射箭运动员之注意力训练

射箭运动员之注意力训练
摘要文章分析射箭运动员注意力的定义、特点与类型，结合比赛和训练现状概括分析影响射箭运动员注意力的主要因素，在此基础上总结提高射箭运动员注意力集中能力的训练方法。

关键词射箭运动注意力训练方法
近年来，为了提高射箭项目的对抗性和观赏性，其比赛规则在不断变化，从双轮全能比赛改为18支箭，12支箭的淘汰赛，2010年比赛规则进一步改为3局2胜制和5局3胜制。

随着比赛规则的变化，比赛的残酷性和竞争性逐步增加，随之对运动员的竞技水平和综合素质的要求也不断提高。

而在各国射箭器材不断更新、训练方法不断提高、运动员的技术动作日趋完善和合理的情况下，对于高水平的运动员来说，在比赛中能否发挥充分获得优异成绩，心理素质起着尤为关键的作用。

注意力作为心理活动的重要调节机制，在射箭运动中起着极其显著的作用。

本文根据运动员在训练和比赛中的表现，综合分析了注意力的特点和影响因素，并且借鉴先进的训练经验，从心理学的角度为运动员在训练中如何提高注意力提出相应的对策和建议。

一、射箭运动员的注意特点分析
射箭运动具有“准”“稳”的竞技特点，在日常训练和竞技比赛中，要求运动员紧张与松弛相结合，既要在比赛过程中全神贯注，抵抗来自内外的各种刺激干扰，又能根据刺激变化(如风向、风力的大小)做出适时调整，认真体会和把握动作的流畅性和稳定性。

由此可见，注意的集中性、警戒性对于射箭运动员来说显得尤为重要。

(一)注意的警觉性
警觉是指在特定的个别反应过程中所需要的最佳准备状态和资源的合理调整。

在一定意义上，可以把警觉和心理准备视为一个含义，它的好坏取决于个体的唤醒水平。

我们经常能听到一些运动员将比赛失利归因于准备不足，状态未调整好等，而这些恰恰是注意警觉性低的具体表现。

研究认为，高唤醒水平会导致注意范围的缩小，而低唤醒水平则会使运动员受到无关刺激等信息的干扰。

在射箭运动中，运动员只有在最佳唤醒水平下，将相当的注意警觉性稳定持续一定的时间和强度，才能使技术水平得到充分的发挥，取得优异的成绩。

(二)注意的集中性
注意的集中性是指心理能量对某些事物的高度集中，并使注意力在一定时间上维持较大的强度或紧张性。

为了更准确地了解注意的特点，姚家新提出了新的观点。

他认为，注意的集中性是指在一定的时间内把注意维持在所选择刺激上的能力，也被称为注意的持续时间。

在射箭运动中，运动员必须排除内外刺激的干扰，把注意力较长时间地集中在靶心上，而这种紧张的注意集中需要大量的心理能量，时间一长，容易造成心理疲劳，从而导致警觉能力的下降。

二、影响射箭运动员注意力的主要因素
运动员在比赛场上受到各种刺激的干扰是不可避免的，只有清晰
认识这些干扰因素，对运动员进行有针对性的训练，增强其抵抗各种干扰的能力，才能使其在比赛场上灵活调控和集中注意力，充分发挥出自己应有的水平，甚至超水平发挥。

按照刺激的来源方向，可将影响运动员集中注意力的因素主要分为以下两大类:
(一)内部干扰:指干扰运动员注意力的因素来自于其自身，通常来自生理和心理两方面，如疲劳、伤病、焦虑、情绪低落等。

内部干扰通常具有可控性:如，教练员在日常训练中可以通过采用控制训练强度、训练周期等合理有效的训练方法增强运动员抵抗疲劳、预防伤病的能力;通过目标设置训练、自信心训练、应激调控训练等系统的心理训练，提高运动员的认知能力、调控情绪的能力、应激能力等，使运动员在比赛场上能够及时有效地调整到最佳竞技状态。

(二)外部干扰:指存在于外界环境中且影响运动员集中注意力的因素，如天气，场地，观众的喧哗，教练的眼神、言行，对手的成绩等。

外部干扰因素往往不可预料，且具有很大的不可控性，注意力集中不强的队员往往因为外部干扰的影响而无法集中注意力，心理波动大，动作失调，痛失比赛。

三、射箭运动员注意力集中能力的训练
综合考虑射箭运动的注意力特点、影响因素、比赛特点及对射箭强国注意力训练的经验借鉴，笔者认为可从以下几点对运动员进行注意力训练。

