体育锻炼对大学生心理健康的作用
体育锻炼促进心理健康的方法
体育锻炼促进心理健康的方法
体育锻炼在促进心理健康方面起着重要作用。
以下是一些具体的方法，说明如何通过体育锻炼来提升心理健康：
1. 有氧运动：进行如慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，可以释放内啡肽等自然化学物质，有助于减轻焦虑和抑郁，提升心情。
2. 团队运动：参与足球、篮球、排球等团队运动，不仅可以提高身体健康，还能增强社交互动和团队协作能力，有助于建立自信心和减少孤独感。
3. 瑜伽和冥想：这些活动可以帮助放松身心，通过调节呼吸、冥想来减轻压力，提高自我意识和专注力。
4. 拳击和武术：这类高强度运动有助于释放紧张情绪，提升自我防御能力和自信心。
同时，它们也需要高度的专注和自律，有助于培养良好的心理素质。
5. 散步和徒步：在自然环境中进行散步或徒步旅行，可以让人放松心情，减轻压力。
此外，接触大自然也有助于提升心理健康水平。
6. 设定目标和挑战自我：在体育锻炼中设定明确的目标，并努力实现这些目标，可以增强自我效能感和成就感。
同时，不断挑战自己的极限也有助于培养坚韧不拔的精神。
7. 保持规律和持续性：为了获得最佳的心理健康效果，建议每周进行至少三次、每次30分钟以上的体育锻炼。
保持规律的锻炼习
惯有助于维持稳定的心理状态。
8. 结合兴趣和喜好：选择自己喜欢的运动项目进行锻炼，可以让人更加享受运动的过程并坚持下去。
同时，多样化的运动方式也有助于全面发展身体素质和心理素质。
总之，通过结合个人兴趣和需求选择适合的体育锻炼方式并持之以恒地进行锻炼是促进心理健康的有效途径。
论述体育锻炼对大学生心理健康的影响
、
概 述
现代社会 的高度 迅速发展 对现代人 提出 了更高 的要求 ， 人们需要 面对激烈 的社 会竞争 ， 需全方位 的提高 自身能力 ， 谋求在 白热化 的市场 竞争 中更 具备竞 争力 。在社 会发展 和经 济繁荣 的同时 ， 人 们的生活 节 奏也逐渐加快 。 目 前， 人们承受着人类有 史以来从未有过 的压力 ， 特别 是心理 压力 。同时 ， 社会 竞争的下移使 广大大学 生饱受学 习 、 生活 、 人 际关 系 、 就业等方 面的压力 ， 患有心理 障碍的人数 逐年上升 ， 同时给社 会和谐 稳定发展 造成 了负 面的影响 ， 所以 当前心 理健康教 育受到 了社 会各界人 士的关 注。 目前 ， 心理健康教 育不是 抓不抓的问题 ， 而是该 如 何抓 的问题 。第 三次全教会 把心理健康 教育确定 为德育 的形势下 青少年成长 的特点 ， 加强学生 的心 理健康教 育 ， 培养 学生坚韧不 拔 的意 志 、 艰苦奋 斗的精神 ， 增强青少年 的社会适应能 力。社会 当前表 明体育课程 肩负着十分突 出的心理健康
教育责任 。同时《 体育与健康》 课程标 准明确 指出 ， 应该“ 使课程有利 于 激发学生 的运 动兴趣 ， 养成坚持体育锻炼 的习惯 ， 形成勇敢顽强 和坚韧 不拔 的意志 品质 ， 促进学 生在身体 、 心理和社会 适应能力 等方面健康 、 和谐的发展 ， 从而 为提高 国民的整体健康 水平 发挥重要作用。 ”
