初三立定跳远教案
九年级体育《立定跳远》教案
九年级体育《立定跳远》教案一、教学目标1. 让学生掌握立定跳远的基本技术要领，提高动作质量。
2. 培养学生的协作能力和团队精神。
3. 增强学生的自信心和勇敢精神。
二、教学内容1. 立定跳远的基本动作教学。
2. 立定跳远的动作技巧训练。
3. 立定跳远比赛和实践。
三、教学重点与难点1. 教学重点：立定跳远的基本动作和技巧。
2. 教学难点：动作的连贯性和协调性。
四、教学过程1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
1.2 做一些简单的热身运动，如拉伸、转体等。
2. 基本技能学习（15分钟）2.1 教师示范立定跳远的基本动作，讲解动作要领。
2.2 学生分组练习，教师个别指导。
2.3 学生进行原地模拟练习，熟悉动作。
3. 技能提升训练（10分钟）3.1 学生进行对立定跳远的动作技巧训练，如起跳、落地等。
3.2 学生进行小范围的比赛，提高竞技水平。
4. 综合实践（10分钟）4.1 学生进行全面的立定跳远实践，检验学习效果。
5. 结束部分（5分钟）5.1 学生进行简单的放松运动，缓解疲劳。
五、教学评价1. 对学生的动作质量进行评价，关注动作的准确性和协调性。
2. 关注学生在比赛中的表现，评价其团队协作能力和竞技水平。
3. 收集学生和教师的反馈意见，不断改进教学方法。
六、教学策略1. 采用讲解法：教师详细讲解立定跳远的技术要领，让学生明确动作规范。
2. 采用示范法：教师示范标准动作，让学生直观地了解动作过程。
3. 采用分组练习法：学生分组练习，教师巡回指导，提高练习效果。
4. 采用比赛法：组织学生进行比赛，激发学生的学习兴趣和竞争意识。
七、教学资源1. 教学场地：学校操场或体育教室。
2. 教学器材：立定跳远板、测量工具、音响设备。
八、教学安全1. 教师在教学过程中要注意学生的安全，避免发生意外事故。
2. 学生要遵守纪律，听从教师指挥，确保自身和他人的安全。
3. 教师要关注学生的身体状态，及时调整运动强度，防止过度疲劳。
初中体育《立定跳远》教案
初中体育《立定跳远》教案初中体育《立定跳远》教案（通用7篇）作为一无名无私奉献的教育工作者，常常要写一份优秀的教案，教案是教学活动的依据，有着重要的地位。
那要怎么写好教案呢？以下是小编帮大家整理的初中体育《立定跳远》教案范文（通用7篇），仅供参考，大家一起来看看吧。
初中体育《立定跳远》教案篇1一、指导思想本课贯彻“健康第一”的指导思想，以“新课程”的教学理念为依据。
遵循“学生为主体，教师为主导”的教学原则，根据水平二学生的身心发展特征，以实施素质教育为核心。
使学生在掌握运动技能的同时充分体会到体育课的快乐。
二、教材分析立定跳远教材是在跳跃的基础上进一步巩固双腿跳的练习，是发展学生腿部力量和弹跳力量的主要教材，主要是发展学生学会两腿用力蹬地跳起、脚跟着地、缓冲落地的动作方法，并能熟练的进行跳跃。
三、学情分析本课的教学对象是三年级的学生，学生已有较好的学习习惯，爱表现自己，活泼好动，课堂气氛较为活跃，身体各机能还未完全发育，体质稍差，运动能力一般。
只有让学生在“玩中学，学中玩”才能符合学生的身心发展特点。
因此，教学过程中设计新颖、有趣的练习方式和手段，才能激发他们的学习兴趣，提高他们的运动。
四、教法与学法教法：1，循序渐进法：遵循由浅到深，由易到难的科学原则。
2，讲解示范法：通过精炼的语言使学生形成正确的动作概念，用正确规范的动作示范，更有利于学生模仿。
3，预防与纠正错误法：加强易犯错动作的提示，预防学生形成错误动作，练习过程中及时纠正学生的错误动作。
4，评价法：通过多元化的评价方式，激发学生的运动兴趣。
5，游戏法：通过游戏的形式激发学生的运动兴趣，活跃课堂气氛。
