做俯卧撑的技巧介绍
夫妻性事锻炼法
夫妻性事锻炼法爱要说，爱要做，完美性生活需要男女双方具备较强的力量和柔韧性，下面介绍几个动作是夫妻拥有和谐性生活的健身技巧，它会对在性生活中运用的肌肉进行全面的锻炼，每周3次锻炼，每隔一天进行一次，一个月以后，你就能以充沛的体力来享受完美的性事1：上肢蓄能：蜘蛛人式俯卧撑蜘蛛人式俯卧撑比普通的俯卧撑能让上臂增加更多的力量，让你在性生活中用不同的姿势保持体位，而双臂不易感到疲劳动作方法做好俯卧撑的准备姿势，双臂垂直于地面，（如果做这个动作感觉有困难，双膝可以稍微弯曲，以减轻身体对双臂的压力），双臂弯曲，身体放低，与此同时左膝向前抬起，尽可能地靠近左臂的肱三头肌部位，左腿放回初始位置，换右腿做同样的动作，完成2组，每组10-15次2：下肢充血：靠球依墙深蹲一些比较特殊的体位姿势，会让臀部肌肉、股四头肌和肱二头肌非常劳累，靠球依墙深蹲可以很好地提高这三个肌肉群的耐力动作方法讲一个健身球贴靠在墙面上，后背靠在球面中央，球面能同时接触到后背上方、后背下方和尾骨，将身体的中心转移到脚后跟到脚后跟上，后背始终紧靠在健身球表面，做深蹲动作，知道大腿全面平行于地面（膝盖位于脚趾后方）保持这个姿势15秒，回答初始位置，休息30秒，重复做这个动作5次3：超强柔韧性：蛙式伸展如果你嫉妒渴望尝试一种新姿势，或是女方希望把把双腿紧紧缠绕在男方腰部，由专业瑜伽教练设计的这个动作能帮助你实现这个目标，它能充分的打开大腿内侧和骨盆的肌肉，在采取各种体位时身体韧带能够超级柔韧、灵活动作方法俯卧，用两条卷好的毛巾垫在骨盆和大腿下面，双臂向身前伸展。
双臂向后弯曲呈直角，肘关节着地，双腿向前弯曲呈直角，膝盖着地，这个姿势就好像一只青蛙匍匐在地面上，保持这个姿势3分钟，然后让身体充分防松4：要爽不要伤：飞机抬腿式头天晚上床戏过于猛烈，第二天起床感到臀部和腿部可能会感到疼痛，对外展肌（位于臀部外侧和臀肌上侧）进行充分锻炼会减少这种迟发的酸痛感，减轻臀部肌肉的张力动作方法双手和双膝撑地，后背就好像一块平展的桌布，左腿径直向身后抬起，左脚防松，左腿平行于地面，然后缓慢地向身体左侧摆动，尽量让左腿与身体呈直角，勾脚背。
体育教案：俯卧撑技能训练
体育教案：俯卧撑技能训练一、课程目标本课程的主要目标是让学生掌握俯卧撑技能，包括基本动作、练习方法、保护措施以及比赛规则等。
通过本次课程，学生将能够掌握俯卧撑运动的基本技术，提高上肢力量和核心稳定性，同时培养正确的运动姿势和良好的身体素质。
二、课程内容1. 俯卧撑运动基本知识讲解：介绍俯卧撑运动的基本概念、发展历程和基本技术，让学生对俯卧撑运动有一个全面的了解。
2. 俯卧撑基本动作与练习方法：详细讲解俯卧撑的常见基本动作和练习方法，包括标准俯卧撑、变体俯卧撑、器械俯卧撑等，传授学生正确的技术要领和练习步骤。
3. 俯卧撑动作纠正与改进：针对学生在练习过程中容易出现的问题和错误动作，进行纠正和改进，让学生掌握正确的俯卧撑姿势。
4. 俯卧撑比赛规则与裁判法：介绍俯卧撑比赛的基本规则、裁判法和评分标准，帮助学生更好地理解竞技性俯卧撑比赛的规范和要求。
5. 俯卧撑运动防护与自我保护：强调俯卧撑运动中安全意识和防护措施的重要性，教授学生一些常见的自我保护方法和应急处理技巧，防止运动损伤的发生。
三、教学步骤1. 热身活动：通过一些简单的全身性热身运动，准备学生身体，提高身体温度，预防运动损伤。
2. 基本知识讲解：通过多媒体教学、示范和讲解相结合的方式，引导学生了解俯卧撑运动的基本概念和技术要领。
3. 基本动作与练习方法：首先进行基础动作的讲解和示范，然后安排学生分组练习，巡回指导，纠正学生的错误动作。
4. 动作纠正与改进：针对学生在练习中出现的常见问题，进行纠正和改进，让学生掌握正确的技术要领。
