教师压力情绪管理
教师情绪调节
教师情绪调节是指教师在教学过程中，自觉地调整自己的情绪状态，保持良好的心态和积极的情感表达，以更好地影响和指导学生的学习和发展。
教师情绪调节对于教育教学的质量和效果有着重要的影响。
在这篇文章中，我将从教师情绪调节的重要性、调节策略和实践案例等方面来探讨这一主题。
一、教师情绪调节的重要性教师情绪调节在教学过程中具有重要的意义。
教师的情绪状态会直接影响到学生的情绪和学习氛围。
当教师保持积极、乐观的情绪时，能够传递给学生的是一种积极乐观的学习态度，激发学生的学习热情和主动性。
相反，如果教师情绪低落、消极，会给学生带来负面情感的影响，降低学生的学习积极性。
教师情绪调节对于解决教学中的问题和冲突具有积极的作用。
在教学过程中，难免会遇到各种问题和挑战，例如学生的不听话、互相之间的冲突等。
如果教师情绪失控，可能会采取过激或不当的方式来应对，加剧问题的恶化。
而当教师能够冷静、理性地调节情绪，能够更好地解决问题，促进和谐的教学氛围。
教师情绪调节还对教师个人的健康和幸福感具有重要意义。
教师是一群高风险职业的从业人员，工作压力大，心理负担重。
如果教师没有良好的情绪调节能力，就容易出现工作倦怠、情绪疲劳等问题，对教师的身心健康造成负面影响。
教师情绪调节不仅对教育教学有益，也对教师本人的个人发展和幸福感具有积极的促进作用。
二、教师情绪调节的策略教师情绪调节不是一件容易的事情，需要教师具备一定的心理素质和调节能力。
以下是几个常见的教师情绪调节策略，可以帮助教师更好地应对教学中的情绪挑战。
1.自我认知与情绪管理：教师应该对自己的情绪状态进行认知和了解，及时察觉自己的情绪变化，并采取积极的方式来管理情绪。
当教师感到压力过大时，可以通过适当的放松运动或与同事进行交流等方式来释放负面情绪。
2.情绪预期与调整：教师可以事前预设和调整自己的情绪状态，以适应不同的教学环境和情境需求。
在进行重要的教学任务前，教师可以通过回顾自己的教学收获和成功经验，提高自我信心和情绪积极性。
教师工作情绪管理的策略与技巧
教师工作情绪管理的策略与技巧引言作为一名教师，工作中难免会遇到各种情绪波动，如压力、焦虑、愤怒等。
良好的情绪管理是保持工作积极性和提高教学质量的关键。
本文将介绍一些教师工作情绪管理的策略与技巧。
一、了解情绪的本质情绪是人在面对特定情境时，产生的主观情绪体验与对外显行为的一种综合反应。
教师应了解情绪的本质，认识到情绪的复杂性和多样性。
二、识别情绪触发因素教师应该学会识别情绪触发因素。
这些因素可能是工作压力、学生行为、与同事的关系等。
只有明确了情绪的源头，才能更好地管理情绪。
三、建立情绪识别和表达的能力情绪识别和表达能力是教师工作情绪管理的基础。
教师应该学会分辨不同的情绪，如愤怒、焦虑、快乐等，并寻找适当的方式来表达这些情绪。
四、积极应对负面情绪负面情绪在工作中不可避免，但教师需要学会积极应对。
可以通过寻求支持、运动、放松等方式来缓解负面情绪的影响，保持积极的工作状态。
五、培养积极心态教师工作中遇到困难和挑战是常事，培养积极心态是应对这些困难的关键。
教师应该相信自己有能力克服困难，保持乐观的态度，从困难中寻找机遇和成长。
六、保持与同事的良好关系教师工作中的社交关系对情绪管理有着重要影响。
与同事保持良好关系可以获得更多的支持和资源，在工作中更容易保持积极的情绪。
七、制定合理的目标和计划制定合理的目标和计划是教师工作情绪管理的重要策略。
目标和计划的明确性可以提高教师的工作动力和自我效能感，从而更好地管理情绪。
八、寻求专业发展与成长教师应该不断寻求专业发展和成长。
通过参加培训、研讨会等活动，提高自身的专业素养和能力，可以增强自信心，更好地面对工作中的情绪挑战。