学法指导：本课我认为要教会学生学习方法。
本课的学法中让学生采用自主学习的学习方法，发挥学生的主体地位，活跃课堂气氛，通过学生自主去尝试，互相对比，师生讨论，探究、观摩等方式培养学生的思考能力，观察能力和实践能力。
面向全体学生，使不同层次的学生从运动中得到锻炼，获得快乐。
《立定跳远》的教案及反思初中立定跳远的教案
《立定跳远》的教案及反思一、教学目标1.让学生掌握立定跳远的动作要领，提高跳跃能力。
2.培养学生的团队合作意识，增强集体荣誉感。
3.培养学生勇敢、自信、坚韧的品质。
二、教学内容1.立定跳远的动作要领及技巧2.立定跳远的训练方法3.竞赛规则及安全注意事项三、教学重点与难点1.教学重点：立定跳远的动作要领及技巧2.教学难点：动作的连贯性与稳定性四、教学过程第一课时（一）课堂导入1.组织学生进行简单的热身活动，如慢跑、关节活动等。
2.向学生介绍本节课的教学内容，激发学生的兴趣。
（二）技术教学1.讲解立定跳远的动作要领：双脚与肩同宽，脚尖向前，身体挺直，双臂自然下垂预摆：双臂向前摆动，同时身体前倾跳跃：双臂迅速向后摆动，同时腿部用力向前跳跃落地：双脚同时落地，尽量向前弯腰，保持身体平衡2.示范动作，让学生跟随模仿3.分组练习，教师个别指导（三）训练方法1.让学生进行原地跳跃练习，逐渐增加跳跃次数2.让学生进行立定跳远比赛，记录成绩，分析不足3.针对学生的不足，进行有针对性的训练第二课时（一）课堂导入1.复习上节课的内容，检查学生的掌握情况2.向学生介绍本节课的教学内容（二）技术教学1.讲解立定跳远的技巧：起跳前的预摆动作要充分，为跳跃提供动力跳跃时，腿部用力要迅速、有力落地时，尽量保持身体平衡，减少前倾2.示范动作，让学生跟随模仿3.分组练习，教师个别指导（三）训练方法1.让学生进行立定跳远比赛，记录成绩，分析不足2.针对学生的不足，进行有针对性的训练3.引导学生进行团队合作，相互鼓励，共同进步五、课堂小结2.对学生的表现给予肯定，鼓励学生继续努力六、课后反思然而，在教学过程中，我也发现了一些问题。
部分学生对立定跳远的动作理解不够，需要在今后的教学中加强讲解和示范。
课堂纪律有待提高，部分学生在练习时注意力不集中，影响了教学效果。
针对这些问题，我将在今后的教学中进行调整，提高教学质量。
我还发现学生在团队合作方面有待加强。
有关《立定跳远》教案(精选5篇
有关《立定跳远》教案(精选5篇一、教学内容本节课选自体育与健康教材第四章“跳跃与投掷”中的第二节“立定跳远”。
详细内容包括立定跳远的动作要领、训练方法以及安全注意事项。
重点讲解立定跳远的起跳、腾空、落地三个阶段的动作技巧。
二、教学目标1. 让学生掌握立定跳远的动作要领，提高跳跃能力。
2. 培养学生的团队合作精神，提高运动兴趣。
3. 增强学生的下肢力量，提高身体协调性。
三、教学难点与重点难点：立定跳远的起跳技巧、空中动作的协调性。
重点：立定跳远的动作要领、训练方法及安全注意事项。
四、教具与学具准备教具：教学视频、示范图片、口哨、测量工具。
学具：跳绳、沙包、毽子。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行跳绳比赛，活跃课堂氛围，为新课的学习做好准备。
2. 理论讲解（5分钟）（1）向学生介绍立定跳远的动作要领，包括起跳、腾空、落地三个阶段。
（2）讲解立定跳远训练方法，强调安全注意事项。
3. 示范演示（5分钟）（1）播放立定跳远的示范视频，让学生直观地了解动作要领。
（2）教师进行现场示范，指导学生掌握动作技巧。
4. 分组练习（10分钟）将学生分为若干小组，进行立定跳远的练习。
教师巡回指导，纠正动作错误。
5. 例题讲解（5分钟）选取一道具有代表性的立定跳远例题，讲解解题思路和技巧。
