日常起居勿忘护腰
老人养生：天气渐冷护腰要注意9方面
老人养生：天气渐冷护腰要注意9方面 老人养生：天气渐冷护腰要注意9方面。气温降低，天气越来越冷，老年人身体抵抗力低，很多事情都要引起注意。上了年纪之后，身体的各个关节、器官等都会逐渐减弱，尤其是腰腿关节最容易出现问题。那么，老年人在秋冬季如何护腰?下面我们就来介绍9招。 1、老年人的肌肉力量减退，又容易劳损，所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的，如太极拳、扭秧歌等简便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉，有一定的保健作用。 2、老年人由于身体机体减退，易发生腰部扭伤、骨折，此时一定要及时看医生，一定时间的卧床休息，对预防后期腰痛是非常有必要的。 3、由于老年人骨骼中的矿物质含量减退，负重甚至站立时就会感到腰痛，因此要注意多摄取高钙食品，多吃蔬菜，多晒太阳。 4、老年人尽量不要搬运力不能及的重物，搬运重物时注意先下蹲，再抬举重物，切勿直接弯腰搬运;两人抬物时，注意相互提醒，同时抬起、放下，要借助肩、膝关节的力量，防止扭伤腰部。从地板上捡东西时，无论物品轻重，都应蹲下再捡，站立时也要靠两膝支撑起来。 5、盘腿坐时，臀下应加坐垫。因为席地而坐，会增加腰部骨骼和肌肉的负担。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发，在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。 6、卧床以硬板床或棕板床为佳，不要长期卧软床，因为这样会使脊柱处于不正常的姿势，引起姿势性腰痛。 7、拿取较沉重的物品时，应使物品其紧贴胸前抱紧，以减轻腰部肌肉的负担;取放位置高过面部的物品时，要站在板凳上，不要伸腰踮脚去拿。 8、腰部持续疼痛不能自行缓解时，一定要查明原因，排除肿瘤等病变。腰部急性疼痛时可以佩带腰围，卧床休息以缓解疼痛，但注意不要经常佩带，并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。 9、坐椅子时，最好能有靠背，同时脚下可以垫高些使膝关节比髋关节高些;在高椅子上就坐而脚下又无法垫高时，可以跷二郎腿，哪条腿在上面无关紧要，自我感觉舒适就好。
春季护腰技巧有哪些
春季护腰技巧有哪些*导读：春季护腰技巧有哪些？对于上班族来说，随着人们工作压力的提高，整天坐在办公室，很多人的腰部或多或少都会有不适，接下来小编将告诉大家春季护腰技巧有哪些。
*春季护腰技巧有哪些*站立时，双腿尽量分开站立时双腿尽量分开，增加身体的支撑。
双腿并拢站立时扭转腰部，再改为分腿站立扭转腰部，这样腰部会感觉轻松很多。
*久站可下蹲站的时间长了，可以蹲下来30秒钟。
很多时候，腰痛会奇妙地消失。
*将脚放在小板凳上在脚前面放一个小板凳，将双脚轮流放在上面，也会放松腰部。
一条腿站着，另一条腿跪在椅子上不用考虑形象的时候，干脆一条腿站着，另一条腿跪在椅子上，让腰椎舒适些。
*尽量避免弯腰拿东西正确的方法是：蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身来。
*改装生活用品对生活用品做一下改装，比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板，将案板加高等，也可以减少腰痛。
*走路时尽量不拿东西走路时不要拿东西。
尽量减轻手袋的重量。
双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。
*小步快走走路时尽量小步快走，收腹挺胸。
