早上跑步减肥好还是晚上跑步好
早上空腹跑步能减肥么？
早上空腹跑步能减肥么？
很多人平时经常会自己做一些运动，尤其是像跑步这样的有氧运动，操作起来会比较的简单也没有特定的要求一些地点，所以很多人会喜欢在早上晨跑，早上晨跑的时候，大多数人都是空腹晨跑的，吃饱了之后会觉得身体比较笨重，那么早上空腹晨跑的话能够减肥吗?
早上空腹跑步并不能减肥。
如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。
另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。
低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分，让血糖尽快回升。
所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。
建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块
面包等，跑后可正餐。
晨跑前适量进食。
晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。
但是，要避免饱腹跑步。
另外，喝水也有讲究。
如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。
如果要跑步的话建议最好还是不要选择在早上空腹晨跑，以上这些就给大家介绍了晨跑空腹的危害，建议最好还是选择在晚上夜跑，因为晚上空气中氧气含量比较大，而且晚上夜跑的不要那么大强度的，还能够帮助晚上睡眠质量的提高。
吃完早饭跑步有哪些好处？
吃完早饭跑步有哪些好处？
跑步是运动减肥的一种方法，而是跑步减肥也要调好的时间，在最佳跑步减肥时间里跑步可以起到事半功倍的效果，如果不能在合理的时间进行跑步，那么可能会造成一些不良后果，那么，什么时候跑步是减肥的最佳时间？接下来为大家详细的介绍一
下早饭前后跑步的好处和注意事项。
冬天什么时间跑步最减肥？
跑步能燃烧脂肪，这个减肥功效毋庸置疑，但实际上，根据不同的时机，体内脂肪燃烧的效果存在一定的差异。
饭前跑步
慢跑的话，除了一大早起来，其实在饭前也有不错的功效。
当前一餐完毕后，过了一段时间，食物消化得差不多，空腹时脂肪会作为能源而被利用，此时跑步的话，燃脂也变得更轻易。
同时，运动后待身心安静下来，代谢也恢复稳定，此时就算吃点东西，脂肪也不容易积聚，所以在饭前跑步是比较合适的哦。
饭后跑步
不少人有夜跑的习惯，因为工作回来吃晚饭，正好有时间锻炼，但其实饭后跑步不是很适合呢。
因为刚吃过饭，胃部正对摄入的食物进行消化，此时如果去跑步的话，会阻碍胃部机能哦，说不定还会引起肠胃不适呢。
从燃脂的方面来看，饭后跑步效果也很低，因为刚摄入的食物会优先作为能源来消耗，然后才轮到脂肪，所以可能需要更长时间，你的脂肪才能燃烧起来哦！所以，编辑建议你，跑步尽量避免在饭后进行，至少也要等2-3小时候，食物充分消化后再进行哦。
综上所述，通过的详细介绍之后，早上跑步减肥的最佳时间是在什么时候了吧，希望的介绍能够帮助到大家，建议您在平时的时候还需要多注意控制饮食，饮食上最好选择吃一些清淡的食物，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，这段时间最好不要吃一些特别油腻的食物。
晚上减肥做什么运动好呢？
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生活常识分享晚上减肥做什么运动好呢？
导语：很多女性都越来越注重自己的体型，尤其是现在很多都市女性白天忙上班，由于长时间的缺少运动，腹部的赘肉会很明显，因此想通过在晚上进行一
很多女性都越来越注重自己的体型，尤其是现在很多都市女性白天忙上班，由于长时间的缺少运动，腹部的赘肉会很明显，因此想通过在晚上进行一些运动来达到减肥的目的，其实平时有很多的运动，不仅能够增强身体的免疫能力还能够实现减肥的效果，下面小编就介绍一些适合在晚上进行的减肥运动。
专家说晚上的运动会有这很不错的效果，特别是夏天的效果更为的明显。
晚上是减肥的最佳时间，晚上做什么运动减肥最快一起看看吧。
生活中有很多的人不喜欢跑步，其实晚上跑步的效果很不错，我们可以用散步来代替跑步，但是散布也要有正确的姿势的，散布是最为流行的健身方法，用于日常的保健，既安全又有效。
可以有效的帮助我们解决晚上运动减肥的难题，散步的方法有很多种，下面我们就看看一些健康的减肥运动方法。
捡豆子瘦腰法
每天晚饭究少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。
饭后稍稍休息十几分钟。
然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作。
坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
站
同样地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。
