12种最常见增肥食物盘点
增重食谱
增重食谱 Come on
第一餐 7点-8点左右早餐
碳水化合物：一个馒头、面包、(量稍大点)
蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
脂类坚果：2个核桃
营养补剂：善存片一片
第二餐 10点左右加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
第三餐：12点左右，午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂类坚果：腰果一把
第四餐 15点加餐
碳水化合物：一片面包
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或橘子
第五餐 18点晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐脂类坚果：2个核桃
第六餐 21点加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃。
不再烦恼,8种食物助你快速长肉
不再烦恼,8种食物助你快速长肉★★增肥食物之巧克力巧克力向来是高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡，怎么样，能量很大吧!而且巧克力气味独特、口感丝滑，很少有人能抵挡住它的诱惑。
并且，常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。
可像所有高脂肪食物一样，巧克力吃太多容易引起消化不良的问题，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。
巧克力食用过多的解救办法是：喝一杯清茶暖暖肠胃即可。
★增肥食物之鲜榨果汁喝鲜榨果汁也能让人增胖?!可别小看果汁的力量呐!一般说来，果汁的热量能达到水果热量的两倍，也就是说，100克西瓜热量40千卡，但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。
而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆，热量就会更高了!而且，果汁中所含的营养成分更易被人体吸收，吸收率可高达七成呢!不过想要从果汁中吸收热量，就该先挑热量高的水果，香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不错的选择。
★增肥食物鱿鱼香脆可口的烤鱿鱼是不少人的最爱!每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦!并且，鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁元素，对骨骼发育和造血十分有益，可预防贫血。
鱿鱼除了富含蛋白质及人体所需的氨基酸外，还是含有大量牛黄酸，能缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能。
中医还认为，鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的功能。
但美味的鱿鱼可不是人人都能吃，高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食。
鱿鱼性质寒凉，脾胃虚寒的人也应少吃。
鱿鱼还是发物，患有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能食用。
★增肥食物之全脂酸奶喝酸奶也能增肥吗?答案是肯定的。
100克牛奶所含的热量为57千卡，而等量的酸奶所含的热量为76千卡，当然，这里指的是全脂酸奶。
★增肥食物之薯条其实薯条本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸过后就大变样了。
一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。
增肥的有效方法
增肥的有效方法增肥的有效方法要想长胖首先肯定得有足够的热量摄入，也就是尽量多吃，除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。
增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃。
多补充蛋白质含量高的食物，比如鱼肉、牛肉、鸡蛋等等，其中的营养比较容易被吸收，刚开始的时候还可以买增肌粉辅助，同时多健身，这样，长胖也不仅仅是长脂肪了，更多的是肌肉。
还要保持睡眠，夜里的睡眠时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育，所以想要长胖的人必须抓紧睡眠时间。
增肥的食疗方1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质(蛋白质食品)的食物，均可健康增肥。
2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的增胖食品，不妨多吃。
3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含维他命c的食物，可防止身材变形。
4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命e的食物，有助脂肪和肌肉的增长。
5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含维他命a的食物，都有利肠道内生物酶消化酶的分泌。
6、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命b的食物，亦有助脾胃气血的滋补。
7、牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖，能有增肥(增肥食品)的作用。
8、饮用一些含中草成分的靓汤，如紫河车炖乳鸽汤。
材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等。
当归、红枣及北旗则补气血，而乳鸽则有强身健体的功效。
9、亦可饮用以黄精、当归、白术、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。
因鲤鱼具有强身效用，而白术则能健脾胃，结合下来，又有增胖效果。
10、多喝参归猪心汤亦具有益气养血及增胖的汤。
11、草产品的汤也不俗，如羊乳和奶参等，也具有增胖的食疗。
这两种草产品能强健脾胃，增强人体的吸收能力，有助身体肌肉和脂肪的生长。
12、酒酿蛋──把酒酿、糖加进熟蛋中，早晚服用一碗，可达美容(美容食品)和增肥的效果。
一日三餐增肥的食谱
一日三餐增肥的食谱
一日三餐增肥的食谱做法有哪些？早餐，中餐，晚餐必须准时，如果能保证风雨无阻的话，胖很容易。
那么吃些什么食物能够帮助我们更好更有效地达到增肥效果呢？以下是店铺分享给大家的关于一日三餐增肥的食谱，一起来看看怎么做吧!
