南少林秘传铁桥功
南少林秘传铁桥功
南少林秘传铁桥功
铁桥功又名铁臂功,为专练手臂劈扫之劲的功夫。功成者,挥臂可断棍棒。
一、预备式
直身站立,两腿横开与肩同宽,两脚平直,脚尖稍里扣,双手下垂于两大腿外侧,掌心相对,掌指朝下,下颏微收,百会上顶,扬眉怒目,眼视正前方,气沉丹田,精神饱满。按顺呼吸法,鼻呼鼻吸,意念集中于脐下丹田处。
二、担山式
按预备式意守丹田3~5分钟之后,双手臂从体侧直臂平举,掌心向下,掌指分向左右。
以意导引丹田之气上升经膻中,再分向左右腋下,沿手臂内侧下注贯达双掌心劳宫穴。待双手掌出现麻、涨、热如触电样感觉时,将顺式呼吸改为逆式呼吸。用鼻吸进一口气,同时双手掌向下、向前、向上转掌(手臂不动),待转掌至手心朝上时,十指并拢成握拳状,拳心向上,拳眼朝后。吸气末时,喉头配合吸气动作吞入一口气,并以意送入丹田处。
全身气力集中于双手小臂上,双手似拉千斤重物,缓慢屈臂收回至两肩旁,大臂略贴近肋下,小臂上举,肘尖朝下,拳心分对左右耳部,拳眼朝后。在双手臂回收的同时要闭气,以意导引内气上升经膻中穴再分向左右腋下,沿手臂内侧向双手臂源源不断地贯气。
然后,以鼻喷气,两手小臂猛地向左右两侧劈拳,手臂平伸,双拳拳心向上。在劈拳的同时,双膝屈曲下蹲成高四平马。十趾抓地,收提
肛门和睾丸,双手臂用力紧缩,全身之气力集中在双手小臂上。如此一伸一缩为1次,共做49次。
三、探海式
站四平大马步,两臂屈肘握拳置于腰间,拳心向上,保持身体端正,配合顺式呼吸,鼻呼鼻吸。舌舐上腭,双目平视正前方。
吸气时,以意引气贯聚于双手臂,双手臂随着吸气动作从腰间向前缓慢下插,并
将全身之气力集中于双手小臂上。当双手臂下插至肚脐正前方时,双手小臂交叉并继续下插。下插时,上体亦随之略微前俯,同时十趾抓地,收提肛门和睾丸,直至双拳与双膝关节平齐时停止下插。
呼气,全身放松,松肛,松睾丸,双手抽回,上体亦随之直立,恢复原来姿势。此势共做49次。
四、拨水式
接上式。吸气时,右拳上提至与下颏平齐,拳眼向右,拳心正对右肩,肘尖下垂。
吸气末时,以喉头配合吸气动作吞入一口气,并以意送入丹田,随即闭气。在闭
气的同时,右手大臂带动小臂向右侧方向缓慢地画半弧至右侧肩旁,拳面与下颏平齐,拳心向右。在手臂运转过程中,上身、腰部亦相应地向右拧转,同时十趾抓紧地,收缩肛门和睾丸,全身气力集中于右手臂上。
呼气,右手下落回收至腰间,同时全身放松。
左式与右式动作相同,唯方向相反。一左一右为1次,共做49次。
五、通臂式
双手平行撑地,掌心向下触及地面,双手与肩同宽,两手臂伸直,双脚并拢伸直,
以脚趾尖着地,腰胯尽量向后弓挫,臀部凸起,腹部内
收。采用顺呼吸法,鼻呼鼻吸,精神内敛,注意力集中于双手掌心劳宫穴上。
均匀深长地吸入一口气,吸气末时以喉头配合吸气动作吞入一口气,并以意导气慢慢下沉至丹田,然后闭气,双肘关节屈曲,全身向前、向下探,以头部接近地面而又未触及地面为宜。随之双足后蹬助力,同时身体塌腰并继续向前、向下依次以胸、
腹、胯等部位靠近地面一滑而过。在身体下探运动的同时,以鼻均匀地喷气,收提肛门及睾丸,以意导引内气从下丹田上升至中丹田经双腋下沿双手臂内侧向下贯注输入双手掌心劳宫穴。
吸气,同时头部向上抬起,直臂挺胸,腰胯部向后弓挫,臀部凸起,全身亦随之后挫,恢复原来姿势,松肛,松睾丸,意念内气从手臂外侧返回丹田。如此前探后挫,循环往复,力尽为止。在练习中,注意动作要与呼吸紧密配合,不要太慢或太快,动作须连贯协调,中间不可停顿。
初习此式10余次时,即觉力疲气涌,头涨腰酸。但行之既久,次数可逐日增加,至每次行功百余次而力不乏气不涌时,再将双脚位置逐渐垫高;又逾百余次后,方以10公斤的石块置于背上缚固,如法行功,俟背上石块增至50公斤仍可行功逾越50次以上方止。
六、攀杠式
练功时,以双手手腕内侧钩挂于单杠上,使全身凌空,然后采用逆式呼吸鼻呼鼻吸。吸气时意领丹田之气贯注入两手前臂上,双手前臂下压,身体随之徐徐上升,同时收缩肛门和睾丸。待下颏与杠平齐时,呼气,并以意引气返归丹田,身体亦随之下降,松肛,松睾丸。如此吸升呼降,反复多次至双手臂感觉极度疲乏时止。一年半以后,易以单臂如上法左右交替练习,直至以单臂能做50次以上时乃止。
七、平桥式
练功时,两腿横开与肩同宽站立,脚尖朝前,双足平行,双膝屈曲半蹲成半马步桩。身体保持端正,收腹含胸,松肩敛臀,两手各持5公
斤以上的哑铃(或石锁、砖石等)分别屈肘收置于腰间,手心朝上,目视正前方。
采用逆呼吸,鼻呼鼻吸。吸气时,双手持哑铃由腰间向正前方用暗劲内旋手臂平推,高与肩平,手心向下,肘部挺直。前推时以意念导引内气从丹田上升至膻中穴再分向双腋下,经手臂内侧贯注至双手臂。
呼气时,双手臂外旋回收至腰间,同时以意领气从双手臂外侧返回至丹田。
初习时,每次先练习10次,以后随着功力的加深再逐渐易以稍重的哑铃练习,直至双臂能各持10公斤以上的哑铃(或石锁等)练习100次以上为止。
八、铁环式
练功前先备好内径为20~25厘米大、重约1?郾5~2公斤的圆形铁(或锡)环20个。练习时,先以10个铁环穿套于裸露着的双手臂上(每只手5个),然后,将双手臂按一定方向进行有规律的摇动,使铁环在双手臂上随着双手的摇动而形成旋转运动。铁环旋转的速度应是先慢后快,连绵不绝,不使间断。在旋转时,要有意识地使铁环在手臂上上下来回移动。待至纯熟后,再逐步增加铁环至每只手臂上有10个为止。此时每只手臂上铁环的重量约为15~20公斤。按上法每日练习2次,每次练习不能少于20分钟,以手臂感觉酸、涨、辣时遂止。练毕,应用外洗药水擦洗双手,并以双手掌互相揉摩手臂数分钟,直至药水干为止。
初习时,应注意不要用力过速、过猛,以免发生水泡而影响练功。如已出现水泡,则在进行外科常规处理后,于患处置一小棉球,上贴以普通伤湿膏保护。如出现较多且大的水泡时,则应休息数天,待痊愈后再练,以免引起感染。另外,铁环圈亦应光滑,不可粗糙。练功时,稍擦以油质润滑皮肤,亦可减少水泡的发生。
九、盘桥式
于粗树或木桩上缚以棕榈2~3厘米厚,外密缠麻绳以固定。练功者马步侧身站
立于树或木桩旁,采用逆呼吸法,鼻呼鼻吸,意守丹田3~5分钟后,以意导气运至双臂,用肩、大臂外侧、大臂前侧、小臂内侧、小臂外侧、小臂右侧、小臂前侧轮番撞击树或木桩。击打时双脚要站稳,十趾用力抓地,动作要迅速、干脆,劲力要顺达。在手臂撞击桩靶的瞬间,手臂肌肉及关节要同时紧张、用力,并拧腰助劲。在手臂击打时以鼻腔猛地喷气,以意念导引丹田内气运至手臂,全身气力集中于手臂上,同时收提肛门和睾丸。收回手臂时,以鼻腔吸气,意念内气从手返回至丹田。
