午睡时间15分钟

午睡时间不宜过长15-30分钟最佳

午睡可以被分为5个级别，其中15-30分钟属于普通级别，这个时间段的休息，不仅可以解除疲劳、提高敏锐度和记忆力。因此，对大脑来说，短短的20分钟足以。

人的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠，30分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠，大脑的各中枢神经的抑制过程加深，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦，这种困倦会持续半到一个小时才能消失。

如果中午午睡时间太长，晚上反而导致失眠，这样又会影响第二天的工作和学习效率，这种恶性循环，会严重破坏人体正常的生物节律。

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午睡带给你的6大好处

1、压力，缓解了

高压下的生活，想喘下气都难。而午睡正是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法，找个安静舒适的地方躺一会，能够帮助人们保持心境平和，有效抑制情绪波动以及压力导致的细胞衰老，睡醒后，绷紧的神经也得以缓解。

2、效率，翻倍了

不止是现代人有午睡的习惯，古近代名人也热衷于午睡。英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡，达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。其中研究表明，过于疲劳的人午睡之后，工作效率能够翻一倍，高出原来13%。

3、记忆力，增强了

多则研究都对午睡进行了系统的研究，发现午睡的人在测试反应中变得更加敏捷和准确，午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力，防止大脑被过度耗尽。好的午睡后，一目十行并非难事！

4、创造力，敏锐了

工作时间长了，人们很容易走进一个“死胡同”，同一个问题怎样也想不出一个所以然。但是午睡有助于神经系统的休息，大脑运作恢复正常，因此，短时间内就能全面打开你的思路，让你迅速走出工作僵局。

5、大病小病，不犯了

研究表明每天午睡半小时可减少30%患心脏病的风险，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度；另外，工作压力超重会使人的血压升高，而午睡片刻则会有助降低血压。

6、身材，苗条了

最令女星们欣喜的不过“苗条”的方法，尤其是不用“动”的“减肥方法”，午后小睡正是其一。睡眠被强制剥夺，会导致身体不进食也发胖，患癌症的可能

性更高。而除了健康饮食和运动锻炼，有了维持身材苗条的新秘方：午睡。

上班族午睡多久时间最好

上班族午睡多久时间最好上班族午睡多久时间最好（一）上班族午睡多久时间最好? 1、10-20秒如果感觉身体疲乏，双眼干涩，略有困意，没有时间午睡，可以尝试闭目养神，微微合上双眼休息10-20秒，能给身体充电，也对健康有益。 2、2-5分钟如果感到焦躁不安，大脑反应变得迟缓，容易发呆，最好闭目静养几分钟，可以令全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率。几分钟的午休，有时对消除疲劳有惊人的效果。 3、5-20分钟如果感到浑身无力，头脑发沉，可以小睡一会儿，有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力，帮助恢复精神。5-20分钟的午睡能起到较好的养生保健效果。 4、20-30分钟如果你长期记忆力不好，或是感到两眼睁不开，大脑已经开始休眠，最好选择这个级别的.午睡。午睡20-30分钟还能保养肝脏、促进消化，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。 5、40-90分钟午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，反而不利健康。如果在45分钟左右醒来，会因未能完成整个睡眠周期，引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟，建议将午睡时间延长到1-1.5个小时，完成整个睡眠周期。（二）上班族午睡要注意什么? 1、午饭后不宜立即睡觉，最好间隔20分钟左右再睡。 2、若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。 3、午睡以15-30分钟最恰当，午觉30分钟到60分钟之间是适

当的，最长不要超过1小时。时间太短达不到休息的效果。时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。 4、中午有条件休息的人，尽可能争取30分钟或更长一些的午睡时间，特别是夏季更应午睡。 5、如果一时不能入睡，也要把眼睛闭上，将精力集中到呼吸上，放缓呼吸节奏，可以帮助尽快入睡。 6、最好不要趴在桌子上睡，否则时间长了会压迫神经和血管，最好找个能够平躺下来的地方，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。 7、天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。 8、午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。 9、午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康，但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。 10、办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。 11、一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。（三）午睡的注意事项午饭后不可立即睡觉刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。午睡最好到床上休息理想的午睡是平卧，平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，

