情绪心理学期末考查作业解读.doc

大学生不良情绪及调节

情绪是一种不被个体所唤起和体验的状态，情绪的唤起有时是意识得到的，有时是无意识的。个体的情绪反应有时与生活环境的变化协调一致，但有时则与个体的生活环境与社会交往产生矛盾与冲突，与特定的生活情境不相适应，这就需要个体经常进行情绪调节以适应生活环境。

情绪调节既帮助个体实现自己的目标，又使个体能适应性的应对。汤普森认为，为了在特定的情境中实现一个人的目标，情绪可以作为一种适应的方式，为了实现个体的目标，个体会调节他们的情绪。所以情绪调节具有一定的目的，根据目的可区分为良好调节和不良调节。情绪调节是为了使个体在情绪唤醒的情境中保持功能上的适应状态，帮助个体将内部的唤醒维持在可管理的、最佳表现的范围内，并使情感表达落在可忍受而具有灵活变动的范围内。汤普森提出，适应的情绪反应表现为：（1）灵活的，而不是刻板的；（2）依据情境而变化的，而不是僵化的；（3）提高作业成绩的，而不是过高或过低的唤醒状态的；（4）为了适应不断变化的条件，情绪反应是快速而且有效的。

同时，情绪调节是社会胜任力和心理健康中不可或缺的过程。调节一个人的情绪，表征了一个重要的挑战，对人际间和个人体内机能都是很重要的。中科院的一项针对青少年不良情绪的调查表明，61%以上的学生情绪不良。因此能够很好地驾驭和管理自己的情绪应该成为我们大学生生存的一项必要本领。当各种不良情绪产生时，大学生应该学会懂得用合适的方式加以调控，以改善不良情绪。

一、大学生的不良情绪的表现

1.神经过敏行为。习惯性肌肉抽搐、皱眉、作怪相、不断地眨眼、咬嘴唇、口吃、经常脸红或脸色苍白、病态性抱怨、经常啜泣等。

2.情绪反应偏离正常。对错误过分焦虑，对失败过分悲伤；谨小慎微，注意细节；逃避责任，不愿承担新的和困难的工作；对周围的一切漠不关心，感到周围的人和事都使自己烦恼；对工作目标缺乏兴趣；不喜欢讲话，不能控制语言或傻笑、有过分的表情动作。

3.情绪未成熟行为。不能单独一个人工作；不能独立做出判断；有自卑感；心情沉重；过多地猜疑或指责别人；十分驯服和容易接受暗示，易恐惧，优柔寡断；

4.好出风头行为。逗弄或推挤别人；动作生硬，不严肃；过分引人注目；过分献殷勤；不断地自夸；经常欺骗别人。

5.违法乱纪行为。对别人残忍；恃强凌弱，辱骂他人，有污秽语言;对学习缺乏兴趣，逃学，

旷课。

6.身心失调。服饰习惯颠倒或混乱；情绪悲痛时产生恶心或呕吐；有各种各样的躯体疼痛症状。

二、大学生情绪困扰的主要表现类型

1.抑郁，即指自己对某一方面的需要得不到满足而引起的一种持续稳定的心理状态，如沉闷、压抑、悲哀、自暴自弃、缺乏生活力、冷漠、精神萎靡、睡眠障碍、注意力不集中等反应.在问卷调查中,只有9.2%的人认为自己不受抑郁情绪困扰.

2.过度焦虑，即指过分担心发生威胁自身安全和其他不良后果的一种情绪反应，如适应焦虑、考试焦虑、健康焦虑、选择焦虑等，容易导致失眠、疲倦、头痛、紧张、恐惧、忧虑、担心、过度警觉等不良反应。在问卷调查中,有11%的人经常过度焦虑,46%的人偶尔过度焦虑,35%的人很少过度焦虑,只有8%的人不过度焦虑.

3.强迫观念，即指明知不必要，但又无法摆脱，重复出现的观念、情绪行为，如重复出现的强迫想法、想象和冲动等。

4.自卑，即由于某种生理或心理上的缺陷或其它原因而引起的自我轻视情绪。

5.恐惧，即指在某种特定事物、处境或与人交往时而发生强烈恐惧，主动采取回避方式来解除焦虑不安。其具体表现为胆小、害羞、被动、依赖、焦虑等反应.在问卷调查中有2.6%的人觉得自己常处于恐惧之中.

