正步走动作要领讲解
正步走是一种基本的步行方式，适用于日常生活和军事训练等场合。下面是正步走动作的要领讲解：
身体姿势：站立时，保持直立的姿势，头部微微抬起，眼睛注视前方，下巴平行于地面，肩膀放松下沉，双臂自然下垂，胸部微微挺起，腹部收紧，保持自然呼吸。
步伐：以一定的节奏向前迈步。每一步的距离大约是一个肩宽，保持稳定和平衡。
步态：从脚后跟着地开始，然后依次卷起中部和前部，最后将脚趾蹬地。踏步时，重心逐渐从后脚移至前脚，保持稳定姿势。
手臂：以自然的方式摆动手臂，与脚步配合。当一只脚向前迈出时，与之相对应的手臂自然向后摆动，保持节奏感。
步频：步频是指每分钟迈出的步数。在正步走中，步频一般为每分钟60-100步，取决于个人的节奏和需求。
呼吸：正步走时应注意保持自然呼吸，不要过度用力或屏住呼吸。鼻子和嘴巴可以同时呼吸，保持舒适的呼吸节奏。
姿势调整：在行走过程中，要时刻注意保持直立的姿势，避免头部、肩膀或其他部位的前倾或后倾。
注意事项：在行走中，要注意地面的状况，避免不平的路面或障碍物导致摔倒或受伤。同时，要合理安排行走的距离和时间，避免过度疲劳。
正步走是一种简单且有效的步行方式，通过正确的步法和姿势，可以使身体得到锻炼，提升步行效率和健康水平。在进行正步走时，要注重练习和逐渐改善自己的步法，以达到更好的效果。
三大步伐动作要领
三大步伐的行进与停止动作要领 13连5排三班王泽坤 1. 概述 三大步伐为：正步、齐步、跑步。 2. 齐步 齐步是军人的常用步伐，一般用于队列的整齐行进。 动作要领：当听到齐步走”的口令，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺 序着地，同时身体中心前移，右脚照此法动作：上体正直，微向前倾：手指轻轻握拢，拇指 贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内 稍想下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米；向后摆臂时，手 臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。 听到立定”的口令，左脚再向前大半步着地（约50厘米，脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。 齐步行进要求姿态端正，臂腿协调，摆臂自然大方，定型定位，步速，步幅准确。 3. 正步走 今天,我和同志们共同学习下正步的行进与立定?正步主要用于分列式和其他礼节性场合.其口令为"正步--走” ”立--定"看我示范?（省略） 结合动作，讲解要领： 当听到"正步走"的口令后，左脚向正前方踢出约75公分，同时向前摆右臂，向后摆左臂?"正步-- 走"此时，前腿绷直，后退挺直，脚尖下压，脚掌与地面平行?距离地面约25公分,适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移?此时，两腿挺直，上体正直?右脚照此动作，其行进速度为，每分钟110-116 步.
在行进过程中上体正直，两臂前后自然摆动，叠臂而起?其手型为，四指并拢，自然弯曲，拇指尖贴于食指第二节?向前摆臂时，大臂略直，小臂略平，大臂小臂略成90度，肘部稍向里合，手腕不得弯曲，手心向内稍向下，手腕下沿摆至高于最下衣扣约10公分，距身体约10公分?向后摆臂时，手臂伸直，小臂稍向里合，手腕不得弯曲，左手手心向右，右手手心向左? 在行进过程中，当听到立定的口令后，立在左脚，定在右脚，而后左脚向前大半步着地，此时，两腿挺直，上体正直，身体重心大部分落于左脚，右脚取捷径靠拢左脚，同时两臂放下恢复成立正 4. 正步走原地摆臂练习 针对同志们在行进过程中摆臂不自然等现象，我和同志们共同学习一下正步走原地摆臂练习 正步走原地摆臂练习可分为，一个口令一个动作，一个口令三个动作以及一个口令多个动作?其口令为"正步走原地摆臂练习，一,二，停"?看我示范（只示范一个口令一个动作）.结合动作，讲解要领? 当听到"正步走原地摆臂练习一个口令一个动作，一"的口令后，按照正步行进间摆臂的动作要领，向前摆右臂，向后摆左臂，当听到"二"的口令后俩臂前后交替互换，叠臂而起，当听到"停"的口令后，两臂放下恢复成立正姿势?一个口令三个动作在一个口令一个动作的基础上多加两个动作（而后示范一下）?一个口令多个动作以次类推? 5?正步走原地踢腿练习 针对同志们在行进过程中出现的出腿过慢等现象，下面我和同志们共同学习下正步走原地踢 腿练习 ，其口令为”抱腹预备，原地踢腿练习，左腿预备，一，二,停?"看我示范?结合动作，讲解要领? 当听到"抱腹预备"的口令后，两手交叉合实，置于腹部，同时两脚尖靠拢并齐?当听到左腿预备的口令后，左腿提胯使脚离地约两厘米，两腿挺直，脚掌与地面平行，左脚位于右脚全脚掌的三分之一处?当听到"一"的口令后，左脚轻擦右脚内侧，按照正步踢腿的相同动作要领实施，当听到"二"的口令后迅速收回，听到”停”的口令后恢复成立正姿势?
