少儿健美操大众标准二年级图解动作

全国健美操大众锻炼标准图解五级测试动作

全国健美操大众锻炼标准图解五级测试动作五级动作是大众健美操的中级课程，与四级相比，组合更加突出健美操的特点。

变化更多，节奏更快，并出现了俯卧撑、大踢腿、分腿跳转180度等低难度的动作。

从编排上注意增加了方向的变化，要求身体的灵活性、协调性更高了。

全套共54×8个八拍，每段操化动作均为4×8拍，并且左右对称。

动作图解(1)段节拍动作说明要求前奏 2×8 A 4×8 B1-12 13-16 ①1-2 3-4 5-8 ②1-4 ③-④ ①1-站立身体右转45°，左脚前点地，右臂上举，掌心向内，左臂侧平举，掌心向上左前45°并跳右前45°并跳两次开合跳侧交叉步，第三拍左转90°，右臂上举，第四拍面向7点，双腿屈膝半蹲，右脚点地同①-②方向相反左腿向左侧跨一步4×8 2-4-5-②1-45-67-8③-④吸右腿，双臂肩侧屈，双手握拳左腿屈膝前举，双手交叉拍肩分腿半蹲，双臂肩侧屈，双手握拳左侧交叉步，左脚上步，右腿抬膝后退一步，并腿还原同①-②方向相反动作图解(2)段节拍动作说明要求C 4×8D ①1-23-45-8②1-45-8③-④①1-4左腿单足小跳2次，右腿侧下举，双臂侧平举，振小臂2次，左右侧摆跳Membo步(前点，后点步)跳起Membo步转身第二拍左后转180°弹踢腿同①-②方向相反左后转身180°跑四步双腿起跳，两腿伸直，12×8 5-67-8②1-23-45-8③-⑥7-8⑦-⑧⑨1-23-4 双脚并拢半蹲小分腿跳转180°左脚向左侧跨—步重心右移，左膝内扣左后转身呈分腿俯撑俯卧撑4次收腿呈跪撑四个后踢腿身体重心后移，臀部坐在腿上双手拍腿开度为90°同时转体180°俯撑双手同肩宽，两脚分腿呈肩宽，头颈为背的延长线．后踢腿保持与身体水平，腰背直，头颈为背的延长线．动作图解(3)段节拍动作说明要求5-67-8 ⑩1-45-67-8 左臂上举，右臂前举，头左转右转270°呈左半劈腿坐双脚不离地，臀部离地．落下屈膝并腿E4×8 ⑾1-23-67-8⑿1-25-8①1-8②1-5-8③-④右半劈腿坐支撑还原左手撑地，右臂体前绕一周左转270°呈站立姿势正、反v字步左侧并步(Step touch)，左臂上举，右臂半举同1-4方向相反同①-②方向相反，第8拍右转90°动作图解(3)段节拍动作说明要求F4×8 ①1-8②1-47-8③1-8④1-8左右腿依次吸腿、踢腿向右后45°方向并步跳，双臂体前绕环右转135°连续4次大踢腿，双臂前冲拳右转90°左右腿依次侧吸侧踢腿踢腿高度90°G 4×8 ①1-2-4-7-②1-3-45-8③-④左腿左跨一步左腿为轴，左转180°，右腿后踢右腿为轴，左转180°，左腿后踢右腿前弓步跳，双臂前平举吸左腿跳转90°开合跳同1-4方向相反同①-②方向相反动作图解(5)段节拍动作说明要求H 7×8 ①1-45-6 左移小交叉步左右腿依次向左跨步，双臂体前直臂I4×87-8②1-45-8③-⑥⑦1-45-8①1-23-45-8②1-23-4-5-8③-④交叉向外绕环至双臂上举呈左弓步，双臂经体前至双手撑地右腿扫腿半周，左转90°呈坐姿屈膝仰卧，双臂侧上举4次仰卧起坐右左腿交换踢摆起身右转90°呈站立左前方并步跳右左腿依次踏2步右左腿依次侧点地右腿前跨步，左腿并步点地左脚后退一步吸右腿后弹踢跳2次，双臂前推同①-②方向相反动作图解(6)段节拍动作说明要求J5×8 ①1-45-8②1-2-3-5-8③-④⑤1-45-67-8前向走4步左右侧并步(step touch)右转90°，左腿向正前方弹踢右转180°面向7点，右腿向1点方向弹踢侧弹踢2次同①-②方向相反向左侧交叉步，第三拍转180°右转180°左脚侧点地呈右弓步，左臂前伸，右臂扶头后。

