什么时候做俯卧撑好？
晚上睡前做俯卧撑对身体好吗？
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导语：现在很多都市白领白天忙于工作所以很少能抽出时间去锻炼身体，即使是俯卧撑这种简单的动作。
所以为了能够得到锻炼，很多人都会选择在睡觉的
现在很多都市白领白天忙于工作所以很少能抽出时间去锻炼身体，即使是俯卧撑这种简单的动作。
所以为了能够得到锻炼，很多人都会选择在睡觉的时候进行俯卧撑锻炼。
相信很多人也会疑问晚上做俯卧撑对我们身体好吗？什么时间做俯卧撑是最佳的呢？想了解的话就和小编一起来看一看吧！
傍晚5点到8点，体力和耐力是一天中的最高峰，是运动的最佳时间，会达到非常好的效果，而且对睡眠相当有利.
深夜的1点到4点，是人体大部分器官放慢或停止工作的时候，是我们可以充分休整的时间，肌肉完全放松，血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。
清晨5点到7点，肌体开始苏醒，这时候起床很快就精神饱满，尤其是7点的时候，肾上腺皮质激素分泌进入高潮，免疫功能加强，很适合运动。
上午 8点到 12点，是神经最兴奋的时候，记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态，所以这段时间适合工作、学习或出游，不要做运动。
下午1点到4点，尤其是春天和夏天，人容易疲劳、犯困，这时候最好休息，不要在午饭后做大运动量运动。
晚上 10点钟左右，体温开始下降，睡意会慢慢向你袭来，身体的功能趋于低潮，不适合再做剧烈运动。
根据专家指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。
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俯卧撑的正确锻炼方法
练好俯卧撑，让你重塑完美身材现在有很多人喜欢宅在家里，还有许多上班族每天坐在办公室面对着电脑，懒得出门，没时间去健身房等等原因，使身体长时间得不到活动导致身体素质变差，抵抗力下降。
其实很多运动并不一定要出门或者去健身房才能做，每天在家可以利用空余时间锻炼，俯卧撑就是一个不错的选择，随时随地都可以进行，无论是宅男宅女还是上班族都可以得到有效的锻炼，而且有很多好处。
步骤：1.为防止运动中出现肌肉拉伤，锻炼前要做热身，首先，活动一下手腕，做伸展扩胸运动，拉伸一下全身的肌肉。
2.热身后就可以开始做俯卧撑，基本姿势：双臂分开，与肩同宽，双脚并拢，脚尖着地；腰腹，臀部，腿的肌肉收紧，保持脖子，背，臀及腿在一条直线上。
3.运动过程：身体缓慢下降，双肘向身体外侧弯曲，下降到胸部离地面2-3公分，停顿一秒钟后快速用力向上推起，重复以上动作。
4.做完俯卧撑后一定要做一下拉伸动作，缓解身体关节，可以增强训练效果。
温馨提示：（1）身体下降时用鼻子呼吸，撑起时用口呼吸：（2）颈部不要过于紧张，收紧下巴，颈部与头保持在同一直线上，或盯着前面，如果过于僵直或扭曲，锻炼过程中颈部就会出现酸痛的现象：（3）做俯卧撑时胳膊不要太向外弯曲，否则会造成拉伤，向外弯曲45度左右就行：（4）臀部和背不要拱起或者往下坠，这会让你的动作扭曲，影响锻炼的效果，提醒：在锻炼过程中，臀部和背要绷直，身体下降时胸部先靠近地面。
注意：任何运动都是质量高于数量的，不要一味的以为做的多就有好的效果，在锻炼过程中应该注重步骤是否正确，动作是否标准，从而达到良好的效果。
运动的效果不是一蹴而就的，要坚持锻炼下去，每天计划做多少，而不是想做就做，不想做就不做，这样是达到想要的效果的，只有每天坚持锻炼才会练出完美身材！。
各年龄段俯卧撑标准
各年龄段俯卧撑标准俯卧撑是一种常见的体能训练动作，不仅可以锻炼人体的肌肉力量和耐力，还可以提高身体的协调性和稳定性。
对于不同年龄段的人群来说，俯卧撑的标准也有所不同。
下面将详细介绍各年龄段俯卧撑的标准。
1. 儿童和青少年（6-18岁）对于儿童和青少年来说，俯卧撑是一项很好的锻炼方式，可以帮助他们建立强壮的肌肉基础。
在这个年龄段，关键是正确的姿势和技巧，而不是数量。
儿童和青少年的俯卧撑标准如下：- 6-10岁：可以开始练习俯卧撑，但不要求完成一定数量的重复次数。
