坐功导引法十二式介绍

按摩与康复医学２０１０．３（下）　Ｃｈｉｎｅｓｅ　Ｍａｎｉｐｕｌａｔｉｏｎ＆Ｒｅｈａｂｉｌｉｔａｔｉｏｎ　Ｍｅｄｉｅｉｎｅ　２０１０，Ｎｏ．９　８３　坐功导引法十二式介绍　

陈今尧①孙冠珠邓雪莲　（广东省中西医结合医院　佛山　５２８２００）　摘要：介绍一种自行编创的坐功导引方法，该导引法的设计编排融入了导引养生练功的基本要素：呼吸运动、意念运动和肢体　运动，三者有机结合以健壮身体与机能，依照这套功法练习，即使不下床，也能做到全身的锻炼，达到除病健身、身心同修、延年益　寿的目的。　关键词：坐功　导引　医疗体育遵生八笺　生命力医疗　

Ｓｉｔｓ　ｉｎ　ｍｅｄｉｔａｔｉｏｎ　ｔｈｅ　ｇｕｉｄｉｎｇ　ｌａｗ　１　２　ｔｙｐｅ　ｉｎｔｒｏｄｕｃｔｉｏｎｓ　Ｃｈｅｎ　Ｊ　ｉｎｙａｏ　Ｓｕｎ　Ｇｕａｎｚｈｕ　Ｄｅｎｇ　Ｘｕｅｌｉａｎ　Ａｂｓｔｒａｃｔ：Ｉｎｔｒｏｄｕｃｅｄ　ｔｈａｔ　ｏｎｅ　ｋｉｎｄ　ａｒｒａｎｇｅｓ　ｖｏｌｕｎｔａｒｉｌｙ　ｃｒｅａｔｅｓ　ｓｉｔｓ　ｉｎ　ｍｅｄｉｔａｔｉｏｎ　ｔｈｅ　ｇｕｉｄａｎｃｅ　ｍｅｔｈｏｄ，ｔｈｉｓ　ｇｕｉｄｉｎｇ　ｍｅｔｈｏｄ　ｄｅ—　ｓｉｇｎ　ａｒｒａｎｇｅｍｅｎｔ　ｈａｓ　ｉｎｔｅｇｒａｔｅｄ　ｔｈｅ　ｂａｓｅ　ｅｌｅｍｅｎｔ　ｗｈｉｃｈ　ｔｈｅ　ｇｕｉｄｉｎｇ　ｋｅｅｐｉｎｇ　ｉｎ　ｇｏｏｄ　ｈｅａｌｔｈ　ｅｘｅｒｃｉｓｅｓ　ｍａｒｔｉａｌ　ａｒｔｓ：Ｂｒｅａｔｈ　ｍｏｖｅｍｅｎｔ，　ｔｈｏｕｇｈｔ　ｍｏｖｅｍｅｎｔ　ａｎｄ　ｂｏｄｙ　ｍｏｖｅｍｅｎｔ，ｔｈｒｅｅ　ｏｒｇａｎｉｃ　ｓｙｎｔｈｅｓｉｓ　ｂｙ　ｖｉｇｏｒｏｕｓ　ａｎｄ　ｈｅａｌｔｈｙ　ｂｏｄｙ　ａｎｄ　ｆｕｎｃｔｉｏｎ，ａｃｃｏｒｄｉｎｇ　ｔｏ　ｔｈｉｓ　ｓｅｔ　ｏｆ　ｍｅｒｉｔ　ｌａｗ　ｐｒａｃｔｉｃｅ，ｅｖｅｎ　ｉｆ　ｄｏｅｓ　ｎｏｔ　ｇｅｔ　ｏｕｔ　ｏｆ　ｂｅｄ，ｃａｎ　ａｌｓｏ　ａｃｈｉｅｖｅ　ｗｈｏｌｅ　ｂｏｄｙ’Ｓ　ｅｘｅｒｃｉｓｅ，ａｃｈｉｅｖｅｓ　ｅｌｉｍｉｎａｔｅｓ　ｓｉｃｋｎｅｓｓ　ｆｉｔｎｅｓｓ，ｔｈｅ　ｂｏｄｙ　ａｎｄ　ｍｉｎｄ　ｗｉｔｈ　ｔｈｅ　ｇｏａｌ　ｗｈｉｃｈ　ｒｅｐａｉｒｓ，ｐｒｏｌｏｎｇｓ　ｔｈｅ　ｌｉｆｅ．　Ｋｅｙｗｏｒｄｓ：Ｓｉｔｓ　ｉｎ　ｍｅｄｉｔａｔｉｏｎ　Ｔｈｅ　ｇｕｉｄｉｎｇ　Ｔｈｅｒａｐｅｕｔｉｃ　ａｔｈｌｅｔｉｃｓ　Ｔｏ　ｏｂｅｙ　ｌｉｖｅｓ　ｅｉｇｈｔ　ｎｏｔｅｐａｐｅｒ　Ｖｉｔａｌｉｔｙ　ｍｅｄｉｃａｌ　ｓｅｒｖｉｃｅ　【中图分类号ＪＲ２—０　【文献标识码】Ａ　【文章编号】１Ｏ０８—１８７９（２０１０）０３—００８３－－０２　导引是气功的古称。所谓“导”，就是呼吸，而“引”就是运动　躯体，“导引”就是把呼吸疏导成细、匀、深、长的腹式呼吸，把人　的四肢锻炼得柔韧结实。导引在练功过程中大多是通过意念完　成的。所以，导引养生就是把呼吸运动、意念运动和肢体运动　（配合按摩）三者有机结合起来以健壮人的身体及其机能，导引　养生功的要义就是通过合理的有针对性的运动方法并配合呼吸　练习达到除病健身、延年益寿的目的。　