跑步减肥的瘦身计划
减肥减脂计划
减肥减脂计划沒有制订一个恰当的跑步减肥方案,通常减肥瘦身总是得不偿失!制订了有效的瘦身计划,并坚持到底,二位数休重就离你很近啦!下边是我搜集整理关于瘦身减脂计划以供大伙儿参照学习培训，期待大伙儿喜爱。
减肥减脂计划一俊身训炼：1热身动作：5到十分钟，略微有一些流汗就可以，可选用：固定不动单车;2肌肉训练：三十分钟，提升发热量耗费，提升基础代谢，选用：组成器材(详细肌肉训练);3有氧训练：二十分钟，这时候立即激发脂肪分解，选用：在家用跑步机上快步走，心跳做到133下;4抻拉释放压力：5到十分钟，柔韧性训练，释放压力身体肌肉，让心跳恢复过来，选用：垫上姿势.注：上边的方案1周3次，第二天开展，每一次一个钟头上下就可以(紧密高效率).肌肉训练：操纵在三十分钟上下，每一个位置一个姿势，每一个姿势做3组，每一组15次，括弧里为候选姿势.1乳房：坐姿推胸(平板支撑)2后背：坐姿划船(颈前往下拉)3脚部：座姿伸腿(坐姿腿屈伸)4肩膀：座姿举荐(哑铃侧平举)5腹部：座姿后压(罗马帝国靠背屈伸)6腹腔：坐姿卷腹(健身球俯卧撑)减肥减脂计划二磁铁经脉法此方法较大的优势取决于不需健身运动和节食减肥就可以减肥瘦身，且不容易耽搁大家的一切正常工作中和学习培训。
中医针灸减肥法：说白了，必须去技术专业的针灸组织开展中医针灸，根据调节内分泌失调已做到减肥瘦身的目地。
此方法的成功与失败取决于针灸师的技术专业是否，因而，要想取得成功减肥瘦身，一定要下过价格。
饮食搭配提议篇：不得出特殊的菜谱，是由于每一个人全是不一样的!能掌握关键标准便可。
少食多餐，丰富多彩的早饭，遏制油炸食品，多吃蔬菜新鲜水果(每3天份蔬菜水果，3份新鲜水果)，多饮水，降低正餐，多吃豆类食品，适当猪瘦肉，鱼种.减肥减脂计划三1、早上6-8点绵软锻练晨炼能够合理的燃烧脂肪，每日醒来后，做一做拉伸运动，就算仅仅申一个伸懒腰也比什么事都不做好的多，还可以练习清晨瑜伽，或是仅仅去住宅小区里溜一圈都能够。
运动减肥计划表月瘦30斤文档6篇
运动减肥计划表月瘦30斤文档6篇Exercise weight loss plan table monthly weight loss 30 k g document运动减肥计划表月瘦30斤文档6篇小泰温馨提示：工作计划是对一定时期的工作预先作出安排和打算时制定工作计划，有了工作计划，工作就有了明确的目标和具体的步骤，大家协调行动，使工作有条不紊地进行。
工作计划对工作既有指导作用，又有推动作用，是提高工作效率的重要手段。
本文档根据工作计划的书写内容要求，带有规划性、设想性、计划性、方案和安排的特点展开说明，具有实践指导意义。
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本文简要目录如下：【下载该文档后使用Word打开，按住键盘Ctrl键且鼠标单击目录内容即可跳转到对应篇章】1、篇章1：运动减肥计划文档2、篇章2：运动减肥计划文档3、篇章3：运动减肥计划文档4、篇章4：运动减肥计划范文5、篇章5：运动减肥计划范文6、篇章6：运动减肥计划范文眼看夏天就要到了,你是不是也在为一身肥肉无处可藏而犯愁呢?别着急，来看看如何制定减肥计划吧!下面是小泰收集整理的运动减肥计划，欢迎阅读。
篇章1:运动减肥计划文档大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
星期：目标肌肉：动作：组数：个数：组x个星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个星期四，目标肌肉：肱二肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个星期六（单），目标肌肉：胸腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个星期六（双），目标肌肉：背腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个星期日，休息或跑步慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟健身计划，重在坚持，在自己感觉不长肌肉的平台期时要变换练法了!现在先按着练! 健身房训练计划力量训练一：上肢力量练习主要训练肌肉群：三角肌、肱二头肌、肱三头肌等部位。
健身减肥运动计划5篇
健身减肥运动计划5篇健身减肥运动计划篇1一、瘦身计划目标设定1、总目标：要减掉体重的20%;2、每周目标：减重0.5至1.5公斤;3、一天目标：减少摄取500大卡;4、30天总减重目标：20斤。
