周围组织中滞留不流动，从而导致血液池积在腿部和脚部。
这可能引发静脉曲张和血栓形成等问题。
静止不动也会降低心脏的收缩效率和血液流动速度，并增加患心血管疾病的风险。
为了改善循环系统的问题，我们可以尝试以下方法：1.保持适量的运动：每天都要进行适量的身体活动，如快走、跳绳或者参加有氧运动。
这种活动可以增强心肌力量，提高心血管健康。
2.穿舒适合脚的鞋子：如果需要长时间站立，选择一双舒适并支撑好脚弓的鞋子。
这样可以减轻对足部和腿部肌肉的压力，帮助促进血液循环。
3.使用加压袜：加压袜是一种可以提供渐进式压力来改善下肢静脉血流的辅助工具。
寿命短的女人,通常有5个共性,占了一个,也要尽量改过来
寿命短的女人，通常有5个共性，占了一个，也要尽量改过来展开全文从古至今，人类都在追求长寿之道。
纵观世界，女性长寿者，较比男性更多一些。
然而，生活中，也有一些女性早早“退出”了长寿行列。
导致女性短命的因素中，不良习惯，占据着很多一个原因。
寿命短的女人，通常有5个共性，占了一个，也要尽量改过来1、爱生气，易悲伤不良情绪，堪称健康杀手。
生活中，女性更容易情绪化，爱生气，也容易悲伤。
气大伤身，每生一次气，五脏六腑皆受损，寿命就减少一点。
有研究显示，经常生气的人，患有癌症的概率，比一般人高出很多。
而悲伤，更是心脏的“天敌”，容易诱发各类心脏疾病，也会损害生命健康。
女人，要学会调节自己的情绪，减少悲伤，控制好脾气，不要暴躁。
2、不忌口，贪美食女人，似乎天生对美食，少了一些“抵抗力”。
然而，“病从口入”，也是有一定道理的。
不论是油炸食物，还是奶油蛋糕，或是烧烤、麻辣烫等，这类食物，都要注意少吃一些。
长期食用这类食物，容易导致肥胖，肥胖是诱发多种慢性病的诱因之一，也会增加癌症的风险。
所以，管住嘴，清淡饮食，合理搭配，饭吃七八分饱，切莫暴饮暴食。
3、喜抽烟，好喝酒有这样一句话：一旦女人开始抽烟喝酒，几乎就没有男人什么事了。
研究发现，与吸烟男性相比，吸烟女性患心脏病的几率，额外增加25%。
大量饮酒，会诱发冠状动脉痉挛，心肌耗氧量增加，诱发急性心肌梗死。
长期抽烟喝酒，也会增加罹患癌症的风险，是十分伤身损命的两大行为。
因此，女性想要健康，一定要注意远离烟酒。
4、不注意乳腺健康乳腺健康，对于女性来说，十分重要。
近年来，癌症高发，女人患癌排名第一的是乳腺癌。
乳腺癌，夺走了太多女性的生命。
虽然，十女九增生，极少数的乳腺增生，也有癌变风险，需要提高警惕。
女性，一定不要忽视了自己乳腺的健康，定期的检查，十分重要。
5、长期熬夜或贪睡晚上，熬夜追剧，早上赖床不起，这或许是大多数女性的生活写照。
最新研究表明，每晚睡眠时间不足5小时，或超过9小时者，平均寿命更短。
骨科医生的7条忠告,不知道就亏大了
骨科医生的7条忠告，不知道就亏大了沙发质地太软，人坐上去，腰椎缺乏足够支撑，容易骨盆向后倾斜。
久而久之会导致腰部肌肉劳损、骨质增生，甚至诱发腰椎间盘突出。
所以，即使家里有软沙发，也不要久坐，最好坐有靠背的硬椅子，臀部充分接触椅面，腰背部贴紧椅背，使腰背部肌肉更放松，腰椎间盘压力也较小。
2、女性请远离长跑骨关节炎在60岁～75岁发病率高于50%;75岁以上人群发病率高达80%。
其中，女性骨关节炎的发病率远高于男性，绝经后的妇女发病率更高。
亚洲人最多见的是膝关节骨关节炎。
作为骨科医生，我必须要告诉女性——尤其是热爱跑步的女性：膝关节会不停地被磨损，磨损的速度主要取决于使用关节的方式、频率和强度。
而女性的膝关节“天生脆弱有缺陷”，根本就不适合长跑!3、低头玩手机危害大人们低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。
成为"低头族"后，仅需短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯，双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，有很好的放松效果。
