一个月见效的增重食谱
1个月增重健身计划3篇
1个月增重健身计划3篇1个月增重健身计划 (1) 早餐：两个鸡蛋、豆腐脑/馒头/麦片加餐：水煮西兰花/黄瓜/西红柿/香蕉/苹果午餐：先喝一碗粥，馒头/米饭、清淡素菜/鸡胸肉等午睡：30分钟-1个小时加餐：水煮西兰花/黄瓜/西红柿/香蕉/苹果晚餐：玉米/馒头/米饭、生吃蔬菜/凉拌素材每日五餐是为了保证全天不饿，每天饿肚子是不对的，你迟早会忍不住大吃大喝。
多喝水。
饭前一碗粥，就饱了。
胃会随着食量减少慢慢缩小，意思是以后你吃点就饱。
不吃主食是不对的，没有糖原，哪有力气减肥?能坐着不躺着，能站着不坐着，能爬楼梯不走电梯。
周一、周四胸部训练：平板卧推胸部训练：哑铃飞鸟三头肌训练：坐姿单臂哑铃颈后臂屈伸腹部训练慢跑半小时周二、周五肩部训练：坐姿哑铃推举肩部训练：弹力绳前平举，侧平举。
腿部训练：杠铃深蹲腹部训练慢跑半小时周三、周六背部训练：引体向上背部训练：哑铃划船二头肌训练：坐姿哑铃交替弯举二头肌训练：俯立臂屈伸腹部训练慢跑半小时1个月增重健身计划 (2) 快速增肥食谱的详细吃法：早上：两个鸡蛋打在碗里，放5小匙白糖，用开水冲后服用。
然后吃包子也行，吃油条也行，不吃可不行。
中午：11点半左右吃午餐，啤酒+米饭，只要要有三个菜，吃饱后再喝一瓶高钙奶。
上床午休睡觉至少2个小时。
下午：5点半吃晚饭，面食或者粉类，也要吃饱。
吃完后看电视或者看电影，到7点多开始吃卤制品+啤酒，吃完继续看电视。
晚上：11点煮鸡蛋，2-3个。
煮10分钟，吃两三个鸡蛋，在吃几颗巧克力饼干，配高钙奶一瓶一起吃掉。
12点之前要睡觉，保证良好的睡眠很重要。
健身计划1、俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。
4组左右。
同时可以练到肱三头。
2、平卧哑铃推举，动作如图。
重量看自己的情况，一组8-12个，4组。
3、有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。
结合平板推举，每个动作3组。
增重食谱
增重食谱 Come on
第一餐 7点-8点左右早餐
碳水化合物：一个馒头、面包、(量稍大点)
蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
脂类坚果：2个核桃
营养补剂：善存片一片
第二餐 10点左右加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
第三餐：12点左右，午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂类坚果：腰果一把
第四餐 15点加餐
碳水化合物：一片面包
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或橘子
第五餐 18点晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐脂类坚果：2个核桃
第六餐 21点加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃。
瘦人增重参考食谱
烧热，放入蒜末，放入西兰花末，最后放入猫耳面和匀
10、 心粉煮好，橄榄油烧热，放入蒜末，放入通心粉，加一些切成两小瓣
的小西红柿即可
1、 文钊不能再睡懒觉，必须上午起床跑上一段时间。否则胃里会有沉重的感觉
2、 早餐是一杯咖啡和1到2个煮鸡蛋（鸡蛋切开后放一点盐和橄榄油）。然后整个上午需要间隔性的食用一些水果
6、 鱼肉每天都需要吃。不能吃淡水鱼，吃各种海鱼。例如黄花鱼
7、 鱼同样需要减少烹饪程序，最好的食用方法是，直接把新鲜的海鱼用白水煮上10-15分钟，然后放入盘中，去皮，撒上胡椒和盐食用
1、文钊的肠胃因为不良饮食习惯已经搞得比较脆弱，不能再食用中国国内的任何一种是食用油
3、 禁止吃猪肉、羊肉、动物内脏，鸡肉最好也不碰
4、 午餐和晚餐主食是牛肉和鱼肉
5、 牛肉可以变化种类食用，清炖、青椒吵、芹菜炒、铁板牛肉。但在炒牛肉的时候一点要橄榄油里放蒜，才便于牛肉消化。每周可以吃一次韩国烤肉，但一定要把烤肉晾冷再吃，而且不能使用餐馆的酱油等调料，盐和胡椒粉即可