午睡睡多长时间最合适

午睡睡多长时间最合适午睡睡多长时间最合适午睡是很多人在夏季共同的爱好，午睡的好处对人体非常重要，它可以消除困倦同时还可以提神醒脑，特别是对于一些体质虚弱的人，午睡的好处更是妙不可言。午睡可以减低冠心病的发病率，所以有人把午睡比喻为最佳的“健康充电”。下面，就跟小编一起来看看午睡睡多长时间最合适？有哪些午睡需要注意的地方吧。午睡，是中华民族的传统习惯，能够在午饭过后打个盹，让身体和精神得到休息，对于人们下午的工作和学习状态是十分有利的。有一种说法是：中午不睡，下午崩溃。这足以看出午睡在人们心中的重要程度。但是，也有人指出，午睡过后会感觉头晕脑胀、疲惫不堪，因怕影响下午的状态而不敢轻易午睡。那么，这两种迥异的午睡效果是如何产生的呢？原来，午睡效果有如此大的差距，是因为午睡时间在其中起着关键作用。如果你也希望自己拥有一个高效能的午觉，一觉醒来倍感舒爽，那就一起来参透午睡时间的奥秘吧！睡眠，是大自然赐予人类的一种享受，它由我们体内的生物节律操控，是人体生理上的一种保护机制。而睡眠也是有周期的，这个周期由大脑进行操控，且随着年龄的增长会发生一定程度的改变。人们正常的睡眠结构周期分为两个时相：非快速动眼睡眠期(NREM)和快速动眼睡眠期(REM)。NREM与REM交替出现，每交替一次称为一个睡眠周期，约历时90~110分钟，这两种时相循环反复，预计每晚人体将经历4~5个睡眠周期，午睡有益健康养生。我们人体每一个睡眠周期中存在着不同的睡眠阶段，而不同的睡眠阶段就对应着不一样的身体状态。也就是说，在不同阶段醒来，人们感受到的效果会有所不同，甚至截然相反。医学上将睡眠周期分为五个阶段，根据先后出现顺序分为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期。其中，前四期属于非快速动眼睡眠期(NREM)。下面，让我们一同回顾人类睡眠的全过程。从你闭起双眼昏昏入睡的时候，你正身处入睡期了。接下来，你开始进入正式睡眠期，而此时人们的

医生指出：午睡能做到这几点, 你才算是睡对了!

医生指出：午睡能做到这几点，你才算是睡对了！现在人们的生活是越来越好，但是面临的压力却是越来越大，无论是生活、学习还是工作，把人都压的喘不过气。这个时候，缓解我们压力的方式之一，就是睡觉。除了我们夜晚躺在舒适的床上酣睡之外，另外一个就是午睡了。如果你前一天夜里没有睡好，那么午睡不仅仅能够缓解我们的睡意，同时还能够缓解我们的疲劳，让我们下午的学习、工作效率提高。但是，午睡也是有讲究的，相关医生指出：午睡能做到下面这几点，你才算是睡对了，不然没有任何意义！对于午睡，生活中不少人都认为，就是在中午吃完饭之后睡一觉。结果有些人一个午觉能睡上好几个小时，毕竟睡着了谁都想着睡到自然醒；而另外还有一些人在午睡的时候就小憩一会，简单休息几分钟草草了事。这些都是不正确睡午觉的方式。 ■想要午睡对身体有益，午睡方面你就需要做到以下几点： ●午睡控制好时间：午睡的时间是很重要的，它跟我们的夜间睡眠一样，或多或少都是不行的。如果你午睡的时间过短，那么就无法缓解身体疲劳，得到身体充能的作用，下午依旧会感觉到精神萎靡，学习工作效率也会大大下降；而如果你午睡的时间过长，那么就会很容易让你睡的过沉，当你被从深度睡眠中被打断之后，不仅仅会影响到下午的学习工作效率，同时也很容易会影响到正常的夜间睡眠，很容易打乱你的生物钟。所以，一般来说，我们的午睡时间最好是维持在15分钟到30分钟左右是最为适宜的，最长午睡的时间也不要超过1个小时。 ●午饭后歇会再睡：日常生活中，有不少的朋友会在吃完饭之后就开始睡觉。这种方式是不对的，因为我们在吃完饭之后，我们的胃部充满了食物，这个时候为了消化胃部的食物，我们身体内的血液会大量的开始聚集在胃部，如果你在吃完饭后就睡觉，那么就会很容易导致大脑出现供血不足的情况出现。所以，在吃完午饭之后，可以站起来走一走、动一动、歇一会让食物消化一下，再午睡。 ●午睡时不要趴着：生活中，相信不少的朋友在午睡的时候都会选择趴在桌子上睡。这似乎是一种再正常不过的习惯了。但是想必大家都亲身体验过，经常你会在午睡之后，手臂会出现发麻的情况。这是因为趴着睡很容易会压迫到我们的手臂神经，甚至在你趴着睡的时候，面部的神经还很容易会遭受到一定的压迫甚至是损伤问题。很容易会导致你的面部出现一定的变形或者是暂行的面部局部麻痹。所以，我们在日常午睡的时候，最好是靠着椅子睡，你可以在头部后面垫上一个枕头。 ●午睡后起身别太快：

