跳绳有哪些好处和坏处
跳绳的坏处有哪些呢
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跳绳的坏处有哪些呢
导语：很多人都爱跳绳，因为跳绳可以作为一种运动，同时也是一种娱乐方式，尤其是对帮助减肥保持身材这一块，可以带来很好的作用，可实际上我们可
很多人都爱跳绳，因为跳绳可以作为一种运动，同时也是一种娱乐方式，尤其是对帮助减肥保持身材这一块，可以带来很好的作用，可实际上我们可以随随便便的说说跳绳的好处，对于它的一些潜在坏处问题大家应该注意了解，下面就是关于跳绳的坏处分析介绍，希望每个人都能够注意。
跳绳的坏处表现在：人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。
导致疲劳、早衰。
有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。
每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。
每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
人都比较熟悉跳绳这一项运动，但是对它存在的一些坏处问题却不太了解，所以希望在通过上面所介绍的这些内容之后，每个人都能够引起注重，跳绳的时候一定要遵守最健康的方法以及一些原则问题，尽可能地做到趋利避害。
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跳绳的好处
跳绳的好处跳绳是一种既简单又便捷的运动方式，它不需要特殊场地和设备，只需要一根跳绳就可以进行。
虽然跳绳看似简单，但它却是一项非常有效且全面的运动，对身体健康和心理状态都有着积极的影响。
下面将详细介绍跳绳的好处。
首先，跳绳有助于提高心肺功能。
跳绳是一种有氧运动，通过跳跃的动作可以有效地提高心率，加快血液循环，增强心肺功能。
长期坚持跳绳可以增加肺活量和心脏功能，提高体内氧气和养分的运输能力，从而减少心血管疾病的患病风险。
其次，跳绳对于身体的协调性和灵活性有很大的帮助。
跳绳需要身体的各个部位协调配合，包括手臂、腿部、躯干等。
通过跳绳运动，可以锻炼身体各部位的协调性和灵活性，提高身体的平衡能力和反应能力。
对于长期久坐办公的人来说，跳绳是一种有效的运动方式，可以帮助改善肌肉的僵硬和关节的灵活性。
第三，跳绳对于减肥和塑身也有着显著的效果。
跳绳是一种高强度的运动方式，每分钟所消耗的热量相当于慢跑、骑自行车等其他有氧运动。
长期坚持跳绳可以有效地帮助消耗体内多余的脂肪，减轻体重，塑造身材。
同时，跳绳还可以锻炼腹肌、臀部、大腿等部位的肌肉，帮助塑造美丽的曲线。
第四，跳绳对于提高注意力和专注力也非常有效。
跳绳需要身体和大脑的高度协调，要保持正确的节奏和身体动作，需要专注和集中注意力。
长期坚持跳绳可以锻炼注意力和专注力，提高学习和工作的效率。
同时，跳绳还可以缓解压力，舒缓心情，帮助提高心理状态。
第五，跳绳对于增强骨骼健康也具有积极作用。
跳绳是一种高强度的运动，可以增加骨骼的负荷，刺激骨组织的生长。
长期坚持跳绳可以帮助预防骨质疏松症和骨折，并保持骨骼的健康。
总之，跳绳有许多好处，包括提高心肺功能、提高协调性和灵活性、减肥塑身、提高注意力和专注力、增强骨骼健康等。
不仅仅是一项简单的运动，跳绳对于身体健康和心理状态都有着积极的影响。
因此，不妨在闲暇时间里拿起一根跳绳，享受跳绳带来的乐趣和好处。
让我们一起开始跳绳吧！。
小朋友跳绳的十大好处
小朋友跳绳的十大好处
跳绳是小朋友们喜爱的游戏，但是它不仅仅是一种娱乐活动，还有许多好处。
下面是小朋友跳绳的十大好处：
1. 锻炼身体：跳绳是一种全身性的运动，可以锻炼小朋友的肌肉，提升身体的灵活性和协调性。
通过跳绳，小朋友可以保持健康的体魄。
2. 增强心肺功能：跳绳是一种有氧运动，可以增强心肺功能，提高肺活量，使小朋友更有活力。
3. 提高注意力和集中力：跳绳需要小朋友保持一定的节奏和速度，这样可以培养他们的注意力和集中力，提高学习效果。
4. 增强耐力和坚持性：跳绳需要持续的耐力和坚持，通过跳绳，小朋友可以培养坚持不懈的品质，不轻易放弃。
5. 改善协调性：跳绳需要小朋友掌握好节奏和动作，这可以锻炼他们的协调性和身体控制能力。
6. 增强自信心：跳绳是一项技巧性运动，当小朋友掌握了跳绳的技巧，取得了进步，可以增强他们的自信心。
7. 促进社交交流：跳绳是一项团体活动，可以让小朋友与其他小伙伴一起参与，增进彼此间的交流和友谊。
8. 改善睡眠质量：跳绳可以消耗小朋友的体力和精力，有助于改善睡眠质量，让他们更好地休息和恢复。
9. 增强身体协调性：跳绳需要小朋友掌握好节奏和动作，这可以锻炼他们的协调性和身体控制能力。
10. 提高学习效果：跳绳可以增强小朋友的学习效果，因为跳绳可以培养他们的注意力和集中力，让他们更好地专注于学习。