炼 是使 中枢神经系统得 到适度的应 急并 达到愉快水平 的工具 。因此 ， 参 加体 育活动 ， 可 以使 人从 中得到乐 趣 ， 振奋 精神 ， 陶冶情操 ， 并使 烦 恼、 不安 、 寂寞 、 自卑等不 良情绪得 以解 除， 促使学 生始终处 于积极的情 绪状 态之 中。 （ 四） 改善人际关系 体育锻炼 者以体育活 动为纽带 ， 不论 职务 、 层次 文化水平 ， 平 等地 从 事体 育锻炼 ， 锻炼者胸怀坦荡 、 心情舒畅 ， 没有任何 的思想 负担 ， 不带 有任何个 人 目的 ， 这种 体育锻炼过程 能够促进参加 者之间思想情 感的 交流， 产生亲密感 ， 联络与他人 的感情 ， 有利 于人 际关 系的适应 ， 从 而形 成健全 的人格 。我 国著名 的医学心理学 家丁肇教授指 出 ： 人类 的心理 适应 ， 最 主要的就是对 于人际关 系的适 应 ， 所以， 人 类的心理病 态主要 是 由于 人际关 系的失 调 。伴 随着社会 经济 的发展 以及生活 节奏 的加 快， 许多生活在大城市 的人（ 尤其是住在 高楼 的老年人群） 越来越缺乏适 当的社 会交往 ， 人与人之 间的关 系逐渐趋 向冷漠， 因此体 育锻炼 就成为 个增进人 与人接触 的最 好形式 。通过 参加体育锻炼 ， 可 以使人 与人 之间互相产生亲近感 ， 使个体社会 交往 的需要得 到满 足， 丰富和发展人 们 的生活方式 ， 有利于个体忘却工作 ， 消除 生活带来 的烦恼 以及 精神压 力和孤独感。 三、 各类体育项 目对 心理健康 的影 响 多样性 的体 育项 目 不但 可以调节人们 的多种心理 障碍 ， 而且 为健 康的心理素质提供 了便利 的条件 。不 同的体 育项 目 具有不 同的锻炼价 值， 对人 的心理也有不 同的影响 。掌握 各种体育项 目的特 征 ， 适 当的 、 有 针对性 的选 择和开展体 育锻炼 ， 可 以起到事半功倍 的效果 。下 面我 们按心理健康 教育 的 目的性 ， 把一些 体育项 目做大致 的分类。需 要指 出的是 ， 体育锻炼的效益常常是一种综合效益 ， 这些项 目的划分具 有一 定 的相对性 ， 其 中不少项 目有一定 的交叉。我们划分 的 目的主要 是帮 助学生增 强体育 锻炼 的 自 觉性 和实效性 。 （ 一） 群体性 项 目 如果有 孤僻的习惯 ， 那你就选择参加 集体项 目， 如 足球 、 篮球 以及接力跑 、 拔 河等 。坚持这 些集体项 目活动 ， 能帮 助你 逐渐改变 孤僻 的习惯 。 （ 二） 励志性 项 目 如果是 胆小者 ， 那 就应多参加个人项 目的运 动 ， 如游泳 、 溜冰 、 拳击 、 摔跤 、 跳马等 ， 来改变你 的各种胆怯心理 ， 以勇敢无 畏 的精 神去战胜困难 。 （ 三） 耐力 性项 目 如果做事总担心完成不 了者 ， 那就应选择一些 协 调性 的项 目来进 行锻炼 ， 如跳 绳 、 做操等项 目。坚持一段 时间后 ， 信 心 以及体质也得 到逐 步增 强。
体育锻炼对大学生的意义
体育锻炼对大学生的意义大学生活，真的是一段特别的时光。
学习压力大，生活节奏快，很多同学常常会感觉疲惫不堪。
这时候，体育锻炼就像一缕阳光，照进了我们忙碌的生活。
说到体育锻炼，它可不仅仅是跑步、打球那么简单哦。
它带给大学生的意义，真的是方方面面，深远而持久。
一方面，体育锻炼提升了我们的身体素质。
大家都知道，身体是革命的本钱。
大学生正处于成长的关键阶段，锻炼可以增强心肺功能，增强肌肉力量。
想象一下，清晨的操场上，阳光洒在每个跑步的身影上，那种活力四射的感觉，真是让人心情大好。
每当我看到朋友们在球场上挥洒汗水，心里总是忍不住为他们加油。
随着锻炼的坚持，体能的提高，大家都能感受到那种从内而外的自信。
再来，体育锻炼对心理健康的帮助也是不可小觑的。
学习压力、生活琐事，时常让我们感到焦虑和疲惫。