5、 意大利面以宽鸡蛋面为主（tagliatelle），配以意大利细面
（spaghetti）、猫耳面（orecchiette）、通心粉（penne）
6、 意大利面需要用盐水煮，煮的时间参照包装上的标示字样“tempo di
cottura：”，例如5min，就是5分钟
4、橄榄油在使用的时候一定要多和算一起，这样才利于消化吸收
5、文钊不能使用酱油，只能用食盐
6、看看超市有没有进口醋，或用柠檬汁代替醋
7、文钊的菜里千万不能放味精，一点点也不行。
2、 只能使用进口橄榄油，意大利和西班牙出产的都可以。注意要有Extravergine标志的。只是一等橄榄油标志。没有Extravergine标志的是经过提炼的调和橄榄油，对运动员不好。橄榄油在大超市进口食品专柜有卖
增肥健身食谱计划
增肥健身食谱方案瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。
因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。
单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。
那么，下面是为大家分享增肥健身食谱方案，欢送大家阅读浏览。
早餐：豆浆1杯+面食1个+茶叶蛋1个。
点心：香蕉1根，饿了吃巧克力。
茶水：中药黄芪+白术。
中饭：食堂+1个中样面包。
点心：苹果1个+其它水果1个，饿了再吃巧克力。
晚饭：正常吃吃喝喝。
夜宵：牛奶+水煮蛋或者+几颗蜜枣。
早餐：酸奶+面包1个。
茶水：玫瑰花茶。
水果：木瓜。
中饭：正常吃吃喝喝。
如果一个人怎么也吃不胖，有可能是身体出现了问题，不能够吸收食物中的成分，改变这样的体质最好就是多运动锻炼来增强体质，这样才能到达增肥的效果，在饮食上多吃些含有蛋白质的食物。
晚饭：正常吃吃喝喝。
(1)品种多样，增加营养;(2)锻炼身体，增强体质;(3)保持心情愉快。
有些人经常多愁善感，郁郁寡欢，这样的人不宜变胖，如果您保持心情愉快，有可能到达增肥的效果哦。
1、准备器材或到健身房开始练健美。
因为健美训练不仅可以增大肌肉使得体重上升，而且体型可以得到很大改善。
刚开始训练的时候由于肌肉从未受过强烈的刺激，所以头三个月的训练效果会很明显，你会看到你个全新的自己。
2、营养问题。
练健美的目的就是增强体质和增大肌肉，而这些需要丰富的营养来做后盾。
总之，科学的训练方法+丰富的营养+不懈的努力你就会变得越来越结实，越来越强壮!相信一年以后你的朋友会对你刮目相看!每天9点上床，一般来说在9：30分左右，便要让自己进入梦乡了。
如过工作很多，通常也可以在10点以后入睡，但是一旦超过11点，想长胖就不行了。
不要认为这样的“农村妇女式睡眠法，会被家人和亲友耻笑。
养生专家说过：超过10点钟睡觉的人生病了，我是不会为她就医的。
每天早上7点，大多数人都还在梦乡里吧?想胖的人可就得起床了。
每天一早，美丽的阳光就会穿过窗帘，把我们叫醒。
一个月快速增肥食谱_吃什么能一个月快速增肥
一个月快速增肥食谱_吃什么能一个月快速增肥增肥要吃些什么食物?想要增肥，先得保持身心愉快，心情好了食欲也会随着增加的。
那么在饮食上我们应该吃些什么比较好呢?以下是店铺分享给大家的关于快速增肥食谱，一起来看看怎么做吧!快速增肥食谱做法：板栗烧鸭腿材料鸭腿(冷冻滴)4只、新鲜剥皮板栗一斤、姜2片、葱花少许。
配料有酱油、八角、盐、糖。
做法1. 鸭腿洗净，均匀的摸上一勺盐，腌制1小时，备用。
2. 板栗洗净，备用。
3. 铁锅烧热，将腌制好的鸭腿和姜片丢进去炒。
待鸭皮颜色变白后，适量倒入酱油老抽、一勺糖、2个八角。
兑入满锅热水。
丢下板栗后就开始煮吧~(因为鸭腿是腌制过的，所以不要加盐了)4. 水慢慢煮干后，颜色会变深。
这个时段，要不停的翻炒，以免结底。
待汤水干后，就成了酱鸭啦。
5. 出锅，撒葱~搞定!小贴士1. 请注意，整个过程中，都不要放油。
因为鸭子本来就很肥了，用自身的油就已经足够了。
2. 八角是提味的。
鸭子不比排骨，没有太多的香味，反而会有股鸭骚味。
八角的味道就可以将其盖住了。
3. 加水煮的时候，火不要太大，记得盖上锅盖，整个过程可能持续半个钟头。
火太大是能烧快点，但是鸭子容易不入味，板栗也可能不熟。