每次击打至以上每个部位的皮肤潮红、发热,肌肉酸涨、疼痛时为止。开始用
力不宜过猛,应根据自己的承受能力适当掌握击打力量,切忌野蛮操练。
在练习击打桩靶的同时,还必须进行两人“盘桥”。“盘桥”时,两人相对站好,如上法互相格臂击打手臂的前、后、左、右部位。练功毕,应以外洗药水擦洗双手臂。
咏春拳基本功 咏春入门技法 咏春拳基本功
咏春拳基本功咏春入门技法咏春拳基本功咏春拳基本功咏春入门技法咏春拳基 本功 话题:咏春拳基本功武术叫什么名字个人经历对手 中国武术博大精深，经过千年的发展，更是分出了很多的派系，其中，咏春是其中的一支。咏春的声名大噪还是因为叶问对于咏春的发扬。提高咏春，大家第一个想到的就是叶问，是啊，叶问对于咏春乃至中华武术做出了巨大的贡献。许多人因为看了相关影视作品都非常的渴望去学习咏春，小编也不例外，那么今天，小编就和大家一起了解一下咏春拳基本功，以及咏春拳实战教学。另外在和大家谈一谈咏春拳历史。咏春拳基本功练习转马用脚板转，要钳住，加上手法练习，如披肘等等。进马擦着地而进(不擦也行)，重心在后脚，先慢速，再快速练习。退马擦着地而退(不擦也行)，重心在后脚，先慢速，再快速练习。蛇形手咏春拳的基本手。连环拳在练习这样拳法的时候需要全身与精神的放松，寻找速度感，打出速度来，毕竟咏春强调的是快，久而久之，练 到家的力量和速度就会一并的体现出来了，之后再配合之前的马步进行练习。练马力可独脚站马步，练马力。抓筷子练指力、腕力、前臂力。手感练习(重点)单圈手A(外桥手)与B(内桥手)双摊手相对，A向里用圈割手想把B割开再进攻，而此时B则顺势绕过A外侧再用伏手压住A，则A进攻不了了，接着由反方向回到双摊手。换手练习。双圈手是双手同时做单圈手，一双手在内(B)，一双手在外(A)，以双摊手相对，处于外桥的A做圈割手把B割开再绕上来压住B，再逆向回到双摊手。单蛇形手A压在B的上面，停留2秒后或者紧接着绕上去压在A的上面，接着A又上来，如此反复...双蛇形手两只手同时做蛇形手，边做边配合步伐移动。单粘手练习封手练习(在双粘手练习之前的练习)。双粘手练习以上手部感觉练到一定
咏春拳秘传基本功
咏春拳小念头筑基 南有咏春,北有太极,咏春拳做为南拳中一种技击实用的拳法,以其自身的精简实用性深受技击爱好者青睐。为了让更多的咏春爱好者了解咏春拳,少走弯路,本人愿将多年的教学经验和个人对咏春拳的领悟心得整理成文,希望本文不仅仅是引导,而是揭示一种拳术的实质与本质。 一、摊手 摊手是小念头中日字拳后的第一个手法,也是咏春拳中配合实用最多的手法。在一定意义上讲,摊手就是松手放手之意,而在咏春中所谓的摊手是指摊开对方攻击的拳脚。摊手是顺应对方的攻击而变的,所以在咏春拳中摊手属被动手法,而不是主动的。 手法形成过程:在二字钳羊马的基础上,手肘由自身中心线向前缓慢摊出(图1)。当手肘距中心一拳距离时,整个摊手完成。正确的摊手从侧面看,手臂呈V字型,手掌是平的。 易范错误动作:1.摊手时肘部外翻,没有沿身体子午线前行,导致肘部无法直接摊至中心(图2)。 2.摊手时桩马松散,手部过低,无法体验三角力点与沉肘之力(图3)。 3.摊手时肩架结构的变形使手法无法正确摊出,手部过于紧张用力,无法做到沉肘传递力量,使力量只能局限于手部表面,无法达到像水流一样绵绵不断,流过指尖(图4)。 辅助训练方法:1.运用小臂吊砖或垂物方式提高肘部与小臂的力量与平衡控制力。可分三组练习,每组30秒到1分钟,每组间歇30秒。垂吊重量由轻至重,也可根据自身的身体条件增加所吊重量与时长。 摊手训练目的:提高肘部力量及手肘与身体的整体力。 摊手实战运用:咏春拳中有些手法是单项练习而运用时却是组合运用的。摊手往往用以摊压对方打来的桥手或被抓解脱时的配合攻击。有人认为咏春摊手是用来挑开或挡开对方攻击手的。试想对方打来的一拳的力量先不去说有多大,如果是格挡后再去反击,还没等出拳,对方的下一拳就会接二连三的打来,对方根本就不会给你反击的机会。上述做法不但犯了咏春拳招手的大忌,也是不实际的。换言之,如果是想挑开后再去反击不但自身的中心都给了对方更无法做到攻守同期,所以咏春拳强调摊打同时。 战例示范:1.摊手日字拳击面。对于中远距离以直拳进步攻击我的对手,我转马同时左手摊其来拳手臂,同时右手日字拳攻其面部。当对方收拳以另一拳打来时,我右手拳回收摊其来拳手臂,左手同时摊打其面部(图5～图7)。 运用要点:摊手时由中心摊出,须腰马转动,脚跟为轴,做到摊打同时,回转同步,连惯有力。
陈君翎：广州咏春拳秘传纳外内帘手_w
广州咏春拳秘传纳外内帘手 大凡搏击之道,离不开控制与反控制。在拳脚交加之际,能有效地控制敌人,就能稳操胜券。在咏春拳的搏击理念中,强调逼而打之和黐而打之的心法,实则也是为了控制战局,形成一个“只有我打你而没有你打我”的良性局面。 咏春拳脱胎于福建鹤拳,传说清朝时,五枚师太因见蛇鹤相斗而悟出咏春拳,所以,在咏春拳中有大量以鹤为形的身形手法与步法。以白鹤的凌厉双翅、锋利双爪及尖喙为仿生对象,不但适合搏击,而且运动幅度大,攻防配合亦相当到位。在古代,“手搏”就是一种以打法为主的技术,并辅以踢法、摔法和拿法,属于徒手格斗技。咏春拳强调以双手打法为主体技术,不但继承了传统“手搏”积累的经验,而且还有所创新,而咏春拳的“纳外内帘手”就是这种综合体现。其特点有三: 第一,双方对峙时,先发制人与后发制人并重。先发制人可以“抢”为主,除可以“先下手为强”抢占对手的中线外,更可抢攻敌方,所以要“因时而攻”。 第二,纳外内帘手是双手并重,双手可以在同一时间内使出不同形态的招式,发出不同的劲力(图1),这是“连消带打”的基础。人体是对称的,像建筑物的设计一样,外有几何中心线,内有力学重心线。当以双手为主技击时,意念中可将身体一分为二,设计与搏击有关的动作,其单手的每个关节都有特定的运动方向和劲力方向。如将手视为兵器时,单手的基本动作可有刀、枪、剑、斧、锤、盾、钩等许多作用。当将左右合二为一,有规则组合动态格斗模式时(散手),其左右动作对称与否均可,但整体必须动态平衡。双手同做一动作可模仿双刀、双剑等(图2),做不同动作可模仿一刀一盾或一枪一钩等,这是连消带打的原理(图3)。 第三,守中打中是咏春拳攻防意识的不二法门。咏春拳的中线理论是在无数次实战中总结出来的,竟与古罗马经济学家柏列图的经济理论极为相似。柏列图在长期对经济活动的观察中,总结出如下规律:在当时的罗马,80%的财富由20%的人占有;在日常买卖交易中,80%的销售额往往由众多买主中的20%下订单;在生产一种产品中,80%的质量问题往往是由仅占20%的原因导致的;在公司的库存原料中,可能有20%的品种,其价值占总库存的80%。 所以,柏列图法则认为:管理工作应集中在最关键的20%上,因此,柏列图法则也称”“80-20法则”。咏春拳先辈告诉我们:敌方向我们攻击的部位,主要是头、胸、腹、裆四个位置,这四个位置都处于人体的中心线,而且这四个位置的面积总和亦大致等于人体总面积的20%。只要把防守精力集中在人体最关键的20%上,就可以有效地消解来自敌方80%的攻击。东西方哲理竟不谋而合。所以说,守中抢中打中是咏春拳攻防意识的不二法门。在弄清楚有关咏春拳的搏击实操原理后,我们再回到“纳外内帘手”的课题上来。
