瘦子健身增肥计划食谱
瘦人增肥三餐食谱
瘦人增肥三餐食谱瘦人增肥日常三餐应该吃些什么食物对身体会比较健康呢？有很大一部分的消瘦者是饮食及生活习惯不科学导致的，所以想要增肥首先要改掉不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食也应该要丰富多样。
以下是店铺分享给大家的关于瘦人增肥三餐食谱，一起来看看怎么做吧! 瘦人增肥三餐食谱1：巧克力红酒材料材料：干红葡萄1/2杯，1.5杯牛奶，优质巧克力(切成小块)30克，可可粉适量做法1、巧克力切成小块放入杯中待用，将牛奶倒入锅中或者用微波炉加热。
2、将热牛奶倒入杯中，搅拌使巧克力完全融化，晾凉至温热。
3、将红酒加入到巧克力牛奶中，搅拌均匀。
4、用手动打泡沫器或者咖啡机上的蒸汽泡沫器打出泡沫。
6、用可可粉装饰即可。
小贴士巧克力要选用优质的巧克力，建议用黑巧克力，优质的巧克力含有纯可可，可可含量越高口感越醇也越苦，而劣质的巧克力通常采用代可可脂来替代可可，不仅口感不好，也不利于健康。
手动打泡沫器在宜家家居可以买到，可以制作卡布奇诺咖啡，不过泡沫的细腻程度达不到咖啡机上的蒸汽泡沫器打出泡沫。
干红葡萄酒选用普通的品种即可，因为加入了牛奶以及巧克力，红酒的味道会被掩盖一部分，使用太好的红酒未免浪费。
瘦人增肥三餐食谱2：松饼粉巧克力蛋糕材料松饼粉 200g,糖 2大匙,全蛋 1个,可可粉 2大匙,鲜奶 150cc,水滴巧克力适量,植物油 40cc做法1、粉类混合过筛备用烤箱预热180度(烤前准备动作)2、蛋打散依续加糖.鲜奶拌匀再慢慢倒入油拌匀◎油可选择橄榄油,沙拉油....等等3、将粉类倒入蛋液混合拌匀倒入容器(6寸)准备入烤箱◎装满液体的蛋糕糢具举高落桌面,敲出空气4、烤约10分取出,表面再洒入水滴巧克力(这是不会溶化变形的) ◎一开始放怕会沉下去,烤出来就不美了喔5、再烤20分(时间依各家烤箱自行增减)瘦人增肥三餐食谱3：板栗红烧肉材料五花肉500克，板栗10多个，葱，姜，花椒，八角，盐，冰糖，料酒，老抽适量做法1.板栗洗净(我用的是超市买的现成的去皮板栗)五花肉切块、飞水清洗干净2.锅中放油，油热后，放入葱、姜、花椒、八角煸香3.放入飞水后的五花肉翻炒均匀4.加入料酒烹香、老抽上色，翻炒均匀5.倒入足量热水没过五花肉，大火煮沸，转小火继续炖6.五花肉炖半个小时后，放入去皮的板栗，继续炖二十分钟，加入适量冰糖翻炒均匀，加少许盐调味即可瘦人增肥三餐食谱4：板栗烧鸡材料鸡、板栗、葱、姜、油、绍酒、盐、酱油、上汤、味精、胡椒粉、生粉、香油做法1.将净鸡剔除粗骨，剁成长、宽约3厘米的方块。
瘦人增重参考食谱
烧热，放入蒜末，放入西兰花末，最后放入猫耳面和匀
10、 心粉煮好，橄榄油烧热，放入蒜末，放入通心粉，加一些切成两小瓣
的小西红柿即可
1、 文钊不能再睡懒觉，必须上午起床跑上一段时间。否则胃里会有沉重的感觉
2、 早餐是一杯咖啡和1到2个煮鸡蛋（鸡蛋切开后放一点盐和橄榄油）。然后整个上午需要间隔性的食用一些水果
6、 鱼肉每天都需要吃。不能吃淡水鱼，吃各种海鱼。例如黄花鱼
7、 鱼同样需要减少烹饪程序，最好的食用方法是，直接把新鲜的海鱼用白水煮上10-15分钟，然后放入盘中，去皮，撒上胡椒和盐食用
1、文钊的肠胃因为不良饮食习惯已经搞得比较脆弱，不能再食用中国国内的任何一种是食用油
3、 禁止吃猪肉、羊肉、动物内脏，鸡肉最好也不碰
4、 午餐和晚餐主食是牛肉和鱼肉
5、 牛肉可以变化种类食用，清炖、青椒吵、芹菜炒、铁板牛肉。但在炒牛肉的时候一点要橄榄油里放蒜，才便于牛肉消化。每周可以吃一次韩国烤肉，但一定要把烤肉晾冷再吃，而且不能使用餐馆的酱油等调料，盐和胡椒粉即可
5、 意大利面以宽鸡蛋面为主（tagliatelle），配以意大利细面
（spaghetti）、猫耳面（orecchiette）、通心粉（penne）
6、 意大利面需要用盐水煮，煮的时间参照包装上的标示字样“tempo di
cottura：”，例如5min，就是5分钟
4、橄榄油在使用的时候一定要多和算一起，这样才利于消化吸收
5、文钊不能使用酱油，只能用食盐
6、看看超市有没有进口醋，或用柠檬汁代替醋
7、文钊的菜里千万不能放味精，一点点也不行。
2、 只能使用进口橄榄油，意大利和西班牙出产的都可以。注意要有Extravergine标志的。只是一等橄榄油标志。没有Extravergine标志的是经过提炼的调和橄榄油，对运动员不好。橄榄油在大超市进口食品专柜有卖
增肥健身食谱计划
增肥健身食谱方案瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。
因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。
单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。
那么，下面是为大家分享增肥健身食谱方案，欢送大家阅读浏览。
早餐：豆浆1杯+面食1个+茶叶蛋1个。
点心：香蕉1根，饿了吃巧克力。
茶水：中药黄芪+白术。
