普拉提俱乐部试题库

学生注意事项（教师务必通知学生）

1、各俱乐部的学生在规定时间内在自己电脑上进行网上考试。不要错过考试时

间，考试时间为90分钟，提示学生完成考试后提交试卷）

2、提醒学生上网考试时必须安装插件、和相应的浏览器。（后附网络课程考试注

意事项），学生在考试过程中有问题可以咨询现代教育技术中心的老师。

陈江程老师：电话：629002

俱乐部理论考试操作说明

第一步：打开网页10.0.0.15 点击左上角登陆，

第二步：输入用户名及密码，学生用户名与初始密码同为该学生学号。

第三步：点击登录后进入学生网络教学主页，点击

在该网页左侧栏中会出现最新考试，找到“学生所参加的本俱乐部”课程，点击进入开始考试。

第四步：完成考试后点击提交试卷，考试结束。

网络课程考试注意事项

一、平台首次使用需下载插件

地址：http://10.0.0.15/skills/common/downloadEditControl.jsp

安装完成以后，重启浏览器方可成功提交、上传下载资源。

二、网页兼容性问题设置及帮助

使用非IE内核浏览器（如360、chome、firefox等）会出现页面显示不全或者试题不显示等问题，建议使用32位的IE7、IE8，或者搜狗浏览器下的兼容模式。

随着网页提速时代的到来，双核、高速等等的浏览器成为了最近热点。而多个公司推出的最新浏览器不断更新换代，故然造成一些不兼容的问题出现。所以，我们建议用户尽量可以使用微软IE系列浏览器，版本7、8、9都可以正常显示平台页面。

若用户下载并使用最新浏览器应该设置为兼容，则可免除一些不必要麻烦。下面，就给列举几个使用率较高的几个浏览器进行使用提示。

1、360浏览器极速版

步骤1：点击[极速]图标

步骤2：选择[兼容模式IE]

当图标显示为[IE兼容]时，则兼容模式正式设置完成。

2、 QQ高速浏览器

步骤1：在输入地址栏里，将点击[闪电]图标变为[IE]图标

(上图为设置兼容前)

上图为设置设置兼容后

当图标显示为[IE]图标时，则兼容模式正式设置完成。

3、搜狗高速浏览器

步骤1：点击[高速]转换为[兼容]

点击[兼容]后，如下图：

当图标显示为[兼容]图标时，则兼容模式正式设置完成。

2013、5、14

普拉提俱乐部

填空题：

1.普拉提是由（德国）著名康复专家约瑟夫.普拉提创立并推广的。

2.普拉提用来加强肌肉力量、提高身体柔韧性和(协调能力)、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。