一日三餐增肥的食谱做法一
板栗竹荪炖鸡
材料
原材料：母鸡，干竹荪，板栗，蒜，姜，葱
配料：料酒，盐
做法
1、买回的母鸡洗净，然后用刀切断，把鸡胸肉取出，我们主要要的是鸡骨，所以鸡胸肉可以炒菜，鸡翘切开丢掉
2、锅里放入开水，加入料酒，让鸡在里面烫至变色
3、用新的锅，加入油5成，加入蒜瓣，姜片炒香，加入清水，等水开后放入母鸡，板栗，等水开后开小火炖2小时
4、空闲时间可以泡至竹荪
5、2小时后加入竹荪，盐，起锅前撒入葱花OK
一日三餐增肥的食谱做法二
花生排骨煲木瓜
材料
木瓜，排骨，花生，姜，蜜枣，盐
做法
1、木瓜去皮去籽，切小块备用。
2、排骨洗净飞水、准备花生若干、蜜枣2颗洗净、姜切2片。
3、以上材料放入砂锅，一次性加足清水，大火烧开，改小火煲2-3小时。
4、出锅前加盐调味即可。
一日三餐增肥的食谱做法三
酥脆江鱼仔拌花生
材料
江鱼仔100g，花生米100g，青辣椒3条，蒜头5瓣，小葱头1粒，豆瓣酱1汤匙，幼糖1汤匙
做法
1、江鱼仔去头去内脏，撕开两边，分别和花生米下油锅里炸酥，捞出沥油。
2、蒜头和葱头切碎，青辣椒切段。
3、锅里放少许麻油爆香蒜葱蓉，加入豆瓣酱炒香。
4、加入青辣椒翻炒均匀即可熄火。
5、最后倒入江鱼仔、花生米和糖拌匀即可。
一个月见效的增重食谱
一个月见效的增重食谱
在生活中很多胖人因为自己喝口凉水都会长肉，而感觉到心烦的同时，也有很多熟人在为自己的体重感觉到焦心，他们的体质可能比较弱，吃什么食物都吸收不了，体重就增长不起来，特别是处在备孕期的女性，如果体重不达标很可能生出来的孩子营养不良，那么一个月见效的增重食谱有哪些呢？
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。
还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。
在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。
2、牛肉
当提到增重时，红肉是最好的食物。
它不仅含有肌肉生长所需的蛋白质，同时含有天然的肌酸和丰富的铁质。
小编建议你可以选购后腿肉、里脊肉等一些部位的肉质，它们所含蛋白质比较高。
3、鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。
另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。
吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。
鱿鱼是一种健
康的增肥食品。
4、干果
食用一两把干果可以给身体快速补充卡路里。
干果比新鲜水果体积小，因此半杯干果的卡路里含量比新鲜水果的含量更高。
比如一杯葡萄干含有200卡，而一杯新鲜葡萄仅仅含有60卡。
5、牛奶
乳制品含有消化速度较慢的蛋白质，因此能提供身体稳定的胺基酸长达数小时。
一杯227g的脱脂牛奶除了含有8g的蛋白质以外，还富含维生素D和钙质，这两种重要的成份有助于维持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生长。
健康增肥食谱
健康增肥食谱
对于肥胖这个话题，大家都非常的熟悉，也许几乎每天都会看到，或是谈到，可是大家说得比较多的都是减肥，减肥是一个非常漫长又艰难的过程。
可是也有人怎么也吃不胖，她需要增肥，那么就会问健康的增肥食谱有什么，我们来一起看看，其实就是摄入高热量的食物，那什么又是健康的呢。
其实有的时候很纠结的，因为增肥可以就是多吃，可是吃多了会不会对身体不好呢，所以我们要权衡利弊，要增肥也要健康，那么这样的健康增肥食谱有什么呢。
我们一起来看看。
我们要保证每天摄人的食物含有足够的热量。