（一）心理控制训练
为了提高运动员的心理控制力，使其在比赛中能够保持良好的心理觉醒，特建议将以下简单训练纳入课堂训练或作为运动员的自我练习。

（一）利用手表、秒表等计时工具进行训练:请运动员注视手表秒针的转动，先将时间设定为1min，若1min内注意没有离开过秒针，再将观察时间延长到2min、3min，确定注意力不离开秒针的最长时间，然后再按此时间(最长坚持时间)重复3～4次，每次间隔时间10s～158s。

每天坚持练习几次，经过一段时间，注意力集中的能力便会提高。

如果能持续注视5min而不转移注意力，就能达到较好的效果。

（二）凝视实物训练:运动员可以使用身边物品，例如用钥匙来做练习。

凝视手中的钥匙，观察它的颜色、形状、花纹等细节，也可以用石头、蔬果或篮球等手边的其他东西来做这种练习。

（三）专注“当前活动”的训练:有的运动员对于临场的失误久久不能平息，懊恼自己为何犯错或常常去担心未来的事情，如“万一我们输了比赛怎么办”“万一我下一只箭再射偏怎么办”等，如果一直这样想下去，便不能将注意力集中于当前的比赛。

对此进行集中单一想法练习，即把注意力集中于单一的想法上，并且要求进入状态的时间愈短愈好。

（四）想象将“失败”转变为“成功”的训练:有的运动员在失误后常常出现无法集中注意力的情况，此时，可进行认知转变训练。

即当运动员发生失误时，随即进行相同的成功动作表象，而不要反
复思考失误情境。

比失误更具破坏力的莫过于自己对失败事件的反复呈现，当我们在口头上或心理上反复叙述自己为何失误时，恰如在一遍遍地进行“视动行为演练”，而这种想法对此后的动作表现将产生极为不利的影响。

因此，教练员应该引导运动员在失误或受伤时，避免一再地谈论自己的失误或受伤的发生状态，而应鼓励他们在脑海中完成对接下来完美动作的表象。

（五）表象训练(imagery):表象训练是指个体在大脑中完成对动作技术、运动情境和运动情绪的呈现历程，在实施过程中，个体通常仅仅是在脑海里对所做动作过电影，而没有外显动作。

此种方法不仅可以提高运动训练效果，同时对自信心的建立、情绪的控制等也有积极的促进作用。

此外，可以借此排除内外刺激的干扰，增强注意力，从而提高运动成绩。

（二）克服刺激干扰的针对性训练
考虑到射箭比赛的特点及影响注意力集中的因素类型，在借鉴韩国及我国一些好的训练方法基础上，可应用以下几种方法对运动员开展周期性的训练:
（一）训练运动员在艰苦环境中集中注意力。

在每个训练周期中，定期组织队员到特种部队或其他封闭的环境中进行集中训练，或者利用恶劣的自然天气进行雨天射箭，风中射箭等训练，以此锻炼运动员的意志品质，提高其在比赛中遭遇恶劣天气的应对能力。

（二）模拟训练。

在赛前针对主场会遇到的干扰进行专门的模拟训练。

比如，应用音频模拟系统在队员正凝神击发时，突然敲出一
记锣响;一旦有队员射出低环数时，则在外大声喝倒彩，以‘垃圾’等恶性语言进行刺激;或用射光灯对运动员进行闪射……以此提高运动员在赛场上遭遇意外刺激干扰时的注意力集中能力。

（三）强刺激非常规训练。

如克服恐惧训练，让运动员站在5米的高台上进行技术训练，使其排除恐惧的干扰，把注意力集中在技术动作上;保持平衡训练，运动员站在汽车轮胎上排除不平衡刺激的干扰，集中注意力完成技术动作。

四、小结和建议
面对日益激烈的淘汰赛，要想使运动员的技术动作在比赛中能够正常地运用和发挥，必须高度重视对其注意力集中能力的培养和抗干扰能力的训练，针对目前国内研究训练的现实情况，提出以下几点建议:
(一) 结合项目特点，重视处于注意力发展重点年龄段的运动员的训练。

目前，国内关于注意力训练年龄阶段的研究，多集中在对儿童(0—6岁)注意力的培养上，几乎没有针对运动员尤其是射箭运动员的针对性研究或训练。

(二) 将抗干扰能力的训练贯穿到常年的训练过程中，使训练做到科学性、系统性。

参考文献：
［1］周亚琴．运动员的注意力及其训练［j］.武汉体育学院学报，2003，37(6):149．
［2］廖彦罡，葛春林．运动员注意力的研究——多层面模式分
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［3］姚家新.竞赛心理咨询与心理训练［m］.北京:人民体育出版社，1995.
［4］谷永琴．谈射箭运动员的注意力集中训练［j］.辽宁体育科技，2003，25(3):54.。