人教版三-四年级体育健康教育课件：运动前后的饮食卫生
【小学体育优质课课件】人教部审版小学体育水平二3至4年级《运动前后的饮食卫生》精品PPT课件2套
如果运动前感觉到口渴，是不是多 喝水就能避免口渴呢？
运动前不能大量喝水，可以少喝点 水，有条件喝点糖水。
运动后怎样饮水？
1.水量适宜
活动四：运动前后饮食卫生知识知多少
一、抢答题：（上面几幅图上的做法，符合运动前后饮食卫生的要求 吗？）
活动四：运动前后饮食卫生知 识知多少
• 二、轮答题：（判断对错） • 1、运动后饮水最好做到适量、适温的要求。 • 2、水量适当是指夏天的参加剧烈运动后再喝。 • 3、炎热的夏天，最好喝10℃左右的凉开水，冬天喝20-30
•
同学们，通过刚才的学习，我们知道
了为什么剧烈运动前后都不能大量饮水、
进食的道理同时也知道了剧烈运动前后科
学饮食的方法，下面我们来检查一下大家
掌握了多少这方面的知识。现在我们以小
组为单位，开始比赛！
活动四：运动前后饮食卫生知识知多少
一、抢答题：（下面几幅图上的做法，符合运动前后饮食卫生的要求 吗？）
活动二：运动后怎样饮水？
•
大屏幕上的这个
同学运动后喝的是什
么水？
活动二：运动后怎样饮水？
•
他喝的是淡盐开水。剧烈运动后，最适合
的的饮料是有淡淡咸味的温开水，也可以喝温
凉的绿豆汤或淡茶水。不易喝很浓的茶水和咖
啡等饮料。
•
浓淡适宜
活动三：运动前后的进食卫生
运动前进食
• 小故事：
•
同学们，生物学家曾做过动物实验，先给狗
活动一：运动前后的饮食卫生
刚才那个同学剧烈运动后猛吃雪 糕，猛喝冷饮，不注意运动后的饮
水卫生，所以造成肚子痛。
• 剧烈运动后不能马上大量饮水、喝冷饮、 吃冰镇食物。
1运动前后的饮食卫生课件2.ppt.docx
室内体育课：运动前后的饮食卫生。
贺桃红1,运动前后的正确饮水方法听语音运动前后的正确饮水方法1运动前后的正确饮水方法2运动前后的正确饮水方法3运动前后的正确饮水方法4运动前后的正确饮水方法5运动前后的正确饮水方法6分步阅读春天是很适合运动的季节，在运动时，及时补充水分是非常重要的，能让你运动起来更加充满活力，运动时喝水虽然简单，但是也要掌握正确的喝水方法，下面小编具体说一下。
运动中比较理想的水是白开水，白开水进入人体后可以立即发挥新陈代谢功能，调节体温、输送养分。
其次是矿物质水和纯净水。
虽然我们为了图方便都想随便买一瓶矿泉水，但其实自己在家带好温开水最好。
既省钱又有营养。
运动前后的正确饮水方法保证所喝水的水温在运动中会大量出汗，可以适当的补充些水分，但是无论什么季节，水温应控制在15℃以上，否则运动中喝过凉的水会给身体造成伤害。
特别是在炎热的夏季，很多人喜欢喝冰镇的水，虽然当时感觉凉爽，但时间长了会对肠胃造成很大的伤害。
运动前后的正确饮水方法适当补充温盐水当运动的强度和持续时间很长时，往往出汗相当多，这时光饮用普通的水满足不了人体需求了，可以适当的喝些问盐水，能补充身体流失的无机盐。
特别是在运动后补充，能很快消除人的口渴感。
运动前后的正确饮水方法掌握好饮水的量运动前一般饮用150ML水比较好，喝多了会让人产生尿意，对运动效果大有影响，这点要特别注意，在准备运动之前，不要在吃饭时喝大量的粥或者水；运动中喝水也不能过多，一般喝几口就可以，主要是润润嗓子；运动后喝水要特别注意了，不能一饮而尽的大口喝水，这样感觉很解渴，其实不仅解不了渴，对肠胃的损害反而很大。
应该先喝200ML左右，停几分钟后再继续喝。
运动前后的正确饮水方法不能用饮料代替水很多人在运动时喜欢喝饮料，其实饮料中大多是甜味剂，只会越喝越渴，起不到应有的补充水分作用。
因此在运动中要改掉喝饮料的习惯，还是以喝白开水或矿泉水为主。
即使需要补充维生素，也应该适当的补充含糖量在3%以下的果汁饮料，但不要喝太多，要有矿泉水做补充。