一个从事轻体力劳动的年轻人，每天需要热量约2200千卡，相当于250克大米、200克猪肉、2个鸡蛋(80克)、200克菜花、100克豆腐。
100克菠菜、10克白糖、100克烹调油所提供的热量。
这套食谱所含蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也适当。
每天摄人食物的
热量超过身体消耗的热量，做到供大于求，才有可能增胖。
特别要注意增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质是构成肌肉的主要成分，欲长肌肉就得提供原料。
脂肪含量偏高:锅贴、枣泥月饼、韭菜水饺、烧麦、薯条、吉士汉堡、比萨。
脂肪含量较高:炸春卷、小笼包、蛋黄酥麦香鱼、苹果派、巧克力。
脂肪含量极高:油条、狮子头、炸鸡。
增肥的健康食谱其实就是吃自己想吃的健康食品，当然有的垃圾食品是非常增肥的，可是吃多了不仅胃受不了，而且还有害身心健康，所以大家要慎重选择，我们不要挑食，多吃瓜果蔬菜，多吃红肉这样想不肥都难，所以健康饮食最重要。
可以见效增重的食谱,吃出来的幸福胖
可以见效增重的食谱，吃出来的幸福胖
现在随着人们对美食的观念越来越健康，人们追求的不是美食吃的饱就可以，更多的是要符合自己身体的要求，虽然现在大家都要求减肥，饮食方面必须要能够减轻脂肪，但有的人因为太瘦，先天性营养不良，必须要通过补充营养，增加自己身体的体重，增重的食谱有很多类型，但并不是吃得油腻，要了解一下主要原则。
瘦人增肌增重食谱，适合偏瘦增肌。
方法/步骤
第一餐7点-8点左右早餐碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点) 蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果脂类坚果：2个核桃营养补剂：善存片一片
瘦人增肌增重食谱，适合偏瘦增肌。
第二餐10点左右加餐碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆蛋白质：一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一个香蕉或猕猴
瘦人增肌增重食谱，适合偏瘦增肌。
第三餐：12点左右，午餐碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选) 蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜脂类坚果：腰果一
把
瘦人增肌增重食谱，适合偏瘦增肌。
第四餐15点加餐碳水化合物：一片面包或一个玉米棒蛋白质：一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一个香蕉或橘子瘦人增肌增重食谱，适合偏瘦增肌。
第五餐18点晚餐碳水化合物：一大碗米饭、面条均可蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐脂类坚果：2个核桃
瘦人增肌增重食谱，适合偏瘦增肌。
第六餐21点加餐碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆蛋白质：一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃注意事项
增重的前提是需要减脂，想要一个完美的身材必须要坚持！。
增肌增肥计划
增肌增肥计划
首先，增肌增肥的饮食计划需要保证足够的热量摄入。
如果你
想要增加肌肉质量，就必须摄入比你消耗的热量更多的热量。
这意
味着你需要多吃一些高热量的食物，比如坚果、干果、牛油果、橄
榄油等。
此外，高蛋白质的食物也是增肌增肥计划中必不可少的，