4、久坐不动是最温柔的慢性自杀澳大利亚昆士兰大学的科学家发现：久坐1小时=抽2根烟=减寿22分钟。
我们每天数小时坐在椅子上，脊椎、膝盖、髋骨长时间处于弯曲状态，甚至由此导致椎间盘突出等脊椎问题。
建议：工作中，应养成定时起身走动的习惯。
哪怕站起来接一杯水，都有不小的缓解作用。
可以准备好靠垫，尽最大可能保护脊椎。
5、直膝提重物当心“闪腰”很多人都曾有过"闪腰"的经历，临床上叫做急性腰部扭伤。
比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤，也对腰椎不利。
提重物时应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
防止坐办公室伤身的8个小技巧
防止坐办公室伤身的8个小技巧随着现代科技的发展，越来越多的人开始选择进入办公室工作。
尽管坐在办公桌前工作可以给人们带来不同的机会和便利，但也随之带来了很多健康问题。
在办公室里长时间坐着不仅会导致肌肉疼痛和不健康的体重增加，还可能引发心理疲劳、疾病等问题。
因此，保持健康的生活方式和姿势成为了我们在办公室工作时最应该关注的问题之一。
这篇文章将介绍8个防止坐办公室伤身的小技巧，让你在工作的时候也能保持健康。
1. 应该时常伸展和活动自己的身体长时间坐着不仅对身体关节造成危害，更有可能引发肌肉紧张、腰痛等症状。
这时候我们可以每隔一段时间站起来，转动一下身体，活动一下四肢和关节，这些小动作不仅有利于保持我们的健康，而且还能起到减轻压力的作用。
2. 坐姿正确，以缓解压力在办公室里，我们很容易被繁忙的工作所占据，特别是当工作任务比较紧急或重要时，我们很容易疏忽坐姿的问题。
正确的坐姿是让脊椎保持稳定和放松的关键，这样能大大减轻颈椎、肩椎和腰椎的压力。
与此同时，还可以通过调整椅子的高度和桌子的高度来更好地调整自己的坐姿。
3. 合理规划工作时间很多研究表明，疲劳和压力也可能导致关节的压迫。
因此，规划我们的工作时间，让我们的身体有时间适应的压力，这是可实现的一个很简单的技巧。
特别是对于那些每天要花费长时间在电脑前工作的人，规划好工作时间是非常重要的。
4. 微调工作中的单调劳动对于那些每天做着同样的工作的人来说，小技巧是微调工作中的单调劳动。
此时，可以切换任务，捏一次腿，甚至进行稍微复杂一点的小任务，可以帮助我们打破单调的节奏，减少心理负担和压力。
5. 肌肉放松轻松、温和的肌肉放松技巧可缓解工作中的疲劳和压力，并帮助我们放松身体。
比如深呼吸、轻松的伸展体操等，可以通过这些技巧保持你的健康和姿态。
6. 注意饮食饮食在办公室里的重要性不应该被忽视。
特别是在忙碌的办公环境中，很容易忽视饮食和食物摄入的健康。
合理营养、健康的饮食对于身体健康是非常有益的，不仅有助于促进身体健康，还有助于保护身体。
为什么有的人长寿，而有些人命短？原因就在这11个习惯
为什么有的人长寿，而有些人命短？原因就在这11个习惯 人人都希望长命百岁，但是人各有天命！其实，健康都是在不知不觉间被消耗掉的，尤其是每天一些不起眼的琐碎小事。
到底，哪些“小事”才是偷走人类健康的残酷“杀手”？ NO1：每天喝两瓶酒——减寿23年
近日英国《每日邮报》公布了一组“夺命”数据：每天喝两瓶酒会减寿23年。 一瓶酒会带走6.6小时的生命，酗酒者一般从16岁开始依赖上酒精，如果一天喝掉两瓶，平均只能活到56岁，比不喝酒的人少活23年。 研究显示，喝的越多，死亡风险越高，寿命越短。如果每周饮酒≥10杯，就能让人减寿1~2年；每周饮酒≥18杯，减寿4~5年。 NO2 ：刷牙不彻底——减寿13年
美国一项研究显示，严重的牙菌斑、口腔细菌问题会将患癌死亡的风险增加80%，可能减少13年寿命。 据报道，1/5的癌症患者有口腔感染和发炎症状。而且，牙周病会导致口臭、牙龈出血，严重可致龋齿、退缩龈以及牙齿脱落等。 日本癌症学会曾发表一份显示刷牙习惯与患癌关系的报告：每天刷牙2次以上的人，患口腔癌或食道癌的概率比刷1次牙的人低30%；完全不刷牙的人患癌概率是刷1次牙人的1.8倍。 由此可见，刷牙可不仅仅是保护牙齿那么简单，其实刷牙的重要性还有很多！ NO3：爱着急——寿命减10年