5. 比赛规则与裁判法：通过多媒体教学、讲解和案例分析等方式，介绍俯卧撑比赛的规则、裁判法和评分标准。
6. 运动防护与自我保护：强调安全意识，教授学生一些常见的自我保护方法和应急处理技巧。
7. 分组比赛与总结评价：组织学生进行分组比赛，观察学生在比赛中的表现和技术运用能力，进行总结评价。
四、重点难点本次课程的重点是让学生掌握正确的俯卧撑基本动作和练习方法，难点是帮助学生理解并掌握正确的动作姿势和呼吸方式，以及培养学生在比赛中运用技术的能力。
各年龄段俯卧撑标准
各年龄段俯卧撑标准俯卧撑是一种常见的体能训练动作，不仅可以锻炼人体的肌肉力量和耐力，还可以提高身体的协调性和稳定性。
对于不同年龄段的人群来说，俯卧撑的标准也有所不同。
下面将详细介绍各年龄段俯卧撑的标准。
1. 儿童和青少年（6-18岁）对于儿童和青少年来说，俯卧撑是一项很好的锻炼方式，可以帮助他们建立强壮的肌肉基础。
在这个年龄段，关键是正确的姿势和技巧，而不是数量。
儿童和青少年的俯卧撑标准如下：- 6-10岁：可以开始练习俯卧撑，但不要求完成一定数量的重复次数。
重点是培养正确的动作和技巧，建立肌肉基础。
- 11-14岁：要求能够完成8-10个标准俯卧撑，保持正确的姿势和动作。
- 15-18岁：要求能够完成10-15个标准俯卧撑。
在这个年龄段，男女生理发育差异较大，所以女生的标准可以适当降低。
2. 成年人（18-50岁）在成年人阶段，俯卧撑是一种非常有效的训练方式，可以强化核心肌群和上肢力量。
在这个年龄段，标准俯卧撑的要求更加严格。
成年人的俯卧撑标准如下：- 18-29岁：男性要求能够完成20个标准俯卧撑，女性要求能够完成10个。
- 30-39岁：男性要求能够完成15个标准俯卧撑，女性要求能够完成8个。
- 40-49岁：男性要求能够完成10个标准俯卧撑，女性要求能够完成5个。
3. 中老年人（50岁以上）随着年龄的增长，肌肉力量和功能逐渐下降，因此中老年人的俯卧撑标准会有所调整。
虽然要求相对较低，但仍然可以通过俯卧撑来维持和改善肌肉力量和功能。
中老年人的俯卧撑标准如下：- 50-59岁：男性要求能够完成8个标准俯卧撑，女性要求能够完成3个。
- 60-69岁：男性要求能够完成6个标准俯卧撑，女性要求能够完成2个。
- 70岁以上：男性要求能够完成4个标准俯卧撑，女性要求能够完成1个。
以上标准仅供参考，对于初学者来说，可以根据自身情况进行适当调整，慢慢增加重复次数和难度。
对于练习俯卧撑过程中出现的任何不适或疼痛，应立即停止，并咨询专业人士的建议。
文森俯卧撑教案
文森俯卧撑教案教案目标：1.学生能够正确理解和掌握文森俯卧撑的基本动作和技巧。
2.学生能够不断挑战自我，提升自身的体能水平。
3.学生能够理解并遵守运动安全规范。
教学准备：1.课程计划2.俯卧撑训练场地3.俯卧撑训练器材（如俯卧撑辅助器等）4.训练音乐5.教具（如投影仪、白板、笔等）教学过程：步骤一：引入(5分钟)通过学生事先了解或带入相关背景信息，介绍并激发学生的学习兴趣，例如：“你们知道文森俯卧撑是什么吗？它和普通的俯卧撑有什么不同？”引导学生思考和回答。
步骤二：技术讲解(15分钟)1.介绍文森俯卧撑的基本动作和技巧：距离与平衡、手部间距、姿势正确、呼吸控制等。
2.利用投影仪或白板示意图和文字解析动作要点，同时让学生模仿老师的示范动作。
步骤三：示范与实践(20分钟)1.教师进行正确的文森俯卧撑示范，并解释每个动作要点。
2.学生进行跟随示范动作的实践，教师巡视指导并纠正学生的错误。
步骤四：训练技巧(10分钟)1.分组训练：将学生分为小组，每个小组轮流进行训练。
一组进行俯卧撑训练，其他小组观察并提出改进意见和建议。
2.学生在小组中相互交流、探讨、分享正确的文森俯卧撑技巧。
步骤五：个别指导(10分钟)教师根据学生的实际情况，进行个别指导和辅助，帮助学生纠正动作不准确的问题，并进行评价和反馈。