3.相对于其他的练习体系，普拉提比较安全，（低）冲击力，适合各个年龄层。

4.(1826)年，在纽约成立了第一个普拉提训练工作室。

5.现在的普拉提不仅是一个训练体系、一个健身方法，并且成为（一个产业）。

6.按照普拉提的课程形式，可以分为垫上课程和（器械系统课程）。

7.根据参与上课的人数，可以分为私人课程、小班课程和（团体课程）。

8.专业普拉提工作室内的普拉提器械有万得椅、万能滑动床、（梯桶）等。

9.私人课程大多采用（一对一）的上课形式。

10.普拉提动作大多模仿（人类的活动），如行走、转身拿物品。

11.普拉提练习的六原则：呼吸、专注、控制、核心、（精确）、流畅。

12.人体的运动解剖平面为冠状面、矢状面、（水平面）。

13.普拉提运动中除了常用的（横向呼吸法）外，还有横膈膜呼吸法、鼻式呼吸等。

14.横向呼吸法也叫（肋间呼吸法）。

15.横膈膜呼吸也叫（腹式呼吸）。

16.（鼻式呼吸）对于有冲击性的动作有帮助。

17.轴心盒子就是你的肩膀两端和（骨盆两端）组成的“方形盒子”。

18.维持（轴心盒子）的对称，无论在普拉提练习中还是日常生活中，都很重要。

19.保持骨盆和脊椎的（自然中立）位，是练习中要遵循的重要原则。

20.“把肚脐拉向脊椎”是指（肚脐向内收缩），腹肌收缩上提。

21.（身体核心）是身体重力的中心，身体运动的起始点。

22.“下巴靠近胸前”是指头颈部向内卷曲，靠近（胸口）。

23.“脊椎的逐节运动”是指将椎骨一节一节，清晰有序的（卷曲）或拉伸开。

24.所有普拉提的练习动作都是（周期性）的动态练习。

25.按照垫上动作起始时躯干的姿势来分，有仰卧/撑、俯卧/撑、（站姿）、坐姿、侧卧/坐/跪。

26.普拉提垫要比瑜伽垫厚的多，通常厚度在（10毫米）以上。

27.对于一般的练习者，如果是大于（45分钟）的练习，推荐隔一天练习一次。

28.对于一般的练习者，如果是（15分钟）左右的练习，可以每天进行。

29.普拉提练习选择在（相对空腹）状态下进行，避免完全饥饿状态下练习。

30.感觉身体给你的反馈，不要强迫自己过度的拉伸肌肉和（韧带）。

31.无论你是初学者还是运动员，都要从（入门动作）开始接触普拉提。

32.“向下卷动”是非常经典的伸展脊椎，放松（颈肩背部）的动作。

33.安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，坐姿通常转换（仰卧）。

34.练习时，检查我们的场地，不能太硬，也不能（太滑）。

35.避免饱腹或（完全饥饿）时进行练习。

36.两人一同练习时，切忌一边练习一边和同伴（聊天）。

37.在你身体状况或（精神状况）不佳的时候，避免练习陌生的动作或难度较大的动作。

38.练习前，检查自己的练习区域，清除所有让我们踩到或滑倒或（绊倒）的东西。

39.某些慢性疾病，例如心脏病、糖尿病等，练习前先咨询（医生）。

40.不要强迫自己过度拉伸肌肉和（韧带），不要让自己的身体承受超过所能承受的实际范围。

41.例假期间，女性练习者应该避免（腹部）强烈挤压的动作。

42.椎管狭窄患者应该谨慎练习或避免脊椎（向后）伸展的动作。

43.糖尿病患者应该实施（血糖）监控，避免空腹练习。

44.高血压患者避免突然的（体位）转换。

45.高血压患者避免练习头（低于）心脏的身体倒置姿势的练习。

46.糖尿病患者单次运动量不宜（太大），时间不宜太长。

47.糖尿病患者可采用少量多（频率）的运动方法。

48.糖尿病患者为应对运动诱发的低血糖症状，可随身携带（糖果）。

49.颈椎病患者避免头部（无支撑）的向后伸展。

50.骨质疏松患者避免（爆发性）的用力。

51.（“侧卧抬腿”）是普拉提“侧腿系列”的基础练习。

52.“行军踏步”的作用是收紧（腰腹核心），强化腰盆区域的稳定性。

53.“滚动如球”能够提高骨盆（稳定性）和核心控制力。

54.“单腿伸展”强化腹肌和（臀肌），同事提升身体的协调性。

55.“脊椎前伸”伸展脊椎和（背部肌肉），促进脊椎的灵活性发展。

