大城市白领的健康饮食建议
白领警惕6大过劳死事件改善白领亚健康状态的饮食调理
白领警惕6大过劳死事件改善白领亚健康状态的饮食调理远离过劳死，可以从合理调整饮食、坚持体育锻炼、适度休息、定期体检等方面做起，白领如何远离过劳死？下面跟随松鼠哥了解一下吧！Top1、你的态度它可能让你：抑郁症、尝试自杀、尝试各种反社会行为。
夺命理由1、100%的办公室人群在抱怨的同时，会有焦躁、不满的情绪。
但只有30%的人通过言辞完全从中解脱出来。
2、如果压抑许久，可能会导致很难治愈的抑郁症，从而厌世轻生。
3、选择爆发的人群，则更喜欢用暴力解决他们在办公室里不喜欢的人。
见招拆招：有话直说，做男人干脆一些，抱怨或许不是解决问题的方法。
Top2、电话机它可能让你：视力下降、强直性脊柱炎、患因颈椎劳损而导致的高位瘫痪。
夺命理由1、虽然这个动作让你看起来很专业也很忙。
但是如果保持15分钟，就已经开始消耗颈椎的组织液了。
2、端肩姿势和不稳定的重心一样会加重腰椎负担。
3、50%的人曾因为工作忘我，以这种姿势接电话摔倒而碰破了头。
见招拆招：如果懒得改，可以在听筒上加一个脖子垫，感觉每次听电话就像拉小提琴。
Top3、维生素它可能让你：猝死、脱发、早衰、生物钟紊乱。
夺命理由1、复合维生素、安眠类药物外加助性的药，实在不知道如何形容它们，如果有，该是岌岌可危吧。
2、所有药物包括复合维生素在内，都会加重肝肾功能的负担，另外刺激新陈代谢的药物，更是给你脆弱的心脏打了记组合拳。
见招拆招：把药物变成蔬菜水果；把饮料换成白开水，早开始一天，你就能多活半小时。
日常生活中，我们有很多不良的生活习惯，日积月累必定危害身体的健康。
不要以为这些小习惯不值得一提，保健养生要从生活细节着手。
Top4、耳机它可能让你：丧失听力、精神分裂、注意力下降。
夺命理由1、MH的美国版调查发现很多办公室暴力的人，都有听耳机的习惯。
据猜测是因为听耳机的白领通常喜欢自我封闭而不擅长和同事沟通2、连山寨耳机的包装上都会写请不要连续使用超过3小时，这个MH就不用多说了吧。
年末饭局保健6要点 吃出白领健康
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年末饭局保健6要点吃出白领健康
导语：年底，白领一族的饭局就会多起来，大吃大喝只会让你的胃承受不起并招来疾病隐患。
那么，白领应酬多要如何在饭局上保健呢？下面就来和小编一起盘点白领养生常识教你饭局保健秘诀。
目录
第一章：白领应酬饭局保健6秘诀
第二章：专家支招白领应酬有度
第三章：白领饭局多了要注意保养自己的身体
年底，白领一族的饭局就会多起来，大吃大喝只会让你的胃承受不起并招来疾病隐患。
那么，白领应酬多要如何在饭局上保健呢？下面就来和小编一起盘点白领养生常识教你饭局保健秘诀。
白领应酬饭局保健6秘诀
招数1：赴宴之前饼干垫底
赴宴前最好先吃些苏打饼干、土司，甚至用水果来垫底。
一来可以增加饱足感，二来可避免在筵席中摄取过多的肉类与油脂。
招数2：盘饰青菜多多进食
筵席中往往缺少蔬菜类，建议不妨多吃盘饰中的青菜或水果，以补充纤维与ORGNITU维生素的不足。
蔬荤比把握在3：1至4：1，这样即使赘肉吃多了，也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。
招数3：汤汁鱼肉少量摄取
假如希看在餐桌上削减油脂的摄取，建议少吃油炸的菜肴，或者将裹粉及肉类的外皮往除，而汤汁、浓汤和菜汁尽可能也少喝。
此外，避免摄取过多的蛋白质与胆固醇。
鸡、鸭、肉等动物性食用品要避免过量，否则人体呈酸性体质，轻易疲惫。
螃蟹、鳗鱼、虾等海鲜，胆固醇含量较高，最好不要过量食用。
尤其在吃自助餐时，应
