09式擒敌拳
公安民警体育锻炼标准评分表
公安民警体育锻炼标准评分表女子青年一组（25岁以下含学生组）项目分数一二三四五100米跑10×4往返跑800米跑1分钟仰卧起坐手枪射击擒敌拳秒秒分秒次环套路连贯、动作基本正确,出现４个以上错误视为不会。
10 0 15” 5 10”6 3’１０43 4 0 ９５１５”８１０”8 ３’１５41 3９９０１６”１１1”0 ３’２０39 ３８８５１６”４１１”２３’２５37 ３７８０1６”７１１”４３’３０35 ３６７５１７”０１１”７３’３５33 ３５７０１７”３１２”０３’４０31 ３４６５１７”６1２”3 ３’４５29 3２６０１７”９１２”６３’５０27 ３１５５１８”２１２”９３’５５25 ３０女子青年二组（2６岁至３０岁）项目分数一二三四五100米跑10×4往返跑800米跑仰卧起坐（不计时）手枪射击擒敌拳秒秒分秒次环套路连贯、动作基本正确,出现４个以上错误视为不会。
10 0 1６”７11”4 3’30 55 4 0 ９５１7”0 11”6 3’35 54 ３９９０１7”3 11”8 3’40 53 ３８８５１7”6 12”0 3’45 52 ３７８０17”9 12”3 3’50 51 ３６７５18”2 12”6 3’55 50 ３５７０18”5 12”9 4’00 49 ３４６５18”8 13”1 4’05 48 ３3 ６０19”1 13”4 4’10 47 ３2 ５５19”4 13”7 4’15 46 ３1女子青年三组（31岁至35岁）项目分数一二三四五100米跑10×4往返跑800米跑仰卧起坐（不计时）手枪射击擒敌拳秒秒分秒次环套路连贯、动作基本正确,出现４个以上错误视为不会。
10 0 17”0 11”6 3’35 54 39 ９５17”3 11”8 3’40 53 38 ９０17”6 12”0 3’45 52 37 ８５17”9 12”3 3’50 51 36 ８０18”2 12”6 3’55 50 35 ７５18”5 12”9 4’00 49 34 ７０18”8 13”1 4’05 48 33 ６５19”1 13”4 4’10 47 32 ６０19”4 13”7 4’15 46 31 ５５19”7 14”0 4’20 45 30女子青年四组（36岁至40岁）项目分数一二三四五100米跑10×4往返跑800米跑仰卧起坐（不计时）手枪射击擒敌拳秒秒分秒次环套路连贯、动作基本正确,出现４个以上错误视为不会。
作文素材：2009年国庆阅兵式解说词
作文素材：2009年国庆阅兵式解说词写作佳苑2009-10-02 2300作文素材：2009年国庆阅兵式解说词中共中央政治局委员、北京市委书记刘淇宣布：首都各界庆祝中华人民共和国成立６０周年大会现在开始。
伴随着震天的６０响礼炮，由２００名武警官兵组成的国旗护卫队护卫着中华人民共和国国旗，从人民英雄纪念碑基座出发，持枪行进在红色地毯铺就的天安门中轴线上。
正步行进的１６９步，象征着１８４０年以来中华民族１６９年的非凡历程。
在分列两旁５６个民族群众代表的注目中，国旗护卫队走向国旗杆基座前。
在《军校之歌》的旋律中，由石家庄机械化步兵学院组建的陆军学员方队接受检阅。
解放军院校建设形成了新型教育格局。
由石家庄机械化步兵学院组成的陆军学员方队，共３５２人。
