陈氏太极拳五十六式
五十六式太极拳动作名称
五十六式陈氏太极拳动作名称
第一段
一、起式
二、右金刚捣碓
三、揽扎衣
四、右六封四闭
五、左单鞭
六、搬拦捶
七、护心捶
八、白鹤亮翅
九、斜行拗步
十、提收
十一、前趟
十二、左掩手肱拳十三、披身捶
十四、背折靠
十五、青龙出水十六、斩手
十七、翻花舞袖十八、海底翻花十九、右掩手肱捶二十、左六封四闭二十一、右单鞭第二段
二十二、云手（向右）
二十三、云手（向左）
二十四、高探马
二十五、右连珠炮
二十六、左连珠炮
二十七、闪通背
第三段：
二十八、指裆捶
二十九、白猿献果
三十、双推手
三十一、中盘
三十二、前招
三十三、后招
三十四、右野马分鬃
三十五、左野马分鬃
三十六、摆莲跌叉
三十七、左右金鸡独立
第四段
三十八、倒卷肱
三十九、退步压肘
四十、擦脚
四十一、蹬一跟
四十二、海底翻花
四十三、击地捶
四十四、翻身二起
四十五、双震脚
四十六、蹬脚
四十七、玉女穿梭
四十八、顺銮肘
四十九、裹鞭炮
五十、雀地龙
五十一、上步七星
五十二、退步跨虎
五十三、转身摆莲
五十四、当头炮
五十五、左金刚捣碓
五十六、收式。
五十六式陈式太极拳竞赛套路
五十六式陈式太极拳竞赛套路
【原创实用版】
目录
1.陈式太极拳竞赛套路五十六式的概述
2.陈式太极拳竞赛套路五十六式的创作背景
3.陈式太极拳竞赛套路五十六式的特点
4.陈式太极拳竞赛套路五十六式的教学与传承
5.陈式太极拳竞赛套路五十六式在国内外的影响力
正文
陈式太极拳竞赛套路五十六式是一种具有鲜明特点和影响力的太极
拳竞赛套路，其创作背景源于中国武术研究院组织专家为推广太极拳运动而创编的一个比赛套路。
该套路在传统陈式太极拳的基础上进行改编，内容丰富且动作快慢相间、连绵大方，不仅适合大众表演比赛，还具有很好的健身锻炼效果。
陈式太极拳竞赛套路五十六式在动作设计上，主要以传统陈式太极拳的技法为基础，将原来陈式太极拳老架一路和二路的主要内容撷取结合，编为一套。
这样可以更好地突出陈式太极拳的缠绕劲练法和蓄发互变、快慢相兼的特点。
套路中除了最基本的金刚捣碓式、懒扎衣式、六封四闭式、前蹚式、斜行拗步式、云手式、倒卷肱式等有代表性功架外，还加入了老架二路（炮捶）的主要技法练习。
陈式太极拳竞赛套路五十六式的特点在于其既保留了传统太极拳的
技法，又适应了现代比赛和健身的需要。
在教学与传承方面，这一套路已经得到了广泛的推广，并有许多太极拳名师将其纳入教学课程，如霍东利、李德印等。
在国内外，陈式太极拳竞赛套路五十六式已经成为了太极拳比赛的常见项目，具有很高的影响力。
总的来说，陈式太极拳竞赛套路五十六式为太极拳的推广与普及做出了很大贡献。
陈式太极拳五十六式太极拳拳谱及动作分解
陈式太极拳五十六式太极拳拳谱及动作分解一、起式1、并脚直立2、开步站立二、右金刚捣碓1、转体棚捋2、转身右捋3、擦脚平推4、虚步撩掌5、举拳提膝6、震脚砸拳三、揽扎衣1、左转托掌2、分掌划弧3、擦脚合臂4、马步立掌四、右六封四闭1、转体旋腕2、下捋棚举3、棚刁上托4、虚步双按五、左单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌六、搬拦捶1、转体变拳2、转体横击3、划弧翻拳4、转体横击七、护心捶1、转体栽拳2、跃转抡击3、马步合臂八、白鹤亮翅1、擦脚插掌2、收脚分掌九、斜行拗步1、转体绕臂2、踏脚擦步3、左转提勾4、弓步展臂十、提收1、扣脚合手2、收脚收手3、提膝推按十一、前趟1、擦步右捋2、转身旋掌3、马步分掌十