二、瘦身实施计划第1天：详细的记录自己在一天中的所有饮食，掌握自己的饮食习惯和一天摄取的总的食物热量。
第2天：按照第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食物。
但最少不能低于1000卡。
并写下一周的饮食计划。
第4天：开始每天至少持续30分钟以上的运动量，如果时间不足可以分开做，也可以从增加走路量或者快走开始。
第6天：对自己一星期的饮食计划进行再次的核查，如果感觉效果很好就坚持继续进行。
如果不合适就需尽快重新规划。
第9天：按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了，养成吃早餐的好习惯并且戒掉零食和宵夜。
如果期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代。
第11天：适当的增加运动的多元性，可以计划登山或郊外行走，维持1-2小时的运动量。
第14天：回顾两周的饮食计划，如果每天的热量摄取都能够控制在1200卡内就非常不错啦。
第十四天就可以对下一周的饮食进行计划。
要注意自己的营养摄取是否均衡。
每日增加蔬菜量，水果约为两个拳头大小，淀粉类约1.5碗，蛋白质类约为两个巴掌大。
第17天：加强运动，消耗身体内脂肪含量，尤其是下半身的运动至关重要。
三、可以这样安排饮食和运动1)早上运动如果习惯早起，可以在早上运动。
但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。
因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。
运动后1~1.5小时再吃早餐。
另外，需要注意的是，早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，中等强度的运动(微喘，但还能比较顺利的说话)达到30分钟以上，才能收到比较好的瘦身效果。
健康的减肥计划方案 优秀3篇
健康的减肥计划方案优秀3篇健康的减肥计划方案篇一减肥方法：运动+合理饮食一、运动：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。
1，有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的60\%-80\%之间的运动，最大心率等于220减年龄。
例：比如我23岁，最大心率=220-23=197，60\%-80\%之间就是心率在118-壹五7之间，只要我运动期间心率一直保持在118-壹五7之间，就算有氧运动，这个时候人体消耗脂肪是最快的。
有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，甚至包括xx都是，只要记住心率在这范围内就可以。
有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。
2，辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。
这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在壹五次以上。
这些练习能够持续消耗脂肪。
女士请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。
*常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有好处。
二、饮食：大家注意看，我写的是合理饮食，并不是**饮食。
主要原则：高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。
主食必须保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪不能分解。
蔬菜水果尽量多吃。
肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要减少。
零食最好以水果为主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。
可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入。
早餐很重要！必须吃！否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多，导致脂肪堆积。