每当这时候，打一场篮球，或者来一场羽毛球比赛，仿佛就能把所有的烦恼都抛到九霄云外。
锻炼时，身体释放出的内啡肽，真的让人感到快乐。
心理学上说，运动能有效缓解焦虑和抑郁，帮助我们保持积极的心态。
这种快乐，和朋友们一起分享，更是让人倍感温暖。
另一方面，体育锻炼培养了团队合作精神。
在大学里，很多运动都是需要团队配合的。
比如篮球、足球，这些项目，不仅需要个人的技巧，更需要大家的默契。
通过一次次的训练和比赛，大家互相理解、互相支持，感受到一种无形的凝聚力。
记得我们班一起参加院里的篮球比赛，虽然开始时大家配合得不是很好，甚至打得有些狼狈，但随着比赛的进行，默契渐渐培养起来。
那种为了一起的目标而努力拼搏的感觉，真是让人铭记于心。
无论胜负，大家的笑声和汗水交织在一起，成为了大学生活中最美好的回忆。
还有，体育锻炼也培养了我们的毅力和自律。
每一次训练，都是对自己意志力的挑战。
刚开始时，可能会觉得累得不行，想要放弃。
但是，只要坚持下去，就会发现自己的极限在不断被突破。
这样的经历，让我们在面对学业和生活中的各种挑战时，能更加从容不迫。
无论是考试的压力，还是项目的deadline，体育锻炼所带来的毅力，都在无形中助力我们克服困难。
体育运动对学生心理健康的促进作用
体育运动对学生心理健康的促进作用1体育运动可以改善情绪体育锻炼可以使机体产生极大的舒适感，在各种运动项目中，去感受运动技术动作的力量感、美感、节奏感和韵律感，去接受唯体育运动才能奉献的丰厚馈赠。
洒脱、奔放的心灵愉悦和从机体每一个细胞中进发而出的勃勃生机和活力，能陶冶情操，开阔心胸，激发生活的自信心和进取心，形成豁达、开朗的良好心境。
如果一名网球选手在比赛中充满斗志，不时为自己击出的好球而高兴，且这一感觉越来越占主动，逐渐替代了打失分带来的挫折感，则其在比赛中，信心会逐渐替代了对能否获胜的担心。
这名网球手就会兴奋起来，逐渐达到动作的流畅状态。
2体育运动可以完善人格在体育教学的过程中，教师的根本任务是教书育人，既向学生传授体育知识、技能，又要以身作则，以良好的思想品德去影响学生，帮助他们形成正确的世界观和人生目标以及健康进取向上的统一人格。
体育活动能磨练人的性格，使人变得坚强、刚毅、开朗、乐观。
在集体项目中，学生要学会竞争、学会合作和相互尊重，培养集体主义精神和荣誉感，在规则约束下进行健康文明活动，培养学生良好的价值观、人生观。
3体育运动可以锻炼意志品质参加体锻炼既是对身体的锻炼，更是对意志的考验。
三天打鱼，两天晒网，懒散、懈怠、无所作为，为体育精神所不齿，而敢于向困难挑战、坚持不懈、锲而不舍、勇于拼搏，才是体育精神的充分体现。
在耐久跑的教学训练中，当“ 运动极限” 出现的时候，学生的生理负荷加重，如果以顽强的毅力去克服困难，并在教师的启发引导下实施适当的技术措施就会出现拼搏到底的毅力效应，这既锻炼了身体，又培养了学生自信、意志坚强等心理品质。
又如在学校体育的各种竞赛活动中，学生参与其中，教师应有目的地培养学生自尊、自强、勇于拼搏等开拓进取精神。
4体育运动可以增强心理适应能力与其他学科相比，体育教学为学生提供了更多的交往机会。
体育游戏、体育比赛和各种形式的运动项目，都能增进学生之间的友谊，提高学生的心理适应能力。
体育锻炼对大学生的意义
体育锻炼对大学生的意义在大学校园里，我们常常能看到这样的景象：图书馆中埋头苦读的身影，教室里专注听讲的神情，还有宿舍里忙碌于电子设备的同学们。
然而，在这一片学术和科技的海洋中，体育锻炼的重要性却时常被忽视。
实际上，对于大学生来说，体育锻炼具有极其深远的意义。
