十五天增肥十斤食谱
增肥食谱一周肥10斤的方法是什么？
增肥食谱一周肥10斤的方法是什么？有些女性为了瘦是想尽了办法减肥，但是也有一些体质偏瘦的女孩子却想增肥。
而这些天生体质偏瘦的原因一般都是脾胃虚寒所导致的，如果这类女生想要增肥就要先把自己的脾胃养好，多增加自己的锻炼是可以改善这些情况的，除了运动之后还有很多方法可以改变脾胃情况，那么增肥食谱一周肥10斤的方法有哪些呢？1、早上：两个鸡蛋打在碗里，放5小匙白糖，用开水冲后服用。
然后吃包子也行，吃油条也行，不吃可不行。
中午：11点半左右吃午餐，啤酒+米饭，只要要有三个菜，吃饱后再喝一瓶高钙奶。
上床午休睡觉至少2个小时。
下午：5点半吃晚饭，面食或者粉类，也要吃饱。
吃完后看电视或者看电影，到7点多开始吃卤制品+啤酒，吃完继续看电视。
晚上：11点煮鸡蛋，2-3个。
煮10分钟，吃两三个鸡蛋，在吃几颗巧克力饼干，配高钙奶一瓶一起吃掉。
12点之前要睡觉，保证良好的睡眠很重要。
2、三丁汁材料：胡萝卜、白萝卜、土豆、调料各适量。
做法：将胡萝卜、白萝卜、土豆去皮后切成小丁，先在沸水中氽一下冷水冲凉沥干。
加入少许植物油烧热后放入花椒炸香后捞出花椒再放入姜片稍炸后加水，水开后加入三丁然后加醋、盐、糖用小火熬至汤浓，随意饮用。
效果：能够补中益气其，强健身体，体瘦之人饮用能增肥丰形。
3、大麦米粥材料：大麦米50克，红糖适量。
做法：将大麦米碾碎后加入适量的水煮成粥，待粥熟之后加入红糖，搅拌均匀后即可食用。
效果：能够帮助健脾开胃，对于脾胃不好引起的营养吸收不佳能够有效改善。
4、山药莲子汤材料：山药、莲子、薏米各30克。
做法：莲子用水泡后去皮、去心，与洗净的山药、薏米一起放入砂锅中加水500克，用文火慢慢煮熟。
效果：能够帮助健脾益气，升阳除湿。
5、小枣石榴包材料：小枣250克，白糖150~250克，面粉100克。
做法：将枣洗净去核研成泥，加入白糖搅拌均匀做成馅后面粉发酵兑碱揉匀搓条，下料包馅后捏成石榴形，上屉蒸熟即可食用。
效果：能够帮助补血健脾，对于体虚气弱、倦怠乏力、食欲不振有很好的改善作用，帮助增加体重。
增肥养胃养生食谱大全
增肥养胃养生食谱大全1. 牛奶燕麦粥材料：牛奶、燕麦片、蜂蜜做法：将适量的燕麦片加入牛奶中煮熟，加入蜂蜜调味，早上空腹食用。
2. 紫薯煮蛋材料：紫薯、鸡蛋做法：将紫薯剥皮切块，加水煮熟，取出捣成泥状。
同时将鸡蛋煮熟去壳切片，将紫薯泥涂在蛋片上，早餐食用。
3. 红枣花生粥材料：糯米、红枣、花生做法：将糯米洗净后加水煮熟，再加入红枣和花生煮熟，熬成粥状，可加少许蜂蜜调味，早晚餐均可食用。
4. 银耳莲子羹材料：银耳、莲子、冰糖做法：将银耳泡软，加入适量清水和莲子一起煮开，加入冰糖慢慢熬煮至莲子变软，温热时食用。
5. 红豆山药糊材料：红豆、山药、蜂蜜做法：将红豆洗净后加水煮熟，再将山药削去皮切块，与煮熟的红豆一起放入搅拌机中搅打成糊状，加入蜂蜜调味，早晚餐均可食用。
6. 香蕉牛奶燕麦杯材料：香蕉、牛奶、燕麦片做法：将香蕉剥皮捣烂，加入牛奶和适量的燕麦片，搅拌均匀后冷藏，早上餐前食用。
7. 木瓜芒果沙拉材料：木瓜、芒果、蜂蜜、柠檬汁做法：将木瓜和芒果切块，放入碗中，加入适量的蜂蜜和柠檬汁拌匀，作为餐后水果沙拉食用。
8. 蜂蜜柚子茶材料：柚子、蜂蜜、开水做法：将柚子剥皮切片，加入热水中泡制片刻，将柚子片取出放入杯中，加入蜂蜜和适量热水搅拌均匀，温热时饮用。
9. 蒸蛋羹材料：鸡蛋、鲜奶、鲜虾仁做法：将鸡蛋打入碗中，加入鲜奶搅拌均匀，再加入鲜虾仁，放入蒸锅中蒸熟即可食用。
10. 核桃蜂蜜糊材料：核桃仁、蜂蜜、鲜牛奶做法：将核桃仁用搅拌机打碎成粉末状，加入适量蜂蜜和鲜牛奶搅拌均匀，早晚餐均可食用。
健康增肥食谱
健康增肥食谱健康增肥食谱一、莲子猪肚增肥材料：1个猪肚，40粒莲子，各适量食盐、香油、生姜、葱、蒜。
做法：洗净猪肚，接着把用水发好的去心莲子装到猪肚里面，用线缝合，放锅里加水清炖到熟。
熟后待凉，把猪肚切成丝，和莲子一起放到盘里加调料拌匀就可以了。
可作佐餐。