石家庄机械化步兵学院是全军唯一一所机械化步兵学院，主要担负全军机械化步兵初级指挥人才培养任务。
学院确定了积极改造摩托化、重点建设机械化、大力发展信息化的办学思路，将联合作战、复杂电磁环境下军事训练等数十项前沿军事理论研究成果引入教学。
我军院校建设历经８２年探索发展，形成了院校教育与部队训练衔接、军事教育与依托国民教育并举、国内培养与国外培训结合的新型教育格局，一大批受过高等教育的新型军事人才成为军队建设的中坚力量。
三军仪仗队护卫着中国人民解放军军旗，率先接受检阅。
行进在所有受阅方队最前面的，是由１５６人组成的陆海空三军仪仗队。
军旗手朱振华和护旗手张洪杰、马常利，护卫着八一军旗走在最前面。
三军仪仗队是我军序列中一支特殊的队伍，代表国家执行了３０００余次仪仗司礼任务，见证了香港、澳门回归等重大历史时刻，被中央军委授予“军旅标兵”荣誉称号。
由北京军区某集团军“红一师” 组成的步兵方队身着城市迷彩、手持９５式自动步枪通过天安门。
身着城市迷彩、手持９５式自动步枪的步兵方队正在接受检阅。
这支具有光荣传统的红军部队，前身为中国工农红军第一方面军第一军团第一师。
近年来，这个师正由摩托化步兵向机械化和信息化步兵型，新型轻武器和装甲步战车、输送车正陆续列装。
军体操擒敌拳谱二十式
军体操擒敌拳谱二十式看着军人们练习军体操那健壮的身姿，是不是很羡慕?你知道怎么练习军体操么?下面是店铺为大家整理的关于：军体操擒敌拳谱二十式。
欢迎阅读!军体操擒敌拳谱二十式预备姿势在立正的基础上，听到“擒敌拳——预备”的口令后，身体向左转的同时，右脚后撤一步，两脚略成“八”字形，屈膝，体重大部分落于右脚。
两手握拳前后拉开，左臂弯曲，略大于90度，拳与下颌同高，拳眼向内上，右拳置于腹前(距身体约10厘米)拳面向上，自然挺胸收腹，目视前方。
1、推击弹踢右拳变立掌猛力向前推出，成左弓步，目视右手。
起右脚猛力向前弹踢的同时，左拳向前冲出，拳心向下，右拳收于腰际，拳心向上，目视前方。
推击、弹踢要猛，重心要稳。
用途：击胸、面部，踢裆、腹部。
2、防上勾下右脚下踏，然后左脚向前上步，左臂弯曲做出上挡的姿势，然后握拳，拳心向前，右臂自然后摆，眼睛沿着前方，左脚呈现出弓子步，然后右拳，从下往上勾打，拳头这时候要和下颚一样高，拳心朝里，眼睛看着右拳。
用途：防上、击腹。
3、掏裆砍脖左手变掌下插，手略与裆部同高，右拳收于腰际，目视左手。
右脚上步成弓步的同时，左手后拉上提至左腹，右掌猛力下砍，与膝同高，目视前下。
变掌下插要快，后拉与下砍要协调一致。
用途由后掏裆砍脖。
4、抓腕砸肘左脚向前踮步，脚尖向外，右脚落地成右弓步，同时，左手变八字掌向前下做抓腕式，右手握拳自然而然后摆，目视左手。
迅速左后转身的同时，右臂屈肘，经体前猛力下砸于腹前，小臂略平，拳眼向上，左手变拳后拉于腰际，目视前下。
踮步抓腕要快，转身砸肘要猛。
用途：由前抓腕砸肘。
5、挡臂掏腿重心移至右脚成右弓步，同时，右臂屈肘向右上挡开，目视前方。
左脚向前上步的同时，右拳与膝同高。
右手屈指掏至腹前，掌心向内，距身体约10厘米，同时左手立掌向前推击，掌心向右前，掌指略与肩同高，目视前方。
挡臂要快，掏推要协调一致。
用途：掏腿，推击腹、胸部。
6、马步侧打右脚向前形成弓步，把左手变成八字掌放在左胸前，右手自然后摆，然后眼睛看着前方，左转身，左手挡抓，在腰侧拧啦。
擒敌拳实施方案
