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十条改善健康的忠告

据西班牙《数码报》５月５日报道，在一大堆关于健康问题的信

息中，我们很难抉择哪些做法对自己最有好处。以下是美国专家提出的１０个关于健康问题切实可行的忠告。

每天吃水果：水果含有丰富的抗氧化物，抗氧化物有助于预防癌症、心血管疾病、阿尔茨海默氏病等。

多吃富含纤维的食物：全麦、豆类、水果和蔬菜是很好的纤维来源，有助于减少被称为“坏胆固醇”的低密度脂蛋白。

快步走：快步走有助于改善心血管和骨骼健康。每天至少走３０分钟。

养成进行伸展运动和肌肉锻炼的习惯：有规律地进行伸展运动和肌肉锻炼有助于提高运动能力，避免摔倒。

做瑜伽和太极：这一涵盖身心的舒缓运动集中了５种重要的运动

形式，包括有氧运动、肌肉锻炼、稳定性、柔韧性和平衡能力的锻炼。研究显示，瑜伽和太极有助于降低血压和缓解紧张情绪，改善心情和睡眠质量。

保持乐观心态：积极看待事物的人更容易感觉良好，寿命也更长。

学会感恩：对生活中的每一次经历，无论好坏，都抱持感激的心态，将它看作一次学习和个人成长的机会。

充当志愿者：以志愿者的身份参与有意义的事情，有益情绪与心理健康。

养宠物：越来越多的研究成果表明，养宠物对健康有益。在心脏

病病发一年之后，养狗的患者仍生存的几率高于不养狗的患者。养狗的人从每天遛狗的习惯中受益，肥胖的可能性也低于不养狗的人。

改善人际关系：有意识地原谅那些跟你最亲近的人，也原谅自己。原谅有助于改善心情，缓解紧张情绪。