作用：健脾益胃、补虚益气。
对于脾胃虚弱之消瘦者很适合。
二、苁蓉羊肉羹增肥材料：30g肉苁蓉，150g精羊肉，30g生粉，适量葱白、姜、盐。
做法：温水浸泡肉苁蓉，洗净切碎，入锅煮烂，取浓汁;洗净羊肉切丁，放入苁蓉汁里面，煮到羊肉烂，加入姜、葱白、生粉、盐，再煮5分钟就可以了。
每天做早、晚餐吃。
作用：助阳益精，温补气血，肥健人。
对于肾气亏乏所引起的体质瘦弱很有效果。
三、山药汤圆增肥材料：50g山药，100g白糖，50g芝麻粉，500g糯米。
做法：山药磨成粉，蒸熟，加白糖、芝麻粉调成馅来备用。
浸泡糯米后磨粉。
把山药馅和糯米粉包成汤圆，煮熟就可以了。
可作主食。
作用：补脾益肾。
对于体形消瘦者很适合。
四、鹿肉芪枣汤增肥材料：l50g鹿肉，各50g黄芪、大枣，各适量盐、生油、肉汤。
做法：洗净鹿肉切片;大枣去核;洗净黄芪，加水和鹿肉、大枣一起煮熟，去黄芪。
佐餐吃。
作用：补益气血，丰肌。
对于虚劳、形体消瘦者很适合。
增肥妙法从根着手1、寻找原因对症下药想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。
遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。
环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。
消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。
例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。
2、分量不减提升热量单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。
因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。
增肥一周食谱
营养食谱
日期
早餐
午餐
晚餐
星期一
黄豆燕麦核桃浆、
米饭、焦溜豆腐、
鸡丝香菇粥、
星期二
牛奶、
宫保鸡பைடு நூலகம்、
皮蛋瘦肉粥、
星期三
核桃糯米红枣浆、
糖醋排骨、耗油生菜
黑米粥、
星期四
西红柿鸡蛋汤面、
西红柿炒金针菇、
薏米小米粥、
星期五
核桃百合杂粮浆、
可乐鸡翅
牛肉蛋花粥、
星期六
豆腐香菇鲤鱼汤、
山药粥、
星期日
栗子小米粥、
黄豆燕麦核桃浆用料：黄豆、核桃、燕麦
核桃糯米红枣浆用料：核桃、红枣、糯米
核桃百合杂粮浆用料：核桃、百合干、葡萄干
栗子小米粥用料：小米、板栗、枸杞
山药粥用料：大米、山药
黑米粥用料：黑米、黑芝麻、葡萄干、枸杞、冰糖
薏米小米粥用料：薏米、红豆、小米
牛肉蛋花粥用料：牛肉、大米、鸡蛋、
皮蛋瘦肉粥用料：皮蛋、瘦肉、大米、
鸡丝香菇粥用料：大米、鸡胸肉、香菇
增肥食谱一周肥10斤_增肥需要吃什么
增肥食谱一周肥10斤_增肥需要吃什么如何快速达到增肥效果?瘦人如果想增肥，最根本的一点就要保证热量“入大于出”。
那么增肥我们要吃些什么食物比较好?以下是店铺分享给大家的关于增肥食谱一周肥10斤，一起来看看怎么做吧!增肥食谱一周肥10斤做法一板栗焖排骨材料肋排骨1斤，生板栗适量，粗盐适量，生抽适量做法1.排骨洗净，斩成一指长一块;板栗剥壳后，在开水中稍烫几分钟，这样容易很便可以剥去内层膜衣。
2.油锅烧热，先倒入排骨，不停翻炒五分钟左右，至表面略焦。
3.在锅中加入大碗清水，水量以浸过排骨表面为宜，烧滚后，改为中小火，加盖焖煮约二十分钟。
4.当锅内的汤汁约剩下一半的时候，加入板栗，以及适量粗盐，搅拌均匀后，继续焖煮。
5.待锅中板栗排骨汤汁即将收干时，加适量生抽上色，即可出锅。
增肥食谱一周肥10斤做法二黄花菜板栗煲鸡汤材料黄花菜鸡肉板栗枸杞姜盐做法1.鸡肉洗干净，切成块2.黄花菜泡发好板栗剥好皮3. 煮沸清水，放鸡、板栗和姜片，盖上锅盖大火煲30分钟左右，转小火煲20分钟。
4.再放入黄花菜和枸杞半小时，接着下盐调味即可食用。