56.“仰卧脊椎旋转”紧致腰腹区域，加强腹部、（斜肌）的控制力。

57.“俯身提臀”收紧和提升（臀部），美化臀围线。

58.（“足尖点地”）是“行军踏步”的升级版。

59.“百次拍击”对于初学者，要注意（颈部）避免过度紧张。

60.“百次拍击”要加强（呼吸）和动作的协调，提升躯干稳定性。

61.“单腿平衡”能够改善（平衡性），增加神经肌肉的控制协调能力。

62.“桥”的准备姿势，两脚（平行）开立，平均受力。

63.“单腿划圈”灵活（髋关节），提高骨盆区域的稳定性。

64.完成“反向卷腹”时，使脊椎有控制的（逐节）还原，回到原位。

65.“滚动如球”要区别瑜伽的“滚动式”，需要收缩（腰腹部）。

66.“侧卧单腿划圈”在侧卧时，双腿向前与身体约（30°）。

67.“足尖点地”的准备姿势，屈髋屈膝各（90°）。

68.“十字交叉”强化躯干（两侧）肌肉群。

69.（入门动作）可以作为完整课程的准备活动部分。

70.普拉提动作分为入门动作、（初级动作）、中级动作和高级动作。

71.“侧卧系列”除了练习到腿部肌肉外，还可以练习到（躯干两侧肌肉）。

72.安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，仰卧可以转换成侧卧、（俯卧）。

73.安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，俯卧可以转换成（坐姿）。

74.任何运动后都要进行肌肉的（放松）。

75.伸展可以促进肌肉的（柔韧度），增加关节的有效活动范围。

76.伸展的方式有静态伸展、（动态）伸展、PNF收缩放松技术。

77.静态伸展是拉伸到一个相对（最大幅度）然后保持的方法。

78.动态伸展主要运用自身肌肉的收缩来拉伸（对侧）的目标肌肉。

79.美国运动医学会对伸展的建议，至少每周（2-3）次。

80.静态伸展至关节范围某端紧张，但不是（疼痛）的位置。

81.每个位置的伸展至少保持（15-30）秒。

82.每个位置的静态伸展需要重复（2-4）次。

83.普拉提的伸展练习可以放在练习前、练习中、（练习结束）时进行。

84.普拉提的伸展部位主要是肩膀、颈部、（下背部）、髋部和大腿后侧。

85.“向下卷动”的伸展位置是（背部），以及脊椎的每一个小关节。

86.“侧伸展”进行的伸展躯干（侧面）和背部、背阔肌、腰方肌等。

87.完成“双腿朝天”时，收紧腹部，放低双腿，直到（背部）不离开垫子。

88.完成“直背起桥”时，保持（脊椎）挺直向上提起。

89.仰卧位时，双脚（平行）开立，脚尖与膝盖方向一致。

90.“单腿划圈”在完成动作时，（骨盆）区域避免移动或晃动。

91.在完成“侧卧系列”时，始终保持肩膀和（髋部）在同一直线上，避免身体前后扭动。

92.无论是站姿还是仰卧、俯卧，都要保持脊椎（中立）位。

93.“单腿朝天”中双腿交替摆动时，避免身体左右和（上下）晃动。

94.（椎间盘突出者）或骨质疏松者谨慎练习“单腿朝天”。

95.“双腿朝天”中的双腿摆放为（“普拉提站姿”）。

96.“天鹅翘首”在完成动作时，尽可能延长（脊柱），头颈部自然向前伸长。

97.（下背部受伤）或椎管狭窄者谨慎练习“天鹅翘首”。

98.“蛙泳式”的练习目的为，稳定肩胛、伸展脊椎、强化（背部伸展肌肉）。

99.完成“侧卧系列”练习时，想象（肩膀）上有杯水，尽量不要洒出来。

100.完成“仰卧系列”练习时，想象（小腹）上有杯水，尽量不要洒出来。

单选题：

1.普拉提是由德国著名（A）约瑟夫.普拉提创立并推广的。

A康复专家B运动员C军人D体育教师

2.1826年，在（B）成立了第一个普拉提训练工作室。

A柏林B纽约C华盛顿D芝加哥

3.按照普拉提的课程形式，可以分为（D）和器械系统课程。

A单人课程B集体课程C小众课程D垫上课程

4.普拉提用来加强肌肉力量、提高身体（A）和协调能力、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。

