科学锻炼的基本原则ppt(人教版体育与健康)课件下
科学锻炼的基本原则ppt(人教版体育与健康)课件下
第七课科学锻炼的基本原则
教学目标：认知：使学生理解科学健身的重要性，掌握科学健身的基本原则。
技能：使学生树立科学锻炼意识，坚持经常参加体育锻炼。
情感：学生乐意听讲，并能积极提问，课堂气氛活跃。
教学重点：科学的体育锻炼的基本原则。
教学难点：引导学生树立积极参与体育的意识，学会科学地参加体育活动。
教学方法与手段：1、提问法2、引导法3、讲解法4、分析法
板书：1、板书清楚，字迹清晰2、思路清晰 3、目的任务明确
教学程序设计
一、引入
教师提问：同学们平时是怎样去参加体育锻炼的？
学生积极回答！
教师总结！
二、科学体育锻炼的基本原则
参加体育锻炼能全面促进健康,但是如果不注意科学锻炼,广凭主观热情盲目蛮干,不仅不会取得良好的锻炼效果，还会损害健康，甚至发生伤害事故。因此要想取得良好的锻炼效果，必须遵循以下原则：
一、了解自己、实事求是
在开始体育锻炼前，应对自己的体能水平和健康状况有比较充分的了解，以便能根据自己身心的实际情况，有针对性地进行锻炼，以改善自己体能和健康方面的不足。如果你患有某些疾病，还需要向医生或保健人员咨询，以免出现损害健康的不良后果。
二、立目标，积极进取
参加体育锻炼之前，要注意根据自己体能、技能和健康水平的实际，确立明确、具体而适宜的目标。这样做将会使你的锻炼“有的放矢”，使你一步一步地去实现这些目标，收到良好的锻炼效果。
三、全面锻炼、注重实效
人体是一个完整统一的有机体，各部位、器官和系统的功能，各种身体素质和基本活动能力之间，存在着相互影响、相互制约、相互促进的内在联系。初中学生正处于生长发育时期，身心的可塑性很大。因此，在选择运动项目、锻炼手段时，既要满足自己的兴趣爱好，
更要注意多种运动项目和健身方法的结合，全面锻炼，以便更好地促进生长发育和身体全面、协调发展。在健身的同时，还要注意健心，加强意志品质的培养，并提高对自然环境的适应能力，全面增进健康。
四、运动有衡、坚持经常
人体的各个器官都具有“用进废退”的特点，要想取得良好的锻炼效果，必须坚持经常，持之以恒，而“一曝十寒”式的锻炼，往往收效甚微，只有坚持经常、有规律地进行锻炼，你的体能和健康水平才会得到提高。
五、运动有度、循序渐进
合理安排锻炼负荷是取得良好锻炼效果的又一关键环节。体能、运动技能和健康水平的提高是一个渐进的过程，绝非一日之功。如果锻炼的效果不明显，既不能灰心丧气，半途而废；也不可急躁冒进、盲目蛮干。而应针对自己的情况，合理安排运动负荷，循序渐进，不断提高。
六、遵循规律、自我保健
要取得良好的锻炼效果，必须遵循锻炼规律，做好准备活动和活动，注意定期体检和运动安全，养成讲究运动卫生、科学锻炼的良好习惯。
作业：运动强为什么要做准备活动？
教学小结：学生能够认真听讲，积极回答问题，积极参加讨论，组织纪律性较好，课堂氛围
活跃，本课教学目标完成情况良好。
怎样科学地锻炼身体
（江西出版社《体育与健康》教科书初二上册理论部分第二课）
婺源中学胡顺欣
学习目标：1、知道科学地锻炼的意义。2、了解科学锻炼身体应遵循的原则。
3、初步会运用科学原则，指导和评价自己的体育锻炼情况。重点难点：重点：科学锻炼的原则。难点：运用原则指导评价自身体育锻炼。学习提示：1、细阅课本，了解学习的意义及科学锻炼的原则。
2、同学之间列举体育锻炼事例，评价是否符合科学要求。
3、反省自己锻炼情况，制定今后科学锻炼方案。教学进程：导入课题：1、初中生参加体育锻炼的目的是什么？
2、不讲究科学的锻炼方法会出现什么样的不良效果？
讲授新课：（一）科学锻炼的意义1、初中生参加体育锻炼的目的是什么？
2、不讲究科学的锻炼方法会出现什么样的不良效果？讲授新课：（一）科学锻炼的意义
1、体育锻炼的目的。（为了锻炼身体，增强体质）
2、不讲究科学方法产生的不良效果（损害健康，发生伤害。）
3、科学锻炼取得良好的预期效果（增进健康，增强体质）
（二）科学锻炼的原则 1、全面锻炼注重实效
（1）根据国家建设和实用能力需要选择项目。
（2）根据性别、年龄、季节、时期、环境确定项目
性别年龄
季节
时期环境
（3）注重品质锻炼和适应能力培养。
2
、坚持经常，持之以恒
（1）要坚持经常锻炼身体和意志。
（2）要养成锻炼毅力的习惯
3、循序渐进，逐步提高。
（1）从实际出发，从易到难，从简到繁。
（2）安排运动量从小到大，逐步增加。 2
4、遵循规律，做好准备和活动
（1）锻炼前做好相应的准备活动。
（2
）锻炼后做好放松活动。
5、加强体育保健，学会自我身体检查。
（1）自我感觉。
锻炼前
锻炼时
感觉不正常(
疲劳、体力不佳) 锻炼后感觉不正常
(长时不能恢复) 检查纠正：调整运动负荷。 (2)睡眠。
合理经常运动。(快入睡、睡得熟、少做梦、醒后精神饱满不合理锻炼。 (失眠、屡醒多梦、醒后精神不好) 检查纠正：检查锻炼方法和运动负荷是否合适。（3）食欲。
合理运动（食欲好）负荷过大（食欲减退）
检查纠正：调整运动负荷，防止大量出汗失水和盐分，运动后半小时左
右进食。
（4）体重。
锻炼初期——体重减轻变化规律锻炼期间——体重保持稳定水平
年龄增长——体重应渐增
锻炼后——体重有所减轻
正常情况经过休息——体重恢复原来水平
检查纠正：测定运动前后体重对比，观察运动影响。
3
（5）脉博。
平常安静时——初中生每分钟70-80次左右。
脉博减少——训练水平提高
锻炼后安静时
脉博加快——疲劳积累
检查纠正：注意控制运动量。
另外，锻炼时注意安全，检查场地器材，加强保护，遵守运动卫生要求。
课堂小结：1、科学锻炼的意义。2、科学锻炼的原则。
学生讨论：1、冬天的早晨，王春阳同学赤露着上身，在进行长跑锻炼。2、某中学正在举行秋季田径运动会，下一个比赛项目是男子跳高。初
二（1）班参赛运动员李宏一直坐在场地上玩游戏机。比赛时间到了，李宏同学走进了跳高比赛场地，准备比赛……
同学们，你们认为他们这样做对吗？他们将可能发生什么情况？反馈作业：填空题：
1、运动量是指体育锻炼时，身体的负荷量。
2、每次锻炼前应做活动，锻炼结束后应做活动。