二、右掩手肱捶1、提膝刁收2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳十三、披身捶1、转身撩拳2、外旋举拳十四、背折靠十五、青龙出水1、转提绕臂2、转提旋臂3、撩弹收拳4、马步发拳十六、斩手1、摆脚翻掌2、震脚切掌十七、翻花舞袖十八、右海底翻花十九、左掩手肱捶1、擦脚合臂2、转身旋臂3、弓步发拳二十、左六封四闭1、下捋棚举2、虚步刁托3、擦脚翻掌4、虚步双按二十一、右单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌二十二、云手（向右）1、收脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌5、旋掌平摆6、提膝横击二十三、云手（向左）1、踏脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌二十四、高探马1、转提旋掌2、马步分掌3、转身推掌二十五、右连珠炮1、转身捋棚2、撤步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十六、左连珠炮1、撤步左捋2、退步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十七、闪通背1、屈膝分掌2、弓步穿掌3、拧腰旋掌4、转身推劈二十八、指裆捶1、转身旋掌2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳二十九、白猿献果1、转提左捋2、转提棚臂3、提膝出拳三十、双推手1、落脚旋掌2、虚步双推三十一、中盘1、转身挫掌2、翻转挫掌3、翻转挫掌4、转身穿掌5、绕臂擦掌6、马步提手三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃1、转提绕臂2、提膝绕臂3、马步穿掌三十五、左野马分鬃1、提膝旋掌2、马步穿掌三十六、摆莲跌叉1、转身旋掌2、转身捋按3、收脚摆掌4、独立摆脚5、震脚跌叉三十七、左右金鸡独立1、提膝穿掌2、落脚踏按3、擦脚摆掌4、收脚收掌5、提膝穿掌三十八、倒卷肱1、马步展臂2、退步推掌3、退步推掌三十九、退步压肘1、转身旋掌2、转体摆掌3、退步横击四十、擦脚1、转身右捋2、歇步叠臂3、分脚拍掌四十一、蹬一根1、转身叠腕2、撩拳揣脚四十二、左海底翻花1、屈膝旋臂2、提膝翻臂四十三、击地捶1、落脚落拳2、提脚举拳3、弓步举拳四十四、翻身二起1、翻转举拳2、腾起拍脚四十五、双震脚1、落脚分展2、屈蹲按掌3、落踏按掌四十六、蹬脚四十七、玉女穿梭1、落脚穿掌2、腾插架推四十八、顺鸾肘1、擦脚合臂2、马步顶肘四十九、裹鞭炮1、跳转绕臂2、马步分击五十、雀地龙五十一、上步七星1、弓步穿拳2、虚步架拳3、旋腕外撑4、变拳翻转五十二、退步跨虎1、撤步分掌2、丁步举掌五十三、转身摆莲1、转身旋掌2、提膝分掌3、落脚摆掌4、独立拍脚五十四、当头炮1、落脚推掌2、转身收拳3、转体棚击五十五、左金刚捣碓1、变掌平捋2、虚步撩掌3、震脚砸拳五十六、收式。
陈式竞赛套路56式图解
(六)搬拦捶
1．右转握拳 上体微左转，右勾变掌，外旋转腕；左手内旋随转体向左微摆。接着重心右移．上体右移： 随转体两掌变拳同时向下、向右微内旋，向右外旋划弧摆至右胯旁，拳心斜相对，拳眼斜向后。目视两 拳之间。见图 148。