重点是培养正确的动作和技巧，建立肌肉基础。
- 11-14岁：要求能够完成8-10个标准俯卧撑，保持正确的姿势和动作。
- 15-18岁：要求能够完成10-15个标准俯卧撑。
在这个年龄段，男女生理发育差异较大，所以女生的标准可以适当降低。
2. 成年人（18-50岁）在成年人阶段，俯卧撑是一种非常有效的训练方式，可以强化核心肌群和上肢力量。
在这个年龄段，标准俯卧撑的要求更加严格。
成年人的俯卧撑标准如下：- 18-29岁：男性要求能够完成20个标准俯卧撑，女性要求能够完成10个。
- 30-39岁：男性要求能够完成15个标准俯卧撑，女性要求能够完成8个。
- 40-49岁：男性要求能够完成10个标准俯卧撑，女性要求能够完成5个。
3. 中老年人（50岁以上）随着年龄的增长，肌肉力量和功能逐渐下降，因此中老年人的俯卧撑标准会有所调整。
虽然要求相对较低，但仍然可以通过俯卧撑来维持和改善肌肉力量和功能。
中老年人的俯卧撑标准如下：- 50-59岁：男性要求能够完成8个标准俯卧撑，女性要求能够完成3个。
- 60-69岁：男性要求能够完成6个标准俯卧撑，女性要求能够完成2个。
- 70岁以上：男性要求能够完成4个标准俯卧撑，女性要求能够完成1个。
以上标准仅供参考，对于初学者来说，可以根据自身情况进行适当调整，慢慢增加重复次数和难度。
对于练习俯卧撑过程中出现的任何不适或疼痛，应立即停止，并咨询专业人士的建议。
俯卧撑锻炼计划
俯卧撑锻炼计划俯卧撑是一种非常有效的上肢肌肉锻炼方式，可以帮助增强胸部、肩部、手臂和核心肌肉。
无论你是初学者还是有一定锻炼基础的人，都可以通过俯卧撑来提高身体的力量和耐力。
下面将为大家介绍一个俯卧撑的锻炼计划，帮助大家系统地进行俯卧撑训练，达到更好的效果。
第一阶段，初学者。
在初学阶段，最重要的是掌握正确的俯卧撑姿势和技巧。
切忌贪多，要以正确的动作为主，每天进行适量的练习即可。
1. 热身，先做一些简单的热身运动，如跑步、跳绳等，让身体充分活动起来。
2. 基础动作，先从墙俯卧撑开始，站在墙壁距离大约一臂长，双手撑在墙上，保持身体挺直，然后弯曲手臂，慢慢靠近墙壁，再推开。
重复10-15次。
3. 休息，每组动作之间要有充分的休息，让肌肉得到恢复。
4. 逐渐增加，随着身体逐渐适应，可以逐渐增加俯卧撑的次数和组数，但要注意保持正确的姿势和动作。
第二阶段，进阶训练。
一旦掌握了基本的俯卧撑技巧，就可以逐渐增加难度，提高训练效果。
1. 标准俯卧撑，双手与肩同宽，身体挺直，下蹲至胸部触碰地面，然后用力推起。
重复15-20次。
2. 俯卧撑变种，可以尝试窄距俯卧撑（双手靠拢）、宽距俯卧撑（双手打开）、单手俯卧撑等不同的变种动作，来刺激不同的肌肉。
3. 增加负重，可以在背上放置一些重物，如书包或哑铃，增加俯卧撑的难度和强度。
第三阶段，高级训练。
当你已经能够轻松完成20次以上的标准俯卧撑时，可以考虑进行更高级的俯卧撑训练。
1. 弹跳俯卧撑，在起始姿势下，用力推起时，用力腾空，然后再迅速落地做下一次俯卧撑。
2. 单臂俯卧撑，将一只手放在背后或胸前，只用一只手进行俯卧撑训练，可以更好地锻炼单侧肌肉。
3. 俯卧撑组合动作，将俯卧撑与引体向上、仰卧起坐等其他动作结合起来，进行更全面的肌肉训练。
总结：通过以上的俯卧撑锻炼计划，相信大家可以逐步提高俯卧撑的数量和质量，增强上肢肌肉的力量和耐力。
但在进行俯卧撑训练时，一定要注意保持正确的姿势，避免受伤。
做俯卧撑的最佳时间的介绍
做俯卧撑的最佳时间的介绍想必大家都知道俯卧撑，大多数的人都做过俯卧撑运动。
俯卧撑是一种常见的健身运动，有助于增加胸大肌锻炼效果。
在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
那么做俯卧撑的最佳时间是什么时候呢？下面我们一起来看一下吧。
最佳时间人一天肌肉状态最好的时候是下午四五点，下午要学习工作，因此晚上是一个不错的时间。
睡前十五到二十分钟做完就可以了。
或者饭后一小时或一个半小时后，最好先慢跑一会。
活动开以后再进行。
防止肌肉拉伤。
方法简介1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。
