全面发展体能与科学锻练(理论)
体育理论知识
答：是由校医和体育教师共同完成的。
(1)形态指标：身高、体重、胸围 (2)机能指标：肺活量、安静脉搏 (3)身体素质和运动能力指标：速度、耐力、灵敏、力量、柔韧目的是：增强学生体质，促进身心发展，使学生全面发展，成为祖国的建设者和保卫者。
(1)全面锻炼学生身体(2)掌握体育基本知识、基本技能、基本技术 (3)向学生进行思想品德教育答： 1)循序渐进的原则;2)全面锻炼的原则;3)经常性锻炼原则;4)区别对待的原则;5)准备与整理活动原则。
答： 1)打好身体基础; 2)掌握体育的知识、技能，学会自主学习、锻炼、评价;3)培养体育兴趣、爱好，养成锻炼习惯 ;4)培养自我体育意识。
答:是一门以身体练习为主要手段 ,以增强健康为主要目的的必修课程 ,是学校课程体系的重要组成部分,是素质教育和培养德智体美全面人才不可缺少的主要途径 .答:各种起跑,小步跑,高抬腿跑,后蹬跑,加速跑,接力跑等答:①发展耐力素质,提高心肺功能.②促进身体形态正常发育.③培养克服困难,顽强拼搏的进取精神 .答：动作要领：加速助跑，快速踏跳，起跳后紧腰，稍屈髋，两臂主动前伸，双手用力推撑器械远端，两腿左右分开积极前摆，脚过器械后立即制动腿，两臂斜上举，挺身落地。
由于外力的作用使皮肤、肌肉、骨胳等受到伤害，称为外伤。
外伤包括擦伤、挫伤、肌肉损伤、关节韧带扭伤、脱臼、骨折等，答出其中两点即可。
身心全面发展原则，教师的主导作用和学生的主体地位相结合的原则，直观性原则，循序渐进原则，巩固提高原则，从实际出发原则，合理安排运动负荷原则，综合创新原则等。
社会主义方向性原则;自觉积极性原则;直观性原则;系统性原则;巩固提高原则;因材施教原则。
①符合学生身心发展、年龄和性别特征;②运动形式活泼，能激发学习兴趣③具有健身性、知识性和科学性;④对增强体能、增进健康有较强的实效性、简单易行。
①要明确每一项活动的动作的要领。
②要加强组织纪律性。
③要加强体育卫生监督。
2024年幼儿园体格锻炼计划（3篇）
2024年幼儿园体格锻炼计划一、指导思想体育活动的深入发展，不仅锻炼了孩子的身体，增强了体质，同时也促进了孩子德育、智育和美育等其他方面素质的提高。
为了更好地提高学龄前儿童的生长发育水平，促进幼儿动作协调、心理健康及大脑发育，增强孩子对环境的适应能力。
我班制定了这一学期的体格锻炼计划现如下：二、发展目标1、按节奏上、下肢协调地走和跑，能听信号变速跑。
2、绕过障碍物跑，听信号变队走。
3、立定跳远不少于30厘米，能助跑跨跳平行线不少于40厘米。
4、肩上挥臂投掷小沙包、纸镖等轻物。
5、自抛自接低球或两人近距离互抛互接大球。
6、在宽20厘米、高30厘米的平衡木上走，能闭目向前走不少于10步。
7、在垫上团身滚。
8、熟练地听各种口令和信号做出相应的动作。
9、一次拍球不少于____次。
10、用绳、球、棒、圈或其他废旧材料开展小型多样的身体锻炼活动。
三、具体措施⒈开展多种形式的体锻活动，保证幼儿每天____小时的户外活动时间。
早上安排幼儿进行晨间锻炼（包括：自主活动、集体游戏、韵律操和徒手操等）;上午结合教学，动静交替，安排健康活动、户外自主活动或集体游戏;午饭后，组织幼儿进行户外散步;下午依照上午的活动情况灵活开展户外活动。
每周保证幼儿玩两次集体大型玩具。
⒉有意识开展健康教学活动。
我们更注重在一系列的健康锻炼活动中，促进幼儿运动能力的发展与提高，乐意尝试多种简单的器械和玩具运动身体。
主要活动有：《快乐岛》、《我们来跨栏》、《运果子》、《运菜忙》、《蛙跳高手》、《等一等再开始》等等。
通过这些活动激发幼儿参与锻炼的积极性，有目的地发展幼儿的运动技能。