九、在工作中寻找乐趣教师应该在工作中寻找乐趣，保持对教育事业的热情。
可以通过创新教学方法、与学生的互动等方式，让工作更加有趣和有意义，进而调整情绪。
十、关注身心健康身心健康是情绪管理的基础。
教师应该保持良好的生活习惯，合理安排休息和睡眠时间，不断充实自己，保持身心的健康状态。
教师的工作压力与情绪管理
教师的工作压力与情绪管理教师是承载着培养下一代的重大责任的职业。
然而，在教育现场工作并非易事，他们面临的工作压力是巨大的。
如何有效地管理工作压力和情绪，对于教师的身心健康和工作效能来说至关重要。
本文将探讨教师的工作压力以及采取的情绪管理策略。
一、教师面临的工作压力教师作为教育者，承担着课堂授课、备课、评卷、家长沟通等多个角色，工作压力巨大。
首先，课程的内容和质量要求不断提高，教师需要不断学习和更新教育知识，以保持与学生的接轨。
其次，教育环境的变化给教师带来了新的挑战，包括学生人数增加、学生行为问题等。
此外，教师还需要应对家长的诉求和管理。
这些因素的综合作用，让教师的工作压力居高不下。
二、教师的情绪管理策略1. 建立积极的心态积极的心态是有效管理工作压力的关键。
教师可以通过培养正向的思维方式，来调节负面情绪。
例如，透过认识到困难是成长的机会，教师能够更加乐观地面对挑战。
同时，寻求支持和分享经验也是十分重要的，与同事和家人交流，能够减轻教师的负担。
2. 制定合理的时间和任务管理计划合理的时间和任务管理可以帮助教师更好地应对工作压力。
教师可以建立日程表，合理安排每天的工作和活动，确保能够有充足的时间进行备课、授课和评卷。
此外，将工作任务分解成小步骤，并设立合理的目标，可以提高工作效率，减少焦虑和压力。
3. 寻找适合的放松方式教师可以通过寻找适合自己的放松方式来缓解工作压力。
这些方式可以包括读书、运动、旅行、听音乐等。
通过参与自己喜欢的活动，教师可以分散注意力，并抽离工作的压力，使自己得到放松和心灵愉悦。
4. 建立良好的人际关系与同事、学生和家长建立良好的人际关系，有助于缓解工作压力和情绪问题。
教师可以与同事分享工作和生活中的经验，互相支持和理解。
同时，与学生和家长建立良好的沟通与互动，能够增进师生关系，减少紧张和冲突。
5. 注重身心健康教师应该注重自己身心健康的维护，以增强应对工作压力的能力。
保持良好的饮食、规律的作息和适量的运动都是重要的。
教师节教育者的情感与情绪管理
教师节教育者的情感与情绪管理教师节是每年的9月10日，这一天我们向伟大的教育者们致以崇高的敬意。
教师不仅仅是知识的传授者，更是培养学生全面发展的引路人。
然而，在教育的道路上，教师们面临着许多情感与情绪上的挑战。
因此，良好的情感与情绪管理对于教育者来说是至关重要的。
一、情感管理在教育中，教师需要与学生建立起一种积极的情感联系。
情感管理可以让教师更好地理解学生的需求、关注学生的情感变化，并及时给予支持和指导。
以下是几种帮助教师有效管理情感的方法：1. 自我认知：教师应该清楚自己的情感状态，识别出自己的情感强度和效果。
只有了解自己的情感，教师才能更好地应对教育中的情感挑战。
2. 理解学生：教师应该尝试理解学生的情感状态、需求和特点。
通过与学生建立信任和沟通的关系，教师能够更好地了解他们的内在世界，从而更好地帮助他们成长。
3. 情感教育：教师应该将情感教育纳入课堂教学中。
通过培养学生的情绪认知和情感表达能力，学生能够更好地管理自己的情绪，更好地适应学习和生活的挑战。
4. 寻求支持：教师可以与同事、家长或专业心理咨询师建立联系，分享自己的情感体验，并获得支持和建议。
及时寻求帮助可以有效缓解教师的情感压力。
