【转】怎样散步才健康你知道吗

现实生活中我们经常会看到人们吃完饭后出去溜达，其实这种溜达走步方式，从走步的质量和数量上看，其健身效应是非常低的。怎样走才能称为健康走?

散步式：缓解压力

路程：不少于2公里;散步频率50～70步/分，每周3～5次，步态放松。

方法：在前5～8分钟的时间中做深呼吸和双臂向前向上慢速伸展运动，轻轻地左右转动头部。转动髋关节并做腰部左右转动。当散步约10～15分钟时。提示自己要消除心理紧张。

散步不但能消除肩膀和背部的紧张，而且能消除腰腹肌、臀肌、腿部肌肉的紧张。此外，它还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量。如果辗转不眠将使T细胞数量减少28%，所以获得更多的睡眠可以防止病毒感染和罹患疾病。

劲走式：控制体重

路程：不低于3-4公里;步频：不可低于100步/分;步态：要有使出全身的劲，每一步由十个脚指发力，加大摆臂，使人有一种向上的感觉：运动量：每周不低于4～5次。

方法：持续减肥的关键包括3个方面：每天少食多餐(原3餐变5～6餐，餐量不许超过原3餐总量)，食谱的构成包括60%的主食、30%的蔬菜和10%的蛋白质和脂肪。

每公里步行时间不可超过20分钟。为了最有效地减轻体重，可以把每天的步行路程增加一倍，定为5～8公里。

对身体的益处：如果经常坚持，降减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。最近研究表明，体重过高的人如果经常锻炼，将比活动少的瘦人寿命更长。

快步式：促使心脏健康

路程：3～5公里;步频：150步/分左右，每周3～4次;步态：平衡向前。

方法：由于你的目标是加强耐力，所以先以正常速度步行5～8分钟，然后提高速度步行1分钟。在加快步伐时，胳膊稍弯曲，注意力集中在肘关节的前后摆动。为了提高速度，可加快正常步速，但不要加大步伐。此时，你的呼吸开始加快。注意呼吸方法：吸气时提扩胸腔，呼气时用力吹出，快走尽可能地多做，目的是通过主动的呼吸方式获取最大的吸氧量，增加胸腔运动，协助心脏运动。

对身体的益处：散步有助于改善心血管系统(包括心脏、肺、动脉和静脉)，从而最终使人的每次呼吸都能吸进更多的氧气。散步可增氧健身运动能增加一种名为高密度脂蛋白的好胆固醇，而高密度脂蛋白又反过来能降低患心脏病等心血管疾病的风险。

阔步式：加强骨骼和肌肉

路程：2～3公里：频率：不低于100步/分，每周4～5次;步态：加大步幅。

方法：选择一段无干扰的路线，如公园或公共广场，这种运动应持续至少30分钟。在整个运动过程中，双脚用力向前蹬伸，使腰部有向前推进感，双手用力甩开，每一步都要有创下最长步长的感觉。如果要想加大对骨骼的刺激，双脚落地时要有使劲着地的动作，形成振动感。

对身体的益处：是抗衰老。增强并保持骨骼健康和肌肉强健的最

佳方式。

上述四种步行方式混合使用，能给你带来更多健康收益，与缺乏运动的人相比，经常锻炼身体的人至少占据20年的生理优势。

学会5个养生小技巧，身体健康不生病

学会5个养生小技巧，身体健康不生病对大多数人来说，健康这个词听起来很简单，但它背后复杂的理论和知识把他们吓跑了。其实在日常生活中，我们也可以通过一些简单的养生方法来接近健康。那么有哪些可以简单易操作的养生之道呢？ 1、睡前泡脚当你忙碌时，赶公共汽车挤地铁觉得身体很累。这时，我们也可以让脚放松下来从而放松整个身体。我们的脚也有很多不同穴位。在泡的过程中可以轻轻的按摩，会让我们能够卸下一身的疲劳，也能达到更容易入眠的效果。 2、轻松散步饭后散步活到99岁，有些人可能喜欢跑步等剧烈运动，但有时走路也可以锻炼自己的身体，缓解自己的情绪。我们在散步的时候会向大自然托付自己，把一些问题烦恼忧愁抛出，留下一个更加轻松地自己。因此可以在闲暇活动时抽上个把小时和好友一起进行散步。 3、转动眼睛当你长时间在电脑前工作，或经常玩手机游戏时，眼睛很容易干涩，视力逐渐变差，记得让眼睛动起来。闭上眼睛后再睁开，眼珠子沿着一个方向进行转动，或者可以使用蒸汽眼罩覆盖在眼睛上。当你让眼睛运动能力或者没有休息时间之后，你会发现眼睛不会那么重，人也变得更加精神了。 4、梳掉病痛烦恼无论是男性还是女性，梳头总是没有坏处的。有些脱发强烈的人可能会觉得梳子越多，脱发就越多。但事实上我们如果头发不梳，它更容易打结，当你不小心扯到的时候对头皮的损害更大。因此人们日常生活可以把手指当作梳子，从额头往后梳头发。在这发展过程中你会按摩到很多不同穴位，对于头痛及眼睛方面都有一个比较好的养生效果。