在腰痛的家庭康复方案中，每天快走半个小时是一个重要组成部分。
*合适的坐姿选择一把最符合人体工程学的椅子：椅背坚硬，并在腰部的位置向前凸出，这样使您可以舒服地向后靠着，椅面要硬。
如果找不到合适的椅子，坐板凳时尽量挺直腰部。
如果是一个全身都会陷进去的沙发，干脆躺着算了。
*肾虚腰痛的食疗法*一、小枣桂圆莲子汤：取小枣7粒，桂圆7粒，莲子14粒，加少许水煮沸，放凉后，将汤和小枣、桂圆、莲子一同服用。
此法冬夏皆可，早晚皆宜，且可长期服用。
尢其是中年女性朋友。
*二、清蒸小公鸡：将啼叫的小公鸡（成年公鸡不能用），按常规宰杀洗净切成鸡块，放油锅内略炒数分钟。
再往锅内加入500克米醋（不要加白开水），在火上炖焖到尚剩小半杯醋（注意别使锅干糊了），以鸡肉炖烂而不剩一些醋为宜。
炖烂的鸡肉当菜食用，而吃的口味感到越酸越好。
嫌难吃可适当放些红砂糖。
预防腰椎疾病,从日常细节做起
预防腰椎疾病，从日常细节做起腰椎疾病，这一现代生活中的“隐形杀手”，正悄然威胁着越来越多人的健康。
作为行业资深的专业人士，我深知腰椎健康对于每个人生活质量的重要性。
腰椎疾病不仅带来身体上的痛苦，还可能影响日常工作和生活。
因此，预防腰椎疾病，从日常细节做起，显得尤为重要。
一、正确坐姿，守护腰椎的第一步长时间保持不正确的坐姿是腰椎疾病的主要诱因之一。
正确的坐姿应该是：身体坐直，两脚平放在地面上，腰部紧贴椅背，同时可以在腰部放置一个靠垫，以增加支撑力。
避免长时间翘二郎腿或身体前倾，这些不良姿势都会给腰椎带来额外的压力。
二、合理运动，增强腰椎的韧性运动是预防腰椎疾病的有效手段。
通过合理的运动，如瑜伽、游泳、慢跑等，可以增强腰部肌肉的力量和韧性，提高腰椎的稳定性。
特别是瑜伽中的猫牛式、下犬式等动作，能够很好地拉伸和放松腰部肌肉，缓解腰椎压力。
同时，要注意运动前的热身和运动后的拉伸，避免运动损伤。
三、科学用腰，避免过度劳损在日常生活中，我们要学会科学用腰，避免过度劳损。
如搬运重物时，应先蹲下，用双手将重物抱起，贴近身体，避免弯腰直接提重物；在长时间站立或行走后，要适当休息，活动腰部，缓解肌肉紧张。
此外，对于需要长时间坐着工作的人群，应定期起身活动，进行腰部伸展，避免长时间保持同一姿势。
四、合理膳食，为腰椎提供营养支持健康的饮食习惯对于腰椎健康同样重要。
我们要保持均衡的膳食结构，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，特别是钙和维生素D，它们对于骨骼健康至关重要。
同时，要避免过多摄入高脂肪、高糖分的食物，这些不健康的食物可能增加体重，进而加重腰椎的负担。
五、定期检查，及早发现腰椎问题即使我们采取了各种预防措施，腰椎疾病仍有可能悄然发生。
因此，定期检查是预防腰椎疾病不可或缺的一环。
通过专业的腰椎检查，我们可以及早发现腰椎的问题，如椎间盘突出、腰椎骨质疏松等，并在医生的指导下进行及时的治疗和康复。
六、心理调适，保持积极心态心理调适同样重要。
腰部保暖的好处
腰部保暖的好处一、引言腰部是人体的重要部位之一，它承载着上半身的重量，并协调着下半身的运动。
腰部的健康状况对人体整体健康有着重要影响。
在日常生活中，腰部保暖往往被忽视，然而，保持腰部温暖对于人体健康有着诸多好处。
本文将详细论述腰部保暖的好处，以提高人们对腰部保暖的重视。
二、腰部保暖的原理腰部保暖主要通过保持腰部周围环境的温度，防止寒冷空气侵入腰部。
腰部保暖可通过穿着适当的衣物、使用保暖用品等方式实现。
当腰部受到足够的保护时，肌肉、韧带、血管等组织将处于良好的工作状态，从而保证腰部的正常功能。
三、腰部保暖的好处预防腰部疾病：腰部受凉容易引发腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰部疾病。