首先，体育锻炼能够显著增强大学生的身体素质。
经过了紧张的高中学习生活，进入大学后，很多同学在学习压力相对减轻的情况下，生活变得不那么规律，缺乏运动。
长期的久坐和不良的生活习惯，导致身体素质下降，容易感到疲劳，甚至引发各种疾病。
而定期的体育锻炼，如跑步、游泳、篮球等，可以提高心肺功能，增强肌肉力量和耐力，改善身体的柔韧性和平衡能力。
一个健康强壮的身体，是我们能够高效学习、积极生活的基础。
只有拥有良好的身体素质，我们才能有足够的精力去应对繁重的学业任务，参与各种社团活动，享受丰富多彩的大学生活。
其次，体育锻炼有助于大学生的心理健康。
在大学期间，我们面临着学业压力、人际关系处理、未来职业规划等诸多挑战，很容易产生焦虑、抑郁等负面情绪。
而运动被证明是一种有效的情绪调节方式。
当我们在操场上尽情奔跑，在健身房挥洒汗水时，身体会分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质能够带来愉悦感和满足感，帮助我们缓解压力，消除紧张和焦虑。
同时，参与体育活动还能够培养我们的毅力和坚韧精神，让我们在面对困难和挫折时更加坚强和自信。
通过体育锻炼，我们能够学会如何在团队中合作，如何面对竞争和失败，这些经历都有助于我们形成健康积极的心态，更好地适应社会生活。
再者，体育锻炼对于大学生的智力发展也有着不可小觑的作用。
很多人可能认为体育锻炼只是身体的活动，与智力无关。
但事实上，科学研究表明，运动能够促进大脑的血液循环，提高大脑的供氧量，从而有助于大脑细胞的生长和发育。
经常参加体育锻炼的大学生，其思维更加敏捷，注意力更加集中，记忆力也更强。
此外，运动还能够激发创造力和想象力，让我们在学习和解决问题时能够有更多的灵感和思路。
体育锻炼对大学生的意义
体育锻炼对大学生的意义在大学校园里，我们常常能看到这样的场景：篮球场上的激烈对抗，跑道上的挥汗如雨，健身房里的力量角逐，还有操场上的青春律动。
体育锻炼，已经成为大学生活中不可或缺的一部分，它对大学生的成长和发展具有深远的意义。
首先，体育锻炼有助于大学生保持良好的身体健康。
经过了紧张的高中学习阶段，进入大学后，许多同学可能会因为生活方式的改变和学业压力的减轻而变得懒散，缺乏运动。
然而，长期的缺乏运动容易导致身体素质下降，如肥胖、心血管疾病等健康问题逐渐浮现。
通过定期的体育锻炼，如跑步、游泳、球类运动等，可以增强心肺功能，提高肌肉力量和耐力，改善身体的柔韧性和协调性。
良好的身体素质是学习和生活的基础，能够让大学生拥有充沛的精力去应对各种挑战，提高学习效率，享受丰富多彩的校园生活。
其次，体育锻炼对大学生的心理健康有着积极的影响。
在当今快节奏的社会中，大学生面临着学业、社交、就业等多方面的压力，容易产生焦虑、抑郁等负面情绪。
而运动被证明是一种有效的缓解压力和调节情绪的方式。
在锻炼的过程中，身体会分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质能够带来愉悦感和幸福感，使人心情舒畅。
同时，体育锻炼还能够培养大学生的意志力和坚韧精神。
面对困难和挫折时，坚持锻炼的经历会让他们更有信心和勇气去克服。
例如，在长跑中，当身体感到极度疲惫时，坚持跑下去的决心和毅力能够锻炼人的意志品质。
这种品质在面对生活中的困难时同样发挥着重要作用。
再者，体育锻炼有助于大学生培养良好的社交能力。
大学校园是一个多元化的社交场所，通过参与体育活动，同学们有机会结识不同专业、不同背景的朋友。
在团队运动中，如篮球、足球等，需要队员之间密切配合、相互沟通和信任。