3、锻炼期间，如出现锻炼后安静时加快的趋势，说明逐渐
积累，应注意减少量。
判断题：
1、安排体育锻炼的运动量时，应从大到小，逐渐减少。（）
2、锻炼项目的选择，应根据锻炼的目的、性别、年龄、季节、时期和
环境等因素来确定。（）
3、不讲究科学的锻炼方法，会损害健康或发生运动事故。（）课后练习：反省自己的锻炼情况，制定今后科学锻炼方案。
4
初授课时间：第二学期第1课时
科学锻炼的基本原则
教学目标：认知：使学生理解科学健身的重要性，掌握科学健身的基本原则。技能：使学生树立科学锻炼意识，坚持经常参加体育锻炼。情感：学生乐意听讲，并能积极提问，课堂气氛活跃。
教学重点：科学的体育锻炼的基本原则。
教学难点：引导学生树立积极参与体育的意识，学会科学地参加体育活动。教学方法与手段：1、提问法2、引导法3、讲解法4、分析法板书设计：1、板书清楚，字迹清晰2、思路清晰 3、目的任务明确
教学程序设计
一、引入
教师提问：同学们平时是怎样去参加体育锻炼的？
学生积极回答！
教师！
二、科学体育锻炼的基本原则
参加体育锻炼能全面促进健康,但是如果不注意科学锻炼,广凭主观热情盲目蛮干,不仅不会取得良好的锻炼效果，还会损害健康，甚至发生伤害事故。因此要想取得良好的锻炼效果，必须遵循以下原则：
一、了解自己、实事求是
在开始体育锻炼前，应对自己的体能水平和健康状况有比较充分的了解，以便能根据自己身心的实际情况，有针对性地进行锻炼，以改善自己体能和健康方面的不足。如果你患有某些疾病，还需要向医生或保健人员咨询，以免出现损害健康的不良后果。
二、立目标，积极进取
参加体育锻炼之前，要注意根据自己体能、技能和健康水平的实际，确立明确、具体而适宜的目标。这样做将会使你的锻炼“有的放矢”，使你一步一步地去实现这些目标，收到良好的锻炼效果。
三、全面锻炼、注重实效
人体是一个完整统一的有机体，各部位、器官和系统的功能，各种身体素质
和基本活动能力之间，存在着相互影响、相互制约、相互促进的内在联系。初中学生正处于生长发育时期，身心的可塑性很大。因此，在选择运动项目、锻炼手段时，既要满足自己的兴趣爱好，更要注意多种运动项目和健身方法的结合，全面锻炼，以便更好地促进生长发育和身体全面、协调发展。在健身的同时，还要注意健心，加强意志品质的培养，并提高对自然环境的适应能力，全面增进健康。
四、运动有衡、坚持经常
人体的各个器官都具有“用进废退”的特点，要想取得良好的锻炼效果，必须坚持经常，持之以恒，而“一曝十寒”式的锻炼，往往收效甚微，只有坚持经常、有规律地进行锻炼，你的体能和健康水平才会得到提高。
五、运动有度、循序渐进
合理安排锻炼负荷是取得良好锻炼效果的又一关键环节。体能、运动技能和健康水平的提高是一个渐进的过程，绝非一日之功。如果锻炼的效果不明显，既不能灰心丧气，半途而废；也不可急躁冒进、盲目蛮干。而应针对自己的情况，合理安排运动负荷，循序渐进，不断提高。
六、遵循规律、自我保健
要取得良好的锻炼效果，必须遵循锻炼规律，做好准备活动和活动，注意定期体检和运动安全，养成讲究运动卫生、科学锻炼的良好习惯。
作业：运动强为什么要做准备活动？
教学小结：学生能够认真听讲，积极回答问题，积极参加讨论，组织纪律性较好，
课堂氛围活跃，本课教学目标完成情况良好。
内容仅供参考
科学锻炼的七大基本原则
科学锻炼的七大基本原 则 文档编制序号：[KKIDT-LLE0828-LLETD298-POI08]
科学锻炼的七大基本原则 1．自觉愉悦、积极锻炼 首先应该树立“科学锻炼有益健康”的信念，自觉克服各种怕动、懒惰和对体育锻炼的麻痹或恐惧心理，而代之以自觉、愉悦和积极的心态，开展各种形式的体育锻炼活动。 作为大学生应有主动参加体育锻炼的意识，充分认识到适量运动对身心健康的必要性。如果一个人以某些理由放弃体育锻炼，短期内可能并不会有什么明显的恶果，但是长期的代价必定是体质下降、疾病缠身、未老先衰。也有的同学即便参加体育活动，也是不情不愿的心理状态，这不仅达不到应有的锻炼效果，反而容易造成消极的心理和生理影响。 2．适量适度、循序渐进 锻炼时，要根据环境和个人的身体条件，如季节、气候、场地和运动器材，以及自身的健康和运动水平等，科学安排锻炼项目，选择适当的锻炼方法和身体负荷等。各种锻炼项目都要逐步适应，不要一暴十寒，急于求成。很多人这样做往往适得其反，结果产生运动疲劳和损伤，以致很长的时间缓不过气来。锻炼时的运动量应由小到大，不能一开始就竭尽全力，动作由易到难，由简到繁，密度也不要过于集中，使身体逐渐适应后，再逐步增加运动量。 3．因人而宜、区别对待 日常锻炼，可根据性别、体格、基础条件等选择适当项目。如男女分组，按照自己体质选组，对运动量、锻炼密度、计划进程等不强求一致。就是体育教学中非必修项目在可允许选择的情况下，尽量与个人兴趣和能力相适应，不要不分对象地“一刀切”。确定一个经过努力能实现的目标，制定切实可行的计划，是锻炼能取得成效的基本保证。 4．持之以恒、坚持不懈 体育锻炼需要经常、反复、持久地进行，方逐步取得进展、提高。就是已经取得的效果仍需巩固，中断训练也会消退。根据“用进废退”的原理，应不断强化，锻炼不可能在短时间内产生显着的效果，只有坚持，才能逐步巩固、积累和提高。 5．注意安全、全面发展 在体育锻炼过程中存在许多有害健康的因素，必须注意预防，以保证安全。 首先是环境因素，如气候变化和气象情况，夏季预防中暑、冬季预防冻伤。大风、大雾天气不宜跑步。不宜在交通繁忙、空气污染和高低不平的场地锻炼。其次要注意自己的健康状况，患急性病时必须暂停锻炼。患慢性病时，要接受医生的指导。锻炼开始时要进行充分地准备活动；锻炼过程中要遵循技术规范，避免冲撞和外伤；结束时要放松和拉伸运动的主要肌群，以利恢复。 体育锻炼是在科学知识的指导下，有目的有规律地进行，并在锻炼中不断调整。这不同于生活中的体力劳动，不能用体力劳动代替体育锻炼。体育锻炼要使人体在形态、机能各器官功能以及心理品质得到全面和谐地发展，包括如耐力、速度、力量、灵敏度、柔韧性等许多项目协调地进行。鉴于体育锻炼每一个项目，均有一定的局限性，如果项目、方法单一，就难以获得良好的整体效应。比如举重、铁饼等运动员由于竞技体育的需要，突出个别方面的训练后，其体型已经并非正常健康的形态了。因此大学生体育锻炼中要力求均匀全面进行。 6．避免过度疲劳