擒敌拳实施方案擒敌拳，又称擒拿拳，是一种非常实用的中国传统武术，其实施方案主要包括以下几个方面：一、基本功训练擒敌拳的实施首先需要进行基本功训练，包括站桩、基本步法、基本拳法等。
站桩是擒敌拳的基本功训练方法之一，通过站桩可以增强身体的稳定性和力量。
基本步法是擒敌拳实施的基础，需要练习各种步法的转换和灵活运用。
基本拳法是擒敌拳实施的核心，需要练习各种拳法的发力和精准度。
二、对手技术训练擒敌拳的实施需要进行对手技术训练，包括对手的招式、力量和速度的适应训练。
对手技术训练是擒敌拳实施的关键，需要不断地进行对手模拟训练，以提高应对对手的能力。
三、实战演练擒敌拳的实施需要进行实战演练，包括单人实战演练和多人实战演练。
单人实战演练是为了提高个人的应对能力，多人实战演练是为了提高团队的配合能力。
四、心理素质训练擒敌拳的实施需要进行心理素质训练，包括意志品质、耐力和应变能力的训练。
心理素质训练是擒敌拳实施的重要组成部分，需要通过各种训练方法来提高自身的心理素质。
五、实战技能提升擒敌拳的实施需要不断提升实战技能，包括速度、力量、灵活性和精准度的提升。
实战技能提升是擒敌拳实施的目标，需要通过持续的训练来不断提高自身的实战能力。
六、综合能力训练擒敌拳的实施需要进行综合能力训练，包括身体素质、技术水平和心理素质的综合训练。
综合能力训练是擒敌拳实施的基础，需要全面提升自身的各项能力。
七、定期检验擒敌拳的实施需要定期进行检验，包括技能水平、应变能力和心理素质的检验。
定期检验是擒敌拳实施的重要环节，需要通过检验来发现不足并及时进行调整和改进。
综上所述，擒敌拳的实施方案主要包括基本功训练、对手技术训练、实战演练、心理素质训练、实战技能提升、综合能力训练和定期检验。
只有通过系统的训练和不断的提升，才能真正掌握擒敌拳的实施技巧，达到运用自如的境界。
老式擒敌拳《动作图解》之欧阳治创编
擒敌拳是基本功和擒敌动作的一种综合练习。
坚持经常训练，可提高摔打技巧，增强格斗能力。
时间2021.03.10 创作：欧阳治预备姿势：在立正的基础上，听到“擒敌拳——预备”的口令后，身体向左转的同时，右脚后撤一步，两脚略成“八”字形，屈膝，体重大部分落于右脚；两手握拳前后拉开，左臂弯曲，略大于90度，拳与下颌同高，拳眼向内上，右拳置于腹前（距身体约10厘米）拳面向上，自然挺胸收腹，目视前方（图38）。
（一）推击弹踢动作要领：（1）右拳变立掌猛力向前推出，成左弓步，目视右手（图39）；（2）起右脚猛力向前弹踢的同时，左拳向前冲出，拳心向下，右拳收于腰际，拳心向上，目视前方（图40）要求：推击、弹踢要猛，重心要稳。
用途：击胸、面部，踢裆、腹部。
（二）防上勾打动作要领：（1）右脚猛力下踏的同时，左脚向前上步（只提起，未落地）左臂屈肘上挡，拳心向前，右臂自然后摆，目视前方（图41）；（2）左脚落地成弓步的同时，右拳由下向前上勾打，拳与下颌同高，拳心向内，目视右拳（图42）。
要求：防打结合，勾拳要猛。
用途：防上、击腹。
（三）掏裆砍脖动作要领：（1）左手变掌下插，手略与裆部同高，右拳收于腰际，目视左手（图43）；（2）右脚上步成弓步的同时，左手后拉上提至左腹，右掌猛力下砍，与膝同高，目视前下（图44①②）。
要求：变掌下插要快，后拉与下砍要协调一致。
用途由后掏裆砍脖。