6.孤独感，即由于缺乏正常的人际交往关系而产生的空虚感与失落感。

7.易激惹，即指大学生情绪易波动，出现易怒倾向和攻击行为。

8.人际交往中的紧张与退缩。即指大学生在人际交往中常表现出的紧张、动作不自然，缺乏自信心、思维不清及讲话缺乏逻辑性，有时甚至不知所措，形成人际障碍等等诸如此类。在问卷调查中,有14%的人在人际交往中表现为紧张退缩,有33%的人表现为积极主动。

三、不良情绪困扰的形成因素

1.认知因素

大学生对于自己的学习与生活问题，如果能做出正确的认知评价，就会产生积极的情绪体验和行为反应，反之，会产生消极的情绪和行为反应。大学生作为一个特殊的社会群体，自然也存在许多特殊的问题，诸如对新的学习环境、学习任务的适应问题，理想与现实的冲突问题，人际关系与恋爱问题，学习劳动的付出与就业回报的反差等问题。

由于认知的偏差，易导致各种心理冲突和不良情绪。如果根据就业好坏来评价知识的有用价值性，便会降低专业学习兴趣，产生厌学情绪。对自身学习不正确的认知也会引起心理的紧张、焦虑、强迫、压抑、自卑等不良情绪反应。人际交往中的认知偏差同样会引起心理的紧张.恐惧、焦虑、。职业选择中所遇到的心理挫折和冲突更易导致抑郁、焦虑，甚至大失所望。

2.遗传因素

其对情绪的影响主要表现在人的神经类型上，不同神经类型的人在情绪体验上存在较大差异。前苏联生理学家巴甫洛夫根据神经类型的三个基本特征，即兴奋和抑制过程的强度、灵活性和平衡性，把人的气质类型分为四个基本类型：

（1）不可遏止型。这种类型的人兴奋和抑制过程都很强，而且兴奋相对抑制过程要更强些。这种人的外向性格较为明显，好斗，脾气暴躁，精神负担重。

（2）活泼型。这种类型的人神经活动的兴奋和抑制过程较为平衡，虽然易兴奋，但有很大的灵活性，在面临各种应激情境时具有很大的自我调节能力。

（3）安静型这种类型的人神经活动很难从一种状态转移到另一种状态，表现很平静、很冷静，具有较强的忍耐力和宽容别人的能力，有时也表现的有些压抑，但有很强的自我调节能力。

（4）弱型。这种类型的人情绪压抑，情感脆弱，经不起挫折和打击，容易出现异常情绪。（5）有许多学生容易受周边环境的影响。这里的周边环境就包括以下几个方面：◇社会因素。由于大学扩招，社会就业市场竞争加剧，对人才要求高、就业难的问题，增加了大学生的心理压力和焦虑程度。

◇学校因素。填鸭式的授课模式限制了大学生创造性思维的发展和人格的完善，不利于其认知水平的发展和情绪的成熟。

◇家庭因素。家庭经济状况、成员关系及其变更都会冲击大学生脆弱的心理。

在我们的调查中也显示，学业问题和人际关系问题是导致大学生产生不良情绪的主要原因。而个人前途问题、生活琐事、情感受挫、生活压力及身体不适都在一定程度上导致了不良情绪的产生。如：机械院的某同学因辩论赛与学习的冲突产生不良情绪，工管院某同学因减肥产生不良情绪，还有一些网友说看到身边的人越来越优秀而起的一种自卑情绪等。另外，还有接近80%的同学表示他们的情绪很容易或比较容易受到周边环境的影响。

四、大学生对于不良情绪的调试方法

1.转移注意力法。把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物上去或从事其他

活动的自我调节方法。比如运动、放松、音乐、享受一顿美食、欣赏美丽景色、读一本好书、和朋友相聚、记日记，写下自己的愉快感受等等。

2.理智控制法。具体分为五种：

（1）自我安慰法当一个人遇有不幸或挫折时,为了避免精神上的痛苦或不安,可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解，以此冲淡内心的不安与痛苦。这种方法,对于帮助人们在大的挫折面前接受现实,保护自己,避免精神崩溃是很有益处的。