课件设计_邱学良_体育_运动前后的饮食卫生共24页
26、要使整个人生都过得舒适、愉快，这是不可能的，因为人类必须具备一种能应付逆境的态度。——卢梭
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27、只有把抱怨环境的心情，化为上进的力量，才是成功的保证。——罗曼·罗兰
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28、知之者不如好之者，好之者不如乐之者。——孔子
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29、勇猛、大胆和坚定的决心能够抵得上武器的精良。——达·芬奇
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30、意志是一个强壮的盲人，倚靠在明眼的跛子肩上。——叔本华
谢谢！
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课件设计_邱学良_体育_运动前后的饮食 卫生
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46、寓形宇内复几时，曷不委心任去 留。
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47、采菊东篱下，悠然见南山。
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48、啸傲东轩下，聊复得此生。
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49、勤学如春起之苗，不见其增，日 有所长 。
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50、环堵萧然，不蔽风日；短褐穿结 ，箪瓢 屡
《运动前后的饮食卫生》(4)三年级下册
难点：掌握运动前后饮食正确时间
解决措施：希沃白板中出示视频和图解，通过学生分组讨论（电子书包搜索上传功能）让学生认识到运动前后大量饮食的不良反应，加深学生的认识。
四、课堂小结
36‘18”
--
37‘04”
利用思维导图清晰的总结本节课的学习内容，进行巩固。
一、师生交流
这节课你学会了什么？哪些做法是错误的？
二、布置作业
用本课学习的知识，回到家里说给爸爸妈妈听。把运动前后注意事项告诉他们。
1、学生表达自己这节课的收获。
2、了解作业要求，积极完成作业。
1、使用希沃软件里面的思维导图功能，总结下这节课所学。
2、观看视频，自己在视频中找答案。
3、自评，自己找的答案是否是正确的。
1、学生齐读，加深记忆。
2、学生根据自己的理解完成游戏操作。了解运动后可以饮用的水有哪些（盐开水、白开水、绿豆汤等）。
3、学生掌握饮用水的知识。
1、思考问题。
2、利用电子书包上网查相关资料。
3、查阅结果展示。
4、领会运动后的进食卫生。
教学环节
时间
环节目标
教学内容
学生活动
媒体作用
一、
有效铺垫
步入主题
06”
│
3’08”
导入课题、激发兴趣、培养学生分析和解决问题的能力。
一、师生问好。
二、视频导入，提出问题。
问题：鹿为什么会胃疼？
三、回答问题。
四、评价统计结果。
五、（板书）运动前后的饮食卫生。
4.9 运动前后的饮食卫生
②水温答：夏天：10°C左右的凉开水，可促进唾液分泌，也可达到降温。消暑提神的作用。水温超过15℃解渴作用明显减弱，低于5℃神身体出现不适感。
冬季：20-30℃的温开水最好，无论如何不要喝生水。
③还可以喝淡盐开水，也可以喝温凉的录豆汤和淡茶水，不宜喝很浓的茶水、咖啡、果汁等饮料。