还是晚饭后半个斜，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。
几分钟后腰就会很很累，坚持分钟。
每天都做一次，一周就开。
夏天晨跑最佳时间和注意事项
夏天晨跑最佳时间和注意事项很多人都会在早上跑步锻炼身体，晨跑是很受欢迎的一种健身运动，它的运动量适中，老少皆宜，健身效果好，深受人们喜欢。
那么夏天几点晨跑好呢？一般来说，晨跑的最佳时间应该在太阳出来后一段时间，一般夏天在6点到9点左右，这个时间跑步才能起到锻炼作用，还有助于消除疲劳，会使全身器官提高到较高水平，并且提高一天的新陈代谢率，跑完步后休息片刻再吃早餐，能更好的增强体力，使思路变得敏捷，有助于提高工作效率。
夏天晨跑有什么坏处清晨是心脏病发的高峰时期，老年人进行晨跑的话更要注意适度;再者人早晨血糖处于低水平，运动强度过大会消耗大量血糖，导致低血糖症状出现;第三，早晨日出前空气中二氧化碳浓度高，过早的出门锻炼，容易吸收空气中的有害物质，对身体健康带来危害。
夏天晨跑要空腹吗夏天晨跑不宜空腹，容易增加心脏及肝脏负担，而且人清晨起来血糖较低，要保持正常的血糖就应该吃些东西。
但是吃太多进行晨跑的话，全身的血会集中在四肢，胃部的血容量几乎为零，这样，胃壁与胃中的食物直接摩擦，在晨跑时对胃会造成伤害，因此在晨跑之前可以适这些游离脂肪酸是心肌活动的能量来源，反过来蓄积过多又容易成为心肌的毒物，心肌活动能力降低，过剩脂肪酸所带来的毒性，会导致心律失常，甚至导致休克，因此在晨跑前最好先吃少量含碳水化合物的食物，增加水分，如喝一杯糖水，豆浆或是牛奶。
晨跑前适量饮水早晨血液中血小板活性增加，容易产生聚集，可使心血管内形成血栓，引起心肌缺血，同时，早晨是人体生理性血压高的时刻，易使平时粘附在血管壁上的脂肪沉积块松动脱落，阻塞心血管，加上人在睡觉时，皮肤和呼吸会散发水分，尿液形成，都会使肌肤缺水，血液浓缩，血流变慢，体内代谢产物堆积，所以晨跑之前适量饮水，通过肠胃吸收，增加血容量，稀释血液酸碱度，改变血流状态，可以减少在运动中发病的机会。
晨跑前做热身运动人在起床不不宜过大，慢跑加快步走是最好的锻炼方式。
跑步时用鼻子呼吸无论是跑步还是平时，都最好养成用鼻子呼吸的习惯，因为鼻孔里的粘膜，鼻毛和毛细血管，能够过滤请空气，避免器官和肺部受尘埃，细菌侵害;再者，早晨天气还比较凉快，空气湿润，用嘴呼吸，冷空气直接进入肺部，对肺部产生强烈刺激，容易影响健康。
女生怎样跑步减肥成功？
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女生怎样跑步减肥成功？
导语：我们现在都非常的注重自己的身材，因为我们不管长有多么漂亮的脸但是如果我们的身材不好那么就会觉得我们的气质非常的不好，这样直接拉下了
我们现在都非常的注重自己的身材，因为我们不管长有多么漂亮的脸但是如果我们的身材不好那么就会觉得我们的气质非常的不好，这样直接拉下了我们的颜值，所以如果大家想要好的形象就一定要注意保持自己的身材，我们平时经常采用的保持身材的方法就是跑步，跑步是我们最简单的方法它不需要借助任何器材，但是跑步也是有小妙招的。
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。
而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。
只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。
2、逆车流而跑
大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。
但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。
为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。
另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。
3、穿亮色衣服
夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。
4、沿着熟悉的线路跑
晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。
坚持
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《跑步指南》