（2）自我暗示法心理暗示,从心理学角度讲,就是个人通过语言、形象、想像等方式,对自身施加影响的心理过程。自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心,从而调动人的内在因素,发挥主观能动性。我们可以利用语言的指导和暗示作用,来调适和放松心理的紧张状态,使不良情绪得到缓解而消极的自我暗示会强化我们个性中的弱点,唤醒我们潜藏在心灵深处的自卑、怯懦、嫉妒等,从而影响情绪。

（3）自我激励法将情绪激起的能量调节、引导到对人、对己、对社会都有利的方向上去。每个人可以利用这一特点，积极激励自己的良好情绪，充分挖掘自己的潜能，充分发挥自己的创造力，实现自我价值。

（4）心理换位法与对方换一个位置，站在对方的角度上思考问题。通过将心比心，体会到他人的感受，从而摆脱以自我为中心的情绪圈子，打消那些不良的情绪。

（5）情绪升华法升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会规范和时代要求,是对消极情绪的一种高水平的宣泄,是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去，把消极的情绪与头脑中的闪光点相联系，把不良情绪转化为积极有益的行动。3.合理宣泄法过分压抑只会使情绪困扰加重,而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来,从而使紧张情绪得以缓解、轻松。如大哭一场、体育运动疗法、模拟宣泄、向亲人或亲密的朋友倾诉等等。

4.放松疗法

（1）音乐疗法通过音乐可以改变心境，如感到紧张，焦躁时，先听狂热的摇滚乐磁带，再听莫扎特的曲子能使心境放松。

（2）色彩疗法情绪消沉低落时，应到一个充满温暖、色调明快的气氛中去，避免处于黑色或深蓝色的环境中，也应避免穿黑色或深蓝的衣服，烦躁和愤怒的时候，应尽量避免红色。

（3）放松训练心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情

境，从而消除不良情绪。

调查中的大学生产生不良情绪时，顺其自然、写日记或博客、做感兴趣的事情转移注意力，如听歌、逛街、玩游戏等来排解是最常用的方法。几乎没有同学是通过寻找辅导员或老师或是心理咨询来帮助调试自己的不良情绪。小部分的同学倾向于找朋友或家人倾诉，还有一些同学会选择自我暗示、自我鼓励或阿Q式的精神顺利法来调试。

不良情绪在大学生里是普遍存在的，基本上都有过或轻或重的不良情绪困扰，且有些对学生的生活和学习产生了比较大的影响，学校应该加以适度的引导，特别是对于刚迈入校园的新生们。而如何自我发现并调节不良情绪也是每一个大学生的必修课，我们都无法逃避自己的不良情绪，必须去面对。不良情绪产生的因素很多，生活中也有许多事情不尽如人意,带给我们烦恼和忧愁,但生活的主旋律是快乐,如果想快乐,我们当然就是快乐的!不要让不良情绪夺走我们的快乐,多多注意对自己的情绪的调节,让我们每天都有好心情去享受美好的生活。大学不应该都在忧愁里度过，青春应是充满活力的，我们应该摆正心态，尽情地享受我们美丽的大学生活。

读书的好处

1、行万里路，读万卷书。

2、书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。

3、读书破万卷，下笔如有神。

4、我所学到的任何有价值的知识都是由自学中得来的。——达尔文

5、少壮不努力，老大徒悲伤。

6、黑发不知勤学早，白首方悔读书迟。——颜真卿

7、宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。

8、读书要三到：心到、眼到、口到

9、玉不琢、不成器，人不学、不知义。

10、一日无书，百事荒废。——陈寿

11、书是人类进步的阶梯。

12、一日不读口生，一日不写手生。

13、我扑在书上，就像饥饿的人扑在面包上。——高尔基

14、书到用时方恨少、事非经过不知难。——陆游

15、读一本好书，就如同和一个高尚的人在交谈——歌德

16、读一切好书，就是和许多高尚的人谈话。——笛卡儿

17、学习永远不晚。——高尔基

18、少而好学，如日出之阳；壮而好学，如日中之光；志而好学，如炳烛之光。——刘向

19、学而不思则惘，思而不学则殆。——孔子

20、读书给人以快乐、给人以光彩、给人以才干。——培根