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白领防辐射要注意这6种饮食方式
白领防辐射要注意这6种饮食方式困扰职场白领健康的就是辐射了，倒在狭小的办公室里，磁场都是非常高的，很容易就会“中招”.那么职场白领如何进行防辐射保健呢？医生提议可以多食新鲜蔬果，因为新鲜的蔬果具有抗辐射作用，还可以溶解沉淀于细胞内的毒素，使之随尿液排泄掉。
下面，小编来介绍这些食物职场白领要多吃。
1、番茄、西瓜、红葡萄柚等红色水果番茄红素这些红色水果富含一种抗氧化的维生素--番茄红素，以番茄中的含量最高。
番茄红素是迄今为止所发现的抗氧化能力最强的类胡萝卜素，它的抗氧化能力是维生素E的100倍，具有极强的清除自由基的能力，有抗辐射、预防心脑血管疾病、提高免疫力、延缓衰老等功效，有植物黄金之称。
而且迄今为止，还没有发现服用番茄红素出现副作用的报道，因此非常适合长期保健服用。
番茄红素和皮肤美容、抗衰老密切相关。
研究表明，番茄红素可大大改善皮肤过敏症，驱除因皮肤过敏而引起的皮肤干燥和瘙痒感，令人感觉轻松愉快。
此外，对于皮肤老化的大敌--紫外线，番茄红素也有很好的防护作用。
推荐餐单：西红柿炒鸡蛋由于番茄红素属于脂溶性维生素，经过油烹饪后吸收更好，同时加热也可以促进番茄红素的释放，所以番茄熟吃吸收率大于生吃。
此外，番茄红素在高于50摄氏度的环境中稳定性较差、容易分解，所以炒番茄也会造成番茄红素的损失。
2、各种豆类、橄榄油、葵花籽油、油菜、青菜、芥菜、卷心菜、萝卜等十字花科蔬菜和鲜枣、橘子、猕猴桃等新鲜水果维生素E、维生素C各种豆类、橄榄油、葵花籽油和十字花科蔬菜富含维生素E,而鲜枣、橘子、猕猴桃等水果富含维生素C,维生素E和维生素C都属于抗氧化维生素，具有抗氧化活性，可以减轻电脑辐射导致的过氧化反应，就像给我们的皮肤穿上了一层“防弹衣”,从而减轻皮肤损害。
新鲜的蔬果具有抗辐射作用，还在于它们可使血液呈碱性，溶解沉淀于细胞内的毒素，使之随尿液排泄掉。
3、鱼肝油、动物肝脏、鸡肉、蛋黄和西兰花、胡萝卜、菠菜等维生素A、β-胡萝卜素此类食品富含维生素A和β-胡萝卜素，不但能合成视紫红质，还能使眼睛在暗光下看东西更清楚，因此，上述食物不但有助于抵抗电脑辐射的危害，还能保护和提高视力。
白领女性,饮食减压最健康
瘦 肉 内脏等动物性食物含丰富的铁质， 、 可助身心保持精力充沛， 高脑部的专注及 提
集中能力， 让你更专心地应付压力
０５
一
胃痛患者，糖尿病患者都不宜食用红糖 。
样， 都有 自己的事业， 时候做起事来， 有 甚
至比男人还拼命。工作压力变大， 生活形 态
改变， 饮食忽略 ， 缺乏运动… 一 这些都是现代 女性健康 问题的根源。便秘、 失眠、 肥胖、 免
疫力差、 经前综合征 等等问题， 经常困扰许多
女 性， 些 问 这
．
资
ｉ ．
夏季 ， 菌 繁殖 活 跃， 污 染食 物 ５ 细 易 Ｊ
大部 分人 认 为， 红糖适 合 月经 不调 和 刚生 了孩 子的女性吃。其 实红糖更适合老
人， 特别是适合年老体 弱、 大病初愈 的老人。 因为 红糖是 未经 精炼 的粗 糖， 留 了较 多 保 维生素和矿物质。 中 医认 为， 红糖性 温、 味甘、 入脾 ， 具有
泡 脚有 益健康 ， 选择 在 不 同的 时间段
题 通 常 也 是
使 得 皮 肤 肤
泡脚 ， 起到 的作用 各有不 同。如果想 护肾，
最 好 选 择 在 晚上 ９点 左右 泡 脚 ， 果 最 好 。 效
质变差、 、 长斑
长 痘 痘 的 元
这个 时间肾经气血 比较衰 弱 ， 此 时泡脚 ， 在