有研究发现，高血压、冠心病患者90%性子急，糖尿病患者60%以上性子急，甲状腺疾病患者90%以上性子急。 一项由英国伦敦大学学院、曼彻斯特大学等机构联合进行的研究发现，脾气不急、懂得充分享受生活快乐的人平均能多活9-10年。 NO4：吸烟——至少减寿10年
据《新英格兰医学杂志》显示，其中一项研究发现，与从不吸烟的女性相比，终生吸烟的女性的生命短了11年，而对于男性而言，则短了12年。 有研究表明：在30岁之前戒烟，寿命安好无损；40岁戒烟，挽回9年；45岁挽回7年；50岁挽回5年。 NO5：肥胖——寿命或缩短8年
据《柳叶刀糖尿病&内分泌学》的研究结果表明，由2型糖尿病和心血管疾病导致的肥胖和极度肥胖，可能降低寿命预期达8年，并可将成年人长达19年的健康缩短。 另外，一个人若超出其标准体重15公斤以上，那么将导致其寿命缩短7年左右。同时，那些超重范围在5到15公斤的人也可能会“折寿”大约3年。超重同人类预期寿命之间存在密切关系。 NO6：朋友少——减寿6年
世界公认的十大长寿和短寿习惯，照做轻松延寿10年！
世界公认的十大长寿和短寿习惯，照做轻松延寿10年！01你的饮食习惯健康吗？长寿习惯：每周保证一条鱼吃鱼有什么好处？鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。
对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。
短寿习惯：爱喝冰镇饮料全国著名心血管病专家洪昭光教授曾指出：老年人大量饮用冰镇饮料极其危险。
因为人的食道就在心脏背后，胃又在心脏底部，所以喝大量冰镇饮料会诱发冠状动脉痉挛，容易引起猝死。
02蔬菜和水，每天够量了吗？长寿习惯：每天都要吃到蔬菜吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。
英国华威大学一项研究表明，每天吃7份水果蔬菜(每份约85克，一个中等大小香蕉的重量)的人心理健康状况最好。
短寿习惯：喝水太少当你感到口渴时，体内水的丢失量为体重的1%，身体的机能已受到影响。
达2%时，运动和行为受到不良影响，并伴有压抑感和食欲降低；达到4%到8%时，会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等症状，再严重的话就要危及生命了。
03零食，你选择哪种？长寿习惯：偶尔吃点坚果与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。
这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。
短寿习惯：垃圾零食饮料不离手薯片、可乐、炸鸡、干脆面...是不是每样都是你的心头好？周末窝在沙发里，一边追剧一边吃零食是不是最爱的放松方式？精神身上是放松了，但身体健康却受到了伤害，零食为了美味又能长久储存，都含有不少的添加剂、防腐剂，每天摄入一点，日积月累下来，就是不少的量。
04肉类要控制量，你做到了吗？长寿习惯：适量吃红肉《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。
记住：肉类一天的量就是80-150克，是肉类的生重，即烹调前的重量。
久坐不动 伤心伤神伤脑还伤骨
久坐不动伤心伤神伤脑还伤骨
现在不少上班族，学生族往往在公司在学校一坐就是一整天的，早上9点开始就上课上班，到了下午五六点才下课，就中午吃饭时间才会起来活动一下，有些人要加班或者学业繁重的，更是远远不止这个时间，但大家有没有想过久坐不动对身体都有哪些危害呢?下面跟着苹果绿养生专家一起来看看吧!