（四）抓腕砸肘动作要领：（1）左脚向前踮步，脚尖向外，右脚落地成右弓步，同时，左手变八字掌向前下做抓腕式，右手握拳自然而然后摆，目视左手（图45）；（2）迅速左后转身的同时，右臂屈肘，经体前猛力下砸于腹前，小臂略平，拳眼向上，左手变拳后拉于腰际，目视前下（图46）。
要求：踮步抓腕要快，转身砸肘要猛。
用途：由前抓腕砸肘。
（五）挡臂掏腿动作要领：（1）重心移至右脚成右弓步，同时，右臂屈肘向右上挡开，目视前方（图47）；（2）左脚向前上步的同时，右拳与膝同高（图4 8）；（3）右手屈指掏至腹前，掌心向内，距身体约10厘米，同时左手立掌向前推击，掌心向右前，掌指略与肩同高，目视前方（图49）。
军训擒敌拳心得5篇
军训擒敌拳心得5篇军训是一次难忘的经历，在军训中你有什么军训心得？在军训的日子里，我们要以那些教官为榜样，严守纪律，服从命令。
下面是我为大家收集有关于军训擒敌拳心得，希望你喜欢。
军训擒敌拳心得1我坐上回家的汽车，离开军营。
N天的军队训练结束了。
我望着车窗外飞驰而过的景色，不自觉地会想起我N天的经历。
我的心情也跟着那凹凸不平的路面上下起伏。
我付出了这么多艰辛与劳累，得到的又是什么呢?在这N天当中，我认识了自己。
艰苦的训练，能够磨练人的意志。
对于我这样一个生活条件优越，从小没离开过父母的孩子来说，军训是个再好不过的锻炼机会了。
军营中，艰苦的训练使我身体劳累，让我无暇顾及其他事情。
即便是脚下已磨出水泡，也要忍痛训练。
一个小时，两个小时，甚至几个小时，都重复同一训练内容，换了谁都会疲惫、都会厌倦。
但我只能在心中低声地叫一声累。
军人的天职是服从。
对于身心疲惫的我来说，也是个考验。
从军训的第一天开始，我便努力去适应这里的生活、这里的生活方式。
N天的时间太短了，来不及让我细加体会。
虽然我没有能够学会适应，但我学会了坚持。
人类只有在苦难中，才能真正认识自我。
的确如此，军训给了我这样的机会。
我认识到了自己的缺点与不足，也看清了自己的优点于长处。
军训也给了我思考人生的时间，让我明白了许多道理。
如果一个人正在遭受苦难，那么此时他的思想便是最理性的;当这个人面对挑战时，他将无所畏惧，勇往直前。
若一个人经受住了军队生活的考验之后，便再也没有什么困难能够达到这个人了;虽然当兵很苦，但对于人生来说，将是意义重大的。
”虽然，我参加的只是N天的军训，或许以后体验军人生活的机会也不多了，但是我要说，我理解父亲的用意，理解他对我的期望。
离开军营的前一天，便是中国传统节日中秋节。
那天我们训练完毕，教官和我们一同坐下来谈天。
那天，我第一次注意到教官放松时的眼神，我肃然起敬。
他们已不再年轻，他们已经将青春奉献给了我们的祖国。
那眼神流露出的，是无悔，是骄傲，是对我们这代人的期望。
老式擒敌拳《动作图解》之欧阳数创编
擒敌拳是基本功和擒敌动作的一种综合练习。
坚持经常训练，可提高摔打技巧，增强格斗能力。
时间：2021.03.02 创作：欧阳数预备姿势：在立正的基础上，听到“擒敌拳——预备”的口令后，身体向左转的同时，右脚后撤一步，两脚略成“八”字形，屈膝，体重大部分落于右脚；两手握拳前后拉开，左臂弯曲，略大于90度，拳与下颌同高，拳眼向内上，右拳置于腹前（距身体约10厘米）拳面向上，自然挺胸收腹，目视前方（图38）。
