《黄帝内经》十二时辰养生与口诀
告诉你：十二时辰养生
告诉你：十二时辰养生
告诉你：十二时辰养生
1、子时要入睡
子时（晚上11点至凌晨1点）对应经络：胆经
2、丑时要睡熟
丑时（凌晨1点至3点）对应经络：肝经
3、寅时深呼吸
寅时（凌晨3点至5点）对应经络：肺经
4、卯时要大便
卯时（早晨5点至7点）对应经络：大肠经
5、辰时吃早餐
辰时(早上7点至9点）对应经络：胃经
6、巳时要放松
巳时（上午9点至11点）对应经络：脾经
7、午时要小憩
午时（上午11点至下午1点）对应经络：心经
8、未时吃午餐
未时（下午1点至3点）对应经络：小肠经
9、申时多喝水
申时（下午3点至5点）对应经络：膀胱经
10、酉时吃晚饭
酉时（17:00~19:00)对应经络：肾经
11、戌时要养性
戌时（晚上7点至9点）对应经络：心包经12、亥时要开心
亥时（晚上9点至11点）对应经络：三焦经。
黄帝内经养生的最高境界十二时辰与经络保健
黄帝内经养生的最高境界十二时辰与经络保健子时心脏最脆弱时辰时间对应经络子时23：00－01：00胆经人体状况：胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。
但这个时候心脏功能最弱，心脏病患者绝大多数在夜间（心脏功能差）发病和死亡。
养生之道：临床证明，心脏病患者大多数在夜间发作和丧生。
家里如果存有心脏病人，必须强化观测，底上救心丸。
这时必须上床睡觉，有助于骨髓输血。
凡在子时前入眠者，晨醒后头脑准确、气色红润。
丑时熟睡保肝脏时辰时间对应经络丑时01：00－03：00肝经人体状况：此时就是肝脏复原的最佳时段。
人的思维和行动必须依靠肝血的积极支持，回收的血液须要出局，新鲜血液须要产生，这种新陈代谢通常在肝经最火爆的丑时顺利完成。
养生之道：必须进入熟睡状态，让肝脏得到最充足能量。
如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。
李强主任说，虚火旺盛的人，在这个时候睡着，还能够降虚火。
平时注意用国康源养生产品做理疗！寅时梦里深呼吸时辰时间对应经络寅时03：00－05：00肺经人体状况：大地阴阳从此刻转化，由阴转阳。
人体此时也进入阳盛阴衰之时。
此刻肺经最旺。
而肺不好的人会经常咳嗽，就算是睡着后也会咳嗽，有些人可能在睡着后，咳得更厉害。
养生之道：此刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要求较深的睡眠。
李主任还建议，在这个时候，如果您咳醒的话，最好是喝杯温开水，能够缓解一下，还可以去肺燥。
卯时记得上厕所时辰时间对应经络卯时05：00－07：00大肠经人体状况：这就是大肠经活跃的最佳时段。
肺将充裕的新鲜血液布满全身，紧接着推动大肠经步入激动状态，顺利完成稀释食物中水分与营养，排泄渣滓的过程。
养生之道：赶紧起床，起床后喝杯温开水，然后奔进茅房把一天积攒下来的废物，都排出体外吧！不过上厕所不要太赶，很多老年人中风是因为这样引起的。
我们不如休息10－20分钟清醒清醒头脑再去。
平时注意用国康源养生产品做理疗！辰时勿忘吃早餐时辰时间对应经络辰时07：00－09：00胃经人体状况：你的胃已经等了整整一个晚上，早就饿得不行，此刻它睡醒了过来，所以，这个时候吃早饭它会尽全力消化。
十二时辰养生顺口溜
十二时辰养生顺口溜一二三四五六七八，
时辰养生顺口溜在这里。
黎明起床要舒展，