午睡调整生物钟的最佳方法

午睡调整生物钟的最佳方法午睡是人们在白天休息的一种方式，不仅可以提供短暂的恢复精力的机会，还有助于调整生物钟。生物钟是人体内部的一组时间节律，控制睡眠、醒来、饥饿和其他生理过程。正确的午睡方法可以帮助我们调整生物钟，提高精力和工作效率。本文将介绍午睡调整生物钟的最佳方法。 1. 选择合适的时间午睡的时间选择非常重要，因为不同时间段的午睡对生物钟的调整效果不同。一般来说，最佳的午睡时间是在下午2点至4点之间。这个时间段是人体自然的低谷期，身体疲劳、注意力下降，合适安排一个15-30分钟的午睡可以提供充足的休息，同时不会影响晚上的睡眠质量。 2. 创建适宜的环境为了获得良好的午睡效果，我们需要为自己创造一个适宜的环境。首先要选择一个安静、舒适、温暖的房间，避免嘈杂的声音和明亮的灯光对睡眠的干扰。可以使用窗帘遮挡光线，使用耳塞或白噪音机掩盖噪音。 3. 限制午睡时间虽然午睡对调整生物钟有益，但过长或过晚的午睡时间可能会破坏晚上的睡眠质量。为了避免这种情况，建议将午睡时间限制在30分钟

以内。这样可以获得短暂的休息和放松，避免进入深度睡眠，使身体更容易恢复活力。 4. 控制午睡频率除了限制午睡时间，我们还应该控制午睡的频率。可以选择每天固定的时间进行午睡，让身体适应这个周期，减少对睡眠周期的干扰。一般来说，每天进行一次午睡是最适合的，过多的午睡会导致生物钟混乱。 5. 注意饮食和运动饮食和运动对生物钟的调整也有一定影响。在午睡之前，避免摄入含咖啡因或刺激剂的食物和饮料，这些物质会干扰睡眠质量。此外，适量的运动可以增加睡眠质量，提高睡眠的效果。 6. 锻炼规律作息规律的作息时间可以帮助身体建立健康的生物钟。除了午睡，合理规划早晨的起床时间和晚上的睡眠时间也很重要。早晨尽量在同一时间起床，晚上在相同的时间入睡。通过保持规律的作息时间，我们可以帮助生物钟更好地调整。总结午睡是调整生物钟的最佳方法之一。选择合适的时间、创造适宜的环境、限制时间和频率、注意饮食和运动以及锻炼规律的作息时间等都是影响午睡效果的关键因素。通过正确的午睡方法，我们可以有效

午睡睡多久比较好

午睡睡多久比较好午睡睡多久比较好午睡最好睡多久? 午睡时间，不要超过30分钟最能缓解疲劳的午睡时间，是15~30分钟。刚进入睡眠的前15~30分钟，属于浅睡眠阶段(REM期)，超过30分钟，人体就会进入深睡期，这时肌肉完全放松，心率和呼吸频率都会变慢，不容易惊醒。一个完整的深睡眠周期，起码需要1~1.5个小时，当你在深睡眠期被强制叫醒的话，就容易出现轻微的头痛、全身无力。虽然理论上说，如果30分钟内醒不过来的话，最好能睡够1~1.5个小时，等完成深睡眠后再醒过来。午睡时长对健康的影响 13点～16点、23点～次日7点，人体体温相对较低，因此午睡最佳时间是13点～16点。 10分钟 10分钟午睡后，人的清醒度最好。这种“快速充电式”午睡，有助快速提高警觉度和恢复身体能量，醒后可以快速投入工作。 20~30分钟 20~30分钟的.午睡最差劲。醒来后，感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续半小时，才能减弱。 60分钟 60分钟的午睡不适合工作场所，但最有益于改善大脑认知记忆。深睡眠阶段能帮助大脑巩固有关重要事实、场景和面孔等记忆。 90分钟这个时间长度，能覆盖浅睡眠、深睡眠的完整睡眠周期，有益提高创造力，增强情感记忆和程序性记忆。