注意事项：左脚跟离地采用吸气。 攻防含义为以我微动制大动，意识导引，思想集中在练拳上。 在做起势时注意保持身体自然放松， 头部要虚领顶劲。脊背要有上下对拉之意. 2．左脚开立 左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步两脚距离同宽，脚尖向前，身体中正，重心落于 两腿之双目平视。见图．11 2。 注意事项：提脚开立时，上体保持自然直立，不要左右。左脚轻提轻落，全身关节依次放松。左脚落 地时采用呼气。攻防含义为以小动待大动。 注意呼吸自然，周身放松，意念落于丹田，也就是意守丹田。
6
向下，小指、无名指、中指依次内收；右手外旋经下向左、向上划弧托于右肩右前方，右掌稍低于肩， 指尖向右，掌心向上。目视右掌。见图 1 36。
动作要点：两胯上下发劲，发力到手上，形成剪切劲，就像剪刀铰东西一样。 两手之间的距离是一小臂的长度。
注意事项：拥刁上托时采用吸气。 当对方出拳时，我即抬起左手向前、向上拥接对方手腕外侧，顺势握住，沉肘 顺缠；右手迅速顺缠屈臂抬起，用右掌托住对方左肘下，随之向上托起形成反关 节，将对方拿住。见图 1 37。 4．虚步按掌 上体左转，同时两臂屈肘，前臂内旋，掌心向上，掌指向外，向后分摆至肩上。接着重 心移至右腿；左腿屈膝外展收至右脚内侧，脚尖点地，两脚相距约 20 厘米成虚步。上体右转(胸朝西南)， 随转体两手向右、向下按至右胯旁，虎口斜相对，掌心斜向下。目视两手之间。见图 138、图 139
陈式太极拳竞赛套路56式拳谱解读
陈式太极拳竞赛套路（56式）拳谱解读(北京陈飞鸿太极拳培训中心)陈式太极拳竞赛套路（56式）拳谱解读：一、起式1、并脚直立2、开步站立二、右金刚捣碓1、转体棚捋2、转身右捋3、擦脚平推4、虚步撩掌5、举拳提膝6、震脚砸拳三、揽扎衣1、左转托掌2、分掌划弧3、擦脚合臂4、马步立掌四、右六封四闭1、转体旋腕2、下捋棚举3、棚刁上托4、虚步双按五、左单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌六、搬拦捶1、转体变拳2、转体横击3、划弧翻拳4、转体横击七、护心捶1、转体栽拳2、跃转抡击3、马步合臂八、白鹤亮翅1、擦脚插掌2、收脚分掌九、斜行拗步1、转体绕臂2、踏脚擦步3、左转提勾4、弓步展臂十、提收1、扣脚合手2、收脚收手3、提膝推按十一、前趟1、擦步右捋2、转身旋掌3、马步分掌十二、右掩手肱捶1、提膝刁收2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳十三、披身捶1、转身撩拳2、外旋举拳十四、背折靠十五、青龙出水1、转提绕臂2、转提旋臂3、撩弹收拳4、马步发拳十六、斩手1、摆脚翻掌2、震脚切掌十七、翻花舞袖十八、右海底翻花十九、左掩手肱捶1、擦脚合臂2、转身旋臂3、弓步发拳二十、左六封四闭1、下捋棚举2、虚步刁托3、擦脚翻掌4、虚步双按二十一、右单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌二十二、云手（向右）1、收脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌5、旋掌平摆6、提膝横击二十三、云手（向左）1、踏脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌二十四、高探马1、转提旋掌2、马步分掌3、转身推掌二十五、右连珠炮1、转身捋棚2、撤步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