九年级体育中考大课间专项训练计划

九年级体育训练方案

九年级体育训练方案九年级是初中阶段的关键时期，面临着中考的压力，体育成绩在中考中也占有一定的比重。

为了提高九年级学生的体育水平，帮助他们在中考体育中取得优异成绩，同时也为了增强学生的体质，促进他们的全面发展，特制定本体育训练方案。

一、训练目标1、提高学生各项体育项目的技能和水平，包括但不限于长跑、短跑、跳远、跳绳、掷实心球等。

2、增强学生的身体素质，如耐力、力量、速度、灵敏性和柔韧性等。

3、培养学生良好的体育锻炼习惯和健康的生活方式。

4、帮助学生在中考体育中达到理想的成绩。

二、训练原则1、科学性原则根据学生的身体发育特点和运动规律，制定合理的训练计划，科学安排训练内容和强度，避免过度训练和受伤。

2、个性化原则充分考虑学生的个体差异，包括身体素质、兴趣爱好和运动能力等，制定个性化的训练方案，满足不同学生的需求。

3、系统性原则训练要有系统性和连贯性，按照一定的周期和阶段进行，逐步提高学生的体育水平。

4、趣味性原则通过多样化的训练方式和有趣的活动，激发学生的参与热情，提高训练效果。

三、训练内容1、耐力训练（1）长跑：男生 1000 米，女生 800 米。

每周安排至少两次长跑训练，逐渐增加跑步的距离和速度。

（2）定时跑：如 6 分钟跑、8 分钟跑等，让学生在规定时间内尽可能跑更长的距离。

2、速度训练（1）短跑：50 米、100 米短跑训练，提高学生的起跑速度和冲刺能力。

（2）接力跑：通过小组接力比赛的形式，培养学生的团队合作精神和速度。

3、力量训练（1）上肢力量：俯卧撑、哑铃推举等。

（2）下肢力量：深蹲、蛙跳、跳台阶等。

（3）腰腹力量：仰卧起坐、平板支撑等。

4、柔韧性训练（1）全身拉伸：在每次训练前和训练后进行全身的拉伸运动，如压腿、扩胸、转腰等，帮助学生放松肌肉，减少运动损伤。

（2）瑜伽练习：可以适当安排一些简单的瑜伽动作，增强学生的柔韧性。

5、技能训练（1）跳远：讲解跳远的动作要领，进行助跑、起跳、腾空和落地的分解练习，提高学生的跳远成绩。

初三体育中考训练计划94485

九年级学生体育中考训练计划一、指导思想以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。

培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。

在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。

同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。

二、教学目标1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。

2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。

3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。

三、训练内容1000/800 50M 男立定跳远女足球男女四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划：以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。

但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练2.优秀学生负责分组练习3.针对体育中考项目的技巧强化第13周大运动量强化学生的中考项目的水平第14周中考体育加试动员：1.强调注意事项2.强调考试当天的服装、饮食、准备活动3.安全教育五、训练内容分析：1、训练采用强化学生身体素质，主要发展学生耐力、爆发力、速度、下肢力量、灵敏性、足球技术为主2、采用边练边测试与集中模拟测试相结合。

3、教师采用激励法、分组练习、分析练习、一对一帮困练习六、边缘生分析6班：7班：8班：9班：10班：属于肥胖型或身体体质弱，很难达到要求：有上升空间：训练不积极：成绩良好、上升空间很大：成绩优秀：成绩优秀：成绩良好：成绩合格：以上同学通过中考前的练习均有较大把握拿到满分这5位同学相对有较大难度，整体体育素质较差。