3.提供丰富有趣的活动材料和器械。
活动材料既是激发幼儿兴趣的刺激物，又是开展体育锻炼的物质前提。
为幼儿提供适合他们年龄特点的成品材料，如：皮球、高跷、塑圈等，对于这些材料，幼儿总是充满浓厚的兴趣并试图探索出各种锻炼方法。
另外还有实用的自制活动材料，如：手帕和小玩具做的降落伞、牙膏盒做的飞碟、布和米做的沙包等。
初中体育教学中如何促进学生体能发展的实验研究（最终五篇）
初中体育教学中如何促进学生体能发展的实验研究（最终五篇）第一篇：初中体育教学中如何促进学生体能发展的实验研究初中体育教学中如何促进学生体能发展的实验研究一、课题研究的意义1、理论意义中学生是祖国的未来，学生的体质健康是国民素质的基础，增进学生身心健康，增强中华民族的身体素质，才能增强国家的竞争实力，实现中华民族的伟大复兴。
我国学生体质下降，学生的形态目前已经落后于日本，对于伟大的中华民族来说，这不是一件光彩的事情。
扭转学生体质下降的趋势，改变学生体质落后的局面，是全体教育工作者乃至全中国人民都关注的问题。
教育的目标就是培养全面发展的人，而人的发展中包括身体即生理的发展。
可见在学生整体素质中身体素质占有重要地位，是促进学生身体健康的必备条件。
发展体能是学校体育教学的重点，它要求教师努力提高学生全面的发展，达到“健康第一”的教育目标。
研究体育教学中促进学生体能发展，探索增强学生身心健康的规律，寻求解决的策略和措施，是当前学校教育改革的一个重要课题，对促进学校体育改革，提高人才培养质量，具有重要的意义。
2、实践意义《体育与健康课程标准》强调：“坚持“健康第一的指导思想，促进学生健康成长激发运动兴趣，培养学生终身体育的意识以学生发展为中心，重视学生的主体地位关注个体差异与不同需求，确保每一个学生受益”体育与健康课程必须全面实现其教育功能，在提高现代公民的体育素养方面发挥重要作用”。
通过研究体育教学方法，让学生产生学习兴趣，当学生对体育课有浓厚的兴趣，就形成了爱好。
当兴趣发展成为从事实际活动的倾向性，就成为一种特殊的动机。
伟大教育家陶行知先生认为：“学生有了兴趣，就肯用全副精神去做事，学与乐不可分。
”所以浓厚的兴趣爱好会使个体产生积极的学习态度。
发展学生体能教学正是建立在满足学生的个体兴趣爱好基础上，而改革教育行为的一种创新教学模式。
让学生选择自己感兴趣的项目，进行学习与锻炼，并加以正确引导，激发学生的求知欲，推动他们去探究和学习，充分发挥学生的主体作用，形成“我要学”的崭新局面。
浅谈运动员体能训练的理论和实践
浅谈运动员体能训练的理论和实践运动员的体能训练作为一种专门为挖掘人体的潜力，为在重大比赛中创造优异成绩而组织的一种专业性很强的实践活动。
实践表明，缺乏科学理论与方法学指导的盲目训练和单纯的“苦练”已经无法保证运动员在竞技比赛中取胜。
运动员的体能训练必须适应现代体育科学理论与方法的发展，扭转过往那种紧靠经验行事的观念，提高训练的科学化进程。
标签：运动员；体能训练一、一般身体训练一般身体训练，是指在运动员的训练过程中，运用多种多样的非专项的身体训练手段，以增进运动员健康，提高人体各组织、器官、系统的机能水平，促使运动员身体素质全面发展，为专项身体训练打好基础。
一般身体训练的目的，是全面协调、发展人体各肌肉群的力量素质，并按照不同运动专项特点的需要，在运动员的训练过程中，有计划、有目的、按比例发展不同代谢、供能的各种身体素质，以改善运动员有机体的协调能力、运动速度，为形成合理的专项运动技术创造有利条件。
同时，促使运动员整体素质、力量、速度、耐力、协调、柔韧各身体素质全面发展，以逐步达到专项身体训练目标和专项成绩目标所需要的神经肌肉的协调能力，承受大负荷训练的机能能力，为专项运动能力的逐步提高打下坚实的基础。
