如何去锻炼大脑的记忆力
记忆力大挑战：提升记忆力的训练方法
记忆力大挑战：提升记忆力的训练方法 引言 人类天生具备记忆的能力，它是我们理解和学习事物的基础。然而，随着时间的推移，我们的记忆力可能会变得越来越弱。这给我们的日常生活和学习带来了困扰。然而，好消息是记忆力可以通过一些简单而有效的训练方法得到提升。本文将介绍一些提升记忆力的训练方法，帮助你在挑战中取得突破。
1. 建立记忆宫殿 记忆宫殿是一种古老而有效的记忆技巧。这种方法利用人们对地理位置的记忆，将要记忆的信息与虚构的宫殿联系起来。通过在脑海中想象和游览这座宫殿，我们可以更容易地记住信息。
1.1 创建宫殿 首先，选择一个你熟悉的地方，比如你的家或学校。然后，想象这个地方的不同房间和特征，并在心中详细勾勒出它们的样子。
1.2 关联信息 将要记忆的信息与你心中构建的宫殿相关联。例如，如果你要记住一串数字序列，你可以将每个数字与宫殿的不同房间或物体关联起来。在回忆时，你只需在脑海中遍历这座宫殿，就能轻松记起相应的信息。 2. 创造联想 联想记忆是一种基于对事物之间的联系和关联记忆的技巧。通过创造有趣和独特的联想，我们可以更加深刻地记住信息。
2.1 利用图像 尝试将要记忆的信息转化为生动的图像。这可以帮助我们更容易地将信息存储在大脑中。例如，如果你要记住一个人的名字叫做李婷，你可以想象她穿着婚纱站在一座高山上。这样的图像会更加有趣和记忆深刻。
2.2 创造故事 将要记忆的信息融入到一个有趣的故事中。通过为信息创造一个情景，我们可以更好地理解和记住它。试着把信息编织成一个连贯的故事，将故事的情节与要记忆的信息联系起来。
3. 使用记忆游戏 记忆游戏是一种非常有趣和有效的记忆训练方法。这些游戏可以激活大脑，并帮助我们提高注意力和记忆能力。
3.1 卡片配对游戏 这是一个简单的游戏，通过翻动卡片来揭示隐藏在其后的图像或文字，并尝试记住它们的位置。通过不断练习这个游戏，你的记忆能力会得到锻炼和提升。 3.2 数字顺序游戏 这个游戏要求你记住一串随机的数字序列，并按照正确的顺序回忆出来。通过不断挑战自己，你可以提高记忆和集中注意力的能力。
九个方法增强记忆力过目不忘记忆力训练
九个方法增强记忆力过目不忘记忆力训练记忆力是个人智力的重要组成部分，它可以影响到我们的学习、工作和日常生活。
由于现代社会的快节奏和信息大爆炸的时代，我们需要不断提高我们的记忆力以应对各种挑战。
下面介绍九种方法来增强记忆力，并提供过目不忘的记忆力训练。
1.提高注意力和专注力：注意力和专注力是有效记忆的基础。
要提高记忆力，首先需要训练自己的专注力。
可以通过减少干扰、规划时间和空间来提高注意力，例如在一个安静的环境中学习。
3.分段学习：将学习的内容分成小块来学习，每次学习一个小块后再进行下一个小块的学习。
这样可以避免一次性学习过多的内容，提高学习效果。
4.复习和回顾：复习是巩固记忆的重要手段。
在学完一段时间的内容后，及时进行复习和回顾，可以帮助巩固记忆并提高遗忘曲线。
5.使用多种感官：多种感官参与学习可以帮助提高记忆力。
例如，可以将所学内容转化为图片、图表或者文字形式，同时使用听觉、视觉等感官来增强记忆效果。
7.注重睡眠和休息：良好的睡眠和休息对记忆力的提高有着重要的作用。
睡眠可以帮助大脑巩固记忆，提高记忆的持久性。
8.体育锻炼：适度的体育锻炼对记忆力有积极影响。
锻炼可以促进血液循环，增加氧气供应到大脑，提高记忆力。
9.保持积极心态：积极的心态可以提高学习的效果和记忆的能力。
保持愉快的情绪，相信自己的能力，可以增强记忆力。
经过以上九个方法的训练，你可以大大增强自己的记忆力，并达到过目不忘的能力。
培养良好的学习习惯和记忆技巧，并将它们应用于日常生活和工作中，可以提高自己的学习和工作效率，取得更好的成绩和表现。
过目不忘记忆力训练 [提高记忆力的锻炼小方法]
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过目不忘记忆力训练[提高记忆力的锻炼小方法]大脑就象肌肉，常锻炼能促进大脑发育。
学一种新语言、一种乐器，或者玩玩智力游戏都是保持大脑活跃的好办法，锻炼大脑记忆力的方法很多，下面由小编给你带来关于提高记忆力的锻炼小方法，希望对你有帮助!提高记忆力的锻炼小方法1、让孩子的大脑保持活跃大脑就象肌肉，常锻炼能促进大脑发育。