1、伤害心脏
大家肯定都没有把久坐不动跟伤害心脏联系起来吧!但是久坐不动对心脏的危害的确大，由于久坐不动，血液循环减缓，日久会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。
尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。
为了心脏健康，再忙也要起来走走呀!
2、伤神又损脑
一直坐着不不动，觉不觉得自己整个人都昏昏沉沉的。
久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天，若突然站起，还会出现头晕眼花，记忆力下降，注意力不集中等症状，为了自己的工作学习效率更高，起来这运动一下这十几分钟就不能省了。
3、久坐“伤骨”
一直坐着的时候，相信大家都会感觉到腰酸背痛，整个人骨头都酸痛，久坐时，颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。
特别是坐姿不当，还易加速形成驼背和导致骨质增生。
时不时起来晃动下手臂，活动一下真的非常有必要呀!。
久坐伤身怎么办？每小时溜达5分钟
久坐伤身怎么办？每小时溜达5分钟上班族常常久坐不动容易诱发各种疾病，但又没办法空出很长时间运动。
最近美国的一项研究发现，每小时散步三、五分钟就可以预防腿部因久坐一整天所受到的损害，即使步速很慢，也是有利无弊的。
久坐能提高胆固醇水平，同时也会增加患心脏疾病、糖尿病和中风等疾病的风险。
这主要是由于当人坐着时肌肉会变得松弛，不能收缩从而有效地把血液泵出到心脏。
血液会汇聚在腿部并影响动脉的“内皮功能”，而血管内皮对改善血液流动状况，保持血管弹性，预防动脉硬化起着重要作用。
因此血管内皮功能的受损是心血管疾病，如心脏病和中风的早期信号之一，如动脉僵硬、将血液输送到全身的能力减弱等。
今年年初有专家提出，久坐对人体健康的影响无异于吸烟。
英国成年人平均有70%的时间是坐着的。
研究人员研究了久坐如何影响血流量介导扩张——使动脉由于血流增加而扩张，他们对11个20-35岁的健康男性进行两次实验。
在一个实验中，他们保持腿部不动坐3个小时。
研究人员每隔一小时用血压计和超声波技术测量他们大腿各股动脉、大动脉的功能。
而第二个实验中，参与者同样坐了3个小时，不同的是，他们在每个小时中抽出5分钟以3.2千米的时速在跑步机上跑步。
同样每隔一小时测量其大腿动脉功能。
测量结果发现，参与者久坐时血流量介导扩张在短短的1小时后有一半受损。
而参与者在每小时跑动5分钟时血管功能却是正常的。
血流量介导扩张没有变化。
美国波特兰俄勒冈健康与科技大学的研究人员萨鲁巴·杜萨（音译）表示，大量的流行病学证据显示，坐着的时间会造成各种各样慢性疾病的产生，但却很少有证据证实在久坐时不时地走动有益于心血管。
而这个研究第一次证明了这个观点。
杜萨指出，我们已经表明长时间坐着会损害血管的内皮功能，这是心血管疾病的先兆之一，而不时地站起来走动则会缓解该功能的减弱。
这很可能是因为增加了肌肉的活力和血流量。
血管内皮功能障碍在短短一个小时后变得显著，而有趣的是，轻体力的活动就可以帮助预防这种障碍。
坐得太久让你短命
坐得太久让你短命作者：暂无来源：《海外星云》 2013年第10期我们一直以为久坐只会让下半身臃肿或腰酸背痛，现在最新研究发现，坐太久是人类新杀手。
多坐1小时，减寿22分钟；相当于抽两根烟的危害。
只要坐着，你就让自己陷入癌症、糖尿病、心脏病、肾脏病和早死的危机。
我们不可能整天不坐，那究竟可以坐多久？该如何破解久坐病的诅咒？根据美国癌症协会检视了12万美国人14年来坐着的时间和死亡率，发现女性只要每天坐超过6小时，就比每天坐少于3小时的人，早死于各种疾病的风险高了37%，男性则多了18%。
不动，和吸烟一样致命过去统计推算，抽1根烟，恐折损11分钟的寿命，澳洲昆士兰大学研究者计算，看电视1小时的伤害约等于抽2根烟，也就是少活22分钟。
