高血压患者的健康生活方式

食品
合理膳食3-控制总热量


主食每天4两（女），6两（男） 粗粮、细粮搭配
*一个星期吃2-3次粗粮 *定期吃些小米、玉米面、红薯等

少吃甜食如点心等 多吃新鲜蔬菜和水果
*每天最好吃400克蔬菜，200克水果
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适量运动


规律的体育锻炼可以降低收缩压4-9 毫米汞柱 运动三原则
*有恒：经常地、规律地运动 *有序：循序渐进 *有度：根据自身年龄和体质适度运动
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运动的最佳形式：有氧运动

强度低、有节奏、不中断、持续时间长 有氧运动类型，如：步行、慢跑、游泳、 骑车、爬楼、登山、球类、健身操等。
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运动的适宜时间：旁晚



高血压患者常有晨间血压波动，早 晨4-6点是恶性事件高发时段 早晨运动可能会使血压急剧升高， 引发心脑血管事件 老年人最好选择傍晚进行锻炼
什么是高血压患者的健康生活方式？ 合理膳食 适量运动 控制体重 戒烟限酒 心里平衡

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合理膳食
合理膳食可降低收缩压814毫米汞柱 原则—低盐 低脂肪 低热量

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合理膳食1-低盐饮食
每天食盐多摄入2克，收缩压 和舒张压分别升高2毫米汞柱 和1毫米汞柱 低盐饮食可降低收缩压2-8毫 米汞柱 世界卫生组织推荐每人每天 摄入食盐不超过6克

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合理膳食2-低脂肪饮食

饱和脂肪酸对人体有害，应减少摄 入
*减少动物脂肪摄入，尤其注意隐蔽的动 物脂肪，如香肠、排骨等 *每人每天食用油不超过25克

不饱和脂肪酸对人体有益，应增加 摄入
*用橄榄油或菜籽油代替其wk.baidu.com食用油 *每周吃2次鱼
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选择低胆固醇食品

食品 胆固醇含 胆固醇含 量（毫克） 量（毫克） 250 75 一个鸡蛋 瘦猪肉 100克 647 58 一个鸭蛋 鲢鱼 100克 368 40 猪肝 牛奶 100克 100克 71 28 全脂奶粉 脱脂奶粉 100克 100克 6
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保持心理平衡


得了高血压要重视，不要紧张 平时要保持乐观的心情，知足常乐 注意缓解精神压力和紧张情绪
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如何控制体重？



避免高脂肪、高胆固醇食物，如：肥肉、 动物内脏 避免过多摄入糖、饮料和点心 避免快餐食品，如炸鸡、薯条 多吃蔬菜、粗粮和水果 坚持规律运动
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为什么要戒烟限酒？


吸烟使心脏病的风险增加2-4倍 限酒可以降低收缩压2-4毫米汞柱
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适宜的酒量


葡萄酒、绍兴酒在100毫升以内 60度的白酒在25毫升以内 啤酒300毫升以内