学一种新语言、一种乐器，或者玩玩智力游戏都是保持大脑活跃的好办法。
2、坚持每天锻炼跳绳、踢足球对身体的各部分，包括大脑都有好处。
3、不给孩子压力持续的压力对大脑有损害。
突发性的压力也会让孩子暂时难以专心有效的学习。
放松，玩积木、魔方来排解压力。
4、让孩子吃好吃对西兰花、菠菜和浆果这些含去氧化剂的食品，以及Omega-3脂肪酸都对大脑有好处。
每日多餐少食也可以通过降低血糖滴度改善神经系统的功能。
5、善于观察很多时候记不住不是因为记性差，是因为看的不仔细。
头天学的知识，第二天就想不起来了，多半是因为没有专门去记。
训练观察力可以用一张自己不熟悉的画面，看几秒钟后翻过去，尝试叙述画中的内容。
每次做这个练习的时候都找一张自己没见过的画，多加训练就可练就过目难忘。
6、花时间去记不专心去记的东西一定是转眼就忘。
如果你真想记住，不要分心，放下手中复杂的工作，花一点时间专心去记，效果会很好。
7、重复重复得越多，记得越牢。
可以心里默念，也可以写下来，找各种方法重复需要记住的内容。
8、将你需要记住的东西归类杂乱无章的东西很难记住，给它们分类，往往记住一个就能联想起一组。
9、运用一些记忆法学习一些记忆法来帮助你记忆。
比如首字母记忆法，把要记忆的一组东西编成一个小故事，或者找出数字间的规律等等。
使用记忆法可以帮助你记住一些复杂的东西。
10、有条理的生活用过的东西放回原处，使用备忘录或者计划手册来记住每天的安排，把玩具和书本放在固定的地方。
井井有条的生活可以让孩子的大脑有更多空余部分来记住更重要的东西，而不是被琐事困扰。
提高记忆力的30种方法
提高记忆力的30种方法1.规律作息：保持良好的睡眠习惯，每晚保证充足的睡眠时间。
2.均衡饮食：摄入富含维生素和矿物质的食物，如鱼类、坚果、水果和蔬菜。
3.锻炼身体：进行适度的有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，有助于提高大脑功能。
4.控制压力：通过放松技巧，如冥想、呼吸练习或按摩来减轻压力，以提高记忆力。
5.多任务处理：尽量避免同时进行多个任务，集中注意力完成一项任务后再进行下一项。
6.保持好奇心：保持对新事物和知识的好奇心，不断学习和探索。
7.制定计划：将任务分解为小的可管理的部分，并制定计划逐步完成，以避免记忆负担过重。
8.使用记忆技巧：如联想法、图像法和故事法等，有助于记忆信息。
9.练习反复：通过反复练习，加深对信息的记忆和理解。
10.记录笔记：将重要的信息写下来，有助于巩固记忆。
12.使用多感官：利用多种感官接收信息，如听、看、触摸、嗅觉和味觉，有助于记忆。
13.保持活跃：参加各种活动，如社交、读书、旅行等，有助于刺激大脑和提高记忆力。
14.避免干扰：在需要集中注意力的任务中，避免干扰因素，如噪音和电子设备。
15.定期回顾：定期回顾已学习的内容，巩固记忆。
16.创造意义：给学习的内容赋予意义和价值，有助于记忆。
17.维持积极心态：积极的心态能够提高学习和记忆的效果。
18.使用记忆工具：如记事本、提醒应用程序等，帮助记忆重要的事项和任务。
19.简化信息：将复杂的信息转化为简单易懂的形式，有助于记忆。
20.创造故事：将需要记忆的信息编织成一个故事，有助于记忆和理解。
21.利用时间间隔：将学习和记忆的时间分散在一段时间内，而不是连续学习，有助于记忆。
22.保持专注：在学习和记忆过程中保持专注，减少分心和注意力转移。
23.进行挑战：挑战自己学习和记忆更难的内容，有助于提高记忆力。
24.搞笑和幽默：观看喜剧片或笑话，笑声有助于释放压力和提升记忆力。
26.保持身心健康：保持身体健康，如定期体检、保持适当的体重和血压，有助于提高记忆力。
提高记忆力的36种方法
提高记忆力的36种方法记忆力是我们日常生活中非常重要的能力，它有助于我们学习新知识、处理信息并保持思维敏捷。
下面是一些可以帮助提高记忆力的方法：1. 规律作息：确保每晚都有充足的睡眠，有助于巩固记忆。
2. 锻炼身体：参加有氧运动可以提升大脑的血液供应，增加思维活力。
3. 拟定目标：将要记忆的信息划分为小块，逐个击破，有助于提高记忆效果。
4. 注意力集中：在学习或处理信息时，创造一个安静和无干扰的环境。
5. 分享所学：与他人讨论和分享所学的内容，能够巩固记忆。