比如鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、牛肉等，这些食物可以帮助我们增加肌
肉质量。
其次，增肌增肥饮食计划中需要保证足够的碳水化合物摄入。
碳水化合物是我们身体的主要能量来源，也是增肌增肥过程中必不
可少的。
选择一些低GI值的碳水化合物食物，比如燕麦、全麦面包、红薯、糙米等，可以帮助我们稳定血糖，避免脂肪堆积，同时提供
持久的能量。
此外，增肌增肥饮食计划中也需要合理的脂肪摄入。
脂肪是我
们身体的重要营养素，也是细胞膜的重要构成成分，对于激素的合
成和吸收脂溶性维生素也是必不可少的。
选择一些健康的脂肪来源，比如鱼油、橄榄油、亚麻籽油等，可以帮助我们维持身体的正常功能，促进肌肉生长。
最后，增肌增肥饮食计划中需要合理搭配膳食。
多样化的膳食可以帮助我们摄入更多种类的营养素，保证身体的全面发展。
合理搭配膳食可以保证我们摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，从而帮助我们更好地增肌增肥。
总的来说，增肌增肥饮食计划需要保证足够的热量摄入，合理搭配膳食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
只有在正确的饮食指导下，我们才能更好地实现增肌增肥的目标。
希望以上建议对大家有所帮助，祝愿大家都能健康增肌增肥，拥有健康强壮的体魄。
女性增肥的六大食谱
女性增肥的六大食谱
有一些年轻女人，她们对自己消瘦的身体并不满意，想要增肥。
下面介绍几款增肥食谱，希望能解决女性怎样增肥这个问题。
一、可乐鸡翅
材料：鸡翅250克，姜5克，八角2克，花生油30克，可乐250克，白砂糖10克，酱油10克，柠檬汁10克。
做法：
1.将鸡翅洗净，并用刀割两道口子，以利进味。
2.油开后，加糖少许，将鸡翅顺锅沿滑入滚烫的油中炸，适时翻动。
3.待鸡翅外皮泛黄之后，倒入可乐及作料，再炖。
4.待可乐将要熬尽，即可出锅，在滴几滴柠檬汁。
二、核桃羊肉粥
材料：核桃仁15克，羊肉100克，粳米60克，精盐、料酒、姜末、味精、香油各适量。
做法：
1.羊肉洗净，剁成肉泥；将核桃仁洗净，打碎。
2.粳米淘净，放入砂锅，加清水、羊肉、核桃仁，小火煨粥，粥熟时加调料即可。
三、薏米炖猪蹄
材料：猪蹄400克，猪脊肉240克，腌肉100克，虾米20克，薏米仁60克，葱段、姜片、精盐、味精、花椒各适量。
做法：。
高热量增肥的食物有哪些？
高热量增肥的食物有哪些？关于《高热量增肥的食物有哪些？》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
有的人忙碌减肥瘦身，有的人还感觉自身偏瘦，如今是什么样子的人都是有，终究假如过胖会让他人看上去身型松垮像个大胖墩，自身觉得也会很不好看，有的人假如偏瘦那麼就像风一吹就跑了，因此偏瘦都不还看，那麼偏瘦的人只有吃一些高热量食物的食材来开展增胖，可是高热量食物的食材都有哪些呢？今日网编就为大伙儿产生一些高热量食物增胖的食材吧。
增胖食材之西式糕点：西式糕点含十分高的发热量，并且绝大多数来源于人体脂肪。
除此之外，大家都喜爱把鲜奶油与糖胶涂在西式糕点上吃，那样发热量又要提升了。
要看一下自身有没有喝下午茶时间的需要，刚吃过中饭就不用了，还不如吃一个水果吧。
增胖食材之香肠：一条香肠中的发热量会导致一定的人体脂肪。
实际上250热量已等同于一个汉堡或一碗米饭，咸肉的人体脂肪也一样高。
增胖食材之放糖鲜榨橙汁：别认为饮果汁比饮碳酸饮料有利很多，单看发热量，这种加了糖的果汁比碳酸饮料的发热量也要高，糖份也比碳酸饮料多。