晚餐也是如此。
对于脂肪含量较高者，可以在饭前吃水果喝水，减低饥饿程度，防止一次摄入过多。
检验减肥效果的方法上面我们说了减肥的目的和方法，但怎么证明我说的是对的呢？所以现在我教大家一个最好的检验方法。
拍照对比。
我们都明确了减肥的目的是使身材更好，所以对比你以前和现在的身体照片最能体现你的减肥效果。
首先你要穿尽量少的衣服(用数码的话不穿最好，这样是最能看出效果的)照全身正面、侧面、背面像，姿势就是正常站立，记住一定要全身放松。
运动减肥计划通用范本
内部编号：AN-QP-HT682版本/ 修改状态：01 / 00The Production Process Includes Determining The Problem Object And Influence Scope, Analyzing Problems, Proposing Solutions And Suggestions, Cost Planning And Feasibility Analysis, Implementation,Follow-Up And Interactive Correction, Summary, Etc.编辑：__________________审核：__________________单位：__________________运动减肥计划通用范本运动减肥计划通用范本使用指引：本计划文件可用于对自我想法的进一步提升，对工作的正常进行起指导性作用，产生流程包括确定问题对象和影响范围，分析问题提出解决问题的办法和建议，成本规划和可行性分析，执行，后期跟进和交互修正，总结等。
资料下载后可以进行自定义修改，可按照所需进行删减和使用。
锻炼目的：燃烧脂肪、减轻体重、提高肌肉力量适用场所：家庭锻炼时间：周一/周二/周三/周五/周六锻炼项目1、跑步慢跑30-45分钟(中途可以用快走代替慢跑做适当的休息)，大量流汗，心率加快。
2、慢走5-8分钟，使心率恢复正常3、中途休息1-2分钟，补充矿物质和水分4、徒手下蹲30次每组，建议3组，组间间歇60-90秒;5、蛙跳15次每组，建议3组，组间间歇60-90秒;6、中途休息休息2-5分钟，补充水分;7、俯卧撑15次每组，建议2-3组，组间间歇60秒;8、8分钟腹肌跟着8分钟腹肌视频教程一起做一次腹肌的训练。
9、引体向上5次引体向上，建议3组，每组间隔90秒(此项有条件者做，无条件者可跳过);10、拉伸肌肉对所有训练到的肌肉分别进行静力拉伸30-40秒11、整理运动静止站立2-3分钟，深呼吸。
原地跑步组合减肥法是什么？
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢原地跑步组合减肥法是什么？
导语：跑步是最简单的一项运动，也深受很多运动爱好者的喜爱。
如今加入跑步的人群也越来越多，特别是一些白领工作者，平时白天的时候没有时间进行
跑步是最简单的一项运动，也深受很多运动爱好者的喜爱。
如今加入跑步的人群也越来越多，特别是一些白领工作者，平时白天的时候没有时间进行运动，所以晚上下班以后就会参加夜跑，这样就可以锻炼身体。
跑步不仅可以在健身房，也可以在户外，所以可以选择自己喜欢的跑步的方式。
那么到底应该如何跑步减肥呢？
跑步减肥的最佳时间？
在适合自己的时间跑步最好。
喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹（吃饱饭）的时候跑步。
空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。
最佳时间是在饭后2到3小时。
在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
跑多长时间最合适？
只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。
不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。
目标低一点的话可以先定为20分钟。
20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。
如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。
如果能跑常识分享，对您有帮助可购买打赏。
初期健身减肥计划表
初期健身减肥计划表背景现代生活的快节奏和不健康的饮食习惯导致越来越多的人出现了肥胖问题。
肥胖不仅影响外貌，还与许多慢性疾病的发生有关。