五脏六腑要活动。
早餐别忘吃营养，
粥饭点心都可以。
上午工作别急躁，
泡杯茶缓解疲劳。
中午午餐要吃饱，
蔬果搭配要合理。
午睡时间也重要，
休息片刻调身心。
下午三时气血旺，
运动锻炼身体棒。
下午茶点选择好，
乌龙绿茶都很好。
傍晚活动要适度，
黄昏散步身体舒。
晚餐吃得清淡点，
早点休息注意眠。
夜晚睡眠要充足，
保证身体营养足。
一二三四五六七八，
时辰养生顺口溜在这里。
十二时辰养生法
六腑之官能---地方政府（泻而不藏）
胆者，中正之官，决断出焉。生发真阳
脾胃者，仓廪之官，五味出焉。受纳分类
大肠者，传道之官，变化出焉。渗透分别
小肠者，受盛之官，化物出焉。容纳变化 膀胱者，州都之官，津液藏焉。气化出焉 三焦者，决渎之官，水道出焉。输布真阳
天干地支
• •
天干：甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸； 地支：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥
十二时辰
子时：23点-1点
丑时：1点-3点 寅时：3点-5点
卯时：5点-7点
辰时：7点-9点 巳时：9点-11点
午时：11点-13点 未时：13点-15点 申时：15点-17点 酉时：17点-19点 戌时：19点-21点
六腑之官能---地方政府（泻而不藏）
，中正之官，决断出焉。生发真阳
脾胃者，仓廪之官，五味出焉。受纳分类
大肠者，传道之官，变化出焉。渗透分别
小肠者，受盛之官，化物出焉。容纳变化 膀胱者，州都之官，津液藏焉。气化出焉 三焦者，决渎之官，水道出焉。输布真阳
黄帝内经.上古天真论
昔在黄帝，生而神灵，弱而能言，幼而徇齐，长而敦敏，成而登天。
申时，此时或读名人诗文，或练书法。或去田
园绿地，或观落霞。
酉时（17点-19点）：肾经当令
• 肾主藏精。什么是精？人的精，就像家里的“钱”，什么都可以买， 什么都可以变现。人体细胞组织哪里出现问题，“精”就会变成它或 帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力量。当你需要什么的 时候，把精调出来就可以得到这个东西。从另外一个角度讲，元气藏 于肾，元气是我们天生带来的，也就是所谓“人活一口气”。这个元 气藏在哪里？它藏于肾。所以大家到一定年龄阶段都讲究补肾，而身 体自有一套系统，经脉要是不通畅的话， 吃多少补品都没用，补不进去，一定要 看自己的消化吸收能力。肾精足的一个 表现就是志向。所以人要做大事，首先 就是要保住自己的肾精。
黄帝内经十二时辰养生法
1．十二地支时辰养生法以《黄帝内经》为基础，中医将十二地支作为日节律的指称，以十二地支对应划分一天的二十四个小时，每个地支与阴阳五行相关联，有着密切而严格的配属，与此相适应，一日的二十四个小时，也有着自己独有的特点a作为养生学的一个重要组成部分，我们必须深入研究，以利于我们的日常养生。
(1)子时，夜里11～1点根据中医基础理论，子时气血归于胆经。
胆与肝相似，都具有生发之性，而此时也正是阳气萌生之时。
我们常说重阴必阳，那么子时就是那阴极阳初生的时刻。
人身的气机，也是在子时才能生发。
7子时是一天时辰中的阴中之阴，也是阳气初生的时刻，这一点点初生的阳气，像是自然界初春的小草，富于生机和活力。
但毕竟它只是类似小草，而不是郁郁大树，所以这一点点微弱的阳气是需要我们不断保护的。