就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，则有150热量的发热量，但却吃不上橙的甲基纤维素及乳白色橙衣中的维他命b，因此還是吃原只新鲜水果好。
增胖食材之烤肉肠：肉肠人体脂肪高，钠质(盐的一部分)高，还含磷酸盐(多吃会致癌物质)。
工薪族吃肉肠占多数，以油来煎含有的脂肪便高些。
有的人爱吃火锅肉肠，烤得发黄的肉肠尽管美味可口却带有致癌物质。
增胖食材之炸油条：炸油条的人体脂肪十分高，就仿佛新中式炸薯条，其每根炸油条有220热量，绝大多数也是来源于人体脂肪。
增胖食材之泡面：泡面不仅省时省力，并且美味。
但泡面的人体脂肪高(由于生产制造时历经煎炸)，并且砂锅粉多含鸡精，因此還是少吃为妙。
嘴馋泡面的人能够选吃没经煎炸的泡面，如便捷米糊、通心粉或粉絲，仅用一半份量的砂锅粉便可降低鸡精的摄人量。
以上便是为大伙儿产生的能够增胖的高热量食物的食材了，看过以上文章内容以后坚信这些太过度柔弱的人也了解能够怎么增肥了，什么要想减肥瘦身的盆友还可以尽量减少服用这种高热量食物的食材啦。
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12种最常见增肥食物盘点
TOP12、奶酪和黄油
别以为中国人黄油吃得就比老外少，它们隐藏在很多常见食品中，所以在吃之前一定要
看好食品配料表。哈佛大学研究显示，经常吃黄油的人比没有这种习惯的人，每年体重能上
涨0.2公斤左右。但有一个例外的脂肪食品酸奶。它不会让你的体重出现明显上涨的情况。
TOP11、果汁
看上去很美，听上去很健康，但100%果汁里糖的成分相当高。每天喝果汁的话，每年
体重可以上涨0.3公斤左右。
TOP10、油炸食品
油炸食品一直是很受欢迎的，尽管知道不健康，但还是有很多人愿意花钱买它。现在再
多给你一个拒绝它的理由，在家经常吃油炸食品，每年可能会让你上涨0.7公斤的体重；而
经常吃餐馆的话，则会上0.5公斤的体重。
TOP9、精粮
精粮虽然花费了很多工艺和成本，但还是被食品学家认为是“坏碳水化合物”。原因是
粮食精炼过程中，只顾口味提升，却损失了很多本应留下的谷壳和麸皮，结果就是常吃精粮
让你每年体重上涨0.8公斤。
TOP8、各种甜食
蛋糕、小馅饼、甚至消化饼干，现在已经伪装成各种小资的情调混入了你的生活，尽管
你知道它们的不健康，但还是会每天就着咖啡大吃一通。不过要提醒你，这些甜食会让你每
年额外增加0.83公斤的体重。
TOP7、土豆
研究表明，用煮、烤这类方式烹调土豆的话，它是非常健康的，但就算如此，每年仍然
会增加0.89公斤体重。
TOP6、反式脂肪
反式脂肪已经是食品工业公开的秘密，尽管有令禁止，但从业者似乎仍然很难抵挡低成
本的诱惑。购买食品的时候，一定要认清楚，毕竟反式脂肪除了那些我们已经知道的害处外，
还会让你每年体重多出0.9公斤。
TOP5、冷加工肉类
冷拼、热狗或者火腿都是我们经常接触的冷加工肉类。它们的热量、盐度和饱和脂肪含
量更高。研究表明，如果每天以此为生，你每年会因此上涨1公斤体重。
TOP4、生鲜红肉
牛肉是否就是你每餐的主角呢？如果是这样的话，那你每一餐，都在置体重于不顾。在
这项研究中，红肉的作用非常可怕，它会让你每年不知不觉上涨1.2公斤体重。
TOP3、含糖软饮料
你已经知道果汁会让你体重暴秤，但软饮料呢，听上去应该跟果汁差不多，不过实际上
它比果汁更猛。如果你是可乐爱好者，除了骨质会疏松，每年也会因此多生出1.3公斤赘肉。
TOP2、薯片
薯片不是土豆，经过工业化处理之后，你吃掉的已经不是土豆，而是纯粹的盐+脂肪。
作为回报，你的体重会每年疯长1.5公斤。
TOP1、炸薯条
你是炸薯条的粉丝吗？如果是那就一定要注意了，在这项研究中，专家发现炸薯条是让
你体重暴表的冠军。它可能比一罐一罐的薯片更凶猛。一个三餐都喜欢光临快餐店的人，每
年会吃掉8公斤的纯脂肪，而其中的2公斤会一直留在你身上。