中饭：食堂+1个中样面包。
点心：苹果1个+其它水果1个，饿了再吃巧克力。
晚饭：正常吃吃喝喝。
夜宵：牛奶+水煮蛋或者+几颗蜜枣。
早餐：酸奶+面包1个。
茶水：玫瑰花茶。
水果：木瓜。
中饭：正常吃吃喝喝。
如果一个人怎么也吃不胖，有可能是身体出现了问题，不能够吸收食物中的成分，改变这样的体质最好就是多运动锻炼来增强体质，这样才能到达增肥的效果，在饮食上多吃些含有蛋白质的食物。
晚饭：正常吃吃喝喝。
(1)品种多样，增加营养;(2)锻炼身体，增强体质;(3)保持心情愉快。
有些人经常多愁善感，郁郁寡欢，这样的人不宜变胖，如果您保持心情愉快，有可能到达增肥的效果哦。
1、准备器材或到健身房开始练健美。
因为健美训练不仅可以增大肌肉使得体重上升，而且体型可以得到很大改善。
刚开始训练的时候由于肌肉从未受过强烈的刺激，所以头三个月的训练效果会很明显，你会看到你个全新的自己。
2、营养问题。
练健美的目的就是增强体质和增大肌肉，而这些需要丰富的营养来做后盾。
总之，科学的训练方法+丰富的营养+不懈的努力你就会变得越来越结实，越来越强壮!相信一年以后你的朋友会对你刮目相看!每天9点上床，一般来说在9：30分左右，便要让自己进入梦乡了。
如过工作很多，通常也可以在10点以后入睡，但是一旦超过11点，想长胖就不行了。
不要认为这样的“农村妇女式睡眠法，会被家人和亲友耻笑。
养生专家说过：超过10点钟睡觉的人生病了，我是不会为她就医的。
每天早上7点，大多数人都还在梦乡里吧?想胖的人可就得起床了。
每天一早，美丽的阳光就会穿过窗帘，把我们叫醒。
增肌食谱早餐
增肌食谱早餐瘦子增肌，光靠练可不行，要吃，下面为大家准备一份健身增肥增肌食谱。
以下是店铺为你整理的增肌食谱早餐，希望能帮到你。
增肌食谱早餐食谱一：早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。
食谱二：早餐：红豆大米粥一碗、爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)、桂圆或大枣1把、蛋白两个。
食谱三：早餐：橙子一个、二个蒸蛋羹、一个馒头。
食谱四：早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋两个、什锦拌菜。
食谱五：早餐：一个蒸糯玉米、2个荷包蛋、一杯牛奶。
食谱六：早餐：苹果一个、牛奶一杯、全麦面包2片、鸡蛋1个。
食谱七：早餐：红枣玉米糊糊一碗、牛肉包两个、山竹4个。
食谱八：早餐：早餐蛋牛肉三明治一个、牛奶一杯。
食谱九：早餐：黑芝麻红豆粥一碗、茶蛋2个、凉拌萝卜丝小菜。
食谱十：早餐：牛奶燕麦粥1碗、鸡蛋1只、苹果。
增肌食谱主要组成：1.主食谷类(主要补充碳水化合物)——(小麦、大米、黑米、小米、玉米、燕麦、荞麦等);薯类(红薯、山药、土豆、芋头、藕等);杂豆(红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆等);加工成的食物主要包括米饭、馒头、面包、面条、粥、油饼、油条、麻花、饼干等。
2.蛋白质优质蛋白类食物主要包括鱼类、肉类、蛋类、奶类和豆类;比如：红肉：瘦牛肉块，牛排，鹿肉，水牛肉;禽肉：鸡胸，童子鸡，火鸡，鸭肉;鱼肉：金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，马鲛鱼;蛋类：把蛋黄也吃掉，蛋黄富含维生素;(注：增肌的人才适合，减脂的要少吃!)奶制品：牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶，乳清。
豆类：大豆、豆浆等。
3.蔬菜菠菜，花椰菜，西红柿，沙拉，胡萝卜。
4.水果香蕉，橙，苹果，菠萝，梨子等。
5.脂肪橄榄油，鱼油，真黄油，坚果，亚麻籽。
增肥增肌!瘦人看这里。
记下自己的进步 对：坚持记录自己 的健身过程。 错：我昨天干什么 了?忘了! 详细地记录你的健 身过程，可以给你带来 成就感，并能帮助了解 自己跑了或走了多远、 多快，燃烧了多少热量， 以及自己的进步有多大， 用这些来挑战自己，设 立新目标。
第三餐：12点左右，午餐 碳水化合物：一大碗米飯、面条或饺子、米粉均可 蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选) 蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜 脂类坚果：腰果一把 第四餐 15点 加餐 碳水化合物：一片面包或一个玉米棒 蛋白质：一个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一个飯、面条均可 蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐 脂类坚果：2个核桃 第六餐 21点 加餐 雷同第二餐
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目录
增肥增 肌食谱
增肥增 肌计划