十六、左连珠炮1、撤步左捋2、退步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十七、闪通背1、屈膝分掌2、弓步穿掌3、拧腰旋掌4、转身推劈二十八、指裆捶1、转身旋掌2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳二十九、白猿献果1、转提左捋2、转提棚臂3、提膝出拳三十、双推手1、落脚旋掌2、虚步双推三十一、中盘1、转身挫掌2、翻转挫掌3、翻转挫掌4、转身穿掌5、绕臂擦掌6、马步提手三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃1、转提绕臂2、提膝绕臂3、马步穿掌三十五、左野马分鬃1、提膝旋掌2、马步穿掌三十六、摆莲跌叉1、转身旋掌2、转身捋按3、收脚摆掌4、独立摆脚5、震脚跌叉三十七、左右金鸡独立1、提膝穿掌2、落脚踏按3、擦脚摆掌4、收脚收掌5、提膝穿掌三十八、倒卷肱1、马步展臂2、退步推掌3、退步推掌三十九、退步压肘1、转身旋掌2、转体摆掌3、退步横击四十、擦脚1、转身右捋2、歇步叠臂3、分脚拍掌四十一、蹬一根1、转身叠腕2、撩拳揣脚四十二、左海底翻花1、屈膝旋臂2、提膝翻臂四十三、击地捶1、落脚落拳2、提脚举拳3、弓步举拳四十四、翻身二起1、翻转举拳2、腾起拍脚四十五、双震脚1、落脚分展2、屈蹲按掌3、落踏按掌四十六、蹬脚四十七、玉女穿梭1、落脚穿掌2、腾插架推四十八、顺鸾肘1、擦脚合臂2、马步顶肘四十九、裹鞭炮1、跳转绕臂2、马步分击五十、雀地龙五十一、上步七星1、弓步穿拳2、虚步架拳3、旋腕外撑4、变拳翻转五十二、退步跨虎1、撤步分掌2、丁步举掌五十三、转身摆莲1、转身旋掌2、提膝分掌3、落脚摆掌4、独立拍脚五十四、当头炮1、落脚推掌2、转身收拳3、转体棚击五十五、左金刚捣碓1、变掌平捋2、虚步撩掌3、震脚砸拳五十六、收式。
陈式太极拳式动作图解及攻防含意
陈氏太极拳五十六式动作图解及攻防含意56式陈氏竞赛套路图解教程(一)起势1．并脚直立(面向南)：两脚并拢，身体自然直立。
头颈正直，下颏内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴在大腿外侧。
精神集中，呼吸自然。
双目平视前方。
见图111。
动作要点：用意识导引全身，从头到脚依次放松，到位。
做到头正、颈直；沉肩坠肘；含胸拔背；松腰敛臀，裆部圆虚，两腿微屈，虚领顶劲。
两脚趾抓地。
把身体调整到最佳状态，再左脚跟离地。
注意事项：左脚跟离地采用吸气。
动作用法：攻防含义为以我微动制大动，意识导引，思想集中在练拳上。
在做起势时注意保持身体自然放松，头部要虚领顶劲。
脊背要有上下对拉之意。
2．左脚开立：左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步两脚距离与肩同宽，脚尖向前，身体中正，重心落于两腿之双目平视。
见图．112。
左脚开立注意事项：提脚开立时，上体保持自然直立，不要左右。
左脚轻提轻落，全身关节依次放松。
左脚落地时采用呼气。
动作用法：攻防含义为以小动待大动。
注意呼吸自然，周身放松，意念落于丹田，也就是意守丹田。
(二)右金刚捣碓1．转腰掤臂：身体微左转再向右转，同时两臂微屈，左手外旋，右手内旋，掌心均向下，向左前方掤出。
见图113。
接着身体左转，重心左移．同时两手向上、向右划弧至右侧胸前，身体同时右转。