A柔韧性B免疫力C本体感觉D平衡性

5.维持（C）的对称，无论在普拉提练习中还是日常生活中，都很重要。

A肩胛骨B髋关节C轴心盒子D骨盆

6.普拉提运动中除了常用的（D）外，还有横膈膜呼吸法、鼻式呼吸等。

A纵向呼吸法B深层呼吸法C完全呼吸法D横向呼吸法

7.避免（A）或完全饥饿时进行练习。

A饱腹B半空腹C半饱腹D相对饱腹

8.无论你是初学者还是（A），都要从入门动作开始接触普拉提。

A运动员B熟练者C军人D医生

9.普拉提垫要比瑜伽垫厚的多，通常厚度在（A）以上。

A10毫米B8毫米C5毫米D7毫米

10.所有普拉提的练习动作都是（C）的动态练习。

A单一性B反复性C周期性D静控性

11.按照垫上动作起始时躯干的姿势来分，有仰卧/撑、俯卧/撑、站姿、（A）、侧卧/坐/跪。

A坐姿B倒立C侧身D闭眼

12.保持骨盆和脊椎的（D）位，是练习中要遵循的重要原则。

A相对中立B弯曲C自然弯曲D自然中立

13.鼻式呼吸对于（B）的动作有帮助。

A缓和B冲击性C持久性D爆发力

14.人体的运动解剖平面为冠状面、矢状面、（D）。

A垂直面B额状面C地平面D水平面

15.对于一般的练习者，如果是（A）分钟左右的练习，可以每天进行。

A15 B20 C30 D40

16..对于一般的练习者，如果是大于（C）分钟的练习，推荐隔一天练习一次。

A30 B40 C45 D60

17.练习时，检查我们的场地，不能（C），也不能太滑。

A太软B太厚C太硬D太薄

18.在你身体状况或精神状况不佳的时候，避免练习陌生的动作或（D）的动作。

A难度较小B难度中等C难度一般D难度较大

19.安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，坐姿通常转换（A）。

A仰卧B俯卧C跪姿D倒立

20.某些慢性疾病，例如心脏病、糖尿病等，练习前先咨询（B）。

A教练B医生C朋友D有经验的人

21.例假期间，女性练习者应该避免（A）强烈挤压的动作。

A腹部B背部C肩部D腰部

22.感觉身体给你的反馈，不要强迫自己过度的拉伸（C）和韧带。

A关节B骨骼C肌肉D脊椎

23.任何运动后都要进行肌肉的（A）。

A放松B整理C休息D刺激

24.普拉提动作分为入门动作、（D）、中级动作和高级动作。

A中高级动作B新手动作C准入门级动作D初级动作25.“足尖点地”的准备姿势，屈髋屈膝各（C）。

A30 B45 C90 D60

26.“侧卧单腿划圈”在侧卧时，双腿向前与身体约（B）。

A45 B30 C60 D90

27.“十字交叉”强化躯干（C）肌肉群。

A中间B上部C两侧D下部28.伸展可以促进肌肉的（B），增加关节的有效活动范围。

A力量B柔韧度C爆发力D软度29.伸展的方式有（A）伸展、动态伸展、PNF收缩放松技术。

A持久B爆发C快慢结合D静态

30.动态伸展主要运用自身肌肉的收缩来拉伸（B）的目标肌肉。

A同侧B对侧C末端D初段31.静态伸展至关节范围某端紧张，但不是（C）的位置。

A麻木B无知觉C疼痛D撕裂32.每个位置的伸展至少保持（D）秒。

A4-8 B10-15 C30-40 D15-30 33.百次拍击”对于初学者，要注意（A）避免过度紧张。

A颈部B背部C肩部D腹部34.百次拍击”要加强（D）和动作的协调，提升躯干稳定性。

A眼神B注意力C动作到位D呼吸35.“向下卷动”的伸展位置是（A），以及脊椎的每一个小关节。

A背部B腹部C肩部D腿部36.仰卧位时，双脚（D）开立，脚尖与膝盖方向一致。

A90度B60度C自然D平行37.“普拉提站姿”是在进行普拉提练习时（D）和脚部摆放的一种位置。

A双手B双肩C髋部D双腿