体育锻炼基本原则
体育锻炼基本原则 体育锻炼是一种重要的生活方式，它可以促进身体健康和心理健康。 但是，如果没有正确的锻炼方法和原则，可能会对身体产生负面影响。因此，在进行体育锻炼时，需要遵循一些基本原则。 一、适度性 适度性是体育锻炼的基本原则之一。适度性是指锻炼应该根据个人的 身体条件和健康状况进行，并且应该逐渐增加强度和持续时间。过度 的锻炼会使身体受到过度负荷，可能导致肌肉酸痛、损伤、心脏负担 增加等问题。 二、循序渐进 循序渐进也是一个非常重要的原则。在开始运动前，应该进行必要的 准备活动，如慢跑、拉伸等。在进行正式运动时，应该从低强度开始，并逐渐增加强度和时间。这样可以让身体逐渐适应运动的负荷，并避 免受伤。 三、全面性
全面性是指锻炼应该涉及到整个身体各个部位的运动。这样可以保证身体各个部位的肌肉都得到充分锻炼，从而达到全面的健康效果。例如，跑步可以锻炼腿部肌肉，但是它不能锻炼手臂和背部的肌肉。 四、个性化 个性化是指锻炼应该根据个人的身体条件和健康状况进行。不同的人有不同的身体条件和健康问题，所以需要根据自己的情况来选择适合自己的运动方式和强度。例如，有些人可能患有心脏病或关节疾病，这些人需要避免过度剧烈的运动。 五、持续性 持续性是指锻炼应该坚持长期进行。只有长期坚持才能产生显著的健康效果。如果只是偶尔进行一次运动，很难产生明显的效果。因此，需要制定一个长期稳定的锻炼计划，并且坚持执行。 六、科学性 科学性是指锻炼应该根据科学原理进行。在进行运动时，需要了解相关知识，并且遵循科学原则来制定运动计划和方法。例如，需要了解身体各个部位的肌肉结构和运动原理，从而制定相应的锻炼计划。
科学锻炼七大基本原则
科学锻炼的七大基来源则 1．自觉欢乐、踊跃锻炼 第一应当建立“科学锻炼有利健康”的信念，自觉战胜各样怕动、懒散和对体育锻炼的麻木或惧怕心理，而代之以自觉、欢乐和踊跃的心态，展开各样形式的体育锻炼活动。 作为大学生应有主动参加体育锻炼的意识，充分认识到适当运动对身心健康的必需性。假如一个人以某些原因放弃体育锻炼，短期内可能其实不会有什么显然的恶果，可是长久的代价必然是体质降落、疾病 缠身、未老先衰。也有的同学即使参加体育活动，也是不情不肯的心理状态，这不单达不到应有的锻炼成效，反而简单造成悲观的心理和生理影响。 2．适当适当、顺序渐进 锻炼时，要依据环境和个人的身体条件，如季节、天气、场所和运动器械，以及自己的健康和运动水同等，科学安排锻炼项目，选择合适的锻炼方法和身体负荷等。各样锻炼项目都要逐渐适应，不要一暴十寒，急于求成。好多人这样做常常事与愿违，结果产生运动疲惫和伤害，致使很长的时间缓可是气来。锻炼时的运动量应由小到大，不可以一开始就全力以赴，动作由易到难，由简到繁，密度也不要过于集中，使身体逐渐适应后，再逐渐增添运动量。 3．因人而宜、差别对待 平时锻炼，可依据性别、体格、基础条件等选择合适项目。如男女分组，依据自己体质选组，对运动量、锻炼密度、计划进度等不强求一致。就是体育教课中非必修项目在可同意选择的状况下，尽量与个人 兴趣和能力相适应，不要不分对象地“一刀切”。确立一个经过努力能实现的目标，拟订确实可行的计划，是锻炼能获得收效的基本保证。 4．锲而不舍、坚韧不拔 体育锻炼需要常常、频频、长久地进行，方逐渐获得进展、提升。就是已经获得的成效仍需稳固，中断训练也会减退。依据“用进废退”的原理，应不停加强，锻炼不行能在短时间内产生显着的成效，只有坚持，才能逐渐稳固、累积和提升。 5．注意安全、全面发展 在体育锻炼过程中存在很多有害健康的要素，一定注意预防，以保证安全。 第一是环境要素，如天气变化随和象状况，夏天预防中暑、冬天预防冻伤。狂风、大雾天气不宜跑步。不宜在交通忙碌、空气污染和高低不平的场所锻炼。其次要注意自己的健康状况，患急性病时一定暂 停锻炼。患慢性病时，要接受医生的指导。锻炼开始时要进行充分地准备活动；锻炼过程中要依据技术规范，防止触犯和外伤；结束时要放松和拉伸运动的主要肌群，以利恢复。 体育锻炼是在科学知识的指导下，有目的有规律地进行，并在锻炼中不停调整。这不一样于生活中的体力劳动，不可以用体力劳动取代体育锻炼。体育锻炼要令人体在形态、机能各器官功能以及心理质量获取全面和睦地发展，包含如耐力、速度、力量、敏捷度、柔韧性等很多项目协调地进行。基于体育锻炼每一个项目，均有必定的限制性，假如项目、方法单调，就难以获取优秀的整体效应。比方举重、铁饼等运动员因为竞技体育的需要，突出个别方面的训练后，其体型已经并不是正常健康的形态了。所以大学生体育锻炼中要力争平均全面进行。 6．防止过分疲惫
体育与健康人教版七年级全册—科学锻炼的基本原则(教案)
体育与健康人教7-9年级全一册 第2章积极自觉地参与身体锻炼 第2节科学锻炼的基本原则 理论课 一．健康的标志 1．精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和学习所产生的力。2．乐观开朗，态度积极勇于承担责任。 3．善于休息，睡眠良好。 4．应变能力强，能适应外界的各种变化。 5．抗病能力强，能抵抗普通感冒和传染病等。 6．体重适宜，身体匀称而挺拔 7．眼睛明亮，反应敏锐 8．头发具有光泽，头屑少。 9．牙齿清洁，无蛀牙，牙龈颜色正常，无出血现象。 10．肌肉丰满，皮肤富有弹性，走路、活动感到轻松。 二．课堂常规 1．不迟到，不早退，不无故旷课，因事因故不能上课时向任课老师请假。 2．上课铃响后，到指定地点站队，做到快、静、齐。 3．上课时穿运动服或轻便服装，穿胶鞋，不带铅笔、小刀等硬物。