完整版健美操基本动作

3、单腿起跳类（ Leap ）：是指先抬、屈、摆起一腿，另一腿跳起的动作。
☆ 弹踢腿跳（Flick jump ）动作做法：以右脚为例。右腿先向后屈或向前抬起，
左脚起跳同Leabharlann 将右膝伸直向前或侧、后踢出。技术要点：弹踢腿时大腿先发力，再小腿弹伸，膝关
节不要强直，要有控制的向前下方伸。
☆ 摆腿跳（Leg lift jump ）动作做法：以右脚为例。右腿直腿向侧摆起同时
动作做法：一腿支撑地面，另一腿屈膝向上抬起，然后还原。
技术要点：保持支撑腿的弹性缓冲及身体稳定。
（二）高冲击步伐 1、迈步跳起类（Step jump ）：
是指一脚迈出，重心移动，跳起，单脚或双脚落地的动作。
☆ 并步跳（Step jump）动作做法：以右脚为例。右脚向前迈一步同时
蹬地起跳，左脚并右脚，两脚同时落地。技术要点：单脚起跳，双脚落地，落地时屈膝
1、踏步类（March）：是指两脚交替落地的动作
☆ 踏步（March）动作做法：两腿原地依次抬起，依次落地。技术要点：在下落时，踝关节、膝关节、髋关节依次
有弹性地缓冲。
1、踏步类（March）
☆ 一字步（Easy walk ）
动作做法：以右脚为例。右脚向前迈一步，左脚并右脚，然后依次还原。
方向。技术要点：经过屈膝半蹲，支撑腿稍屈膝，后屈腿的脚跟靠近臀部。
3、点地类（Tap）：
是指一腿稍屈膝站立，另一腿向前、侧、后点地，然后还原的动作。
☆ 脚尖点地（Touch tap ）动作做法：一腿稍屈膝站立，另一腿向前或向侧、向后伸出，脚尖点
地，然后还原到并腿姿势。技术要点：支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸，腰
吸腿跳（Knee lift）

大众健美操二级动作讲解

大众健美操二级动作讲解
嗨，亲爱的小伙伴们！今天我来给大家讲讲超级有趣的大众健美操二级动作，准备好跟我一起动起来啦！
一、开场动作
一开始呢，咱们双脚并拢，双手自然下垂，挺胸抬头，精神饱满。

然后来个小跳跃，同时双手从身体两侧向上举，像要拥抱太阳一样，这个动作充满活力，能让咱们快速进入状态哟！
二、伸展运动
是伸展运动，先左脚向前迈一步，同时右手向上伸直，左手向下伸直，感受身体的拉伸。

然后换右脚向前，左手向上，右手向下，就像在跟空气拔河，可有意思啦！
三、踢腿运动
踢腿动作可带劲啦！双手叉腰，先左腿向前踢，要踢得高高的，然后换右腿。

踢腿的时候记得把膝盖绷直，这样才有范儿！
四、转体运动
这个动作有点小挑战哦！双脚打开与肩同宽，身体向左转，同时双手跟着摆动，再向右转，就像在跳欢快的舞蹈，是不是很有趣？
五、跳跃运动
跳跃运动最能让咱们嗨起来！双脚并拢，用力向上跳，同时双手在头顶击掌，跳的时候要轻盈，感觉自己像只快乐的小鸟。

六、结束动作
咱们慢慢放松下来，双手从身体两侧放下，双脚并拢，深呼吸，感受运动后的畅快。

怎么样，小伙伴们，大众健美操二级动作是不是很简单又好玩呀？让我们一起跳起来，变得更健康、更美丽！。

全国中小学生系列武术健身操《雏鹰展翅》动作图文解析

全国中小学生系列武术健身操《雏鹰展翅》动作图文解析开始：——————抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第二节：抻拉运动（4×8拍）第三节：开合运动（4×8拍）第四节：踢腿运动（4×8拍）第五节：侧展运动（4×8拍）第六节：拧转运动（4×8拍）第七节：俯仰运动（4×8拍）第八节：跳跃运动（4×8拍）第九节：收势（4×8拍）结束：——————抱拳礼抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。