见图114。
接着身体继续右转并带动两臂划弧经右胯侧。
见图115。
随后身体再微左转，带动两手臂向左前方划弧举至肩平，两掌心转向下。
目视两手之间。
见图116。
转腰棚臂注意事项：做此动作要先提两手腕，再划弧带手臂掤以腰带动手臂。
两手臂掤起采用吸气，转腰带臂划弧时采用呼气。
注意两手臂随腰部转动而运行，幅度不可太大。
2．转体右捋：两腿屈蹲，重心移至左腿，上体右转(胸向西)；同时右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约90。
随转体两臂微屈，左手外旋，右手内旋，手心向外、向右平捋分别至身体侧前方，两手腕与肩平，指尖向左。
目视左手前方。
见图117、图．118。
注意事项：旋腰转身右捋，左膝与左脚尖对应．不可塌膝。
五十六式陈式太极拳竞赛套路
五十六式陈式太极拳竞赛套路摘要：I.引言- 太极拳的背景和起源- 陈式太极拳的特点II.五十六式陈式太极拳竞赛套路的介绍- 套路的基本动作和顺序- 竞赛套路的由来和特点III.五十六式陈式太极拳竞赛套路的动作解析- 每个动作的名称和含义- 动作的技巧和注意事项IV.五十六式陈式太极拳竞赛套路的训练方法- 训练的基本原则- 训练的步骤和技巧V.五十六式陈式太极拳竞赛套路的应用- 健康和养生的好处- 竞赛和表演的应用正文：太极拳，起源于中国，是一种融合了武术、医学和哲学的传统文化体系。
太极拳以柔克刚、以静制动、以慢打快，其独特的健身和武术价值受到了全世界人们的喜爱。
其中，陈式太极拳以其严谨的技法和独特的风格，成为了太极拳中的一种重要流派。
五十六式陈式太极拳竞赛套路，是在传统陈式太极拳的基础上，结合现代体育竞技的要求，创编的一种太极拳竞赛套路。
它不仅保留了陈式太极拳的传统技法和风格，还充分展示了太极拳的健身和武术价值。
五十六式陈式太极拳竞赛套路的动作顺序如下：1.起式2.右金刚捣碓3.揽扎衣4.右六封四闭5.左单鞭...55.掩手肱拳56.收式五十六式陈式太极拳竞赛套路的训练方法，首先要遵循太极拳的基本原则，如松柔、圆活、缓慢、自然等。
训练的步骤和技巧，可以按照以下步骤进行：1.熟悉套路：通过观看视频、阅读书籍等，熟悉五十六式陈式太极拳竞赛套路的动作顺序和基本动作。
2.分段练习：将整个套路分为几个部分，逐段进行练习，以熟悉动作和掌握技巧。
3.连贯练习：在分段练习的基础上，将各个部分连贯起来，进行整体的练习。
4.慢速练习：在熟练掌握动作的基础上，进行慢速的练习，以提高动作的准确性和稳定性。
5.快速练习：在慢速练习的基础上，逐渐提高速度，进行快速的练习。
6.表演练习：在熟练掌握整个套路的基础上，进行表演练习，以提高套路的观赏性和艺术性。
五十六式陈式太极拳竞赛套路，不仅可以提高练习者的健康水平，还可以在竞赛和表演中展现其独特的魅力。
陈式五十六式太极拳招式动作
陈式五十六式太极拳陈式五十六式太极拳是历史最久的传统太极拳流派之一。
它以缠绕折叠、松活弹抖、刚柔并济、快慢相间、蓄发互变、节奏明显的特点独树一帜，共五组56式。