午睡对人体健康的好处提高效率午睡，不仅是身体的生物节律，还是保持清醒的必要条件。尤其是脑力劳动者，午睡后，工作效率会大大提高。保护心脏研究显示，相对于没有午睡习惯的人，冠心病的发病率要低得多。如果每天午睡30分钟，冠心病的发病率可降低30%。这是因为，午睡可以平衡体内激素分泌，舒缓心血管系统，降低人体紧张度。延年益寿研究发现，成年人睡眠不足4小时，死亡率比每晚睡7-8小时的人高180%。如果晚间睡眠不足，能够在午睡中适当补充，同样有益于延年益寿。改善记忆研究显示，午睡对人的记忆有整合作用。午睡中的慢波睡眠，对陈述性记忆和程序性记忆的整合起着重要作用。专家指出，午睡，与个人的体质、睡眠状态、年龄、有无疾病等有关。以下人群应该午睡：睡眠不足、体弱多病的人，脑力劳动者、中小学生，睡眠质量差的中老年人。

午睡管理方案

午睡管理方案在如今快节奏的生活中，午休已经成为许多人重要的生活方式。科学研究表明，午睡有助于提高工作效率、改善身体健康和心理状态。为了能够更好地管理午睡时间，以下提供了一些午睡管理方案。一、制定午睡计划 1. 确定午睡时间：根据个人生活节奏和工作需求，确定合适的午睡时间段。通常，午饭后的15-30分钟是最适合午睡的时间。 2. 避免过长午睡：午睡时间应控制在30分钟到60分钟之间，过长的午睡可能导致睡眠惰性，影响下午的工作效率。 3. 定时闹钟：设置一个定时闹钟，确保午睡时间的控制。二、创造良好的午睡环境 1. 选择合适的场所：选择一个安静、温暖、通风良好的场所进行午睡。 2. 调节室内温度：确保午睡环境的温度适宜，避免过冷或过热对睡眠的干扰。 3. 使用眼罩和耳塞：使用眼罩遮挡光线，使用耳塞屏蔽噪音，为午睡创造更好的环境。三、放松身心，准备入睡

1. 深呼吸放松：在午睡前进行深呼吸练习，帮助放松身心，准备入睡。 2. 舒适睡姿：选择舒适的睡姿，如仰卧或侧卧，减少身体不适对睡眠的影响。 3. 放松音乐：轻柔、舒缓的音乐有助于放松身心，提高入睡质量。四、控制午睡时间，避免影响夜间睡眠 1. 控制午睡时间：如前所述，控制午睡时间在30分钟到60分钟之间，避免影响夜间睡眠。 2. 避免午睡时间过晚：午睡时间不宜过晚，通常在下午2点之前进行午睡，以免影响晚上入睡。五、养成良好的午睡习惯 1. 建立规律的午睡时间：每天都在相同的时间进行午睡，可以帮助身体建立一个良好的午睡习惯。 2. 坚持午睡计划：不论是工作日还是休息日，都要坚持午睡计划，让身体和大脑得到充分的休息和恢复。总结：通过制定午睡计划、创造良好的午睡环境、放松身心、控制午睡时间和养成良好的午睡习惯等方面的管理，我们可以更好地享受午睡的好处。午睡不仅能提高工作效率，还能改善身体健康和心理状态。因此，我们应该重视午睡，并通过合理的管理来确保午睡的效果。让我