在这个过程中，大学生能够学会如何与他人合作，提高团队协作能力，增强人际交往技巧。
此外，体育活动还为大学生提供了一个展示自我的平台，让他们能够在竞争中展现自己的实力和风采，从而赢得他人的尊重和认可，进一步提升自信心和社交能力。
体育运动与心理健康的关系
体育运动与心理健康的关系体育运动是一种能够促进身体健康的活动，而人的心理健康同样需要得到关注与保护。
在当今社会，我们面临着越来越多的心理压力和问题，如何通过体育运动来改善心理健康已变得尤为重要。
本文将探讨体育运动与心理健康之间的关系，并介绍体育运动对心理健康的积极影响。
一、身心相互影响体育运动与心理健康是密不可分的。
身体的不适和疾病往往会影响到人的心理状态，而心理的负面情绪和压力也会对身体健康造成负面影响。
体育运动可以通过锻炼身体来促进心理健康。
当我们进行体育运动时，身体会分泌出多巴胺和内啡肽等神经递质，这些物质能够提高我们的情绪和快感，缓解焦虑和压力，增强自信心和幸福感，进而促进心理健康的提升。
二、缓解压力与焦虑生活中的各种压力和焦虑是导致心理健康问题的主要原因之一。
而体育运动作为一种积极的途径，可以帮助我们缓解压力和焦虑。
通过体育运动，我们可以转移注意力，摆脱烦恼和困惑，专注于运动过程中的身体感受和运动技能的提高。
体育运动还能帮助我们释放紧张情绪，通过运动中的出汗和呼吸加速来减轻身心的负担，从而缓解压力与焦虑。
三、提升自信与积极心态体育运动对于培养自信心和积极心态具有重要意义。
当我们通过体育运动获得成绩和进步时，会感到满足和自豪，对自己充满信心。
体育运动中的挑战和困难也能帮助我们培养积极应对的能力，从而逐渐形成积极乐观的心态。
同时，体育运动也能够提高我们的身体形象和自尊心，增强对自身的认同感，进而提升心理健康水平。
四、促进社交与人际关系体育运动是一项社交性较强的活动，通过参加团队运动和集体活动，我们可以与他人建立联系，增进友谊和情感纽带。
良好的人际关系对于心理健康起着重要的作用。
在体育运动中，我们可以结交到志同道合的朋友，与他们一起分享运动的乐趣，共同努力，团结合作。
体育运动活动还提供了交流的机会，我们可以通过与其他人的互动交流，增加社交技能，提高人际关系质量，进而促进个体的心理健康。
五、预防与治疗心理问题体育运动对于预防和治疗一些常见的心理问题具有积极的效果。
体育锻炼与心理健康的关系
体育锻炼与心理健康的关系体育锻炼是一种重要的生活方式，它对于维持身体健康有着不可忽视的作用。
然而，最近的研究表明，体育锻炼不仅对身体有益，而且对心理健康也有着显著的积极影响。
本文将探讨体育锻炼与心理健康之间的关系，并从多个方面解释其原因。
首先，体育锻炼可以缓解压力和焦虑。
现代生活充满了各种各样的压力源，工作压力、家庭压力、经济压力等等。
而适量的体育锻炼可以通过释放身体中的肌肉紧张，让人感到放松和愉悦，从而减轻压力和焦虑感。
例如，跑步是一种常见的锻炼方式，它可以促进身体释放内啡肽，一种自然的镇痛剂，以及多巴胺和血清素等神经递质，这些物质被认为可以提高心情和减轻焦虑。
其次，体育锻炼还有助于提高人们的自尊和自信。
在体育活动中取得进步和成就感能够增强个体的自尊心和自信心。
无论是在健身房里举重增强肌肉力量，还是在羽毛球场上精准击球突破对手，这些个人成就都能够增强个体的自我价值感和自信心。
同时，定期锻炼还可以改善身体形象和体能状况，使人更加自信和满足。
此外，体育锻炼对于预防和治疗心理健康问题也发挥着重要作用。
运动被证明是一种有效的抗抑郁和焦虑的治疗方法。
