论高校课外体育锻炼的健康价值
体育健身对大学生心理健康的作用
当代体育体育健身对大学生心理健康的作用徐小凡高校体育对促进大学生身心健康以及良好性格的养成有着重要意义，应将其作为高校体育教学重要内容进行开展，并组织学生积极参与日常体育锻炼中，培养学生乐观积极向上的心态，使学生更好地投入到日常学习和生活中来。
由于当下，高校大学生不论从身体素质还是意志能力上都比较薄弱，很难集中精力投入到正常学习中来，长此以往只会使大学生意志更加消沉，生活上更加颓废，对此，高校应多开展一些课外活动，在提升学生身体素质的同时进一步提升学生心理素质能力，还有助于形成和谐、有序的校园体育文化氛围，对于学生今后的成长起着不可替代作用。
大学生作为国家未来建设的推动者，肩负着重要使命，因此大学生除了要具备扎实的文化知识外，还要求大学生应有一个好的身体素质和心理素质，这样才能为社会创造更多的价值。
与此同时，大学生的身体和心理素质水平还被看做成国家实力的象征，因此高校应重视起体育运动对大学生身心健康带来的影响，并将其作为学生日常学习的重要内容，通过组织开展有意义的体育活动来强健学生体魄，提升学生的自信心，同时还有助于培养学生乐观向上的心态。
1 大学生心理问题原因分析1.1新环境不适应大学校园不比高中校园，学生多来自四面八方，很多跨省学生都是第一次到异乡求学，接触从未见过的人，熟悉当地的生活环境，没有了父母的依靠这对一个学生来说是很难适应的。
同时，班级学生的家庭背景不同，经济条件、生活习惯等都有着很大的差异，学生之间难免会有一些摩擦，这也会给很多新生造成心理上的负担，从而无法进入到正常的学习和生活中来，性格上也变得更加孤僻，长此以往对学生的身心健康都会带来危害。
因此，高校应重视起新生生活上的问题，并及时进行疏导，使学生之间能够相互体谅，相互关心，快速融入到新集体中，并实现自立。
1.2就业压力大就业是每个大学生不得不思考的问题，特别是在人才激烈的市场竞争环境下，找工作已经逐渐成为大学生的心理负担，很多大学生因为自己没考上一个好大学就意味着找不到好的工作，在大学里日渐颓废，整日与游戏作伴，对自己前途充满失望，丧失了进取的动力，这对于大学生的身心健康来说都有着很严重的危害。
网球运动对大学生身心健康的影响
网球运动对大学生身心健康的影响网球是一项受到广大大学生喜爱的运动项目，它不仅可以锻炼身体，还能够对大学生的身心健康产生积极的影响。
本文将探讨网球运动对大学生身心健康的影响，并从身体健康和心理健康两个方面进行阐述。
一、身体健康1. 增强体质网球是一项需要大量奔跑和快速反应的运动，通过长时间的练习，可以有效地提高大学生的耐力和爆发力，增强身体素质。
2. 增强肌肉力量打网球需要频繁地挥拍和奔跑，这对肌肉群的锻炼非常有利。
长期坚持打网球可以有效地增强肌肉力量，使身体更加健壮。
3. 提高心肺功能网球是一项持续时间较长的运动项目，能够有效地提高大学生的心肺功能，增强心肺活动能力，减少心脏病和中风等疾病的风险。
4. 减肥塑身打网球需要大量的奔跑和快速反应，可以消耗大量的热量。
长期打网球可以有效地促进脂肪燃烧，帮助大学生减肥塑身。
5. 预防运动损伤打网球可以促进关节的灵活性和稳定性，有助于预防关节损伤和肌肉拉伤等运动损伤，保持身体的健康和稳定。
二、心理健康1. 放松心情打网球需要高度的专注和灵活的思维，在比赛中大脑会处于高度兴奋状态。
通过打网球，可以有效地缓解大学生的压力，放松心情。
2. 培养自信心打网球需要不断地突破自己的极限，挑战自己的能力。
当大学生不断取得进步和胜利时，会增强自信心，有利于心理健康的发展。