因此，越来越多的人开始关注健身减肥。
然而，对于初次接触健身的人来说，如何制定一份适合自己的初期健身减肥计划成为了一个问题。
目标制定一份初期健身减肥计划，帮助初次接触健身的人迅速进入状态，减肥塑身，提升身体素质。
计划表第一周健身训练•第1天：热身运动（如慢跑或跳绳）10分钟，全身拉伸5分钟。
力量训练：俯卧撑3组，每组10个；深蹲3组，每组15个。
有氧运动：选择一种自己喜欢的有氧运动，如骑自行车、跑步、游泳等，进行30分钟。
•第2天：热身运动10分钟，全身拉伸5分钟。
力量训练：仰卧起坐3组，每组15个；哑铃卧推3组，每组10个。
有氧运动：选择一种自己喜欢的有氧运动，进行30分钟。
•第3天：休息。
•第4天：重复第1天的训练内容。
•第5天：重复第2天的训练内容。
•第6天：休息。
•第7天：全身拉伸5分钟。
选择一种自己喜欢的有氧运动，进行30分钟。
饮食计划•每天保证摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、豆腐等，以帮助肌肉生长和修复。
•控制碳水化合物的摄入量，主要选择优质碳水化合物，如燕麦、全麦面包等。
•增加纤维素的摄入，如新鲜水果和蔬菜。
•避免高脂肪和高糖食物的摄入，如油炸食品、甜品等。
•每天保持足够的水分摄入，多喝水。
第二周健身训练•第8天：热身运动10分钟，全身拉伸5分钟。
力量训练：平板支撑3组，每组30秒；深蹲跳3组，每组10个。
有氧运动：选择一种自己喜欢的有氧运动，进行30分钟。
•第9天：热身运动10分钟，全身拉伸5分钟。
力量训练：仰卧起坐3组，每组15个；单腿硬拉3组，每组10个。
有氧运动：选择一种自己喜欢的有氧运动，进行30分钟。
•第10天：休息。
•第11天：重复第8天的训练内容。
•第12天：重复第9天的训练内容。
•第13天：休息。
•第14天：全身拉伸5分钟。
选择一种自己喜欢的有氧运动，进行30分钟。
最新运动减肥计划_工作计划
懒人瘦身法,顾名思义,用最轻松的减肥方法达到最好的瘦身效果,那末如何制定瘦身计划 ?下面是橙子采集整理关于运动减肥计划的资料，希翼大家喜欢。
运动减肥计划篇一一、 10-15 分钟热身：根据会员的兴趣可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、跳绳等。
二、器械三、有氧运动： 30-60 分钟。
根据会员的兴趣可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、跳绳等，不不热身阶段的重复，以免会员感觉枯燥。
四、放松拉伸：针对练习的肌肉进行有针对性的拉伸练习，缓解会员身体的疲劳。
也可适当的进行一些肌肉按摩或者瑜伽冥想之类的放松。
注： 1、器械训练采用循环训练法，每一个动作结束直接做下一个动作，中间不歇息，全部动作做完算一组，根据会员体质情况安排 2-4 个循环，组间可适当安排 30-90 秒的歇息。
2、动作可以根据会员的肥胖位置有针对性来安排，如腹部和臀部脂肪较多，可多安排仰卧起坐、杠铃转体、悬垂举腿、先后摆腿等动作。
3、循环训练每周安排 3-4 次，训练中的心率控制在最大心率的60%-85%。
(最大心率=220-年龄)4、有氧训练每周安排 4-5 次，训练中的心率控制在最大心率的60%-75%。
5、如果时间和条件允许，一天可安排上下午二次训练。
每次锻炼 30-40 分钟。
减肥中的相关问题：1、控制脂肪摄入量，低脂进食。
进食要清淡，不吃或者少吃油腻食物，可多吃蔬菜和水果，如黄瓜、萝卜、胡萝卜、芹菜、洋葱、土豆、蘑菇、南瓜及海产品等。
脂肪摄入量控制在每日需要总量的20%，甚至更少些。
食物中过多的脂肪很容易转化为体内脂肪，使减肥计划付之东流。
但如果过分限制脂肪，凡含脂肪的事物都不吃，到头来减肥计划也不会长久。
减肥是脂肪在体内一天天堆积而形成的，要减肥也得一天天从消耗脂肪、减少脂肪摄入量做起，逐步瘦身。
实践证明：普通人每周减掉 1 磅(0.45 公斤)重脂肪的减肥计划比较有效，符合人体的生理实际，有助于长期逐步减肥。
2、少食多餐。
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跑步减肥的瘦身计划
跑步减肥的瘦身计划
跑步是减肥最基础的运动之一,很多想要减肥的人都想通过跑步来减肥。
但是他们对此却没有一个规划,无法坚持下去。
减肥瘦身是一项长期的运动,没有一个好的运动计划,我们是无法成功减肥的，下面是小编收集整理的跑步减肥的瘦身计划，欢迎大家阅读！
跑步减肥的瘦身计划
第一周：不屈不挠!