维持正常代 谢功能， 延缓衰老 。所 以专家建 议， 老人在吃糖时， 应多选择红糖。 红糖的吃法很多。如可 以加入银耳 、 枸 杞、 红枣 或与红 豆一起煮， 有利 水利尿 的功
或淋 雨后 有 胃寒、 热的患者 ， 能用 于暑 发 不 热感 冒或风热感 冒， 也不能用于治疗 中暑。 姜在 夏天 能排 汗降 温、 神 、 进 食 提 增
上班族健康饮食的6个忌宜.doc
上班族健康饮食的6个忌宜大工作压力、不满意的生活、肥胖、能量不足、酗酒、城市白领过度工作，造成身体或心理伤害。
生物年龄平均比实际年龄大10岁。
摆脱压力的最好方法是通过饮食疗法。
1、压力过大时适宜食用:1杯低脂酸奶或2汤匙混合坚果。
酸奶是赖氨酸的最佳来源之一，坚果富含精氨酸。
赖氨酸和精氨酸可以减轻你的忧虑。
“避免吃”:碳酸饮料。
发表在《美国公共卫生杂志》上的一项研究发现，每天喝2.5罐碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加三倍。
2、悲伤时适合吃:鸡蛋和绿叶蔬菜。
甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含维生素B，有助于产生血清素等“良好感觉荷尔蒙”，从而改善大脑血液循环，缓解焦虑症状.振作、平静情绪等。
【忌吃】:白巧克力，白巧克力不是真正的巧克力，它不含固体可可粉。
白巧克力不能像黑巧克力一样刺激“好感觉荷尔蒙”的产生。
3、适合肥胖时食用:鱼、鸡、蔬菜和水果。
鱼和家禽蛋白质可以提供能量，加速新陈代谢，不仅可以减轻食欲，还有助于减肥。
高蛋白饮食、蔬菜和水果也有助于增强肌肉和减少腹部脂肪。
“避免吃”:浓汤和咸味小吃。
如果食物太咸，你喝的水越多，胃就会变成一个“水球”。
因此，盐烤坚果、薯片和其他咸味食物应该尽可能避免。
4、能量不足时适宜食用:什锦坚果。
葡萄干提供的钾帮助身体将糖转化为能量。
坚果富含镁，镁对新陈代谢、神经功能和肌肉功能极其重要。
“避免进食”:浓咖啡饮料。
尽管咖啡因有提神的作用，但咖啡中的大量糖分会增加血糖，这对健康不利。
5、当你需要提高你的脑力时“适合吃”:西红柿、蓝莓、橙子。
这些食物中的许多抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤，从而降低患阿尔茨海默病和帕金森病的风险。
“避免吃”:冰淇淋。
甜食会使体内葡萄糖含量大幅波动，导致注意力分散。
6、适合饮用:橙汁。
橙汁中的果糖加速酒精代谢25%。
维生素C 也有助于防止醉酒后的细胞损伤。
白领8大致癌吃饭习惯 你占几个
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白领8大致癌吃饭习惯你占几个
导语：人们的生存离不开饮食，人们通过饮食来摄取生存所需要的能量及营养素，而如今，白领们的饮食习惯大多存在很大的隐患。
那么，白领如何饮健康饮食？白领健康饮食原则有哪些？
目录
第一章：8大致癌饮食习惯 90%白领都中招
第二章：白领的健康饮食新花样
第三章：白领健康饮食二十点注意
人们的生存离不开饮食，人们通过饮食来摄取生存所需要的能量及营养素，而如今，白领们的饮食习惯大多存在很大的隐患。
那么，白领如何饮健康饮食？白领健康饮食原则有哪些？
8大致癌饮食习惯 90%白领都中招
1、喜欢吃滚烫的食物
临床中，医生发现很多消化系统癌症患者，特别是食管癌、胃癌患者，他们有一个共同的特点，就是喜欢吃非常热的食物，每顿饭都恨不得吃那些刚出锅的东西。
咨询一位被确诊为食管癌的患者饮食情况，发现他平日不但喜欢吃烫嘴的饭菜，还非常喜欢喝热茶，就是这些不良的饮食习惯，造成他中年发病。
近年来，国内外的报道也不断证明着，饮热茶会破坏食管的“黏膜屏障”。