招式动作第一组 [4]1.起势（分脚开立）2.右金刚捣碓（1.转腰摆手2.转身右平捋3.擦步推掌4.躬腿前棚5.虚步撩掌6.震脚砸拳）3.揽扎衣（1.转腰托拳2.转腰分掌3.提脚擦步合臂4.马步立掌）4.右六封四闭（1.转腕旋掌2.下捋前挤3.左刁右托4.虚步按掌）5.左单鞭（1.左推右提2.提脚擦步3.转腰托掌4.马步立掌）6.搬拦捶（1.转腰摆拳 2.马步横打3.转腰翻拳4.马步横击）7.护心捶（1.转腰塞拳2.跳转龙摆3.马步棚打）8.白鹤亮翅（1.擦步插掌2.虚步分掌）9.斜行拗步（1.转腰绕臂2.踏脚擦步3.收掌扭腰提勾4.马步展臂）10.提收（1.扣脚合手2.收脚收手3.提膝推按）图14311.前趟（1.落脚擦步下捋2.转体搭手3.转腰翻掌4.提腿擦步5.马步分掌）第二组12.左掩手肱拳（1.提膝刁收2.震脚擦步3.马步掩手4.弓步冲拳.）13. 披身捶（1.右转腰掩肘2.左转腰掩肘）14. 背折靠（1.折叠缠绕2.拧腰折靠）15.青龙出水（1.转体绕臂2.转腰缠臂3.马步撩弹4.马步迸掌）16.斩手（1.提脚翻掌2.震脚切掌）17.翻花舞袖（1.旋臂伸掌2.挑掌抢劈）18.海底翻花（1.转腰提臂2.提膝翻抖）19.右掩手肱拳（1.震脚收掌2.擦步合臂3.马步掩手4.弓步出拳）20.左六封四闭（1.转腰下捋2.转腰前挤3.转身虚步刁托4.虚步按掌）21. 右单鞭（1.右推左提2.提脚擦步3.转腰托掌4.马步立掌）第三组22.右云手（1.收脚摆掌2.开步推掌3.擦步右云4.开步左云5.转腰摆掌6.缠臂横击）23.左云手（1.震脚摆拳 2.开步推掌3.擦步左云4.开步右云）24.高探马（1.转身分手合掌2.马步分掌3.扣脚转身旋掌4.虚步推掌）25.右连珠炮（1.转腰捋棚2.侧步刁托3.跟步推掌4.侧步刁托5.跟步推掌）26.左连珠炮（1.退步左捋2.退步刁托3.跟步前推4.侧步刁托5.跟步前推）27.闪通臂（1.转腰带掌2.弓步穿掌3.拧腰旋掌4.扫腿推掌）第四组28.指裆捶（1.转身缠摆2.震脚擦步3.马步掩手、收拳3.弓步发拳）29.白猿献果（1.转身左缠2.转腰右缠3.提膝上冲拳）30.双推掌（1.落脚收掌2.虚步双推档）31.中盘（1.换掌前推2.换掌前推3.换掌前推4.穿掌绕臂分手5.踏脚合臂擦脚6.马步拢手上提）32.前招（1.转腰悬腕2.虚步摆掌）33.后招（1.转腰活步2.虚步摆掌）屈腿擦脚[5]34.右野马分鬃（1.转体绕臂2.提脚绕臂3.马步穿靠）35.左野马分鬃（1.转腰提脚绕臂2.马步穿靠）36.摆莲跌叉（1.转身旋掌2.折叠下按掌3.收脚摆掌4.摆莲拍脚5.震脚握拳6.跌叉步穿拳）第五组37.左右金鸡独立（1.弓步举拳2.独立上穿掌3.踏步按掌4.擦脚摆掌5.收脚收掌6.独立穿掌）38.倒卷肱（1.退步右推掌2.退步左推掌3.退步右推掌）39.退步压肘（1.转腰左摆掌2.转腰右摆掌3.退步压肘）40.擦脚（1.转身右捋2.盖步叠臂3.分脚拍脚）41.蹬一根（1.转身叠拳2.换手叠拳3.撩拳侧踹）42.海底翻花（1.收脚合拳2.提膝翻抖）43.击地捶（1.落脚摆拳、跳步绕拳2.擦步绕拳3.弓步栽拳）44.翻身二起脚（1.转身提拳2.转身虚步举拳3.上步摆拳4.腾空拍脚）45.双震脚（1.分掌后跳2.虚步按掌3.双震脚按掌）第六组46.蹬脚（1.收脚收掌2.蹬脚架推）47.玉女穿梭（1.落脚穿掌2.跳擦步架推）48.顺莺肘（1.转身合臂擦脚2.马步顶肘）49.裹鞭炮（1.翻身跳转绕臂、交合2.马步分砸拳）50.雀地龙（1.转腰合臂2.仆步穿掌）51.上步七星（1.弓腿举拳2.虚步架拳3.翻腕撑掌4.翻腕架拳）52.退步跨虎（1.退步转身分掌2.丁步合掌）53.转身摆莲（1.转身旋掌2.提膝分手3.落脚摆掌4.摆莲拍脚）54.当头炮（1.落脚后推掌2.坐腿收拳3.马步棚打）55.左金刚捣碓（1.旋掌左捋2.弓步前棚3.虚步撩掌4.震脚砸拳）56.收势练习要领陈氏太极拳一路共4个金刚捣碓，而动作连接不同。