通过腰部保暖，可以有效降低这些疾病的发病率。
促进血液循环：腰部保暖有助于改善血液循环，缓解因寒冷导致的血管收缩，从而保证腰部肌肉和韧带的血液供应，减轻腰部疼痛。
缓解痛经：对于女性而言，腰部保暖还可缓解痛经症状。
痛经往往与宫寒有关，而腰部保暖有助于改善宫寒状况，从而减轻痛经症状。
提高免疫力：腰部保暖有助于增强人体免疫力。
当腰部受到寒冷刺激时，人体免疫系统会受到抑制。
通过腰部保暖，可以减少寒冷对免疫系统的影响，从而提高免疫力。
改善睡眠质量：腰部保暖还有助于改善睡眠质量。
当腰部受到寒冷刺激时，容易导致人体出现不适感，进而影响睡眠。
通过腰部保暖，可以创造一个舒适的睡眠环境，帮助人体获得更好的睡眠质量。
四、如何做到腰部保暖穿着适当：在寒冷的环境中，应穿着足够的衣物，特别是腰部周围。
选择具有保暖功能的内衣、裤子或围腰等，以确保腰部不受寒冷空气侵袭。
使用保暖用品：可使用热水袋、暖宝宝等保暖用品，直接为腰部提供热源，保持腰部温暖。
在睡觉时使用电热毯等也能有效保证腰部的温度。
增强锻炼：通过增强锻炼，提高腰部的血液循环和肌肉力量，从而增强腰部的抗寒能力。
一些如瑜伽、太极等运动可以帮助调和气血，促进腰部的健康。
饮食习惯：适量增加温热性食物的摄入，如姜、葱、蒜、山楂等，可以帮助身体驱寒，保持腰部温暖。
老年人冬季护腰的重要性你知道吗-这些小技巧帮你护腰
老年人冬季护腰的重要性你知道吗?这些小技巧帮你护腰
老年人冬季护腰的重要性你知道吗?这些小技巧帮你护腰
老人冬季更容易出现腰腿不好的情况，因此老人冬季护腰是十分必要的。
本文整理了关于冬季老人护腰的注意事项和常见方法，有相关症状的朋友赶紧来学习下吧。
老人冬季为什么要护腰?
1、老年人骨骼中矿物质的含量会随着年龄的增长越来越少，站立或负重的时候常常感到腰疼，因此不论是什么季节，老年人都应该意识到护腰的重要性。
2、老年人由于身体机能的衰退，尤其是在寒冷的冬季更容易出现腰部扭伤，骨折等情况。
3、随着年龄的增长，老年人的肌肉力量慢慢衰退，又容易造成劳损，因此长期持续的腰部锻炼是十分必要的。
长期的腰疼不仅影响老年人的正常生活，还会引发其他疾病。
老年人冬季护腰应该怎么办?
1、老年人冬季不要独自搬运重物，从地上捡起东西时，一定要先蹲下再捡，注意借助膝关节和肩部的力量。
2、晚上睡觉的时候尽量选择棕板床或者硬板床，长期卧软床，容易引起姿势性腰疼和颈椎问题。
3、盘腿坐的时候，臀下最好放个坐垫，不要长期做过软或过矮的坐具，坐椅子时最好有靠背等。
4、在饮食上，要多吃富含钙物质的食物，多吃新鲜的水果蔬菜，多晒太阳，养成良好的生活作息习惯。
5、如果老年人冬季出现腰部持续疼痛的症状，一定要及时到医院进行检查确诊，排出疾病因素引发的腰疼。
老年人冬季护腰小窍门
1、弯腰：站立，双脚与肩部同宽，双手叉腰，腰部前屈后展每次十次左右。
2、捶腰：双腿弯曲，双手握成拳，双臂自然下垂，腰部自然扭动，使双臂前后捶打腰部和腹部。
3、转腰：双手叉腰，以腰部为轴，上身保持直立，胯部分别按顺时针和逆时针方向旋转，速度不要太快。
护腰从11个要点做起
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢护腰从11个要点做起导语：1 运动与姿势平日良好的坐姿、睡姿或站姿，加上规律性的锻炼身体，有助于最大限度地缓解背部疼痛的状态。
需注意的是，定期运动是有益身体1.运动与姿势平日良好的坐姿、睡姿或站姿，加上规律性的锻炼身体，有助于最大限度地缓解背部疼痛的状态。
需注意的是，定期运动是有益身体的，但关键是不要拉伤背部肌肉。
2.周边环境与腰背受伤问题保证自身家中和工作环境的安全性，尽可能的避免腰部受伤。