5、桑葚桑椹是我们生活中常见的保健食物。早在一千年前，桑椹就是皇帝的私人补品。现代教育研究结果证实，桑葚中含有大量丰富的活性相关蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物质、白藜芦醇、花青素等成分，营养是苹果的5～6倍，是葡萄的4倍，具有发展多种不同功效，被誉为“21世纪的保健果品”。经常吃桑葚有助于防治脑出血，高血压，视网膜出血，慢性支气管炎等慢性病。特别是在夏天，吃桑椹干可以补充体力。平时多喝一些用桑葚干泡的水，就能进行有效方法减少对于癌症的发生，因为桑葚干中含有丰富一些白黎芦醇，它是一种天然的抗癌活性成分。

最好健身法“快步走”有学问

健走（walking）运动有着悠久的历史，据说是从古罗马时代军事训练开始的，战士们行走时整齐划一、神勇英武。张弛告诉记者，健走从身体姿势分为两种：徒步健走和北欧健走：徒步健走源于欧洲，在很多国家普及。这种健身方法容易掌握，是低成本、高效能有氧运动。健身功效明显，没有年龄、性别、体力等方面的限制；比散步有效，比慢跑安全，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。徒步健走时挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状；上肢前后摆动上摆指尖不超过肩高，下摆指尖不超过身体侧面中轴线、大臂小臂弯曲呈85-90度角；双脚交替前进，双脚趾向正前方，前脚跟着地过渡到脚尖弹起双脚交替，步伐距离：（身高-100）cm。上臂三种姿势：弯臂、摆臂、直臂。北欧健走早在1930年，北欧滑雪选手每到冬季就会持滑雪杖健走，以保持体力和体适能，后来发展到这种新型运动方式，并改造滑雪杆的手柄、腕带以及杆体的材质，制成“健走杖”（walking stick），使之更适合健走、登山。原本作为滑雪选手的夏季训练体能方式，现在已经成为一种大众参与的户外运动，这种运动普遍被称为Nordic Walking，也就是北欧健走。目前全球已有约6000万人参与这项健身运动。中国健走协会秘书长张驰先生的一本书《健走养生》春季锻炼要惜汗转眼春已过半，潜伏了一冬的人们终于可以走出家门，舒展身心。中国国际健走节组委会秘书长、北京亚健康防治协会理事、健走养生专家张弛认为：养生锻炼不是大汗淋漓的剧烈运动，剧烈运动可能感觉一时痛快，但会损耗气血。从养生角度讲，剧烈运动会导致体内之气逆转拥塞，脏腑经血受损，在生理反应上的大量出汗是对身体极限的挑战而非养生之道。张弛认为，“绵运柔动”、“大动不如小动，小动不如蠕蠕不动”的锻炼方式最具养生效果。有氧运动之父的库珀也认为，运动应以强度低，有节奏，持续时间较长为宜，这样可以保证人在运动过程中，吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态，是最佳的运动方式。而在春天，锻炼更不宜多出汗。“春三月，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”，春练要使身心舒展、培养情志、关爱自然。此时大量出汗，会消耗津液，有损阳气。尤其是好“伤春”的女性，运动更应以舒缓、放松心情为主，为一年的身心调养打基础。需要强调的是，“少出汗”不是“不出汗”。张弛指出，适量出汗是身体排毒的方式，所以，最佳锻炼效果以微微出汗，特别是感觉背部有一点出汗为宜。春天万物生发，人们在锻炼时，自然不能浪费了这个大好机会。多与大自然接触，如做健走、骑行等有氧运动，不仅有益健康也是在倡导低碳出行、人与自然和谐相处。 “经常走路，可以使一个人得脑血栓的的可能减少75%” 我国著名心血管权威高润霖院士也指出，30分钟走3公里是预防心血管疾病的最佳运动方式。吉林省中医院主治医师刘春禹说，快步走可以减肥，走出好身材，可以远离乳癌威胁，快步走也是降血压的有效方式，对动脉硬化、糖尿病和脂肪肝都有一定的预防作用，而且能防止骨质疏松，改善腰部、肩、头部的疼痛。快步走简单、舒适、放松心情、而且还效果显著。根据哈佛大学研究发现，运动1小时，可以延长2小时的健康寿命，每天只要累积5千步以上的快走，就能帮你减重缩腰造健康。据哈佛大学的研究，预防疾病与维持健康的体能活动量与强度，并不需要很激烈，只要