2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可俯卧撑停顿两种。
3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。
4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。
可分为连续法和间断法。
5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。
注意事项1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。
心脏病、高血压患者禁用此法。
5．俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。
上述文章详细的为大家介绍了做俯卧撑的最佳时间，相信大家都了解了，俯卧撑是锻炼我们的身体的一种简单而有效地方法，日常生活中多做做俯卧撑运动，对我们的身体塑形有很大的帮助。
什么时候做俯卧撑最合适？早上起床后做俯卧撑可以吗？
什么时候做俯卧撑最合适？早上起床后做俯卧撑可以吗？很⾼⼼回答你的问题！最近经常看见⼩伙伴问类似俯卧撑的问题，作为徒⼿运动的黄⾦动作可见它的受欢迎程度。
俯卧撑在徒⼿运动中⾝体参与⾮常全⾯，相对于⾝体素质以及胸部、⼿臂、腹部核⼼肌⾁要求很⾼，基本属于⾼强度的运动。
既然是属于⾼强度运动的范围，所以不建议早上起床后做！早晨是⼈体⾎糖最低的适合，进⾏⾼强度的运动，容易造成头晕眼花等症状。
什么时候合适做呢？其实没有固定的时间点做最合适，只要把握好⼀个原则：⾝体机能合适的情况下都可以进⾏锻炼！就⽐如早上起来，⾝体各部位神经以及机能都处于未激活状态，体内能源储备不⾜，尽量低强度的运动还好，有利于减脂。
但是如果是像俯卧撑这样需要⼤量能量来维持⾏为活动的运动，显然是不适合的！我们可以在以下⼏种情况进⾏锻炼：①锻炼前半⼩时，补充⼀点能够短时间消耗吸收的能量。
如吃⼀根⾹蕉，吃⼀块⾯包，喝⼀包酸奶等。
②⼀⽇三餐两⼩时后进⾏锻炼。
个⼈建议通过俯卧撑达到锻炼的⽬的，建议放在晚上最为合适！①既然是⾼强度运动，想要每天坚持就必须有⾜够的时间进⾏恢复，晚上运动能保证在酣畅淋漓的运动完以后，有⾜够的时间休息。
②睡眠质量提⾼。
想⼀想运动完洗个热⽔澡是不是能够让⾝体得到很好的放松，加速⼊眠。
③晚上睡眠时也是修复肌⾁并且合成肌⾁的好时期！另外晚上做俯卧撑好处不⽌这些：①胸部塑性，提升⼒量俯卧撑⼀般作为锻炼胸部肌⾁的黄⾦动作，所以每天坚持⼀定量的俯卧撑，对于改善胸部形态有很好的帮助。
男⼥通⽤。
②腹部塑性，提升⼒量俯卧撑全⾝参与性很强，在运动的同时需要⾝体保持⾜够的稳定性，所以就需要强⼤的腹部核⼼⼒量来⽀撑，从⽽起到收腹的作⽤。
③⼿臂塑性提升⼒量由于我们⾃⾝过重，在进⾏俯卧撑时，⼿臂必然会参与⼤量，特别是肱三头肌，长期锻炼⼿臂⼒量⾃然会显著提⾼。
不像⼀般通过哑铃锻炼胸⼤肌，⼿臂发⼒不是特别明显。
④腿部塑形，提升⼒量双腿需要收紧肌⾁来⽀撑⾝体，保持稳定性。
晚上9点到10点运动好吗
晚上9点到10点运动好吗
运动是很好的锻炼方式，比如说平板支持、原地跑步、俯卧撑等等都是很好的在家运动的方式，但是运动也要掌握时间，比如在中午的时候，就不适合运动，因为那个时候的气温较高，而且那个时候一般是饭后或者饭前，这个时候运动就不太好，那么晚上9点到10点运动好吗？一起来看看吧。
晚上9点到10点运动好吗
晚上的晚餐消化得差不多了，睡前进行低强度的慢跑很有好处，在运动之余还能帮助舒缓身心。
但夜晚光照可能不足，要注意交通安全，也不适宜太高强度的锻炼，以免太兴奋而导致不易入睡。
跑步减肥的正确时间
1.早晨7点到9点
早晨7点左右，这段时间人经过睡眠，体力恢复，但还有少许的抑制状态，进行锻炼有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处，是忙碌上班族跑步减肥的最佳时间之一。
同时上午9点左右也是跑步减肥的最佳时间，上午的锻炼温度适宜，人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候，能够进行高强度、长时间的锻炼，进行长跑锻炼后稍事休息，午餐的营养吸收也会更充分、消化更好。