3. 培养合作意识网球是一项需要团队合作的运动，通过与队友的配合和沟通，可以提高大学生的合作意识和团队精神，有益于心理健康的发展。
4. 改善情绪通过打网球可以释放身体的能量和负面情绪，使大学生的情绪得到释放和宣泄，从而改善情绪，保持心理健康。
5. 增进交流打网球是一项社交性很强的运动项目，可以增进大学生之间的交流和沟通，有助于建立良好的人际关系，对心理健康产生积极的影响。
大学生体育运动与健康生活
大学生体育运动与健康生活大学生体育运动是促进健康生活不可或缺的一部分。
在现代社会中，大学生常常面临着学习压力、长时间坐姿以及不良生活习惯等问题，容易导致身体健康问题。
而通过积极参与体育运动，大学生可以增强身体素质，改善心理状态，提高学业表现，实现更加健康的生活。
一、体育运动对大学生身体健康的益处大学生时常处于长时间坐姿，导致身体肌肉僵硬、腰椎压力过大等问题。
而体育运动可以帮助大学生增加身体活动，提高身体素质，从而改善这些问题。
无论是慢跑、游泳还是球类运动，都能够锻炼大学生的心肺功能、增加肌肉力量、增强骨骼健康。
此外，体育运动还能够提高大学生的代谢水平，促进新陈代谢，增强免疫力，从而减少生病的概率。
二、体育运动对大学生心理健康的益处大学生学习压力较大，容易出现焦虑、抑郁等心理问题。
而体育运动可以有效缓解这些问题。
运动可以分散大学生的注意力，让他们暂时远离学业压力；运动还可以分泌内啡肽等幸福激素，增加快乐感，使大学生情绪更加稳定；此外，体育运动还有助于大学生与他人交流和合作，增加社交活动，减少孤独感。
三、体育运动对大学生学业表现的影响通过进行体育运动，大学生可以提高学习效率和注意力，改善学习状态，从而提高学业表现。
体育运动可以增加大脑血流量，提高脑灵活性；运动还可以促进大脑神经系统的发育和成熟，增加神经元之间的连接性。
这些都有助于大学生更好地理解和吸收学习内容，提高记忆力和思维能力。
此外，定期参与体育运动可以改善大学生的睡眠质量，加强精神状态，有助于更好地投入学习。
四、如何合理安排大学生体育运动对于大学生来说，合理安排体育运动对于保持健康生活至关重要。
首先，要制定一个合理的运动计划。
根据自己的时间安排和个人兴趣，每周安排固定的体育锻炼时间，坚持不懈。
其次，选择适合自己的运动项目。
有氧运动如慢跑、游泳等可以促进心肺功能，而力量训练如举重、徒手健身等可以增强肌肉力量。
最后，注意休息与恢复。
适当的休息有助于肌肉的修复和生长，更好地应对日常的学习和生活压力。
加强学生体育锻炼
加强学生体育锻炼近年来，随着社会的进步和科技的发展，学生们的学习压力越来越大，加上长时间坐在电子设备前，导致了学生的体质普遍下降。
因此，加强学生体育锻炼变得至关重要。
本文将探讨为什么要加强学生体育锻炼以及如何有效地实施。
一、为什么要体育锻炼对于学生的身心健康发展至关重要。
首先，体育锻炼可以提高学生的身体素质。
经常参与体育锻炼可以增强学生的体力、耐力和协调能力，提高免疫力，预防疾病的发生。
其次，体育锻炼对于学生的心理健康也有积极影响。
体育运动可以释放压力，缓解焦虑和抑郁，提高学生的自信心和积极心态。
此外，体育锻炼还能培养学生的团队合作精神、竞争意识和顽强的拼搏精神，有助于学生全面发展。
二、如何有效地实施学生体育锻炼为了有效地实施学生体育锻炼，学校和家庭应该共同努力，提供必要的支持和条件。
以下是一些有效的实施措施：1. 学校加强体育课程安排：学校应该合理安排体育课程，确保学生每周都有足够的体育锻炼时间。
课堂上，老师可以根据学生的兴趣和能力设置多样化的体育活动，让学生参与其中。
2. 提供多样化的体育项目：学校可以开设不同的体育俱乐部和课外活动，给学生提供多样化的体育运动选择。