星期一-1.5公里跑走
这次减少走路的量，多用跑的。
记得一件事，不需要跑太快。
星期三-短跑训练
你可以找教练教你短跑训练。
短跑训练可以增进你的跑步技巧、改善姿势，并让速度增加到像用脚跟和脚趾走路，而不是像在用跳的。
星期六-1.5公里慢跑
全程慢跑不停下来，随时想著之前学到的。
不要担心速度和时间问题，听一些比较安静的音乐能帮助你保持稳定的慢跑节奏。
第二周：加强训练强度
星期一-增加间距冲刺，跑1.5公里
今天就跟平常一样跑步，但是要瞬间拉高强度!快跑30秒，或是用灯柱当指标，在两个灯柱间短跑冲刺。
在你1.5公里的慢跑路程中加入一些间歇短跑冲刺，能够改善体魄。
星期三-参加跑步课程
报名一堂有挑战性但是和符合身体状况的课程，像是环道慢跑或是增氧运动等。
星期六-3公里间歇跑
现在你已经能用稳定速度跑完1.5公里了，现在你可以设计路线，把路线延长至3公里。
跑的时候记得，1.5公里慢跑，0.5公里快跑，1.5公里慢跑，0.5公里快跑。
实用跑步减肥方法
早晨空腹跑步
早上坚持空腹跑步能够最快的燃烧脂肪，如果你在减肥期间能够严格的控制饮食，再加上空腹跑步就会很快没有体力，因此坚持跑步期间一定要均衡饮食，不要太过于勉强自己。
跑步前做10分钟左右肌力运动
如果在跑步前做10分钟左右的肌力运动，能够提高脂肪的燃烧效率，虽然这么做会感觉有点累，但是能让你更快甩掉身上的脂肪，另外还要保持均匀的呼吸。
边说话的节奏跑步
跑步减肥并不是跑的越开就能加快燃烧脂肪哦，可以边说话边跑步，这样就能够为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧，还能保存体力哦。
慢跑20分钟以上
如果想每天跑步达到瘦身的效果，就要每天坚持慢跑20分钟以上，这样脂肪才会开始大量消耗，如果你跑了十几分钟，那么消耗的大部分是你体内的糖分，而不是脂肪。
正确的跑步减肥姿势
脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。
我们建议先以用中间部分接触地面。
研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。
慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。
我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。
可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。
这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
臀部和头部的姿势
这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。
头部保持正和直，目光看向正前方。
转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进
时产生不稳定。
手臂的姿势
这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。
首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。
保持放松。
将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。
两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。
短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。
换句话说，不要激烈地摆动手臂。
膝盖
长距离跑步时膝盖不要抬得太高。
只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。
呼吸
当有些人建议你如何计算呼和吸的时间时，我们告诉你只要保持深度的和规则的呼吸。
很多时候呼吸会自己调节，跑得快了，呼吸也就快了。
确实如此，大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸，仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的`氧气的。
上坡和下坡
在上坡时放慢速度，总的来说上坡时加快速度不是个好主意。
加快摆动手臂，想象你在把自己往上推。
加快步频，想象火车爬上山坡的情景，不断为自己鼓劲“我可以做到“。
谨慎下坡，放慢速度。
下坡时膝盖的风险最大。
你的四头肌起到制动的作用，如果重视不够将会使它过度“劳累“。
在比赛时，可以身体略微前倾，冲下前去，但不是用在训练时。
事实上，在有山丘的跑步训练中，很多人步行下坡作为恢复，为下一个上坡作准备。
这是个休息的好办法，同时避免下坡时对膝盖产生的过多压力。
跑步减肥的小技巧
谨记慢跑减肥注意事项：
1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴
趣。
当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。
2、和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快，虽然只是理论上这样，但是只要你长期坚持了，局部的肥胖现象可望得到彻底解决。
跑步减肥原理：
以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。
20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。
且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。
跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。
跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。
脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。
由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。
需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。
若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。
以上所介绍了谨记慢跑减肥注意事项，希望对广大朋友有所帮助，小编建议：为更好的达到瘦身效果，日常科学，合理的饮食也是很重要的。
正确的慢跑减肥姿势
头部：抬头，目视前方，下颚微收但不要低头（时间长会对颈椎有压力）也不要后仰，保持平衡。
肩部：肩部自然放松，下沉，不要耸肩或紧绷。
（会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡）。
背部：背部立直，挺胸，身体垂直地面。
（弓背造成背部压力，不利于呼吸）。
手臂：手微握拳，大小臂屈到90度，前后自然摆臂，向前手臂不露肘，后摆手臂不露手，不要左右摆臂（会带动髋关节摆动，造成关节炎症）。
腿部：抬大腿带动小腿，膝关节朝脚尖方向，抬到合理高度。
双脚：有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。
不要蜷紧脚趾，脚抬至离地面10cm即可。
脚后跟以面着地迅速顺利的过渡到前脚掌，当感到前脚掌刚着地，重心迅速过渡到另一条腿。
前脚掌不要过度蹬地，（避免小腿肌肉发达）脚着地时尽可能全面吃力不要只外侧或内侧着地，使腿部肌肉出现不平衡。
呼吸：根据步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，两步一吸，三、三步一呼，三步一吸。
跑步减肥的小妙招
1、要先做拉伸运动
如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。
所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
2、制定计划
我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。
跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。
从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。
3、寻找乐趣
如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。
可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹。
4、跑后按摩
每次跑完步洗完澡后，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把摩素挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。
两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。