【转】怎样散步才健康你知道吗

【转】怎样散步才健康你知道吗现实生活中我们经常会看到人们吃完饭后出去溜达，其实这种溜达走步方式，从走步的质量和数量上看，其健身效应是非常低的。怎样走才能称为健康走? 散步式：缓解压力路程：不少于2公里;散步频率50～70步/分，每周3～5次，步态放松。方法：在前5～8分钟的时间中做深呼吸和双臂向前向上慢速伸展运动，轻轻地左右转动头部。转动髋关节并做腰部左右转动。当散步约10～15分钟时。提示自己要消除心理紧张。散步不但能消除肩膀和背部的紧张，而且能消除腰腹肌、臀肌、腿部肌肉的紧张。此外，它还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量。如果辗转不眠将使T细胞数量减少28%，所以获得更多的睡眠可以防止病毒感染和罹患疾病。劲走式：控制体重路程：不低于3-4公里;步频：不可低于100步/分;步态：要有使出全身的劲，每一步由十个脚指发力，加大摆臂，使人有一种向上的感觉：运动量：每周不低于4～5次。

方法：持续减肥的关键包括3个方面：每天少食多餐(原3餐变5～6餐，餐量不许超过原3餐总量)，食谱的构成包括60%的主食、30%的蔬菜和10%的蛋白质和脂肪。每公里步行时间不可超过20分钟。为了最有效地减轻体重，可以把每天的步行路程增加一倍，定为5～8公里。对身体的益处：如果经常坚持，降减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。最近研究表明，体重过高的人如果经常锻炼，将比活动少的瘦人寿命更长。快步式：促使心脏健康路程：3～5公里;步频：150步/分左右，每周3～4次;步态：平衡向前。方法：由于你的目标是加强耐力，所以先以正常速度步行5～8分钟，然后提高速度步行1分钟。在加快步伐时，胳膊稍弯曲，注意力集中在肘关节的前后摆动。为了提高速度，可加快正常步速，但不要加大步伐。此时，你的呼吸开始加快。注意呼吸方法：吸气时提扩胸腔，呼气时用力吹出，快走尽可能地多做，目的是通过主动的呼吸方式获取最大的吸氧量，增加胸腔运动，协助心脏运动。对身体的益处：散步有助于改善心血管系统(包括心脏、肺、动脉和静脉)，从而最终使人的每次呼吸都能吸进更多的氧气。散步可增氧健身运动能增加一种名为高密度脂蛋白的好胆固醇，而高密度脂蛋白又反过来能降低患心脏病等心血管疾病的风险。阔步式：加强骨骼和肌肉路程：2～3公里：频率：不低于100步/分，每周4～5次;步态：加大步幅。方法：选择一段无干扰的路线，如公园或公共广场，这种运动应持续至少30分钟。在整个运动过程中，双脚用力向前蹬伸，使腰部有向前推进感，双手用力甩开，每一步都要有创下最长步长的感觉。如果要想加大对骨骼的刺激，双脚落地时要有使劲着地的动作，形成振动感。对身体的益处：是抗衰老。增强并保持骨骼健康和肌肉强健的最

健步如飞散步爱好者的健康步行指南

健步如飞散步爱好者的健康步行指南健步如飞，一直以来都是众多健身爱好者选择的优秀运动方式。不论是追求健康还是减肥塑形，步行都是一个简单而有效的方法。然而，对于健康步行的正确姿势和技巧，很多人并不了解。本文将为健步如飞散步爱好者提供一份详细的健康步行指南，并解答一些可能存在的误区。步行是一项全身运动，能够有效地锻炼心肺功能，增强肌肉力量，改善身体的代谢和燃脂效果。下面，我们将从步行前的准备、步行中的正确姿势和步行后的注意事项三个方面，为大家介绍如何进行健康步行。一、步行前的准备 1.选择合适的鞋子和服装：合适的鞋子对于步行者来说至关重要。我们推荐选择舒适、透气的运动鞋，并确保鞋子有良好的支撑和缓冲效果。此外，根据天气情况选择合适的服装，既保暖又方便活动。 2.热身运动：在开始步行之前，进行简单的热身运动是必要的。热身可以有效地预防肌肉拉伤和关节不适，还能够提高身体的灵活性和血液循环。常见的热身运动包括手臂摆动、颈部转动、腿部拉伸等。二、步行中的正确姿势 1.保持直立的身体姿势：在行走过程中，保持直立的身体姿势是非常重要的。我们要注意挺胸收腹，保持颈椎、腰椎和骨盆的正常曲线，这样能够减少背部的压力和疲劳。