正步训练的七种方法
正步训练的七种方法 正步训练是军事训练中非常重要的一部分，它不仅可以锻炼士兵的体魄和纪律性，还能够培养他们的集体荣誉感和战斗力。在正步训练中，有许多方法可以让士兵更好地掌握正步技巧，提高训练效果。本文将介绍七种方法，帮助读者更好地了解正步训练。 一、分解动作法 分解动作法是正步训练中最基本的方法之一。它通过将整个动作分解成几个小步骤，让士兵逐步掌握每个步骤的技巧和要领，从而达到掌握整个动作的目的。比如，在正步训练中，分解动作法可以将整个正步动作分解成迈步、抬膝、落脚、收腿等几个小步骤，让士兵逐一掌握，最终掌握整个正步动作。 二、示范教学法 示范教学法是正步训练中另一种非常有效的方法。它通过让教练员或者是训练中表现最好的士兵示范正步动作，让其他士兵观摩学习，从而更好地理解正步技巧和要领。在示范教学法中，示范者需要注意动作的规范性和标准性，让其他士兵可以清晰地看到每个步骤的细节和要领。 三、分组对抗法 分组对抗法是一种比较有趣的正步训练方法。它将士兵分成两个小组，让他们在正步训练中互相对抗。在这个过程中，士兵需要尽可能地保持整齐划一，同时还需要注意自己的步伐和节奏。通过分组对抗法，士兵可以更好地感受到集体荣誉感和战斗力，同时也可以更好
地掌握正步技巧。 四、反复练习法 反复练习法是正步训练中非常重要的一种方法。它通过反复练习同一个动作，让士兵更好地掌握正步技巧和要领。在反复练习法中，士兵需要注重动作的规范性和标准性，同时还需要注意自己的步伐和节奏。通过反复练习法，士兵可以逐渐熟练掌握正步技巧，从而在实战中更好地发挥自己的作用。 五、变化练习法 变化练习法是一种比较有趣的正步训练方法。它通过改变正步动作的节奏、速度和步伐等因素，让士兵更好地适应各种环境和情况。在变化练习法中，士兵需要随时调整自己的步伐和节奏，以保持整齐划一。通过变化练习法，士兵可以更好地适应实战环境，提高战斗力。 六、个性化训练法 个性化训练法是一种比较灵活的正步训练方法。它通过根据每个士兵的身体特点和技能水平，量身定制不同的训练方案，让每个士兵都能够得到最大程度的锻炼和提高。在个性化训练法中，教练员需要充分了解每个士兵的特点和需求，制定出最适合他们的训练方案，从而提高训练效果。 七、综合训练法 综合训练法是一种比较全面的正步训练方法。它通过将以上几种方法综合运用，让士兵在不同的训练环节中得到全方位的锻炼和提高。在综合训练法中，士兵需要兼顾动作的规范性和标准性，同时还需要
齐步走,跑步走动作要领
齐步 口令：齐步——走 要领：左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正正衣扣线，并与最下方衣扣同高（着夏季作训服时，与第四衣扣同高；着冬季作训服时，与第五衣扣同高），离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116—122步。 正步 口令：正步——走 要领:左脚向正前方踢出约75厘米（脚要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到离下方衣扣约10厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高；着冬季作训服时，约与第四衣扣同高）离身体约10厘米；向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110—116步
跑步 口令：跑步—走 要领：听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提于腰际，约与腰同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略垂直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170—180步