看看我们今天的生活状态：每天熬夜，夜总会，歌舞厅，桑拿，这本该休息的时间我们都在戕害着这微弱的阳气，实在是养生的大忌。
(2)丑时，夜里1～3点根据中医基础理论，丑时气血归于肝经。
为什么女子以肝为用呢，就是因为肝具有藏血的功能。
肝藏血，主疏泄。
那么如果在这个时候我们在休息的话，实际上就是在休养补给自己的血液，唯有血液充盛，我们才能保证身体的强健。
此时的生发之气比子时是大了一些，可依然需要保养，不可随意损害。
中医基础学中有句术语为“肝为将军之官，谋略出焉’’，就是说肝所生发的阳气，是要经过慎重考虑才能出去攻城拔寨的，不可贸然行事。
(3)寅时，夜里3～5点根据中医基础理论，寅时气血归于肺经。
肺具有宣发、肃降的生理功能。
在传统医学理论中，认为肺属于“相傅之官”，也就是我们通常说的宰相，中医讲究“肺朝百脉”，人体的气血都是由肺的宣肃而承担的。
此时也是阳气的开端，是人身体各部开始由静转动的阶段，人体各部分对血、气的需求也都是在此时突然增多，这就需要我们的肺充分保证自身功能，以给其他的器官提供强有力的支持。
此时作为人体“君主之官”的心脏对气血的需求尤为重要，许多心脏病患者多死于凌晨三四点，就是因为此时肺不能行使正常的生理功能。
黄帝内经十二时辰养生法
黄帝内经十二时辰养生法守财不若延寿，延寿必究寿道，寿道终在十二时辰中。
诸葛亮缘何过劳死？------善服药不如慎起居。
熟悉三国故事的人也许都记得这样一个细节：司马懿从蜀使哪里打听到诸葛亮早起晚睡、事必躬亲、吃饭很少等一系列有关生活起居的情报后，就断言这位蜀丞相活不长了，结果不出他所料，不久诸葛亮便与世长辞了，卒年才54岁。
司马懿能做出这样的正确判断，说明他有这样的养生体验：如果长期不注意起居调摄，费神太过，营养不足，势必损害健康，缩短寿命。
明代养生学家石室道人根据古代百岁寿星的养生经验，制订了一日十二时辰养生法。
称为“二六功课”（清代又称“十二时辰疗法”）即白天晚上各六个时辰，简称“二六”。
所谓“二六功课”，实际就是一张24小时的作息时间表。
现代科学研究和长寿老人经验都表明规律性生活容易形成良好条件反射，它对集体健康大有好处。
子时（23:00-1：00）睡好觉是最好的进补很多人都有这样的感觉，凡在子时前1-2小时入睡，晨醒后头脑清醒，气色红润。
反之，经常子时前不入睡者，则气色苍白。
这是为什么呢？中医理论以为：“阳强则寿，阳衰则夭”。
子时——阳出生，犹如种子发芽，嫩芽受损影响最大。
这时需要及时上床睡觉，胆才能完成代谢。
《黄帝内经》说，“夜半为阴拢，夜半后为阴衰”。
说明子时阴气最盛，过了子时阴气转衰，氧气开始生发，此时为阴阳交汇，水火交泰之际，成为合阳，最需要安静，胆汁方能完成调整与代谢，所谓“胆有多清，脑油多清”。
子时睡得好，工作和学习起来可以起到事半功倍的作用。
若在这个时候熬夜，刚刚生发起来的阳气就会消耗掉，影响到其他脏器的功能。
生机养不住，老年人就会昏昏欲睡。
有人做过一个有趣的实验：给疲劳的猴子和未疲劳的猴子同时注射等量的病菌，结果疲劳的猴子被感染得病，未疲劳的猴子缺安然无事。
这表明疲劳能降低生物的抗病力，印证了《黄帝内经》关于“疲倦治病”的理念。
丑时（1：00-3:00）深度睡眠让肝血推陈出新丑时，气血流注肝经，这是轮到肝“值班”了。
十二时辰养生歌
十二时辰养生歌
1）子时（夜半）
夜半千家息，钟声伴入眠。
子时休息足，晨练喜开拳。
2）丑时（鸡鸣）
犬吠初明始，鸡鸣见日升。