二、情绪管理在教育过程中，教师经常面临来自学生、家长和工作环境的各种压力，因此情绪管理对于教师来说至关重要。
以下是几种帮助教师进行情绪管理的方法：1. 情绪识别：教师应该能够准确识别自己的情绪，了解情绪背后的原因。
只有明确自己的情绪，教师才能采取适当的方式来调节和管理情绪。
2. 深呼吸与放松：当教师感到压力和紧张时，可以通过深呼吸和放松来缓解情绪。
这种简单的放松技巧可以很好地帮助教师恢复平静和专注力。
3. 时间管理：合理安排和管理时间对于减轻教师的工作压力和情绪管理至关重要。
教师可以制定详细的计划表，合理分配工作时间，避免任务压力过大。
4. 寻求支持：教师可以与同事、家人或专业咨询师分享自己的情绪困扰，并获得建议和支持。
教师情绪管理
面对课堂上的突发事件，教师需保持冷静，理智处理，避免情绪失 控，确保课堂秩序和教学质量。
学生关系中的情绪处理
关注学生情感需求
教师应关注学生的情感需求，理解学生的情绪变 化，与学生建立良好的情感联系。
情绪辅导与支持
教师需具备一定的情绪辅导能力，帮助学生识别、 调节和管理情绪，促进学生的心理健康。
教师情绪管理的内涵
总结词
教师情绪管理是指教师在教育教学过程中，通过一定的策略和方法，对自己的情绪进行调控，以保持积极、稳定 的情绪状态。
详细描述
教师情绪管理是教师为了更好地履行教育教学职责，在教育教学中对自己的情绪进行有意识的管理和调控。教师 需要了解自己的情绪特点，掌握一些有效的情绪调节方法，如深呼吸、积极暗示、转移注意力等，以保持积极、 稳定的情绪状态。
教师情绪管理的意义
• 总结词：教师情绪管理对于提高教育教学质量、促进师生沟通、提升教师心理 健康水平等方面具有重要意义。
• 详细描述：教师情绪管理对于提高教育教学质量具有重要意义。教师的情绪状 态直接影响到教师的教学效果和学生的学习状态。教师积极的情绪能够激发学 生的学习兴趣和动力，提高学生的学习效果。同时，教师情绪管理也有助于促 进师生沟通。教师的情绪状态直接影响师生之间的互动和沟通效果。教师通过 有效的情绪管理，能够更好地理解学生的需求和情感，增强师生之间的信任和 理解。此外，教师情绪管理还有助于提升教师的心理健康水平。教师在工作中 面临着各种压力和挑战，有效的情绪管理能够帮助教师调节压力、缓解焦虑和 抑郁等负面情绪，提升教师的心理健康水平。
公平对待与尊重
教师在处理学生关系时，应公平对待每一位学生， 尊重学生的人格和个性差异。
个人生活中的情绪平衡
教师心理减压活动
教师心理减压活动作为一名教师，长期面对沉重的工作压力和繁重的工作任务，我们需要寻找一些有效的方式来减轻压力，保持良好的心理状态。
下面，我将分享一些适合教师的心理减压活动，希望对大家有所帮助。
1. 运动放松：运动是一种非常有效的减压方式。
教师们可以选择自己喜欢的运动方式，比如慢跑、打羽毛球、瑜伽等，通过运动来释放紧张的情绪和压力，同时也可以增强体质，保持身心健康。
2. 绘画写作：绘画和写作是一种很好的情绪宣泄方式。
教师们可以用画笔、颜料来表达内心的情感，或者写下自己的心情和感受。
这样不仅可以调节情绪，还可以培养自己的创造力和表达能力。
3. 交流分享：与同事或朋友进行交流分享是一种很好的减压方式。
可以找到志同道合的人，聊聊工作中的困惑和压力，倾诉自己的心声。
通过交流，可以获得理解和支持，减轻心理负担。
4. 心理疏导：心理疏导是一种专业的心理辅导方式。
教师们可以找到心理咨询师或心理辅导老师，倾诉自己的困扰和压力，寻求专业的建议和帮助。
通过心理疏导，可以有效地缓解压力，提升心理健康。
5. 音乐疗法：音乐具有很好的情绪调节作用。
教师们可以选择一些舒缓的音乐，放松身心，享受音乐带来的愉悦和放松。