6. 感官刺激：通过多种感官来学习，如听力、视觉和触觉，可以提高记忆效果。
7. 深度学习：与被动学习相比，主动思考并运用所学知识有助于记忆。
8. 制作记忆卡片：将要记忆的内容写在小卡片上进行反复复习。
9. 避免压力：过度压力会影响记忆功能，要善于缓解压力。
10. 创造联结：将要记忆的信息与已知的知识或经验进行关联，有助于记忆和回忆。
11. 制定日程表：为学习和记忆设定固定的时间，提高效率。
12. 良好饮食习惯：摄入富含脑营养素的食物，如鱼类、核桃和蔬菜。
13. 复述所学：将听到或阅读到的内容用自己的话语进行复述，有助于巩固记忆。
14. 多样化学习方式：采用不同的学习方法和媒介，如阅读、听讲座或观看视频。
15. 使用记忆技巧：如联想法、图像法和故事法等，有助于提高记忆效果。
16. 提醒工具：使用闹钟、提醒事项和备忘录等工具，帮助记忆重要事项。
17. 定期回顾：定期复习已学内容，有助于巩固记忆。
18. 艺术表达：通过绘画、写作或音乐等形式来表达所学内容，有助于记忆。
19. 创造记忆宫殿：利用想象的空间来储存和组织记忆内容。
20. 分散学习：将学习时间分散在一段时间内，而不是集中在短时间内学习。
21. 在学习中加入情感：与内容有情感联系有助于提高记忆效果。
22. 借助技术辅助：使用记事本、电子设备和记忆应用程序等工具来辅助记忆。
23. 关注细节：注意并关注细节，有助于记忆信息的完整性。
提高记忆力的十种方法
提高记忆力的十种方法提高记忆力是每个人都希望达到的目标之一。
无论是在学习、工作还是生活中，拥有良好的记忆力都能帮助我们更高效地完成任务。
以下是十种提高记忆力的方法：1. 避免压力压力是记忆力的大敌。
长期处于压力之下会导致记忆力下降。
因此，我们需要寻找减压的方式，如运动、冥想或与朋友聊天等，以帮助放松身心，从而提高记忆力。
2. 规律作息良好的作息习惯对于提高记忆力至关重要。
保持规律的作息可以帮助提高大脑的工作效率，并增强记忆力。
每天保证充足的睡眠时间，有助于大脑记忆信息的整理和加工。
3. 拥有良好的饮食习惯我们的大脑需要一些特定的营养物质来保持健康并提高记忆力。
例如，脑力工作需要大量的葡萄糖作为能量来源，而富含脂肪酸和抗氧化剂的食物可以维护脑细胞的功能。
因此，我们需要保持均衡饮食，多食用富含Omega-3脂肪酸的食物（如鱼类）和新鲜的水果蔬菜。
4. 锻炼身体身体活动对于大脑健康同样重要。
适度的运动可以促进血液循环，增加大脑供氧量，提高记忆力。
每天进行适量的有氧运动，如散步、跑步或游泳，都有助于提高记忆力。
5. 学会放松放松是提高记忆力的必要条件之一。
当我们面临学习或工作压力时，经常给自己设定一些时间来放松和休息是很重要的。
通过听音乐、做瑜伽或进行深呼吸，我们可以有效地减轻压力，改善大脑的工作效率。
6. 培养兴趣爱好培养自己的兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐或手工艺，可以激发大脑的活力。
当我们对某个领域感兴趣时，我们的注意力更加集中，记忆力也会随之提高。
7. 训练大脑通过一些脑力训练游戏，如数独、拼图或记忆游戏，可以锻炼大脑的认知能力和记忆力。
这些游戏可以帮助我们提高专注力、观察力和记忆能力，从而在日常生活中更好地记忆和处理信息。
8. 分段学习将学习或工作任务分成小的片段进行，可以提高记忆力。
长时间的连续学习可能使大脑疲劳，无法有效地吸收和记忆信息。
因此，将任务分段，适时休息，可以提高记忆力。
9. 使用记忆技巧记忆技巧可以帮助我们更好地记忆和回忆信息。
7个增强大脑记忆力的小窍门
7个增强大脑记忆力的小窍门现代社会对我们的记忆力要求越来越高，如何增强大脑的记忆能力成为了许多人关心的问题。
在科学的研究中，我们发现有一些小窍门可以有效地提升我们的记忆力。
以下是7个增强大脑记忆力的小窍门，希望对您有所帮助。
1. 多运动适当的运动可以增强大脑的血液循环，提高大脑的供氧量。
有氧运动，如慢跑、游泳等，可以加速血液循环，提高脑部营养供应，从而增强记忆力。
同时，运动还可以减轻压力，提升心情，使我们更加专注于学习和思考。
2. 均衡饮食均衡的饮食对大脑健康起着至关重要的作用。
脑细胞需要各种营养物质来保持活跃状态。