步骤六：总结操练(10分钟)1.教师对课堂内容进行简单归纳，并强调文森俯卧撑的重要性和训练效果。
2.学生进行总结操练，总结文森俯卧撑的要点和注意事项。
步骤七：课后延伸活动(5分钟)鼓励学生多加练习，提高体能水平，并给予一些建议，如每天坚持做一定数量的文森俯卧撑，并逐渐增加训练强度等。
教学评估与反思：在教学过程中，教师要全程关注学生的学习情况，及时纠正错误，并提供反馈和指导。
通过观察学生的动作技巧和实践表现，评估学生对文森俯卧撑的掌握程度。
教师应及时反思教学过程，总结教学经验，并根据学生的实际情况调整教学方法和策略，以达到更好的教学效果。
一分钟俯卧撑的吉尼斯世界纪录
一分钟俯卧撑的吉尼斯世界纪录一分钟俯卧撑，作为体能训练的一种经典动作，一直以来都是衡量人体力量和耐力的重要标志之一。
而在吉尼斯世界纪录中，关于一分钟内俯卧撑的纪录更是备受关注。
本文将通过对一分钟俯卧撑的吉尼斯世界纪录进行全面评估，探讨俯卧撑动作的技巧、训练方法以及对身体的益处，以及对这一挑战的个人观点和理解。
一、一分钟俯卧撑的吉尼斯世界纪录概述在吉尼斯世界纪录中，一分钟内完成最多次俯卧撑的纪录一直备受瞩目。
据我所了解，目前这一纪录由美国人Jhonta Williams持有，他在2019年创造了一分钟内完成89次俯卧撑的惊人成绩。
这一数字让人不得不惊叹，同时也激发了许多人挑战这一纪录的兴趣。
但要想达到这样的成绩，需要经过怎样的训练和技巧呢？二、一分钟俯卧撑的技巧和训练方法要完成一分钟内大量的俯卧撑，除了良好的体能基础外，技巧和训练方法也至关重要。
正确的俯卧撑姿势和呼吸要领是至关重要的。
正确的姿势可以确保肌肉得到最大程度的刺激，同时减少受伤的风险。
训练时的呼吸要有规律，合理的呼吸节奏可以增加肺活量和运动耐力。
高效的训练方法也是关键，如分阶段训练、负重训练等，都可以有效提升俯卧撑的数量和效果。
三、一分钟俯卧撑对身体的益处一分钟内完成大量俯卧撑不仅可以挑战个人极限，还能带来身体健康的诸多益处。
俯卧撑是锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌的有效方式，可以增强上肢力量和提升肌肉线条。
俯卧撑还可以增强核心稳定性，锻炼腹肌和背部肌肉，有助于改善体态和预防腰背疼痛。
另外，通过俯卧撑可以提高心肺功能和耐力，对全身的协调性和灵活性也有积极影响。
四、个人观点和理解对于一分钟俯卧撑的吉尼斯世界纪录，我个人觉得这是一项非常具有挑战性的运动，也是对个人身体素质和意志力的极大考验。
无论是否能达到吉尼斯世界纪录的水平，参与俯卧撑训练都能带来很大的收获。
通过长期坚持俯卧撑训练，可以增强自身的体能和耐力，提升自信心，更能在日常生活中感受到身体状态的明显改善。
俯卧撑支架有哪些使用及练习技巧
俯卧撑支架有哪些使用及练习技巧俯卧撑是一项大众运动项目，上至九旬老人，下到三岁顽童，都可以做几个俯卧撑。
俯卧撑架的使用，能加大动作的难度，加深对胸部肌肉的刺激，达到事半功倍的锻炼效果。
下面店铺就给大家介绍俯卧撑支架的用法。
俯卧撑支架使用方法宽距俯卧撑这种的距离大约是一点五倍肩宽，这种距离的宽度主要是锻炼我们的胸大肌外侧，同时还可以锻炼我们的三角肌前束和肱三头肌。
这种方法也是比较常规的一个距离适合多数人进行锻炼。
中距离俯卧撑这一种的距离是双臂的距离略大于肩宽，主要锻炼的部位是我们的胸大肌中部(增加厚度)，师门的胸大肌显得更加的强壮，同时发展三角肌前束和肱三头肌，都是一举多得的锻炼方法。
窄距俯卧撑这一种的俯卧撑距离小于肩宽，我们在进行锻炼时要观察，我们的双手应该是放置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束和肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(乳沟)，这个相信许多女性朋友会比较喜欢，不仅锻炼的难度小，同时对自己的身材的塑造能够起到非常大的帮助。