4．上课认真听讲，刻苦操练，努力完成学习任务。 5．遵守课堂纪律，听从指挥，注意安全，未经老师允许不得离开上课地点。 6．上课不讲话，不打闹，按时完成课内、课外作业。 三．体育锻炼能增强自尊和自信 自尊：是你在学习生活中对自我价值的积极评价和体验。 体育锻炼有助于增强你的自尊心，集体项目有利于从同伴关系方面发展你的自尊；个人项目会从体能，身体魅力、教师期待等方面影响你的自尊。当然，体育锻炼对自尊的影响要经过一定强度的持续锻炼才能体现出来。只有当你感觉到体育锻炼的效果时，你才会体会到自尊心的增强。所以，如果想进一步提高你的自尊水平，则需要进行长期的体育锻炼。 自信：古今中外，凡有所成就的人，都有着同一条成功的密决：自信！自信是你对自身能力的信任程度，是你学习生活的重要心理动力。因为有了自信，你才会勇敢的面对挫折和困难：有了自信你才会扬长避短，走向胜利。体育锻炼有助于增强你的自信，体育锻炼是人类挑战自我、挑战自然精神的体现。在体育运动中克服各种困难和障碍并获得成功，有助于增强你的自信心。
科学健身的原则和方法
科学健身的原则和方法 科学健身的原则和方法 科学健身的原则和方法，科学健身运动需要掌握规律，也要遵循一定的原则。健身运动中依据健身的人体科学基础、运动学理论以及运动对人体的作用和特点等进行综合指导。下面分享科学健身的原则和方法。 科学健身的原则和方法1 一、自觉积极性原则 自觉积极性原则指体育锻炼这有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼不同于体力劳动和日常生活的一般躯体活动，更区别于动物所具有走、跑、跳、攀登等自然的本能行为。人们所从事的体育锻炼总是有一定的目的和意识的身体活动过程，因此要发挥自觉积极的主观能动性。健身者应明确目的、强化动机、培养兴趣，形成健身习惯。体育锻炼的目标动机、信心、兴趣是相辅相成的，应密切结合，才能做到自觉积极地从事体育锻炼。 二、全面性原则 全面积极性原则是指体育锻炼应全面能发展身体的各部位、各器官的机能，提高各种身体素质和基本活动能力，从而达到身心全面和谐的发展。人体是一个有机联系的统一整体，身体某一方面的发达或衰退，都会影响和关联其他器官。要贯彻全面性原则，首先应从改善机体形态、提高身体机能等方面综合考虑。其次，要合理选择和搭配健身内容。要达到全面发展，一方面要尽可能选择那些对身体有全面影响的锻炼内容，如跑步游泳等；另一方面。也要以某一项目为主，辅以其他锻炼内容。最后，要注意身心合一。在身体锻炼的`同时，更要注意获得精神上和心理上的修炼。 三、循序渐进原则 循序渐进原则是指体育锻炼必须根据人体发展规律和个人的实际情况，在锻炼的内容、方法、运动负荷等方面逐步提高，使机体功能不断得到改善和提
高。要做到循序渐进，首先在锻炼内容上，要根据自己的身体状况合理选择，体质不同，锻炼起点也不同。然后，运动量逐步增大。机体对运动量的承受能力偶遇个缓慢的适应过程，锻炼时运动量要有小到大，待机体适应候1再逐步加大。病后或中断锻炼后再进行锻炼，尤其要注意循序渐进，以免发生意外。最后，每次锻炼的过程也要循序渐进，每次锻炼要做准备活动，锻炼后要做好整理活动。 四、持之以恒原则 持之以恒原则指的是体育运动必须持之以恒，使之成为日常生活中不可缺少的重要内容。从生物学角度看，人的体质的增强是一个不断积累、逐步提高的过程，不可能一劳永逸。人体机能水平的提高，各种运动素质的发展，运动技能的形成与巩固，有赖于较长时期经常的锻炼。 科学健身的原则和方法2 （一）超负荷原则 此原则并不是要你进行满头大汗的运动,而是指你的运动负荷必须超过你平常状态下的负荷。比如你以前从不参加运动,则你每天只要进行每次10分钟(累积40-60分钟)的步行运动即可获得良好效果;而如果您以前就不时进行步行运动,为了进一步提高身体素质,你可能就需要每天慢跑20-30分钟才行。 不论健身运动还是职业克技运动都必须讲究科学。健身运动以增进健康为目的,而职业竞技运动以提高运动成绩为目的,因而两者方式方法上并不一样。健身运动并非越累出汗越多效果越好,实际上它只需稍感气促微汗即可许多用于职业竞技运动的锻炼方法和膳食方法对健身并无益处。另外在健身运动中由于锻炼者的体质健康水平差异,盲目追求“更快、更高、更强”、“顽强拼搏”等恐怕并不妥。 (二)特异性原则 指锻炼的效果主要集中于得到锻炼的部位或某些系统机能。即不同的锻炼方式取得的锻炼效益不完全一样。有氧锻炼主要增加有氧能力,而力量锻炼则主要增强肌肉力量或耐力。即使同样是有氧锻炼项目或力量锻炼项目,其效果也不完全一样。如同是有氧锻炼项目的慢跑和游泳皆可改善心肺耐力,但慢跑锻炼可
科学锻炼的七大基本原则
科学锻炼的七大基本原则 1．自觉愉悦、积极锻炼 首先应该树立“科学锻炼有益健康”的信念，自觉克服各种怕动、懒惰和对体育锻炼的麻痹或恐惧心理，而代之以自觉、愉悦和积极的心态，开展各种形式的体育锻炼活动。 作为大学生应有主动参加体育锻炼的意识，充分认识到适量运动对身心健康的必要性。如果一个人以某些理由放弃体育锻炼,短期内可能并不会有什么明显的恶果，但是长期的代价必定是体质下降、疾病缠身、未老先衰。也有的同学即便参加体育活动，也是不情不愿的心理状态，这不仅达不到应有的锻炼效果，反而容易造成消极的心理和生理影响。 2．适量适度、循序渐进 锻炼时,要根据环境和个人的身体条件，如季节、气候、场地和运动器材，以及自身的健康和运动水平等，科学安排锻炼项目，选择适当的锻炼方法和身体负荷等。各种锻炼项目都要逐步适应，不要一暴十寒，急于求成。很多人这样做往往适得其反,结果产生运动疲劳和损伤,以致很长的时间缓不过气来。锻炼时的运动量应由小到大，不能一开始就竭尽全力，动作由易到难,由简到繁，密度也不要过于集中，使身体逐渐适应后，再逐步增加运动量。 3．因人而宜、区别对待 日常锻炼，可根据性别、体格、基础条件等选择适当项目。如男女分组，按照自己体质选组，对运动量、锻炼密度、计划进程等不强求一致。就是体育教学中非必修项目在可允许选择的情况下，尽量与个人兴趣和能力相适应,不要不分对象地“一刀切”。确定一个经过努力能实现的目标，制定切实可行的计划，是锻炼能取得成效的基本保证。 4．持之以恒、坚持不懈 体育锻炼需要经常、反复、持久地进行，方逐步取得进展、提高。就是已经取得的效果仍需巩固，中断训练也会消退。根据“用进废退”的原理，应不断强化，锻炼不可能在短时间内产生显著的效果，只有坚持,才能逐步巩固、积累和提高。 5．