我们应该摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等，以帮助大脑正常运作。
尤其是富含Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、坚果等，对保护大脑功能和提高记忆力非常有益。
3. 养成良好的睡眠习惯充足的睡眠对大脑记忆力的提升至关重要。
睡眠是大脑进行记忆巩固和信息整理的关键时期。
晚上保持良好的睡眠质量，可以帮助我们更好地记忆和学习。
建立规律的睡眠时间，创造好的睡眠环境，保证每晚7-8小时的睡眠时间，有助于提高记忆力。
4. 经常锻炼大脑经常锻炼大脑可以增强记忆力。
我们可以通过一些脑力训练游戏、解谜游戏来刺激大脑。
例如，数独、拼图、象棋等游戏都可以帮助我们锻炼思维能力和记忆力。
此外，学习新的知识、掌握新的技能也可以激发大脑潜力，增强记忆力。
5. 创造联想创造联想是一种有效的记忆技巧。
我们可以通过将要记忆的内容与已有的知识或者生活经验联系起来，形成联想。
联想可以帮助我们更加深刻地记忆和理解知识，提高记忆的准确性和持久性。
例如，可以将记忆的内容与数字、图像或者故事联系起来，从而加强记忆。
6. 创造记忆的场景创造记忆的场景也是一种有效的记忆技巧。
我们可以将要记忆的内容放在一个具体的场景中，通过这个场景来帮助我们记忆。
场景可以是一个具体的地点，或者是一个我们熟悉的场景。
当我们需要回忆的时候，只需要回想起这个场景，我们就可以更轻松地记起内容。
怎样增强记忆力增强记忆力的七种方法和技巧
怎样增强记忆力增强记忆力的七种方法和技巧增强记忆力是一个长期的过程，需要坚持和练习，而且没有一种万能的方法。
以下是七种可以帮助增强记忆力的方法和技巧。
1.饮食调整均衡饮食对大脑的健康至关重要。
包括多摄入富含Omega-3脂肪酸的食物如鱼类、坚果和鳄梨，这些脂肪酸有助于改善大脑功能。
此外，维生素B12和叶酸也对大脑健康非常重要，可以通过食用绿色蔬菜、全谷类食物和肉类来获得。
避免摄入过多的饱和脂肪和糖分，因为这些物质可能对大脑功能产生负面影响。
2.锻炼身体身体锻炼不仅有益于身体健康，还对记忆力有积极影响。
有研究表明，定期进行中等强度的有氧运动，如快走、慢跑或游泳，可以提高大脑健康，增强记忆和学习能力。
锻炼身体可以促进血液循环，增加氧气和营养物质的供应，有助于大脑功能的提高。
3.规律作息良好的睡眠习惯对记忆力至关重要。
睡眠不足会对大脑功能产生负面影响，影响记忆和注意力。
每晚保持7-8小时的睡眠时间，并保持规律的作息时间表。
如果有困难入睡，可以尝试采用放松技巧如冥想、深呼吸或听轻音乐来帮助入睡。
4.脑力游戏和挑战参与脑力游戏和挑战可以锻炼大脑，提高记忆力和思维能力。
例如，拼图、解谜、数独、填字游戏等都是有效的脑力训练。
此外，学习新的技能或语言也可以刺激大脑并增强记忆力。
5.分段记忆将需要记忆的信息分成小段，并进行逐段记忆。
这种方法可以帮助更好地理解和记忆信息，避免信息过载。
可以将长的材料划分为几个小节，并逐个小节进行记忆，然后逐步整合这些小节的信息。
6.关注注意力集中注意力是记忆的重要组成部分。
为了提高记忆力，需要在学习或工作时保持专注，减少干扰源。
可以选择安静的环境学习，避免与其他任务同时进行。
可以使用一些专注力训练的方法，如冥想和呼吸练习来帮助训练自己的注意力。
7.记忆复习和重复记忆是一个过程，需要不断复习和重复才能巩固记忆。
可以采用不同的记忆方法，如制作记忆卡片、复述和讲解给他人听等方式来帮助记忆。
记忆力训练的十个方法
记忆力训练的十个方法在当今社会，记忆力是人们不可或缺的一项能力。
因为我们需要记住许多事情，从日常生活中的购物清单到工作中的重要事项。
不幸的是，我们的大脑并非不会出现问题。
如果你发现自己经常忘记东西，或者需要记忆大量信息，那么你可能需要进行记忆力训练。
下面是十个方法，可以帮助你提高记忆力。
1. 利用联想法联想法是将要记住的信息与已知的信息联系在一起的技巧。
例如，如果你要记住一个人的名字，可以将他的名字与你已知的人或事物联系起来。
2. 利用重复重复是加强记忆的有效方法。
当你需要记住某些信息时，可以尝试不断重复它们，以帮助你巩固记忆。
3. 利用图像和颜色图像和颜色对于记忆来说是非常重要的。
你可以将要记住的信息与具有强烈视觉效果的图像或颜色联系起来，以帮助你更容易地记住。