6. 随堂练习（5分钟）学生独立完成立定跳远练习，教师给予评价和指导。
六、板书设计1. 立定跳远动作要领起跳：脚跟抬起，前脚掌用力蹬地。
腾空：身体向上跃起，尽量保持直线。
落地：脚跟先着地，膝盖微曲，向前滚动。
2. 立定跳远训练方法个人练习：跳绳、沙包投掷、毽子练习。
团队合作：接力比赛、集体跳远。
七、作业设计1. 作业题目：回家后，进行5次立定跳远练习，记录每次成绩。
2. 答案：学生需将5次练习的成绩记录在作业本上，作为课后作业。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：教师针对课堂效果进行反思，调整教学方法，以提高教学效果。
2. 拓展延伸：鼓励学生参加学校举办的体育比赛，提高立定跳远技能。
初中立定跳远技能公开课教案
初中立定跳远技能公开课教案一、教学目标1.让学生掌握立定跳远的动作要领，提高跳跃能力。
2.培养学生的团队合作精神，增强集体荣誉感。
3.培养学生勇敢、自信、坚韧的品质。
二、教学内容1.立定跳远的动作要领及训练方法2.立定跳远的技巧及比赛规则3.集体练习与比赛三、教学重点与难点1.教学重点：立定跳远的动作要领及训练方法2.教学难点：立定跳远的技巧及比赛规则四、教学过程1.导入利用图片、视频等方式，展示立定跳远的动作过程，激发学生的学习兴趣。
2.理论讲解讲解立定跳远的动作要领，包括起跳、腾空、落地等环节。
让学生了解立定跳远的技巧及比赛规则。
3.实践训练（1）分组练习a.起跳练习：让学生反复练习起跳动作，要求脚跟离地、膝盖伸直、腰背挺直。
b.腾空练习：让学生在起跳后，尽量保持身体平衡，向前方跳跃。
c.落地练习：让学生注意落地时的姿势，要求膝盖微曲、脚跟先着地。
（2）集体练习组织全体学生进行集体练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4.比赛与评价（1）分组比赛将学生分成若干小组，进行立定跳远比赛。
比赛规则：每人跳三次，取最好成绩。
比赛过程中，要求学生遵守规则，互相鼓励，共同进步。
五、课后作业1.学生回家后，向家长展示所学立定跳远动作，并请教家长相关技巧。
2.家长协助学生进行立定跳远练习，拍摄视频，下节课与同学们分享。
六、教学反思重难点补充：1.教学重点：立定跳远的动作要领及训练方法教师：“同学们，立定跳远的起跳关键在于预备姿势，谁能告诉我正确的预备姿势是怎样的？”学生A：“双脚与肩同宽，脚尖稍稍指向前方，身体稍微前倾。
”教师：“很好，A同学。
那么在起跳的瞬间，我们的脚应该如何用力？”学生B：“脚跟用力向后下方蹬地，同时手臂向前摆动。
”教师：“正确，B同学。
我们在腾空阶段要注意什么呢？”学生C：“要保持身体平衡，尽量让身体向前方延伸。
”教师：“非常好，C同学。
在落地时，我们应该怎么做？”学生D：“膝盖微曲，用脚跟先着地，同时手臂配合落地动作。
初三立定跳远教案
初三立定跳远教案初三立定跳远教案一、教学目标：1. 知识目标：a. 了解立定跳远的动作要领；b. 掌握正确的起跳、腾空和落地技巧；c. 了解如何针对自身条件制定训练计划。
2. 能力目标：a. 能够正确进行起跳、腾空和落地动作；b. 能够提高弹跳能力，并创造更远的距离；c. 能够制定合理的训练计划并进行实施。
3. 情感目标：通过跳远训练，培养学生勇于挑战自我、不断进取的精神，增强自信心和团队合作意识。
二、教学内容：立定跳远的动作要领、起跳、腾空和落地技巧、训练计划的制定。
三、教学过程：1. 课堂导入（5分钟）a. 引入话题：你们喜欢看田径比赛吗？其中有一个项目的运动员起跳后能够跳得非常远，你们知道这个项目是什么吗？b. 出示立定跳远的相关图片，激发学生的兴趣和好奇心。