（一）推击弹踢动作要领：（1）右拳变立掌猛力向前推出，成左弓步，目视右手（图39）；（2）起右脚猛力向前弹踢的同时，左拳向前冲出，拳心向下，右拳收于腰际，拳心向上，目视前方（图40）要求：推击、弹踢要猛，重心要稳。
用途：击胸、面部，踢裆、腹部。
（二）防上勾打动作要领：（1）右脚猛力下踏的同时，左脚向前上步（只提起，未落地）左臂屈肘上挡，拳心向前，右臂自然后摆，目视前方（图41）；（2）左脚落地成弓步的同时，右拳由下向前上勾打，拳与下颌同高，拳心向内，目视右拳（图42）。
要求：防打结合，勾拳要猛。
用途：防上、击腹。
（三）掏裆砍脖动作要领：（1）左手变掌下插，手略与裆部同高，右拳收于腰际，目视左手（图43）；（2）右脚上步成弓步的同时，左手后拉上提至左腹，右掌猛力下砍，与膝同高，目视前下（图44①②）。
要求：变掌下插要快，后拉与下砍要协调一致。
用途由后掏裆砍脖。
（四）抓腕砸肘动作要领：（1）左脚向前踮步，脚尖向外，右脚落地成右弓步，同时，左手变八字掌向前下做抓腕式，右手握拳自然而然后摆，目视左手（图45）；（2）迅速左后转身的同时，右臂屈肘，经体前猛力下砸于腹前，小臂略平，拳眼向上，左手变拳后拉于腰际，目视前下（图46）。
要求：踮步抓腕要快，转身砸肘要猛。
用途：由前抓腕砸肘。
（五）挡臂掏腿动作要领：（1）重心移至右脚成右弓步，同时，右臂屈肘向右上挡开，目视前方（图47）；（2）左脚向前上步的同时，右拳与膝同高（图48）；（3）右手屈指掏至腹前，掌心向内，距身体约10厘米，同时左手立掌向前推击，掌心向右前，掌指略与肩同高，目视前方（图49）。
擒敌拳预备教案
擒敌拳预备教案教案标题：擒敌拳预备教案教学目标：1. 了解擒敌拳的基本概念和技巧。
2. 学习擒敌拳的基本动作和姿势。
3. 提高学生的身体协调性和柔韧性。
4. 培养学生的自信心和自我保护意识。
教学内容：1. 擒敌拳的起源和发展历史。
2. 擒敌拳的基本动作和姿势：站立姿势、基本步法、拳法等。
3. 擒敌拳的基本技巧：躲闪、格挡、攻击等。
4. 擒敌拳的实战应用和自我防护意义。
教学步骤：引入：1. 利用图片或视频展示擒敌拳的实战场景，激发学生的兴趣。
2. 提问学生对擒敌拳的了解程度，引导他们思考擒敌拳的作用和意义。
教学主体：3. 介绍擒敌拳的起源和发展历史，让学生了解其背后的文化和哲学。
4. 分别讲解擒敌拳的基本动作和姿势，引导学生模仿练习。
5. 指导学生进行基本步法的练习，包括前进、后退、左右移动等。
6. 指导学生进行基本拳法的练习，包括直拳、勾拳、直拳等。
7. 强调擒敌拳的躲闪技巧和格挡技巧，并进行示范和练习。
实践应用：8. 将学生分成小组，进行擒敌拳的模拟实战练习，让他们体验擒敌拳的实际运用。
9. 强调擒敌拳的自我防护意义，教导学生如何避免危险和保护自己。
总结：10. 总结擒敌拳的基本概念、技巧和实战应用，强调学生在实践中的收获和体会。
11. 鼓励学生继续练习和探索擒敌拳的更高层次，提高自身的身体素质和自我保护能力。
教学评估：12. 观察学生在练习过程中的表现，包括动作的准确性、协调性和自信心的展现。
13. 针对学生的理解程度和技能掌握情况，进行个别指导和反馈。
教学资源：1. 图片或视频展示擒敌拳的实战场景。
2. 擒敌拳的教学材料和示范视频。
3. 擒敌拳实战模拟练习的场地和装备。
教学延伸：1. 鼓励学生参加擒敌拳的培训班或俱乐部，深入学习和实践。