午睡与长寿秘密的联系

午睡与长寿秘密的联系午睡一直以来都是人们生活中的一种习惯，然而，最近的研究表明，午睡不仅仅是一种休息方式，它还与长寿秘密有着密切的联系。在这篇文章中，我们将探讨午睡与长寿之间的关系，并进一步了解午睡对我们身心健康的益处。 1.午睡的定义和类型午睡是指在午后短暂休息，通常在午餐后进行。根据休息时间的长短，午睡可以分为短暂午睡（10-20分钟）、中长时午睡（30-60分钟）和长时间午睡（60分钟以上）。 2.午睡与长寿的关系多项研究显示，午睡与长寿之间存在正相关关系。一项对中国7个城市进行的调查发现，午睡的人平均寿命比不进行午睡的人多出3-5年。这可能是因为午睡有助于减缓身体机能的衰退，降低心血管疾病、中风和糖尿病等慢性病的风险。 3.午睡对心理健康的益处午睡不仅对身体有益，还对心理健康具有积极影响。午睡可以改善记忆和学习能力，提高注意力和集中力。此外，午睡还可以缓解压力和焦虑，提升情绪和心情，有助于提高生活质量和幸福感。 4.午睡的最佳时间和时长

午睡时间和时长的选择对于获得最大的益处非常关键。最佳的午睡时间通常是在下午2点至4点之间，这是人体自然体温低谷期，有助于进入深度睡眠。时长方面，短暂午睡10-20分钟可以提神和恢复精力，而中长时午睡30-60分钟可以提高注意力和学习能力，长时间午睡则可能导致睡眠惯性和难以入睡。 5.午睡的注意事项虽然午睡有益，但仍需注意一些事项以避免负面影响。首先，避免在晚上过晚或过长时间的午睡，以免影响晚上的睡眠质量。其次，为了避免午睡后觉得困倦，最好避免午睡过久。另外，午睡环境的安静和舒适也是重要的，可以通过遮光窗帘、噪音减少或使用舒适的枕头来提供良好的午睡环境。 6.午睡的文化差异虽然午睡在很多国家和地区都是普遍存在的，但在不同的文化中，午睡的习惯和观念却有所不同。例如，在西方国家，午睡通常被视为懒惰或浪费时间，而在一些亚洲国家，特别是中国、日本和西班牙等国，午睡被视为提高工作效率和健康的重要组成部分。 7.如何合理安排午睡要合理安排午睡，首先要养成良好的睡眠习惯，保持每天规律的睡眠时间。其次，选择适合自己身体状况和作息时间的午睡时间和时长。最后，注意午睡环境的舒适性，创造一个安静、干净和温暖的休息空间。

这样休息15分钟，胜过睡8小时！夏天坚持做，养心又补肾

这样休息15分钟，胜过睡8小时！夏天坚持做，养心又补肾中医认为夏季宜养心，养心就要睡个好觉。而夏季邪气易伤心，容易导致失眠，睡不好觉更易引起心脑血管疾病，因此夏季更要重视睡眠的问题。过了夏至一天比一天热，燥热的天气里，如何改善我们的睡眠质量呢？睡好子午觉，一天都精神夏季昼长夜短，养生也要顺应自然，晚睡早起，建议晚上11点前入睡，早上5点天亮起床，再利用中午的午休弥补晚上睡眠的不足。晚上11点前睡觉补肾，中午12点睡觉养心，这就是中医讲的子午觉，睡好子午觉可以交通心肾，使人体水火济济、阴阳协调。上班族或者中午无法午睡的人群，可以每天中午闭目养神15分钟，同样能起到类似的作用。方法：臀部坐在椅子的前三分之一，两腿分开与肩同宽，两手拇指掐在中指第一指缝间放在膝盖上，两目微闭，舌尖抵上颚微笑。大脑意识感觉印堂和丹田气相交通，想象美好的自然风光，入境冥想15-20分钟。

注意事项和功效：切忌窝在椅子里，挺直身躯来坐这个动作可以使气机升降，小周天打通；掐手印的作用是交通心肺，促进心肺循环，因为拇指对应手太阴肺经，中指对应心包经；印堂是上丹田，腹部下丹田，意识让两处的气相交通，可以打通心肺循环，使气血通畅，大脑的精气神充沛；舌尖抵上颚口腔会分泌大量唾液，唾液是肾之精，把这些唾液咽下去就是中医讲的饮玉浆，是保肾精的一种方法；保持微笑能让身体保持放松的状态。这样闭目养神15-20分钟后，张开眼睛会感觉眼睛明亮、大脑轻松。这种睡姿最健康睡姿和我们的睡眠质量也有关系，不正确的睡姿不仅会使我们醒来后腰酸背痛，身体得不到充分的放松，还会引起打鼾、血液循环不畅。专家最推荐的睡姿是右侧卧位，也称卧龙式，就是右侧卧位，同