2. 知识传递（10分钟）a. 讲解立定跳远的动作要领：起跑姿势、腾空动作和落地姿势。
b. 演示正确的动作，并注意解释动作的关键点。
3. 动作练习（20分钟）a. 学生两人一组，互相观察和指导对方进行立定跳远动作练习；b. 教师巡视指导，对学生的动作进行纠正和改进；c. 学生进行反复练习，直至掌握正确的动作要领。
4. 起跑姿势练习（10分钟）a. 讲解正确的起跑姿势和动作；b. 学生进行起跑姿势练习，包括手指、手掌、腿部和身体的位置等。
5. 指导腾空动作（10分钟）a. 讲解腾空动作的要点，包括臂部和腿部的动作；b. 学生进行腾空动作练习，注重注意身体的协调和力量的发挥。
6. 讲解落地姿势（5分钟）a. 讲解正确的落地姿势和技巧，包括腿部的弯曲和着地的平衡；b. 学生进行落地姿势练习，注意控制着地的力量和平稳度。
7. 训练计划制定（20分钟）a. 介绍如何根据自身的条件和目标制定训练计划；b. 学生根据自身情况进行讨论和制定训练计划；c. 学生向全班呈报自己的训练计划，大家进行意见交流和讨论。
8. 总结归纳（5分钟）a. 强调正确的立定跳远动作要领；b. 重点介绍训练计划和合理的训练方法。
2024年有关《立定跳远》教案(精选5篇
2024年有关《立定跳远》教案(精选5篇一、教学内容本节课选自体育与健康教材第五章“跳跃与投掷”第二节“立定跳远”。
详细内容包括：立定跳远的动作要领、训练方法、跳跃技巧及安全注意事项。
二、教学目标1. 让学生掌握立定跳远的动作要领，提高跳跃能力。
2. 培养学生的团队合作意识，提高运动兴趣。
3. 培养学生勇敢、自信、坚韧的品质。
三、教学难点与重点难点：立定跳远的起跳、腾空、落地动作的连贯与协调。
重点：立定跳远的起跳动作和落地姿势。
四、教具与学具准备1. 教具：立定跳远垫子、测量尺、教学视频。
2. 学具：运动鞋、舒适的运动服。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）利用跳远比赛视频，引导学生关注立定跳远运动，激发学生的学习兴趣。
2. 理论讲解（5分钟）讲解立定跳远的动作要领，重点强调起跳、腾空、落地的动作技巧。
3. 动作示范与指导（5分钟）教师进行动作示范，学生跟随教师学习，教师逐一指导学生的动作。
4. 随堂练习（10分钟）学生分组进行立定跳远练习，教师巡回指导，纠正动作错误。
5. 比赛与评价（10分钟）教师带领学生回顾本节课所学内容，强调动作要领和注意事项。
六、板书设计1. 立定跳远动作要领起跳：双脚并拢，膝盖微曲，用力向后摆动双臂，迅速向前跳起。
腾空：身体呈弓形，尽量保持平衡。
落地：脚跟先着地，膝盖微曲，向前倾斜身体，用手支撑地面。
2. 立定跳远训练方法原地跳跃：提高腿部力量和协调性。
线路跳跃：熟悉跳跃路线，提高跳跃技巧。
七、作业设计1. 作业题目：家庭作业：每天进行5分钟的原地跳跃和5分钟的线路跳跃练习。
课堂作业：记录自己的立定跳远成绩，分析原因，制定提高计划。
2. 答案：家庭作业：完成练习后，家长签字确认。
课堂作业：学生提交成绩记录和分析报告，教师批改并给予建议。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思教师应关注学生的练习情况，及时调整教学方法，提高教学效果。
2. 拓展延伸组织学生参加校内外立定跳远比赛，提高学生的竞技水平，培养学生的团队合作精神。
立定跳远复习课教案初中
一、教学目标1. 认知目标：通过复习，让学生进一步掌握立定跳远的技术动作，提高动作质量。
2. 身体目标：发展学生的爆发力、柔韧性等身体素质，提高跳跃能力。
3. 情感目标：培养学生的团队合作精神，增强自信心，激发对体育运动的热爱。
二、教学内容1. 立定跳远技术动作的复习与提高。