2. 引导学生了解其他武术或自卫术的基本概念和技巧，拓宽其自我保护的知识和技能。
注：此教案仅为示例，实际教案应根据不同教育阶段的要求和学生的实际情况进行调整和完善。
大比武中强素质——白龙江林管局专业森林消防队应急技能竞赛实录
5期护林防火“各生态建设局、自然保护区：命令你局专业森林消防队立即出发，前往迭部生态建设局电尕林场姜坝沟，参加白龙江林区第四届专业森林消防队应急技能竞赛，并按扑火集结运兵每小时40公里速度安全到达。
”5月21日，随着甘肃省白龙江林业管理局护林防火指挥部总指挥一声令下，拉开白龙江林业管理局第四届专业森林消防队应急技能竞赛帷幕。
这是近五年来白龙江林区规模最大、阵容最强、人员最多、竞技水平最高、实战性最强的一次综合性技能竞赛。
当日，白龙江林区博峪河、插岗梁、阿夏、洮河自然保护区及迭部、洮河生态建设局的6支专业森林消防队均按时到达集结区，130多名队员齐聚在位于迭部县虎头山下的姜坝沟，开展为期3天的扑火集结运兵、野营生存技能、团体擒敌操练、分队水泵接力、负重爬山竞时和超长水泵接力等比赛。
此次竞赛还演示了无人机技能操作使用，并通过无人机对竞赛活动进行了全程跟踪拍摄，实时回传竞赛各赛段的图像。
孟夏时节，姜坝沟四周森林茂密，青松葱笼，苍翠欲滴，本是春暖花开的绚丽季节，山峰的顶端依然是白雪皑皑，令人心旷神怡。
竞赛现场，彩旗飘扬，横幅高挂，热火朝天，一派喜气洋洋的景象。
各队出发前，将车辆仪表盘总里程数拍成照片上报竞赛组，开始计时。
各队出动4台指挥车、运兵车、装备运输车辆及备齐所需生活和扑火装备，均在规定时间内安全到达指定地点姜坝沟宿营地集结，并对各参赛队演练车辆及携带防火装备、救援器材、个人保障物资进行了检查清点，各队均准时完成扑火集结运兵科目。
此次紧急拉动实战化演练，采取不预先告知演练时间、地点、线路的方式，检验并提高了队伍快速反应、准确到位、协同保障的能力。
各队集结后，到抽签序号对应的区域开始野营生存技能搭建帐篷比赛，从打桩定位、组装套管、覆盖篷布，队员们分工明确，动作娴熟，以最快的速度完成了指挥、住宿、餐饮3顶帐篷搭建，6支消防队用时最短的6分33秒，最慢的9分04秒。
并架设照明设备，按要求相应摆放好睡袋、隔潮垫、扑火机具、厨具等，做到携行物资装备齐全，摆放齐整。
图解野战兵武警作战战术动作
图解野战兵武警作战战术动作第一篇：图解野战兵武警作战战术动作图解单兵作战战术动作1、手语：在现代中通讯工具的大量使用，使得战场更加信息化与透明化。
发达国家的军队在未来十年内通讯设备将装备到单兵一级，使得指挥官能够直接与一线战斗的士兵随时保护通讯联系，但在战场上有很多时候是不能大声喧哗的，而且通讯工具在很多时候有着易被窃听、干扰等缺点。
所以要牢牢记住手语命令，它会帮助你建立无声的沟通桥梁移动时的技巧在最前线移动时当然要用跑的，当自己处于开阔地形时，或是情况紧急时，都需要快步冲刺。
冲刺时必须注意1、冲刺时不可横越其他队友的前方，也不可以妨碍其他队友冲刺。
2、在行动前要和队友取得联系，约定一人冲刺时另一人开火掩护，照这样轮流进行。
3、如果冲刺之后卧倒地方没有掩蔽物，要立刻改用滚转姿势躲到掩蔽物后方。
这是朝左右移动或是通过土堤时的移动技巧，侧身滚转时把步枪抱在胸前，手肘贴着身体，双脚交叉勾好，然后用全身的力量滚动前进。