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弓步出拳 虚步按掌 马步立掌 开步左云 开步右云 转腰摆掌 缠臂横击
二十四 二十五 二十六 二十七 二十八 二十九 三十 三十一 三十二 三十三
高探马 右连珠炮 左连珠炮 闪通臂 指裆捶 白猿献果 双推掌 中盘 前招 后招
转身分手合掌 转腰捋掤 退步左捋 转腰带掌 转身缠摆 转身左缠 落脚收掌 换掌前推 转腰悬腕 转腰活步 转体绕臂 转腰提脚绕臂 转身旋掌 弓步举拳 退步右推掌 转腰左摆掌 转身右捋 转身叠拳 收脚合拳 落脚摆拳 转身提拳 分掌后跳 收脚收掌 落脚穿掌
虚步推掌 侧步刁托 退步刁托 扫腿推掌 弓步发拳 跟步擦脚
马步拢手上提
三十四 右野马分鬃 三十五 左野马分鬃 三十六 摆莲跌叉
马步穿靠
收脚摆掌 踏步按掌 退步右推掌 退步压肘 分脚拍掌 撩拳侧踹
摆莲拍脚 擦脚摆掌
震脚握拳 收脚收掌
跌叉步穿掌 独立穿掌
三十七 左右金鸡独立 三十八 三十九 四十 四十一 四十二 四十三 倒卷肱 退步压肘 擦脚 蹬一根 海底翻花 击地捶
分解动作
擦步推掌 提脚擦步合臂 左刁右托 转腰托掌 转身翻拳 马步掤打
躬腿前掤 马步立掌 虚步按掌 马步立掌 马步横击
虚步撩掌
震脚砸拳
掤 捋 挤 按 採 挒 肘
收掌扭腰提勾 提膝推按 转腰翻掌 马步掩手
马步展臂
靠
提腿擦步 弓步冲拳
马步分掌
马步撩弹
马步迸掌
马步掩手 转身虚步刁托 转腰托掌 擦步右云 擦步左云
擦步绕拳 上步摆拳 双震脚按掌
马步栽拳 腾空拍脚
四十四 翻身二起脚 四十五 四十六 四十七 双震脚 蹬脚 玉女穿梭
四十八 四十九 五十 五十一 五十二 五十三 五十四
顺莺肘 裹鞭炮 雀地龙 上步七星 退步跨虎 转身摆莲 当头炮
转身合臂擦脚 翻身跳转绕臂、交合 转身合臂 躬腿举拳 退步转身分掌 转身旋掌 落脚后推掌 旋掌左捋 抱拳翻掌
序号 一 二 三 四 五 六 七 八 九 十 十一 十二 十三 十四 十五 十六 十七 十八 十九 二十 二十一 二十二 二十三
名称 起式 右金刚捣碓 懒扎衣 右六封四闭 左单鞭 搬拦捶 护心捶 白鹤亮翅 斜行拗步 提收 前趟 左掩手肱拳 披身捶 背折靠 青龙出水 斩手 翻花舞袖 海底翻花 右掩手肱拳 左六封四闭 右单鞭 右云手 左云手 分脚开立 转身摆手 转腰托拳 转腕旋掌 左推右提 转腰摆拳 转腰塞拳 擦步插掌 转腰绕臂 扣脚合手 落脚擦步下捋 提膝刁收 右转腰掩肘 折叠缠绕 转体绕臂 提脚翻掌 旋臂伸掌 转腰提臂 震脚收掌 转腰下捋 右推左提 收脚摆掌 震脚摆拳 转身右平捋 转腰分掌 下捋前挤 提脚擦步 马步横打 跳转龙摆 虚步分掌 踏脚擦步 收脚收手 转体搭手 震脚擦步 左转腰掩肘 拧腰折靠 转腰缠臂 震脚切掌 挑掌抢劈 提膝翻抖 擦步合臂 转腰前挤 提脚擦步 开步推掌 开步推掌
马步分掌 侧步刁托 退步刁托 弓步穿掌 震脚擦步 转腰右缠 虚步双推挡 换掌前推 虚步摆掌 虚步摆掌 提脚绕臂 马步穿靠 折叠下按掌 独立上穿掌 退步左推掌 转腰右摆掌 盖步叠臂 换手叠拳 提膝翻抖 跳步绕拳 转身虚步举拳 虚步按掌 蹬脚架推 跳擦步架推
扣脚转身旋掌 跟步推掌 跟步前推 拧腰旋掌 马步掩手、收拳 提膝上冲拳
马步顶肘 马步分砸拳 仆步穿掌 虚步架拳 丁步合掌 提膝分手 坐退收拳 弓步前掤 落掌垂臂 落脚摆掌 马步掤打 虚步撩掌 并步还原 震脚砸拳 摆莲拍脚 翻腕撑掌 翻腕架拳
五十五 左金刚捣碓 五十六 收式