(队列训练一)立正、稍息动作要领

队列训练之一《立正、稍息动作要领》
一、动作要领口令：
立正，稍息，跨立
【要领】
立正时，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，微向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颔微收，两眼向前平视。

稍息时，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之一，两腿自然伸直，上体保持立正姿式，身体重心大部分落于右脚。

跨立时，上体保持立正姿式，左脚向前跨出约一脚之长，同时两手后背，左手握右手腕，左手手腕上沿约与外腰带下沿（内腰带上沿）同高。

二、动作基本要求立正时，要着装整齐，经深振奋，姿态端正，表情自然，要求做到：
挺腿，挺胸，挺颈，自然睁大眼睛。

立正时，精力集中，向前平视时，眼皮微向上挑，注视正前方一个目标，做到目不斜视，少眨眼。

稍息时，出收脚要迅速，方向要正，距离准确，保持上体姿态不变。

跨立时，要军姿端正，精神振作，左脚跨出与两手后背协调一致，定位准确。

三、训练重点和难点立正，稍息训练时，着重掌握三点：
一是身体重心大部分落于两脚前脚掌上，保持立正时身体的稳固和持久站立；二是掌握正确的呼吸方式，保证吸气时胸部自然挺出，呼气是胸部不下塌，小腹不鼓胀；三是掌握好两膝后压与并拢相协调，收小腹，收臀部与自然挺胸相协调，收下颔与挺颈，头上顶相协调。

上体保持立正姿势，左脚跨出迅速，同时两手在背后交叉定位准确。

四、训练步骤
1、手型练习口令：
手型练习，一，
要领：
听到“手型练习〃的口令，两手手型不变，平行前举，约与肩同宽；听到"二〃的口令，两手放下成立正姿势，尔后按〃一，二〃的口令反复练习。

主要解决的问题：
手型的准确和定位。

立正时，四指自然微屈，不要绷成三角形，拇指尖内侧贴于食指第二节，拇指于食指略平，两臂自然下垂，中指贴于裤缝。

2、静站练习口令：
立正。

要领：
（同立正）主要解决的问题：
准确掌握立正的要领，并使姿势定型。

站立时，注意做到挺脚，挺胸，挺颈，保持立正姿势不变，达到半小时不动，一小时不倒，20秒内不眨眼。

训练时，首先进行有依托静站练习，尔后在此基础上进行无依托静站练习和眼功训练。

通常采取“夹，别，靠，顶〃等方法训练。

3、综合练习主要解决的问题：
出收脚的方向，距离和上体姿态。

出收脚时脚腕要用力，脚跟稍提起，脚掌迅速伸出和收回。

做到上体稳，两腿直，方向正，距离准，速度快。

训练中可结合画线进行练习。

1队列训练之二《三面转法动作要领》停止间转法，是停止间变换方向的方
法。

分为向右（左）转，向后转，必要时也可半面向右（左）转。

一、动作要领
1、向右（左）转。

口令：
向右（左）一一转。

要领，以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。

转动和靠脚时两腿挺直，上体保持立正姿势。

2、向后转。

口令：
向后——转。

要领：
按向右转的要领向后转180度。

3、半面向右（左）转。

口令：
半面向右（左）转。

要领：
按向右（左）转的要领转45度。

二、动作标准与要求上体正直，动作迅速、准确、协调、节奏分明。

要求做到，〃快、稳、准〃。

〃快〃即转体快、靠脚快；“稳〃即身体要稳，转动时腰杆挺直，身体重心落在支撑腿上；〃准〃即转体角度要准，靠脚要齐。

三、训练重点和难点训练重点是转体的速度和协调一致。

停止间转法用力部位是通过两腿交错用力，再通过脚跟、脚掌的作用力，
使身体迅速转向新方向。

在转动中腰要挺直，使上体和腿保持一致。

四、训练步骤I、分解动作练习口令：
分解动作，向右（左、后）一一转、
二。

要领：
听到“分解动作，向右（左、同一一转〃的口令，按要领转向新方向，不靠脚；听到〃二〃的口令，迅速靠脚成立正姿势。

主要解决的问题:
转动时用力的部位和靠脚的力量。

练习时应做到，转体迅速，上体稳固，两手不得外张，眼睛平视，直腿靠脚。

2、连贯动作练习主要解决的问题，转体和靠脚的速度及协调性。

练习时应做到：
"两快一稳〃。

结合“十〃字线反复练习。

五、常犯毛病和纠正方法
1＞转体时，上下体转动不一致。

纠正方法：
强调两腿挺直，腰干当家，使上体和腿一致转动。

2、转动和靠脚时，身体站不稳、晃动。

纠正方法：
要注意掌握好重心的移动，向左（右）转动时，身体重心落在左（右）脚跟上，向后转动时，身体重心大部分落在右脚跟上。

在转正身体后脚掌迅速着地，后方腿蹬直，裆部夹紧。

3、靠脚时外扫、跺脚。

纠正方法：
由慢到快地反复体会取捷径靠脚的要领，靠脚时注意膝盖用力向后挺压，以防止弯腿、跺脚。

2。