这种睡眠午休15分钟有1小时的效果，晚上5小时有8小时的效果

这种睡眠午休15分钟有1小时的效果，晚上5小时有8小时的效果关于午休，我的做法是这样的：首先提前十五分钟左右躺到床上（比如我的午休时间是13：15～13：45，我在13点之前就会躺下）。然后开始做一些很容易疲劳的事情，注意是让脑子疲劳，而不是做剧烈运动让身体疲劳（比如我的习惯是用百词斩背单词，大概十分钟就连眼都睁不开了）在你感到最困的时候，立刻放下手机躺平睡觉，一般不到一分钟就睡着了，绝对的高质量睡眠。约半小时后，闹钟一响，午休差不多已经够了，要控制时间。而且规律也是非常重要的，每天把午休控制在某个时间点，每天一到点，就会有午睡的感觉，习惯的力量也是非常大的。前提是没有什么乱七八糟的事（包括静不下来的心，邻居装修，家里有人把电视音量调很大等等～）来干扰你的睡眠，如果有的话，楼上提到的耳塞眼罩我有时也会用，很有效～我是属于中午不睡，下午白费的那种人。但是最近太忙，想改成坐着眯15分钟来代替午睡，过两天开始实验实验～～～每个人身体条件和情况都不同，希望你能按自己的情况调整作息，适合自己的就是最好的。肉类。而晚餐宜吃碳水化合物，如谷物、水果。当然临睡前是不宜吃任何食物的。 5、科学地打盹：时机、时长和方式时机：把睡觉和起床作为自己生活的两个重要锚点，以此确定生活的中心点。例如，22点睡觉，6点起床，那么中心点就是14点。所以最佳的打盹时间是14点前后，13点到15点之间。时长：30分钟为宜，过长时间会进入深度睡眠，导致醒来后很困乏。方式：不一定非要睡着，闭目养神，静坐，发呆，冥想都是很好

的休息方法，关键是放空大脑，放松身心，不要看视频、看书、听容易兴奋的音乐。 6、注意遵循睡眠周期：睡得多不一定效果好一个完整睡眠周期包括5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。一个周期大概90分钟，睡觉最好睡满4到5个周期。但是周期的时长因人而异，不能严格地按照90分钟计算。所以如果你提前醒了的话，那就起床吧，不要再睡了。多睡一会儿进入深度睡眠再被闹钟叫醒，反倒更痛苦！ 7、紧绷—放松练习，有助于更好地入眠按照从头到脚的顺序，依次紧绷和放松身体的各个部位，注意与呼吸的节奏保持一致。联系15到20分钟有助于更快地入睡和保持更深的睡眠。 8、饥饿疗法：如果你失眠，试试少睡点！如果感觉睡眠质量不好，试试缩短睡眠时间！具体操作方法： a、严格限制睡眠时间，如凌晨两点到早上八点，只有这个时间段能进卧室。 b、起床时间到了之后立即起床，不许补觉。 c、其他时间禁止自己睡觉或瞌睡，必须保持清醒。直到产生渴望睡眠的感觉，通过这种方式强制扭转睡 9、心理暗示：建立卧室、床和睡觉的关系床上尽量不要干不相干的事情，如果睡不着，干脆下床干点别的，产生了睡意之后再上床睡觉。 10、通过重置食物钟来调节生物钟除了生物钟，人体内还有食物钟，食物种一般不发挥作用，16小时的饥饿会激活食物钟，此时通过饮食能够快速地重置食物钟。所以如果跨时区旅行不想倒时差，可以先禁食16个小时，达到目的地后选择第一个正常的时间点吃饭，就能最快地调整好生物钟。 11、打鼾也是病，要及时治疗危害：打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，