2.保持正常的步幅和步频：步行时，保持适度的步幅和步频可以提高步行的效果。步幅过大会增加对关节的负荷，步频过快则容易疲劳。一般来说，步幅以不超过身高一半为宜，步频以每分钟110-130步为宜。 3.使用手臂配合行走：手臂的运动可以提高步行的稳定性和协调性。我们建议以自然的方式挥动双臂，向前后方向摆动，但幅度不要过大。这样能够有效地增加全身的运动量，提高卡路里消耗效果。三、步行后的注意事项 1.进行适度的放松运动：在步行结束后，进行适度的放松运动可以缓解肌肉的酸痛和紧张感，促进身体的恢复。可以进行简单的伸展运动，如腿部拉伸、背部扭转等。 2.补充水分和营养：步行时身体会消耗大量的水分和能量，所以在步行结束后要及时补充水分和营养。尽量选择清水或者淡盐水来补充水分，同时摄入一些能提供能量的食物，如水果、坚果等。 3.注意休息和睡眠：步行虽然是一项低强度的运动，但也需要给身体充分的休息和恢复时间。保证充足的睡眠，注意合理安排运动和休息时间，这样能够让身体更好地适应步行带来的负荷。总结起来，健步如飞的步行是一种简单而有效的健身方式。通过正确的姿势和技巧，我们可以让步行的效果最大化，同时也能预防一些可能存在的运动伤害。希望这份健康步行指南能够对健步如飞散步爱好者有所帮助，让大家在步行中享受健康和快乐。

坚持每天散步半小时

坚持每天散步半小时散步是一种简单而有效的运动方式，不仅可以改善身体健康，还可以提升心情和增加生活乐趣。每天坚持散步半小时，你将会收获许多好处。本文将从身体健康、心理健康和生活质量三个方面来阐述坚持每天散步半小时的重要性。身体健康散步对身体健康的益处不容忽视。首先，散步可以增强心肺功能，促进血液循环。通过规律的散步运动，心脏肌肉得到锻炼，有助于加强心脏的泵血能力，降低心脏疾病的风险。同时，散步还可以促进血液循环，增强血管的弹性，减少高血压和中风的发生几率。其次，散步有助于控制体重和塑造身材。半小时的散步可以消耗相当数量的卡路里，有助于减轻体重并改善体形。无论是想减肥还是塑造健康体态，坚持每天散步半小时都能收到明显的效果。此外，散步还能增强骨骼的密度和强度。随着年龄的增长，骨质逐渐减少，从而增加骨折和骨质疏松症的风险。定期散步可以通过承重运动刺激骨骼，促进钙质吸收和新陈代谢，有效预防骨质疏松。心理健康除了对身体健康的好处，散步还有助于改善心理健康。散步是一种放松的运动方式，可以缓解压力、焦虑和抑郁。在快节奏、高压力的生活中，我们时常感到紧张和压抑。而散步能够将我们从繁忙的工作和生活中解脱出来，让我们与自然接触，放松身心。在行走的过程中，

身体的运动代谢产生的许多有益物质，如内啡肽和血清素，会让我们感到愉悦和放松。此外，散步也可以提高专注力和记忆力。研究表明，适度的运动可以改善大脑功能，增强注意力和记忆力。每天坚持散步半小时可以给大脑提供良好的氧气供应，促进大脑细胞的生长和连接，提高学习和工作效率。生活质量坚持每天散步半小时可以提高生活质量。散步是一种自由、简单的运动方式，不受地点、场地的限制。你可以选择在公园、街道或者自家附近的小径上散步，欣赏自然风景，呼吸新鲜空气。这样的运动既能锻炼身体，又能让我们享受大自然的美好，增加生活乐趣。此外，散步还可以培养毅力和坚持的精神。每天坚持散步半小时需要一定的毅力和决心，尤其是在天气不好、身体疲倦或者心情低落的时候。然而，只有坚持下去，才能充分感受到散步带来的益处。总结坚持每天散步半小时对身体健康、心理健康和生活质量都有积极的影响。散步不仅有助于增强心肺功能、控制体重和改善体形，还可以缓解压力、提高专注力和记忆力。此外，散步还能让我们与大自然亲近，提升生活乐趣。因此，让我们从今天开始坚持每天散步半小时，享受健康和幸福的生活！