超长距离俯卧撑最后这种的距离主要是锻炼胸大肌内侧和肱二头肌，当我们的肘关节角度大于135度时，这个时候我们主要是肱二头肌在发力，所以这种距离对于锻炼我们的弘二头肌比较有效，尤其是比较注重自己身材的男性朋友，多进行这种方式的锻炼对于自己的身形塑造是非常不错，非常有帮助的。
俯卧撑的练习方法呼吸方法一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气(只能用鼻)，撑时就呼气(可以用鼻和口)。
另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。
以自己感觉不到呼吸困难为准。
注意每次只能用一种方式。
基本说明A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。
B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。
收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。
正确的俯卧撑
要掌握4点技巧才能做到正确的俯卧撑第一，找到适合自己的掌距，双手自然与肩同宽，手掌间不超过35公分。
教大家一个找适合掌距的方法：双臂水平向两边伸直，手掌自然放到头部两侧，此时大臂平行于地面，然后做一个后收肩胛骨的动作，把肘部往身体夹，此时的掌距就是最适合做俯卧撑的。
第二，始终保持腹部紧绷。
否则腰部会往地面塌下去，这时髋骨和下肢会先着地，效果大打折扣。
第三，俯卧撑前，需做一个内收肘部的细节。
目的是避免俯卧撑过程中肘部打得过开，肩部发力太猛，不仅会感到很累，还会影响锻炼效果。
第四，保持肩部后收。
当然不用锁定肘关节，至最高点时适当弯曲肘部，就能很好地保持肩关节后收，目的是更好地锻炼、刺激胸部肌肉。
做俯卧撑1~2个月就会有较明显效果，肌肉变厚，力量增大，上肢更强壮。
如要进一步锻炼，就需负重俯卧撑了，再往后就是器械训练，要请专业教练指导。
对初学者来说，俯卧撑每天坚持做2~4组，每组10个，休息1~2分钟再做下一组。
适应后可逐步加量。
但要注意循序渐进，分组做是对肌肉刺激最大、最有效的方法。
然而，很多人做俯卧撑未能真正锻炼到胸部，下面是几种常见问题。
1、核心力量薄弱，用腰部肌肉代偿力量导致塌腰或拱起来。
应该是收住腹部，两腿伸直，腰部放松。
2、运动过程中不会呼吸。
很多人喜欢憋气，甚至换气，这是不科学的。
应该是身体下落时吸气，用手撑起时呼气。
3、喜欢低头，颈部过分紧张。
应该是下巴微收一点，保持正常人体的脊椎曲度。
4、没有固定住肩胛骨位置，喜欢夹肩，胳膊外展太大。
正确的姿势应该是保持肘部与躯干呈20~40度，同时保持肩带群稳定的状态下，再往上抬起。
零起步学习俯卧撑练习方法1、俯卧撑锻炼的部位俯卧撑最重要的锻炼部位包括：胸大肌、三角肌前束、胸小肌。
其次可以锻炼的是：肱三头肌（上臂的主要肌肉）的三个头。
因为在动作中，有些肌肉需要静止地收缩以保持身体稳定，所以能够得到静力锻炼的肌肉包括：背阔肌、胸腔中所有的深层肌肉、脊椎肌肉、腹肌、腰部与髋部的肌肉、臀肌、股四头肌、胫骨前肌。
俯卧撑教案
俯卧撑教案俯卧撑教案（700字）一、教学目标：1.了解俯卧撑的动作技巧和要领。
2.掌握正确的俯卧撑姿势。
3.提高上肢力量和核心稳定性。
4.培养学生的坚持和毅力。
二、教学内容和方法：1.内容：俯卧撑的动作技巧和要领。
方法：通过示范、解说和练习进行教学。
2.内容：俯卧撑的正确姿势。
方法：通过示范、解说和纠正错误动作进行教学。