少林捶谱秘诀
少林捶谱秘诀 此乃少林寺秘传古本拳谱，凡习少林拳者不能不懂，更万不可轻视，古今多少高手尽从此处得真传。十要诀重讲理论，二十四字主讲打法，分别披露如下： 一、捶把十要诀 其一曰：明三节。举一身而论之，则手肘为梢节，腰腹为中节，足腿为根节。然分而言之，则三节之中，亦各有三节也。如手为梢节之梢节，肘为梢节之中节，肩为梢节之根节，此梢节之三节也。胸为中节之梢节，心为中节之中节，丹田为中节之根节，此中节之三节也。足为根节之梢节，膝为根节之中节，胯为根节之根节，此根节之三节也。总之不外于起、随、追而已，盖梢节起，中节随，根节追之，庶不致有长短曲直，参差俯仰之病，此三节之所以贵明也。 解曰：起随追，筋法也。三节名虽不一而筋法则一也。盖通身之筋法如是，而各节之中，劲法亦如是。起要起去，随要随完，追要追上，一动而三劲皆至，则无失矣。 秘诀曰：身以滚而起，手以滚而出，身进脚手随，三节自可齐。 其二曰：齐四梢。发为血梢，甲为筋梢，牙为骨梢，舌为肉梢，此四梢也。必使发欲冲冠，甲欲透骨，牙欲断金，舌欲摧齿。心一颤而四者皆至，则四梢齐，而内筋出矣。盖气从丹田而生，如虎之恨，如龙之惊。气发而为声，声随手落，手随声发，一枝动而百枝动，则四梢齐，而内筋无 不出矣。 要曰：上提下坠中束练，妙术惟在呼吸间。 其三曰：闭五行。五行者，金、木、水、火、土也。内属五脏，外属五官，如心属火，心动勇力生；肝属木，肝动水焰冲；脾属土，脾动大力攻；肺属金，肺动沉雷声；肾属水，肾动快如风。此五行之存于内也。目通于肝，鼻通于肺，耳通于肾，舌通于心，唇、人中通于脾，此五行之现于外也。故曰：五行真如五道关，无人把守自遮拦。真确论也。其所以知者，如手心通心属火，鼻尖通肺属金，火到金化，自然之理也，余可类推。天地交合，云蔽日月，武艺相争，先闭五行。 又曰：四两可以拔千斤。闭已之五行即以克人之五行，此与四梢法相参。 解曰：手打鼻痛，火到金化，自然之理也。 其四曰：身法。身有八法，起、落、进、退、反、侧、收、纵而已。大起落者，起为横，落为顺也。进退者，进步低，而退步高也。反侧者，反身顾后而侧身顾左右也。收纵者，收如伏猫而纵如放虎也。大抵以中平为宜，以正直为妙。与三节法相合，此又不可不知也。
问手轩咏春拳初段(基本功)一级
江西省南昌市2015-2016学年度第一学期期末试卷 （江西师大附中使用）高三理科数学分析 一、整体解读 试卷紧扣教材和考试说明，从考生熟悉的基础知识入手，多角度、多层次地考查了学生的数学理性思维能力及对数学本质的理解能力，立足基础，先易后难，难易适中，强调应用，不偏不怪，达到了“考基础、考能力、考素质”的目标。试卷所涉及的知识内容都在考试大纲的范围内，几乎覆盖了高中所学知识的全部重要内容，体现了“重点知识重点考查”的原则。 1．回归教材，注重基础 试卷遵循了考查基础知识为主体的原则，尤其是考试说明中的大部分知识点均有涉及，其中应用题与抗战胜利70周年为背景，把爱国主义教育渗透到试题当中，使学生感受到了数学的育才价值，所有这些题目的设计都回归教材和中学教学实际，操作性强。 2．适当设置题目难度与区分度 选择题第12题和填空题第16题以及解答题的第21题，都是综合性问题，难度较大，学生不仅要有较强的分析问题和解决问题的能力，以及扎实深厚的数学基本功，而且还要掌握必须的数学思想与方法，否则在有限的时间内，很难完成。 3．布局合理，考查全面，着重数学方法和数学思想的考察 在选择题，填空题，解答题和三选一问题中，试卷均对高中数学中的重点内容进行了反复考查。包括函数，三角函数，数列、立体几何、概率统计、解析几何、导数等几大版块问题。这些问题都是以知识为载体，立意于能力，让数学思想方法和数学思维方式贯穿于整个试题的解答过程之中。 二、亮点试题分析 1．【试卷原题】11.已知,,A B C 是单位圆上互不相同的三点，且满足AB AC → → =，则A BA C →→ ?的最小值为（ ） A ．1 4- B ．12- C ．34- D ．1-
怪异桩功卧式桩法三例
怪异桩功——卧式桩法三例 一、轨迹拳学俯卧桩俯卧桩，又名卧虎功、铁牛功，属于实力性功法，本法可以在短期内迅速增强习者的全身实力，强健肌肉，并能使习者具备不可思议的抗打功能（配合排打则功效更佳）。在此介绍给朋友们的练法出自轨迹拳学，其它拳种或亦有类似练法，但在具体细节上有所差别。练法：直身俯卧于地上，有如现代体育之俯卧撑状，然后再调整细节。双手分开间隔一横掌，双手掌指尖斜相对，手肘关节弯曲至120度左右（大于90度，小于120度），双脚并拢，身如直绳。如此俯地，保持静止，自然呼吸，无须意念，一直静“站”下去即可，力尽则止。要点：后腰不能塌下去，一定要后拱将身体后腰凹陷处填平，使身体背面看起来有如一平面。若不易做到，可站起身来将后腰紧贴墙壁来体会此“填平”之感（整个身体贴到墙壁上去）。练习时自然呼吸，无须意念，时时感觉体会、查找纠正，看看是否动作走形了。若能保持功架10分钟而不抖不散（软），则可视为达标。轨迹拳学歌诀曰：双手相隔一手掌，从头到脚一展平，肘弯一百二十度，保持大形即不空。屈伸起伏在肘臂，拳掌指爪任支撑，莫将此功等闲视，铮铮铁汉能练成。 二、南少林秘传铁板桥中华武学均主张、强调运用整体劲力，而铁板桥则是训练整体劲力极佳的功法之一。通过本功的训练，能使习者全身肌肉纤维都参与做功而形成强大的整体劲力，另外也可以增强肌体气力和肌体的抗击打能力，对技击和养生均有着极好的功用。练法：习者仰躺在两条凳上，一凳放在脚后跟部，一凳放在双肩部（亦有放在后脑部的练法，较为难练，容易出现危险，不推荐此练法），使身体中段悬空。身体挺直，有如一座横架两岸的金刚铁板桥。要点：练习时可采用自然呼吸，建议采用腹式呼吸，无须意念，时时调整身体保持正确功架即可。本功若能做到30分钟而不觉累可算及格，若能于腹部放置15公斤重物坚持正确功架30分钟，则算达标。 三、南派秘传铁桥功本功为南派拳术所独有，乃笔者舅公村里祖上流传下来的功法之一，据说此功可能出自南少林。本功功理同“南少林秘传铁板桥”。练法：习者仰躺在一张凳子上，但仅以身体臀部与腰部的连接点为支点，使身体其它部位悬空，身体挺直如一直绳，双手自然放松置于腹部，如此保持静止不动即可。要点：练习时可采用自然呼吸与腹式呼吸（任选其一），无须意念，保持正确功架就可以了。若能保持功架10分钟不抖不散（软）即可算达标。注：以上介绍 的三种功法若为增强抗击打能力，建议增加排打练习，功效更佳。功后请勿马上停下来休息，适当活动一下身体，以行气活血，防止肌肉发僵。以上三法初练时颇为辛苦，请尽力坚持。