这样，每个学生都能找到适合自己的项目，激发他们的兴趣和热情。
3. 鼓励家庭参与：家庭是培养学生体育锻炼习惯的重要力量。
家长应该给予学生充分的支持和鼓励，鼓励他们参加体育活动。
家庭成员也可以与学生一起进行户外运动，增加亲子互动的机会。
4. 加强体育设施建设：学校应该积极争取资源，改善体育设施的条件。
有良好的运动场地和器材，可以提供更好的体育锻炼环境，增加学生的参与度和积极性。
5. 运动与学习相结合：学校可以将体育与学习相结合，开展一些有趣的体育课程。
例如，在课堂上进行团队游戏，通过合作解决问题，既锻炼了学生的身体，也培养了他们的智力和创造力。
总结起来，加强学生体育锻炼对于学生的身心健康发展至关重要。
通过学校和家庭的共同努力，提供多样化的体育锻炼项目和良好的运动环境，可以帮助学生养成良好的体育锻炼习惯，提高身体素质，促进全面发展。
高校学生体育锻炼及其促进身心健康的价值
高校学生体育锻炼及其促进身心健康的价值随着社会的不断发展，越来越多的人意识到体育运动对身心健康的重要性，高校学生也不例外。
高校学生是我国未来的希望，而身体健康是他们成就未来的前提条件。
本文将探讨高校学生体育锻炼及其促进身心健康的价值。
第一部分：高校学生体育锻炼的现状随着社会和家庭对学子的期望越来越高，高校学生的学业压力也越来越大，学生们往往会忽略体育锻炼这一重要的方面。
据调查，大多数高校学生在忙碌的学业中没有时间进行体育运动。
这导致了他们对运动的兴趣下降，缺乏运动锻炼的机会和意愿，严重影响了他们的身心健康状况。
第二部分：高校学生体育锻炼对身心健康的促进作用2.1强身健体体育锻炼可以促进高校学生的身体健康。
通过运动锻炼，学生们可以增强身体素质，增强人体免疫力，提高身体的抵抗能力，预防和抵制各种疾病的发生。
另外，适度运动还可以改善心血管系统功能，保护心脏健康，从而减少心血管疾病发生的风险。
2.2 促进心理健康高校学生的精神压力往往比较大，长时间的学习、考试和社会交往的压力都会给学生带来精神负担。
适度的体育锻炼可以缓解精神压力，帮助学生排解负面情绪，减轻焦虑和抑郁。
此外，适度的运动还可以改善睡眠，促进新陈代谢，提高学生的身体素质和精神素质，增强自信，让学生的情绪更加平静愉悦。
2.3 培养社会交往能力体育锻炼可以增强高校学生的团体协作和竞争意识，培养他们的领导能力和团队合作精神。
同时，同学之间的运动也可以促进感情的交流，增强合作意识，让学生们更好地适应社会生活和团队协作。
第三部分：高校学生体育锻炼的发展建议3.1 加强体育课程教学高校应该加强体育课程教学，增加体育教育的比重，让学生更加重视体育锻炼的重要性。
对于有一定体育基础的学生，可以加强体育竞技和拓展课程，让他们更好地发展他们的体育天赋。
3.2 优化体育锻炼设施高校也应该优化和完善体育锻炼设施，包括增加体育场馆，完善体育器材，搭建运动场地等。
这样可以提供更多、更好的锻炼场所，提升学生体育锻炼的兴趣和参与度。
体育锻炼对大学生的影响(运动与健康)
3.保健养生法
• 我国古代流传下很多保健养生法，如气功、 导引等都是中华民族的宝贵遗产，在健身 强体上流传至今，深受广大锻炼者的喜爱。 这种锻炼方法讲究内外统一，神形兼顾， 要求身体的外部活动与内在气血运行一致， 使身体与卫生保健结合，达到健身祛病， 延年益寿的目的。