3.内容：俯卧撑的练习方法和注意事项。
方法：通过示范、解说和指导进行教学。
三、教学步骤：1.引入：通过简单的问答，了解学生对俯卧撑的了解程度和兴趣。
2.介绍俯卧撑的好处和作用，激发学生的学习兴趣。
3.示范俯卧撑的正确动作：站在学生面前，示范一遍正确的俯卧撑动作，同时解说每个动作的要领和重点，让学生对正确的动作有一个直观的认识。
4.让学生进行练习：a.学生按照示范的动作，分步骤进行练习。
b.教师在旁边观察学生的动作，及时纠正错误姿势。
5.教师解答学生的问题，进一步巩固学生对俯卧撑的理解。
6.练习方法和注意事项：a.介绍一些常见的俯卧撑练习方法，如增加重量、减少休息时间等。
b.介绍一些注意事项，如不要过度用力、避免压力过大等。
7.总结：对本节课的学习进行总结，强调俯卧撑对身体和健康的重要性。
8.布置作业：要求学生每天坚持做俯卧撑，并记录每天的练习次数和次数。
四、教学手段和资源：1.教学手段：讲解、示范、练习和解答问题等。
2.教学资源：教学课件、俯卧撑器械、教学视频等。
五、教学评价和反馈：1.教学评价：通过观察学生的动作和练习情况，对学生的学习效果进行评价。
2.教学反馈：根据学生的学习情况，及时进行纠正和指导，帮助学生提高俯卧撑的技术水平。
同时，鼓励学生坚持练习，勤奋努力。
六、教学安排和时间分配：1.学习时间：60分钟。
2.教学安排：a.引入和介绍俯卧撑的好处和作用：5分钟；b.示范俯卧撑的正确动作：10分钟；c.让学生进行练习：20分钟；d.讲解练习方法和注意事项：10分钟；e.总结和布置作业：5分钟；f.回答问题和解答学生的疑问：10分钟。
俯卧撑的方法和技巧
俯卧撑的方法和技巧《俯卧撑的方法》1.朋友们，今天咱就来唠唠俯卧撑咋做。
其实很简单，双手撑地，和肩膀差不多宽，手指向前。
身体从头到脚得是一条直线，别弯腰撅屁股的。
就像我刚开始练的时候，总是姿势不对，结果做几个就累得不行。
后来我调整好了姿势，一下就能多做不少呢。
下降的时候，胸部尽量靠近地面，然后再用力撑起来。
每次做都感觉自己像个大力士，慢慢地就越来越厉害了。
2.嘿，想知道俯卧撑的正确方法不？来，我告诉你。
先趴在地上，双手放在肩膀正下方，记住，胳膊可别歪了。
然后把脚并拢，用脚尖撑着地面。
做的时候，慢慢地往下压，心里想着要把力量都使出来。
我有个朋友，一开始做俯卧撑总是偷懒，动作不标准，后来发现效果不好，就认真按照标准方法做，现在可强壮了。
你也别马虎，认真做，肯定能行！3.咱来说说俯卧撑咋整。
双手撑地，间距适中，别太宽也别太窄。
身体绷直了，就像一块板子似的。
开始做，往下的时候吸气，往上的时候呼气。
我记得我第一次做俯卧撑，那叫一个费劲，但是我没放弃，每天都练一会儿，现在轻松多了。
你也别怕累，坚持就是胜利。
4.小伙伴们，俯卧撑的方法来啦！双手着地，与肩同宽，手臂要伸直。
身体挺直，别晃晃悠悠的。
做的时候，要有节奏，别一下子快一下子慢。
我邻居大哥就是每天坚持做标准的俯卧撑，现在那身材，杠杠的！你也赶紧行动起来吧。
5.今天给大家讲讲俯卧撑的办法。
找个平坦的地儿趴下。
双手放在地上，位置要对，差不多和肩膀齐平。
然后收紧腹部，保持身体稳定。
下降的时候控制速度，别一下子就趴下去了。
我自己练俯卧撑的时候，一开始总是掌握不好节奏，后来慢慢找到了感觉，越做越顺。
相信你也可以的！《俯卧撑的技巧》1.朋友们，做俯卧撑也是有技巧的哟！比如说，你可以通过控制呼吸来让自己做得更轻松。
往下的时候深吸一口气，撑起来的时候把气呼出去。
还有啊，别光用胳膊的力量，要调动全身的肌肉一起发力。
我之前做俯卧撑总是胳膊酸得不行，后来学会了用全身的劲儿，一下子就好多了。
俯卧撑的动作要领以及俯卧撑技巧