广州咏春拳秘传基本功
一、什么是咏春拳基本功? 提起广州咏春拳，广大武术爱好者都为它精湛的技艺所折服。但是，人们在练习广州咏春拳的过程中，往往容易留连于咏春拳的奇妙手法，而忽视对咏春拳基本功法的修炼。而广州咏春拳之所以能在短时间内跻身中国武术之林，很大程度取决于广州咏春拳有一套严谨合理的基本功训练法。武术界有句谚语“练拳不练功，到老一场空”，这是千真万确的事实。所谓吃工夫熬工夫，高层次修炼必须在条件具备、方法正确的前提下，用大量的时间去“堆”，用数年甚至数十年的光阴去“磨”，这样才能使自己的功夫在不长的时间内上一个层次。任何功夫都一样，离开基本功去寻求所谓捷径，都仅是“三脚猫”功夫，都是不能成大器的。那么什么是广州咏春拳的基本功法呢?广州咏春拳的基本功由佛山张保所创，定型于广州咏春宗师岑能，这就是习广州咏春拳者要熟习的广州咏春入门十二式。只有将咏春拳入门十二式练好，才算打好咏春拳的基础，为日后的套路练习、获取劲吸“黏桥打”高级手法打下基础。那么，广州咏春拳入门十二式的具体内容是什么呢?现按前辈编排逐一介绍如下。 基本拳法：子午捶。 十二式编排：偏身捶、毒龙捶、拉箭捶、内搭手、外搭手、三品
掌、阴里帘掌、阳里帘掌、纳内帘手、纳外帘手、扑翼掌、白鹤寻狐，共十二式。 广州咏春前辈统称为“三拳两掌三内外”。当然也有人为了方便记忆，将其编为一鹤二掌三内外四大捶，不过这样却变成“十三式”了，因为“子午捶”是编排在“十二式”之外的。十二式也罢，十三式也罢，不过是有助于记忆而已。 二、广州咏春拳十二式 练好广州咏春拳十二式，你就获得了咏春拳的入门路径。以前曾经使你心旷神怡的功技法，如寸劲(零距离发劲)、整劲(咏春门叫身、手、步)、三合一爆劲、铁臂劲、站桩功等，均可仰仗“十二式”练至大成。饮誉武坛的李小龙所创立的截拳道，主要内容均源于咏春拳十二式。所谓“妙法法中生妙法，奇功功上见奇功”，“十二式”是广州咏春拳的大平台。难怪目前一位仍活跃在北方拳坛的意拳朋友，在看了我们演练的咏春拳十二式后惊呼：咏春拳十二式已涵盖了形意拳的所有内容!我们根据习武教武的实践得出经验：咏春拳十二式是练好咏春拳的一道门。咏春拳功夫好不好，应先看“十二式”打得好不好。告诉你一个“秘密”，如果你诚心要和某“大师”学咏春，但又不知他的根底如何，你可先观察一下他的“十二式”，跟他扯扯三星捶。如果连“十二式”都练得不伦不类，那么他的咏春功夫也不会太
梁焕枝古劳咏春拳《龙筋虎骨金刚劲功法》
梁焕枝古劳咏春拳《龙筋虎骨金刚劲功法》 龙筋虎骨金刚劲为古劳咏春拳之秘功，可在最短时间内挑起周身大筋，充实骨髓，令整体劲力巨增，每日仅需15分钟，1-2月功力上身。关节强化，活化异于常人，内脏结实，机理类似真传易筋经，切实可行。 1：头顶天，脚立地，面部放松，双手自然下垂。 2：双脚分开与肩同宽，双手内旋成手心向后，大拇指顶住食指中节，其余三指弯曲贴手心，手腕尽量回勾。 3：直臂上举至极限。自然呼吸。 要领：手腕必须尽量勾紧，自我感觉小臂阴阳面均有紧绷拉伸感为合度，大筋才能强行挑起，增加整体劲力。同时加速气血运行，为以后排打打下坚实基础。初练时动作到位后，停留十次呼吸方可进行下一个动作，中间不可放松，以后每天增加一次呼吸，直至36次为至，以下各式除特别说明，均适用此原则。 4：接上式，双手成勾状不放松边外旋边下降至略低于肩。 5：尽力交叉，此时肩关节应有强力拉伸之感，交叉至极限后不动，自然呼吸。 6：侧面。 7：接上式，双手边打开边变为向反方向勾紧，至双臂左右平伸，手掌根外推，掌指回坳，自然呼吸。 8：手指伸直成立掌，掌根外推掌指回坳，自然呼吸。 9：接上式，双手立掌变为指向左右两边，尽力向两侧拉伸，自然呼吸。 10：接上式，双肩膊极力内旋，带动双臂翻转至极限，手心变为向后上方（练习一段时间后将完全向上）自然呼吸。 11：接上式，双手再变为向两侧前拉伸，手心向下，自然呼吸。 12：接上式，双手变为手心向前，仍向两侧极力拉伸，自然呼吸。 13：接上式，双手放松内合，内外劳宫相对。 14：双手下按至胯前，紧接下动。 15：左手下勾，右手上勾，手型如2，左臂向右后方，右臂向左上方扭转，带动腰胯向左右旋转至极限，此时右肋应有拉伸感，自然呼吸。要点：双腿不可弯曲，双眼尽量看到右
哪里可以学咏春拳_咏春拳的训练伙伴
哪里可以学咏春拳_咏春拳的训练伙伴 我从不畏惧那种一下子就练会了10000种功夫的人，但我畏惧那种把一种功夫练了10000次的人。这位老人的话语意味深长：任何武艺想要学到最高境界，除了苦练之外别无它途。只有把击打、踢踹练了成千上万次，你才能够把你的意图和战术运用自如。如果不这样做，在战斗中你就会一片茫然，不知所措。 这位咏春拳的老教练非常强调勤学苦练对提高练功者们的反应能力的重要性。不过，仅依靠这些来回重复的动作，并不能保证你提高自己的防卫能力。为了使你能在第一时间做出反应，你必须学好与木人作战这一课。 木人的由来： 早在两千年前，中国少林寺的和尚们就已经用这种智能训练工具来改进他们的武术教育了。据传说，福建的南少林寺发明了这种人造的陪练伙伴。“有一个走廊上摆了108个木人，它们摆出108种进攻的姿势，”咏春拳专家成威廉说，“这些和尚常常走出殿来，和这些木人一起练习他们的攻防技术。” 三个世纪前，这座庙宇变为一片废墟。在幸存者中有个尼姑叫作能慧。她在这些木人的原理上创建了一种新的训练装置。“这个木人有三个胳膊、一条腿，可以实现原先的108个木人所演示的108个动作”，成教练说。 过去，木人是用一个大的树干做成的，有的木人有九英尺高，底部是锥形。“在地上挖个洞，其中3到4英尺要埋在地下，”成威廉说，“当木人被攻击时，他会轻微晃动，训练者就不致硬碰硬。”