据我国食管癌高发地区的流行病学调查，食管癌患者中有很大比例的人，喜好热饮、硬食、快食或饮酒。
动物实验也证明：饮酒、吃滚烫的食物、吃饭狼吞虎咽等都对食道黏膜有一定的灼伤和腐蚀作用，当黏膜细胞出现增生性病变后，就有可能进一步发生癌变。
2、吃东西狼吞虎咽
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熬夜女白领饮食保健原则
熬夜女白领饮食保健原则“日出而作，日落而息。
”这是长期以来人类适应环境的结果。
熬夜会损害身体健康。
因为人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。
前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育。
也能延缓中老年人衰老。
故一天中睡眠最佳时间是晚上10时~凌晨6时。
但是越来越多的人由于工作强度比较大，往往会熬夜甚至通宵去完成某些工作或者任务，工作所迫之下吃宵夜是很多上班族的一大特点，有些是个人生活习惯，凌晨经常是饥寒交迫，这个时候没有其他的办法，补充点能量吧。
不过宵夜该吃点什么在最合适呢？熬夜女白领饮食四大注意1.摄入充足的维生素A维生素A是维持人类一切上皮组织正常机能所必需的物质，维生素A缺乏时，会出现上皮干燥和角化变性增殖。
当身体缺乏维生素A时，眼睛的角膜或结膜会发生干燥、炎症，严重时，眼睛的角膜角化增厚，以至发炎软化，甚至形成溃疡穿孔而失明。
夜猫子经常性的熬夜，会加重眼睛的负担，很多夜猫子也会感觉到眼睛的干涩和不舒服。
因此注意维生素A 的充足供给是很有必要的。
当然，补充维生素A的作用远不止预防干眼病和保护眼睛。
我们知道维生素A可以防止上皮细胞的角质化，而我们的皮肤和体内的各种粘膜均属于上皮细胞。
因此充足的维生素A供给对于我们的皮肤健康、抗呼吸系统感染和实现免疫系统的功能正常都有重要的作用。
含维生素A丰富的食物有猪肝、羊肝、牛肝、蛋类和奶制品（如牛奶、奶粉、奶油、干酪等），刀鱼、大比目鱼和鲑鱼的肝含维生素A也丰富。
另外，胡萝卜素或类胡萝卜素可在身体中转变为维生素A，我们称之为维生素A原。
含胡萝卜素或类胡萝卜素多的有胡萝卜、西红柿、辣椒、菠菜、芒果等深色的水果蔬菜。
因此，夜猫子应多选择以上食物。
2.晚餐合理搭配，不宜太饱太油腻熬夜当天的晚餐时熬夜族的主餐，宜采用高蛋白、低脂肪的食物。
进餐时间可以安排的比平时晚一些。
晚餐除了吃谷物、蔬菜水果等食物外，摄入一些肉、蛋、奶、豆制品等富含优质蛋白的食物，为熬夜储备能量。
白领的8大饮食健康问题
白领的8大饮食健康问题你是不是也像很多时尚人士一样，基本成了“不吃主食”一族？——一份来自于京、沪、穗、杭、深五城1500 多名白领参与调查的白领膳食健康报告显示，60% 的白领女性主食摄入不足！而另一个铁一般的事实却是，我们的体重并没有如期下降，更匪夷所思的是，肥胖与营养不良，是目前普遍并存于白领人群中的两大健康隐患。
女性白领主食摄入量不足调查显示：39%的白领每天摄入主食量不足250 克。
其中，女性白领的主食摄入不足的比例高达60%，远高于男性的18%。
白领主食摄入不足的最大原因是由于“主食偏见”，认为摄入主食是导致长胖的主要原因。
可能导致：低血糖，头昏，气血不足等症主食是膳食金字塔最基础的部分，长期缺乏主食会导致血糖降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等问题，严重时还可能发生低糖昏迷。
长时间不吃主食还会造成体内钙、铁、钾等微量元素的流失。
中医认为：五谷为养。
长期吃不到主食势必会影响气血运行。