也可以通过学习一些乐器，弹奏自己喜欢的曲子，让自己沉浸在音乐的世界中，忘却工作压力。
6. 大自然亲近：大自然是一种很好的心灵净化剂。
教师们可以选择适当的时间，走出教室，去公园、山区或海边等地方，感受大自然的美丽和宁静。
可以散步、徒步旅行、拍摄风景等，让自己放松身心，舒缓压力。
7. 健康饮食：合理的饮食也可以帮助教师减轻压力。
教师们应该保持规律的饮食，多吃新鲜蔬菜和水果，适量摄入蛋白质和碳水化合物，避免过多摄入油腻和刺激性食物。
良好的饮食习惯有助于维持身体的健康和心理的平衡。
以上是一些适合教师的心理减压活动，希望能给大家提供一些启示和帮助。
教师是一项非常有挑战性和辛苦的工作，我们需要时刻关注自己的心理健康，及时采取有效的方式来减轻压力和疲劳。
教师工作规划中的情绪管理与自我调整技巧
教师工作规划中的情绪管理与自我调整技巧近年来，教育环境的复杂性不断增加，作为一名教师，工作中面临的压力和挑战也在增加。
在教师工作规划中，情绪管理和自我调整技巧起着至关重要的作用。
本文将从不同角度探讨情绪管理与自我调整技巧在教师工作规划中的重要性，并提供一些实用的建议和方法。
一、认识情绪管理的重要性情绪管理在教师的工作中具有重要作用。
教师每天都会面对来自学生、家长和同事的情绪，如何处理这些情绪将直接影响到教学效果和工作状态。
情绪管理可以帮助教师更好地处理挑战和困难，提高工作的效率和品质。
二、了解情绪的本质在进行情绪管理前，教师需要了解情绪的本质。
情绪是一种生理和心理的反应，可以根据不同的情境和环境而变化。
了解情绪的本质能够帮助教师更好地控制自己的情绪，从而更好地应对工作中的各种挑战。
三、学会自我观察和分析教师需要学会自我观察和分析，认识到自己的情绪状态。
在工作中，教师可能会面临压力、焦虑、沮丧等负面情绪，而这些情绪会对工作和生活产生不利影响。
通过自我观察和分析，教师能够及时察觉到自己的情绪变化，并针对性地进行调整和管理。
四、寻找情绪释放的途径教师在工作中面临的压力和挑战很大，因此需要找到适合自己的情绪释放途径。
比如，教师可以选择运动、旅行、读书等方式释放压力，保持身心健康。
同时，教师还可以与同事和家人进行交流，分享自己的情绪和困惑，获得支持和理解。
五、培养积极的情绪态度培养积极的情绪态度是情绪管理的核心。
教师在工作中面临不同的挑战和困难时，应该保持积极的态度，相信自己可以克服困难。
教师可以通过阅读正能量的书籍、参加培训课程等方式来培养积极的情绪态度，并将其应用到工作中。
六、设定合理的目标和计划在教师工作规划中，设定合理的目标和计划对情绪管理和自我调整至关重要。
教师可以根据自己的教学特点和学生的需求，设定长期和短期目标，并制定相应的计划和策略。
通过设定目标和计划，教师能够更好地把握自己的工作方向，增强工作的动力和信心。
教师的工作心态和情绪管理
教师的工作心态和情绪管理作为一名教师，工作心态和情绪管理对于我们的教学工作至关重要。
合理的工作心态和情绪管理不仅可以提高教学质量，还能够有效减轻工作压力，更好地与学生和同事相处。
本文将从以下几个方面来探讨教师的工作心态和情绪管理。
一、积极的工作心态拥有积极的工作心态是教师工作的基础。
首先，我们要对教学工作充满热情和责任感。
教育事业是崇高而充满挑战的工作，而教师是学生成长的引路人，我们的热情和责任感会激励我们更好地教学。
同时，我们要有正确的价值观和观念，理解教育的本质是培养学生的综合素质和人格发展，而非单纯追求分数。
保持对教育事业的热爱和信仰，才能够有效地调整自己的工作心态，持续地为学生的成长而努力。
二、健康的情绪管理合理地管理自己的情绪对于教师的工作至关重要。
首先，我们要有良好的情绪调控能力。
在遇到工作中的困难、挫折或摩擦时，我们要学会冷静思考，理性分析问题，并采取积极有效的应对措施。
