我在拉筋,拍打,撞墙 『 锻炼与运动 』 - 风湿家园 强直性脊柱炎患者俱乐部 AS-SKY - Powered by PHPWind
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我在拉筋，拍打，撞墙
我从10月25日开始练习医行天下萧宏慈老师的拉筋，拍打，11月1日开始撞墙的。6 CU 8BDN
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虽然才一周，还是感觉摸对了门路，虽然跟好多人一样想学习太极呀，八段锦呀，终究只是想想没有行动。1ck2Gxn - R4JO)<'K&
我现在身上不太疼痛，可以练习。有些朋友，疼痛厉害，就从拉筋拍打撞墙中找一点适合的动作，比如四肢再痛的人可以撞墙。大脑是人的指挥中心，慢性病的人脑袋有更多的痛点。比如我，一见风就偏头痛，我自己撞太阳穴的地方，第二天痛得很。e:V,>RbC0s
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拉筋，拍打，撞墙方法如下：希望有更多的人一起练习，享受轻松自在。`??6m0|\@
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拉筋法
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道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。筋被拉过痛点后就会松多了。但也不是不顾一切拼命拉！没病痛的人想避免筋缩可每天拉筋。平日坚持拉筋就是最好的保健法之一。9wb$_j]F`#
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拉筋方法一：卧位拉筋法i
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1. 将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；
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2. 坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；mmK
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3. 躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上（见图），做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；
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4. 移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。mp F _+M-n
拉筋的疗效――祛痛、排毒、增强性功能。lb 6 s3b
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拉筋方法二：立位拉筋法' Oi hA^e
1、找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；.>nd @o U
2、一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；S BoF
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3、身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；
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4、以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相部分的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。s* X\%!l 9
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拍打法：
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yy7 4> K 拍打手法4
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1、用实心掌展拍。拍打时感觉疼说明拍对了。K{
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2、手掌每次拍打皮肤时可加上从手掌向体内注入清气之意念，手掌离开皮肤时，可加上手掌抓出浊气的意念和动作。Ju[`Q w`I
3、大面积拍打时整个手掌、手指部分全部用上，比如拍打膝盖正面。如被拍打部位面积不大，如拍打膝盖反面的腘窝，可以手指部分为主拍，拍时腕关节可灵活抖动。
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4、拍打力度越大越好，越痛越好，只要能忍受；开始拍时稍痛，随后痛感会降低。有些人手抬得高，快拍到皮肤时突然放慢速度减小力度，过于心疼自己。D?` X6'PP
5、拍打时若口中念佛、念经或念祛病消灾咒，则效果更佳；念的内容由个人喜好自定。R -" o,m
拍打顺序ml WI q ]J
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一般是从上往下拍打，顺序如下：&-FVlTo 1
1、先拍头顶，次拍头两侧，再拍后头，后颈部；vUs
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2、拍双肩，可左手拍右肩，右手拍左肩；肩的前部、外部、上部、后部都拍到；pi otd ,
3、拍两侧胳肢窝及两胁内侧，心脏病、肺病、乳腺疾病患者尤其要多拍此处；)Y tL=w?L'
4、拍双肘关节内侧，其范围应包括内侧全部经络，从内侧下沿心经到外侧边缘的肺经、大肠经，以及正中间的心包经；[ s{:}ZuKc
5、拍打双膝，双手先拍双膝正面，可用整个手掌包住膝盖拍，其次拍膝内侧、外侧及膝后的腘窝；%d J>8.jW@
6、此
程序完成后，可根据本人病情随意拍打全身任何部位，哪里有病灶就拍哪里，浑身无处不是穴。比如各类痛症可拍打病灶处，痒症患者除拍打患处，还可拍血海、风
市、曲池等穴位；各类妇科病（如子宫肌瘤、卵巢囊肿、痛经等）、男科病（如前列腺类疾病、阳痿、早泄等）、肾虚、更年期综合征、高血压、糖尿病、心脏病、
肾病、肝病患者，可沿大腿内侧一直拍到大腿根部，并可重点拍打大腿根，再拍小腹、腰腹部。减肥者可拍打腰腹等肥处，有奇效，如果配合拉筋疗效更佳。Q3 q.*( #
拍打时间和频率-*fYR#VQQB
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1、一天的任何时候都可以拍打。S v P\JQ<c
2、身体健康者，单纯保健，每次可拍打头、肩、胳肢窝、肘、膝等处1-5分钟，每天1-2次，多次不限；
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3、亚健康者，某些部位功能不佳，除拍打以上保健部位外，可在病灶处加长拍打时间，一般每处拍5-30分钟，每天1-2次，更多次不限；) V/ lRR&
4、自感不适，或有明显病灶者，除拍打保健部位外，可重点拍打病灶处半小时以上，比如膝盖痛、肩周炎、颈椎病、头痛、失眠患者，可重点拍双膝、双肘，拍打次数不限，但每天起码1-2次；\ g1@A "
5、大病患者，如肩不能举、腿不能走，或被医院诊断为牛皮癣、心脏病、高血压、糖尿病、癌症等患者，建议从头到脚拍，拍双肘、双膝及其相应病灶部位可拍打一小时以上，上不封顶，每天1-3次，待病情缓解后再酌情减少拍打时间；.^I hH |U
6、通常拍打几次后再拍打不易出痧，但这时仍应定期拍打，权当吃药打针或服用营养品。因为无论出痧与否，只要拍打就会疏通经络，起保健、治疗功效。&N_c-@2O
7、拍打时间和频率如同拉筋，没有绝对标准，因人而异，这正是中医的美妙之处。无论有病没病，出痧与否，都可每
天拍打。一次拍打不能完成也可分几次拍打。拍打不同于吃药，没副作用。如果患者出现严重疲劳反应，可休息几天后接着拍。nCMa $+
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:+Q"M IU !GGGh 0 Bj 撞墙法当拉筋与刀疗、撞墙结合（适用于AS）f
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比如我感觉，治疗强直性脊柱炎这类病，拉筋配合撞墙和刀疗，就很可能会比单拉筋更有效，有心人不妨试一个月再来谈体验。,;iBe qr5
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除
了刀疗，我还跟庄老师学会了撞墙功。这本是练太极拳的基本功，王永庆就是从八十多岁开始靠撞墙功治好了自己一身病，多活了十几年。其基本要领很简单：背墙
而立，双脚肩宽，脚与墙的距离以自己的鞋为单位计算，约1.2-1.5只鞋的长度，人站直后往墙上后倒，触墙刹那让吸入的气被墙撞击而挤出，并发出轻微自
然的声音。此功对打通中脉极有帮助，所以对修行打坐很有帮助。我学会此功后，回到屋里就撞墙200下，顿感神清气爽，三焦通畅。