38..普拉提练习时，着装应选择（B）

A紧身衣B宽松舒适的棉质衣服C牛仔衣D练功服

39.普拉提入门动作是整个普拉提训练体系的（A）。

A基础B延伸C精髓D灵魂

40.骨质疏松患者避免（C）的发力。

A持久性B缓和C爆发性D均匀

41.例假期间女性练习者避免包含身体(D)的练习。

A平躺B侧卧C俯卧D倒置

42.糖尿病患者实施（A）监控，避免空腹练习。

A血糖B血压C心跳次数D脉搏

43.“沉肩”在肩膀处于支撑时，意味着包围肩带周围的各组肌肉协同收缩，稳定肩带处于

（D）的位置。

A稳定B收缩C放松D中立

44.练习地点可以选择在室内或户外，只要（B）适宜即可。

A气压B温度C湿度D人体感觉

45..普拉提的伸展部位主要是肩膀、颈部、（C）、髋部和大腿后侧。

A上背部B臀部C下背部D腰部

46.高血压患者避免突然的（B）转换。

A动作B体位C呼吸D节奏

47.高血压患者避免练习头（B）心脏的身体倒置姿势的练习。

A平行于B低于C高于D略高于

48.糖尿病患者可采用少量多（C）的运动方法。

A组数B次数C频率D动作个数

49.糖尿病患者为应对运动诱发的低血糖症状，可随身携带（C）。

A水B运动饮料C糖果D面包

50.骨质疏松患者避免（B）的用力。

A缓慢B爆发性C温和D持久

多选题：

1.练习的普拉提的益处（ABCD）

A缓解紧张的肌肉B收紧松弛肌肉C改善姿态D美化肌肉线条

2.普拉提与瑜伽的共同之处（BCD）

A都来源于东方B都强调呼吸配合C都是身心类健身课程D部分动作来源于瑜伽3.按照普拉提的训练形式，可以分为（BD）

A辅助课程B器械系统课程C初级课程D垫上课程

4.按照课程参与的人数，可以分为（ACD）

A小班课程B初级课程C私人课程D团体课程

5.普拉提针对的人群（BCD）

A慢性病患者、60岁以上老人B办公室一族、医学康复C瘦身塑形、舞蹈专业人士D 产后恢复、职业运动员

6.普拉提的训练原则（ABC）

A呼吸、专注B控制、核心C精确、流畅D细致、内省

7.人体的运动解剖平面（ACD）

A冠状面B立面C矢状面D水平面

8.骨骼系统的作用（BCD）

A稳定关节B支撑保护整个身体C为身体运动提供杠杆D贮存钙质

9.肌肉系统的作用（ABC）

A稳定关节、保持身体姿态B借助骨骼产生活动C产生热能D贮存钙质

10.常见的错误姿态（ABCD）

A头部前突B脊柱侧弯C骨盆前倾D脊柱后凸

11.普拉提呼吸法有哪些（ABCD）

A横膈膜呼吸法B横向呼吸法C鼻式呼吸D单侧肋间呼吸法

12.普拉提练习的辅助工具（ABC）

A泡沫轴B普拉提圈C弹力带D铺巾

13.“行军踏步”锻炼的部位有（AB）

A腰腹B骨盆区域C大腿内侧D颈椎

14.“行军踏步”锻炼的益处有（ABC）

A强化腰盆的稳定性B强化神经肌肉的协调能力C收紧腰腹核心D强化臀肌

15.“卷腹抬起”锻炼的部位有（BD）

A肩部B腹肌C背部D骨盆

16.“卷腹抬起”锻炼的益处有（AB）

A加强腹肌力量B增强骨盆的稳定性C强化臀肌D强化神经肌肉的协调能力

17.“卷腹旋体”锻炼的部位（AC）

A腹外斜肌B肩部C骨盆D背部

18.“卷腹旋体”锻炼的益处有（AB）

A强化躯干两侧肌肉线条B增强骨盆的稳定性C强化神经肌肉的协调能力D收紧腰腹核心

19.“百次拍击”锻炼的部位有（AB）

A腹部B腰椎C臀部D大腿

20.“百次拍击”锻炼的益处有（ABCD）

A强化腹肌B收紧腰腹核心C加强呼吸和动作的协调D提升躯干稳定性

21.“骨盆卷动”锻炼的部位（ACD）

A背部B颈部C臀部D大腿后侧

22.“骨盆卷动”锻炼的益处（ABCD）

A强化背部、臀部和大腿后侧肌肉B提高脊椎灵活性C改善脊椎的僵硬D增强核心控制力