同时，我们要学会放松自己，通过运动、听音乐、读书等方式来缓解工作压力，保持良好的心态。
此外，我们要与同事保持良好的沟通和合作，及时倾诉自己的情感，寻求支持和帮助，这对于情绪管理也非常重要。
三、持续的自我提升教师应该保持学习的热情，不断提升自己的专业水平和教学能力。
通过参加各种培训、学术研讨会以及与同行交流，我们可以不断丰富自己的教学经验，更新教学理念，提高教学效果。
提升自己的专业素养和能力，既可以增强教师自身的自信心，也能够更好地应对教学中的各种变化和挑战，从而提高自己的工作满意度和情绪管理能力。
四、与学生建立良好的互动关系与学生建立良好的互动关系对于教师来说至关重要。
我们要关注学生的需求和心理状态，与学生建立起密切而信任的关系。
及时了解学生的情绪和心理困扰，并给予适当的关心和支持。
在教学过程中，我们要关注学生的进步和成就，给予积极的鼓励和认可，让每个学生都能够感受到自己的重要性和被尊重的感觉。
与学生建立良好的互动关系不仅能够促进学生的学习进步，还能够增强教师自身的成就感和满足感，有效地维护教师的工作心态和情绪管理。
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共处
接纳压力 ：压力是每个人都有的，正常化。 不因压力而焦虑，找解决方法。
转移：运动、吃、买衣服、看书、看 电影、旅游等
认知调节
你 看 到 是 少 女 还 是 老 妇 人 ？
是老头还是在花园中接吻的情侣？
你看见婴儿了吗？
看见六个杯子吗？还是看见六对不同态度的脸？
在镜子前，你看到的是美女还是骷髅？
压力的是可以管理的！
寻找办法 解决问题
人与环境 不匹配
个 体 压力消除 适应 个体不适 应
决策过程
遇到压力，你会怎么办？
选择题
1. 小睡一会儿。 2. 喝酒。 3. 给让你感到生气的人发一 封发泄怒火的电子邮件。 4. 向朋友倾诉。 5. 更加努力的工作。 6. 准备一顿丰盛的晚餐。 7. 看新闻。 8. 出去散步。 9. 看两三个小时的电视。 10. 写日记。 11. 吸烟。 12. 听听别人的建议。 13. 锻炼。 14.思考怎样将一些任务委托 别人。 15. 找导师谈谈。 16. 看书。 17. 提前两个小时起床。 18. 吃大量的糖果。 19. 与孩子或宠物玩耍。 20. 整理教室。 21. 为第二天制定计划。 22. 播放音乐。 23. 冥想或者祈祷。 24. 晚睡。 25. 作一些有创造性的事情。
P点
崩溃 压力 水平
探索自己的工作绩效曲线，你就可以了解适宜自己工作的压力水平。
心理“灰色区”概念
识别压力的意义：初二孩子抑郁；大学出国精神分裂
压力过重的预警信号
情绪和精神症状
＊易怒 ＊挫折感增强 ＊压抑 ＊情绪化 ＊焦虑 ＊自责 ＊孤独 ＊记忆力下降 ＊疲劳 ＊自信心下降 ＊尼古丁、酒精、 咖啡因的消耗增加
渐进性放松
最基本的动作是：紧张你的肌5秒种， 然后放松10到15秒。最后体验放松时肌肉 的感觉。 比如：用尽全力攥紧拳头，握紧，握紧， 再握紧。感受身体的紧张感。缓慢地松开， 体验随之而来的放松感。重复3-5次
想象放松训练
“我静静地俯卧在海滩上，周围没有其他
压力管理的方法：
表达
转移
共处
认知调节法 情绪调节法（情绪管理）
行为调节法
表达：
1、行为表达：摔东西；哭喊；打孩子等。
2、语言表达：倾诉、咨询、写日记等。 3、象征性表达：绘画、沙盘、搭建等
4 、躯体化表达：情绪不能得以表达时，它 并不是就此消失了，而是成为各种压力积存 在身体里，对身体器官进行攻击，最终以疾 病的方式表达出来，心理学上将这种情况叫 做躯体化。
换个角度看待事物，意义就会不同！