• 睡前锻炼也收效甚佳。这是因为，睡前身体活动的作用， 能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运 动，如活动膈肌或扩胸动脉。这种运动能使人体整个系统 充氧，处于较好充氧状态的人，不仅睡眠好，而且对解除 白天疲劳的速度也会大大加快，使身体得以很好的恢复。 特别是对失眠的人，睡前锻炼可治愈失眠症，很有必要。 睡前活动给身体带来的热量排放不仅能调节全身的代谢， 而且运动后的良性疲劳会通过一夜的睡眠得到恢复。特别 是睡前锻炼后洗个淋浴，将使你非常舒服地进入梦乡，这 对有神经衰弱的患者无疑是最好的入睡良方。锻炼项目如 散步、做操、仰卧起坐、引体向上、立定跳远、俯卧撑等
几种现代流行的锻炼方法
1.有氧锻炼法
• 指锻炼者在锻炼过程中没有负氧的情况下 进行身体锻炼的方法。这种锻炼方法运动 负荷适中，可以有效地提高心血管和呼吸 机能，促进新陈代谢，并能减少脂肪的积 累。如长跑、竞走、游泳、骑自行车、耐 力体操及节律操、徒步旅行等。
2.娱乐消遣法
• 指为了寻求生理上的放松，欢度余暇而进行的锻 炼方法。这种锻炼方法，运动强度不大，令人轻 松愉快，具有消除疲劳的特殊功能。这些活动有 利于体质较弱者来选择，终身坚持活动能够促进 集体的发展，达到增强体质的目的。如散步、旅 游、郊指为了寻求生理上的放松，欢度余暇而进 行的锻炼方法。这种锻炼方法，运动强度不大， 令人轻松愉快，具有消除疲劳的特殊功能。这些 活动有利于体质较弱者来选择，终身坚持活动能 够促进集体的发展，达到增强体质的目的。如散 步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等
推动体育教育促进学生身心健康
推动体育教育促进学生身心健康体育教育在学生的身心健康发展中扮演着重要的角色。
通过体育课程和活动，学生可以全面发展身体素质，培养团队合作与竞争意识，同时还可以提升学习能力和社交能力。
本文将探讨推动体育教育促进学生身心健康的重要性，并针对实施体育教育的具体方法和策略进行讨论。
首先，体育教育对于学生身心健康的促进有着不可忽视的作用。
体育活动可以帮助学生锻炼身体，增强体质。
经常参与体育锻炼可以提高学生的心肺功能、身体协调性和灵活性，增强体能素质，降低患病风险。
此外，体育运动还有助于调节学生的情绪，缓解学习和生活中的压力，提升情绪稳定性。
其次，体育教育可以培养学生的团队合作精神和竞争意识。
在体育活动中，学生需要与队友合作完成任务或与对手竞争，这培养了学生的合作精神和团队意识。
通过团队合作和竞争，学生可以学会尊重他人、互相支持和协调合作。
这些能力对于学生未来的社交和职业发展都具有重要意义。
此外，体育教育还可以提升学生的学习能力。
研究表明，参与体育运动可以促进学生的大脑发育，改善学生的学习记忆和信息处理能力。
体育活动通过多次重复训练，培养了学生的毅力和坚持性。
这些品质在学习中也同样重要，可以提高学生的学习效果和专注力。
因此，推动体育教育有助于提升学生的学术成绩。
要想推动体育教育促进学生身心健康，有几个关键策略是必不可少的。
首先，学校和政府应该加大对体育教育的投入，提供充足的运动场地和设施，以及专业的教练和指导人员。
其次，学校需要制定全面的体育课程，并将其纳入学生的学习计划中。
体育课程应注重培养学生的基本运动技能和兴趣爱好，同时也要关注学生的体质测量和评估。
此外，学校还应鼓励学生参加各种体育俱乐部和比赛，提供更多的机会让学生参与体育运动。
除了学校的努力，家庭和社会也需要共同携手推动体育教育。
家长应该鼓励孩子多参与体育活动，陪伴他们一起运动，并树立典范的榜样。
同时，社会应该加大对体育教育的关注和支持，提供更多的体育培训资源和奖励机制，鼓励更多的人参与体育活动。
论述体育的功能及其对自身的价值