初三学生体育训练计划

初三学生体育训练计划一、引言体育锻炼对于初三学生来说非常重要，它能够提高学生的身体素质，增强体质，增强免疫力，提高学习效果。

为了帮助初三学生更好地进行体育训练，制定一个合理的训练计划是必要的。

二、训练目标1. 提高学生的心肺功能，增加体内氧气摄取量，提高耐力水平。

2. 增强学生的肌肉力量，提高爆发力和灵活性。

3. 改善学生的协调能力和平衡感。

4. 培养学生的团队合作精神和竞争意识。

三、训练内容1. 有氧运动训练有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能和耐力水平。

建议每周进行3-4次有氧运动，每次持续30-60分钟。

2. 肌肉力量训练肌肉力量训练可以通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等方式进行。

建议每周进行2-3次肌肉力量训练，每次20-30分钟。

3. 灵活性训练灵活性训练可以通过拉伸、瑜伽等方式进行。

建议每天进行10-15分钟的灵活性训练。

4. 敏捷性训练敏捷性训练可以通过跳绳、踢毽子等方式进行。

建议每周进行2-3次敏捷性训练，每次15-20分钟。

5. 团队合作训练团队合作训练可以通过足球、篮球、排球等团体项目进行。

建议每周进行2-3次团队合作训练，每次60-90分钟。

四、训练安排1. 分散安排训练时间，避免连续进行剧烈运动，以充分休息和恢复。

2. 每次训练前进行适当的热身活动，如慢跑、拉伸等，以减少运动损伤的风险。

3. 每周至少安排1-2天的休息日，以便身体得到充分的恢复。

五、训练注意事项1. 在进行任何体育锻炼之前，应先进行身体检查，确保身体健康状况适合进行锻炼。

2. 增加运动强度应逐渐进行，不可急于求成，以免引发运动伤害。

3. 在运动过程中要注意保持正确的姿势和动作，避免受伤。

4. 饮食要均衡，保证营养供给，特别是碳水化合物和蛋白质的摄入。

5. 注意补充水分，饮水量要足够，以防脱水。

六、成果评估1. 每月进行一次体能测试，包括心肺功能测试、肌肉力量测试、灵活性测试等，以评估训练效果。

2. 根据测试结果及时调整训练计划，使训练更加科学和有效。

九年级中考体育训练方案

九年级中考体育训练方案篇一：初三年体育特长生中考训练队训练计划初三年体育特长生中考训练队训练计划2011年11月15日一、目的任务为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩,并考取自己理想的重点高中,在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合宜春市中考体育特长生召生考试的特点将计划制定的详细而具体,希望通过老师的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在七个月后取得成功。

二、全年具体的训练计划整个训练计划分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在初三上学期2011年12月—2012年1月的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。

第二阶段的训练计划2012年2月-2012年4月，针对宜春市重点高中招收体育特长生设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学。

第三阶段为调整和巩固阶段2012年5月—6月，也就是体育加试的前一个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少运动量和次数。

三、具体的训练内容（一）第一阶段的训练内容2011年12月—2012年1月1．弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。

2．柔韧性练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。

（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。

3．上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

4、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。

5、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。

严格控制时间、次数。

一般4－6次为一组，做5－6组。

每组结束后穿插几个20－30米加速跑。

初三体育中考训练计划(精选)

初三体育中考训练计划（精选）（399 字）为了顺利完成初三年级体育中考任务，根据学校统一部署，针对考试项目设置，拟训练安排如下。

一、训练项目:1、1000m （男子）、800m （女子）。

2、前抛实心球。

3、立定跳远。

训练项目既考试项目，但在日常训练中每个项目都有若干针对性的辅助练习。

在此只作项目安排，具体练习由负责老师根据学生具体情况进行实施。

二、训练时间：每周二、周三、周五早操；每周一、周三文体活动。

三、周训练安排：1、每周二、三、五早操时间训练长跑，内容为田径场内匀速跑四圈。

（1894 字）周一：速度和耐力的专项训练1、准备活动（1）400 — 500m慢速跑（学校操场2圈），各种韧带静力(2)原地摆臂，原地高抬腿，原地弓箭步交换跳各(30分钟计时)2、基本练习30m 放(2)30m 站立式起跑接快速跑(3)50m(4)250m(4)30m单脚跳练习4组;(5)跳绳1组(1分钟计时)；3、放松活动。

走或慢跑绕田径场一周。

周二：耐力和立定跳远的专项训练1、准备活动(1)400m — 500m慢速跑(学校操场B) ,各种关节、韧带静力拉伸;(2)原地高抬腿跑2、基本练习(1)30m 起跑后加速3组(2)50m冲刺跑4组⑶立定跳远6-10次；(4) 连续跳E章碍 6 —7个4组(5)跳绳2组(1分钟计时)；3、放松活动。

走或慢跑绕田径场一周。

周三：速度和力虽的专项训练1、准备活动(2)15 -- 20m弓箭步走3组(3)后蹬腿跑3组(4)后踢腿跑3组(1)400 — 500m慢速跑，各种拉伸练习;(5行进间高抬腿)2、基本练习(1)30m2组(2)50m 冲刺跑2组(3)100m冲刺跑2组(4)半场蛙跳4组(5)跳绳3组(1分钟计时)；3、放松活动。

走或慢跑绕田径场一周。

周四：耐力素质的专项训练1、准备活动(1)400 — 500m慢速跑，各种静力拉伸练习；(2) 原地摆臂练习3组(3)彳了进间小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3组(1576 字)一、关于体育课的教学(一)第一阶段：(初三第一学期上半学期)1.每一节课都要主抓篮球运球技术教学和练习(女生)；2.每周第一节体育课都测半分钟快速仰卧起坐的速度练习，指标绝大部分学生尽可能达到30个/半分钟以上；3.利用每一节课2---3圈跑步的活动，着重训练学生速度感和集体编队跑战术意识的能力；4.每周1---2次速度耐力测试，即300米计时跑1---2 个，与下午课外体育锻炼错开安排；5.实心球与仰卧起坐或引体向上的选择定向要选好选准，对于没有明显差异的学生，两项兼选，共同发展，择优选项；6.篮球运球教学与实心球或引体向上的教学要交替排课进行教学，每节课都要对两个考试项目技术环节的教学有侧重点，要逐步推进。