巷战移动技巧1、多采用卧射姿势2、躲在阴影下射击3、不要暴露自己的身体外型4、利用所有可用的物品和地点隐匿行踪第二篇：战术基础动作教案批准人：2021年4月1日战术基础动作教案编写人：刘发荣编写单位：鸭池镇武装部编写时间：二〇二一年三月一日作业提要课目：战术基础动作目的：使同志们学会单兵在战斗中各种基础动作的要领，培养英勇顽强、机智灵活的战斗作风。
内容：一、持枪二、卧倒、起立三、前进时间：×小时地点：战术训练场方法：讲解示范、组织练习、小结讲评要求：1.严格要求，严格训练，把练思想、练作风同练战术、练技术紧密结合起来；2.遵守训练场纪律，爱护武器装备，防止事故发生。
器材保障：战斗装具，轻武器、指挥旗、笔记本、笔、皮尺、石灰、小红旗、秒表、申报表。
作业进程作业准备1.检查场地，接收队伍，清点人数，组织验枪，检查着装、装具，视情报告；2.判定方位，介绍地形及场地设置；3.组织活动身体；4.宣布作业提要（课目、目的内容、时间、方法及要求）；5.提示有关理论：战术是指导战斗的方法，俗话说：万丈高楼平地起，讲的是一个基础性的道理，同样，只有练好基础动作，才能为学好其它战术课目打下坚实的基础，因此，大家应当端正态度，提高认识，树立吃苦的思想准备，扎扎实实地搞好本课训练。
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09式擒敌拳
擒敌拳是擒敌技术主要技法动作的单人综合练习，共16
动组成，动作中融入了所有手型.歩型以及攻击技法，并融
入部分基本动作，达到既增加身体的协调性，又帮助熟悉与
记忆擒敌动作的目的。
一、格斗势的要领
在立正的基础上，将身体转45度的同时，右脚向右后撤一步,
撤出的这一步与肩部基本同宽，两腿微屈，两脚尖朝侧前方，左
脚尖与右脚跟稍微提起，身体重心在两脚之间;两手同时握拳，
自然上提，拳眼成45度，左拳距下巴越30CM，拳于左肩基本同
高;两臂尽量贴住肋部，右拳护颌，下颌将喉咙挡住,即头稍微低
下，但不可太低,嘴唇紧闭，沉肩垂肘，含胸收腹,目视正前方。
二、预备姿势；
动作要领：在立正的基础上，听到“擒敌拳——预备”的口令
后身体左转成格斗势。 要求：撤歩.提拳.转头同时到位，精
神振奋，动作迅猛。
三、擒敌拳基本动作
1、贯耳冲击
动作要领：前进步的同时，双拳贯耳，两拳与太阳穴同高相距
20厘米，随即右冲膝；右脚向前落歩成右弓步的同时，右肘前
击与肩同高，左手成立掌前推右掌面，两眼目视前方。
动作要求：垫歩抓腕快，右膝前冲猛，落歩肘击狠。
2、抓腕砸肘
动作要领：左脚在右脚后垫歩，成右弓步的同时，左手成八字
掌虎口朝前，掌心向下，右臂向后伸直，上体正直；随即左后转
体成左弓步的同时，左手变拳收于腰际，拳心朝上，右手握拳，
右小臂在胸前下砸与左膝同高，距左拳30厘米，目视砸肘方向。
动作要求：垫歩抓腕快，转体砸肘猛。
3、挡臂掏腿
动作要领：右后转身成右弓步的同时，右手臂上格挡，左拳收
于腰际;随即，左脚向前上歩成左弓步的的同时，右手成插掌前
插与腰肋同高；随后，右手变勾收于右腹前，左手成立掌前推与
胸同高，目视前方。
动作要求：转身外挡快，上步抱腿准，转体推胸猛。
4、砍肋击胸
动作要领：左脚收回成左虚步的同时，双手变拳砍肋，掌心向
上，肘收于腰际与腰同高：随即右脚上步成右弓步的同时，双拳
由腰际向前击出，与肩同高，两拳相距20厘米，拳心朝下。
动作要求：虚步砍肋狠，弓步击腹快。