注意安全、全面发展 在体育锻炼过程中存在许多有害健康的因素，必须注意预防，以保证安全。 首先是环境因素，如气候变化和气象情况，夏季预防中暑、冬季预防冻伤.大风、大雾天气不宜跑步.不宜在交通繁忙、空气污染和高低不平的场地锻炼。其次要注意自己的健康状况，患急性病时必须暂停锻炼。患慢性病时，要接受医生的指导.锻炼开始时要进行充分地准备活动；锻炼过程中要遵循技术规范，避免冲撞和外伤;结束时要放松和拉伸运动的主要肌群，以利恢复. 体育锻炼是在科学知识的指导下,有目的有规律地进行，并在锻炼中不断调整。这不同于生活中的体力劳动，不能用体力劳动代替体育锻炼。体育锻炼要使人体在形态、机能各器官功能以及心理品质得到全面和谐地发展,包括如耐力、速度、力量、灵敏度、柔韧性等许多项目协调地进行。鉴于体育锻炼每一个项目,均有一定的局限性，如果项目、方法单一,就难以获得良好的整体效应。比如举重、铁饼等运动员由于竞技体育的需要，突出个别方面的训练后,其体型已经并非正常健康的形态了。因此大学生体育锻炼中要力求均匀全面进行。 6．避免过度疲劳
科学锻炼的七大基本原则
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科学锻炼的七大基本原则1．自觉愉悦、积极锻炼 首先应该树立“科学锻炼有益健康”的信念，自觉克服各种怕动、懒惰和对体育锻炼的麻痹或恐惧心理，而代之以自觉、愉悦和积极的心态，开展各种形式的体育锻炼活动。 作为大学生应有主动参加体育锻炼的意识，充分认识到适量运动对身心健康的必要性。如果一个人以某些理由放弃体育锻炼，短期内可能并不会有什么明显的恶果，但是长期的代价必定是体质下降、疾病缠身、未老先衰。也有的同学即便参加体育活动，也是不情不愿的心理状态，这不仅达不到应有的锻炼效果，反而容易造成消极的心理和生理影响。 2．适量适度、循序渐进 锻炼时，要根据环境和个人的身体条件，如季节、气候、场地和运动器材，以及自身的健康和运动水平等，科学安排锻炼项目，选择适当的锻炼方法和身体负荷等。各种锻炼项目都要逐步适应，不要一暴十寒，急于求成。很多人这样做往往适得其反，结果产生运动疲劳和损伤，以致很长的时间缓不过气来。锻炼时的运动量应由小到大，不能一开始就竭尽全力，动作由易到难，由简到繁，密度也不要过于集中，使身体逐渐适应后，再逐步增加运动量。 3．因人而宜、区别对待 日常锻炼，可根据性别、体格、基础条件等选择适当项目。如男女分组，按照自己体质选组，对运动量、锻炼密度、计划进程等不强求一致。就是体育教学中非必修项目在可允许选择的情况下，尽量与个人兴趣和能力相适应，不要不分对象地“一刀切”。确定一个经过努力能实现的目标，制定切实可行的计划，是锻炼能取得成效的基本保证。 4．持之以恒、坚持不懈 体育锻炼需要经常、反复、持久地进行，方逐步取得进展、提高。就是已经取得的效果仍需巩固，中断训练也会消退。根据“用进废退”的原理，应不断强化，锻炼不可能在短时间内产生显着的效果，只有坚持，才能逐步巩固、积累和提高。 5．注意安全、全面发展 在体育锻炼过程中存在许多有害健康的因素，必须注意预防，以保证安全。 首先是环境因素，如气候变化和气象情况，夏季预防中暑、冬季预防冻伤。大风、大雾天气不宜跑步。不宜在交通繁忙、空气污染和高低不平的场地锻炼。其次要注意自己的健康状况，患急性病时必须暂停锻炼。患慢性病时，要接受医生的指导。锻炼开始时要进行充分地准备活动；锻炼过程中要遵循技术规范，避免冲撞和外伤；结束时要放松和拉伸运动的主要肌群，以利恢复。 体育锻炼是在科学知识的指导下，有目的有规律地进行，并在锻炼中不断调整。这不同于生活中的体力劳动，不能用体力劳动代替体育锻炼。体育锻炼要使人体在形态、机能各器官功能以及心理品质得到全面和谐地发展，包括如耐力、速度、力量、灵敏度、柔韧性等许多项目协调地进行。鉴于体育锻炼每一个项目，均有一定的局限性，如果项目、方法单一，就难以获得良好的整体效应。比如举重、铁饼等运动员由于竞技体育的需要，突
体育锻炼的原则和方法
体育锻炼的原则 身体健康的重要性深入人心，体育锻炼对健康的好处获得广泛认同。但是，并不是只要参加体育锻炼，就一定会获得良好效果。如果锻炼内容、练习强度和练习方法等选择或运用不当，反而有害于健康。 一、体育锻炼的原则 1、从实际出发的原则 从实际出发的原则是指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环境条件的实际出发，确定锻炼目的、选择适宜的运动项目、合理地安排运动时间和运动负荷。这是增强身体素质及提高运动水平必须遵循的原则。 （1）要明确锻炼的目标锻炼前要有一个明确的目标，知道自己要锻炼身体的哪一方面，到达到什么水平，做到有的放矢。 （2）要考虑到自己的职业特点、工作强度等因素选择锻炼项目，运动与劳动互补，才能取得最好的效果。 （3）要了解自身的健康状况，结合自己的性别、年龄、体质特点，规避健康风险，避免伤害和劳损。 2、循序渐进原则 循序渐进原则主要是指在安排锻炼内容、难度、时间及负荷等方面要根据人体发展规律和超量负荷原理，有计划、有步骤地逐步提高要求。使人体在不断适应的同时，体质逐步得到增强。 （1）运动负荷的循序渐进：进行体育锻炼时，当机体对一定运动负荷产生适应之后，这种负荷对机体的刺激会变小，此时，可以适当增加练习时间和练习次数。让机体产生新的适应。但运动负荷的增加要由小到大，逐步提高。体育锻炼的开始阶段或中断锻炼后恢复锻炼时，强度宜小，时间宜短，不要急于求成。 （2）练习内容上的循序渐进：练习内容要由简到繁，在动作要求上应由易到难，逐步加大难度。应首先考虑简单易行，容易收到锻炼效果的项目