在传统的少林功夫中，和木人硬碰硬是为了训练人们的力量，以备应战。尽管一些武术家今天仍然热衷于此，但咏春拳却并不建议这样作。相反，它用木人来训练人们减弱敌人的进攻力度的能力。这一点很重要，尤其对于那些必须对付一个比自己高或壮的人，还有那些想要训练自己的防御能力的人。 有付出必有收获： 木人能帮助你更好地认识咏春拳的基本原则：避免以力对力。正确的角度、平衡点、出拳的准确、及时、灵活、打击的位置、速度和力量都能得到训练。当然，训练也会教给你各种各样的其它技能和能力。 也许最明显的是坚硬程度的提高。“咏春拳用手掌和前臂来挡敌人的攻击，因此有必要增强这些部分的坚硬程度。木人训练就可以做到这一点，”成威廉说。 虽然木人没有生命，但它会提高你的视觉和动作反应能力。它教你如何进行击打和封堵，使你能快速反应。当你躲避迎面来的攻击或象征敌人胳膊的木人的臂时，有一个瞬间的接触。这一个瞬间的接触就是你趁机反击的最好时机。不过，在一个旁观者看来，你的全速进攻和防守几乎是同时进行的。 日积月累，和木人打交道会帮助你学会反攻。这样就使你的反应能力迅速提高，对于提高你实战的效率大有益处。 木人训练也会使你的视觉反应变快。与接触反应能力相比，视觉反应还要一些想象力和注意力。因为在你做动作时你必须假装不知道下一步应该是什么。在你对下一个攻击感到惊奇时，你就会用你的眼睛盯着你的木头对手。 注意安全： 因为木人通常都是用柚木做成的，在开始训练时，你的动作必须缓慢而柔和，以避免造
梁赞简介
梁赞简介（附照片） 梁赞先生（1826年－1901年），享寿75岁。原名梁德荣，广东鹤山古劳人，是中国晚清著名武术家，人称咏春拳王。 梁赞宗师早期在佛山传授咏春拳的弟子有陈华顺(找钱华)﹑阮其山﹑吴少 雷和其子梁壁。后来此拳在佛山地区盛行，人们习惯地称为“正宗佛山咏春”。耳顺之年(50来岁)在一次算命问卜中，算命先生对梁赞说：“到60岁你会有大病之灾”(当时人们比较迷信)。梁宗师思乡心切，决定返故乡广东鹤山古劳村养老。其间又把咏春拳传授给乡亲兄弟，此时宗师把一生技击的精华和咏春拳的全部内容变为对拆，又把长、中、短手和肘法的技击散手加入，删去全部套路练习，而以技击心诀代之(“来留去送”即小念头技击要诀；“你要上我要下，你要下我要上”即寻桥要诀；“高接低攀”即标指技击要诀)，并将要诀融合到对拆和技击之中，将咏春拳的拳理拳法高度概括，使学者易于掌握和理会。 梁赞宗师在古劳乡传授此拳的第一代传人是黄三公(封建时代乡人称前辈不言其名，只称辈份，故其真名难知)。黄三公是古劳乡人，只有七十来市斤，身材细小。黄三公得其真諦后，经常与人切磋，未输一次(包括咏春拳一些高手)。黄传与古劳乡人：冯廉、八叔、“古劳交”、“大只南”四个结拜兄弟和冯廉之堂弟冯朝振，至今为止古劳镇(过去是村) 懂此拳的前辈只有八叔一人。时下七八十岁高龄，现在本乡只传一弟子古某某。冯廉已故，五六十年代他到广州大新路开饭店兼医跌打，晚上教徒。在广州冯廉第一个徒弟是赵赴继，其徒弟
中能学全此拳的只有冯之女婿陈兆全师叔和吾师赵赴继和其子冯生三人。兆全师叔又在广州泰康路宅内秘传亲友不超过十人。兆全叔学得此拳后如获至宝，三十多年来不停教徒研练，又常与同道切磋，算是当今本门的佼佼者。赵师一直与他有来往。赵赴继则在广州北郊故乡传其老襟(连襟)梁焕枝等，到此为止的门徒应是本拳的第四代。冯生现在香港九龙以行医跌打为业，他的徒弟多是香港特警。“大只南”、“古劳交”有否传人不甚清楚。冯朝振则在香港发展。1999年末《广州日报》首报道冯朝振重返宗师梁赞故居的新闻。报道中说：“梁赞是咏春拳的一代宗师，现在，咏春拳在全球63个国家和地区设有协会，中外习者多达100多万人，著名的歷史人物黄飞鸿及李小龙都是咏春门徒。梁赞故居已成为全球咏春门徒的圣地之一。” 梁贊父親在佛山筷子街贊生堂經營中醫及跌打醫館。梁贊18歲時先師從紅船子弟梁二娣學習南少林拳術。後梁二娣將梁贊引薦到亦師亦友之黃華寶門下。黃華寶亦是古勞人，與贊是同鄉。
五大正宗之少林
五大正宗之少林 一、少林 【少林】是中国武林的泰斗，是中国人从佛习武的代名词。少林武功更是博大精深，藏经阁内收集了三十六路拳脚十八般兵器；少林武术，是中华武术的重要组成部分；少林功夫是中国武术中体系最庞大的门派，武功套路高达七百种以上，又因以禅入武，习武修禅，又有“武术禅”之称。少林弟子皆入佛门，由于天下武功出少林，所以俗家少林弟子往往心系武学，也学有所成。 少林黑膏（手工）古称少林断续膏，远源于北魏年间，是劳动人民长期用来治疗骨折、腰腿劳损、风湿痹痛、跌打损伤的民间验方，药方被少林寺长老汲取，经过少林寺武僧们千百年来的炼历，对各种治疗风湿病、关节炎、腰腿疼、肩周炎、腰肌劳损、坐骨神经疼等各类骨病有神奇的康复功能，是中华传统医学宝库中的一颗明珠。 “少林医药”理论：从方剂配伍、中草药采集的地点、季节、时间、气候都有严格的要求。时间、气候、温度、温度均影响药的疗效,少林古方通络灵、少林黑膏风湿产品的有些中草药需在春天采集，有些则需在细雨蒙蒙的夏季，还有些必须在深秋，或是在冬季大山阴面采集。在传统的制作过程中，既要掌握温度、时间又要掌握药膏的粘度、颜色、气味，既要让它粘而易揭，又能使其拔丝一米多长如同少女长发细而不断，这些只有遵循严谨的传统工艺和独特秘传炮制方法才能得到。少林系列产品是历代少林僧人千锤百炼积累下来的经验与智慧的结晶，是中华民族传统医药学的宝典。少林黑膏是传统纯手工制作的膏药，是少林寺的千年秘方，不含任何西药成份，为了保证药效，每副膏药都要经过20多道工艺，炮制时间长达2个多月才能完成。 门派特色 学院生活：少林寺有四个武禅堂：罗汉堂、般若堂、菩提堂、达摩堂，每个堂专研不同类型的武功。 ● 罗汉堂主修外家硬功，爪指坚硬有力，走刚猛路线。金刚罗汉拳，修习到高深境界，出拳如崩山，能将人击晕；龙爪手，迅猛无比，甚至能够空手入白刃。 ● 般若堂主修内家软功，掌法、点穴挟带内劲威力强。擒龙功练到上乘境界，虚空一抓，能凌空取物，夺人兵刃；拈花指，指轻柔无比作拈花状，以凌厉内力可穿金裂帛。 ● 菩提堂主修兵器武功，菩提堂的弟子都是兵器大师。疯魔杖，势挟疾风横卷而来， 猛如出山疯虎，骤若天魔散花；醉棍，行醉意不醉，步醉心不醉，让人难以琢磨。 而能进达摩院研技，是少林僧人一项尊崇之极的职司，若不是武功到了极高境界，决计无此资格。 金刚经 全名金刚般若波罗蜜经，记载佛陀舍卫国说法之故事，其中蕴有金刚降魔之力。 修习之后可以提升少林弟子的命中率。 伏虎拳简介： 少林弟子的入门功夫。使用之后可以连续对目标造成伤害。详细描述： 单体近身攻击增加外功攻击 金刚伏魔圈简介： 少林绝技之一，如金刚出世，降伏群魔。使用之后可以对近身多个敌人造成大
咏春拳木人桩理论知识