贵在坚持
增肥增肌食谱
第一餐 7点-8点左右早餐 碳水化合物：一个馒头、 面包、花圈或米飯、面条均 可(量稍大点) 蛋白质：蛋白粉一杯、 2个蛋清 蔬菜水果：一个香蕉或 一个苹果 脂类坚果：2个核桃 营养补剂：善存片一片 第二餐 10点左右 加餐 碳水化合物：一片面包 或一个蒸土豆 蛋白质：一个蛋清、蛋 白奶 蔬菜水果：一个香蕉或
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能 连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组 做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运 动前先热身10分钟，可以小跑。 胸部：哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个) 肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组 弯举 6组 腿部：深蹲 6组 箭步蹲 4组 提踵 6组 肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上） 哑铃划船 4组 肩部：推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 腹肌：仰卧举腿 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左 右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四 天休息。练四天一个循环。
瘦人增肥食谱5则偏方 文档 (2)
瘦人增肥食谱5则偏方发布时间：2011-07-19 16:35:45 浏览：7397 来源：有关资料显示：瘦人增胖每天需要热量约2200千卡，所以特别要注意增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质是构成肌肉的主要成分，欲长肌肉就得提供原料，并且真正吸收，才能增胖。
特别推荐增肥：鸡蛋二只，打在碗内加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空腹服下。
在服用增肥产品的同时采用此方法，二个月后就可达到意想不到的效果。
1、将十五克紫地榆和二十克的决明子，以一杯水煎至半量为止，一天分三次代茶饮，可获得增胖的效果。
备注：紫地榆可以健胃整肠，决明子则是一种强壮药，两种处方合用，不但能恢复病后的体力，且能改善体质，连服六个月，就能见效。
2、本草纲目说：“鲳鱼，令人胆健，益气力。
”含有丰富蛋白质，可多食。
3、食物本草上说“嘉鱼味甘性温无毒，煮食令人肥健悦怿”此属食饵补益品，增肥有效。
4、每餐饭后喝一杯蕃茄汁，也能产生异想不到的效果。
蕃茄含有其它所没有的酵素，它的A、B及C的含量虽不及柑橘，但无论胃肠多衰弱的人，喝了蕃茄汁都不致于拉肚子，尤其是对难以消化、吸收的和蛋白，蕃茄汁都能将它们改变为容易吸收的形态。
备注：据使用过的人说，一天饮三次蕃茄汁，一个月就能增加四公斤的体重，且饮过蕃茄汁后，身体会感到非常的爽朗。
后记：以上方法简单易行。
身体偏瘦不好，腰上跨个救生圈也不好，处于健康考虑，所以还是适中吧！男士增肥一日三餐的食谱发布时间：2011-07-26 16:26:57 浏览：6432 来源：女士们在狂热追求减肥的同时，身材苗条的男士们却在苦恼着怎样才能让自己胖一点。
下面是本文收集的一日三餐增肥食谱，想要变强壮点的男士们，不妨试一试哦！早餐，一杯蜂蜜水+一杯全脂牛奶+巧克力饼干、蛋糕。
午餐，多吃肉，最好先吃荤再吃素。
因为肠胃会吸收你先吃进去的东西。
饭后半小时吃螺旋藻胶囊。
螺旋藻胶囊饭前食用可以减肥，而饭后食用则有增肥的功效哦。
健身食谱
瘦人健身后吃什么长肌肉?瘦人健身后吃什么长肌肉？想要练出标准身体离不开吃，光练不吃无疑是一种消耗，而且容易导致内分泌失调影响身体健康。
如何吃才能长肌肉呢？瘦人健身饮食的最好方式是少食多餐，一天可以进食5-6次是必要的，每隔2-3小时进食一次，以蛋白质和碳水化合物为主。
例如早饭可以选择2个鸡蛋和一杯牛奶，10点左右吃一个鸡蛋或一块蛋糕，午饭以碳水化合物为主，下午3点吃一个鸡蛋，晚餐正常家庭用餐即可，9点可以进食一个鸡蛋和牛奶、面包等，当然正餐可以尽量丰富些，补充身体生长所需要的矿物质和各种氨基酸。
瘦人健身也可以选择增肌粉，建议初期少量食用，健身初期训练强度不够，过多服用增肌粉会造成肾脏负担，食用增肌粉要遵循循序渐进的原则，慢慢加大用量，初期一定要以食补为主。
瘦人健身特别是健身后的饮食尤为关键，瘦人健身后吃什么长肌肉？健身后半个小时，身体蛋白质需要达到高峰，此时补充要以蛋白质为主，同时也要补充碳水化合物防止身体消耗蛋白质。
健身后可以食用鸡蛋，面包，牛肉，牛奶，香蕉都是不错的选择，可以每隔半个小时少量进食。
瘦人必备的健身增肥食谱导语：有不少瘦人会通过健身来增肥，但要想体重增加，光靠练还是不行的，在饮食上也得多下功夫。