和内容。在每次练习时，也应先从动作简单、强度不大的内容开始练习，然后逐渐增加动作难度和运动负荷。体育锻炼只有遵循人体生理、心理发展的基本规律，根据自己身体健康状况，科学地安排适宜的运动负荷和练习内容，才能收到良好的锻炼效果。 3、持之以恒原则 锻炼身体要有连续性和系统性，只有经常参加体育锻炼，安排适合自己兴趣、爱好的运动项目，科学地制定健身计划，才能不断有效地增强体质。科学实验表明：不经常参加体育锻炼或中断体育锻炼的人，会使原有的身体机能、素质和运动技术水平明显的下降。中断锻炼身本时间越长，消失越明显。 三到四天不进行适当的超负荷练习，肌肉就会变弱变小。停止练习半年后会恢复到原来的水平。每周一次力量练习只能保持原有水平，每周两次练习可以增加力量，每周进行3～4次练习可以明显增加肌肉的力量。 4、全面锻炼原则 全面锻炼身体原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、身体素质和心是品质都得到全面而和谐的发展。 人体是一个有机的统一体，各个器官和系统的机能都是相互联系和相互影响的。因此，体育锻炼选择的练习内容和方法应力求全面影响身体，使各种身体素质和身体各器官系统的机能得到全面发展。练习内容和练习手段的选择不能过于单一，因为每种练习内容或练习手段对身体的影响都具有局限性，练习内容和练习手段应多样、丰富，应避免长期局限于只锻炼身体某部位只发展某种身体素质的练习。在锻炼中可以以某一项为主，辅以其他锻炼内容。如健美爱好者应在进行肌肉力量练习的同时，可增加一些发展有氧耐力和柔韧素质的练习，使身体得到全面的锻炼。 上述的四个锻炼身体的基本原则是相互联系、相互促进的，在参加体育锻炼时，只有全面贯彻执行科学锻炼身体的原则，才能使身体得到全面发展，不断提高健康水平。 二、体育锻炼需要注意的一些问题
科学锻炼的基本原则和方法
科学锻炼的基本原则和方法 一、教学目标： 1.理解科学健身的重要性。 2.掌握科学健身的基本原则。 3.树立科学锻炼意识，坚持经常参加体育锻炼。 二、教学重难点： 1.教学重点：科学健身的基本原则。 2.教学难点：全面锻炼，运动有恒，循序渐进。 三、课时安排：1课时 四、教学过程 （一）导入 1.播放《健康歌》。 2.这首歌体现了健身的快乐，那同学们知道怎样锻炼才是健康的吗？今天就让我们一起来看看怎样才能做到科学健康的锻炼身体吧! （二）自主学习--科学锻炼的重要性
1.我们大家都知道，参加体育锻炼会增进健康，但是，我们是否想过参加体育锻炼是否会损害健康？ 2.学生分组讨论并举例说明。 3.教师总结 好，通过刚才的讨论我们可以看出，未必所有的体育锻炼都是健康的，那怎样才是合理的体育锻炼呢？让我们进一步来探讨吧。 （三）合作探究--科学锻炼的基本原则 1.学生分组讨论科学锻炼的基本原则 2.学生交流并展示。 3.教师总结: ①了解自己,实事求是； ②树立目标,积极进取； ③全面锻炼,注重实效； ④运动有恒,坚持经常； ⑤运动有度,循序渐进； ⑥遵循规律,自我保健。
（四）具体做法 1.全面锻炼 ①锻炼项目要多样,培养多种项目的运动兴趣； ②若条件限制,可选择机体参与较多的运动项目； ③健身的同时还要注意健心炼志； ④要多参加具有集体活动的内容。 2.运动有恒 ①坚持锻炼,活动的内容、项目和方法可以更换,但不能停止锻炼； ②根据自己的情况合理安排计划； ③充分利用零星时间锻炼。 3.循序渐进 ①逐渐增加运动负荷； ②锻炼效果不可能在短时间内见成效； ③不能灰心丧气,也不能急噪冒进,增强信心。 （五）课后延伸
运动与健康：科学有效的锻炼方法和运动方案
运动与健康：科学有效的锻炼方法和运动方案 1. 引言 1.1 概述 在当今快节奏的生活中，保持健康已成为人们越来越重视的话题。运动作为一种常见的健康维持方式，被广泛认可为对身体和心理健康都有积极影响的有效方法。本文旨在探讨运动与健康之间的密切关系，并提供科学有效的锻炼方法和个性化运动方案，以帮助读者更好地改善身体素质、增强体能、促进心理健康。 1.2 文章结构 本文将按照以下结构进行论述：首先，我们将探讨运动与健康之间的关系，包括运动对身体健康和心理健康的好处，以及不良生活习惯对健康造成的危害。接着，我们将介绍科学有效的锻炼方法，包括有氧运动和无氧运动的差异，如何合理安排训练计划以及饮食与运动相结合的重要性。然后，我们将提供设计个性化运动方案的建议，涵盖起步阶段如何选择适合自己的运动方式和强度，以及如何坚持长期锻炼并应对懒惰和挫折感的方法。最后，我们将总结重点观点和建议，并给出未来可能进行深入探讨的话题，为读者提供实践参考意见。 1.3 目的 本文的目的在于传达运动与健康之间密切相关的信息，引发人们对健康管理的思
考，并帮助读者了解科学有效的锻炼方法和个性化运动方案。通过阐述运动与健康关系、指导科学有效的锻炼方法以及设计个性化运动方案，我们希望读者能够在日常生活中更好地关注自己的身体素质和心理健康，并采取积极行动改善自身健康水平。 2. 运动与健康关系: 2.1 健康好处: 运动对人体健康有着广泛而积极的影响。首先，经常进行适当的运动可以增强心肺功能，提高心血管系统的健康水平。运动有助于降低血压和胆固醇水平，并减少患心脏病和中风的风险。其次，运动可以增加身体的代谢率，帮助控制体重，并减少肥胖相关的健康问题。此外，运动可以增强肌肉力量和骨密度，降低骨质疏松和骨折的风险。还有，定期锻炼还可以提高免疫力，并改善睡眠质量。 2.2 运动对心理健康的影响: 除了对身体健康有益外，运动也对心理健康产生积极影响。通过锻炼释放身体内多巴胺、内啡肽等化学物质，运动能够提升人们的情绪、减轻焦虑和抑郁感。时常参与锻炼活动也能改善人们的认知能力和注意力，增强学习和记忆能力。此外，运动还有助于提高自尊心、塑造积极的身体形象，并促进社交互动。 2.3 不良生活习惯对健康的危害: 不良的生活习惯对健康产生负面影响。缺乏运动往往导致体重增加、肌肉力量下
科学锻炼的基本原则 教案
科学锻炼的基本原则 九山初中赵桂涛 一、教学目标： 1、理解科学健身的重要性 2、掌握科学健身的基本原则 3、树立科学锻炼意识，坚持经常参加体育锻炼 二、教学重难点： 1、教学重点：科学健身的基本原则 2、教学难点：全面锻炼，运动有恒，循序渐进 三、课时安排：一课时 教学过程 一、导入 1、播放《健康歌》 2、这首歌体现了健身的快乐,那同学们知道怎样锻炼才是健康的吗? 今天就让我们一起来看看怎样才能做到科学健康的锻炼身体吧! 二、自主学习--科学锻炼的重要性 1、我们大家都知道,参加体育锻炼会增进健康,但是,我们是否想过 参加体育锻炼是否会损害健康?