参加易被绊倒、滑倒的活动时，应最大限度地降低腰背部受伤的危险性。
3.假使你患有长期腰痛，或脊椎疾病这种情况下，你仍然可进行体育运动，但请先咨询医生或物理治疗师。
他们会根据你的实际状况提供相应的指导治疗，以适应你锻炼的需要。
4.培养肌肉的力量和柔韧性你的腹部肌肉和背部肌肉一起运作，能为人的脊椎提供支撑和力量。
而臀部和大腿的力量和柔韧性则有助于保持盆骨的对齐。
5.定期运动像游泳、走路和骑自行车等运动，能让你肌肉功能运作地更佳。
需注意的是，如果你担心新型的运动方式适不适合自己，请先咨询医生。
6.避免长时间站立尽量避免长时间站立或弯腰。
久立伤骨，站多了对骨头不好。
因为站立的时候骨头受力，但血液循环放缓，给不了骨头足够的给养。
上班时要抓住机会多走动一下，最好是见缝插针的坐一下。
7.座椅靠背椅子需要有良好的靠背设计，应使用合适高度的椅子。
保持你坐在椅子上或离开椅子时，背部肌肉都处于绷紧的状态。
这是为了防止如果你容易把脊椎扭曲成奇怪的形态，而引起的腰部不适和伤害。
当然，最好是买一张符合人体工程学设计的椅子。
8.优质的床垫床垫是很重要的，它能提供给一个人在睡觉时足够多的背部支撑。
将柔软度中等的床垫代替硬度强的床垫，并使用枕头支撑颈部，但不要将你的头颈部处在一个奇怪的角度上。
生活知识分享。
护腰先从姿势正确开始
平躺 也 是有 学 问 的，完 全没 有 支撑 的 物 ，双 足 轮 流 替 换 垫 高 ，这 样 有 助 于 便 秘 的 症 状 ，一 定 要 针 对 病 因 及
仰 卧会 加 重腰 背肌 的 紧张 ，最 好在 膝 放 松腰 椎 。
时 治 疗 。（编 辑／吴洵 ）
４３
，
，
一
个垫枕 ，对 腰椎 形 成 支撑 更有 利 于维 让精 神面 貌 及气 质 大打 折 扣 ，腰椎 也 应 ，出现 腰 痛 等 症 状 ，特 别 是 直 接 弯
持生 理 弯 曲。
会 额 外增加 负 担 。
腰 扛 举 重 物 时 出现 的 几 率 会 更 大 。
⑨平 ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
生 活 中 最好 不 要 长 时 间单 手 远 捡拿 地上 的东 西前 ，不妨 保 持腰 部直 离 躯 干 提 重 物 （如 拎 着 公 文 包 、电脑 立 ，慢慢 蹲 下再 捡 ，然 后再 慢慢 起 身 ，
这 种 姿 势 不 利 于腰 椎 。半 躺 时腰 椎 果 非要 手提 物 品 ，那尽 量 双手 提相 同 勉 强 进 行 ，建 议 搬 个 椅 子 垫 垫 脚 站
会 因 为缺 乏足 够支 撑 ，导致 原 有 的弧 重 量 的物 品 ，保 证躯 干平 衡 和腰 椎 受 高 ，在 躯 干 轻 松 的状 态 下取 下 ，既 有
学 生 都 是长 时 间地坐 着 ，一 整天 坐 下
来往 往腰 酸背 痛 ，很 多年轻 人 长期 如
此 ，人还 未 老腰 就 已经不 行 了。这 一
方 面 和长 期长 时 间坐 着 有很 大关 系 ；
另一 方面 ，不正 确 的坐姿 进 一步 加 重
了我们腰 部 的 负担 。 最 常 见 的坐 姿 莫过 于 “老 妇 人”
保护腰方法
保护腰部对于维持身体健康至关重要。
以下是一些保护腰部的方法：
1.维持正确的姿势：保持良好的坐姿、站姿和行走姿势，避免长时间保持同一姿势，尽量
保持脊椎的自然曲度。
2.提重物时使用正确的姿势：当需要提起或搬动重物时，弯膝盖，保持腰背挺直，用大腿
肌肉的力量来承担重量，避免过度依赖腰部肌肉。
3.避免长时间静坐或长时间站立：长时间保持同一姿势对腰部会造成压力，尽量避免长时
间静坐或长时间站立，可适时休息、活动。