右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。

头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。

整套操预备姿势：并步直立第一节：起势（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步前托3—4拍:腹前按掌5—6拍:双掌上穿7—8拍:并步按掌第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍，最后两拍:并步直立。

第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1拍:上下对撑2拍:双掌收抱3—4拍:左右对撑5—6拍:虚步亮掌7—8拍:并步抱拳第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍，最后两拍:并步直立。

第三节：开合运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步双剔3—4拍:辍步冲拳5—6拍:左侧冲拳7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三个八拍：3—2拍:马步双剔3—4拍:弓步冲拳5—6拍:弓步斜冲7—8拍:并步抱拳（图略）第四个八拍：同第三个八拍，方向相反，最后两拍:并步直立。

第四节：踢腿运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:马步按爪3—4拍:弓步推爪5拍:弹踢推爪6拍:弓步推爪7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：2—2拍:开步架拳3—4拍:振脚砸拳5—6拍:架拳侧踹第三、四个八拍：同第一、二个八拍，最后两拍:并步直立。

全国中小学生教育系列武术健身操《雏鹰展翅》动作图文解析汇报

全国中小学生系列武术健身操《雏鹰展翅》动作图文解析开始：——————抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第二节：抻拉运动（4×8拍）第三节：开合运动（4×8拍）第四节：踢腿运动（4×8拍）第五节：侧展运动（4×8拍）第六节：拧转运动（4×8拍）第七节：俯仰运动（4×8拍）第八节：跳跃运动（4×8拍）第九节：收势（4×8拍）结束：——————抱拳礼抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。

右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。

头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。

整套操预备姿势：并步直立第一节：起势（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步前托3—4拍:腹前按掌5—6拍:双掌上穿7—8拍:并步按掌第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍，最后两拍:并步直立。

第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1拍:上下对撑2拍:双掌收抱3—4拍:左右对撑5—6拍:虚步亮掌7—8拍:并步抱拳第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍，最后两拍:并步直立。

第三节：开合运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步双剔3—4拍:辍步冲拳5—6拍:左侧冲拳7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三个八拍：3—2拍:马步双剔3—4拍:弓步冲拳5—6拍:弓步斜冲7—8拍:并步抱拳（图略）第四个八拍：同第三个八拍，方向相反，最后两拍:并步直立。

第四节：踢腿运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:马步按爪3—4拍:弓步推爪5拍:弹踢推爪6拍:弓步推爪7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：2—2拍:开步架拳3—4拍:振脚砸拳5—6拍:架拳侧踹7—8拍:并步抱拳（图略）第三、四个八拍：同第一、二个八拍，最后两拍:并步直立。

大众健美操的基本步法

大众健美操的基本步法健身性健美操的基本步法根据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击步法、低冲击步法、高冲击步法。

1，无冲击步法：无冲击步法动作是指两脚始终接触地面的动作、身体重心在两脚之间没有腾空动作。

弹动半蹲弓步提踵箭步蹲2，低冲击步法：低冲击步法是指在做动作时始终只有一只脚接触地面。

踏步类：一字步V字步曼巴步小曼巴步桑巴步恰恰步三步点地三步拍膝迈步类：并步交叉步迈步后屈腿高冲击步法：高冲击步法是指一瞬间双脚同时离开地面的动作，有腾空的动作，高冲击步法是从低冲击步法或高冲击步法演变而来。

迈步跳起类：并步跳上步吸腿跳双脚起跳类：开合跳并步滑雪跳弓步跳单脚起跳类：弹踢腿跳钟摆跳踏步跳后踢腿跑类：后踢腿跑小马跳健身健美操的教学方法1，线性渐进法：是指把单个动作顺序排列起来时，动作之间只改变一个因素，这个因素可以是上肢动作，下肢动作或和他的变化因素2，金字塔法：是像金字塔法形状一样，是一种递增或递减单个动作次数的方法，逐步增加的重复动作次数称为正金字塔，反之则为到金字塔。