齐步走与立定的动作要领
齐步走与立定的动作要领 以齐步走与立定的动作要领为标题，我们来了解一下这两个动作的正确姿势和要点。 一、齐步走的动作要领 齐步走是一种正步行走的基本动作，是军事训练中常用的一种步态。它要求整齐划一、协调有序，展现出军人的风采和威严。 1. 站立姿势：身体挺直，双脚并拢，双臂自然下垂，五官平正，目视前方。 2. 开始迈步：以右脚为起始脚，向前迈开一步，步幅约为一步长，身体重心保持平稳。 3. 腿部动作：迈步时，脚尖先着地，整个脚掌逐渐着地，然后脚跟着地，使步伐稳定有力。 4. 身体平衡：迈步时，身体要保持挺直，保持平稳的重心，不要晃动。 5. 膝盖弯曲：迈步时，膝盖要适度弯曲，以减缓冲击力，保护膝关节。 6. 肩背挺直：迈步过程中，肩背要挺直，胸部微微前倾，保持良好的姿势。
7. 臂部动作：迈步时，左臂向前摆动，与右脚同时向前迈出；右臂向后摆动，与左脚同时向前迈出。 8. 步伐节奏：迈步时，脚步落地与摆臂动作要协调一致，步伐稳健。 9. 步伐长度：齐步走的步伐长度以一步长为标准，每步长约为80至90厘米。 10. 步伐速度：齐步走的速度通常为每分钟110至120步，即每分钟走行距离为88至96米。 二、立定的动作要领 立定是指从其他姿势或动作过渡到直立的静止姿势，是军队集合和仪式中常用的一个基本动作。 1. 过渡姿势：从站立姿势或其他姿势转变为立定时，身体要保持挺直，双脚并拢，双臂自然下垂。 2. 双脚落地：双脚同时用力着地，脚掌完全贴地，保持身体平衡。 3. 脚跟并拢：双脚脚跟紧贴在一起，脚尖稍微分开。 4. 身体平衡：双腿稍微弯曲，保持身体重心平稳，不要晃动。 5. 身体挺直：挺直腰背，使身体呈直立状态，注意不要低头或后仰。
正步走口诀顺口溜
正步走口诀顺口溜 正步走是一种正面向前的行走方式，是军事训练中常见的基本动作之一。正步走训练了人的步伐规范性和节奏感，有助于提高身体的协调性和稳定性。下面是一个关于正步走口诀的顺口溜： 一、正步走口诀 正步走啊一二三，整齐的步伐摇摆， 大步向前迈开去，有力的行军声响， 站稳身体目视前，扬起右手就开始， 加速快速不可变，我们都是迈军章。 我们会在军训期间，听到教官呐喊：“同学们，正步走！”我们会立即站直身体，迅速抬头目视前方，然后迈开大步开始行进。我们会听到行进的节拍声，稳定有力，步伐整齐一致。这是军训中要求的标准动作。 二、正步走的训练方法 1. 站稳身体：站立时身体要挺直，脊椎要成直线，双脚并拢，尽量挤在一起。腹部收紧，收起胸腔，保持正直的姿势。这样可以提高身体的稳定性和平衡性。
2. 目视前方：行进时要目视前方，不要低头或者左顾右盼。目视前方可以帮助提高行进的稳定性和方向感。 3. 大步向前：正步走时要迈开大步子，腿要抬高，并尽量前伸。这样可以增加步幅，使行进更加迅速和稳定。 4. 节奏感：正步走时要有节奏感，步伐要一致，速度要匀称。训练中会有教官带领节奏，并用口响或者打击乐器来帮助确认节奏。我们要合群，听从指挥，并与队伍一起保持一致的步伐。 5. 维持响亮的行军声：正步走时，我们要保持一定的声音，用力地踏在地面上，使脚步产生响亮的声音。这不仅是行军训练的要求，也是展示军人风采和队伍纪律的重要方面。 正步走是军事训练基本动作之一，它不仅用于展示军事纪律，也有助于培养身体的协调性和稳定性。在日常生活中，我们也可以通过正步走的训练来提高自己的步伐规范性和节奏感。只要每天坚持训练，我们就能够逐渐掌握正步走的技巧，成为一个有力量的行军部队。
正步训练教案