1吃饭后胃内充满食物消化器官正需要充足的血液供应来消化食物如果这个时候剧烈运动消化器官的血液会减少不仅增加的胃肠消化的困难还会使胃在充满食物的状态下受到牵拉震荡容易引起腹痛恶心呕吐等现象
欧洲新城经纬小学“六步畅学”教学设计
课题
运动前后的饮食卫生
课型
新授
课时
1
教学目标
1.所有学生能知道运动前后饮食卫生的重要性以及运动前后不当的饮食行为会引起身体的不良反应。
如果运动前已经进食，一般休息半个小时到一个小时在进行运动。
（2）运动后，布满全身肌肉的血液还不能马上回到肠胃系统，如果马上进食，既没有食欲也不能很好的消化，对身体会长生不良影响。运动后先做放松整理运动。休息30-45分钟再吃饭。
引导学生进行总结归纳。
实践延学联系。
2.初步掌握运动前后合理的饮食方法。
3.初步培养学生关注自己健康的责任感，养成良好的卫生习惯，促进身体健康。
重、难点
教学重点：掌握运动前后合理的饮食方法。
教学难点：如何指导学生在今后的学习以及生活中运用，培养学生关注自己健康，和养成良好的卫生习惯。
教学准备
教学PPT
六步畅学
步骤
教学实施过程及方法
学生活动及设计意图
二次备课及再度挖掘
预习助学
查阅资料，了解运动前后不当的饮食行为会引起哪些身体的不良反应。
小学体育与健康教案：(3-4年级)第2节《运动前后的饮食卫生》说课稿
运动前后的饮食卫生说课稿今天我要讲的内容是水平二3年级的第三章，第二节：运动前后的饮食卫生。
第一指导思想随着年龄的增长，年级的增加，体育活动的内容和形式也在不断地增加。
因此，指导学生运动前后合理的饮水、用餐，使他们初步养成良好的体育卫生习惯，很有必要。
第二教学内容参加体育运动，特别是较剧烈的运动或比赛，身体要消耗很多的水分和营养物质，这就需要得到适时、适量的补充，才不致影响身体健康。
那么怎样补充才符合饮食卫生呢？这节课教学内容是小学《体育与健康》占有比较重要的位置。
特别是农村小学生，存在很多不健康的运动饮食行为，这对学生的健康存在很大的影响。
第三教学目标1，所有学生能知道运动前后饮食卫生的重要性以及运动前后不当的饮食行为会引起身体的不良反应。
2，初步掌握运动前后合理的饮食方法。
3，初步培养学生关注自己健康的责任感，养成良好的卫生习惯，促进身体健康。
第四重点难点根据学生的具体实际情况，本科的重难点在于：重点：掌握运动前后合理的饮食方法。
难点：如何指导学生在今后的学习以及生活中运用，培养学生关注自己健康，和养成良好的卫生习惯。
第五教学教法本课的教学主题学生是三年级1 班，共28人。
三年级的学生自控能力差，而且意志薄弱。
根据此特点，本课采用情境教学法和讨论法，利用学校一体机资完成教学。
加深学生对不良习惯的后果认知，加强学生学习正确合理的饮食卫生学习兴趣，培养学生养成正确的卫生习惯。
第六教学过程（一）新课导入出示图片展示几个不良的饮食卫生行为，然后展示后果。
提问：出现这种后果的原因？大家出现过这种情况吗？今天这节课我们学习怎样预防这种后果！板书：运动前后的饮食卫生（二）教学活动1、运动前的饮水卫生提问：刚才看到剧烈运动后，马上大量饮水，吃冷食会造成肚子痛，这是什么原因？同学讨论。
然后请代表回答。
教师：剧烈运动时，血液循环加快，大量血液流向四肢和全身，肠胃血液相对较少，运动后若马上大量饮水，喝冷饮、吃冰镇食物，肠胃道血管收到冰冷的刺激很快就会收缩，造成肠胃神经功能紊乱、痉挛。
运动前后的饮食卫生
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14、抱最大的希望，作最大的努力。2021年6月23日 星期三 2021/6/232021/6/232021/6/23