咏春拳木人桩理论知识 咏春拳木人桩理论知识 木人的由来： 早在两千年前，中国少林寺的和尚们就已经用这种智能训练工具来改进他们的武术教育了。据传说，福建的南少林寺发明了这种人 造的陪练伙伴。“有一个走廊上摆了108个木人，它们摆出108种 进攻的姿势，”咏春拳专家成威廉说，“这些和尚常常走出殿来， 和这些木人一起练习他们的攻防技术。” 三个世纪前，这座庙宇变为一片废墟。在幸存者中有个尼姑叫作能慧。她在这些木人的原理上创建了一种新的训练装置。“这个木 人有三个胳膊、一条腿，可以实现原先的108个木人所演示的108 个动作”，成教练说。 过去，木人是用一个大的树干做成的，有的木人有九英尺高，底部是锥形。“在地上挖个洞，其中3到4英尺要埋在地下，”成威 廉说，“当木人被攻击时，他会轻微晃动，训练者就不致硬碰硬。” 在传统的少林功夫中，和木人硬碰硬是为了训练人们的力量，以备应战。尽管一些武术家今天仍然热衷于此，但咏春拳却并不建议 这样作。相反，它用木人来训练人们减弱敌人的进攻力度的能力。 这一点很重要，尤其对于那些必须对付一个比自己高或壮的人，还 有那些想要训练自己的防御能力的人。 有付出必有收获： 木人能帮助你更好地认识咏春拳的基本原则：避免以力对力。正确的角度、平衡点、出拳的准确、及时、灵活、打击的位置、速度 和力量都能得到训练。当然，训练也会教给你各种各样的其它技能 和能力。
也许最明显的是坚硬程度的提高。“咏春拳用手掌和前臂来挡敌人的攻击，因此有必要增强这些部分的坚硬程度。木人训练就可以做到这一点，”成威廉说。 虽然木人没有生命，但它会提高你的视觉和动作反应能力。它教你如何进行击打和封堵，使你能快速反应。当你躲避迎面来的攻击或象征敌人胳膊的木人的臂时，有一个瞬间的接触。这一个瞬间的接触就是你趁机反击的最好时机。不过，在一个旁观者看来，你的全速进攻和防守几乎是同时进行的。 日积月累，和木人打交道会帮助你学会反攻。这样就使你的反应能力迅速提高，对于提高你实战的效率大有益处。 木人训练也会使你的视觉反应变快。与接触反应能力相比，视觉反应还要一些想象力和注意力。因为在你做动作时你必须假装不知道下一步应该是什么。在你对下一个攻击感到惊奇时，你就会用你的`眼睛盯着你的木头对手。 注意安全： 因为木人通常都是用柚木做成的，在开始训练时，你的动作必须缓慢而柔和，以避免造成意外伤害。当然，在你的技术和准确度提高后，你可以速度快一些，用力大一些。 “在木人训练中，手臂的防护区域是手掌和前臂的内外侧”，成威廉说，“在身体下部，主要是膝盖下部的小腿内外侧。无论你用身体的哪一部分攻击，都必须注意减少身体和木人之间的碰撞——特别是骨骼和穴位。” 当用手战斗时，你的武器是手掌的根部、掌的侧面、指关节和腕关节。对脚而言，主要是脚尖、脚侧和脚后跟。如果木人身上裹上了防护垫，那你也可以训练你的肘和膝盖。不过，如果没有正确的防护措施，会对胳膊和腿造成意外的严重伤害。 永远记住，你的目标是减弱敌人的攻击力量。你不可能避过一个迎面而来的力量。在你想要改进自己的速度和力量之前，要下苦功学会这一基本法则。这样，你就会提高你的避免受伤的能力。
咏春气功(肾气归元功)
咏春气功(肾气归元功) 提起气功练习，人们马上就想起意守丹田及打通大小周天诸法度。气功与神秘、未知息息息相关。然而咏春气功是简单而实效的。 肾气归元功法，是咏春的养生气功。它由当代咏春拳拳门宗师岑能先生根据“达摩易筋经”的基本原理，结合练功实践而独创。 气功锻炼，是练功者利用特殊的形体和松静方法作用於人体内的五脏六腑和经脉穴位，借助空间的物质元素，通过“吐纳”或“导引”的方法强化人体机能，促进气血循环、保持气血兴旺的一种方法，是经过几千年的长期实践，行之有效的具有中国特色的传统健身方法。 肾气归元气功崇尚自然。在功法上是自然呼吸，不别家气功那样把呼吸压抑为腹式的慢、细、悠、长，也无须固守丹田。此功法能疏通各个经络脏腑，发功快，见效速，使神、体、气三者即人的精神、形体和气息有效地结合起来，经过回圈渐进，持之以恒地认真锻炼，从而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉等得到充分的调理，进而达到保健强身、防病治病、抵御早衰、延年益寿的目的。 据岑能先生介绍，肾气归元功法是咏春拳的收功法。在练习完咏春的各套拳法（如小念头、寻桥、标指等）和功法（木人桩、卧虎功、红砂手等）后，均须练习肾气归元功，意在将所练功法的功力纳入体内，为己所藏，所谓功法是也。故我咏春同门中人不可不察、不可不练。 注意事项 一、练功时间：肾气归元功法练习时间宜是申时至亥时（即下午5时至晚上11时）。这段时间练习可以活跃肾纳内气，促进心肾相交，滋养五脏六腑，起到练气化精、练精化气、益补精肾的作用。当然，在早晨或其馀时间练功亦可以，无任何负作用，不会走火入魔。 二、练功环境：最宜空气清新、人少寂静的地方，避免日照射和冷风吹袭。 三、在此功锻炼中要节制性生活。 四、饮酒不要过量，要少饮，酒醉可使气乱，少饮也能助气。 五、不要动怒，怒火伤肝，发生气逆，有害身体。 六、在练功中不要讲话。 七、一般三个月内腰后命门有温热感觉，由点及面遍及全身，但切不可盲目追求、要听其自然，听之任之。此快感属练功入门之启示，但不要刻意追求。 现将肾气归元的练习法，共14式介绍如下： 第一式：预备式 两腿自然分开站立，略与肩宽。肩平，全身肌肉和大小关节放松。两手自然下垂，掌心相对，手指并拢，尤其是中指与无名指并紧（沟通中指手厥阴心包经与无名指之手少阳三焦经），鼻呼鼻吸，不故意压抑。全身入静，无须意守丹田，顺其自然。嘴唇轻轻合拢，舌尖自然轻顶上鄂（沟通任督二脉），两目微闭平视（高视则气上，下
少林卸骨秘传
少林卸骨秘传 少林卸骨秘传 卸骨法歌诀推揉捏卸法精奇，一捏一卸痛在地， 扶臼捏骱出者易，攒打猝弹错骨迭，左右逢源熟能巧，顺手牵拿随我意，出于左者随之左，右者来时侧身躯，脱臼迭骱骨歪倚，瞬时成擒把敌摧，活手正之斯为贵，方称全能文武艺。中国武术，有若干派别和许多门户，而卸骨一法，亦属武技功夫之一，亦为医学中十三科之一。惜其法皆不传世，即偶有得其传者，又类皆自私自秘，固步自封，不肯流传于世，致有志者欲得而无从，是亦可叹甚也。 卸骨法来自少林寺僧侣，历史已久。其方法为捏、卸、推、揉等法，卸骨法并非易事，全在习者手法之精纯与经验之丰富，然后始能收着手成擒之效。 捏法，即用拇指及中指二指，捏握欲卸之关节，用手上之巧劲，使其骨骼衔接之处斜歪，或脱臼，则其骨骼不能吻合，于是失其灵活之效，是为捏法。卸法，则用掌、指、拳（虎爪拳、鸡心拳）攒打骨缝与衔接之处，使关节骨骼，