2.傍晚时分
傍晚很适合上班族下班跑步。
减肥者充分的沐浴在氧气的森林之中，是最舒服的。
进行有氧运动是消除疲惫的最佳方法，那时候的身体适应能力最强呢，血压最平稳，是跑步减肥的最佳时间的不二选择。
3.夜晚
由于繁忙的工作时间，现在越来越多人跑步都会选择夜晚。
晚上跑步减肥的最佳时间是九点左右。
上面就是小编给你介绍的晚上9点到10点运动的具体情况，阅读完本篇文章你是不是有所了解呢？掌握好正确的运动时间，你才能更好的锻炼身体，如果你读完本篇文章，觉得文章内容对你有所帮助，不如分享给身边那些需要的人吧。
做俯卧撑的正确时间是什么时候
做俯卧撑的正确时间是什么时候我是一名学生，平时学校就经常让练习俯卧撑，做俯卧撑的正确时间是什么时候啊。
有时俯卧撑还进行考试，我做的总是不好，自己下定决心一定要做得好。
每天都在家里练习，妈妈说平时做俯卧撑特别好还能强身健体，让自己长的强壮着，我不知道具体什么时间做俯卧撑好，现在就让妈妈给我和大家一起讲讲。
人体一昼夜间机体能力状态使变化的。
每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。
而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。
双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。
两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。
收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。
因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。
在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。
但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。
所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。
上面所说的就是我妈妈告诉的做俯卧撑的正确时间是什么时候的介绍内容，无论是学生还是成年人都是可以做俯卧撑的，俯卧撑是一项运动，如果你和我一样是刚开始做，就不要心急，心急吃不了热豆腐，做运动也是要循序渐进，每天进步一点，时间长了就会进步一大步的。
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生活常识分享什么时候做俯卧撑好？
导语：俯卧撑是大家非常喜欢的一种运动项目无论男人女人现在都开始练俯卧撑做俯卧撑的时候，我们不仅锻炼到了我们的，腹肌胸肌也锻炼到了我们胳膊
俯卧撑是大家非常喜欢的一种运动项目无论男人女人现在都开始练俯卧撑做俯卧撑的时候，我们不仅锻炼到了我们的，腹肌胸肌也锻炼到了我们胳膊上的肌肉。
这是塑造体型的一个很好的方法。
那我们做俯卧撑有哪些注意事项呢？我们有必要掌握一些有关做俯卧撑的知识。
科学的锻炼方法对身体不刚好减肥效果能更好。
还能什么，跟我一起看看。
俯卧撑貌似是最简单的健身运动了，无场地限制，无时机要求。
所以很多人做俯卧撑都是一味追求数量，而不关注质量。
完美俯卧撑，必须强调标准的起始姿势，一起来吧！
什么时候适合做俯卧撑？
根据专家指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。
此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。
俯卧撑不需要任何器材，不需要多大地方，想练随时往地上一趴就开练。
俯卧撑可以很好地锻炼手臂、胸、肩、肋部肌肉的力量，而且为了保持身体的绷直状态，腹、胯、腿部肌肉都要用力，是非常全面的锻炼动作。
俯卧撑常出现在日常锻炼和体育课上，在军事体能训练中也是一项重要的基本训练。
一说起运动，我们总能听到各种各样的抱怨，不是没时间，就是没设备。
那么，有没有一种既不需要什么训练设备，又能很好锻炼身体的运动方式呢？其实，只要我们行动起来，这样简单有效的运动方式。