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15、一个人炫耀什么，说明他内心缺 少什么 。。2021年6月 2021/6/232021/6/232021/6/236/23/2021
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16、业余生活要有意义，不要越轨。2021/6/232021/6/23June 23, 2021
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活动三：运动前后的进食卫生
运动前进食
吃饭后胃内充满食物，消化器官正需要 充足的血液供应来消化食物，如果这个时 候进行剧烈运动，消化器官的血液会减少， 不仅增加了胃肠消化的困难，还会使胃在 充满食物的状态下受到牵拉震荡，容易引 起腹痛、恶心、呕吐等现象，因此，运动 前不能大量进食。如果运动前已经进食， 一般以休息半个小时到一个小时在进行运 动为宜。
2021/6/20动后进食
运动后能不能立即进食呢？
大家讨论自由发言
2021/6/20
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活动三：运动前后的进食卫生
运动后进食
运动后，布满全身肌肉的血液还不能马 上回到胃肠系统，如果马上进食，既没有 很好的食欲，也不能很好的消化，对身体 会产生不良影响。因此，运动后先应该做 做放松整理活动，休息30-45分钟再吃饭为 好。
2021/6/20
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活动一：运动前后的饮食卫生
刚才那个同学剧烈运动后猛吃雪糕，猛 喝冷饮，不注意运动后的饮水卫生，所以造 成肚子痛。
• 剧烈运动后不能马上大量饮水、喝冷饮、 吃冰镇食物。
2021/6/20
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活动一：运动前后的饮食卫生
请同学们观察这个小朋友，他马上去运动了，边走边喝 水，在运动前猛喝水，对他有好处吗？
体育健康教育课件：体育活动与饮食卫生
注意食品安全
购买食品要仔细， 看清厂名和地址， 过期变质买不得， 见了三无快举报， 安全健康最重要！！！
怎样注意食品安全？ 1.饭前饭后勤洗手 2.不吃过期变质的食物 3.注意就餐环境 4.少吃隔夜饭 5.酸奶开盖立即食用
6.注意生产日期、保质期
7. 敢于维护自身合法权益
注意食品安全
饮食与运动的关系
一、运动前饮食需要注意些什么？
碳水化合物碳水化合物亦称糖类化合物，是自然界 存在最多、分布最广的一类重要的有机化合物,是人体 为体力活动准备的优先的燃料来源，也是体育锻炼计划 之中必不可少的组成部分。如果你摄入的碳水化合物不 够多，就会更容易疲劳；重者会导致脸色发白、头晕目 眩。那么具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体 的运动量和个人的身体需求。对训练量很大的运动员而 言，每天需要的对训练量很大的运动员而言，每天需要 的碳水化合物是每公斤体重在6克到10克。那么请同学 们算一算自己需要摄取多少碳水化合物？？？
饮食与运动的关系
三、运动前后的补水方法？
● 运动前30—120分钟补充300—500毫升， 如果是天气比较炎热，为了防止运动中排汗量的 增大，从而引起体温上升，造成脱水、中暑事故。 还应额外补水250—500毫升、
● 运动中补水要少量多次，一般运动一小 时的补水总量应在600—800毫升之间。
● 运动后主要以摄取含糖的电解质饮料， 饮料的含糖量以10%为宜，补水的总量由体重恢 复的而定，但仍以少量多次为原则，不可暴饮。