受攒打之震动力，而致斜歪脱臼，失其效用，则敌必于瞬息间，发生剧烈之疼痛，而致服输。推法，人身各骨衔接之处，皆有关节，相互吻合，骨缝紧凑，故能长短伸缩。若此关节之处，被捏卸后，稍有斜歪，或脱臼，则其骨虽未破碎折断，亦必疼痛难忍，不能转动。是则学者宜察其应推之骨，用两手或一手扶住，然后视其关节之方向，而定其推法，或从下向上推，或自外向内推，或斜推，务使其已经离位之骨，送入臼中，而无斜歪，则应手可复原状。揉法，即俗所谓按摩、推拿二法。凡被卸之人以及受伤者，骨未折断，仅损及皮肉而肿硬麻木，手抵伤处下抑为按，徐徐揉转为摩，使其活血。骨骱关节等处被卸后，即现错落，不能合缝，则以手推之、拿之，使还旧位。有用两手或一手捏患处，缓缓使复旧位，或因筋络急难转摇，以手推之、拿之，籍通其气。将以上四法熟习之后，始可言卸骨法也。 （一）骨骼解 人身有205块骨块，365个骨节，按周天三百六十五度。骨皆红润，惟男子者微带白色，妇人微带黑色。骷髅骨，又名髑髅骨，男子自项及耳并脑后共八片，脑后横一缝，当正直下至发际，别有一直缝，妇人只六片，脑后横一缝，当正直下无缝。牙有二十四，或二十八，或三十六，是为
南少林秘传铁桥功
南少林秘传铁桥功 南少林秘传铁桥功 铁桥功又名铁臂功,为专练手臂劈扫之劲的功夫。功成者,挥臂可断棍棒。 一、预备式 直身站立,两腿横开与肩同宽,两脚平直,脚尖稍里扣,双手下垂于两大腿外侧,掌心相对,掌指朝下,下颏微收,百会上顶,扬眉怒目,眼视正前方,气沉丹田,精神饱满。按顺呼吸法,鼻呼鼻吸,意念集中于脐下丹田处。 二、担山式 按预备式意守丹田3~5分钟之后,双手臂从体侧直臂平举,掌心向下,掌指分向左右。 以意导引丹田之气上升经膻中,再分向左右腋下,沿手臂内侧下注贯达双掌心劳宫穴。待双手掌出现麻、涨、热如触电样感觉时,将顺式呼吸改为逆式呼吸。用鼻吸进一口气,同时双手掌向下、向前、向上转掌(手臂不动),待转掌至手心朝上时,十指并拢成握拳状,拳心向上,拳眼朝后。吸气末时,喉头配合吸气动作吞入一口气,并以意送入丹田处。 全身气力集中于双手小臂上,双手似拉千斤重物,缓慢屈臂收回至两肩旁,大臂略贴近肋下,小臂上举,肘尖朝下,拳心分对左右耳部,拳眼朝后。在双手臂回收的同时要闭气,以意导引内气上升经膻中穴再分向左右腋下,沿手臂内侧向双手臂源源不断地贯气。 然后,以鼻喷气,两手小臂猛地向左右两侧劈拳,手臂平伸,双拳拳心向上。在劈拳的同时,双膝屈曲下蹲成高四平马。十趾抓地,收提 肛门和睾丸,双手臂用力紧缩,全身之气力集中在双手小臂上。如此一伸一缩为1次,共做49次。
三、探海式 站四平大马步,两臂屈肘握拳置于腰间,拳心向上,保持身体端正,配合顺式呼吸,鼻呼鼻吸。舌舐上腭,双目平视正前方。 吸气时,以意引气贯聚于双手臂,双手臂随着吸气动作从腰间向前缓慢下插,并 将全身之气力集中于双手小臂上。当双手臂下插至肚脐正前方时,双手小臂交叉并继续下插。下插时,上体亦随之略微前俯,同时十趾抓地,收提肛门和睾丸,直至双拳与双膝关节平齐时停止下插。 呼气,全身放松,松肛,松睾丸,双手抽回,上体亦随之直立,恢复原来姿势。此势共做49次。 四、拨水式 接上式。吸气时,右拳上提至与下颏平齐,拳眼向右,拳心正对右肩,肘尖下垂。 吸气末时,以喉头配合吸气动作吞入一口气,并以意送入丹田,随即闭气。在闭 气的同时,右手大臂带动小臂向右侧方向缓慢地画半弧至右侧肩旁,拳面与下颏平齐,拳心向右。在手臂运转过程中,上身、腰部亦相应地向右拧转,同时十趾抓紧地,收缩肛门和睾丸,全身气力集中于右手臂上。 呼气,右手下落回收至腰间,同时全身放松。 左式与右式动作相同,唯方向相反。一左一右为1次,共做49次。 五、通臂式 双手平行撑地,掌心向下触及地面,双手与肩同宽,两手臂伸直,双脚并拢伸直, 以脚趾尖着地,腰胯尽量向后弓挫,臀部凸起,腹部内 收。采用顺呼吸法,鼻呼鼻吸,精神内敛,注意力集中于双手掌心劳宫穴上。 均匀深长地吸入一口气,吸气末时以喉头配合吸气动作吞入一口气,并以意导气慢慢下沉至丹田,然后闭气,双肘关节屈曲,全身向前、向下探,以头部接近地面而又未触及地面为宜。随之双足后蹬助力,同时身体塌腰并继续向前、向下依次以胸、
咏春拳训练计划
咏春拳训练计划（阿杨）13/04/06 此为咏春拳爱好者交流群（284338518）指定训练计划 计划内所有动作教程请在群共享下载 如果有什么建议或者不足请指出来，我将认真修改 基础训练： 钳阳马，钳阳聚力，甩腰及其应用，十字手，三星拳，短桥寸劲 寸劲，连消带打，以巧胜拙，反擒拿，偏拳 基本功： 一、转马： 用脚板转，要钳住，加上手法练习，如披肘等等。 二、进马： 擦着地而进（不擦也行），重心在后脚，先慢速，再快速练习。 三、退马：擦着地而退（不擦也行），重心在后脚，先慢速，再快速练习。 四、蛇形手：咏春拳的基本手。 五、连环拳： 放松练，打出速度，练到一定程度劲力就会自然出来了，再配合马步练。 六、练马力： 可独脚站马步，练马力。 七、抓筷子：练指力、腕力、前臂力。 八、手感练习（重点）： 1、单圈手： A（外桥手）与B（内桥手）双摊手相对，A向里用圈割手想把B割开再进攻，而此时B则顺势绕过A外侧再用伏手压住A，则A进攻不了了，接着由反方向回到双摊手。换手练习。 2、双圈手： 是双手同时做单圈手，一双手在内（B），一双手在外（A），以双摊手相对，处于外桥的A
做圈割手把B割开再绕上来压住B，再逆向回到双摊手。 3、单蛇形手： A压在B的上面，停留2秒后或者紧接着绕上去压在A的上面，接着A又上来，如此反复... 4、双蛇形手： 两只手同时做蛇形手，边做边配合步伐移动。 5、单粘手练习。 6、封手练习（在双粘手练习之前的练习）。 7、双粘手练习。 九、站桩，腰马合一，力从地起。 十二散式： 十二散式是的散手练习，为其后的套路及黐手打好基础。亦是岑能咏春独有的散手练习。其名称为：偏身锤，独龙锤，箭锤，内摊，外摊，捺内廉，捺外廉，内搭手，外搭手，三品掌，扑翼掌，白鹤寻狐。 十二式散式与咏春拳三套经典的拳套，作为整个咏春拳的训练系统，与套路具有同样重要的价值。十二式是实战中从离桥黏打过度到黏桥黏打的桥梁，对提高黏桥黏打的技巧和效果，有着莫大的帮助。对于无时间深造咏春拳的朋友，学好十二式，亦足可以达到防身御敌的功效。 套路： （小念头，寻桥，标指）：这三个套路可以说是是咏春拳的字典，包含了大部分的招式。 我就细讲一下小念头。小念头是咏春拳里的第一个套路， 包括分中手，日字冲拳，摊手，佛手，护手，搂手，拍手，正掌，摁掌，枕手， “标指”，制手，榜手，更手，斜下标指，扯空拳，最重要的是二字钳阳马。 因为咏春拳有一个原理叫中线原理，所以你的这些动作几乎都要在中线完成，再加上寸劲。至于练习方法，就是对镜子多练习，这样可以看到自己动作的错误，还可以改正细节。 而且像摊手，榜手，枕手这些都可以在桩上练习。 马步： 马步，是练功夫最重要的基础之一，各种拳术对马步的动作要求有所不同，作用也不相同。短打拳术的马步有：外钳阳马、内钳阳马、二趾钳阳，三角（藏三脚）钳阳马、吊提马、单蝶马、双蝶马等。 外钳阳马：左脚在前，右脚在从，站成不丁不八；左膝关节向外互相扭旋使髋关节向后移靠，右膝关节向外扭旋，使髋骨向前移靠，两膝关节的力相互拉开，两髋关节成相夹状，右脚占三分力，左脚占七分力（三七马）；身形偏向后龟背，田鸡肚（即含胸拔背、收腹）。外钳阳马能使两脚的力由则旋向外则，使外则肌肉膨胀有力。 内钳阳马：两脚站好不丁不八后，关节向内扭钳，髋关节向外旋开右膝关节向内钳靠，形成