增肥食谱一周肥10斤做法三板栗烧牛肉材料主料：牛肉(腑肋)300克，辅料：栗子(鲜)200克，调料：盐5克，酱油5克，酱油5克，大葱3克，姜3克，花椒15克，草豆蔻2克，八角3克，植物油60克做法1.牛肉切成2厘米见方的砣，用清水泡洗数次，滤干水分。
板栗脱壳烫去细皮，滤干水分。
2.炒锅置于旺火上，注入清水，烧沸后将牛肉放入，焯水后打去浮沫，肉质紧缩后即可捞出滤干水分。
3.炒锅置于旺火上，热锅注入植物油(菜籽油)，炼透无生油味，下入板栗煸炒，表皮发黄即可捞出，就锅内余油，下入草果、八角、花椒炒出香味后倒入牛肉煸炒，炒时放入精盐、甜酱油、酱油、葱姜等。
煸炒20至30分钟，水分大部分吸入肉质中，即装入铝锅中。
4.铝锅放在小火上，将焯水过滤后注入锅中，牛肉在火上2至3小时后，放入板栗，烧1小时，肉粑栗沙，即用旺火收汁，汁浓时即可装盘上桌。
分享一个快速增肥的食谱
分享一个快速增肥的食谱
增肥，其实也是一个高难度的事情，此难度甚至超越减肥。
胖子们永远不懂排骨男排骨女们为了囤积脂肪过冬的痛苦。
尽管，增肥的目的不是丰胸，但是增肥之后，所谓水涨船高，也会有些许效果。
当然，如果你只想增关键部位，不增某些部位，那只个只能靠电脑PS 了。
分享我去年在北京时期的一个快速增肥的食谱。
效果：重量增10斤/月；腰间有小赘肉，手感不错，穿牛仔裤能绷起来了。
嗯，废话再说一句：秋冬季节，正是增肥、囤脂黄金时期，想长肉的，都行动吧。
快速增肥食谱之早餐：
三元酸奶250ml 1盒
光明蛋黄派2-3个
苹果1个
PS：苹果一般都很大，很多MM觉得一个吃不完，我的做法是，切成N块，一块块，各个击破，很有成就感。
再PS：一星期需要到物美购买小蛋糕1个，便宜。
快速增肥食谱之十点半餐：
维维豆奶1袋
蛋黄派2个
饼干若干小片
PS：饿了就吃，别亏自己！豆奶美容，长膘，赞。
增肥的营养餐食谱
增肥的营养餐食谱想要增肥有好效果在饮食上应该注意吃些什么食物对我们增肥会比较有帮助呢？人太瘦也不好，不仅会引发一系列的疾病，而且也影响人的美观，但是瘦子要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事。
以下是店铺分享给大家的关于增肥的营养餐食谱，一起来看看怎么做吧!增肥的营养餐食谱1：鲜虾烧板栗材料鲜虾500g，板栗200g，洋葱1/2个，蒜薹200g，姜1块，盐1茶匙，蚝油1汤匙，鸡精1/2茶匙，豆豉酱50g做法1、板栗煮熟，洋葱切丁，蒜薹切丁备用;2、锅里放油，放入豆豉酱和姜片煸炒出香味;3、倒入虾翻炒均匀;4、放入板栗，蚝油，盐，少许开水大火炒到虾八成熟;5、放入蒜薹洋葱翻炒均匀，调入鸡精即可。
增肥的营养餐食谱2：板栗烧鸭腿材料鸭腿(冷冻滴)4只、新鲜剥皮板栗一斤、姜2片、葱花少许。
配料有酱油、八角、盐、糖。
做法1. 鸭腿洗净，均匀的摸上一勺盐，腌制1小时，备用。
2. 板栗洗净，备用。
3. 铁锅烧热，将腌制好的鸭腿和姜片丢进去炒。
待鸭皮颜色变白后，适量倒入酱油老抽、一勺糖、2个八角。
兑入满锅热水。
丢下板栗后就开始煮吧~(因为鸭腿是腌制过的，所以不要加盐了)4. 水慢慢煮干后，颜色会变深。
这个时段，要不停的翻炒，以免结底。
待汤水干后，就成了酱鸭啦。
5. 出锅，撒葱~搞定!小贴士1. 请注意，整个过程中，都不要放油。
因为鸭子本来就很肥了，用自身的油就已经足够了。
2. 八角是提味的。
鸭子不比排骨，没有太多的香味，反而会有股鸭骚味。
八角的味道就可以将其盖住了。
3. 加水煮的时候，火不要太大，记得盖上锅盖，整个过程可能持续半个钟头。
火太大是能烧快点，但是鸭子容易不入味，板栗也可能不熟。
4. 同志们，基本上买鸭腿的时候，老板会给你切碎。
如果没切，记得自己切下，可别整只丢，小心煮不好。
不过如果没有鸭腿了，用肥鸡腿也可以，甚至直接买半个鸭子就OK了。
(半个鸭子，够3个人2顿吃了)增肥的营养餐食谱3：鸡肉炒时蔬材料玉米，黄瓜，鸡肉，胡萝卜，糖，淀粉，盐做法1、先炒鸡肉，再加入玉米，黄瓜、胡萝卜炒。
十五天增肥十斤食谱