4. 同志们，基本上买鸭腿的时候，老板会给你切碎。
如果没切，记得自己切下，可别整只丢，小心煮不好。
不过如果没有鸭腿了，用肥鸡腿也可以，甚至直接买半个鸭子就OK了。
(半个鸭子，够3个人2顿吃了)快速增肥食谱做法：菠萝炒牛肉材料主料：牛肉 250g配料：菠萝 150g青椒 100g调料：蚝油适量生抽适量料酒适量生粉适量蛋黄适量盐适量做法1、准备好食材，牛肉、菠萝和青椒切片，牛肉味道好不好主要就是牛肉浆制的过程，先将牛肉切薄片，放入适量盐、料酒、老抽、蚝油抓均，然后放水，水不能一次性全放进去，得少量多次地入，倒一点水用手抓，抓到肉有点干，有点粘性的时候再加水，水加个2-3次就行了。
2、再加蛋黄抓均至全部融合至牛肉里，放生粉抓均后再倒点油抓均，放入冰箱冷藏20-30分钟。
养生食谱健康增重的七日计划
养生食谱健康增重的七日计划第一天：早餐早餐是一天中最重要的一餐，为了健康增重，我们可以选择以下食物搭配：1. 两个全麦面包片，涂上适量的牛油果酱或花生酱，富含健康脂肪和蛋白质。
2. 一杯全脂牛奶，提供足够的蛋白质和钙质。
3. 一份水果，例如香蕉或蓝莓，提供丰富的维生素和矿物质。
第一天：午餐午餐可以选择一些高营养价值的食物，帮助增加体重并提供所需的能量：1. 一碗燕麦粥，加入适量的牛奶和蜂蜜调味，富含纤维和碳水化合物。
2. 一份煮鸡胸肉，提供高质量的蛋白质。
3. 一份蔬菜沙拉，加入橄榄油和柠檬汁作为调味料，提供维生素和纤维。
第一天：晚餐晚餐也是一个重要的饮食时间，有助于提供所需的营养和能量：1. 一份烤三文鱼，富含健康的脂肪和蛋白质。
2. 一碗糙米饭，提供复合碳水化合物和纤维。
3. 一份蒸蔬菜，例如胡萝卜、菜花或西兰花，提供维生素和矿物质。
第二天：早餐、午餐和晚餐的食谱与第一天相似，但可以适当更换食材以保持饮食的多样性。
第三天：早餐1. 三个全麦面包片，搭配适量的鸡蛋和蔬菜，既提供了蛋白质，又提供了维生素和矿物质。
2. 一杯全脂酸奶，可以加入少量坚果或水果提供额外的营养。
第三天：午餐1. 一份烤鸭胸肉，富含高质量的蛋白质。
2. 一碗全麦意面，提供复合碳水化合物和纤维。
3. 一份炒时蔬，例如豆苗、苦瓜或甜椒，提供维生素和纤维。
第三天：晚餐1. 一份煮鸡腿肉，提供高质量的蛋白质和铁质。
2. 一碗糙米粥，搭配一些蔬菜和肉丸，提供复合碳水化合物和纤维。
第四、五、六天：早餐、午餐和晚餐的食谱可以选择前三天的菜单进行轮换，以保持饮食的多样性和兴趣。
第七天：早餐、午餐和晚餐的食谱可以根据个人口味适当更换食材，但务必保证食物的均衡和营养丰富。
饮食注意事项：1. 每天保持足够的水分摄入，不少于8杯水。
2. 控制食用高糖、高油和高盐食物，以免对身体健康产生不利影响。
3. 增加餐后小食，例如坚果、干果或健康的能量棒，以提供额外的能量。
瘦人要长胖三款食谱
瘦人要长胖三款食谱
*导读：有人说有钱难买老来瘦，其实这种说法并不科学。
专家指出，人还是适当地胖一点好，这就好像家里有个粮仓……
有人说有钱难买老来瘦，其实这种说法并不科学。
专家指出，人还是适当地胖一点好，这就好像家里有个粮仓一样，里面的粮食越多，吃得时间才会越长。
一般说来，身体偏瘦可以分为以下三种情况：
吃得不少却很瘦：吃点薏米粥
身体偏瘦的原因一方面是内热亢盛，通俗地讲就是脂肪消耗快。
可取山药和薏米各30克、去芯莲子15克、去核大枣10枚、小米100克、白糖适量，然后把这些材料混合在一起煮，待粥熟后加入适量白糖即可食用，尤其适合热盛的人食用。
也可以用菊花10克，生地、麦冬各15克混合泡茶，每天喝一杯。
长期腹泻导致偏瘦：熬点山药粥
由于长期腹泻导致身体偏瘦，这种情况在青年、中年、老年都会出现。
中医认为，脾为后天之本，气血生化之源。
一个人的脾胃功能下降，运化功能不强，必然导致他的肌肉不丰腴、肢体乏力、身体消瘦。
因此，体形过瘦的朋友要想增重，必先健脾。
山药滋补脾、肺、肾，并且药性平和，因此，脾胃虚弱要吃山药粥。
选山药100克，洗净切片，与100克粳米一起煮粥食用。
习惯性便秘引发消瘦：太子参炖鸡
有些老人会因大便秘结、食欲不佳而出现形体消瘦。
这多由胃阴不足所致。
选鸡肉90克、太子参30克、山药15克、生姜3片，把鸡肉洗净，切成小块，然后把全部用料放入清水中，待水沸腾后用文火炖上约40分钟，调味即成。