丑时安入睡，肝血自恒兴。
3）寅时（平旦）
睡足精神定，黎明面粉红。
肺经强气血，益寿八旬翁。
4）卯时（日出）
晨望东方亮，穿衣慢起床。
养生排毒素，杯水洗胃肠。
5）辰时（食时）
保命安康饭，天天吃早餐。
粥香鸡蛋奶，入腹润三观。
6）巳时（隅中）
近午身强壮，灵魂运化忙。
隅中神气盛，久坐易心荒。
7）午时（日中）
小憩添精锐，身闲养在先。
三生三有信，一日一中天。
8）未时（日昳）
激活肠经令，功成一试题。
抬头抬望远，日晷日偏西。
9）申时（晡时）
运动循环好，荒亭整履初。
申时津液足，徐步养阴舒。
10）酉时（日入）
止劳华元气，藏精纳古今。
放松心自得，笑等夜来临。
11）戌时（黄昏）
人约黄昏后，朦胧万物幽。
看书习太极，减压促刚柔。
12）亥时（人定）
安歇黄昏静，沉吟百脉通。
灵魂潜入梦，养性近陶翁。
12时时辰与养生
是生命之根 ，为 “ 先天之 本 ”。主管 人体的生长 、发育和其他 的重要生命 活动 。肾藏精 。先天之精 是禀受 于父
后，空气新鲜时，可以活动一下，而早
晨是阳气生发的时候，要顺其生发 ，迎 接新一天的到来。
午时
午时 （ ｌ ３ ）心经 旺盛。子 母的生殖之精，与生俱来：后天之精， １ ～ｌ 点
肺 血归于肝 。”肝 内血液充足 ，可维 护 医有 “ 与大 肠相表里 ”之 说 ，卯 时 上精力充沛 。 肝的疏泄功 能，使之冲和条达 ，充分 肺经气血 入大肠经 ，此 时天 已亮 了，
发挥解毒滤过 的作用 。此 时一 定要睡 早晨起床 喝适量水 ，促 进排便 ，要 养 未时 未 时 （３ ５ 】 ～】 点） 小肠 经旺盛 。
子午 流注理论把 一天２ 小时分为 ４
十 二 时 辰 ，对 应 十 二 地 支 ， 并 与人 体
腑脏 的气血运 行等相结合 。十二时辰
中，人体 气血 循行流 注，盛衰开 阖有
时。遵循 子午流注规律 ，有 益于保持
阴 阳平 衡 ，气 血 畅 通 。
子 时 子时 （ 晚上 ２ 点～ 凌 晨 １ ）胆 经 ３ 点
线 ， 故 《 枢 ・ 客 》说 ： “ 邪 之 灵 邪 诸
开始 可以轻拍 ， 以后逐 渐加重。 以自己的双手能承受为度 ， 但不能太轻 ， 否则
起 不到刺激 手掌穴位和反射 区的作用 。 拍 手最好在清 晨进行 ， 如果觉 得拍手 时发出的噪音太 大难 以接受 ， 也可 以拍 “ 空心 掌 ” 。手掌 弓起 ， 手指张 开， 下去 时， 拍 能拍 到手指尖 及手掌 的边 缘部分 ， 但是这种方法 的打击面缩 小了， 以效果会差一些 ， 所 因此拍打的时间 要相对加长 。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
《黄帝内经》十二时辰养生与口诀
《黄帝内经》早就发现了人的健康养生也是有规律可循的，提出了养生与十二时辰关系密切。
由于每个时辰都会有不同的经脉“值班”，人体内的气血也按照一定的节奏在各经脉间起伏流注。
养生要注重“因天之序”，注重日出而作，日落而息。
循序而动，才能获得良好的养生效果。
一年有十二月之分，一天也有十二时辰之分。
养生，不仅要符合一年四季的变化，还要符合一日十二时辰的规律。
十二时辰养生不是简单的排毒
子时（23点至1点）胆经旺。
气血流注于胆经，保证夜里11点前睡觉保养生机。
胆的排毒，需在熟睡中进行。
中医养生理念：万籁俱静正好眠
常见症状:头晕目眩、口苦、善太息、胆子小，恐高。
宜：睡觉。
忌：熬夜；吃夜宵。