4.加强核心肌肉：核心肌肉包括腹肌、背部肌肉和骨盆底肌肉等，通过定期进行核心肌肉
训练，可以增强腰部和脊柱的稳定性。
5.控制体重：过重会增加腰部的负担，控制体重有助于减轻腰部的压力和负荷。
6.避免过度劳累：避免长时间疲劳工作或过度运动，适当休息和放松是保护腰部的重要措
施。
7.使用正确的床垫和枕头：选择适合自己的床垫和枕头，以确保睡眠时脊椎得到充分支撑
和放松。
8.加强腰部的柔韧性和稳定性：进行一些适合腰部的伸展运动和加强练习，如瑜伽、普拉
提等，有助于改善腰部的灵活性和稳定性。
请注意，如果您有严重的腰部问题或疼痛，请咨询医生或专业的医疗保健人员进行进一步的评估和指导。
保护腰椎的十种方法
保护腰椎的十种方法保护腰椎是非常重要的，因为腰椎是我们日常生活中承受最大压力的部位之一、通过采取一些简单的方法，我们可以减少腰椎损伤的风险，保护我们的腰椎健康。
以下是保护腰椎的十种方法：1.保持正确的姿势：坐立时保持挺胸抬头的坐姿，避免驼背，站立时双脚分开与肩同宽，保持身体平衡。
2.提醒自己站立和行走时注意身体的姿态：尽量避免长时间保持同一个姿势，走路时用脚尖先着地，避免用脚后跟着地。
3.避免长时间的低头：低头时间过久会给腰椎增加压力。
尽量保持头部直立，使用书立、电视架或桌面支架等工具来提高设备高度。
4.避免长时间保持一个姿势：长时间保持同一个姿势，尤其是远离自然体位的姿势，会增加腰椎的压力。
如果需要长时间坐着，可以间隔休息或做一些简单的运动。
5.使用正确的座椅和办公家具：选择一个能够提供腰部支撑和调节的座椅，并确保座椅与桌面的高度适合你的身高。
6.使用合适的床垫和枕头：选择一个适合自己使用习惯的床垫和枕头，给腰椎提供足够的支撑。
7.注意体重控制：过重会增加身体的负担，尤其是对腰椎而言。
保持适当的体重可以减轻腰椎的负担。
8.坚持适度的运动：适度的运动可以增强腰部肌肉的力量，并提高腰椎的稳定性。
选择适合自己的运动方式，如游泳、散步、瑜伽等。
9.注意起重和搬运重物的姿势：在起重和搬运重物时，保持腰部挺直，并使用腿部和腰部肌肉来提供力量。
10.避免剧烈的运动和活动：避免剧烈的运动和活动，尤其是扭转和转身的动作，以免对腰椎造成伤害。
总结起来，保护腰椎的关键在于保持良好的姿势、避免长时间的低头和保持适度的运动。
在日常生活中，通过合理的座椅和办公家具、适当的床垫和枕头以及正确的重物搬运姿势等，我们可以减少腰椎损伤的风险，维护腰椎的健康。
大扫除别忘了护腰
大扫除别忘了护腰
相信不少人最近都忙着打扫卫生和置办年货，大家在处理这些事情时，一定别忘了保护好腰！
据报道，每年这时候，医院里都会接收到不少因买年货或清洁房屋导致伤到腰部的患者，特别是老人家帮忙打扫卫生，手脚不利索、发力姿势不对或长时间维持固定动作，很容易造成腰部损伤。
对此，中医康复专家建议，清洁房屋或搬重物时，弯腰或蹲下起身，千万不要过猛过急，一定要保护好腰。
其次，在搬重物时，要量力而行，或找人合作抬起，避免一次性提太重。
如果实在要提重物，一定要姿势正确，坚持身体尽量靠近物体的原则，采取半蹲姿势，腰部挺直，提起重物时大腿一并用力，将物品提起，千万不要在弯腰状态下突然提起重物，否则很容易闪到腰。
此外，还可以选择用长扫把做清洁，避免腰部长时间保持弯着的固定位置，每半小时休息一下，不要让肌肉处于疲劳状态。
对中老年人而言，要尤其注意在打扫卫生时站稳，够不着的地方不要踮脚勉强去够，否则肌肉突然用力，也容易引发损伤。
一旦发生腰部损伤的情况，千万不要马上按揉。
正确的做法是先用冰袋或者湿毛巾冷敷，每３分钟换一次毛巾，连续重复５到10次，且要减少活动，卧床休息。
48小时后再采取毛巾或热水袋热敷，放松肌肉。
如果这之后仍未见好转，建议尽快到医院就医。