通过锻炼，身体产生的内啡肽等物质可以改善人们的心情，减轻抑郁和焦虑的症状。
此外，有研究表明，体育锻炼还可以改善睡眠质量，减少失眠和睡眠障碍，使人精力充沛、情绪稳定。
除了个人的心理健康，体育锻炼还有助于建立社交关系和增强社会支持。
参加体育锻炼活动，比如加入足球队或者参加瑜伽课程，可以结识到志同道合的朋友和共同爱好的人。
这种社交互动不仅可以提供支持和理解，还可以减少孤独感和社交焦虑。
研究发现，社交支持对于心理健康来说同样重要，它可以缓解压力和抑郁，提高幸福感。
虽然有很多证据表明体育锻炼对心理健康有好处，但是我们也需要注意一些细节。
首先，过度锻炼可能对心理健康产生负面影响。
如果过于强调外观和完美的身材，过度锻炼可能导致自我厌恶和强迫症倾向。
此外，对于一些存在严重心理健康问题的人来说，体育锻炼并不是唯一或最有效的治疗方法，可能需要结合心理疏导和药物治疗来缓解症状。
体育锻炼与心理健康的关系
体育锻炼与心理健康的关系随着生活水平的日益提高，人们对健康的概念有了更全面的认识，也越来越关注生活质量的改善与自身身心的健康发展。
体育锻炼与心里健康指甲吗有什么关系呢?下面就让店铺为大家介绍一下吧。
心理健康的定义现代医学研究表明，人体无疾病并不等于健康。
1979年世界卫生组织所作的健康定义为：健康是整个身体、精神和社会生活的完好状态，而不仅仅是没有疾病或不虚弱。
1988年，关于健康的概念又有了新的诠释：除了身体健康、心理健康和社会适应良好外，还要加上道德健康。
生理健康是人体机构完整和生理功能正常以及其他健康的基础;心理健康是以生理健康为基础的，高于生理健康，是生理健康的基础。
心理健康包括以下四个层次：(1)心理与环境的统一性;(2)心理与行为的整体性; (3)道德健康层次;(4)社会适应的健康层次。
体育锻炼与心理健康的互动关系心理疾病对人健康的影响过去人们考虑的是温饱问题，现在人们更多考虑的是减肥美容等物质享受。
心理健康还没有引起人们的重视。
不久前我国卫生部、教育部、国家体育总局、农业部联合发布的数字表明，我国中小学生三分之一、大学生四分之一有心理疾病。
专家指出造成人类死亡的三种疾病———心血管疾病、脑血管疾病和癌症的成因，心理因素有很大关联,在这些疾病的发生发展过程中，情绪因素、个性特征、生活事件起着重要作用，他们刺激躯体产生应激反应，出现疾病。
可见不良的心理对健康的危害不亚于病菌，而良好的心理素质对健康的作用则胜过任何保健药品。
体育锻炼对个体心理机能的影响众所周知，体育锻炼能够有效提高人体的灵敏性、协调性、肌肉的协调能力、腰腹臀部肌肉力量、大脑及动作的反应速度，并能有效延缓肌肉力量随年龄增大而出现的衰退。
人是身心的统一体，生理健康和心理健康密切相关、交互影响，体育锻炼作为一种有效增进身体健康的手段，对人们的心理健康也同样起到良好的调节与促进作用。
长期持续身体锻炼对心理疾病患者的焦虑、抑郁能起到缓解作用，可以有效地降低焦虑状态，从而产生良好的心理效应。
体育锻炼对大学生心理健康的积极影响
２１体 育锻炼 能促进 大学生 智力 与 能力 的发展 ．
经 常参 加体 育锻 炼 能发 展个 体 的观察 注 意力 、 记 忆思 维力 和想 象 能 力 ， 高 活 动 效 率 ， 能获 得 良好 提 还 的情绪 体验 、 观 自信 、 乐 精力 充 沛 ， 而促 进 人 的智 力 从 功能 。研 究 表明 ， 体育 锻炼 能促 进血液 循环 ， 强 心肺 增
此 在处 理 学 习 、 工作 、 交 、 情 、 社 友 爱情 等 复杂 的 问 题
时 ， 出现 内心矛 盾 冲突 ， 常 造成 心理 发展 不平 衡【 ２ Ｊ 。