散步对提高自信心有帮助吗？

散步对提高自信心有帮助吗？一、散步能够促进身体健康散步是一种轻松的运动方式，可以促使身体各系统充分运转，提高身体的代谢能力，消耗体内多余的脂肪和热量。经常散步可以增强心肺功能，改善血液循环并降低患心脑血管疾病的风险。当我们的身体状况改善，我们会感到更加强壮和健康，这种身体上的改变也会影响到我们的心理状态，增强自信心。二、散步有助于释放压力和焦虑在现代社会，我们常常面临各种压力和焦虑，这些负面情绪使我们心情沮丧、自卑。而散步可以帮助我们释放这些负面情绪，减轻心理压力。散步时，我们可以聆听大自然的声音，享受美丽的景色，这种亲近自然的感觉会使我们的内心得到放松和平静。同时，身体的运动还能促进大脑分泌出一些快乐的化学物质，如内啡肽和多巴胺，让我们感到快乐和自信。三、散步增强社交能力和自我认同散步是一种简单而又自由的运动方式，我们可以选择在公园、河边或者是人多的地方散步。在这个过程中，我们有机会与其他散步者进行交流和互动，认识新的朋友。社交交往和人际关系的建立对于提高自信心非常重要，它可以使我们感到被接纳和重视。同时，通过与他人的交流，我们会发现自己在某些方面和他人有共同点，这样有助于增强自我认同感，提高自信心。

四、散步培养毅力和坚持不懈的品质每天坚持散步需要我们具备毅力和坚持不懈的品质。散步的过程中，我们会遇到各种各样的困难，如天气变化、行走路线的选择等等。只有坚持下来，我们才能享受到散步给我们带来的益处。通过养成每天散步的习惯，我们能够提高我们的意志力和毅力，这种品质的培养不仅对于散步自身有好处，也对我们在其他领域的自信心提升有帮助。五、散步提升大脑功能和智力研究发现，散步可以促进大脑的血液循环，增加大脑供氧量，进而提高大脑功能和智力水平。散步时，我们可以观察周围的环境，留意细节，这种观察力的提升有利于我们的思维开阔和信息处理能力的提升。同时，散步能够改善睡眠质量，保证充足的休息，这对于大脑的恢复和记忆力的提高也是非常有益的。综上所述，散步对提高自信心有诸多好处。从身体健康、心理压力释放、社交能力、坚持不懈的品质以及大脑功能提升等方面来看，散步为我们提供了一个全面健康的发展平台。因此，不论是身体上还是心理上，我们都应该认识到散步对于提高自信心的重要性，养成每天散步的习惯，让自信从我们的脚步中蔓延。

散步走多长时间最合适

散步走多长时间最合适保持身体健康是件非常重要的事情，保持身体健康是需要积极的锻炼身体。锻炼身体的方法有很多，散步就是其中之一。那么散步走多长时间最好?以下是店铺为你整理的散步走多长时间最好分析，希望能帮到你。散步走多长时间最好 1、散步走多长时间最好年轻人没有什么运动量的话,每天散步至少30分钟,并且以身体微微发热或出汗最佳。人的情况有很大差异,如年龄、如身体状况等等,很难有一个统一的标准,只要自己没有什么不适时间适当延长也是可以的。另外,餐前步行半小时更有利于健康,或者餐后40分钟。还有利于减肥维持身材。 2、边散步边耸肩是散步锻炼的正确方法之一中医学理论认为,耸肩可以刺激腰背部上的一些穴位,特别是膏盲穴和掌门穴。这样的刺激可以使背部和腰部的气血畅通,利于健康。所以在进行散步时可以根据走路的节奏而进行耸肩,或者走路时将双肩进行随圆周运动,每一次最好做六十下左右。 3、边散步边做扩胸运动是散步锻炼的正确方法之二做扩胸运动一来可以拉伸肩部和胸部的肌肉,二来可以改善呼吸系统功能。在散步过程中,将手肘弯曲,并抬高至胸平面,然后用适当力量将双臂向后拉伸。双臂回来时,将手肘伸直,再一次将双臂向后拉伸。每次做三十个来回即可对肌肉和肺功能产生积极作用。 4、散步时甩手是散步锻炼的正确方法之三手部是除脚之外离心脏最远的人体部位,其血液循环功能较差。在中医学上,手部还是三阴三阳六条经脉的起始点。所以锻炼手部无疑是对健康有好处的。散步时,首先将拳头握紧,然后随着步伐的节奏向前、向后甩,在甩手的过程中同时将拳头打开。散步的好处 1、给你一个健康的身体