国际卫生组织公布的十大垃圾食品
● 油炸类食物 ● 腌制类食物
● 加工类肉食品 ● 饼干类食品 ● 汽水、可乐类饮料 ● 方便面食品（方便面、膨化食品） ● 罐头类食品 ● 用蜜或者糖浸泡的果品 ● 冷冻甜品类食品 ● 烧烤类食品
运动前后的饮食卫生
运动前后的饮食卫生引言饮食卫生对于健康生活至关重要，尤其是在进行运动前后的饮食。
恰当的饮食选择能够提供身体所需的能量，促进恢复和增强体能。
本文将重点介绍运动前后的饮食卫生，给出一些实用的建议。
运动前的饮食卫生提前进食在进行运动之前，吃一些合适的食物能够提供所需的能量，并且保持血糖水平稳定。
通常建议在运动前1至3小时进食，以充分消化和吸收食物中的养分。
适宜的饮食选择包括：•高碳水化合物食物：如全麦面包、蔬菜、水果等，能够提供持久的能量。
•适量的蛋白质：如瘦肉、鸡蛋、豆类等，有助于肌肉修复和生长。
补充液体运动前确保充分补充水分非常重要，因为体内水分的丢失会影响体能和运动表现。
建议在运动前饮用约200至300毫升的水，并在运动期间持续补充。
对于长时间和剧烈运动，适量的饮用运动饮料来补充体内的电解质也是有益的。
避免过多脂肪和纤维摄入尽量避免摄入过多的脂肪和纤维，因为它们可能导致消化不良和不适感。
高脂肪和高纤维食物需要更长时间来消化，可能会影响运动时的舒适度。
运动后的饮食卫生补充能量运动后补充足够的能量是非常重要的，有助于恢复体能和肌肉修复。
运动后应该立即进食，以促进体内糖原的合成和肌肉修复。
适宜的饮食选择包括：•含有蛋白质的食物：如瘦肉、鸡蛋、乳制品等，有助于肌肉修复和生长。
•水果和蔬菜：提供维生素、矿物质和抗氧化剂，促进身体恢复和免疫功能。
•碳水化合物：如全麦面包、米饭、燕麦等，有助于恢复体能和补充糖分。
补充水分运动后的身体往往处于脱水状态，因此及时补充水分是必要的。
建议在运动后饮用足够的水，以补充身体失去的水分。
运动后一段时间内，体内的水分摄入应该超过体内的水分损失。
避免暴饮暴食虽然运动后可能感到饥饿，但要避免暴饮暴食。
过量的食物摄入可能导致消化不良和不适感。
适度控制摄入量，根据个人需要合理安排饮食。
运动前后的饮食卫生至关重要，能够提供能量和养分，促进身体恢复和增强体能。
合理的饮食选择包括碳水化合物、蛋白质、水果、蔬菜等，同时保持水分平衡。
课件设计_邱学良_体育_运动前后的饮食卫生
活动一：运动前后的饮食卫生
剧烈运动后，马上大量饮水和吃冷食造 成的不良后果，这是什么原因？
• 剧烈运动时，血液循环加快，大量血液流 向四肢和全身，肠胃血液相对减少。运动 后若马上大量饮水，喝冷饮，吃冰镇食物， 胃肠道血管受到冰冷的刺激就会很快收缩， 造成肠胃神经紊乱、痉挛。轻则腹痛、腹 泻，重则肠胃出血的可能。
吃食，然后让它拉一辆很重的小车，这时观察狗 消化功能的变化，发现狗拉车的几个小时内，消 化液分泌减少，磨成糜状的食物由胃进入肠道的 速度变慢，消化力减弱。让狗停止拉车后，肠胃 分泌虽然有所增加，但消化能力仍然很弱。
这个故事说明了什么？
活动三：运动前后的进食卫生
运动前进食
吃饭后胃内充满食物，消化器官正需要 充足的血液供应来消化食物，如果这个时 候进行剧烈运动，消化器官的血液会减少， 不仅增加了胃肠消化的困难，还会使胃在 充满食物的状态下受到牵拉震荡，容易引 起腹痛、恶心、呕吐等现象，因此，运动 前不能大量进食。如果运动前已经进食， 一般以休息半个小时到一个小时在进行运 动为宜。
活动一：运动前后的饮食卫生
刚才那个同学剧烈运动后猛吃雪糕，猛 喝冷饮，不注意运动后的饮水卫生，所以造 成肚子痛。
• 剧烈运动后不能马上大量饮水、喝冷饮、 吃冰镇食物。
活动一：运动前后的饮食卫生
请同学们观察这个小朋友，他马上去运动了，边走边喝 水，在运动前猛喝水，对他有好处吗？