正步训练 一、理论提示 （一）动作要领 口令：正步——走，立——定 要领：左脚向正前方踢出约75厘米（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时，身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于春秋常服最下方衣扣约15厘米处，离身体约10厘米；向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110~116步。 听到“立——定”的口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外分开30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。 （二）动作要点 动作要求：刚劲有力，潇洒大方，从容协调，节奏感强。做到：“两快”、“两准”、“一协调”。 两快：踢腿摆臂快。 两准：踢腿摆臂定位准。 一协调：踢腿摆臂要协调。 （三）易犯毛病及纠正方法 1、掏腿或弹腿。 纠正方法：支撑腿挺直，踢出的腿以脚腕带动小腿，小腿带动大腿的顺序，用力迅速向前踢出。
2、踢出时，脚尖方向不正，翘脚尖，脚掌与地面不平行，脚掌距地面高度不准。 纠正方法：脚向正前方踢出，踝关节适当用力，脚面绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米（可用自制高度尺检查）。 3、手形不正确、手腕弯曲。 纠正方法：按要领进行手形定型，手腕自然伸直，稍用力控制。 4、摆臂路线不正确，前后定位不准。 纠正方法：摆臂时，应做到“前端后砍”，反复进行练习；行进时，脚着地，臂不动，踢腿摆臂同时动。 5、臂腿结合不协调，脚擦地。 纠正方法：反复进行臂腿结合分解练习；跟进腿脚离开地面则翘脚尖，裆部适当放松，胯向上提，超过支撑腿后压脚尖，绷脚面。 6、正步训练中组织踢腿训练的方法有哪些 纠正方法：（1）原地抱腹踢腿练习（2）踢石子法（3）辅助器材限制练习（如拉线等） 7、如何解决正步训练中身体重心前移慢的问题 纠正方法：（1）要强调身体不能后仰，应微向前倾；（2）强调落地跟腿快（加强一步两动训练）；（3）强调提胯收腹；（4）可以采用在身后轻轻推背的方法。 8、如何纠正正步摆臂训练中出现的“四种臂”和“四种腕”纠正方法：
正步走的分解动作要领
正步走的分解动作要领 正步走是一种简单而有效的锻炼方式，可以帮助人们保持身体健康并提高步行效率。在学习和实践正步走时，正确的分解动作要领是非常重要的。本文将详细介绍正步走的分解动作要领，帮助读者正确掌握这一健康运动的技巧。 分解动作要领一：站立姿势准备 在进行正步走之前，正确的站立姿势是必不可少的。首先，站立时身体要保持笔直，肩膀放松自然。双脚与肩同宽，重心均匀分布在双脚之间。双臂自然下垂，稍微向后摆动。 分解动作要领二：起步准备 在正式开始正步走之前，进行起步准备是关键。首先，将重心转移到右脚上，同时将左脚抬起，使其稍微离开地面。接下来，将双臂向前摆动，利用摆动的力量帮助身体前进。 分解动作要领三：左脚着地 在右脚起步后，左脚即将着地。为了保持平衡和稳定，正确的着地方式是将脚尖先着地，然后慢慢将脚掌完全放下。同时，注意保持膝关节微屈，并将身体重心逐渐转移到左脚上。 分解动作要领四：腿部的前推和后摆