此时胆经最旺，中医古人认为：'肝之余气，泻于胆，聚而成精胆为中正之官，五脏六腑决定于胆气以壮胆，邪不能侵胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断'因而可知胆的重要性。
子时，是一天中阴气最盛的时候，也是阳气初生的时段，胆气也开始生发。
此时的养生就是休息，否则影响阳气而第二天精神不振，长此以往，胆气不足、利于骨髓造血，胆气瘀滞，容易形成胆结石、胆囊炎。
胆子小，恐高也属于胆气不足。
丑时（1点至3点）肝经旺。
气血流注于肝经，保证这时的睡眠就是在养肝胆，在养血。
中医养生理念：肝脏藏血不熬夜
肝的排毒，需在熟睡中进行。
常见症状: 胸闷、疲倦、黑眼圈、特别容易烦躁。
宜：熟睡。
忌：熬夜；生闷气；久视。
此时肝经最旺，'肝藏血'，人的思维和行动要靠肝血撑持，废旧的血液裁减，新颖的血液孕育发生，这类代谢都是在肝经最旺的丑时完成。
此时阳气生发，肝血回流。
肝血不足会导致疏泄失常而急躁易怒。
卧眠不熬夜，是养肝血的好办法。
长期睡眠不足，会导致肝血亏虚，头晕神疲、视物模糊；女性出现月经量少、月经推迟等后果。
寅时（3点至5点）肺经旺，其中4时呼吸最弱。
气血流注于肺经，全身血、气的需求量增加，身体虚弱的人或老人惕。
中医养生理念：肺脏主气好歇息
肺的排毒。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除。
常见症状: 肺部胀满、咳嗽气喘、缺盆部（包括喉咙）疼痛。
宜：熟睡或导引吐纳，调理肺经。
忌：熬夜；
此时肺经最旺，'肺朝百脉'，肝于丑时推陈出新，将新颖血液提供给肺，经由肺送往全身。
因此，人在早晨脸色红润，精神抖擞。
寅时，有肺病的人反映尤为强烈。
肺经呼吸运作最佳的时候，而此时脉搏最弱。
寅时，人体气血开始由静变为动，人应该处于深睡状态。
此时人体体温最低，需要注意保暖，最好不雅起床活动。
因为寅时起床活动，会调动体内的阳气，对身体的伤害很大。
在这个时辰自然醒来的人，多半是气血虚或肺有邪气。
卯时（5点至7点）大肠经旺，利于排泄，宜喝水。
气血流注于大肠经，应有正常的大便。
中医养生理念：大肠当值宜排便
常见症状:牙齿疼痛、颈部肿大。
宜：起床喝温热的白开水；排便；调理大肠经。
忌：饮酒
此时大肠经最旺，'肺与大肠相表里'，肺将充足的新颖血液布满全身，紧接着促进大肠经步入兴奋状况，完成对食品中水分与营养的吸收，排出渣滓。
这时起床，大肠蠕动旺盛，适合排泻。
辰时（7点至9点）胃经旺，利于消化，吃早餐。
气血流注于胃经，保证正常的早餐。
中医养生理念：吃早餐的最佳时间
常见症状:腹胀肠鸣、消化不良。
宜：及时吃早餐，调理胃经。
忌：早餐质量不好
此时胃经最旺，在7:00过后吃早餐最容易消化。
如果胃火过盛，表现为嘴唇干，重则豁嘴或生疮。
胃经胃最活跃，此时一定吃早餐，每一天这时敲胃经最佳，开始工作人体的发电系统。
巳时（9点至11点）脾经旺，利于吸收营养、生血。
气血流注于脾经，寡言语以养气。
中医养生理念：脾经当值精神足
常见症状: 舌根强直、食则呕吐、胃脘疼痛、腹内发胀、时时嗳气。
宜：适量饮水，调理脾经。
忌：思虚过度，久坐不动。
此时脾经最旺，'脾主运化，脾统血' ，脾是消化，吸收，排泄的总调度，又是人体血液的统领。
'脾开窍于口，其华在唇'。
脾的功效好，表现为消化吸收好，血的质量好，嘴唇红润。
唇白标志血气不足，唇暗，唇紫标志寒入脾经。