传统武术精选——咏春拳的宗师级人物
咏春拳的宗师级人物其父严二，清乾隆(1735-1795)时期人士，广东人，善南拳。 根据咏春拳一代名师叶问所述：清康熙年间，广东人严二因事被诬告，面临牢狱之灾。 其时严妻已经亡故，遂携女严咏春远徙四川大凉山山底，以卖豆腐为生。 咏春年15时，有当地土豪垂涎其姿色，前来逼婚。 然咏春自幼即许配福建盐商梁博俦，其父深以为忧。 在广东省有一户姓严的人家，户主严二，曾是少林俗家弟子，但渊源不深。 严二妻早逝，只遗下一个女儿，取名“咏春，生得花容月貌，少而聪颖，行动矫健，磊落有丈夫气。 严咏春自幼由父母做主，许于福建泉州盐商梁博俦。 但不久严二因事被人诬告，为避官府通缉，唯有携咏春远走他乡。 咏春拳的宗师级人物逃至人地生疏的川滇边区大凉山脚，严氏父女才觉松一口气，于是安顿下来，开了一家豆腐店，生活倒也算安定。 严氏父女因豆腐做得好，连居于山上的五枚师太也常常下山来购买，由此，渐渐变得熟稔。 美丽的严咏春，不但吸引了很多年轻人的目光，还引起当地一名土豪的注意，他欺负严氏父女一老一弱，派人来强行说亲。
并要挟他们说：如不定期过门，将会对他们不利!面有忧色的严氏父女，引起了五枚师太的好奇心，当知悉详情后，五枚见义勇为的侠义心肠油然而生。 但由于自己的秘密身份，不便公然拔刀相助。 她只好带走了严咏春，并让严父极力拖延婚事。 [严咏春又出现了，风姿似乎更胜从前，黄姓土豪恨不得一下子就抓过来做小老婆。 不想严咏春却提出了一个令人大感诧异的条件，要娶她，除非将她打败!黄姓土豪力大如牛，曾学过三两招式，同乡人都畏惧他的身手，无人敢跟他较量。 如今漂亮而体态婀娜的小姑娘竟提出这个“荒唐的条件，他真想乐得掩口大笑。 可惜“荒唐的并非严咏春的条件，而是比武结果——壮硕如牛的大汉，竟然被娇小玲珑的小姑娘三两下击倒在地。 当着众多围观者的面，黄姓土豪无话可说，只得答应从此不再骚扰严氏父女俩人。 也算这土豪守信，据说从此再无事发生。 严咏春较技后，继续跟随五枚苦练这套“可战胜强敌的新创拳术，至技成为止。 五枚随后云游四方，在临行前交代咏春将这套拳技好好练习，并“严守宗风，切勿随便外传。
攥指成拳聚合力瞄准靶心下实功
DEVELOPING 指成拳聚合力瞄准靶心下实功 ■本刊编辑部 习近平总书记在参加十三届全国人大二次会议甘肃代表团审议时强调:“脱贫攻坚越到紧要关头，越要坚定 必胜的信心，越要有一鼓作气的决心。尽锐出战、迎难而上，真抓实干、精准施策，确保脱贫攻坚任务如期完成。” 当前,距离完成脱贫攻坚任务只剩17个月，脱贫攻坚越往后，困难越多、难度越大。甘肃省还有110多万贫困人 口,而且大多数在深度贫困地区，都是最难的“硬骨头”。在不到两年的时间里，攻克“坚中之坚”、破除“难中之难”, 形势十分严峻，任务异常艰巨。我们只有以更大的决心、超常规的力度,甩开膀子、擔起袖子,盯住关键处、瞄准薄 弱点,众志成城、聚力攻坚,方能如期实现脱贫攻坚目标。 要坚定信心不动摇。在脱贫目标上，要始终咬定“两个确保”，到2020年确保现行标准下农村贫困人口全部 脱贫，消除绝对贫困;确保贫困县全部摘帽，解决区域性整体贫困问题。目前我省还有67万老弱病残、57万享受 低保困难群众，数量之多、难度之大，任务十分艰巨。在脱贫标准上，就是要稳定实现贫困人口“两不愁三保障”。 要把握和处理好脱贫攻坚与全面小康、脱贫攻坚与乡村振兴的关系,重中之重是要解决好雪中送炭的绝对贫困 问题,一定要确保目标不变、靶心不散。 要紧盯任务抓落实。到2020年稳定实现农村贫困人口不愁吃、不愁穿，义务教育、基本医疗、住房安全有保 障,是贫困人口脱贫的基本要求和核心指标。目前，我省农村贫困人口不愁吃、不愁穿问题基本得到解决，但有的 贫困人口饮水安全问题没有解决,义务教育、基本医疗、住房安全保障还存在薄弱环节。有的贫困家庭义务教育 阶段适龄儿童、少年失学辍学，有的乡镇寄宿制学校建设薄弱，一部分贫困家庭留守儿童上学困难。有的贫困人 口没有纳入基本医疗保险、大病保险、医疗救助保障范围,有的乡村医疗服务能力薄弱，贫困人口常见病、慢性病 得不到及时治疗。有的贫困户仍住危房，有的住房没有进行危房鉴定。在具体工作落实上,一定要按照扶贫工作 务实、脱贫过程扎实、脱贫结果真实的要求,做深做细各项工作,下足绣花功夫,把“细节中的魔鬼”列出清单，一 个一个清零,减少出问题的概率，真正做到脱真贫、真脱贫,确保脱贫成果经得起历史检验。 要拾遗补缺查漏洞。在义务教育、基本医疗、住房保障和安全饮水这“3+1”方面，进一步抓重点、补短板、强弱 项，进行全面的查漏补缺。义务教育,要以久久为功的韧劲，重点做好民族地区控辍保学工作，做到拧干水分、有 力真实,确保高质量完成义务教育。基本医疗，坚持好基本的兜底措施,宣传落实好国家政策，让贫困人口有地方 看病，小病、常见病、慢性病能看得起。危房改造，要把握好建设周期，把每一户贫困户的住房情况摸清楚,逐户建 立台账，精准下达危房改造资金,加快实施改造,确保所有四类重点对象基本住房安全保障。安全饮水方面,对已 经解决饮水的，要确保水源稳定、真正达标;对没有解决供水的,包括今年3.3万户、13万人的窖水净化问题,要 因地制宜分类施策,尽快解决好群众饮水问题。 要冲刺清零补短板。现在距离2020年完成脱贫攻坚任务，只有不到两年时间，正是最吃劲的时候。今年是打 贏脱贫攻坚决定性战役的一年,没有任何退路和弹性。按照省委省政府决策部署，坚持做到“三抓”，一要把工作 抓紧，二要把工作抓细，三要把工作抓实。在具体工作中,要边攻坚克难、边打扫战场，把边边角角、枝枝节节的问 题都清理干净。重点抓好三个“清零”，一是对标对表清零，二是整改问题清零，三是工作任务清零。 在决战之时要尽锐出战,各项工作都要向脱贫攻坚聚焦，各种资源都要向脱贫攻坚聚集,各方力量都要向脱 贫攻坚聚合,确保所有贫困人口如期脱贫、小康路上一个不落。 2019.07|发展01