3，递加循环法：每学习一个动作或组合后，都与前面的动作或组合连接起来进行练习的一种递加式循环练习法。

4，连接法：把单个动作按照一定顺序连接并发展成组合的一种方法，也称部分到整体法。

5，过渡动作法;在新动作之前或组合与组合与组合之间加入一个或一段简单易学的过渡动作待动作和组合基本掌握后在去掉过渡动作法6，分解变化法：把复杂的动作分解成最原始的形式在逐渐增加变化的方法7，层层变化法：从原有的组合中每次按顺序只改变一个动作，使之过渡到另一个动作或组合的方法。

健身健美操的教案一、开始部分1.时间：5min（以60min的课为例）2.内容：（1）迅速整队集合。

（2）报告人数，师生问好（3）宣布本节课的任务（3）安排学生借好器材3.组织教法。

组织形式:xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxΔ4.教学要求：学生集合要快、静、齐。

二、基本部分有氧操练习1.时间：40min2.教学内容：学生两组8*8拍动作第一组动作第一个八拍：踏步+手臂自然摆动第二个八拍：并步+双手叉腰第三个八拍：v字步+拍手第四个八拍：交叉步+双臂体下交叉第五至第八个八拍同第一至第四拍动作第二组动作踏步+手臂自然摆动（4*8拍）弓步跳+两手插腰（2*8拍）开合跳+两手插腰（2*8拍）3.组织教法组织形式：组织方法：1，老师讲解示范带领学生练习2，学生自己练习xxxxxxxxxxxxx 3，纠正错误xxxxxxxxxxxxxxΔ4，教学要求：重点：动作准确难点：有弹性，动作协调要求：认真练习，互相帮助，动作要准确到位（二）有氧操练习1时间：10分钟2要求：(1)动作准确（2）能按时完成规定的动作次数3内容：俯卧撑，仰卧起坐。

大众健美操的基本步伐

大众健美操的基本步伐大众健美操的基本步伐1、踏步类 March动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性的缓冲。

技术要点：注意两腿的相对位置以及脚尖膝盖的朝向，做动作时注意膝关节、踝关节有弹性的缓冲，另外根据动作的需要，躯干部分要有适当的起伏变化，与基本步伐协调。

(1)踏步：March动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地。

技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

动作变化：踏步转体、踏步分腿、踏步并腿、弹动踏步。

(2)一字步：easy walk动作描述：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后依次还原。

技术要点：向前迈步时，脚跟先着地，过渡到全脚掌;前后均要有并腿过程;每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。

动作变化：向前向后的一字步、转体的一字步。

(3)V字步： V-step动作描述：一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后依次退回原位。

技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两腿之间。

动作变化：倒V字步、转体V字步、跳的V字步。

(4)漫步： Mambo动作描述：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下;或向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。

技术要点：两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。

动作变化：转体的漫步，跳的漫步。

2、点地类 Touch Step ortap together动作描述：此类动作两腿有弹性的屈伸，点地时，一腿屈膝，另一腿伸直。

技术要点：整个动作过程中，膝盖要有弹性的屈伸，包括动作完毕时，两腿膝盖也应处于微屈状态，而不应过分伸直，从而破坏健美操特有的弹性。

动作变化：侧点地、前点地、后点地。

(1)脚尖前点地：Tap forward动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后还原到并腿姿势。

技术要点：支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。

动作变化：脚尖前点地、脚尖侧点地、脚尖后点地(2)脚跟点地 Heel动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。

自编健美操教学图解

自编健美操教学图解下面给大家介绍的这套中学生健身操动作，总长度为12个8拍。

其动作强度适中、具有很好的锻炼价值，可作为学校健身课使用，第一节原地踏步2个8拍第1-2个8拍图 1—1-2第1-2个8拍图 2—1-23-4 左脚向后一步，右脚向后并步；同时两手胸前击掌2次。