二、专项身体训练专项身体训练就是在运动员的训练过程中，采用与专项有紧密联系又密切相关的专门的身体练习，改善与专项运动成绩直接相关的专项运动需要的素质，以保证掌握合理的专项技术、战术及其在比赛中有效的运用。
一般身体训练是专项身体训练的基础。
专项身体训练又是专项运动能力改善和提高的基础。
随着专项运动成绩的不断提高，对一般身体训练所提供的基础及专项身体训练水平的要求也就越高，以适应专项运动成绩逐步提高的要求。
训练研究证明，专项身体训练，有利于一般身体训练水平的发展。
两者是相辅相成的、相互促进的关系。
但是，在强调专项身体训练的同时，决不能忽视一般身体训练。
80年代世界上不少优秀运动员，只重视专项身体训练，破坏了人体整体素质协调能力的发展，导致运动成绩下降，运动创伤反复出现，甚至终断了运动生命，其实例是不少的。
科学体育锻炼教学提纲
科学体育锻炼曹小龙一、体育锻炼的重要性科学的体育锻炼可以刺激骨骼肌肉系统，增加其血液供应，增强机体力量、速度、耐力、灵敏和柔韧；可以增强血液循环，强化心肌纤维，增加心功能储备；可以增加肺活量，强化呼吸肌，增加肺功能储备；可以调节机体内分泌，增强机体免疫力；还可以放松心情，释放压力；还有一条很重要的就是可以通过体能考核。
二、体育锻炼的基本原理身体素质是在中枢神经系统的支配下，人体身体形态、机能和各种能力在活动时的一种综合体现。
身体素质主要包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧五类素质，这些素质是由机体的形态结构、机能水平、能量贮备、代谢水平以及健康状况所决定的。
体育锻炼的主要目的就是发展力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等身体素质，改善其形态和机能，增进其健康和提高各种活动能力。
三、体育锻炼的基本方法知己知彼百战百胜，说道训练方法，我们来分析一下体能考核的4个项目。
3000米主要要求我们的有氧耐力素质，折返跑主要要求我们的速度和灵敏素质，俯卧撑主要要求我们的上肢力量，仰卧起坐主要要求我们的腹部力量。
机体是协调统一的，每项训练都有其侧重，但是全面的身体素质是基础。
拿俯卧撑来举例分析一下，不要认为俯卧撑只要求我们的上肢力量，我们从考核的要求上看，除了对上肢力量的要求外，还要求我们不准塌腰，不准撅屁股，脚尖着地，双脚并拢，做动作时身体呈一个平面起落。
这是对全身各处力量都有一定的要求，只是有所侧重。
所以我们训练时一定要遵循一个原则：突出重点，全面协调可持续。
所谓可持续，是因为以后的考核还有很多。
我们不能一劳永逸，只能坚持不懈。
下面，我们具体分析一下5种基本素质的训练方法。
1、力量素质练习力量素质是指肌肉在工作时能克服阻力的能力。
其方法可以总结为WRIST（手腕）方案。
W(weight)──负荷。
是指训练肌肉力量时所对抗的阻力大小。
负荷的确定主要依据需强化肌肉的部位，运动员能耐受的限度以及运动员的当时状态等。
一般采用基础负荷-适应-加大负荷-再适应-再加大负荷。
体育理论知识大全
体育理论知识大全（一）1.练习密度是指一堂课中，学生练习时间与实际上课总时间的比例。
2、评价一个人的健康状况要从身体、心理和社会适应等三个方面去评价。
3、运动参与是指学生主动参与体育活动的态度与行为表现。
4、肌肉工作时的直接能源是ATP，它贮存在细胞中，以肌细胞为最多。
5、人体的运动，离不开骨骼、关节和肌肉的相互作用。
骨骼起着杠杆的作用，关节是运动的枢纽，肌肉收缩是运动的动力。