许多研究都证实，久坐危机四伏。
包括：癌症久坐不动和每年10万个癌症病例有关，尤其是乳癌和大肠癌。
加拿大爱尔博塔健康中心(Alberta HealthServices)流行病学家佛莱登瑞奇( Christine Friedenreich)认为，久坐和发炎与其他癌症风险指标有关。
糖尿病、心脏病英国莱司特大学(Uruversity of Leicester)研究超过80万人结果发现，坐着最久的那组人比坐得最少的人，罹患心脏病与糖尿病的几率多一倍。
慢性肾脏病莱斯特大学的同一份研究也发现，相较于一天坐不到3小时的女性，每天坐超过8小时的人罹患慢性肾脏病的风险多了30%，可能与久坐造成血液循环不良有关。
肺栓塞发表在《英国医学期刊( BritishMedical Journal，BMJ)》的研究发现，久坐的女性比多动的女性患肺栓塞的机会多两倍，而肺栓塞死亡率很高，是最常见心血管死因之一。
肺栓塞是指身体别处的血栓游离到肺部里，不动的人比较容易形成血栓。
肥胖英、美等国从二次世界大战之后，人们的热量和脂肪摄取其实一直在下，降，但却愈来愈胖；尤其在上世纪80年代以后，就是因为电视和汽车大量普及，也就是和人长时间坐着有关。
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久坐1小时=减寿22分钟！一个小动作化解危害，每天这样
做，疾病绕着走
先默问自己一遍：
“坐”和“站”那个姿势是常态？
相信很多人都跟小康妹儿一样
不由自主地选择了“坐”
坐着办公、坐着打麻将，一坐就是一整天
时间长了，身体也在默默变化
1
久坐的伤害从头到脚
（1）血液粘稠，冠心病找上门
久坐少动，人体血液循环也会变慢，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。
（2）腰椎间盘在突出
人坐着时，腰椎承受的压力大概是站着时的1.5倍。
而不正确的坐姿（如前倾）腰椎承受的压力甚至会达到站立时的2.5倍。
长此以往，极可能出现腰椎间盘突出。
据悉，20-45岁是腰椎间盘突出高发期，而办公族更是高风险人群。
（3）肠道蠕动减慢诱发肠癌
久坐可让肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，就会导致肠道免疫屏障功能下降，诱发痔疮甚至结肠癌。
（4）脂肪堆积，导致肥胖
只要坐下，腿部肌肉便停止活动，热量的燃烧也下降到每分钟1卡，加之血液循环还不畅，慢慢地脂肪堆积，导致肥胖。
而肥胖是导致心脑血管疾病、高血压、糖尿病的主要风险因素。
（5）前列腺循环在变差
久坐会让男性会阴部的前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，容易引发炎症。
前列腺炎的诱因之
一，就是久坐。
对女性而言，也会造成卵巢供血不足而致缺氧，从而影响生育。
（6）糖尿病
习惯久坐的生活方式会导致2型糖尿病危险增加112%。
这是因为久坐缺乏锻炼，身体会出现重力性脂肪组织分布异常。
脂肪堆积在下腹部和腰背部，导致向心性肥胖，从而出现代谢异常，诱发糖尿病。
另外，久坐还有可能是老年痴呆的一个重要因素。
注意：
美国学者研究显示，久坐1小时的危害等同于吸两根烟，可减寿22分钟。
世界卫生组织（WHO）早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。
2
爱“坐”的人，必须掌握这三个重点
坐多久需要起身一次？——每半小时就得起身一次。
起来站一站，动一动，很多好处你想不到。
1
半小时起来抖一抖
科学研究表明，每坐30分钟就站起来活动活动，可以在一定程度上抵消长期办公室生活（久坐）的负面影响。
这种“活动”需要花费多少时间、需要动到什么程度呢？《美国流行病学杂志》上给出了说明——