午时（11点至13点）心经旺，宜午睡。
气血流注于心经，建议午时小憩，以养精气神。
中医养生理念：心主神明当小憩
常见症状:喉咙干燥、头痛、口渴难忍。
宜：吃午餐；小憩；静养阴血，调理心经。
忌：午餐过多；餐后马上运动。
黄帝内经中十二时辰经络养生中提到，中午此时心经最旺，' 心主神明，开窍于舌，其华在表'。
心气鞭策血液运行、养神、养气、养筋。
人在中午能小睡片刻，对于养心大有益，可以使乃至晚上精神抖擞。
心经此时保养表情舒服，适当休息或午睡。
午时是由阳转阴的时候，人也要在这个转换点上调整气血。
所以午饭之后，不宜剧烈运动，应该小憩片刻，休息是对心神最好的养护，可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。
但注意，午睡时间不要超过40分钟。
未时（13点至15点）小肠经旺，利于吸收营养。
气血流注于小肠经。
常见症状: 喉咙痛、颔部肿、肩痛如裂、臂痛如断。
宜：调理小肠经。
忌：多吃食物。
此时小肠经最旺。
小肠分清浊，把水液归入膀胱，糟粕送入大肠，精华上输至脾。
未时是小肠最活跃的时候，故午餐应在下午1时前吃。
申时（15点至17点）膀胱经旺，宜运动、多喝水。
气血流注于膀胱经，气血容易上输于脑部，学习效率会很高。
常见症状: 头痛、眼睛痛、颈项痛。
宜：适量饮水；运动；抓紧时间工作；调理膀胱经。
忌：憋小便。
此时膀胱经最旺，膀胱储藏水液和津液，轮回水液并将骈枝部分排出体外。
津液在体内轮回，若膀胱有热，可致膀胱咳，咳而夜尿证。
膀胱经膀胱最活跃的时候，适当多喝水。
酉时（17点至19点）肾经旺，利于藏脏腑之精华。
气血流注于肾经，此时身体所表现出来的病变都是肾的收藏功能出现问题。
中医养生理念：补肾养精两相宜
常见症状: 四肢冰冷、腰酸背痛、耳鸣。
宜：休息；调理肾经。
忌：过劳。
此时肾经最旺，'肾藏于生殖之精，肾为天赋和五脏六腑之精之根'。
人体经过申时泄火排毒，肾在酉时步入储藏精华的阶段。
肾经适合休
息。
戌时（19点至21点）心包经旺，增强心的力量，散步。
气血流注于心包经，主喜乐，通常人们会在这时进行晚间的娱乐活动。
中医养生理念：心包当令宜散步
常见症状: 胸痛、心律不齐、手部灼热。
宜：吃晚餐；心情快乐；散步，调理心包经。
忌：晚餐过于肥腻；生气。
此时心包经最旺，'心包为心之外膜，附有脉络，是气血通行之道邪不能容，容之心伤'。
心包是心的保护组织，又是气血运行的通道。
心包经戌时行旺，可断根心脏周围外邪，使心脏处于无缺状况。
心包经旺时宜随便走走，这时心脑颅神经器官系统最活跃，心脏欠好的人最好这时候敲心包经，成效最佳。
心包好比心脏的屏障，可以阻止病邪侵犯心脏。
此时进行舒缓的活动，有利于强壮心功能。
亥时（21点至23点）三焦通百脉，百脉休养，睡眠安静。
气血流注于三焦经，轻微活动后安眠。
睡时宜右侧，“睡如弓”。
中医养生理念：温水泡脚助安眠
免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
常见症状: 耳聋、听声音模糊、咽喉肿痛、喉咙闭塞。
宜：心平气和；入睡；调理三焦经。
忌：熬夜；生气；饮茶。
此时三焦经最旺。
三焦是六腑中最大的腑，具备主持诸气，疏通水路的作用，亥时三焦通百脉，人如果在亥时深度睡眠，百脉可休息生息，对身板十分有益，百岁老人有个共同独特之处，即亥时困觉，故此时段内睡觉最佳，易于第二日起床后精神倍好。