如青春期孩子的叛逆
青春期孩子的退行
观念转移是改变行为和态度的原动力
改变不合理的信念
事件 A
(Activating Event)
信念 B
(Belief)
情緒結果 C
(Emotional Consequences)
人的情绪不是由某一诱发性事件的本身 所引起，而是由经历了这一事件的人对这 一事件的解释和评价所引起的。
二、压力来自哪里
不同生活事件压力指数
中国青年报曾经做的一项大型公众调查（2008）显示，
教师的压力主要有以下几个方面：
1.学生成绩（60.0％） 2.教学或管理任务重工作时间长（50.3％） 3.收入低（42.6％） 4.学生人身安全事故预防（41.6％） 5.无力照顾家庭（33.1％） 6.职称问题（27.6％） 7.发表科研论文的压力（19.7％）。
绝对化的要求：应该、必须
过分概括化：以偏概全、盲人摸象
糟糕至极：主观放大
• 请写出最近一个月让你觉得 压力最大 的 5 件事，并
填入以下表格内“压力事件”一栏：
行为调节法
放松：
放松呼吸
放松肌肉
放松想象
深呼吸放松
当你感觉情绪激动、就要大发雷霆时，你
能做的一种最简单、最有效的努力就是控 制呼吸，通过控制呼吸来缓解焦虑。可以 先进行几次深呼吸，先用鼻子慢慢地吸足 一口气，大约数４个节拍，然后慢慢吐气， 也用４个节拍，每次连续做４～１０分钟 即可。也可以闭上眼睛做，边做深呼吸边 想像一些美好的情景，效果会更好。
预警信号
身体症状
＊头痛 ＊失眠 ＊盗汗 ＊体重增加 ＊经常不明原因地肌 肉酸痛 ＊长期背痛
＊皮疹或荨麻疹 ＊胃灼热 ＊消化不良 ＊食欲下降 ＊便秘 ＊女性月经失调 ＊性欲下降 ＊难以达到性高潮
预警信号
工作表现上的症状
＊经常迟到 ＊在岗位上不愿意和人交流 ＊生产力和创造力下降 ＊完成原有工作量所需的时间延长 ＊很难想起上司给自己布置过什么任务 ＊总想延长工间休息的时间 ＊在电话和互联网上长时间地讨论私人问题
的人；我感觉到了阳光温暖的照射，触到 了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的 舒适；海风轻轻地吹来，带着一丝丝海腥 味．海涛在轻轻地拍打着海岸，有节奏地 唱着自己的歌；我静静地躺着，静静地倾 听这永恒的波涛声”
祝各位老师： 健康、快乐、享受生活每一天！
实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。
为什么我们有时候会主动寻求刺激？
恐怖片
惊险游乐项目
婚姻关系
户外探险运动
2．环境压力促进人类发展
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。 没有压力，就没有成长
婴幼儿
成人
结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。 青春期 学生
四、压力管理策略
情绪ABC理论
改变不合理的信念
事件 A
(A孩子不听话)
信念 B
(B老公平时不管)
情緒結果 C
( C都是老公的错， 我要离婚)
改变不合理的信念
事件 A
(A期末考评)
信念 B
(B我班应该考第一)
情緒結果 C
( C我很失败)
改变不合理的信念
事件 A
(A给学生补课)
信念 B
(B学习应该进步)
情緒結果 C
( C我很失败)
A
B
C
你对世界笑，世界也会对你笑
很丢人 很失败
不再参加活动
自 卑
活动 失败
没关系 积累经验
不断 提高自己
合理情绪疗法
1 2 基本 程序 4 3
找出不良情绪的诱发事件 分析个人存在的不合理信念
与不合理信念进行辩论
产生更为积极、合理的行为方式
5
从根本上树立合理的思维方式