有没有比较权威的健身增肥食谱?Yes!这里有一份健身教练开的健身增肥增肌食谱。
瘦子们，赶紧记下来，还有也要记住瘦人增肥饮食四大基本原则。
7点-8点早餐碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些)蛋白质：一杯蛋白粉、蛋清2个脂类坚果：核桃2个蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个营养补剂：一片善存片10点左右加餐碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个蛋白质：蛋清一个、蛋白奶蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个12点左右午餐碳水化合物：一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以蛋白质：牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜都可以(红烧、清炖、清蒸任选)脂类坚果：一把腰果蔬菜水果：海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜15点加餐碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个蛋白质：蛋清一个、蛋白奶蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个18点晚餐碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以蛋白质：鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好清炖、清蒸)脂类坚果：核桃2个蔬菜水果：和午餐一样21点加餐和10点的加餐差不多瘦人增肥饮食要把握四项基本原则一、保证足够的热量瘦人如果想增肥，最根本的一点就要保证热量“入大于出”。
瘦子健身增肥计划
瘦子健身增肥计划对于很多人来说，减肥是一个长期的烦恼，但是对于一些人来说，增肥同样是一个困扰。
瘦子们常常苦恼于自己的瘦弱体型，渴望能够拥有更加健康、有型的身材。
因此，制定一份科学合理的增肥计划显得尤为重要。
首先，要明确一个事实，增肥并不意味着随意大量进食，而是要通过科学的饮食和运动来增加肌肉质量和体重。
首先，我们需要合理安排饮食，增加热量摄入。
可以选择高蛋白、高热量的食物，如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、豆类等，同时增加碳水化合物的摄入，如米饭、面包、土豆等。
此外，还应该适量增加脂肪的摄入，但是要选择健康的脂肪，如坚果、鳄梨、橄榄油等。
另外，要保证每天的饮食规律，不要因为忙碌或者其他原因而跳餐或者不吃早餐。
其次，合理的运动是增肥计划中不可或缺的一部分。
瘦子们可以选择进行力量训练，如举重、引体向上、深蹲等，这些运动可以有效地促进肌肉的生长。
此外，也可以选择进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑行等，这些运动可以促进食欲，增加食量。
但是要注意的是，运动的强度和频率要逐渐增加，避免一开始就过度劳累导致受伤或者疲劳。
在制定增肥计划的过程中，心态也是非常重要的。
瘦子们常常会因为增肥困难而感到沮丧，但是要保持乐观的心态，相信科学的饮食和运动一定会带来效果。
此外，也可以寻求专业的营养师或者健身教练的帮助，根据个人的情况制定更加个性化的增肥计划。
总的来说，瘦子健身增肥计划并不是一件容易的事情，但是只要有科学的饮食和运动，合理的心态，相信一定能够取得成功。
增肥并不是一蹴而就的事情，需要坚持和耐心，但是当看到自己的身体逐渐变得更加健康有型的时候，一切的付出都是值得的。
希望每一位瘦子都能够通过科学的方法，拥有健康、有型的身材。
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瘦子健身增肥计划食谱
瘦子健身增肥计划食谱
瘦子健身增肥计划
1、饮食注意
瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。
因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。
多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。
这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。
胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。
2、良好的睡眠
要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。