一般情况下，吃上20多天，便秘就会改善，食欲也会好很多，而且，人也精神有活力了，消瘦自然也会得到明显改善。
瘦人增肌增重食谱
瘦人增肌增重食谱关于《瘦人增肌增重食谱》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
坚信许多看起来胖的人都较为羡慕嫉妒这些较为瘦的人，对这些较为瘦的人不管如何吃都不容易发胖，并且也无需开展减肥瘦身此项艰辛的工作中。
实际上瘦子也是有瘦子的苦恼，有的人太过瘦得话就需要减脂增肌体重增加，并且减脂增肌体重增加的全过程不比减肥瘦身要简易。
并且减脂增肌体重增加最主要是借助饮食搭配，那麼减脂增肌体重增加的饮食搭配菜谱有什么?先而言说饮食搭配由于这种人有一个相同点，便是长不胖，曾有论述说：这是由于吸收力差，其实不是，事实上，这种“长不胖”的人全是基础代谢过快、食材的使用率高、不容易存储人体脂肪，也有一些独特“病症”的人，一旦觉得吃饱了，多一口都吃不进去，乃至吃多了便会全自动吐出，因此不会有“吃撑”，更无法像易瘦体质的那些人的食用方法，正餐完毕上零食，零食以后上健康饮品......那麼针对这种人而言，饮食搭配是最重要的，假如你要像之前那麼吃，又提升运动强度，那麼你总是越练越瘦。
最好是方式是：多食少吃多餐、高碳水高蛋白食物。
过低的体脂率会影响肌肉的生长发育，因此这类群体的主要总体目标能够说成体重增加，不用过多斤斤计较人体脂肪的摄取量，如果你的训炼抗压强度充足大，你能比大胖子更非常容易练就线框好看的肌肉。
能够应用发热量较高的增肌粉，参照以下：醒来后：一勺增肌粉(罐装颗粒剂内内置的汤勺)早饭：2个蛋黄，2个鸡蛋清，牛乳250ml，馍馍或吐司面包100克中餐馆：正餐200克(优选杂粮)，蔬菜水果不限，肉150~200克，饭后1钟头补充一份新鲜水果。
训炼前1钟头：全麦吐司50克，牛乳250克训炼后：2.5勺增肌粉训炼后30内补充晚饭：(训炼后1钟头) 正餐200克(优选杂粮)，蔬菜水果不限，肉150~200克睡觉前：1勺增肌粉睡觉前30分钟内应用就可以训炼每一次只训炼1~2个位置，每一次1~1.5钟头，完全练透这一位置，再用充足的作息时间，让这方面肌肉修补长大了。
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一个月见效的增重食谱
在生活中很多胖人因为自己喝口凉水都会长肉，而感觉到心烦的同时，也有很多熟人在为自己的体重感觉到焦心，他们的体质可能比较弱，吃什么食物都吸收不了，体重就增长不起来，特别是处在备孕期的女性，如果体重不达标很可能生出来的孩子营养不良，那么一个月见效的增重食谱有哪些呢？
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。
还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。
在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。
2、牛肉
当提到增重时，红肉是最好的食物。
它不仅含有肌肉生长所需的蛋白质，同时含有天然的肌酸和丰富的铁质。
小编建议你可以选购后腿肉、里脊肉等一些部位的肉质，它们所含蛋白质比较高。
3、鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。
另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。
吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。
鱿鱼是一种健
康的增肥食品。
4、干果
食用一两把干果可以给身体快速补充卡路里。
干果比新鲜水果体积小，因此半杯干果的卡路里含量比新鲜水果的含量更高。
比如一杯葡萄干含有200卡，而一杯新鲜葡萄仅仅含有60卡。
5、牛奶
乳制品含有消化速度较慢的蛋白质，因此能提供身体稳定的胺基酸长达数小时。
一杯227g的脱脂牛奶除了含有8g的蛋白质以外，还富含维生素D和钙质，这两种重要的成份有助于维持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生长。