跑步指南跑步指南 著出版社：机械工业出版社出版时间：2015-08-01 ISBN：9787111514084目录序言PartⅠ 认识跑步1.1 我们为什么要跑步？1.2 跑步可以减肥吗？1.3 跑步跑多久，怎么跑才可以减肥？1.4 我跑了很久了，体重却没有变，怎么回事？1.5 跑得越快，减肥效果越好？1.6 什么是有氧运动？什么是无氧运动？哪个减肥效果更好？1.7 跑步能够预防、治疗“三高”吗？1.8 跑步会造成膝关节受伤吗？1.9 走路好还是跑步好？1.10 听人说每次跑步要30分钟以上才有效，是真的吗？1.11 在跑步机上跑好？还是到外面跑好？1.12 爬楼梯可以代替跑步吗？1.13 晚上跑步影响睡眠怎么办？1.14 当我跑步时，为什么脸会变红？1.15 跑步会使腿变粗吗？1.16 女生来“大姨妈”可以跑步吗？1.17 瘦人跑步能增肥吗？1.18 如何判断自己是否要减肥？1.19 胖人如何开始跑步？1.20 跑步时能不能听音乐？1.21 跑步遇到狗怎么办？1.22 健康跑，每次跑多久、每周跑几次比较好？1.23 跑步能不能跑出八块腹肌，练出前凸后翘的身材？1.24 我刚开始跑步有什么需要注意的吗？1.25 让你习惯跑步的21天计划1.26 使你坚持跑步的小技巧1.27 学习或工作很忙的人如何锻炼身体、保持健康？PartⅡ 跑步技巧2.1 到底多慢算慢跑？2.2 跑不动了能不能走？2.3 开始跑步，是以时间为基准还是以距离为基准？2.4 为什么每次跑步前几分钟人特别难受？2.5 什么时间跑步最好？早上跑还是晚上跑比较好？2.6 绕圈跑时，逆时针跑好还是顺时针跑？2.7 长时间慢跑有什么好处？2.8 夜跑需要注意些什么？2.9 开始跑步往往小腹痛是怎么回事？2.10 跑步的同时配合力量训练，减肥效果好吗？2.11 跑步时，呼吸有什么讲究？2.12 跑步时前脚掌着地好还是后脚掌着地好？2.13 正确的跑姿是怎么样的？2.14 我跑步姿势很难看，怎么办呢？2.15 跑步前后有哪些必做的拉伸动作？2.16 听说提高核心力量对跑步大有好处，我该怎么练？2.17 怎么知道自己的跑步水平处于哪个级别？2.18 如果外面空气不好，怎么跑？2.19 下雨天不方便在户外跑步，进行什么样的运动好？2.20 感冒了还能跑步吗？2.21 在户外跑步，一年四季都需要注意些什么？2.22 第一次参加跑步比赛需注意的事项？PartⅢ 跑步营养3.1 跑步前后可以吃东西吗？3.2 准备减肥，除了运动，饮食上有什么需要注意的？3.3 能量胶是什么东西？有什么作用？3.4 跑步中什么时候喝运动饮料更合适？3.5 跑步时需要喝水吗？在什么时候喝？3.6 酒后能跑步吗？3.7 为什么经常看到参加马拉松比赛的运动员吃香蕉？3.8 我一直坚持跑步，是否可以想吃什么就吃什么？3.9 经常跑步的人要怎样合理饮食才科学？3.10 跑步减肥期间吃什么能帮助减脂？3.11 跑者要经常摄入哪些营养才能补充训练的消耗？3.12 跑者除了正常三餐，平时还需要再补充些其他什么营养品？PartⅣ 跑步损伤4.1 常见的运动伤害成因4.2 如何在跑步中不受伤，有没有秘诀？4.3 我一直在水泥地上跑步是不是很容易受伤？4.4 跑步百利唯伤膝，我该如何保护膝盖？4.5 受伤时该冰敷还是热敷？4.6 平时训练后有点儿小伤，我自己该怎么处理？4.7 跑步抽筋是怎么回事？4.8 黑趾甲是怎么回事？如何避免4.9 脚上跑出水泡了怎么办？4.10 正确认识跑步时膝盖外侧疼痛4.11 跑步中脚底感到疼痛是怎么回事？4.12 跑步后脚跟感到疼痛是怎么回事？4.13 跑步后小腿前方有点痛是怎么回事？4.14 扭到脚脖子了，脚踝处疼痛怎么办？4.15 如何解决跑步时间一长，衣服磨痛乳头的困惑？4.16 跑步后如果只有一个人，怎么进行按摩放松？PartⅤ 跑步装备5.1 跑步需要哪些必需的装备？5.2 跑步穿什么鞋合适？购置时有什么讲究？5.3 如何选择跑步鞋？5.4 一双跑鞋大概能穿多长时间？如何保养跑鞋？5.5 跑步APP有很多，能否推荐几个？5.6 带GPS手表跑步有什么好处？5.7 购买GPS手表要注意什么？5.8 想带手机跑步，不容易携带怎么办？5.9 跑步袜有什么讲究？5.10 跑步需要穿紧身衣（裤）、压缩衣（裤）吗？5.11 为什么女性跑步时需要穿运动文胸？5.12 运动文胸该怎么选择？5.13 日常使用运动文胸有哪些需要特别注意的？5.14 跑步护具中护膝与髌骨带有什么区别，怎么用？5.15 各个季节跑步时该怎么穿衣服？5.16 鞋带老是散开，请推荐几种可靠的系鞋带方法5.17 向您推荐100首适合跑步时听的音乐PartⅥ 跑步计划6.1 新手初级跑步计划6.2 5公里跑步训练计划6.3 10公里跑步训练计划6.4 户外跑步减肥计划6.5 室内跑步机减肥计划6.6 30天强化膝关节计划参考文献国内部分跑团一览跑步，这是一项大家非常熟悉又很普遍的运动。
天天晚上跑步最佳时间是什么时候
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天天晚上跑步最佳时间是什么时候
导语：跑步是一项既简单又十分让朋友们喜欢的一项健身运动，如果想要通过跑步来更好的起到身体的保健那么有可以说是很讲究的，跑步的时候一定要选
跑步是一项既简单又十分让朋友们喜欢的一项健身运动，如果想要通过跑步来更好的起到身体的保健那么有可以说是很讲究的，跑步的时候一定要选对正确的时间，那么天天晚上跑步最佳时间是什么时候呢？下面的文字就是针对这个问题进行了一个详细的介绍，赶紧来了解一下吧。
每天跑步的最佳时间：傍晚5点左右
根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。
然而现实问题是，这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。
虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。
美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。
这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。
研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。
芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。
”
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早上起来空腹跑步的弊端
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早上起来空腹跑步的弊端
导语：在我们的生活中有许多的人为了自己能够拥有好的身材减肥，早上起来锻炼的时候，为了能够节省时间，也为了早上空腹跑步能够达到更好的减肥瘦
在我们的生活中有许多的人为了自己能够拥有好的身材减肥，早上起来锻炼的时候，为了能够节省时间，也为了早上空腹跑步能够达到更好的减肥瘦身的效果，甚至连早餐都不吃就去跑步，但是事实上真会达到预期的减肥效果吗？到底早上起来空腹跑步好吗？下面我们就来了解一下吧。
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。
低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。
所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。
建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。
另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
早上跑步前不宜吃过饱
另外，关于饱腹跑步的问题。
空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。
食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果
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减肥饭后多久可以跑步
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生活常识分享减肥饭后多久可以跑步
导语：饭后跑步减肥是很多女性比较喜欢的一项运动，我们都知道生命在于运动，但是饭后多久跑步适合减肥呢。
跑步多久才是脂肪的燃烧呢，现
饭后跑步减肥是很多女性比较喜欢的一项运动，我们都知道生命在于运动，但是饭后多久跑步适合减肥呢。
跑步多久才是脂肪的燃烧呢，现在我们详细的分析看看。
的确早晨起来跑跑步，能大大提升燃脂的效果。
要一大早起来实在是很痛苦，特别是秋冬气候寒凉，更敌不过“睡魔”了，天天坚持恐怕十分困难。
不过也别担心，其实每周跑个3次就好了，其中2次安排在晚上夜跑，1次安排在休息天早起跑步。
这样变换着安排跑步日程，也能让你变换心情，更享瘦慢跑带来的乐趣。
想提高燃烧脂肪、新陈代谢的机能，有氧运动是最好的选择。
但如果又不想太累太辛苦，可以选择强度稍低的慢跑。
慢跑的话，除了一大早起来，其实在饭前也有不错的功效。
当前一餐完毕后，过了一段时间，食物消化得差不多，空腹时脂肪会作为能源而被利用，此时跑步的话，燃脂也变得更轻易。
不少人有夜跑的习惯，因为工作回来吃晚饭，正好有时间锻炼，但其实饭后跑步不是很适合呢。
因为刚吃过饭，胃部正对摄入的食物进行消化，此时如果去跑步的话，会阻碍胃部机能哦，说不定还会引起肠胃不适呢。
从燃脂的方面来看，饭后跑步效果也很低，因为刚摄入的食物会优先作为能源来消耗，然后才轮到脂肪，所以可能需要更长时间，你的脂肪才能燃烧起来哦！所以，编辑建议你，跑步尽量避免在饭后进行，。
江边跑步对身体好吗跑步在什么时候跑最好是
江边跑步对身体好吗跑步在什么时候跑最好是跑步是日常生活普遍的一种健身运动，近期因为我准备刚开始根据跑步锻练身体，可是我住在江边，那麼江边跑步对身体好吗？江边跑步对身体好吗对身体好。
跑步要是在路面平整、非机动车和车子都较为少，可以防止产生撞击或是车祸事故的场所都能够开展，针对场所并无很大规定，因而在江边跑步还可以对身体开展锻练，使人体各部的肌肉能力及人体的心肺能力都获得提高。
但必须留意的是，早晨太阳光刚出去不可以将前一晚沉积的水蒸气挥发，便会造成江边的体内湿气较为重，溫度较低，如果太早去运动，很有可能会造成人体遭受江边的寒风跟体内湿气腐蚀，非常容易着凉。
跑步在什么时候跑最好是早晨或是夜里。
一般来说，跑步沒有严苛的要求什么时候跑，但大白天大多数都必须开展工作中或是学习培训，而在早上或是夜里跑步，能够绕开这一时间范围，因而大部分群体都是挑选早晨或是夜里开展跑步。