23.“单腿划圈”锻炼的部位（ABC）

A腰腹部B髋关节C骨盆D臀部

24.“单腿划圈”锻炼的益处（BCD）

A提高脊椎灵活性B灵活髋关节C收紧腰腹部D增强骨盆的稳定性

25.“单腿伸展”锻炼的部位（ABC）

A腹部B臀部C骨盆D背部

26.“单腿伸展”锻炼的益处（ABD）

A增强骨盆的稳定性B强化腹肌和臀肌C改善脊椎的僵硬D提高身体的协调性

27.“仰卧脊椎旋转”锻炼的部位（AB）

A腰腹区域B躯干两侧C臀部D腿部

28.“仰卧脊椎旋转”锻炼的益处（BCD）

A改善脊椎的僵硬B紧致腰腹区域C加强腹外斜肌的力量D增强躯干的动态稳定性29.“俯身提臀”锻炼的部位（BC）

A腿部B臀部C骨盆D颈部

30.“俯身提臀”锻炼的益处（ABC）

A收紧臀部B强化髋伸肌群C改善骨盆前倾D改善脊椎的僵硬

31.“天鹅宝宝”锻炼的部位（AC）

A背部B腿部C脊椎D颈部

32.“天鹅宝宝”锻炼的益处（ABD）

A强化背部肌肉B提高脊椎的伸展能力C改善骨盆前倾D增加骨盆的稳定性

33.“足尖点地”锻炼的部位（CD）

A肩部B背部C骨盆D腰腹部

34.“足尖点地”锻炼的益处有（ACD）

A收紧腰腹核心B强化髋伸肌群C强化骨盆的稳定性D提高协调控制能力

35.“肩桥预备”锻炼的部位（BCD）

A背部B骨盆C臀部D大腿后侧

36.“肩桥预备”锻炼的益处有（ABC）

A强化骨盆的稳定性B强化臀部肌肉和大腿后侧肌肉C收紧臀围线和大腿后部D强化背部肌肉

37.“单腿朝天”锻炼的部位（AC）

A腰腹部B臀部C双腿D肩部

38.“单腿朝天”锻炼的益处（ABC）

A收紧腰腹部B加强两腿力量和柔韧C提高躯干的动态稳定性D提高脊椎灵活性39.“十字交叉”锻炼的部位（BC）

A肩部B腹部C腿部D骨盆

40.“十字交叉”锻炼的益处有（ABCD）

A强化腹部所有肌群B收紧腰腹部C伸展腿部D提高躯干的动态稳定性

41.“蛙泳式”锻炼的部位（BCD）

A腿部B背部C脊椎D腰腹部

42.“蛙泳式”锻炼的益处（ABCD）

A收紧腰腹部B预防下背痛C打开肩膀和前胸D强化背部肌肉

43.“单腿上踢”锻炼的部位（AB）

A臀部B腿部C背部D脊椎

44.“单腿上踢”锻炼的益处有（ACD）

A伸展大腿肌肉B收紧腰腹部C增加肩关节稳定性D收紧臀部和大腿后侧线条

45.“侧卧下腿上提”锻炼的部位（AB）

A髋部B大腿内侧C肩部D背部

46.“侧卧下腿上提”锻炼的益处（BCD）

A收紧腰腹部B强化髋内收肌群C收紧大腿内侧D美化腿部线条

47.“蚌式开合”锻炼的部位（ABC）

A大腿外侧B臀部C骨盆D肩部

48.“蚌式开合”锻炼的益处有（ABD）

A强化大腿外侧肌肉B增强骨盆的稳定性C增加肩关节稳定性D收紧臀部

49.“侧卧踢腿”锻炼的部位（ABC）

A侧腹部B臀部C大腿D肩部

50.“侧卧踢腿”锻炼的益处（ACD）

A提高躯干和骨盆侧卧时的动态稳定性B收紧大腿内侧C收紧侧腹部D美化腿部线条51.“V悬体预备”锻炼的部位（ABC）

A腰腹部B腿部C髋部D背部

52.“V悬体预备”锻炼的益处（BCD）

A强化髋内收肌群B收紧腰腹部C增强腿部和髋屈肌群的力量D提高躯干的动态稳定性

53.“海豹拍鳍”锻炼的部位（AC）

A脊柱B臀部C背部D腿部

54.“海豹拍鳍”锻炼的益处有（BCD）

A强化髋内收肌群B强化骨盆的稳定性C提高脊椎的伸展D提高身体的协调能力和平衡能力

55.“直背起桥”锻炼的部位（ABC）

A脊椎B臀部C大腿后侧D肩部

56“直背起桥”锻炼的益处（CD）

A收紧大腿内侧B伸展大腿肌肉C增加脊柱的稳定性D强化竖脊肌、臀肌

判断题：

1.相对于其他的练习体系，普拉提比较安全、高冲击力，适合各个年龄层的人群。（×）