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家庭医药 2014.03
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健康生活·
养生益寿文摘
防老十法以下十法时时练习，持之以恒，可强身健体，防止衰老，也可防范老年人的一些常见疾病发生。发宜多梳 每日梳头3～5遍，每遍30次左右。多梳发能疏通头部经络，按摩头发根部，可起到清头明目的功效。面宜多擦 用双手揉擦面部，每天10次。擦面部可防止面部皮肤老化及减少皱纹。目宜常运 让眼球经常上下左右转动，每日转动眼球10次。有明目清神作用，可增加眼球局部血液循环，防止视力衰退。耳宜常弹 两掌心掩耳，静心，用手指弹击后脑10次，而后突然张口。弹耳可防止耳聋，增强记忆。舌宜抵颚 舌抵上颚不要用力，宜轻抵自然。此法能使任督二脉相通，达到阴阳平衡的目的。齿宜数叩 叩齿可以固齿清热，并能治疗慢性牙周病，每次轻叩30次左右。腹宜常摩 腹为肠胃内脏所在，常做腹部按摩有利于消化，可治消化不良肠胃功能障碍。谷道宜常撮 即肛门有意识地向上撮提，可防治痔疮、慢性前列腺炎。肢节宜常摇 即四肢宜常活动，通过四肢促进内脏及全身的气血运行，以增强体质。足心宜常擦 以手心擦足心，可以交通心、肾，预防失眠多梦。（摘自《中老年健康》 文/星辰）天冷了，一些喜欢养鸟的人为了不让鸟儿挨冻，就把鸟笼子转移到居室内。但居室内养鸟会给人带来健康危害。居室养鸟，小鸟抖落的羽毛、羽屑就会飞扬在室内空气中，成为过敏原，会使有过敏性体质的人出现荨麻疹等皮肤病，或者引起哮喘发作。同样，鸟粪也是一种过敏原，对过敏性体质的人也会引发疾病。养鸟能引起室内空气污染，对患有气管炎、肺心病等呼吸系统疾病的人，有可能加重病情。鸟类身上和排泄物都带有不少危害人体的真菌，若与鸟居室养鸟小心惹病密切接触，真菌可能通过呼吸进入人体，在肺部引起炎症，使人发热、咳嗽、胸痛、气喘，严重者还可能导致肺间质纤维化，引起胸膜炎。有的鸟类携带有鸟型结核杆菌，可使人患上肺结核病。冬季养鸟最好还是放在阳台上，或者移到不作卧室的房间中，并要对鸟笼、鸟棚经常清扫、消毒。患病后，暂时不要玩鸟和喂鸟；到医院看病，向医生讲述病史时，要介绍自己有养鸟的爱好，以供医生分析病情时作诊断参考。（摘自《当代健康报》 文/韩幸幸）日常起居勿忘护腰
乘车 老年人应尽量坐到汽车前部的位置，以防
汽车尾部剧烈颠簸对腰椎的损害。如果找不到座位，
应尽量采取面向汽车行进方向的站立姿势，双手抓紧
椅背等可供把持的物体，双肘、双膝微屈，腰部轻度
前弯，双腿尽量分开站立，呈微弓状，这样当车辆紧
急刹车或颠簸时，可有效地保护腰椎和膝关节。
买菜购物 老年人最好只买1～2天的菜量，重量
最好不要超过10斤。尽可能地减轻腰椎的负担。可
自制一个大的布袋，装入蔬菜后将布袋挂到胸前或背
后，尽量不用双手提。菜量多时，可自带一个手推
车，腰部微微前弯推车。
上下楼梯 上楼时，可用不痛的腿迈步到更高的
一级台阶、疼痛的腿随后跟上，要始终避免疼痛的腿
先向上迈步；下楼时相反，应该疼痛的腿先下。如双
腿疼痛剧烈，侧身上下楼梯可适当减轻疼痛。随后回
到家里，需要多坐着时，做尽量伸直双腿或轮流将双
腿伸直的动作。
晨起洗漱 早晨起床后应先在室内慢步走两圈，
边走边甩臂，再前屈后伸及转动几下腰部，做几次下
蹲起立（编者注：做这一动作速度时宜缓慢，最好扶
住墙边或椅子进行）。再用双拳或双手捶背、揉腰、
拍腿几十下。洗漱时应先将膝关节微屈半蹲，接着向
前弯腰，掂量一下腰部不痛不酸可以承受时，再开始
刷牙、洗脸。老年人使用的洗漱盆宁可高一些，也不
要过低。过低会使腰椎过度向前弯曲，导致腰骶部剪
力与负荷过大，易引发或加重腰痛。
（摘自《开心老年》文/李扬）