陈希夷（？一９８９），名抟，字图南，自号扶摇子，安徽毫州　人，宋初著名道家隐士。相传他根据一年二十四节气的气运及　其与人体经脉的对应关系，自创了一套“二十四气坐功导引治　病”功法，以此可以养生治病。这套“以时行功，以经治病”的医　疗导引或医疗体育在我国医疗导引或医疗体育的发展史有重　要影响。　针对一些因病卧床病人，不能下床，但又需要锻炼，促进康　复的要求，我们依据《遵生八笺》中所载“陈希夷二气导引坐功图　势”功法，并参照古代导引、吐纳之术，编排了这套坐功导引功　法。该导引法的设计编排融入了导引养生练功的基本要素：呼　吸运动、意念运动和肢体运动，依照这套功法练习，即使不下床，　也能做到全身的锻炼，达到身心同修的目的。这套坐式导引功　法也适用于任何健康人群的健身修练，当全部学会以后，根据实　际情况，随时随地，可以部分练习，也可以全部练习。　１第一节：叩齿．咽津　动作：坐位，身正直，闭目，静心，双手握固，屈肘上臂贴胸　肋旁。　叩齿：Ｅｌ微闭，上下牙齿互相轻叩三十六次。　咽津：精神集中，闭口，舌尖抵上腭，上下搅动。当津生满　口，便当咽之。次数多为妙，不少于三次。　呼吸要领：在上述过程中只以鼻进行缓慢呼吸，不要张口　呼吸。　功效：安静心神，兼顾牙齿，预防齿患，防止ＶＩ于，咽痛，消化　不良。有灌溉五脏，滋阴降火的功效。　解说：握固，是传统养生方法中一个十分常见的基本手势，　被广泛应用于各式养生功法当中。易筋经的“青龙探爪势”、“卧　虎扑食势”，五禽戏的“猿摘”以及八段锦的“攒拳怒目增气力”等　均采用了这一手势。《老子》第五十五章记载：“含德之厚，比于　赤子……骨弱筋柔而握固。”《诸病源候论０中恶病诸候》上介　绍：“（养生方＞导引法云：拘魂门，制魄户，名日握固。法屈大拇　指，着小指内抱之。”随后，道书《云笈七签》上记载：“拘魂门，制　魄户，名日握固与魂魄安户也，此固精明日，留年还魂法，若能终　日握之，邪气百毒不得入。”意思是说，握固之法，就好像关上房　门一样可以静心安魂；同时握固可以固护精气，明目延年；整天　进行握固，还可以辟邪防毒。可见，握固对于“精气神”的固守具　有一定的作用。　握固方法：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的　根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝　一般。古人认为此处正是肝魂关窍之所在，中医学理论也提出　“肝主握”。我们看新生的小孩子肝经气特别充足，小孩子出于　自保，往往会本能地紧握拳头以“固魂”。当人的生命结束的那　一瞬间，却是“肝魂尽失，撒手而去”的。　２第二节：浴面．梳头　动作：坐位，头正直，先将两手心相对摩擦令热，然后浴面。　从人中，口角，鼻旁及两颧，目，眉，额，致发际，旁移搓耳廓；十指　作梳子状，梳头至后头部，双手中指按揉风池三次，梳头及按揉　风池的动作要慢而有力。如此反复８次　呼吸要领：在上述浴面过程中只以鼻进行缓慢呼吸，不要张　口呼吸。摩完面部进行缓缓深吸气，直至按揉风池结束后缓缓　呼气。　效用：清醒头目，光润肌肤，祛除头痛，头晕，面瘫。防止感　冒，对五脏六腑以及全身各部机能都有好处。　解说：《灵剑子》导引法中说浴面令人华彩光泽不皱。行之　三年，色如少艾，兼明目，散诸故疾。（少艾：指年轻美貌，也指年　轻美貌的女子。）传统浴面方法有：干浴，摩面、摩目、摩鼻等。　