在左脚着地后，进行腿部的前推和后摆是正步走的关键。首先，将 右腿向前方用力推出，脚掌着地，脚尖向前。同时，左臂和右腿保持 同步，呈现相反的运动。接下来，将右腿向后摆，用力向后推进。 分解动作要领五：保持节奏和呼吸 在进行正步走时，保持适当的节奏和呼吸是很重要的。可以根据自 己的身体状况和喜好来确定步行的速度，但要保持稳定和舒适。同时，要注意深呼吸和吐气的节奏，以提供足够的氧气供应给身体。 分解动作要领六：保持上身挺直 在整个正步走过程中，保持上身挺直是非常关键的。要避免低头或 者弯腰的姿势，同时也要注意肩膀保持松散和放松。正确的上身姿势 不仅可以帮助提高步行效率，还可以减少腰背部的压力。 分解动作要领七：保持均衡和重心 最后，在正步走过程中保持均衡和重心是至关重要的。要时刻注意 身体的平衡，尽量保持双脚的受力均衡。同时，将重心放在脚底，而 不是脚尖或脚跟上，可以保持良好的姿势和稳定的步行节奏。 总结： 以上便是正步走的分解动作要领。通过正确的站立姿势、起步准备、脚部着地、腿部的前推和后摆、保持节奏和呼吸、保持上身挺直、保 持均衡和重心等要领，我们可以更好地进行正步走锻炼，提高身体健 康水平。希望读者们能够掌握这些要领，并将正步走融入到日常生活中，享受健康的运动乐趣。
走姿礼仪规范,正确行走姿势,走姿基本礼仪
走姿礼仪规范,正确行走姿势,走姿基本礼 仪 男女走姿的不同礼仪要求 一、基本要求 走姿的基本要求是走得正确而自然、优雅而风度、轻捷有节奏，能反映出积极向上的精神状态。 在行走时，上身基本保持站立的标准姿势，挺胸收腹，腰背笔直;两臂以身体为中心，前后自然摆。前摆约35度，后摆约15度，手掌朝向体内;起步时，身子稍向前倾，重心落前脚掌，膝盖伸直;脚尖向正前方伸出，双目平视，收颌，表情自然平和。 二、女性走姿 1.作用：女士要步履轻捷优雅，步伐适中，不快不慢，展现出温柔、矫健的阴柔之美。 2.速度：女士的步幅一般在30厘米左右，每分钟118～120步，可根据所穿鞋的鞋跟高度来适当调整。 3.要点：女士常见的走姿是“一字步”。“一字步”走姿的要领是：行走时两脚内侧在一条直线上，两膝内侧相碰，收腰提臀，肩外展，头正颈直，微收下颌。 三、男性走姿 1.作用：男士要步履雄健有力，不慌不忙，展现雄姿英发、英武刚健的阳刚之美。
2.速度：男士的步幅一般在50厘米左右，每分钟108～118步。 3.要点：男士常见的走姿是“平行步”。其要领是双脚各踏出一条直线，使之平行，步伐快而不乱，与女士通行时，男士步子应与女士保持一致。 行走的训练方法 ⑴要练习腰部力量。行走属于动态美，是全身协调性运动，在这其中腰部的控制力又是至关重要的。练习时，双手固定于腰部，脚背绷直，踮脚正步行走，不需要额外找场地、找时间，在家中随时都可以练习。 ⑵良好身姿还体现在背部。脊背是行进中最美妙的音符，因此要练习脊背和脖颈的优雅。头顶上放一本书走路，保持脊背伸展和头正、颈直、目平，起步行走时，身体略前倾，身体的重心始终落于行进在前边的脚掌上，前边的脚落地、后边的脚离地的瞬间，膝盖要伸直，脚落下时再放松。 ⑶要练习脚步，内八字和外八字绝对是不可取的。在地上画一条直线或利用地板的缝隙练习，两脚内缘的着力点力求落在直线两侧，通过不断的练习，保持好行走的轨迹和稳定性。 ⑷要进行全身的协调性训练，使行走中身体的每一个部分都能呈现出律动之美。步伐要矫健、轻盈，富有稳定的节奏感。 行走礼仪 如果是两个人一起行走，行走的规则是以右为尊，以前为尊。比方说和客户或上司一同行走的时候，就应该站在他们的左侧，以示尊重。如果是一位男士和一位女士同行，那么就应该遵照男左女右的
走姿礼仪规范,正确的行走姿势,走姿基本礼仪
走姿礼仪规范,正确的行走姿势,走姿基本 礼仪 中国有句古话叫做站如松，行如风，说明了走姿的重要 性， 走姿最能体现一个人的心情、态度和修养。它是站姿的延续性动作， 也是一个人的气质体现，以下是为您搜集整理的走姿礼仪规范，欢迎 阅读! 男女走姿的不同礼仪要求 一、基本要求
走姿的基本要求是走得正确而自然、优雅而风度、轻捷有节 奏， 能反映出积极向上的精神状态。 在行走时，上身基本保持站立的标准姿势，挺胸收腹，腰背笔 直;两臂以身体为中心，前后自然摆。前摆约35 度，后摆约15 度， 手掌朝向体内;起步时，身子稍向前倾，重心落前脚掌，膝盖伸直;脚 尖向正前方伸出，双目平视，收颌，表情自然平和。 二、女性走姿 1 . 作用：女士要步履轻捷优雅，步伐适中，不快不慢，展现出温柔、矫健的阴柔之美。 2 .速度：女士的步幅一般在30 厘米左右，每