纠错行动：中国居民平均膳食宝塔”建议，成人每天应该摄入250~400克的谷物、薯类等主食，才能维持健康的基本需求。
也就是说，职业女性每人每天要吃足5 两主食，才能满足身体的基本需求。
男性则应该至少达到8 两左右。
超过7成白领荤食摄入偏多调查显示：对于营养学家建议的“荤少素多是合理搭配”，81%的白领表示认同，但这当中只有23%的白领在生活实际中遵循了这个理念。
整体而言，23%的白领吃荤食较多，54%的白领荤素比例各占一半，只有23%的白领吃蔬菜水果等素食较多。
可能导致：慢性疲劳，恶心，脑部健康问题专家特别指出，如果主食摄入量过少，而动物性食物又摄入过多，对大脑的危害会很严重：因为动物脂肪在碳水化合物不足的情况下代谢不完全，会使血液中积聚更多的有毒废物——酮，能引起恶心、疲劳以及损害脑部健康。
纠错行动：营养学家建议：一日三餐当中，每天应该至少吃到4 种蔬菜及两种水果。
另外，如果上一餐吃的肉类较多，那么下一餐就应提醒自己多吃蔬果，以平衡一天的营养结构。
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大城市白领的健康饮食建议
现代社会中，大城市的白领群体面临着工作压力大、时间紧张等问题，日常的饮食习惯受到了一定的影响。
然而，健康饮食对于保持身
体健康和工作效率的提升至关重要。
因此，本文将为大城市的白领提
供一些健康饮食建议，帮助他们保持良好的身体状态。
一、均衡饮食
健康的饮食需要保证食物中的营养素均衡摄入。
白领们应该摄入足
够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
在每餐中合理搭
配主食、蔬菜、水果、蛋白质来源（如肉类、豆类等）等，确保各类
营养素的摄入。
此外，减少盐和糖的摄入也是十分重要的。
二、多样化食物选择
为了获取丰富的营养，白领们应该注意多样化的食物选择。
在日常
生活中，增加新鲜水果、蔬菜和全谷物的摄入，同时保持适量的肉类、海鲜和豆制品的摄入，这样能够确保身体各项营养素的需求得以满足，并增加饮食的乐趣。
三、合理控制食量
在大城市的快节奏生活中，白领们容易在工作中出现暴饮暴食的情况。
因此，合理控制食量显得尤为重要。
饭后感觉八分饱是一个不错
的目标，不要过度进食。
此外，要遵循“五谷为基础，粗细搭配”的原则，适量摄入能量，并与身体需要保持平衡。
四、合理规划餐前餐后的零食
在工作繁忙时，白领们往往会选择零食作为暂时的填饱肚子工具。
然而，不健康的零食会导致体重增加和健康问题。
因此，在规划餐前餐后的零食时，建议选择健康的替代品，如坚果、酸奶、水果等。
这些食物不仅提供营养，还能提供更持久的能量，帮助白领们提高工作效率。
五、合理安排饮食时间
合理安排饮食时间对于身体健康非常重要。
应尽量避免熬夜和晚餐过晚的情况。
早餐应该吃得丰富而有营养，中餐可适当放松，晚餐则应控制食量，并避免高脂肪和高热量的食物。
同时，根据个人情况进行适当的加餐，防止过度饥饿导致的暴饮暴食。
六、饮食与运动相结合
健康饮食的效果最大化需要与适量运动相结合。
白领们可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。
通过运动，可以增加新陈代谢，帮助消耗多余的热量，有效控制体重和保持身体的健康。
总结：
大城市的白领在快节奏的工作中往往忽视了健康饮食的重要性。
然而，通过均衡饮食、多样化食物选择、合理控制食量、规划餐前餐后的零食、合理安排饮食时间以及饮食与运动相结合，他们可以保持良好的身体状态，提高工作效率，拥有更健康的生活。
因此，希望白领
们能够根据以上建议，调整自己的饮食习惯，关注自己的健康，享受高质量的生活。