仅仅一两分钟的轻度运动，就可以让久坐人群受益，降低14%的全因死亡风险。
2
坐满1个小时最好站10分钟
每坐1小时，可起身站一会儿，让身体放松一下。
让背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，最好使腰部与墙壁间没有空隙。
3
别“干坐”，坐着也要动
· 单抬腿。
坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。
· 膝盖夹矿泉水瓶。
两腿打开1个拳头的宽度，膝盖夹住瓶子，抬起脚跟保持两分钟，这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉，治疗膝关节疼痛。
· 踮脚尖。
可促进下肢血液的回流，加速血液循环，防止下肢静脉曲张。
坐着时，应保持正确的姿势
背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧；臀部应该能接触到椅背，少跷二郎腿。
上班族要保持键盘在正前方，鼠标在键盘一侧；使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直，肩部放松。
3
每天这样站一站，疾病绕着走
站立本身就是一种很好的“运动”。
第三届国医大师王烈曾总结了站立带来的好处——可以有效防颈椎病、心病、前列腺病、肠痈、癌症。
靠墙站——缓解脊椎病、减肥
靠墙站不仅能缓解颈椎病，还有一项非常明显的效果——减肥。
这是因为站立时，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走动或其他动作，肌肉活动量变大，消耗的热量就更多。
标准的站姿讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心，人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。
每天饭后如果坚持站立25分钟，那么2个月左右就会看到明显的减肥效果。
背手站——站掉脂肪肝
脂肪肝患者一定要避免久坐，能站就不要坐。
站立时可把两手别
在背后，自然而站。
平时若注意生活方式，两个月下来，轻度脂肪肝可能会有所改善。
很多人站立时都耷着肩，低个头。
这种上半身整体向前下沉的站立方式，使脊椎、腰部受到的力大大增加，且会压迫胸腔，影响心肺功能，呼吸都受到影响。
挺胸收腹站——预防骨质疏松
这也叫“罚罚站”。
骨质疏松容易导致骨折，老人经常“罚罚站”，可以保护脊柱，减少骨折的发生。
最好每次“罚站”能坚持5分钟以上、30分钟以内。
站立的时候一定要把脊柱挑直了，下巴微微收一下，双肩放松，挺胸收腹，腰、脊柱和背部肌肉才可以处于最放松的状态。
站着做俯卧撑——缓解肩不适
面向墙壁站立，双脚打开与肩膀同宽，距墙一臂远，两手掌撑在墙上，慢慢地弯曲肘关节，再慢慢地撑起来就可以了。
这样可以使肩部的前锯肌得到放松，坚持一段时间，肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。
不仅如此，站立还有纠正驼背、缓解胃食管返流、纠正走路姿势等好处。
这些小细节帮助养成站立好习惯
1.少开车，多使用公共交通工具；
2.上下班坐地铁或公交时别“抢座”，尽量多站一会儿；
3.站起来接电话，移动电话可到走廊里边走边接；
4.用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数；
5.拒绝外卖，能出去吃就尽量出去吃；
6.饭后也不要马上午休，最好在屋里溜达10分钟或站一会儿再休息；
7.下午如果感到困倦，可以用站立、走动代替咖啡；
8.晚饭后站着看电视、做做家务或开窗眺望一会儿，都能让你远离沙发。
#今日互动#
你家有久坐族吗？
为了克服久坐，你们做了哪些努力？
内容整合自健康时报、奇点网、养生中国、楚天都市报等。