跳绳对小朋友来说是一项非常有益的运动，可以锻炼身体、提高心肺功能、增强注意力和集中力，同时也能促进社交交流和提高学习效果。
鼓励小朋友多多参与跳绳活动，享受运动的乐趣和好处。
跳绳的好处总结5篇
跳绳的好处总结5篇跳绳的好处总结（一）：1、跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。
2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它能够让血液获得更多的氧气，使心血管系统坚持强壮和健康。
3、跳绳的减肥作用也是十分显著的，它能够结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的剩余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
4、跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
异常适宜在气温较低的季节作为健身运动，并且对女性尤为适宜。
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。
5、跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，所以跳绳也是健脑的佳选择。
6、研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳能够防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。
7、同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。
8、跳绳能够预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。
9、对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的进取作用，因而也有利于女性的心理健康。
跳绳的好处总结（二）：此刻人们的的生活节奏很愉，尤其是上班族，忙碌的工作，并且还经常加班，往往下班后都已经很晚了，让自我没有足够的户外运动时间，久而久之会对身体健康造成影响。
今日我们就来介绍一种能够在室内锻炼身体的运动，那就是跳绳。
能够说，跳绳是一项十分有效的有氧运动，并且也不占有用室内很多空间。
经过跳绳运动不仅仅能够强身健体，并且还能充分燃烧身上剩余的脂肪，能够起到减肥的作用！那跳绳具体有哪些好处和作用呢？我们来详细分析一下。
学跳绳的好处文案
学跳绳的好处文案
跳绳是一项简单而有效的有氧运动，它不仅能够锻炼身体，还有许多其他的好处。
以下是一些关于学习跳绳的好处：
1. 增强心肺功能：跳绳需要不断地跳跃和协调动作，可以有效提高心肺功能，增强耐力和体力。
2. 锻炼协调能力：跳绳需要手、眼、脚的协调配合，通过不断的练习，可以提高身体的协调能力和反应速度。
3. 提高身体灵活性：跳绳时需要不断地跳跃，可以锻炼腿部肌肉和脚踝的灵活性，提高身体的灵活性和敏捷性。
4. 增强骨骼密度：跳绳时的跳跃动作可以对骨骼产生一定的压力，有助于增强骨骼密度，预防骨质疏松。
5. 帮助减肥塑形：跳绳是一项高强度的有氧运动，可以消耗大量的热量，帮助你达到减肥塑形的效果。
6. 促进大脑发育：跳绳需要不断地计数和协调动作，可以锻炼大脑的计数能力和空间认知能力，有助于促进大脑发育。
7. 增强自信心：学会跳绳需要不断地练习和坚持，当你掌握了这项技能后，会增强自信心和成
就感。
总之，学习跳绳有很多好处，它是一项适合各个年龄段人群的运动。
无论是为了锻炼身体还是提升自身能力，跳绳都是一个不错的选择。
让我们一起跳起来，享受跳绳带来的快乐和健康！。
跳绳的好处和练习方法
跳绳的好处和练习方法跳绳是一种简单而又有效的运动方式，它不仅可以锻炼身体，还可以提升心肺功能和协调能力。
本文将介绍跳绳的好处以及一些常见的练习方法，帮助读者更好地了解和掌握这项运动。
一、跳绳的好处1. 提升心肺功能：跳绳是一项有氧运动，可以有效地提高心肺功能。
通过跳绳，身体需要不断地供氧，从而加强心肺系统的工作能力，提高心肺功能。
2. 增强肌肉力量：跳绳可以锻炼全身的肌肉群，特别是腿部和臀部的肌肉。
每次跳绳都需要用到腿部的力量，长期坚持跳绳可以增强腿部肌肉的力量和耐力。
3. 改善协调能力：跳绳需要身体的协调配合，通过不断地练习，可以提高身体的协调能力和平衡能力。
这对于其他运动项目的学习和提高都有很大的帮助。
4. 减少脂肪堆积：跳绳是一项高强度的有氧运动，可以有效地燃烧体内的脂肪。
每分钟跳绳可以消耗约13卡路里的热量，长期坚持跳绳可以减少脂肪的堆积，达到减肥的效果。
5. 改善心理状态：跳绳可以促进大脑释放内啡肽，这是一种能够提高情绪的化学物质。
跳绳可以帮助缓解压力和焦虑，提升心情，改善心理状态。
二、跳绳的练习方法1. 准备工作：选择一根合适的跳绳，根据个人身高和需求来确定跳绳的长度。
