高尔夫初级教学手册

迈进高级教学手册

第一章：高尔夫基础知识第四章：X-GOLF动作分析什么是高尔夫击球数据

高尔夫的起源飞行轨迹

室内高尔夫球的特点挥杆动作

高尔夫球具介绍第五章：工坊量身定制

高尔夫常识了解量身定制

第二章：高尔夫基本技术球具的五大规格握杆量身定制的步骤

瞄球体系

站姿

挥杆平面

挥杆动作分解

推击

切击

第三章：高尔夫辅助器械

转腰练习仪

挥杆动作练习仪

加力动作练习仪

推杆动作练习仪

第一章:高尔夫基础知识

什么是高尔夫?

高尔夫是英文“GOLF”一词的译音。在海外的华文中，也有将其译成哥尔夫、高而富。高尔夫定义是使用不同的球杆并按一定的规则将球击入指定洞内的体育娱乐运动，通常一场球打十八洞，杆数即击球次数少者为胜。

G代表绿色（Green)

绿色是大自然的主色，在绿意盎然的大自然环境中打高尔夫球是回归大自然，享受大自然；

0代表氧气（Oxygen)

因为有氧气，生命才会充满生机，朝气蓬勃；

L士代表阳光（Light)

阳光是一切生命的开始，享受阳光，就是享受生命；

F 代表友谊/步履（Foot)

这是说球手们在打球的过程中各自遵守高尔夫的规则和礼仪，在彼此竞争的过程中建立起高尚的人际关系。

高尔夫起源

关于高尔夫的起源，众说纷纭，其说不一。根据历史记载和资料，概括起来有三种说法，渊源于三个国家。

一、起源于荷兰

高尔夫球为荷兰文KOLF音译。据说1000多年以前，在牧场里，当羊群吃草、玩嬉之际，放羊的牧童们闲暇无事，常常用手里的牧羊棍打击小的石头，久而久之就产生了技术、力量因素和比胜争强的意识。有时比击得远，有时比击得准，

有时既比远又比准，二者兼而有之。这就是高尔夫球的原始形态和雏形

二、起源于英国高尔夫球为英文GOLF的音译。这个词最早出现在1457 年苏格兰议会文件中。

三、起源于中国

据历史记载，中国早在唐朝就出现了一种叫作“捶丸”的体育活动。顾名思义，捶者击也，丸者球也，并且还是击球入窝。

高尔夫球与此酷似相同。这就是说“捶丸”比高尔夫球早出现一个世纪。

高尔夫起源

根据记载，以上三种说法，无疑皆为事实。从它的定型和发展来看，中国早于英国和荷兰，荷兰又前于英国。但是，作为一种现代的被国际多数国家和民族所承认的世界体育项目，高尔夫球的发源地和故乡是英国。

高尔夫起源于：十五世纪或更早以前的苏格兰

室内高尔夫的特点是什么

占地面积小；不受天气和其它环境因素影响

数字一体化教学分析：唯一能够同时检测球杆杆面和飞行球数据的设备，在传统球撞击及飞行数据测量功能外，融合最先进的挥杆过程数据分析功能，杆头分析，球杆选择分析，高球选择对比分析，球手动作的对比分析等，在娱乐同时真正提高球技。

多种模式可供选择：练习场模式、推杆练习模式、球场模式、比赛、竞技等模式。

多语言配置和国内外100多个球场选择

联网功能：室内高尔夫结合互联网功能，组织跨地域性的比赛;成绩上传，挥杆

视频上传，特别是具备强大的后台管理功能，给室内高尔夫的经营性带来极大的便利。

球具知识的介绍

高尔夫球杆是高尔夫球运动中的基本装备，由球头、杆身、握把组成。规则规定，球员出场打球携带球杆数量不可超过14支，一般是3支木杆，10支铁杆，一支推杆。

高尔夫的球具种类分为三种：

a. 木杆

1、一号木Driver：又叫发球木，主要在发球台使用

2、3#球道木Fairway

3、5#球道木Fairway

b. 铁杆

1、铁杆头依其角度不同而不同分号，其分号从3号-9号、P杆与S杆

a.劈杆（Pitching wedge)用途在遇到障碍物时将球高高打起，使球越过障碍物。

b.沙坑杆（sand Wedges）主要当球落入沙坑时，用于将球打出沙坑的球杆。

2、杆号越大其角度也大，也就是能将球击得更高。

C.推杆

推杆Putter主要的用途就是在果岭上用于将球击入洞。推杆很多人认为推杆很简单，的确推杆的技术要领是很简单但是它不会给球带来旋转所以控制起来就很难掌握，同时由于球还需要和地面接触，所以需要外界因素对球的影响也是很大的。

高尔夫的球具分为木杆、铁杆、推杆

杆号角度击球距离英文名

1号木8-11.5度220-260y Driver

3号木15度200-220y Spoon

5号木18度180-200y Cleek

3号铁20度180-190y The three iron 4号铁24度170-180y The four iron 5号铁28度160-170y The five iron 6号铁32度150-160y The six iron 7号铁36度140-150y The seven iron 8号铁40度130-140y The eight iron 9号铁44度120-130y The nine iron P杆48度-52度110-120y Pitching wedge

高尔夫常识

1.高尔夫对身体提出什么样的要求？

高尔夫不是人们日常生活中常常发生的自然动作，而是一种极不自然而且要

求精细的动作，因此对身体各个关节的活动度和稳定性提出很高要求。如果没有正常的身体功能、良好的体能基础或缺乏正确的技术引导，在长期的重复训练和比赛负荷下，身体很容易出现伤病和技术变型的题。

2.体能训练对球手来说是必须做的功课吗？

体能”就是身体的能力，包括力量、爆发力、耐力、柔韧、平衡、灵敏和协调。而高尔夫对体能的要求有它的特殊性，体能训练就是为提高这些专项能力进行的的训练。我们常说：“体能训练是存钱，打高尔夫是花钱”体能水平上去了，

打高尔夫的能力也会上去。扎实的体能是防止运动损伤的最有利

器

3.做体能训练需要具备什么条件？

最好有健身房、一位懂得高尔夫项目特点的体能教练，还要有明确的训练目标。

最重要的一点是能够持之以恒。

4.高尔夫是适合所有人的运动吗？

很少有运动能够像高尔夫这样老少皆宜，有人甚至到了100岁还能打高尔夫。研究发现长期坚持打高尔夫的人，其寿命比普通人多五年。能否长期坚持，关键取决于我们是否拥有一个健康的体魄。

6.普通球友应该如何摆正身体和高尔夫的关系？

任何一项运动，都不该以消耗人的健康为代价。科学的运动是让人成为常青

树，这需要我们成为有智慧的高尔夫爱好者，懂得为自己的健康选择最佳的高尔

夫运动处方。

高尔夫球职业选手和业余选手受伤的部位不大相同，换言之你从伤情就能判断自己球技处在个什么阶段。职业选手以手腕受伤最多，占26 7%；其次是