• 运动前多喝水也是错误的， 因为水喝的太多，肚子就 像挂了个大水袋，运动起 来会感觉特别沉重和憋闷， 很不舒服，会影响运动和 健康，所以运动前不能喝 太多的水，如果很需要， 可以少喝点水，有条件的 可以喝点糖水。
作业：
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运动后应持续每15分钟喝水100-200c.c 一直到尿液由黄色变白、透明为止。
水温适宜
水温超过15℃，解 渴作用会ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ显减弱， 但水温低于5℃，身 体也会有不舒服感。
炎热的夏天，最好喝10℃左右的凉开水，既可以促 进唾液分泌，也可以达到降温、消暑、提神的作用。
冬季喝20-30℃的温开水为宜， 无论何时都不要喝生水。
浓淡合适
不能喝很浓的茶 水和咖啡、果汁
等饮料。
剧烈运动后，最合适的饮料是
淡
有淡淡咸味的温开水，也可以喝
盐 水
温凉的绿豆汤或淡茶水。
保证机体电解质酸碱平衡， 利于及时恢复体力
失水(全身流汗)达二公斤以上须补充 盐水，但浓度不宜过高，每1000ml水中， 盐份不要超过2公克(约小指甲面积)。盐 份过高反将加速脱水现象，而使体温升高 （高於正常体温），导致疲劳提早发生， 或延长疲劳的时间。
生命在于运动
运动前后的饮食卫生
人教版三至四年级
一、运动前后的饮水卫生 二、运动前后的饮食卫生
一、运动前后的饮水卫生
为什么肚 子痛？
运动后若马上大量饮水、喝冷饮、吃冰镇食物， 胃肠道血管受到冰冷的刺激就会很快收缩，造 成肠胃神经功能紊乱、痉挛。轻则腹痛、腹泻， 重则有胃肠出血的可能。
运动后运动后怎怎样样饮水饮？ 水呢？
知 识
3 适量是指夏天参加剧烈运动后，最好一次饮水 300-500毫升，隔十几分钟后再喝,少量多次。
速
运动中每10min补100－200ml水；剧烈运动后可先
递
4 4 漱口，再喝点温开水，最合适的是含少量盐
的温开水，也可喝温凉的绿豆汤和淡茶水。
运动前后不能大量进食。如果运动前已经进食， 5 一般休息半小时到一个小时再进行运动为宜；如
运动前运动后怎怎样样饮水饮？ 水呢？
运动中怎样饮水呢？ 运动运动前怎样饮水呢？后怎样饮 水？
二、运动前后的饮食卫生
运动前
吃的好饱啊！
运动后
好锇呀！
运动前运动怎后怎样样饮水饮？ 食呢？
避免因为体力 活动而导致消
化功能紊乱
开始运动之前1小时进食
要避免食用难以消化的食物， 比如多汁的菜，油炸食品等。
理想的来说，日常三餐和小点心 能够使机体定时规律地补充养分。
饮料
谷类 水 果
奶制品
准备开始一项运动，至少要摄入以下食品
每天一道富含淀粉的主 菜(通心粉，米饭，土豆)每 餐可以有面包干，面包，或 者其他谷类食品；每天吃一 个水果。在运动时间延长时 需要再补充甜食和甜饮料。
运动后能运动否后怎样立饮水刻？ 饮食呢？
每1000ml水中 糖份不可超过25 克，浓度太高将 刺激胰岛素分泌， 反而造成血糖降 低。
大量流汗后为了 使水份容易被人体吸 收，饮用8-12℃的 冷水最容易被胃吸收。
运动后的正确补充 水份除了可补充身体流失的水份外，更可促进新陈代谢。
运动前喝水太多，肚子就像 挂了一个大水袋，运动起来 会感觉特别沉重和憋闷。
运动后，布满全身 肌肉的血液还不能马上 回到胃肠系统，如果马 上进食，既没有食欲也 不能很好地消化，对身 体会产生不良影响。
运动前运动怎后怎样样饮饮水？食呢？
运动后应该先做做放松整理活动， 休息30--45分钟再吃饭为好。
1 运动前半小时饮水300-500毫升。
适温是指炎热的夏天，最好喝10℃左右的 2 凉开水，冬季喝20-30℃的温开水为宜。
果是运动后，应休息半小时后再吃饭。