识别不合理信念
8 有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。
9 需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。 10 需要借助安眠药去协助入睡。 11 与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。 12 与人倾谈时，打断对方的话题。 13 上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。 14 太多工作，不能每件事做到尽善尽美。 15 当空闲时轻松一下也会觉得内咎。 16 做事急躁、任性而事后感到内咎。
三、压力存在的意义
1．压力给生活带来乐趣
如果人为减少外界 刺激，会发生什么 结果呢？
感觉剥夺实验
贝克斯顿（Boxton） 在美国麦吉利大学所做 的感觉剥夺研究，募集 了大学生志愿者作为参 加实验的人。 志愿者每天躺在床 上睡觉，并有每天20美 元的酬劳。他们可以自 己决定何时退出实验。
空气调节装置
在压力阶段， 血流中的胆固醇水平升高。
长期的压力削弱免疫系统
功能，导致对疾病的易感
性，包括：
癌症
压力引起消化功能紊
乱：胃病、消化不良、
便秘等。溃疡、间歇痉
挛以及类似肠胃疾病都 直接与因压力荷尔蒙皮 质醇引起的酸度的提高 有关。
压力引起神经紧张和肌张力增强，肌肉疼痛 、僵硬。头疼也是与压力有关的症状。
17 觉得自己不应该享乐。
压力评估
0-10分：精神压力程度低但可能显示 生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事 的动力不高。 11-15分：精神压力程度中等，虽然某 些时侯感到压力较大，仍可应付。 16分或以上：精神压力偏高，应反省 一下压力来源和寻求解决办法。
压力与工作绩效关系图
工作 表现 疲劳 耗竭 压力管理 目标
教师心理压力及管理策略
一、识别压力
压力测试
请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况: 1 觉得手上工作太多，无法应付。 从未发生 0分 偶尔发生 1分 经常发生 2分
2 觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时冲红灯， 走路和说话的节奏很快速。
3 觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。 4 遇到挫败时很易会发脾气。 5 担心别人对自己工作表现的评价。 6 觉得上司和家人都不欣赏自己。 7 担心自己的经济状况。
医学心理的观点： 研究表明，许多疾病，如高血压，心
脏病，消化系统疾病，以及各种恶性 肿瘤疾病都与压力水平高低相关，压 力已经成为影响个体健康的一个重要 因素。
压力与身体健康
压力状态下分泌的糖皮质激素，作用在于 促进身体的能量应用，增加心血管活动， 其结果使得心脏负担加重，导致心血管 疾病（心脏病、高血压）
扬声器
观察窗
记录生理 数据的导线 护目镜 耳机 麦克风 手铐
感觉剥夺实验
实验结果 大多数被试在实验开始后24— 36小时内要求退出，没有人坚 持72小时以上。 厌倦、不安 制造刺激
唱歌 吹口哨 自言自语
实验过程
睡觉
？
出现幻觉
感觉剥夺实验
研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构 需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自 己产生刺激。