初三体育中考训练计划

九年级学生体育中考训练计划一、指导思想以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。

培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。

在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。

同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。

二、教学目标1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。

2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。

3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。

三、训练内容1000/800 50M 男立定跳远女足球男女四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划：以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。

但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练五、训练内容分析：1、训练采用强化学生身体素质，主要发展学生耐力、爆发力、速度、下肢力量、灵敏性、足球技术为主2、采用边练边测试与集中模拟测试相结合。

3、教师采用激励法、分组练习、分析练习、一对一帮困练习六、边缘生分析6班：7班：8班：9班：10班：属于肥胖型或身体体质弱，很难达到要求：有上升空间：训练不积极：成绩良好、上升空间很大：成绩优秀：成绩优秀：成绩良好：成绩合格：以上同学通过中考前的练习均有较大把握拿到满分这5位同学相对有较大难度，整体体育素质较差。

九年级中考体育训练计划

九年级中考体育训练计划
一、利用早自习时间提升学生体能。

1.时间安排：7:00-7:20；
2.训练强度：中等；
3.训练方法：5分钟热身及准备活动，十分钟变速跑，5分钟整理休息。

4.训练目标：每个学生都能完整的跑完2000米。

二、利用大课间时间提升学生跑的技巧。

1.提升学生跑步过程中的摆臂、步幅与身体协调配合度；
2.指导学生中途跑的呼吸频率与深度；
3.减少因不当呼吸引发的疲劳；
三、利用体育课，加强跳绳练习，分组进行特长选项练习，提升成绩。

1.分组：根据每个学生的擅长点，分成立定跳远、坐位体前趋、实心球小组，分别指导练习；
2.每节课准备活动后，分五个时间段，进行每次1分半钟跳绳计时计次练习；
3.在分组练习中，纠正学生的错误动作，告知应试注意事项，提升成绩。

初三课间操体育训练方案

初三体育训练方案
一、目标
利用大课间活动时间和星期一体育活动课时间通过对全体学生进行系统、重点训练，有效提高体育中考成绩，力争2016年初三体育中考取得较好成绩。

二、训练对象：初三学生。

三、大课间训练措施及方法
1.单周1-8班跑步，9-16班篮球场训排球。

2.双周9-16班跑步，1-8班篮球场训排球。

方法：篮球场上的班级先按照中考的要求进行排球垫球，两人一组，班主任进行监管。

没垫出的继续训练排球，垫出的同学进行4X10训练。

任课教师制定适合本班的训练计划，确定重点关注对象。

四、体育活动课训练措施
方法：各班先按跑操队形入场进行耐力类练习，然后到各自场地，由任课教师安排训练，班主任协助监管。

场地分布：4、5、16班操场南圆弧内，7、8操场北圆弧，3、6、12室外排球场，1、2、9、10、11、13、14、15按顺序1-8号篮球场。

天目中学 2016年2月29日。

九年级学生体育中考训练计划

九年级学生体育中考训练计划一、指导思想以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。

培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。

在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。

同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。

二、教学目标1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。

2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。

3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。

三、训练容跳绳、立定跳远、投掷实心球、50米快速跑、1000米、8000米。

四、根据我校的实际情况，确保体育课能够顺利完成任务，特制定本计划：以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。

但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。

分清主次安排好各项练习时间比例。

19 1.继续测试完毕分析学情2.全面身体素质练习3.重点提高力量素质引体向上、斜身引体、立定跳远20 1.全面身体素质练习2.提高兴趣游戏教学重点辅导第三梯队提高技术动作21 中考体育加试动员：1.召开全体学生会议2.考试有关注意事项3.安全教育五、具体训练容安排：1、提高立定跳远的训练方法及要求：（男生满分为2.40米、女生为2.03米）(一)、动作技术要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

九年级中考体育测试项目专项训练方案

九年级中考体育测试项目专项训练方案
一、思想工作：
级部统筹安排，班主任重视，体育老师负责技术指导和组织训练，所有任课教师参与值班。

二、特殊体质调查
下发体育训练家长告知书，医生建议、家长签字（此项工作已经完成）
二、800米或1000米：
1、利用每天上午的课间操进行训练。

2、男女生分开，男女生各分两大组。

3、男生跑时，女生负责监督。

女生跑时，男生负责监督。

一男一女一一对应地互相监督。

4、体育老师负责组织，班主任必须盯班，清点人数，监督督促。

5、下周学生带秒表或电子表，每天均进行计时，根据评分标准打分，每天都要记录。

并将这训练期间的每天的成绩，纳入最终的体育测试成绩。

三、三大球训练
1、三大球训练项目，由学生自愿选择，老师不做强制要求。

2、4月10日之前，利用体育课进行训练。

体育老师负责指导。

班干部参与管理。

3、4月10日之后，集中训练。

利用体育课和每天下午的课外活动，安排所有教师值班，指导监督、维持纪律。

四、50米跑
利用体育课，先进行50米往返跑，再进行三大球训练。