睡午觉10分钟效果最好

睡午觉10分钟效果最好休息，是为了走更远的路！」上了半天班，许多上班族都会在中午午睡一下，下午上班才有精神！然而，正确的午睡姿势、时间，也决定了午睡质量的好坏，国外已有研究证实，午睡时间长度以10分钟效果最好，一旦睡超过30分钟，精神反而会更差、更累；而中午有机会小睡一下，绝对比喝咖啡提神有效！人类之所以容易在午后打瞌睡，有一种说法是，可以维持4~5小时活跃状态的脑细胞，在经过一整个上午的工作和能量消耗后，转入抑制状态，特别是在中午午餐过后，血液集中于消化道，使大脑的血液和氧气供应相对减少，便容易使人昏昏欲睡；也有一种说法是，人体原本即倾向两段式睡眠，一次在晚上，另一次发生在下午，因此，不管晚上睡眠是否足够，一天之中会想小睡片刻，是人类正常的生物需要。特别的是，午睡还具有季节性差异，夏天会比冬天容易感到想睡，主因是夏天气温较高、暑气逼人，皮肤血管容易扩张，血液大量集中于皮肤，引起体内血液分配不平衡，脑部血液供应相对不足，而使人提不起精神。加上夏天天热夜间比较晚入睡、早上则醒得早，睡眠时间变短，睡眠质量不佳的情况下，便需要藉由午睡来补充睡眠。午睡超过30分钟精神更差新光医院睡眠中心主任林嘉谟指出，就生理时钟来看，饭后约2~3小时的精神确实会变差，并且与中午的饮食有关，如果吃了不易消化的食物（如：炸鸡、薯条、汉堡等高糖、高脂、低蛋白及丰富碳水化合物的食物），或是吃得太多，就容易使血糖偏高，加剧血液集中消化道情形，使人感到倦困。而有些人需要午睡，还可能是一种晚上睡眠不足的警讯，如果发现自己一睡午觉就睡很久，那么极可能意味着睡眠不足，需要更多的

夜间睡眠，而非只是午睡。近年来已有多篇国际医学文献证实，午睡确实能达到提振精神的作用，但时间长度以维持在10分钟左右的效果最好。研究中分别在受试者午睡5分钟、10分钟、20分钟、30分钟及1小时时进行检测，除观察其睡眠深度，了解清醒后的精神状态，结果发现，醒来后以睡10分钟者能获得最佳精神状态，而睡超过30分钟的人，精神反而变得更差。

每天午睡15分钟，身体会发生这五个惊人变化！

每天午睡15分钟，身体会发生这五个惊人变化！大家都知道，午睡是一个好习惯！适当午睡，不仅有利于提高精神，还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率。但是，你真的睡对了吗？健康的午睡有助于身心健康，很多长寿老人也都有良好的午睡习惯。午睡有多少好处，你真的知道吗？午睡的好处有哪些？ 1、缓解疲劳许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡 10 分钟，就可以消除困乏。适当午睡，醒后再喝杯栗滋轩红豆薏仁粉，清爽提神，可以恢复精神，从而降低血压。 2、增强记忆力午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅提高。午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

德国一项新研究发现，适当午睡，可以使记忆力提高好几倍。 3、提高免疫力专家发现，中午13点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可增强免疫细胞活跃性。 4、预防冠心病研究显示，适当午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。每周至少3 次，每次午睡30 分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%。午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。 5、改善心情午后小睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力，有效赶走抑郁情绪。栗滋轩百合莲子绿豆粉同样有清热解毒、清火安神之效，可缓解胸闷头痛等。午睡虽好，但许多人都存在误区，不仅使睡眠质量大打折扣，还会危害健康！专家表示，千万别以为午睡睡得时间越长越好。睡时间太长了，醒来后常常感到很不舒服。午睡多久才好？

1、午睡的时间和时长在长时间连续工作的状态下，午睡是补充精力最方便、快速的方法。但若睡得过久，也会带来负面影响。若午睡时间超过1 小时，人容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等，也会造成浑身无力，越睡越累的状态。有时体内湿气过重，也会造成疲倦乏力等情况，喝栗滋轩二十八谷散可祛除湿气，促进肠道蠕动，从内到外散发自然美。建议： 20 分钟左右的午睡时长最佳，13 点左右最为有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效的投入工作。 2、午睡前注意事项进餐后，肠胃蠕动会加快，体内的血液会大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。但若是餐后立马睡觉，对于消化系统而言，容易导致消化不良，诱发胃炎，也可能引起食物反流，引发反流性食管炎；也可能因为脑部供血不足，而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。建议：就餐后，在周边稍作走动或是站立，餐后 20 分钟左右再进行午睡。