双脚并拢站立，将跳绳的两端放在脚下，跳绳的中间部分应该与身体保持垂直。
双手握住跳绳的把手，保持身体的平衡。
2. 基础跳绳：双脚并拢，双手握住跳绳的把手，以适当的速度转动跳绳，双脚轮流跳起，跳过跳绳。
刚开始可以先尝试单脚跳，逐渐过渡到双脚跳。
保持身体的平衡和节奏感，注意呼吸。
3. 变化跳绳：在掌握了基础跳绳之后，可以尝试一些变化跳绳的动作。
例如，交叉跳绳、单脚跳、双脚交叉跳等。
这些动作可以增加跳绳的难度，提高身体的协调能力和灵活性。
4. 计时跳绳：设置一个时间目标，例如每天跳绳10分钟。
通过计时跳绳，可以提高跳绳的持久力和耐力。
逐渐增加跳绳的时间，挑战自己的极限。
5. 跳绳搭配其他运动：跳绳可以与其他运动相结合，例如跳绳搭配深蹲、俯卧撑等。
跳绳减肥坏处是什么
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跳绳减肥坏处是什么
导语：一直以来我们都了解，其实跳绳队帮助自己减肥是比较好的，所以对于这样简单的，运动减肥方法，我们也提倡，大家可以坚持，但是对于跳绳减肥
一直以来我们都了解，其实跳绳队帮助自己减肥是比较好的，所以对于这样简单的，运动减肥方法，我们也提倡，大家可以坚持，但是对于跳绳减肥的一些坏处问题也不能够忽略，所以现在我们就具体为大家分析介绍一下，跳绳减肥可能存在的一些坏处，要注意哪些问题。
跳绳运动的坏处
跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。
人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。
专家是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。
因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。
日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。
所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。
每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。
每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
通过上面的内容介绍，现在大家应该知道什么样的跳绳会在一定程度上，给我们造成不良影响了吧！跳绳减肥这种问题，主要是看一下你所选择的方法，跳绳的时间，这些都解决好了话，就不会存在这些坏处了。
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跳绳的好处总结
跳绳的好处和时间
减肥一直都是人类永恒的话题，关于减肥的方式也多种多样，最近几年来随着人们养生意识的加强，健康减肥已经成为了全民追逐的对象。
其中最常见的方式就是跳绳，运动减肥确实能够给我们带来各种各样的好处，但是也有很多朋友表示，长时间跳绳可能会损伤膝盖，那么关于这个问题就需要辩证看待，详细了解跳绳的好处及最佳时间。
跳绳的好处及最佳时间
跳绳的好处除了能够有效塑造体型，帮助我们健康减肥以外，其实坚持跳绳是可以起到一定的加速血液循环功效的。
此外跳绳对于场地的要求也非常宽泛，所以在这个过程当中，无论是想健康减肥，还是想帮助我们提升身体素质，跳绳都是非常不错的选择。
此外如果能够经常性的跳绳，还可以有效锻炼肺活量，帮助身体快速获得健康，对于小朋友来说，如果能够经常跳绳，还有助于身体的长高和发育，因此跳绳对于身体健康而言非常关键。
但值得注意的是，体重过重的朋友千万不要长时间跳绳，因为这样确实可能会损伤膝盖，此外还有可能影响到我们的韧带健康。
最佳的跳绳时间，应当是每天下午3点和晚上8点之间，此时身体活动状态最好。
如果跳绳时间能够每次持续在30分钟以上，那么不仅可以起到很好的减肥效果，同时可以有效排出机体内的多种毒素，对于人体是有非常强大的帮助的。
值得注意的是跳绳的好处及最佳时间，其实也没有较大的限制，但是我们一定要选择正确的跳绳方法。
因为跳绳运动相对来说比较激烈，所以在运动以前一定要做好必要的热身运动，另外双脚一定不要离地太高，千万不要认为大汗淋漓就是最佳的运动表现，这样很可能给我们的身体造成一定的运动型伤害，是极为不利的现象。
跳绳对健康的益处
跳绳对健康的益处跳绳是一种简单又有效的运动方式，不仅能够增强身体的耐力和协调性，还具有许多益处对于健康有着积极的影响。
跳绳锻炼可以促进心血管系统的健康，提高心肺功能和代谢率，预防心血管疾病的发生。
此外，跳绳还有助于控制体重，增强肌肉力量和耐力，改善身体的柔韧性，促进骨骼健康，预防骨质疏松症。
首先，跳绳是一种高强度有氧运动，可以有效地提高心血管系统的功能。
通过快速的跳绳动作，可以增加心率，促进血液循环，加强心脏的供血能力，降低患心血管疾病的风险。