2.完整的普拉提练习要求核心的控制和正确的骨骼排列。（√）

3.按照普拉提课程的形式，可以分为垫上课程和器械系统课程。（√）

4.普拉提强调静态的停留，而瑜伽强调动态的周期性动作。（×）

5.普拉提的六原则为：呼吸、专注、控制、核心、精确、流畅。（√）

6.“普拉提站姿”是在进行普拉提练习时双腿和脚部摆放的一种位置。（√）

7.所有普拉提的练习都是周期性的动态练习。（√）

8.按照动作完成时躯干的姿势来分为以下几种基本类型：仰卧/撑、俯卧/撑、站姿、坐姿、侧卧/坐/跪。（×）

9.练习普拉提时可以在饱腹和空腹进行。（×）

10.对于一般的练习者，如果是大于45分钟的完整练习，推荐隔一天练习一次。（√）

11.练习地点可以选择在室内或户外，只要温度适宜即可。（√）

12.普拉提练习时，着装应选择宽松舒适的棉质衣服。（√）

13.站姿卷脊时强调脊椎的逐节运动。（√）

14.普拉提入门动作是整个普拉提训练体系的基础。（√）

15.练习的平面不能太滑，可以稍硬些。（×）

16.例假期间女性练习者避免腹部强烈挤压的动作。（√）

17.例假期间女性练习者可以进行跳跃类动作。（×）

18.骨质疏松患者避免爆发性的发力。（√）

19.肩胛的上提和下压是肩胛在冠状面的运动。（√）

20.“下巴靠近胸前”意指当仰卧抬起头部时，头颈部向外卷曲，靠近胸口。（×）

21.“沉肩”在肩膀不做任何承载支撑时，肩膀下沉并收紧。（×）

22.“沉肩”在肩膀处于支撑时，意味着包围肩带周围的各组肌肉协同收缩，稳定肩带处于

中立的位置。（√）

23.某些慢性疾病，例如心脏病、糖尿病、哮喘患者练习前要咨询医生，然后才可练习。（√）

24.可以在饱腹或完全饥饿时进行练习。（×）

25.当身体状况或精神状况不佳时，避免练习陌生的或者难度较大的动作，以免受伤。（√）

26.例假期间女性练习者避免包含身体倒置步骤的练习。（√）

27.高血压患者避免突然的体位变换。（√）

28.颈椎病患者可以练习头部无支撑的向后伸展。（×）

29.糖尿病患者实施血糖监控，避免空腹练习。（√）

30.糖尿病患者练习应采取少量多频率的运动方法。（√）

31.有锻炼习惯的人可以不必从入门动作练起。（×）

32.普拉提和瑜伽同属于身心类健身课程，具备身心放松的功效。（√）

33.因为普拉提练习动作幅度不大，因此可以选择在家练习。但是要根据自身情况选择动作。（√）

34.对于慢性病的初学者，比如椎间盘突出、糖尿病、骨质疏松等，最好在教练的指导下练习。（√）

35.可以在床上练习普拉提，因为床垫够软。（×）

36.有弹性的运动衣裤较适合练习时穿着。（√）

37.练习时最好赤脚练习，如果温度较低，也可以穿袜子练习。（√）

38.对于一般的练习者，如果单次练习时间大于45分钟，推荐隔一天一次。（√）

39.如果练习时间较短，15分钟左右的。可以每天2次。（×）

40.“行军踏步”收紧腰腹核心，强化腰盆区域的稳定性。（√）

41.“百次拍击”采用横向呼吸法。（×）

42.完成“骨盆卷动”时，要注意逐节的脊椎运动。（√）

43.“单腿划圈”动作在完成的过程中，避免骨盆区域晃动。（√）

44.“滚动如球”的作用在于提高腿部力量和髋关节的灵活性。（×）

45.“侧腿系列”是普拉提经典动作的一个重要组成部分。（√）

46.“行军踏步”是“足尖点地”的升级版。（×）

47.“骨盆卷动”是“桥系列”的入门准备动作。（√）

48.“直背起桥”与“骨盆卷动”的动作原理是一致的。（×）

49.在一次初级练习课里，躯干与腿部的练习应该交替进行。（√）

50.在高级练习课中，可以针对一个部位进行练习，以不过度疲劳为准。（√）