体育运动在人类社会发展历史中起到了不可或缺的重要作用，它不仅是一种娱乐活动，更是一种社会文化现象，承载着丰富的内涵和价值。
本文将探讨体育运动的功能及其对自身的价值，旨在深入分析体育在多个方面对个人和社会的积极影响，为读者呈现体育的多重价值和意义。
一、体育运动的身体功能体育运动对于个人身体健康有着明显的促进作用。
通过参与体育锻炼，人们的肌肉、骨骼和心血管系统得到了充分的锻炼和增强，提高了身体的抵抗力和免疫力。
体育运动还有利于调节人体内分泌系统的平衡，减轻压力和焦虑，缓解身心疲劳，改善睡眠质量。
体育运动不仅仅是一种运动形式，更是一种维护身体健康的重要途径。
二、体育运动的心理功能参与体育运动对个人心理健康同样具有积极影响。
体育运动既可以增强个人的自信心和自尊心，又可以提高个人的意志品质和自律能力。
在体育运动中，人们往往需要克服困难和挑战，培养耐心和毅力，这有助于塑造积极向上的人格品质。
体育运动还能够促进人际交往，增强团队合作意识，培养领导能力，从而提升个人的社交能力和人际关系。
三、体育运动的社会功能体育运动不仅对个人有益，对于整个社会来说也具有重要意义。
体育运动是传承和弘扬民族文化和民族精神的载体，代表了一个国家和民族的形象和精神风貌。
体育运动是社会凝聚力和向心力的重要来源，能够将人们聚集在一起，促进社会和谐稳定。
体育运动可以带动相关产业的发展，创造就业机会，促进经济增长和社会发展。
四、体育运动的文化功能体育运动在各种文化体系中都扮演着重要角色，不仅是一种体育文化，更是一种生活方式和精神追求。
体育运动通过各种形式和内容，传递着丰富多彩的文化信息和内涵，激发人们对美好生活的向往和追求。
体育运动还是文化交流和交融的重要评台，促进不同民族和国家的相互理解和友好交往。
五、体育运动的教育功能体育运动对于青少年的健康成长和全面发展至关重要。
通过参与体育锻炼，可以培养青少年的意志品质和自律能力，增强体魄和毅力。
体育运动还能够促进青少年的身心发育和健康成长，提高学生的学习和生活质量。
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二、锻炼的身体健康价值 身体健康主要是指， 身体与外界环境和人体 各种组织器官的内环境及各生理活动的指标都处 在相对平衡或协调正常的范围之内， 锻炼学家一 致认为它应该包括如下 ５ 个基本成份， 迎接它们 的正常运转是保证人体健康的基本条件。 （ 一） 心肺耐力。也称有氧健康或心肺健康， 是身体健康的关健组成。在实践中， 心肺耐力是完 成耐力型运动的能力。有较高水平心肺耐力的人 一般是持续 ３０～６０ｍｉｎ 最大运动而不感到疲劳。日 本学者在一个对长期参加体育活动的被试者追踪 ３０ 年的研究中表明， 肺活量与人的寿命成正比， 而 提高肺活量的唯一办法就是进行有氧健康运动。 （ 二） 肌肉力量。发挥的最大能力。在所有运 动中肌力非常重要， 即使在日常生活中人们也需 要一定程度的肌力。那些久坐不动的人经常会感 到“肌无力”， 活得无精打采， 力不从心， 而常运动 的人， 很显然， 不仅体型美而且体力充沛， 自信心 增强， 能够从容应付工作与处理日常事务， 给人一 种蓬勃向上的感觉。 （ 三） 肌肉耐力。被定义为持续发展的能力。 尽管肌肉力量与肌肉耐力有联系， 却不是一回事。 例如， 举重中， 一次最大力量举起的杠铃， 就是肌 肉力量的表现； 而进行不同形式的举重或连续举 起轻的杠铃， 就是肌肉耐力的表现。经常运动的 人， 肌肉耐力好， 体现在做同样的工作， 疲劳出现 较晚， 且消除得快。 （ 四） 柔韧性。最大限度地自由活动关节的能 力， 柔韧性好的人能够随意弯曲他们的关节。平常 缺乏伸张， 肌肉和肌健变短和拉紧， 这样会减少关 节活动范围并导致柔韧性变差， 人是需要各种柔 韧性的， 尤其是老年人， 在日常生活中保持正常柔 韧显得非常之重要。研究建议， 在防止一些肌健类 型的损伤上， 柔韧性非常有用， 而且能有效减缓背