长期坚持跳绳锻炼可以帮助调节血压、降低胆固醇水平，保护心脏健康。
其次，跳绳可以提高身体的耐力和代谢率。
持续跳绳可以增加肺部和心脏的容量，提高氧气供应能力，增强身体的耐力和持久力。
在跳绳过程中，大量的肌肉参与运动，促进热量消耗，加快新陈代谢，有助于控制体重，减少脂肪堆积，塑造健康体态。
此外，跳绳还能增强肌肉力量和耐力，改善身体的柔韧性。
在跳绳的过程中，需要上肢、下肢、核心肌群协同运动，可以有效锻炼全身肌肉，提高肌肉力量和爆发力。
同时，跳绳的动作需要身体快速的协调和灵活性，可以增强关节的稳定性和柔韧性，预防运动损伤。
最后，跳绳对于骨骼健康也非常有益。
跳绳是一种高冲击的运动方式，可以增强骨骼密度，预防骨质疏松症的发生。
对于儿童和青少年来说，跳绳锻炼可以帮助骨骼的生长和发育，提高骨密度，减少骨折的风险。
而对于成年人和老年人来说，跳绳可以延缓骨质流失，保持骨骼强健。
总的来说，跳绳是一种简单而有效的运动方式，对于促进心血管健康、控制体重、增强肌肉力量和韧性、改善骨骼健康都有着显著的益处。
因此，无论是儿童、青少年、成年人还是老年人，都可以通过跳绳来提升健康水平，享受运动的乐趣。
只要坚持定期进行跳绳锻炼，就能够收获健康的身心。
跳绳锻炼的几大好处
跳绳，作为一种简单而又有效的锻炼方式，拥有着许多令人意想不到的好处。
下面就让我们来看看跳绳锻炼的几大好处吧！
首先，跳绳可以帮助你保持良好的身体姿势。
当你在跳绳时，你必须保持身体挺直，这样才能更好地控制节奏和保持平衡。
所以，如果你看到一个跳绳特别好的人，别惊讶，他们可能只是在练习维持良好的姿势！
其次，跳绳也是一种很好的心血管锻炼。
每次跳跃都需要大量的氧气供应，这对心脏和肺部功能都是一个很好的挑战。
据说，有些人甚至会在跳绳的时候感受到心脏在努力跳动，仿佛它也在跟着绳子一起跳呢！
除此之外，跳绳还可以帮助你提高协调能力。
想象一下，你得保持双腿和绳子的节奏同步，同时还要避免绊倒自己。
这似乎就像是一场脑力和身体的双重挑战，毕竟，谁能在跳绳的时候还能同时保持风度和优雅呢？
再者，跳绳也是一种很好的燃烧卡路里的运动方式。
根据专家的研究，跳绳比慢跑要消耗更多的热量，而且还能加速新陈代谢。
听说有些人跳绳跳得太high了，结果一天下来瘦了一圈，不过，也可能是因为他们一边跳绳一边吐槽自己的身材吧！
最后，跳绳也可以让你找回童年乐趣。
无论是小时候还是现在，跳绳都是一种简单又快乐的玩耍方式。
不信？你可以试试在公园或者小区跳绳，也许还会吸引到一群小朋友围观，并且听到他们惊叹：“哇，大叔，你跳绳真厉害！”
总之，跳绳不仅是一种锻炼身体的好方法，还有着许多意想不到的好处。
所以，无论你是为了健康，还是为了娱乐，跳绳都是一个值得一试的活动。
快来加入跳绳大军，放飞自己的青春吧！。
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跳绳有哪些好处和坏处?跳绳最佳燃脂法
一、跳绳的益处：
跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致
相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。
跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的
促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。
跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。
跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。如果想体验跳绳给
健康带来的诸多益处，那就像9岁女孩那样跳吧。
热身
（这部分也称为伸展运动）
1先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。（1分
钟）
2伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始
终处于高度紧张状态。动作要领两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿
向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，
用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。（2分
钟）
3肩部运动将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于
肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。（1分钟）
4四肢运动俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，
慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。同样动
作用左腿左手重复一遍。
2 / 4
5拉伸大腿肌腱仰卧于垫子上，左膝弯曲，用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然
伸直，双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒。右腿重复以上动
作。
6拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，让你的肩膀和
手臂自然下垂，保持放松，持续20秒。
7向外展体将跳绳对折，双手握住两端将绳拉紧，宽度略宽于肩，手臂向上
举过头顶。腰向身体一侧弯曲，保持10秒，然后向相反方向重复以上动作。
8扩胸运动身体直立，尽量水平展开双臂。肩关节收紧，使肩胛骨尽量靠
拢，保持20秒。9全身运动双手握绳，在身体两侧做横“8”字形摆绳动作。
同时做屈膝下蹲和还原动作。动作协调后可以把下蹲改为跳跃。
10完整的跳绳以一个个完整的跳绳动作作为进入常规练习的过渡。每一跳
之间不必衔接得过紧。这样可以让你慢慢适应接下来的练习。（2分钟）
练习
（这也可称作主题运动）
1.同步双脚跳
“弹簧跳”想象一下你就是一根单腿弹簧，双脚并拢，前脚掌站立。甩动一
次跳跃一次。
双跳甩动一次连跳两次，每次甩绳的周期比“弹簧跳”稍长一些。这一动作
节奏感明显，比上一组动作相对轻松，可以让你在紧张的“弹簧跳”后得以调整
一下自己的呼吸。
“滑雪跳”模仿滑雪者绕过障碍物时的动作，双腿并拢，跳跃时先向左边或
右边跳30－40厘米的距离，下一跳时再向相反方向跳相当的距离。如此循环往
复。
“铃跳”由“弹簧跳”演化出来的一种跳法。双腿并拢，在第一个周期里摆绳先
向前跳出一步，在第二个周期里再向后跳回一步，如此循环往复。横向分腿跨
3 / 4
跳由“弹簧跳”动作开始，然后双腿在空中横向分开落回地面，在下一次摆绳周
期中，双腿跳起后在空中并拢落回地面。如此循环往复。
2.单腿轮换跳跃
“漫步跳”每个摆绳周期中用一只脚有节奏地蹬地跳跃，轮流进行。抬起的
一条腿膝关节上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。
“高抬腿”动作要领与“漫步跳”基本相同，最主要的区别在于膝关节要抬高到
与腰部相同的高度，同时躯干保持正直。这一动作对于提高腿部肌肉和腰肌力
量有很大好处。
“拳击步”重心前后移动，两腿轮流小幅度前踢使脚抬离地面，在一个摆绳
周期中每条腿单脚跳跃1－2次。这个动作幅度虽小，效率却很高，对耐力是一
个极大的考验，同时也是个很好的提高。
当然，还有你对于跳绳的信心。瞧！你也可以拥有拳击运动员们那种穿花
绕蝶般的步伐了
二、女性与跳绳
在各种健身运动中，国外一些运动医学专家近年来格外推崇跳绳运动。
美国著名健身专家里奇．桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可
做。一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适
宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差
无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功
能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、
高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对
哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。
法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学
时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分
钟；半年后每天可实现“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连
4 / 4
续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟运动量，已是标准的需氧
健身运动。
莫克同时对跳绳者提出如下注意事项：
1.跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。
2.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地
上跳绳，以免损伤类节，并易引起头昏。
胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以防止单
脚跳时关节因过于负重而受伤。