２ 体 育 锻 炼 对 促 进 心 理 健 康 的 作 用
合 各 种 认 识 ， 以 认 为 ， 理健 康 是 指 个体 能适 应 发 可 心 展 着 的环 境 ， 有 完善 的个性 特 征 ， 其认 知 、 具 且 情绪 反
２１ 年（ ２ 卷） ４ 总第 ８ 期） ００ 第 ３ 第 期（ ９
个 治疗 手段 来消 除焦虑 症 。临床 研究 表 明 ， 过参 加 通
用， 为推 进 素质教 育提 供理 论参 考 。
响 ． 试教 育使 社会 与 家庭 重 心都 放 到 了学 生 的成 绩 应 上 ． 切 以分 数 为 中心 ， 然 近 年 来 国家 大 力 推 行 素 一 虽
质教育 ， 在 大 部分 地 区收 效 甚 微 ， 上学 校 心 理健 但 加
关键 词 体 育锻 炼 大 学生 心理 健康
应 ， 志行 为处 于 积极 状 态 ， 保持 正 常 的调 控 能力 。 意 并
生 活 实 践 中 ， 正 确 认 识 自我 ， 能 自觉 控 制 自 己 ， 确 对 正
体 育作 为一 种 社 会 现象 ．是 人 类 文 化 的 组 成 部
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体音锻炼对大学生心理健廪的作用
唐流泉
摘要：国务院在《深化教育改革全面推进素质教育》决定中指出： “学校教育要贯彻“健康第一”的指导思想，切实加强学校的体育工作”由此可
见，我国学生的健康问题已经摆在学校教育和学校体育的重要位置，大学是青少年到成年人之间的过渡期，其健康状况直接影响到成年后的健康水平 国
家要强盛的前提是“强人”，要“强人”就是要“强心”，要有一颗健康睁心灵，就要从学生抓起。从教育角度来诠释“强心”就是让学生拥有一个健康
的心理。无论是从学生心理健康的标准和影响学生心理健康的因素还是从体育锻炼对心理健康的作用等各方面来说，只有积极地加强体育锻炼，增进学生
心理健康，才能使学生真正成为拥有身体、心理双重健康的适应社会发展所需要的人才。本文将从体育锻炼对大学生心理健康的作用展开论述。
关键词：大学生；体育锻炼；心理健康；作用
一
、
提高适应能力，改善情绪状态
大学时期是心智逐渐成熟的时期，在社会竞争日趋激烈的压力下， 精神的空虚、人际交往的减少，以及盲目的攀比，恋爱中的困扰等问题 所造成心理失衡，很容易让学生产生自卑、孤僻、压抑的心理问题。积 极的参与体育锻炼可使自己的焦虑症状降低，是维持和促进心理健康， 治愈心理疾病的一个重要方法。 世界卫生组织提出的概念，将人生理，心理和社会的适应性三者都 紧密联系到了一起，这种三位一体的健康观念，身体生理健康是基础， 健康要素的发展前提就是心理健康的发展，所以大学生的心理健康是第 一位的，在保持了较高的心理健康基础上，相对要有一个较高的身体状 况有着更大的保障，以为体能是一种对于各种生活的能量满足，体育锻 炼是增强体能的关键途径。心理健康是身心健康的有机组成部分，是促 进学生全面发展重要内容，良好的心理健康和体育锻炼不可分割，体育 锻炼可以培养顽强拼搏的意志品质，调节心理平衡，改善紧张自勺¨隋绪。 二、严格要求自己，充分认识自我 体育锻炼不仅可以强身健体，还可以让人保持一种良好的精神状 态。因为人在运动中，通过锻炼可以增强自信，自信是化解自卑以及压 抑心理障碍的最好方式。同时，大学生体育锻炼一般在规范教育的场 所，在锻炼的过程中，给自己制定严格的计划（比如说每天的任务量和 方式）等来规范自己的锻炼行为。