2、学生分组讨论并举例说明 3、教师总结 好,通过刚才的讨论我们可以看出,未必所有的体育锻炼都是健康的,那怎样才是合理的体育锻炼呢?让我们进一步来探讨吧 三、合作探究--科学锻炼的基本原则 1、学生分组讨论科学锻炼的基本原则 2、学生总结 3、教师总结: ①了解自己,实事求是 ②树立目标,积极进取 ③全面锻炼,注重实效 ④运动有恒,坚持经常 ⑤运动有度,循序渐进 ⑥遵循规律,自我保健 四、精讲点拨 1、全面锻炼 ①锻炼项目要多样,培养多种项目的运动兴趣 ②若条件限制,可选择机体参与较多的运动项目 ③健身的同时还要注意健心炼志 ④要多参加具有集体活动的内容 2、运动有恒 ①坚持锻炼,活动的内容、项目和方法可以更换,但不能停止锻炼
②根据自己的情况合理安排计划 ③充分利用零星时间锻炼 3、循序渐进 ①逐渐增加运动负荷 ②锻炼效果不可能在短时间内见成效 ③不能灰心丧气,也不能急噪冒进,增强信心 五、课后延伸 1、运动前为什么要做准备活动 2、运动后为什么要做整理活动 六、教后反思
体育锻炼的原则与方法
体育锻炼的原则与方法 体育锻炼是人们运用各种身体练习方法，并结合自然力和卫生因素以及发展身体、增进健康、增强体质、调节精神、丰富文化生活为目的的身体活动。要想使体育锻炼能够有效地增强体质，提高健康水平，达到预期的最佳效果，就必须按照科学的原理，遵循一定的原则，讲究锻炼的方法。 第一节体育锻炼的基本原理与原则 一、体育锻炼的基本原理 体育应该是一个确有实效，而又能不断提高的实践活动；体育锻炼则应是人们所进行的、有效的、合理的身体活动。而要使这种身体活动有效和合理，就必须遵循一定的依据，这种依据就是所谓的体育锻炼的原理。因此可以说，体育锻炼原理并没有概念上的意义，它只是从体育锻炼实践中产生出来的具有原则意义的理论。这种理论是多方面的，以下主要的几点做一简要的介绍。 （一）刺激与适应性的改变和增强 体育锻炼实际上就是对身体施加的一种运动刺激。在运动的刺激下，引起了机体的多种反应，并随着刺激次数的增加与时间的延续、负荷量与强度的增长，使人体在形态、机能、素质、体能等方面，产生适应性的变化和增强。原则上讲，有了这种刺激，人体才可能产生这些变化；没有这种刺激，人体就不可能产生这些变化。 （二）运动疲劳与疲劳恢复 体育锻炼的过程就是：运动——疲劳——休息——恢复。有人讲“没有疲劳，就没有锻炼”，这话是有一定科学道理的。运动中只有出现疲劳，才可能通过休息，使体力得以恢复，并进而提高身体对疲劳的耐受力。例如，在长跑锻炼中，一个人在开始的一段时间里跑一千多米就感到体力不支，而他通过一个时期的锻炼，能跑两三千米仍不感到十分疲劳。可见，人的体力及各种运动能力，必须通过运动所产生的疲劳锻炼才能得以增强和提高。所以，我们不应害怕疲劳，担心自己的体力会用完。我们应该明白，这种现象在运动生理学中叫做“超量恢复”。所谓超量恢复，是指人体通过一定量与强度的运动刺激，使机体出现疲劳，而在休息之后，机体的代谢能力与体力状况，可以恢复到比运动前更高的水平之上。人的各种运动素质与体能，就是在这种“超量恢复”的多次出现与重复中提高起来的。在体育锻炼中，我们应有意识地运动这一规律，以增强锻炼的效果。 （三）能量消耗与营养补充 运动必然要消耗体内更多的能量物质。因此，运动后就必须注意营养物质的补充。这样才能使体内的机能代谢逐步提高到新的水平上。这不仅能够加强人体对营养物质的吸收和利用，而且可使体质的增强得到充分的物质保障。 （四）用进废退 人的各种运动能力，人体各组织、器官、系统的生理机能，无一不遵循着“用进废退”的自然法则。就拿我们大、中、小学体育教材中都有的“前滚翻”动作来说，其实这是还不会走路的幼儿在床上很容易做出的动作。然而，在大学的体育课上，却有学生做不出这一简单动作，而有的学生却能很快地学会头手翻、前手翻，甚至更为复杂的动作。这不能不使我们吃惊地看到，人的各种原本就有的运动能力，是能够在不使用、不锻炼中渐渐消退的；而这些能力又能在经常的锻炼中得到惊人的提高和发展。这就是游泳运动员的肺活量为什么会比一般人大得多、球类运动员的反应比一般人快得多，体操运动员又能做出令人叹为观止的难新动作的最基本道理。人们常讲：“生命在于运动”，这句话是颇有哲理性和科学性的。二、体育锻炼的基本原则 体育锻炼的原则主要是体育锻炼客观规律的反映，是体育练习者从事体育锻炼实践，达到理想效果所必须遵循的基本原则。在体育锻炼的过程中，只要正确地理解和运用体育锻炼的原理，才能使体育锻炼获得最佳效果。 （一）自觉性原则
科学锻炼的七大基本原则
科学锻炼的七大基本原则1．自觉愉悦、积极锻炼 首先应该树立“科学锻炼有益健康”的信念，自觉克服各种怕动、懒惰和对体育锻炼的麻痹或恐惧心理，而代之以自觉、愉悦和积极的心态，开展各种形式的体育锻炼活动。 作为大学生应有主动参加体育锻炼的意识，充分认识到适量运动对身心健康的必要性。如果一个人以某些理由放弃体育锻炼，短期内可能并不会有什么明显的恶果，但是长期的代价必定是体质下降、疾病缠身、未老先衰。也有的同学即便参加体育活动，也是不情不愿的心理状态，这不仅达不到应有的锻炼效果，反而容易造成消极的心理和生理影响。 2．适量适度、循序渐进 锻炼时，要根据环境和个人的身体条件，如季节、气候、场地和运动器材，以及自身的健康和运动水平等，科学安排锻炼项目，选择适当的锻炼方法和身体负荷等。各种锻炼项目都要逐步适应，不要一暴十寒，急于求成。很多人这样做往往适得其反，结果产生运动疲劳和损伤，以致很长的时间缓不过气来。锻炼时的运动量应由小到大，不能一开始就竭尽全力，动作由易到难，由简到繁，密度也不要过于集中，使身体逐渐适应后，再逐步增加运动量。 3．因人而宜、区别对待 日常锻炼，可根据性别、体格、基础条件等选择适当项目。如男女分组，按照自己体质选组，对运动量、锻炼密度、计划进程等不强求一致。就是体育教学中非必修项目在可允许选择的情况下，尽量与个人兴趣和能力相适应，不要不分对象地“一刀切”。确定一个经过努力能实现的目标，制定切实可行的计划，是锻炼能取得成效的基本保证。 4．持之以恒、坚持不懈 体育锻炼需要经常、反复、持久地进行，方逐步取得进展、提高。就是已经取得的效果仍需巩固，中断训练也会消退。根据“用进废退”的原理，应不断强化，锻炼不可能在短时间内产生显着的效果，只有坚持，才能逐步巩固、积累和提高。 5．注意安全、全面发展 在体育锻炼过程中存在许多有害健康的因素，必须注意预防，以保证安全。 首先是环境因素，如气候变化和气象情况，夏季预防中暑、冬季预防冻伤。大风、大雾天气不宜跑步。不宜在交通繁忙、空气污染和高低不平的场地锻炼。其次要注意自己的健康状况，患急性病时必须暂停锻炼。患慢性病时，要接受医生的指导。锻炼开始时要进行充分地准备活动；锻炼过程中要遵循技术规范，避免冲撞和外伤；结束时要放松和拉伸运动的主要肌群，以利恢复。 体育锻炼是在科学知识的指导下，有目的有规律地进行，并在锻炼中不断调整。这不同于生活中的体力劳动，不能用体力劳动代替体育锻炼。体育锻炼要使人体在形态、机能各器官功能以及心理品质得到全面和谐地发展，包括如耐力、速度、力量、灵敏度、柔韧性等许多项目协调地进行。鉴于体育锻炼每一个项目，均有一定的局限性，如果项目、方法单一，就难以获得良好的整体效应。比如举重、铁饼等运动员由于竞技体育的需要，突出个别方面的训练后，其体型已经并非正常健康的形态了。因此大学生体育锻炼中要力求均匀全面进行。