保持身体健康是每个人都向往的事情,但是很多人没有时间做体育活动,更没有毅力每天走进健身房锻炼身体,所以经常散步是保持健康的最简单的方法。 2、缓解压力行走有助于促进精神健康,能够帮助你缓解紧张和压力。如果你感到有压力,去户外散步,运动和呼吸新鲜空气能够让你立刻拥有放松的好情绪。 3、建立耐力保持有规律的步伐散步有助于改善肌肉的力量和耐力,同时这也有助于个人建立耐力。 4、改善睡眠散步消耗了你白天的能量,这就有助于为你提供一个高质量的睡眠,所以,如果你想要好的睡眠,不妨在睡眠之前进行一次慢速的散步。 5、降低血压高血压是一个沉默的杀手,不知不觉就会找上你,可是如果经常参加散步这项体育运动,就能够帮助你有效降低患高血压的风险。散步可以通过改善血流情况,从而增加到达肌肉的可用氧气,使人体血管更加放松,从而降低血液压力。哪些人适合散步及其注意事项体弱者每小时走5公里以上最好,走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。而且时间最好在清晨或饭后进行,每日2至3次,每次半小时以上。失眠者可在晚上睡前15分钟散步。每分钟走80米为宜,每次半小时,会收到较好的镇静效果。冠心病患者步速不要过快,以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走,每日2至3次,每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成,有效改善心肌代谢,并减轻血管硬化。糖尿病患者行走时步伐尽量加大,挺胸摆臂,用力甩腿,时间最好在餐后进行,以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正

散步的健康益处

散步的健康益处现代生活的节奏快，许多人因为工作和学习的压力，缺乏运动而导致身体健康问题的出现。然而，有一种简单而有效的运动方式能够改善我们的健康状况，那就是散步。无论是在城市的公园中，还是在乡间的小道上，散步都是一种容易实践且具有许多健康益处的运动方式。在本文中，我们将探讨散步所带来的好处，并阐述散步对身体健康的积极影响。减轻压力和焦虑症状现代生活中的压力和焦虑常常使我们感到疲惫和不安。然而，散步能够帮助我们缓解这些负面情绪，带来内心的宁静和平和的感觉。当你走在自然环境中，欣赏着花草树木的美丽景色，呼吸新鲜的空气，你会感到烦恼和焦虑似乎远离了你。此外，散步还能促进大脑释放多巴胺和血清素等化学物质，这些物质有助于提升情绪和心情。提高心脏健康散步是一种轻度有氧运动，可以有效增强心脏的健康。当我们散步时，我们的心率会稍微提高，这有助于改善心血管系统的功能。长期坚持散步锻炼会使心脏变得更加强壮，增加心脏的耐力，减少心脏病发作的风险。此外，散步还能降低血压和胆固醇的水平，预防动脉硬化，保护心脏健康。

促进消化和减肥散步不仅有利于心脏健康，还能促进消化系统的正常工作。散步可以促进肠道蠕动，加快食物在消化道中的流动，减少便秘和消化不良的问题。此外，散步还有助于控制体重。每天坚持散步一段时间，能够帮助我们燃烧卡路里，减少脂肪的积累，达到减肥的效果。散步是一种低强度的运动，可以安全地进行，无需担心受伤或过度消耗体力。增强骨骼健康骨骼健康是保持身体健康的重要组成部分。散步是一种重要的骨质疏松症预防措施。通过散步，我们的骨骼负重，刺激骨骼细胞增殖和修复。长期坚持散步能够增加骨密度，减少骨质疏松症的风险。而且，散步还能帮助改善姿势，增强肌肉力量和灵活性，提高身体平衡能力，减少摔倒和骨折的风险。刺激大脑和提高记忆力散步对大脑功能的改善有显著的积极影响。研究表明，散步可以提高大脑的血液循环，增加氧气和营养物质的供应，促进神经元的生长和连接。这些变化能够提高注意力和思维能力，增强记忆力和学习能力。如果你经常感到头脑不清醒，记忆力下降，不妨试试每天散步一段时间，你会发现你的大脑变得更加活跃和清晰。改善睡眠质量良好的睡眠对于身体健康至关重要。然而，很多人在现代生活中由于各种原因导致睡眠质量下降。散步是一种有效的方法来改善睡眠质量。当我们散步时，

最健康的运动方法

最健康的运动方法 1、散步任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。 2、间隔练习不管你是刚刚开始锻炼还是老手，也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼，最好做到张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高你的运动能力，增强减肥效果。专家提到，在体育锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不断的改变。你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。 3、蹲坐力量练习在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的。刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的。刚刚开始时，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。你一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习。很多人的膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。 4、跨马步