而在早上跑步能够比别的時间跑步提升人体的基础代谢，对减肥瘦身的实际效果比较好，另外主题活动到身体的处骨节，唤起人体的功能，维持一个比较好的精神面貌应对大白天的工作中跟学习培训。
在晚上则是一天中体力和暴发力较为高的阶段，在晚上跑步能够比别的時间坚持不懈更久，做到更强的健身运动实际效果，而且能够提升夜里的睡眠。
跑步对身体有哪些损害一般没有伤害。
一切正常而言，要是应用科学研究的跑步方法，并不会对人体的身心健康造成伤害，是对身体身心健康有多种多样好处的一种运动方式，但如果跑步的健身运动过多，便会造成身体的肌肉骨节负担重，造成身体劳累过度或是损害或是在身体有健康问题时开展跑步，也会加剧身体的压力，不但不利身体修复，还会继续造成健康问题加剧，因而跑步时必须依据本身的身体情况开展，出現不适度提议立即终止就诊。
跑步要每天跑吗能够每天跑。
跑步是一种有氧运动减肥的方法，更多锻炼的是肌肉的体力及心肺能力，而不是同无氧运动一样，锻练部分肌肉的暴发力，因而跑步对肌肉压力更小一些，是能够每天跑的一种健身运动，但每一个人的身体素养不一样，必须依据本身状况开展健身运动。
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早上跑步减肥好还是晚上跑步好
早上跑步减肥好还是晚上跑步好
对于很多上班族来说，平时能够用来运动的时间是非常有限的，
因此，很多人喜欢，选择，早起来进行晨跑，也有些人会选择在晚餐
时间以后，通过跑步来实现减肥的目的，很多人会，认为在晚上跑步
的时候会比早上更好，然而也有很多朋友最喜欢在早晨跑步，其实，
跑步，并没有什么具体的时间限定，只要是根据自己的，时间以及身
体状况进行合理安排就可以的，下面店铺给介绍一些，关于早晨跑步
以及晚上跑步的优缺点。
晨跑大多朋友都没有吃早饭，健康专家认为，空腹跑步害处多，
另外有的人早上没有时间跑步，就会把锻炼的时间放在了晚上。但在
晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的。
早上空腹跑步害处多
尽管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的运动者对此都
并不注意。健康专家认为，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。
因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要
来自食物当 中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能
依靠消耗脂肪了。这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。
除此之外，空腹运动会导致人体血液当 中的游离脂肪酸明显增高，如
果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”
往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
晚上跑步的.人要谨记5个事项：
因为工作的关系到，很多人都没有办法进行晨跑，于是就改成在
晚上跑步，而在晚上跑步应该与晨跑有所区别，否则可能会产生一些
安全隐患，给自己造成不必要的伤害。
一是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明
灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。
二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于
交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别
人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可
能突然出现的骑车人。
三是最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如
果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。
四是跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对
高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始
跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
五是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危
险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官
特别是听觉的完全敏锐性。
因此，不管选择是在哪个时间段里面跑步，只要谨记以上的注意
事项，平时尽量做好防护措施，在跑步完以后，不要马上停下来，最
近一段时间的慢走，或者是压腿运动，以防止由于运动以后感觉到腿
部的肌肉酸疼。