分钟118～120 步， 可根据所穿鞋的鞋跟高度来适当调整。 3 .要点：女士常见的走姿是一字步。一字步走姿的 要领是： 行走时两脚内侧在一条直线上，两膝内侧相碰，收腰提臀，肩外展，头正颈直，微收下颌。 三、男性走姿 1 . 作用：男士要步履雄健有力，不慌不忙，展现雄姿英发、英武刚健的阳刚之美。 2 .速度：男士的步幅一般在50 厘米左右， 每分钟108～118 步。 3 .要点：男士常见的走姿是平行步。其要领是双脚各 踏出一
条直线，使之平行，步伐快而不乱，与女士通行时，男士步子应与女 士保持一致。 行走的训练方法 ⑴ 要练习腰部力量。行走属于动态美，是全身协调性运动， 在 这其中腰部的控制力又是至关重要的。练习时，双手固定于腰部，脚 背绷直，踮脚正步行走，不需要额外找场地、找时间，在家中随时都 可以练习。 ⑵ 良好身姿还体现在背部。脊背是行进中最美妙的音符，因 此 要练习脊背和脖颈的优雅。头顶上放一本书走路，保持脊背伸展和头 正、颈直、目平，起步行走时，身体略前倾，身体的重心始终落于行 进在前边的脚掌上，前边的脚落地、后边的脚离地的瞬间，膝盖要伸 直，脚落下时再放松。 ⑶ 要练习脚步，内八字和 外八字绝对是不可取的。在地上画一
正步的行进及立定
正步的行进与立定 (教案) 教学提要 课目：正步的行进与立定 目的：通过训练，使同志们掌握正步的行进与立定的动作要领及训练的组织方法。 容：一、正步的行进 二、立定 时间：1小时 方法：理论提示，讲解示，组织练习,小节讲评。 地点：本训练场 要求：1、严格遵守队列纪律，一切行动听指挥。 2、认真听讲，认真体会，严格要求，严格训练。 3、克制外界环境带来的不良影响，发扬不怕苦、不怕累的优 良作风。 器材：〔略〕 教学进程 一、教学准备 1.整齐队形，清点人数，整理着装。 2.宣布教学提要：课目、容、时间、方法、要求。 二、教学实施 〔一〕理论提示
同志们，从这节课起，我们学习正步的行进与立定。正步是一种礼步,主要用于分列式和其他礼节性的场合。只有学好了正步才能更好地展现我军威武的军姿和良好的精神风貌。所以大家一定要认真学习，刻苦训练。 〔二〕讲解示 正步的口令下达为：正步——走、立定。 其动作要领，由我给大家讲解示。为了给大家一个直观的印象，在讲解前首先由我先给大家做一下连贯动作。＜从正面和侧面进展示＞ 刚刚我从正面和侧面分别给大家做了一下连贯动作的示。为了使大家能够更好的掌握正步，下面由我从侧面给大家进展边讲解边示希望大家认真看、用心记。 当听到"正步——走〞的口令，左脚向正前方踢出约75厘米(腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行,离地面约25厘米)适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此动作。上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢,拇指贴于食指的第二节，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向稍向下，手腕下沿摆到高于春秋常服最下方衣扣约15厘米处〔着夏常服、水兵服时，高于腰带扣中央约15厘米处；着作训服时，高于外腰带扣中央约10厘米处〕，离身体约10厘米；向后摆臂时〔左手心向右，右手心向左〕，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110－116步。 听到"立定〞的口令时，左脚再向前大半步(脚尖向外约30度)