2. 立定跳远训练方法的探讨。
三、教学重点与难点1. 教学重点：立定跳远的技术动作，动作质量的提高。
2. 教学难点：动作的连贯性、协调性，以及跳跃力的发挥。
四、教学过程1. 课堂导入（5分钟）教师简要回顾上节课所学的立定跳远技术动作，提问学生对于技术动作的理解和掌握情况。
激发学生的学习兴趣，为新课的开展做好铺垫。
2. 技术动作复习（10分钟）教师示范立定跳远的技术动作，边示范边讲解动作要领。
引导学生注意观察动作的关键环节，如摆臂、蹬地、起跳等。
学生跟随教师一起做动作，体会动作的要领。
教师及时纠正学生的动作错误，确保学生能够正确地掌握技术动作。
3. 训练方法探讨（10分钟）教师提出不同的训练方法，如：分组练习、比赛等形式，引导学生积极参与，提高练习效果。
学生分组进行练习，教师巡回指导。
关注学生的个体差异，给予不同的指导和建议。
4. 实践应用（10分钟）学生进行立定跳远比赛，检验自己对于技术动作的掌握程度。
教师记录比赛成绩，为学生提供反馈。
学生互相评价，总结经验教训，提高自己的跳跃能力。
5. 课堂小结（5分钟）教师总结本节课的学习情况，表扬表现优秀的学生。
引导学生认识到立定跳远的重要性，激发课后练习的积极性。
五、课后作业1. 学生回家后，观看立定跳远的教学视频，加深对技术动作的理解。
2. 家长协助孩子进行立定跳远的练习，记录孩子的进步情况。
六、教学评价1. 学生对于立定跳远技术动作的掌握程度。
2. 学生在训练过程中的积极参与度和合作精神。
3. 学生在比赛中的表现和进步。
通过本节课的复习，使学生进一步巩固立定跳远的技术动作，提高动作质量，培养学生的身体素质和团队合作精神。
初中立定跳远公开课教案【优秀10篇】
初中立定跳远公开课教案【优秀10篇】（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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初中体育立定跳远教案(最新7篇)
初中体育立定跳远教案(最新7篇)初中体育教案篇一一、教学目标【知识与技能】学生能掌握背越式跳高完整的技术动作。
【过程与方法】通过起跳过杆练习，发展速度、力量、弹跳、协调及柔韧性等身体素质。
【情感态度与价值观】培养克服困难、勇敢顽强、团结协作的优秀品质，培养善于观察、积极思考和自我评价的能力。
二、教学重难点【重点】正确的过杆动作【难点】上下肢协调用力三、教学方法教法：讲解示范法、纠正错误法、图示法、游戏法学法：探究法、观察法，分组练习法四、教学过程(一)开始部分1、课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。
导入：同学们，上节课我们学习了背越式跳高的起跳动作，有哪位同学能说一下背越式跳高起跳的技术动作？不错非常好，今天我们就来学习一下过杆动作以及完整的动作练习。
组织教学：四列横队。
要求：队列整齐。
(二)准备部分1、圆圈接力跑方法：在场地上划一个直径为10米的圆圈。
将学生分成两组，人数相等，每组第一人站在一起跑线后，做好起跑姿势。
听到教师发出口令后，迅速起跑，沿着逆时针方向绕圈外跑一圈。
当对方队员跑过本方起跑线后本方第2人走到圈外站到起跑后面，准备起跑。
跑者用手触及接力者的手时，接力者迅速起跑，依次进行，最后1个人先到达本队起跑线者为胜。
规则：跑时踏上或踏入圈内判为犯规。
没有拍到手而抢跑者，令其重新起跑。
因过早站在起跑线上，而影响对方跑者为犯规。
组织教学：将学生分为两组，游戏过程及时表扬鼓励。
要求：遵守比赛规则。
2、配乐韵律操：伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。