体育锻炼的原则和方法
体育锻炼的原则和方法 一、体育锻炼的原则和方法简介 体育锻炼可以增进健康、提高身体的运动素质和基本活动能力，并能够防治疾病。但是，并不是只要参加体育锻炼，就一定会获得良好效果。如果锻炼内容、练习强度和练习方法等选择或运用不当，反而有害于健康。科学的体育锻炼原则是体育锻炼过程中客观规律的反映，是人们成功经验的总结和概括，也是人们参加体育锻炼所必须遵循的准则，它包括从实际出发原则、循序渐进原则、持之以恒原则、全面锻炼原则。 （一）体育锻炼的原则 1、从实际出发的原则 从实际出发的原则是指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环境条件的实际出发，确定锻炼目的、选择适宜的运动项目、合理地安排运动时间和运动负荷。这是增强身体素质及提高运动水平必须遵循的原则。 （1）从自身的实际出发：由于性别、年龄、体质和健康状况的差异，体育锻炼要从自己的实际情况出发，有目的地选择和确定运动项目、练习方法，合理地安排锻炼的时间和运动负荷。在每次锻炼前，都要评估自己当时的健康状况使运动项目的难度和强度不要超过自己身体的承受能力。违反人体发展这一基本规律，只能损害身体健康。 （2）从外界环境条件的实际出发：参加体育锻炼时，一方面要根据自身的实际情况；另一方面，还要从季节、气候、场地、器材等外界条件的实际情况出发，按照科学锻炼的方法，合理选择运动项目、练习时间、运动负荷，才能收到良好的锻炼效果。如在冬季应着重发展耐力和力量素质，在春秋两季应重点进行技术性的项目，在炎热的夏天，游泳是比较理想的运动项目，但在运动时不要在阳光下运动太长时间；在力量训练前，要仔细检查器械，避免伤害事故的发生。 2、循序渐进原则 循序渐进原则主要是指在安排锻炼内容、难度、时间及负荷等方面要根据人体发展规律和超量负荷原理，有计划、有步骤地逐步提高要求。使人体在不断适应的同时，体质逐步得到增强。
八年级(下)体育与健康教案
第1课科学锻炼的基本原则 一、教学目标： 1、认知目标：使学生理解科学健身的重要性，掌握科学健身的基本原则。 2、技能目标：使学生树立科学锻炼意识，坚持经常参加体育锻炼。 3、情感目标：学生乐意听讲，并能积极提问，课堂气氛活跃。 二、教学重点：科学的体育锻炼的基本原则。 三、教学难点：引导学生树立积极参与体育的意识，学会科学地参加体育活动。 四、教学方法与手段：提问法、引导法、讲解法、分析法。 五、板书设计： 六、教学程序设计： （一）、引入 教师提问：同学们平时是怎样去参加体育锻炼的？学生积极回答！教师总结！（二）、科学体育锻炼的基本原则 参加体育锻炼能全面促进健康,但是如果不注意科学锻炼,广凭主观热情盲目蛮干,不仅不会取得良好的锻炼效果，还会损害健康，甚至发生伤害事故。因此要想取得良好的锻炼效果，必须遵循以下原则： 1、了解自己、实事求是：在开始体育锻炼前，应对自己的体能水平和健康状况有比较充分的了解，以便能根据自己身心的实际情况，有针对性地进行锻炼，以改善自己体能和健康方面的不足。如果你患有某些疾病，还需要向医生或保健人员咨询，以免出现损害健康的不良后果。 2、立目标，积极进取：参加体育锻炼之前，要注意根据自己体能、技能和健康水平的实际，确立明确、具体而适宜的目标。这样做将会使你的锻炼“有的放矢”，
使你一步一步地去实现这些目标，收到良好的锻炼效果。 3、全面锻炼、注重实效：人体是一个完整统一的有机体，各部位、器官和系统的功能，各种身体素质和基本活动能力之间，存在着相互影响、相互制约、相互促进的内在联系。初中学生正处于生长发育时期，身心的可塑性很大。因此，在选择运动项目、锻炼手段时，既要满足自己的兴趣爱好，更要注意多种运动项目和健身方法的结合，全面锻炼，以便更好地促进生长发育和身体全面、协调发展。在健身的同时，还要注意健心，加强意志品质的培养，并提高对自然环境的适应能力，全面增进健康。 4、运动有衡、坚持经常：人体的各个器官都具有“用进废退”的特点，要想取得良好的锻炼效果，必须坚持经常，持之以恒，而“一曝十寒”式的锻炼，往往收效甚微，只有坚持经常、有规律地进行锻炼，你的体能和健康水平才会得到提高。 5、运动有度、循序渐进：合理安排锻炼负荷是取得良好锻炼效果的又一关键环节。体能、运动技能和健康水平的提高是一个渐进的过程，绝非一日之功。如果锻炼的效果不明显，既不能灰心丧气，半途而废；也不可急躁冒进、盲目蛮干。而应针对自己的情况，合理安排运动负荷，循序渐进，不断提高。 6、遵循规律、自我保健：要取得良好的锻炼效果，必须遵循锻炼规律，做好准备活动和整理活动，注意定期体检和运动安全，养成讲究运动卫生、科学锻炼的良好习惯。 七、教学小结：
体育锻炼的原则与方法
体育锻炼的原则与方法
体育锻炼的原则与方法 体育锻炼是人们运用各种身体练习方法，并结合自然力和卫生因素以及发展身体、增进健康、增强体质、调节精神、丰富文化生活为目的的身体活动。要想使体育锻炼能够有效地增强体质，提高健康水平，达到预期的最佳效果，就必须按照科学的原理，遵循一定的原则，讲究锻炼的方法。 第一节体育锻炼的基本原理与原则 一、体育锻炼的基本原理 体育应该是一个确有实效，而又能不断提高的实践活动；体育锻炼则应是人们所进行的、有效的、合理的身体活动。而要使这种身体活动有效和合理，就必须遵循一定的依据，这种依据就是所谓的体育锻炼的原理。因此可以说，体育锻炼原理并没有概念上的意义，它只是从体育锻炼实践中产生出来的具有原则意义的理论。这种理论是多方面的，以下主要的几点做一简要的介绍。 （一）刺激与适应性的改变和增强 体育锻炼实际上就是对身体施加的一种运动刺激。在运动的刺激下，引起了机体的多种反应，并随着刺激次数的增加与时间的延续、负荷量与
强度的增长，使人体在形态、机能、素质、体能等方面，产生适应性的变化和增强。原则上讲，有了这种刺激，人体才可能产生这些变化；没有这种刺激，人体就不可能产生这些变化。（二）运动疲劳与疲劳恢复 体育锻炼的过程就是：运动——疲劳——休息——恢复。有人讲“没有疲劳，就没有锻炼”，这话是有一定科学道理的。运动中只有出现疲劳，才可能通过休息，使体力得以恢复，并进而提高身体对疲劳的耐受力。例如，在长跑锻炼中，一个人在开始的一段时间里跑一千多米就感到体力不支，而他通过一个时期的锻炼，能跑两三千米仍不感到十分疲劳。可见，人的体力及各种运动能力，必须通过运动所产生的疲劳锻炼才能得以增强和提高。所以，我们不应害怕疲劳，担心自己的体力会用完。我们应该明白，这种现象在运动生理学中叫做“超量恢复”。所谓超量恢复，是指人体通过一定量与强度的运动刺激，使机体出现疲劳，而在休息之后，机体的代谢能力与体力状况，可以恢复到比运动前更高的水平之上。人的各种运动素质与体能，就是在这种“超量恢复”的多次出现与重复中提高起来的。在体育锻炼中，我们应有意识地运动这一规律，以增强锻炼的效果。 （三）能量消耗与营养补充 运动必然要消耗体内更多的能量物质。因此，