健身教练理论基础

健身教练理论基础

（1）健康体适能五要素包括什么？

1.心肺耐力

2.身体组成

3.柔韧度4肌力5肌耐力?

（2）卡式公式计算目标心率？

目标心率=[（220－年龄）－静态心跳率]×运动强度+静态心跳率（3）正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是？

男12%—18%女18%—25%

（4）体重指数的计算方法？

体重（kg）比身高（m）的平方

（5）正常男女腰臀比例是多少？

男子低于女子低于

（6）皮折量度法的男女测量部位？

男子：胸部腹部大腿?

女子：三头肌腹部大腿

（7）解剖学上分析身体姿态的三个平面是？

1.冠状面

2.矢状面

3.水平面

（8）解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是？

1.矢状轴

2.冠状轴

3.垂直轴?

（9）制定训练计划的FITT原则？

F—运动频率I—运动强度T—运动时间T—运动种类

（10）分析阻抗训练动作的六大步骤？

1、目标训练肌肉

2、阻力的方向

3、身体的位置?

4身体的稳定5、动作的路线6动作的幅度

（11）骨的主要化学组成成分及作用？

1.有机质（弹性）

2.无机质（硬度）

（12）骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为？

1.幼儿时期----有机质和无机质所占比例约相同。

2.成年时期----有机质和无机质约各3：7。

3.老年时期----无机质所占比例更大

（13）人体最长的骨是？

1.股骨

（14）骨按形态分类有几种？

1.长骨

2.短骨

3.扁骨

4.不规则骨

（15）关节的基本结构包括？

1.关节面

2.关节囊

3.关节腔

（16）人体最灵活的关节是

肩关节

（17）人体最大最复杂的关节是

膝关节

（18）人体脊柱分哪几个部分？各多少块？

颈椎7块胸椎12块腰椎5块骶骨1块尾骨1块?

（19）关节按运动轴多少可分为哪几种？

1、单轴关节

2、双轴关节

3、多轴关节

（20）单轴关节分哪两种？

1.滑车关节

2.车轴关节

（21）双轴关节分哪两种？

1.椭圆关节

2.鞍状关节

（22）多轴关节分哪两种？

1.球窝关节

2.平面关节

（23）人体成人骨骼有多少块？约占体重的重量百分比为？

206块.20%

（24）肌肉分类？

1、平滑肌

2、心肌

3、骨骼肌?

（25）肌纤维一般可分为哪两种类型及特点？

1.慢肌纤维：收缩慢而持久

2.快肌纤维：收缩快而易疲劳

（26）人体骨骼肌约有多少块？重量约占体重的百分比男女分别为？约400多块男40%女35%

（27）肌肉收缩类型分类？

1、向心收缩

2、离心收缩

3、等长收缩

（28）肌肉按形态分类为

1.长肌

2.短肌

3.阔肌

4.轮匝肌

（29）说出背部主要肌肉（至少5种）

1.斜方肌

2.背阔肌

3.肩胛提肌

4.菱形肌

5.竖脊肌

（30）我们日常所说的腹肌包括哪些？

1.腹外斜肌

2.腹内斜肌

3.腹直肌

4.腹横肌

（31）运动训练中，一般人群不用做强化训练的肌肉有哪些？

1.髂腰肌

2.肩胛提肌

3.胸小肌

（32）大臂前群肌肉包括？

1.肱二头肌

2.喙肱肌

3.肱肌

（33）大腿前群肌肉包括？

1.股四头肌

2.缝匠肌?

（34）大腿后群肌肉包括？

1.股二头肌

2.半腱肌

3.半膜肌

（35）小腿三头肌包括？

1.腓肠肌

2.比目鱼肌

（36）什么是人体最大的摄氧量？

指在人体在剧烈运动时，每分钟摄取氧气的最高值。（37）人体能源的三大来源？

1、碳水化合物

2、蛋白质

3、脂肪

（38）体循环血液流经的位置及血管分别是

1.左心室

2.主动脉

3.全身毛细血管

4.上下腔静脉

5.右心房（39）常用的两种量度静态心率的方法？

桡动脉测量法颈动脉测量法

（40）肌腱在人体中的功能？

1.连接肌肉与骨骼?

（41）股四头肌分哪几部分？

1.股直肌

2.股内侧肌

3.股外侧肌

4.股中间肌

（42）全身最大的肌肉是哪块？

股四头肌

（43）肌肉按肌束排列方向可分为哪几种？

1.平行

2.羽状

3.放射状

（44）全身最长的肌肉是哪块？

缝匠肌?

（45）肌肉从形态上可分为哪几类？

长肌短肌阔肌轮匝肌

（46）肩袖肌群包括哪几块肌肉？

冈上肌冈下肌小圆肌肩胛下肌

（47）血液循环的两大类型？

1、体循环

2、肺循环

（48）半月板存在部位和功能？

1、存在于膝部、腕部。功能：缓冲震荡

（49）肌肉的组成结构由大到小依次为？

1.肌束.

2.肌纤维.3肌原纤维?

（50）肌力训练效果包括什么？

1、肌纤维增大

2、肌纤维内酶活性增强

3、肌纤维类型百分比改变（51）肌肉的生理特性和物理特性分别有哪些？

生理特性：1.兴奋性2.收缩性

物理特性：1.伸展性2.弹性3.粘滞性

（52）健身训练四个基本步骤是？

1、热身

2、伸展

3、正式运动

4、放松

（53）有氧心肺训练的（FITT）四要素是什么？

1、F--次数或频率

2、I—运动强度

3、T—运动时间

4、T-运动形式（54）阮组织受伤的紧急处理的（PRICE）原则是什么？