5、缠腕冲拳
动作要领：右脚收回成右虚步的同时，左手抓握右手腕置于左
腹前，右手成虎掌；随即，右脚在左脚后垫歩成半马步，右手翻
腕移至右腹前，右手成八字张外切；随后，左手成八字掌前挡，
右拳收于腰际；重心前移成左弓步的同时，右拳向前击出与肩同
高，左拳收于腰际，目视前方。
动作要求：缠腕迅猛，冲拳快捷。
6、上架弹砍
动作要领：右脚上步成右弓步的同时，双臂上架，左臂在外；
接左弹踢；左脚落歩成左弓步的同时，右手变掌向前砍击与喉部
同高，目视前方。
动作要求：上架有力，弹踢迅猛，砍击到位。
7、接腿涉摔
动作要领：左脚前进步，右脚自然跟进成骑龙步起右抄抱；随
即，左手抓握右手腕，右手变拳拳面朝上；右脚右后撤歩成左仆
歩的同时，双手由两膝前划过后拉，右小臂立起，右拳距太阳穴
约20厘米，目视前方。
动作要求：进步接腿准，撤歩涉摔快。
8、横踢鞭打
动作要领：右脚在左脚后垫歩的同时左横踢腿；左脚落歩
的同时接右鞭拳，目视前方；随即左后转身180°成格斗势。
动作要求：垫歩横踢快，转体鞭打猛。
9、直摆勾击
动作要领：左脚进步的同时左直拳：右脚跟步接右摆拳；
右转体接左勾拳；目视前方。
动作要求：进步快捷，拳击迅猛
。
10、抱腿顶摔
动作要领：起右脚前蹬；右脚落歩成右弓步的同时双手变掌前
插与膝同高，两掌心相对约30厘米；随即右肩向前顶，两收后
拉置于腹前成虎拳，目视前下方。
动作要求：起脚前蹬猛，抱腿顶摔快
11、绊腿抡摔
动作要领：右脚进步，左脚自然跟进成骑龙步起左抄抱；随即左
脚在右脚后背歩右脚扬起；左后转体成左弓步的同时，右脚后绊，
左拳护于额前，右手变八字掌由胸前抡摆置于左胸前20厘米处，
目视前下。
动作要求：进步抄抱快，背歩绊腿猛，转体抡拳狠。
12、格挡勾拳
动作要领：右后转身180°成右弓步的同时右格挡，左拳收于
腰际：接左弹踢：左脚落歩的成骑龙步同时接右勾拳，目视前方。
动作要求：转身格挡快，起脚弹踢猛，落歩勾拳狠。
13、侧踹下砸
动作要求：右脚在左脚后垫歩的同时，起左脚侧踹；左脚
前落歩成骑龙歩的同时，右肘在胸前下砸与左膝同高，目视
前下。
动作要求：侧踹迅猛，下砸狠。
14、马步侧击
动作要领：提右膝上防，左手立掌前插掌心朝上，右拳后拉抬
平与肩同高；右脚向前落歩成马步的同时，左拳上架，右拳向前
击出与肩同高拳心朝左，目视前方。
动作要求：左脚独立稳固，马步侧击迅猛
15、提膝前戳
动作要领：提左膝上防，左拳护于额前，右拳护于腹前;右脚
在左脚后垫歩成半马步的同时，左小臂左下格挡，右手成插掌收
于腰际；重心前移成左弓步的同时，左拳收于腰际，右掌前戳于
喉部同高，目视前方。
动作要求：提膝防守快，垫歩前戳狠
16、摆勾冲膝
动作要领：左脚进步的同时接左摆拳；接右勾拳；随即两掌变
八字掌前插，于肩同高，两收下拉的同时右冲膝；右脚落歩，左
后转体180°成格斗势。
动作要求：拳击快捷，冲膝迅猛，转体到位。
四、格斗势收势；
身体向右转的同时，两拳收于腰际，右脚靠拢左脚恢复立正姿
势。
擒敌拳是一种以击打技术、防击打技术和擒拿技术为主的综合
练习,是武警部队的必学科目。经常练习擒敌拳可以熟练动作要
领,锻炼身体的协调性和灵活性,增强攻防击打的能力。其与前套
擒敌拳的区别在于:排除了僵化古板的动作,增强了实战效果,使
受训者身体的各部位得到了具体全面的发挥和体现。