6、体育锻炼之所以能够增强体能，主要是由超量恢复的生理机制决定的。
7、竞技健美操比赛的项目有：男子单人操、女子单人操、混合二人操、三人操、六人操8、由一列横队变成二列横队时，应先1-2报数。
9、耐久跑中的途中跑，要求跑的节奏与呼吸的节奏相配合。
以鼻呼吸为主，以嘴呼吸为辅，呼吸均匀要有节奏。
10、三级跳远由快速助跑，沿直线向前的连续三次跳跃组成。
单脚跳、跨步跳和跳跃11、体育锻炼的六项原则：（自觉性）、（经常性）、（个别性）、（全面性）、（渐进性）、（适量性）。
12、篮球场地的长为（28m），宽为（15m），3分线半径（6.25）米；排球场地的长为（18m）宽为（9m）。
13、现任国际奥委会主席（罗格）。
14、马拉松全长（42.195公里）。
15、现代奥运会于（1894）年由法国教育家（顾拜旦）发起成立。
16、人体所需营养素主要有（糖）、（脂肪）、（蛋白质）、（维生素）、（无机盐）和（水）。
17.高中体育与健康课程规定：学生每完成一个模块的学习，且成绩合格可获得2个学分。
高中三年中，学生修满11个学分方可达到体育与健康课程的毕业要求。
其中体育知识理论和田径系列为必修必选内容。
18.中学体育课属于教学课，根据每次课教材种类的多少分为室外课和室内课，根据每次课的任务可分为新授课、复习课和综合课。
19.某学校高二年级8个班举行篮球比赛,采用单循环制，一共要进行28场比赛，共有7 轮。
轮数=N-1场数=N （N-1）/220.新课程标准将课程总目标细分为五个方面的具体目标，它们分别是运动参与目标、运动技能目标、身体健康目标、心理健康目标、社会适应目标。
浅谈如何进行科学的体育锻炼
浅谈如何进行科学的体育锻炼随着如今生活形式的多样化，社会进展的高速化，人们的健康状况越来越受到重视，然而社会的快节奏和市场经济下的竞争使得社会成员身心负担较重，或没有时间、精力参与体育锻炼，或即使有精力参加锻炼，也没有一套科学有效的锻炼方法，处于盲目状态，那么什么样的体育锻炼方式能真正有益于人们的身体并且提高改善人们的体育锻炼水平呢？以下是我对如何进行科学的体育锻炼的一些看法。
体育锻炼可以增进健康、提高身体的运动素质和基本活动能力，并能够防治疾病。
但是，并不是只要参加体育锻炼，就一定会获得良好效果。
如果锻炼内容、练习强度和练习方法等选择运用不当，反而有害于健康。
科学的体育锻炼原则是体育锻炼过程中客观规律的反映，是人们参加体育锻炼所必须遵循的准则，它包括从实际出发原则、循序渐进原则、持之以恒原则和全面锻炼原则。
首先是从实际出发原则，指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环境条件的实际出发，确定个人的锻炼目的、选择适宜的运动项目并合理地安排时间不耽误其他事务。
如在冬季应着重发展耐力，在春秋两季应重点进行技术性的项目，在炎热的夏天，游泳就是个比较理想的运动项目。
而冬季锻炼正是个好时机，体育锻炼可提高人们的御寒能力，所以坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8到10倍。
就我个人而言，工作日期间，我会在每周两节的体育课上和每晚9点左右进行锻炼，双休日则会选择一个下午外出锻炼，这样才可同时兼顾学习和体育锻炼。
第二点是循序渐进原则。
我们每个人的体能都不同，在学习体育技能和安排体育锻炼时要根据人体发展规律和超量负荷原理，注意运动量由小到大，由易到难，由简到繁，有计划、有步骤地提高要求，从而使人体在不断适应的同时，体质逐步得到增强。
经常有一些体育爱好者在体育锻炼时，因为兴趣高，所以活动量很大，但可能第一次就会导致机体受伤，或者几天就失去了锻炼的热情，这样不仅不能增强体能还可能造成体质伤害。