创新教育
论高校课外体育锻炼的健康价值
张大林 曹 伟
（ 大庆石油学院秦皇岛分院， 辽宁 秦皇岛 ０６６０００）
摘 要： 有规律进行课外体育锻炼的价值集中体现在身体健康、情绪健康、智力健康、精神健康及社会健康等整体健康的价值上。积极的生活 方式应该是将有规律的体育锻炼融入日常生活， 是促进身体健康的唯一举措， 是改善心理健康和社会健康的良好途径。
康问题。过低的体脂往往与营养不良和肌肉功能
减弱有关。故有规律运动不仅能使脂肪减少， 也能
增加肌肉力量。
三、锻炼的心理健康价值
心理健康是指个体心理在本身及环境条件
许可范围内所能够达到的最佳功能状态， 但不是
绝对的十全十美状态。情绪、智力和精神健康及其
相互之间的和谐关系体现出最佳心理健康状态。
基本内容为： （ 一） 情绪健康－ 理解情绪， 知道
烈的研究着， 虽然心理健康的测量较身体健康复
杂而难以量化， 故研究结果并不完全一致， 但这并
没有阻止人们正在为这努力， 且在这些领域已有
较为一致性的认识。主要体现在， 锻炼降低抑郁、
焦虑、提高自尊心、自信心、自我效能、认知功能与
应激反应， 总之提高个体心理良好感， 它与人的生
活满足感相关， 是衡量生活质量的重要指标。
一、健康价值的医学含义 古往今来， 许多教育家、科学家、医生、锻炼 学家及锻炼者都证实了运动锻炼的健康价值。 （ 一） 锻炼－ 降低心脏病的危险。在世界上， 心 血管疾病已成为人类主要死因， 事实证明， 大学生 有规律的体育锻炼能够非常明显地降低心血管疾 病发病率。许多预防医学专家认为， 这个事实是解 释人们坚持进行规律锻炼的唯一理由。 （ 二） 锻炼－ 降低糖尿病危险。许多经验丰富 的专家奉劝那些糖尿病患者去锻炼， 坚持认为“锻 炼加上药物治疗是糖尿病的良方”。在访谈对象 中， 广大学生都谈到自己参加体育锻炼的原因是 因为患慢性病而开始锻炼， 如今不但控制了病情， 且比同龄人更健康， 体力更充沛， 更加热爱生活。 （ 三） 锻炼－ 改善骨质。骨骼的主要功能是在 骨骼运动时， 起到机械杠杆的作用及保护内部器 官， 因为这是一个关键角色， 所以维持骨的强壮与 健康显得及其重要。在对大学生测试的大量研究 中经证明， 有规律锻炼能够提高骨质与骨力。有规 律锻炼能够预防骨流失， 且对骨质疏松病人也有 治疗效果。 （ 四） 锻炼－ 保持青年期间的身体工作能力。 资料表明， 有规律锻炼能降低在青年期间体力活 动的衰退速度。不同的运动锻炼水平能力的影响 也是有差异的。尽管体力对体力活动随年龄自然 有规律锻炼却能减缓这一衰退速率。
区分。但这样非常明显地反映着人们对社会健康
ห้องสมุดไป่ตู้
的需求， 对人际交往的渴望， 以及倾心于体育运动
给人们带来的独特的非利益冲突的竞争表现会与
协同合作情境。
五、结束语
生存是为了生活， 生活的质量有高低良莠之
分， 健康的、幸福的生活是全人类的有价值取向与
追求的目标。新世纪的生活质量观是追求积极、健
康的、科学的生活质量。而不只是消极预防（ 如单
如何应付日常生活出现的问题以及经受应激的方
式。（ 二） 智力健康－ 有接受新观念新概念的思想。
如果情绪健康便会接受新体验与挑战； （ 三） 精神
健康－ 包括自我协调以及与他人之间的协调状态，
实施内部需要与外部需求平衡的能力， 它与人的