4. 利用缩写和首字母缩写缩写和首字母缩写是记忆技巧中最常用的方法之一。
将一个长的单词或短语缩写成一个简短的词或短语，然后用它来代替原始的信息。
5. 利用语言语言是人类最强大的工具之一，也是记忆力的重要组成部分。
当你需要记住某些信息时，可以使用有助于你记忆的语言和词汇。
6. 利用音乐音乐是一种非常强大的记忆辅助工具。
当你需要记住某些信息时，可以尝试将它们与音乐结合起来。
这将帮助你更轻松地记住它们。
7. 利用游戏和谜题游戏和谜题是一种有趣的学习方式。
当你需要记住某些信息时，可以尝试参加一些游戏和谜题活动，这将有助于你提高记忆力。
8. 利用运动身体健康是大脑健康的重要保障。
当你参加一些运动活动时，会有助于你提高记忆力。
9. 利用练习和挑战练习和挑战是提高记忆力的有效方法。
当你需要记住某些信息时，可以尝试不断练习，以及挑战自己的能力。
10. 利用良好的睡眠和饮食习惯良好的睡眠和饮食习惯对于大脑健康和记忆力的提高非常重要。
当你养成良好的睡眠和饮食习惯时，将有助于你提高记忆力和大脑功能。
提高记忆力的十种方法
提高记忆力的十种方法1.保持健康的生活方式：-过早疲劳、缺乏睡眠和营养不良都会对记忆力产生负面影响。
因此，保持健康的生活方式，包括充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动，是提高记忆力的关键。
2.制定学习计划：-分配适当的时间来学习，并在学习过程中进行合理的休息，以避免疲劳。
制定有序的学习计划，将学习内容分解为小的目标，有助于提高记忆力。
3.重复和复习：-通过重复和复习学习内容，可以强化记忆。
在学习过程中使用不同的方法和策略，例如写下笔记、制作思维导图、教授他人等，可以帮助激活大脑，提高记忆效果。
4.关注注意力：-注意力是记忆的关键。
在学习或工作期间，尽量避免分心，集中注意力于当前任务。
为了提高专注力，可以选择一个安静的学习环境，减少干扰源，如手机和社交媒体。
5.与情感相关的学习：6.使用多感官参与学习：-多感官参与学习可以帮助大脑更好地吸收和处理信息。
尝试用听觉、视觉和触觉等多个感官来学习，例如听讲座时做笔记、利用图像和图表来帮助理解等。
7.创造联想和归类：-利用联想和归类的方法，可以帮助记忆索引和提取信息。
将学习内容与已知的信息或记忆中的图像相联想，或者将学习内容分成不同的类别和组块，有助于提高记忆效果。
8.利用记忆技巧：-学习一些记忆技巧和技巧可以提高记忆力。
例如，使用遥远记忆法（利用人们对于过去事件的记忆能力）或编制故事和押韵来记忆复杂的信息。
9.持续学习：-不断地学习和接触新的知识和信息可以锻炼大脑，保持记忆力的活跃。
保持好奇心，提倡终身学习，有助于增加记忆储备和灵活运用。
10.锻炼大脑：-大脑是一种肌肉，需要进行适当的锻炼来保持强健。
参与解谜游戏、数独、交叉字谜和学习新的技能等活动，可以刺激大脑并提高记忆力。
在日常生活中贯彻这些记忆力提高的方法，会逐渐改善记忆力，并使你更加有效地学习和工作。
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如何去锻炼大脑的记忆力
锻炼大脑记忆力的方法
1、做3个任务列表
专家建议，做3个任务列表，可以帮助集中处理相似的
事务。比如1号表格列出今明两天需要完成的工作，2号表
格列本周内的任务，3号表格是随机任务(如定时查收电子邮
件等)。先解决其中的重要工作，然后再处理琐碎的小事情。
2、集中收发电子邮件
一会看看短信、一会看看电子邮件，会让人注意力变差。
美国迈阿密大学米勒医学院精神病和行为科学教授戴维
·洛文斯顿博士建议，每天在特定时刻查看并处理电
子邮件，如上午10点，下午3点，晚上9点，可以保证不
影响重要的工作。
3、别被琐事分神
工作一会就刷刷微博、突然被叫出去分派一项新任务、
跟同事计划中午吃什么……时间就在这些琐事中流失，注意
力也会变得不集中。因此要工作就全神贯注，关掉浏览器和
聊天工具，享受专注工作的乐趣。
4、把事情分解成“能一口吃掉”的小块
在某个时间段内思考一件太过复杂的事情会让人紧张、
焦虑，倒不如把事情拆分成一个一个简单明了的小步骤，再
逐个思考解决办法。
5、找一个安静的地方
专家建议，找一个自己习惯了的安静之处，在工作完成