①　陈今尧（１９６１一），男，汉族，中医骨伤科副主任医师，主要研究刨伤、骨关节病、各种骨科慢性疼痛病症、健康管理、养生等。　８４　按摩与康复医学２０１０．３（下）　Ｃｈｉｎｅｓｅ　Ｍａｎ；ｐｕｌａｔｉｏｎ＆Ｒｅｈａｂｉｌｉｔａｔｉｏｎ　Ｍｅｄｉｃｉｎｅ　２０１０，Ｎｏ．９　

梳头：梳头疗法的机理与按摩疗法相同。头部血管，神经十　分丰富，又有许多经穴，梳头疗法可刺激头皮的神经末梢和经　穴，并通过神经和经络的传导，作用于大脑皮层，调节整个神经　系统和神经系统的功能。有利于治疗神经衰弱、失眠、神经性头　痛等疾病，尤其是从事脑力劳动的人。每天坚持梳头３—５分　钟，对于消除疲劳和大脑皮层的紧张状态有好处。每天梳头的　次数和时间，要视情况而定，如以健身为目的，每天一次，每次３　—５分钟即可。　３第三节：猛虎引身　动作：盘腿平坐，双上肢平举伸直、弯腰向前屈。双手掌触　地，臀部翘起，腰下榻，双上肢尽量向前伸，双手掌心向下，尽量　使前臂全着地，下颌触地，眼前视。稍停，起身，身直，双手置膝　头。反复８次。　呼吸要领：当向前弯腰时，开始缓缓深吸气，至下颌触地，稍　屏息（时间长短以个人能力为限，尽可能延长时间为妙），起身　时，缓缓呼气，至身直时呼完一口气　功效：舒筋通络，提醒精神，防治颈项、肩、背部酸痛、僵硬，　手臂麻木等。　解说：此动作模仿猫、虎伸腰动作。大家可以观察到：当猫，　虎睡醒或闲适舒心状态时，常做此类动作。以唤醒精神，舒缓全　身筋骨，为以后的活动做准备。　４第四节：左右拉弓　动作：坐位，身直，双上肢左右拉弓状。先伸左手，左右交　替。要求：闭口，心随意到　作拉硬弓状。手握拳，拇指竖起，头　随伸直手指转动，双眼看拇指作瞄准状。各做８次。　呼吸要领：伸展上肢时缓缓吸气，转换姿势时缓缓呼气。　功效：帮助扩大胸廓，增加肺部健康，防治颈项、肩、背部酸　痛、僵硬，手臂麻木及胸闷等　５第五节：双手托天　动作，坐位，身直，两手在小腹前交叉手指，掌心向内，双跟　看掌心，向胸前平举，然后翻掌，掌心向外，眼看手背，手臂上举，　伸直，双上臂夹耳，如托重物状，稍停，双上肢从两侧缓缓放下，　至小腹前再双手指交叉。如此反复共做８次。　呼吸要领：上肢上举时开始缓缓吸气，放下时开始缓缓　呼气。　功效：防治颈、腰僵硬，肩、肘关节及脊柱活动不便，脊柱侧　弯等。　６第六节：掩耳弯腰　动作：坐位，身直，双手掩耳，左右侧弯腰，先左弯。弯腰时　在上一侧肘尖指天。各８次。　呼吸要领：侧弯腰前缓缓深吸气，作侧弯腰动作过程中屏　息，伸直腰时缓缓呼气。　功效：防治腰痛，有固肾，养精作用。　７第七节：左右抱膝　动作：盘腿坐位，先屈曲右膝，双手抱膝，拉向胸腹前并抱紧　膝，使膝尽可能贴紧胸部，稍停，伸直右下肢。双手仍置于膝部　随下肢伸直。