体育锻炼要循序渐进，在其中慢慢体会体育锻炼给身体带来的舒适，享受这过程，用愉悦的心情锻炼，才可以为长期的经常性的锻炼打好基石。
科学设计体育活动课,培养全面发展人才[论文]
![科学设计体育活动课,培养全面发展人才[论文]](https://img.taocdn.com/s3/m/dc59d7234b73f242336c5f35.png)
科学设计体育活动课,培养全面发展人才作为一门课程，体育活动课不是体育学科课简单的重复、补充或延续，不是以“辅助性”教育教学途径而屈就于从属地位，也不是变相的课外体育活动，它是体育学科课的运用、深化和发展，是课外体育活动的提炼和升华。
体育课教学是体育活动课的基础，体育活动课是体育课教学的发展和延伸。
只要科学地设计体育活动课的教学方案，加强体育活动课的管理，丰富体育活动课的形式，注意活动课的安全，就一定能取得理想的体育活动效果。
体育课教学和体育活动课是学校体育的重要组成部分，两者既有区别，又有联系。
体育活动课程的思想先驱在欧洲有卢梭，美国有帕克，而在理论上最深刻地论证活动课程的地位，在实践中进行长期实验的是美国教育家杜威。
活动课程是以学生的兴趣、爱好为基础，以培养学生的自主操作能力、互助创造精神和个性特长为主要内容，通过学生自主活动进行教育的课程。
体育活动课在性质和形式上与其他科技文艺活动课不尽相同，它是在重视。
让学生进行大量的体育活动中，加深学生自主地对体育原理的理解和对运动的体验，以实现提高体能，活跃身心，培养学生体育实践能力为主要目的的课程。
作为一门课程，体育活动课不是体育学科课简单的重复、补充或延续，不是以“辅助性”教育教学途径而屈就于从属地位，也不是变相的课外体育活动，它是体育学科课的运用、深化和发展，是课外体育活动的提炼和升华。
体育课教学是体育活动课的基础，体育活动课是体育课教学的发展和延伸。
下面就如何设计好体育活动课的方案，提高体育活动课的效率谈几点看法。
一、体育活动课的内容要合理，过程要完整兴趣是最好的老师，是学生学习积极性中很现实、很活跃的心理成分。
《体育与健康课程标准》中强调：“运动兴趣和习惯是促进学生自主学习和终身坚持锻炼的前提，无论是教学内容的选择还是教学方法的更新，都应十分关注学生的运动兴趣，只有激发和保持学生的运动兴趣，才能使学生自觉、积极地进行体育锻炼”。
为此，体育活动课的内容要根据不同年级，不同性别，不同教材内容而定。
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简阳市三岔中学教学设计表
教 师 郑传伟 班级 高一
课 题 全面发展体能与科学锻练 时数 一课时
教学
目标
知识
与
能力
1. 使学生初步学会用科学的方法发展体能；
2. 了解全面发展体能与科学发展体能的相关知识
过程
与
方法
情感
态度
价值观
指导学生根据科学锻炼的原则制定和实施锻炼计划。
教学重点
1.发展感体能的科学锻炼方法； 2.如何制定锻炼计划。
教学难点
用“靶心率”和“RM”的原理与方法分别调控有氧锻炼和力量练习的强度。
教
学
过
程
（一）、导课
同学们，我们在初中已经学过有关体能的知识，那么，体能与身体健康有什
么关系？有哪些方法能促进体能的发展？如何制定个人体能发展计划？让我们
带着这些问题进入今天的课堂。
（二）、授新
1、体能与健康
首先提出问题：根据自己体育锻炼的体验和生活实际，举出不同的例子来说
明体能与健康的关系。然后教师进行启发、引导、点拨并总结。
2、了解你的体能：结合国家学生体质健康标准的测试内容及评价方法，指导学
生进行案例分析。