俯卧撑的动作要领以及俯卧撑技巧俯卧撑是一种比较常见也是生活中比较方便的运动方式因为俯卧撑不需要太大的场地，并且俯卧撑也不需要额外的器材所以很多人都很喜欢通过俯卧撑的方式来锻炼身体，但是正确的俯卧撑姿势对于俯卧撑的锻炼十分的重要这样才能避免身体受伤。
俯卧撑是一项比较常见的体育运动方式，这项体育运动方式可以帮助我们提高身体的抵抗力，还可以锻炼臂力以及肱三角肌等组织，起到健身的效果。
俯卧撑是可以在家里练习的，但是大家应该要注意俯卧撑的姿势以及俯卧撑的次数，避免拉伤筋骨，所以大家可以学习下文介绍的正确练习方法。
俯卧撑动作俯卧撑动作要领：1、在做俯卧撑时，自己的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，同时双臂应该放在胸部的位置，两手之间的距离要略宽于肩膀，这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
2、在做俯卧撑时，不应该快速的下降身体，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，起身时要马上用力撑起，回到起始位置。
这样可以时肱三头肌受力更充分，锻炼效果更好。
俯卧撑动作扩展资料：提高俯卧撑次数的方法：一、极限法，极限法是指每组都尽可能多的去做俯卧撑，做到力竭，然后休息30s~90s后接着做第二组，依旧做到力竭，通常坚持三至五组。
极限法很适合突破性锻炼，但对身体的基础和大脑的意志力要求高，普通人很难做到极限，通常在实际锻炼中都会保留一口气，而不是完全做到极限。
2、分组法，分组法是指先设定好俯卧撑的总数，然后进行分组锻炼。
分组法是一种循序渐进的，很适合长期锻炼的方法。
它能够保证安全的同时，保证锻炼的效果。
俯卧撑的总数可以随着体能的上升逐渐增加，每组的数量也可以自由调整，但每组的数量不宜太少，否则很难起到锻炼效果。
在做俯卧撑的时候要注意掌握俯卧撑的技巧这样才能更好的保护好自己的身体并且也能够更好的达到我们锻炼的目的，所以对于人们来说其实做俯卧撑是一种很好的锻炼身体的方式并且在生活中也要不断的挑战自己的极限做更多的俯卧撑。
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做俯卧撑的技巧介绍
导语：
我们可能都知道有一部分人做俯卧撑轻轻松松，一口气能做一
百来个，有的人累死累活只能做十来个，其实做俯卧撑也是有方法技
巧的，只有掌握了
我们可能都知道有一部分人做俯卧撑轻轻松松，一口气能做一百来
个，有的人累死累活只能做十来个，其实做俯卧撑也是有方法技巧的，
只有掌握了做俯卧撑的技巧，才能更好的提高做俯卧撑的数量，那么
怎么才能提高做俯卧撑的数量呢？下面就让我们一起来了解一下做俯
卧撑的技巧吧。
技巧：
1.胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，
脚尖支地。向前看，而不是看地面。
2.双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。
3.手臂完全伸直后，停顿一会儿。
4.慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。
5.直到胸部接触到地面并停顿一会儿（刚刚接触地面即可，而不是
趴在地上）。
6.重复以上步骤。建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，
前4组每组20次，最后一组不限次数，竭力而为。
准备动作：由于在室外，不能躺下，因此此次是将双手掌心朝下，
五指张开指向前方，一个脚的脚趾抵住地面，脚后跟则立在上端。另
一个脚弯曲。
怎样简单做俯卧撑
7.将弯曲的脚伸直，手臂伸直，两个脚的脚趾均抵住地面，两腿伸
直，和背部应当保持在一条直线上。