之前都别换地方，能帮助集中注意力。比如跟领导申请回家
完成一项计划书，或者到经常去的那间咖啡厅整理稿件等。
6、保持办公桌整洁
中国古话说得好，一屋不扫何以扫天下。整洁、干净的
工作空间不仅能体现一个人的素质和能力，还可以帮人集中
注意力。但记住，清理办公桌不是最优先的事情。可以在结
束一天的工作后，抽出几分钟收拾一下桌子。
7、学习放松技巧
深呼吸、冥想等放松训练能帮你进入一个非常专注的状
态。这相当于一个计算机“重启动”的过程，能帮你清空大
脑，让更重要的事情进入大脑的“处理器”中。
8、准备点小便笺
在会议或听取汇报时，可以在手机便笺上记下重要的事
务，以便回去整理。还可以买一些不同颜色的便笺纸，分别
记录不同项目。洛文斯顿博士说，如果被枯燥的会议弄得心
烦意乱，在便笺上写写画画还可以帮你平复焦躁的心情。
记忆力训练的练习方法
一、扑克练习：
进行扑克牌记忆练习，特别是要反复练习去记一副扑
克，尽量缩短记一副扑克的时间。进一步则可以去记几副牌、
几十副牌。
二、数字练习：
练习去记100个甚至数百个毫无规律的数字，做到快速
记忆并能倒背如流。
三、词汇练习：
找出数十组毫无规律的中文词汇，尝试在最短时间内把
它们一个不漏地记住。对于英语单词来说，则需要经常进行
英语单词的记忆练习。
四、句子练习：
练习记忆几个甚至几十个句子，需要一字不差地记住它
们。
五、文章练习：
文章练习是句子练习的延伸，经常找一些较长的文章来
进行记忆，甚至尝试着去记整本书，如《道德经》等。
改善记忆力的食物
1.牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及
大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢
不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的
维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛
奶有助入睡。
2.鸡蛋
大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切
相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵
磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会
很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃
1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提
高记忆力大有好处。
3.鱼类
它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂
肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管
无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作
用。
4.味精
味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化
为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进
智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智
力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增
加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。
5.花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要
物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形
成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓
衰老，是名符其实的“长生果”。