3、发展体能的内容和方法
（1）发展心肺耐力
a.简述发展心肺耐力的练习：长跑、快走、远足、健美操、舞蹈、滑冰、球类、
自行车、武术、慢跳绳等，这些都是有氧运动。
b. 指导学生用“靶心率”来控制运动强度：靶心率就是锻炼时应采用的运动强
度所对应的心率范围，运动时的心率如果处于靶心率的范围内就说明运动强度适
教
学
过
程
宜。靶心率可以用最大心率来进行推算。通过例子让学生推算出自己的靶心率。
靶心率=（220-年龄）×65%~80%
c. 教师小结：进行有氧运动贵在坚持，最好能每周进行3~4次锻炼，每次20
分钟以上。
（2）发展肌肉力量、肌肉耐力、爆发力
a. 简述发展肌肉力量的练习：举哑铃、拉力器、双人推（拉）、引体向上、仰卧
起坐等。
b. 指导学生用“ RM”指标来控制锻炼强度：RM是指在肌肉疲劳前完成一定
次数的最大负荷。练习中采用RM指标来控制力量练习的强度。对照课本中给出
的不同RM和组数的力量练习对肌肉的影响，让学生根据这个材料指导自己的体
育锻炼 。
c. 教师小结：进行力量练习一定要循序渐进，不可盲目进行。应保持每周2~3
次，每次间隔一天。
（3）发展柔韧性
a.学生看书中图片，教师强调良好柔韧性与日常生活和健康的密切关系，引导学
生注意加强柔韧性的练习。
b.列举发展柔韧性练习的方法：在肋木或单杠上进行压、踢、摆、劈 、绕环、
前屈、后仰、吊 、转等。
c. 教师小结：柔韧性练习要做到经常化，持之以恒，最好每周练习三次以上。
进行伸展性练习应注意每次练习前要充分做好热身活动，逐步提高难度，循序渐
进，不急于求成。
（4）身体成分
首先让学生参照书中的表格进行对比分析并阅读书中的“跟我做”，然后教师
小结：降低体内脂肪含量，改善身体成分的有效手段是进行有氧运动和控制饮食。
锻炼与控制饮食相结合是降低体重的最佳方法。
（5）发展与运动技能有关的体能
a. 复习提问：与运动技能有关的体能有哪些？
b.结合书中的例子进行分析讲解。人是一个整体，要完成一项技术动作常常需要
多项体能要素为基础。 只有全面发展各项体能要素，才能全面地促进健康，更
好地掌握运动技能。
c. 简述发展与运动技能有关体能的建议：根据你的运动能力来选择运动项目或
体育活动；选择适宜的运动项目或体育活动发展相应的体能；要与那些和你的运
动能力相近或稍强的人一起活动；尝试各种运动项目 ，通过不断变换运动项目
来增加运动乐趣，但要想提高运动技能则需要进行专门的练习。
4.制定个人体能发展计划
教
学
过
程
（1）自我测评：让学生做教科书中的“自我评价”，引导学生将之与自己的行为
进行对比、思考，让学生了解自己的科学参与锻炼的水平。
（2） 制定和实施锻炼计划的程序：制定前对自己的体能、健康状况等进行检查
和评价；根据检查和测试结果制定锻炼计划；按照计划积极进行锻炼；对锻炼的
过程进行评价；根据锻炼情况适当调整锻炼计划；按调整后的内容进行锻炼；经
过一段时间，例如半个学期、一个学期或一学年之后再次进行评价，检查锻炼效
果。
（3）体育锻炼的监控原则：制定具体的锻炼计划时，需要充分考虑运动的次数、
强度和时间这三个因素，使体育锻炼计划更加有针对性和实效性。
次数：表示在一个周期内进行身体锻炼的次数。一般来说，每次锻炼的强度和负
荷越大，那么间隔的时间就延长，相应的锻炼次数也就减少。
强度：对于有氧运动来说，常 用靶心率来控制强度，一般以保持在65%~80%
最大心率强度为宜。对于力量练习来说，常用RM来控制强度。
时间：就是每次练习的时间。
（4）组织小组研讨：各小组完成教科书中的“实践与探究”并发言，教师适时
点拨。
作业
布置
课后制定个人的体能发展计划。
教学
反思