这样每个大学生都自觉运用自己的规 则来约束自己，时间一长，心理自然会产生一种成就感，这种成就感是 培养和促进大学生行为规范意识的“良药”。体育锻炼对于大学生来 讲，最重要的一点就是可以增强体质。每天深处于繁重的学习当中，要 想让自己正确的面对这一切，必须要有一个强壮的身体作为坚实后盾。 如果自己的身体经不起风吹雨打，总有一天会被压垮，何来谈成绩呢？ 这是得不偿失。同时，强健的体魄还能帮我们抵御许多疾病的侵袭，让 我们免于疾病的干扰，从而有更多的时间圆满的完成美好的大学生活。 拥有一个强健的体魄对延长自身的寿命大有帮助。体育锻炼不仅有助于 智力的发展，也有利于身体各项技能的改善，促进大脑的开发，提高神 经过程的均衡性和灵活性。 三、提高心理承受能力，培养坚强的意志品质 体育锻炼需要有恒心和毅力，甚至有些锻炼项目是艰苦、激烈、紧 张的。这不仅可以磨练大学生的毅力和心理承受能力，还可以培养大学 生坚强的意志品质。科学证明，体育锻炼能让大学生积极拼搏、性格开 朗、勇于进取，不仅增强了学生的社会活动能力，而且促进了身心的健 康发展。 自尊反映心理效益最为有潜力，所以在大学生的心理健康中，反 ５６ 弩甍 ｔ 。＿ｔ ≯０｜ ｌｌｌ ・ｌ 映在心理效应上最好的变量就是自尊，自尊心在很大程度上被视为最重 要的心理良好感的测量指标，体育锻炼对于学生的自尊心培养有着很大
的作用，而且非常明显的，通过体育锻炼，让身体得到了锻炼，而且情
绪上得到了宣泄，通过体育锻炼，还可以将人的一些消极的情绪得到宣
泄，可以令锻炼着的心理处在一个非常健康的状态，所以可以说，体育
锻炼在无形中强健了不仅仅是大学生的身体，更加是心理。
四、消除疲劳，增进快乐
大学生的学习压力大，如果不及时排解，容易造成身心疲劳，通过
参加体育锻炼，尤其是自己喜欢和擅长的运动项目，使学生保持一种良
好的情绪状态，使他们身心得到放松，并从锻炼中得到快乐。
体育锻炼是使中枢神经系统达到适度愉快水平的工具，它能促使学
生始终处于积极的情绪状态之中，并从中得到快乐，提升精、气、神，
同时还避免烦恼、不安、孤独、悲观等不良情绪的负面影响。对于部分
神经衰弱，容易紧张和疲劳的学生来说，参加体育锻炼具有很好的改善
和治疗作用，消除疲劳的同时，还能让人处于…种快乐的情绪之下。
五、提高智力功能、树立信心
在体育锻炼的过程里，脑力劳动和身体劳动可以交替配合，引起运
动中枢神经的兴奋，从而可以让学习中枢神经得到缓解和休息，这样运
动和学习交替配合，可以令大学生的身心得到休息。因为在人的学习过
程中，大脑皮层经常会有一种高度兴奋的状态出现，这种兴奋会随着学
习时间而不断的产生保护性的抑制因素，这样时间一长，就导致了学习
效率的降低，参加体育锻炼可以更替式的锻炼学生的大脑皮层，不仅可
以提高锻炼者的记忆、反应思维、注意、想象力，而且还可以使疲劳度
下降、情绪稳定。智力功能提高了，自信心和成就感自然会相应提高，
心理问题也就相应得到了解决。
总而言之，我们有充足的理由证明，只有积极地参加体育锻炼，才
能增进学生心理健康，使其成为一个充满活力、拥有健康、快乐和良好
心境的优秀大学生，让自己成为一个身体健康、心理健康和社会适应能
力强的新世纪主人。
参考丈献：
【１］袁存柱．对大学生心理健康与体育教育干预的研究［Ｊ］．武汉体育学
院学报，２００５．
［２］徐伟宏．影响体育院校大学生心理健康的因素［Ｊ］．武汉体育学院
报，２００７．
【３］王浩．体育锻炼对改善大学生亚健康状态作用的研究…．黑河学院
学报．２０１１．
【４］窦书爱．加强体育锻炼增进心理健康．科学管理…．２０１０．
（作者单位：重庆城市职业学院）