组织教学：四列横队体操队形，教师边做示范，边提示动作要领，语言激励学生，及时表扬鼓励。
要求：拍节准确，动作到位，节奏感强。
(三)基本部分1、示范提问：注意观察老师助跑时的路线以及过杆时身体的动作？学生回答：直线加弧线助跑，在杆上身体是反弓。
组织教学：四列横队，前两排蹲下，组织学生讨论，学生得出答案。
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广州市一中外国语学校体育与健康课教案
立定跳远教案
教学目标 1、认知目标：通过本次课的学习使大多数学生初步掌握立定跳远的技术动作
2、技能目标：发展学生的跳跃能力、协调性、灵敏性，提高学生下肢力量和立定跳远水平。
3、情感目标：培养学生吃苦耐劳精神和终生体育意识，增强集体荣誉感。
教学内容 学习立定跳远技术
教学重点 蹬、摆协调用力的配合。 教学难点 落地时前伸小腿
教学顺序 教师活动（主导） 学生活动（主体） 组织形式 时间 阶段目标
准
备
部
分
1、指定集合地点 2、听取体育委员汇报人数 3、师生问好 4、宣布本课内容及要求 5、检查服饰、安排见习生 1、在指定地点集合 2、向教师问好 3、听取学练内容 四列横队： ○○○○○○ ○○○○○○ ●●●●●● ●●●●●● 2分钟 迅速整齐
精神饱满
教师安排学生做热身活动 带领学生一起做徒手操：1．颈部运动2．扩胸运动3．振臂运动4．体转运动5．腰部绕环6．弓箭步压腿7．膝部绕8．活动手腕脚腕 学生围成圈慢跑动 积极自主参与徒手操练习 动作舒展大方整齐有力 活动手腕踝关节 围成一个圆形 △ 5分钟 热身，进入运动状
态。
动作舒展大方
充分伸展身
体各个关节
教师活动（主导）学 学生活动（主体） 组织形式 时间
阶段目标
立
定
跳
远
教
学
顺
序
一、立定跳远练习 二、立定跳远辅助练习 1、边讲解边示范：两脚自然开立，上体稍前倾，两腿屈膝，两臂后举，当听到1时，两臂向上摆起，数2时，两臂向下摆至后举，两腿半蹲，数3时两臂用力上摆,前脚掌用力向上蹬地。 学生自主练习 （自由发挥） 跟随1、2、3、的口令认真练习，注意动作的协调一致性 ○○○○○○ ○○○○○○ ●●●●●● ●●●●●● △ ○○○○○○ ○○○○○○ ●●●●●● ●●●●●● △ 3分钟 5分钟 积极投入
练习积极
动作到位
积极练习
立
定
跳 远 技 术 二.立定跳远练习 方法：两脚自然开立，两腿屈膝，上体稍前倾，两臂后举。然后利用刚才的练习方法，向上预摆双臂同时两脚迅速蹬地双腿屈伸一次，最后双臂迅速后摆，同时前脚掌用力蹬地，向前上方跳出，落地时小腿前伸，用两脚跟着地，即刻屈膝缓冲，保持身体平衡。 重点：前脚掌用力蹬地起跳动作配合协调。 1指挥分组练习 及时改正动作，使动作协调，正确 1理解记忆动作方法，并模仿练习， 2听指挥，积极进行立定跳远练习
（拿粉笔记住自
己的距离）
3加入障碍物进行
练习
4学生展示
○○○○○
○
○○○○○○
●●●●●●
●●●●●●
△
17
分
钟
1.步调一致,集，中
注意力
2.集中注意力
3.动作自然放松
4.蹬地迅速有力
5.落地前伸小腿，连
跳的时候，不能移动
脚步要屈膝缓冲
2教师巡视、纠错 5连续跳跃障碍物
游戏
练习
接力赛（折返跑） 1.教师讲解游戏方法及规则：组织比赛 学生分成4个小组比赛，明确游戏的方法、规则。 ○○○○○○ ○○○○○○ ●●●●●● ●●●●●● △ 5分钟 要求：手触线才能
折返跑回来
注意安全
结 束 一. 放松。 二. 本课小结，教师点评 三. 下课，师生再见 跟随指挥自我放松 自我总结，听点评 师生道别 ○○○○○○ ○○○○○○ ●●●●●● ●●●●●● △ 3分钟
全身体放松认识本
课的练习意义
器材 垫子 练习密度 50-55%之间