5-8 同1-4动作。

第3-4个8拍节拍动作说明1-2 1左脚向前一步，同时右臂前屈（握拳）；2右脚向前并步，左臂前屈（握拳）。

3-4 左脚向后一步，右脚向后并步；同时两手胸前击掌2次。

5-8 同1-4动作。

第2个8拍1 2 3 4图 3—1—64节拍动作说明1-2 左并步；1两臂侧上举（掌心相前），2两臂胸前交叉。

3-4 右并步；3两臂侧下举（掌心相前），4还原。

5-8 同1-4。

第3个8拍1 2 3 45 6 7 8图 3—1—65节拍动作说明1-2 迈左脚V字步，同时左右臂依次侧上举。

3-4 两手胸前击掌2次，同时转体180度。

5-8 同1-4动作。

第4个8拍1 2 3 4 5 6 7 8图 3—1—66节拍动作说明1-2 左迈步曲腿；同时两臂伸屈一次。

3-4 同1-2，方向相反。

5-8 同1-4，方向相反。

第5个8拍1 2 3 45 6 7 8图 3—1—67节拍动作说明1-4 右后交叉步；同时1-3两臂侧平举（掌心向下），4向右转体成立正姿势。

5 右脚向右一步，两臂经侧上举击掌。

6 左脚并右脚，左臂侧平举，右臂胸前平屈，头左转。

7-8 同5-6，方向相反，且8还原成立正姿势。

第6个8拍1 2 3 45 6 7 8图 3—1—68节拍动作说明1-2 左脚向45°方向迈步后吸右腿；同时1两臂前举（握掌），2向右收臂。

3-4 同1-2，唯3右腿后伸（前脚掌着地）。

5-6 退步还原成立正姿势，同时双臂经右至左摆成两臂侧举。

7-8 击掌2次，7拍90°左弓步；8拍后曲腿第7个8拍1 2 3 45 6 7 8图 3—1—69节拍动作说明1-2 右侧并步（2转体90度），同时屈臂扩胸含胸并击掌一次。

全国中小学生系列武术健身操《英雄》动作图文解析

全国中小学生系列武术健身操《英雄少年》动作图文解析开始：——————抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第二节：抻拉运动（4×8拍）第三节：开合运动（4×8拍）第四节：踢腿运动（4×8拍）第五节：侧展运动（4×8拍）第六节：拧转运动（4×8拍）第七节：俯仰运动（4×8拍）第八节：跳跃运动（4×8拍）第九节：收势（4×8拍）结束：——————抱拳礼第七节：俯仰运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1拍:开步上托2拍:俯身右按3拍:俯身左按4拍:并步抱拳（图略）5拍:开步上托6拍:俯身左按7拍:俯身右按8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：1拍:弓步推掌2拍:虚步下插3拍:弓步架推4拍:并步抱拳（图略）5拍:弓步推掌6拍:虚步下插7拍:弓步架推8拍:并步抱拳（图略）第三、四个八拍：同第一、二八拍。

第八节：跳跃运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1拍:跳步前推2拍:跳步抱拳3拍:跳步侧推4拍:跳步抱拳（图略）5拍:提膝右冲6拍:跳步抱拳（图略）7拍:提膝左冲8拍:跳步抱拳（图略）第二、三、四个八拍：同第一八拍。

第九节：收势（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1拍:开步前举2拍:屈膝下按3拍:两臂侧举4拍:屈膝下按（图略）5拍:提膝侧展6拍:双臂下捧7拍:提膝侧展8拍:并步直立第二、三、四个八拍：同第一八拍。

结束：抱拳礼（完结）。

全国中小学生系列武术健身操《旭日东升》动作图文解析

全国中小学生系列武术健身操《旭日东升》动作图文解析开始：——————抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第二节：抻拉运动（4×8拍）第三节：开合运动（4×8拍）第四节：踢腿运动（4×8拍）第五节：侧展运动（4×8拍）第六节：拧转运动（4×8拍）第七节：俯仰运动（4×8拍）第八节：跳跃运动（4×8拍）第九节：收势（4×8拍）结束：——————抱拳礼抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。

右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。

头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。

第一节：起势（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—4拍:抱拳左顾5—8拍:并步按掌第二个八拍：2—4拍:抱拳右盼5—8拍:并步按掌（图略）第三个八拍：3—2拍:抱拳左顾（图略）3—4拍:并步按掌（图略）5—6拍:抱拳右盼（图略）7—8拍:并步按掌（图略）第四个八拍：4—4拍:托掌上举5—6拍:并步对拳7—8拍:并步抱拳第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步双击3—4拍:双掌前砍5—6拍:勾手左顾7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第三节：开合运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步冲拳3拍:左右冲拳4拍:冲拳不动7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第四节：踢腿运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:弓步击爪3—4拍:推手蹬脚7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第五节：侧展运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步上冲3—4拍:振脚砸拳7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。