走路姿势也会影响健康

走路姿势也会影响健康俗话说饭后百步走，活到九十九，散步是老年人最适合的、最安全的健身方式，但是如果想要从散步中获得理想的锻炼效果，走路的技巧不可忽略。老年慢性病防治专家就散步锻炼的技巧给出了如下意见，可以帮助你找到最合适的散步方案。散步三五七原则百炼走为先，散步是世界公认的科学健身方法，世界卫生组织早就有最好的运动是步行之说。要遵循科学散步三五七原则。三指每次散步30分钟，行程3公里。五指每周运动5次。七指运动时心率加年龄为170次∕分钟。走路姿势走路时要有正确的姿势，头要正，目要平，躯干自然伸直。这种姿势有利于气血运行。步行时身体重心前移，呼气时稍用力，吸气时要自然。步行的速度要根据个人的具体情况而定，以每分钟走80米左右，防病健身的效果最明显。老年人的散步方式体弱者要甩开胳膊大步跨，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢;肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。有慢性的人的散步方式失眠者要在晚上缓行半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇

静催眠效果。高血压患者要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起一过性头晕。冠心病患者要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。轻微认知障碍的人应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5~10次。有胃肠病的人可以采用摩腹散步法，步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行，每次散步时间3~5分钟。注意事项老中医温馨提醒：由于每个人的心肺功能不一样，散步时要根据身体的承受能力，加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，就应该停下来歇一歇。

快乐的散步【快乐散步,享用健康】

快乐的散步【快乐散步,享用健康】快乐的散步【快乐散步,享用健康】新闻回放：白岩松私家养生法每个月的11日，是国家公布GDP、CPI等经济指标的日子，但主持人白岩松说，“11”蕴藏的对健康追求意义要大于GDP。 “1+1”本身指的是管住嘴、多动腿，这两个看似具体的行为加在一起，意味着对生命的支持和激励就能达到“11”。“11”像人的两条腿，也像一双筷子，加在一起也正好是管住嘴、迈开腿的意思。从这个意义上讲，白岩松说，“1+1”去掉任何一个1的效果都会减10分”。 “1+1”也是‘饿加汗’，鼓励人们保持必要的饥饿感，每周出几次汗。通过‘饿加汗’发出更健康的信号，铸造健康的生活。” 白岩松的解读，是为了激励更多人参与到“走”这种人类活动中最简单、最基础、最有效、最时尚的健康运动中来。怎么能坚持走动起来呢?白岩松认为，如果把步行枯燥化，人很难坚持。有一句话叫“我们要活出健康”，首先要“活”，要让生活有滋有味，让人乐于进行并且心情愉悦。所以平常的步行如果调动这一点，就会有一种成就感。而在步行里面添加很多生活的乐趣，步行才可以成为一生坚持的习惯。在白岩松看来，大家不妨把散步、走路变成很好的跟自己对话的时间。找各种机会步行，自己跟自己对话，就会感觉到心情愉悦，走起来也就轻松多了。新闻解读：散步有利于健康散步为什么优于其他有氧运动?有研究显示，在慢跑过程中，我们的脚在每次着地时所承受的重量是体重的3～4倍；而在散步的过程中，由于总有一只脚接触地面，因此，脚承受的重量只有体重的1～1.5倍。随着年龄的增长，经常跑步的人会受到越来越多的膝伤、踝伤和背伤的困扰；而散步给人体关节和骨骼带来的负担则要轻很多。散步带来的好处

三十种健康方式

三十种健康方式英国的专家开的三十种适合你的健康方式：英国的专家为他们的读者开了一份"健康方式" 。 1. 聪明地锻炼如果你在健身馆?知道发狠用劲的话，最好不要浪费时间。一般来讲，十个人中只有一个人了解正确的健身方法，绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳，这种方法很容易受伤，而且收获甚微，最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。 2. 多骑自行车人们应该多骑自行车，以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。 3. 散步半小时尽量每周散步四到五次，每次30 到40分钟，这对身体非常有益，有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥功效。无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。 4. 多走楼梯最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。 5. 保持正确的行走姿势保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益，多人都养成了懒散的坏习惯，一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放松双肩，保持颈部直立、骨盆肌肉紧张，挺胸收腹，这样你就会看起来更棒一些，自我感觉也会更好。 6. 经常伸伸脖子每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子，很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的，而人们长时间保持坐姿最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低，抵住胸口，使两耳低于双肩，这样可以帮助你预防或减轻头疼。 7. 要吃好早餐也许去年一年你都不怎么吃早餐，但今年请不要这样了。吃一些麦片粥或牛奶什锦早餐等，它们可以缓慢释放糖分，使你不会在午餐之前就感到肚子空空如也。 8. 多吃有机食品人们应该尽量多吃有机食品，即使是有机的根茎蔬菜也行。这些食物对身体健康非常有好处，种植方便，成本低，味道也不错。 9. 多吃核桃大家应该多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的坚果类食品。最近的研究发现，常吃核桃可延长寿命五到十年。它们可以保护心脏，降低胆固醇。