坚强意志与良好人格密不可分。
有规律锻炼的心理效益于近 ２０ 年被广泛热
关健词： 健康价值； 体育锻炼； 身体健康； 心理健康； 社会健康
美国历史学家福勒勤斯认为：“一个人选择 自己的闲暇方式， 也就是选择自己的生活方式。” 一个人的价值观是其生活的主要动因。换一句话 说， 就是人的生活方式是为一定价值观所支配的 主体活动形式。马斯洛曾在《健康心理学》一书中 指出“全人类具有共同的价值观， 健康是人类的共 同愿望。然而， 我们人类一方面在最大限度地追求 着幸福生活， 一方面又被自己所选择的不良生活 方式和不良行为所引起的生活方式病 （ 或称运动 缺乏症） ， 诸如心脑血管病、恶性肿瘤、糖尿病、精 神疾病、高血压等严重地困扰着”。美国医学家发 现 ５０％的疾病与人们不良生活方式和不良行为有 关。卢元镇曾经报道中国因生活方式病而死的人 已经超过 ４０％。日本学者证明， 在人们的闲暇生活 方式中， 体育娱乐活动占有及其重要位置。当今， 人们开始强调看起来较好、感觉较好、晚年幸福、 以及健康长寿的生活方式或生活观。科学研究实 践证明， 取得这样的理想状态的关键就是进行健 康促进运动。自 ７０ 年代以来， 各国普遍开展了以 增进国民健康为主要目地的“协调运动”、“大众 体育”、“健身运动”等， 并制定了相应的体育健身 计划， 可见“健康”与“运动”已结下不解之缘。体育 运动的健身价值、放松价值、娱乐价值、修养价值 与交往价值是其他任何一种活动所无法取代的。 但是健康意识与健康行为之间显然尚有一段距 离。理解运动在保持良好健康中起的作用， 是发动 与支持人们进行终生体育锻炼的强大动机。
（ 五） 锻炼－ 提高人的寿命。主要表现在通过 降低心脏病及癌症患病率来提高寿命。
（ 六） 综合效应。通过锻炼提高心脏和肺的功 效， 降低胆固醇水平， 降低血压和成年人疾病， 如 糖尿病， 心脏病的患病率， 增强肌肉力量， 改善体 态、减肥等健康状况； 通过锻炼降低紧张与焦虑， 提高应付紧张的能力， 改善睡眠质量， 提高大脑敏 锐度而能够使人们感到精力充沛， 增强整体良好 感； 通过锻炼改善自我意象， 增加结交新朋友机 会， 增加与朋友或陌生人活动的机会， 而能够提高 社会生活质量； 通过锻炼提高体力， 减少损伤率， 提高免疫力以减少疾病， 而能够增强意志力。
痛。故经常做一些有助于提高柔韧性的运动， 对提
高健康有着现实意义。
（ 五） 身体成分。指的是身体组织（ 肌肉， 器官，
骨髂） 方面有关胖瘦的量或程度。理想体脂， 男性
为 １０％～２０％， 女性则为 １５％～２５％。高脂肪比例与
冠心病危险性升高有关， 缺乏运动被证实是体脂
堆积的主要原因。然而， 体脂过低也会出现各种健
四、锻炼的社会健康价值
社会健康意味着能够愉快、有效、协调（ 不伤
害他人） 地表现社会期望角色的能力。良好的社会
健康导致社会交往中的信任感并提供人们一个情
感保险。健康的人际关系是社会健康的一个重要
内容。最新研究表明（ 日本， 澳大利亚， 中国） ， 人们
进行体育活动的动机从以身体健康为主转向以社
会交往为主， 这当然有着年龄、性别、职业、地域的
靠药物或营养保健品等） 。生命在于运动， 就在于
运动过程之中， 锻炼比不锻炼更好， 这最终表现在
可以使锻炼者生活质量提升方面， 将体育活动融
入日常生活进行有规律的体育锻炼， 再加上良好
的饮食营养， 杜绝不良习惯， 多做脑运动， 是高质
量生活方式的明智选择。
责任编辑： 杨帆
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