再屈膝，抱紧，动作如前。左右各做８次。　呼吸要领：屈膝时缓缓深吸气，抱紧后稍屏息，伸直下肢时　缓缓呼气。　功效：上下肢及腰背部同时得到锻炼，当大腿紧贴腹部时也　可使腹腔脏器受到挤压按摩。　８第八节：双手抱足　动作：双手抱足，足用力向前蹬出。蹬出时尽量牵引身体向　前。稍停，再屈膝收回，向胸前抱紧。如此反复，左右交替做　８次。　呼吸要领：蹬足时缓缓吸气，屈膝回收时缓缓呼气。　功效：上下肢及腰背部同时得到锻炼，同时有足底按摩的　功效。　９第九节：反撑挺腰　动作：坐位，身直　双手向后撑地，向前伸出一侧下肢，先出　右下肢，伸直。用力将臀部抬起，尽量抬高，放下，再抬起，腰挺　伸到最高时，将头向后仰，稍停。左右各８次。　呼吸要领：抬起时缓缓吸气，放下时缓缓呼气。　功效：舒展腰及下肢，因肾，养精，防止腰腿疼痛。　１Ｏ第＋节：虎视八方。单手托举　动作：虎视八方：坐位，双拳踞地。双眼努力睁大，集中注意　力，头左右环顾，　量向侧后视，左右各８次。　单手托毕：改舣拳踞地为双手撑地，一手撑地不动，一手向　上托举，先出右上肢，至上肢与地面垂直，双眼随着看上举的手　背。左右各８次。　呼吸要领：抬起时缓缓吸气，放下时缓缓呼气。　功效：同时活动颈肩腰背，可防治颈肩、腰部疼痛。　１１第十一节：反手捶背　动作：坐位，双手握拳，捶背，交替上下捶。各１６次。　呼吸要领：平稳呼吸。　功效：舒通背部气血经脉。　１２第十二节：捶拍双下肢　动作：坐位，双下肢伸直，双手捶或拍双下肢，自由捶击或拍　打，不拘次数。　呼吸要领：平稳呼吸。　功效：舒通双下肢气血经脉。　１３结语　这套功法虽以叩齿，咽津为起势，实则为调息引气归元，结　尾时则是放松整理活动。有动有静，体现了形、意、气的合一，符　合中老年人生理特点及运动规律。动作设计编排时，素材源自　于传统，继承了中国传统的养生理念，又结合现代运动生理学的　要求，科学健身，躯体及四肢关节都得到了充分的运动。　这套功法的动作简便流畅，易学易练，运动量适中，动作从　头面、上肢、颈腰到下肢，循序渐进，充分体现了体育与医疗的结　合，具有强身健体，养生康复的作用。　广东省中西结合医院正在推行一种全新医疗模式——生命　力医疗模式，其核心理念是主动将人体自身强大的生命力这个　概念引入医疗领域，通过救治生命力、保养生命力、激发生命力　等手段，使生命力保持在最好的状态，与适当的医疗措施一起，　共同完成解除疾苦、康复机能的任务。其中一个重要观点是主　动参与：指让病人主动参与到治疗中来。①相信每个人都有自　我痊愈和保持健康的力量。这包括强制自己保持卫生习惯的意　志力　②病人和医生之间具有一种积极配合的关系，这点将比　药物更加有效。③将医生做的治疗与在医生指导下患者自身做　的治疗、保健与养生相结合。充分应用自然疗法，调动人体的自　身康复能力。如果人体没有了自身的康复能力，什么药也起不　了作用。　依据上述理念，医疗体育锻炼是激发保养措施的一个重要　环节，对于能够下床活动的病患者，指导他们练习八段锦、太极　或其它一些锻炼方法，而对于不能下床或需要卧床的患者，我们　则指导他们练习这套坐功导引法十二式。