「身体健康的30条建议」

身体健康的30条建议 01.聪明地锻炼如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话，最好不要浪费时间。一般来讲，十个人中只有一个人了解正确的健身方法,绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳，这种方法很容易受伤，而且收获甚微，最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。 02.多骑自行车人们应该多骑自行车,以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。 03．散步半小时尽量每周散步四到五次，每次３0到４0分钟，这对身体非常有益,有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥功效。无需花费巨资参加健身俱乐部,只要买一双舒适的鞋穿就行了。 04．多走楼梯最好少搭电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也会得到锻炼。０5.保持正确的行走姿势保持正确的行走和坐立姿势，对健康非常有益;很多人都养成了懒散的坏习惯，一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放松双肩，保持颈部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹,这样你就会看起来更棒一些，自我感觉也会更好。 06.经常伸伸脖子每天最好轻轻地伸一伸脖子,很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的,而人们长时间保持坐姿，也最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低，抵住胸口,使两耳低于双肩,这样可以帮助你预防或减轻头疼。０7.要吃好早餐也许在此之前你都不怎么吃早餐,但现在请不要这样了。吃一些麦片粥或牛奶之类的早餐,它们可以缓慢释放糖分,使你不会在午餐之前，就感到肚子空空如也。 08．多吃有机食品人们应该尽量多吃有机食品,即使是有机的根茎蔬菜也好。这些食物对身体健康非常有好处，种植方便、成本低，味道也不错。

健康生活指南(运动健身篇)

健康生活指南（运动健身篇）第一节。用户外健身赶跑秋燥：随着天气的逐渐转凉，让人们意识到秋天到了，确实炎热的夏季已经过去，人们在也不用忍受酷热的天气;而一些户外运动又开始盛行起来，爬山、散步、快走、骑自行车、打羽毛球，这五项户外运动就非常适合这个秋季哦! 户外运动一、爬山秋天的天气开始变得逐渐凉爽，这种风高气爽的时节最适宜的户外运动就是爬山了。在这个时节进行爬山，不但可以避免夏天烈日的炙烤，在享受着温和的阳光下运动锻炼，而且在爬山的过程当中还可以呼吸到山上新鲜的空气，远离都是生活的尘嚣，让人心旷神怡。值得一提的是，爬山最重要的一点就是同样可以帮助减肥瘦身，让人重新塑造苗条的身材。在近年来，爬山逐渐成为秋天减肥的一种时尚户外运动，很多MM在经过一个星期忙碌的工作之后，都很喜欢通过这种户外运动来减肥。爬山之所以可以减肥，主要是因为在爬山的时候，随着爬山高度的增加，身体内的血液循环也会不断地加速，这样就可以加速身体的新陈代谢功能，将秋膘快速地甩掉。除此之外，在爬山过程当中，攀爬的动作还可以让全身的肌肉都可以运动锻炼，从而让全身的肌肉变得更加紧实，从而打造苗条的身材曲线。虽然爬山是一种瘦身又减压的运动方式，但是在爬山的时候同时也要注意一些细节，这样才可以确保在爬山过程当中的安全。在爬山之前，首先要选择一双舒适的爬山鞋，并且最好就是穿着运动服去爬山，这样可以降低意外发生的机率。除此之外，在气温较低的早上或者是傍晚最好就是不要去爬山，这时候很容易会发生危险。当然，在爬山之前还要准备好充足的水，以确保能够及时地为身体补充水分。户外运动二、散步散步是一种最常见且最实惠的一种减肥方法，尤其是在秋天这个时节中，凉爽的天气可以让散步变成是一种享受。而在现代，很多MM都养成了一种良好的习惯，那就是饭后散步。散步之所以能够快速甩掉秋膘，主要是因为散步可以帮助有效地消化掉食物，而且还可以加速血液循环，从而使代谢功能高速地运转，让多余的脂肪快速地消耗掉。但是很多MM会抱怨，散步对于自己减肥的成效似乎不是很明显。事实上，如果在散步的时间和速度掌握地不准确的话，不但不能起到减肥瘦身的功效，而且还有可能让小腿上的肌肉突出。因此，在散步的时候，最好就是要掌握好散步的时间和速度。一般情况下，最佳的散步时间就是每次都能维持在一个小时左右，这样对于消耗脂肪的功效才会更加明显。另外，散步的速度就是以自己平常步行的步伐就可以了。而且这个散步减肥方法要长期坚持下去才会有良好的成效。