平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。
人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。
不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。
工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。
相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
3、适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。
人体的肌
肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变
得薄弱无力,人也就显得瘦弱。
在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。
一般
来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳。
瘦子吃什么增肥
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉,其热量非常的高,除了淀粉之外,
栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。
还有就是100克
栗子中含有的维生素C是24毫克,这比起同样量的西红柿来说要多
得多。
在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。
2、巧克力
大家一向都知道巧克力是高热量的食物,20克的巧克力所含的热
量就有110千卡。
吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥,
同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。
因为口感丝滑、味道独特,所以巧克力是一种美味的食品。
但是也要注意,巧克力不可过度
食用,以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。
3、鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含量非常的高,每100克的鱿鱼中就含有615毫克
的胆固醇,所以吃鱿鱼有助身体增肥。
另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等
多种元素,有助身体骨骼的.发育和造血。
吃鱿鱼可以预防贫血、缓
解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。
鱿鱼是一种健康的增肥食品。
4、薯条
薯条含有的热量也是非常高的,其实薯条含有的脂肪很少,它本身是一种碳水化合物。
经过油炸的薯条,小小的一包若含有的热量就相
当于一个汉堡包的热量。
吃薯条可增加身体的热量摄入,但是要注意
的是,薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺,所以不要吃太多,需小心。
5、鲜榨果汁
鲜榨的果汁也是高热量的食品,有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆,热量将更高。
喝果汁有助增肥,果汁中的营养成分容
易被人体吸收,吸收率达七成之高。
利用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果,例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。
瘦子如何增肥
1、早餐
早餐是一天最有必要也是最需要吃好的一顿,一天的体能都需要早餐的摄入来维持,所以瘦子们别因为懒惰、没胃口就选择不吃早饭,那是对身体很大的消耗。
2、少食多餐
是瘦子们最好的选择,早上一顿早饭,然后吃点小零食,再吃中饭,下午茶,晚饭和夜宵,每顿不一定要吃的很饱,但是通过吃好多餐可以增加你的胃动力,增加胃口,达到吃的也比较多的状态。
3、蛋白粉
可以买点蛋白粉吃,如今很多植物蛋白粉都有促进消化,增加胃口,同时起到增加蛋白质的作用,如果你每天吃饭不是很有胃口,可以通
过这些保健产品来辅助一下。
4、不要熬夜
瘦子千万不要熬夜,熬夜本身就是对身体损伤很大的一个行为,其次,夜晚10点以后,脾胃都该休息了,结果因为你的通宵行为,会导致他们继续消耗工作,很伤脾胃,更加容易恶性循环,导致体质消弱。
5、避免吸烟
尽量避免抽烟行为,抽烟的焦油、尼古丁容易造成虚饱的感觉,容易让瘦子们更加没有胃口,也就会导致体质瘦弱。
6、做有氧运动
多做无氧运动,人家说有氧减肥,无氧增肥,可以多练练短跑、仰卧、深蹲、俯卧撑之类的,不仅可以深化体型,还可以增加胃口和饥饿感。