十五天增肥十斤食谱关于《十五天增肥十斤食谱》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
我们了解过多肥胖症对人的健康是不太好的，可是还要掌握，假如人体过度柔弱，一样也会影响到人体的身心健康，假如平常过度柔弱，也是非常容易造成病症出現的，根据现代科学研究表明，人体有适当的人体脂肪，可以抵挡病症的侵蚀，所以说针对过多柔弱的人而言，能够适度的增胖，我们来了解一下这些方面的菜谱。
十五天增胖十斤菜谱第一周：戒油戒荤戒辛辣食物第一周是需要清除肠毒改进口感的一周，在这段时间里要戒掉油腻感、高烧和辛辣食物重囗味的食材，因而尽可能全部的菜式都挑选清蒸的、水焯的烹饪方式，荤腥类的食材在这里一周内严禁服用，可是你能多吃鸡蛋来补充动物蛋白的。
喜爱又辣又咸的重囗味食材的女孩，这一周要防止吃这种食材，尽可能口味淡为好。
推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆桨牛乳、全麦面包包早饭能够一杯豆浆或牛乳配搭少量全麦面包包，还可以是杂粮小馒头，吃到6分饱就可以了。
在中餐馆刚开始以前不必吃别的食材，温水和柠檬汁能够随时随地食用补充水份。
中餐馆一个水蒸蛋配搭烫青菜和麦包，晚饭则是素的海带汤和蔬菜，蔬菜水果的种类能够随便换，尽可能挑选叶绿素和化学纤维质丰富多彩的为最好。
第二周：营养均衡促新陈代谢根据第一周的身体排毒清肠排毒，你能察觉自己人体轻轻松松了很多，大便频次慢慢一切正常后第二周要刚开始补充营养成分。
因而这一周可以吃一些不油腻感的荤类食材，另外除开蔬菜，你要需要吃一些维他命更丰富的红萝卜和新鲜水果，可是从这一周刚开始正餐就需要被这种食物彻底替代了，控制饥饿的感觉将变成成功与失败重要。
强烈推荐菜谱：水煮鸡丝、蔬菜水果汤饺、烫青菜、水煮鸡蛋早饭可以吃一个水煮鸡蛋配搭柠檬汁，由于发热量低因此可能在中午你能觉得较为挨饿，因此中餐馆需要提前准备水煮鸡丝，把鸡脯肉用食盐水煮开后掰成条服用，配搭烫青菜吃到7 分饱就可以;晚饭用西红柿、油麦菜、苹果和煮开的红萝卜制成蔬菜水果汤饺，不必加炼奶和色拉酱，原汁原味立即服用就可以。
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十五天增肥十斤食谱
我们知道过度肥胖对人的健康是不好的，但是也要了解，如果身体过于瘦弱，同样也会影响到身体的健康，如果平时过于瘦弱，也是容易导致疾病出现的，通过现代医学研究表明，身体有适度的脂肪，能够抵御疾病的侵袭，所以说对于过度瘦弱的人来说，可以适当的增肥，我们来了解一下这方面的食谱。
十五天增肥十斤食谱
第一周：戒油戒荤戒辛辣
第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。
喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。
推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包
早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。
在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。
中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
第二周：均衡营养促代谢
通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。
因此这一周可以吃一
些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。
推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。
全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。