压力释放——愉快生活”优秀团体辅导活动方案.doc
团体心理辅导活动方案(减压) (2)
团体心理辅导活动方案教师职业压力应对一、团体方案名称工作倍轻松——教师职业压力应对二、团体规模由10人小组、6——9个小组组成。
三、参加对象中小学、幼儿园心理辅导专兼职教师。
四、团体活动时间、地点活动时间：2010年4月21-22日，每次2－3个小时，共五次。
活动地点：安静的、有活动桌椅的宽敞教室（中盛小学学术报告厅）。
五、团体整体目标为此，希望通过团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的小组氛围，使教师们通过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、调节自我，学会面对现实，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，促进心理健康，以更加积极的心态面对工作。
六、团体活动方案单元单元目标活动流程及内容一1、促进相互之间的了解，形成团队2、活跃氛围，激发参与活动的积极性3、探索自我概念，促进对自我压力状态的1、我爱我家，相亲相爱2、小组建设，头脑了解风暴3、交流分享二1、在相互了解的基础上，认识体验压力产生的原因2、交流职业压力，认识教师工作中经常遇到的压力3、认识和学习应对压力的基本方法1、我说你画2、幸福清单3、交流分享三1、帮助学员舒缓压力2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄3、学会用理性观念替代非理性观念1、放松：建立安全岛2、分享感受四1、通过活动，掌握自我放松的要领和技巧2、认识压力和时间管理的关系3、学会时间管理技巧，提升应对压力的能力1、音乐冥想放松训练2、时间管理3、分享感受五1、认识工作场所同伴之间形成相互支持的小组，齐心协力可以帮助应对与减轻压力2、结束团体，使成员充满信心的迎接明天1、建立支持网络2、大团圆3、分享收获，结束团体七、团体活动具体安排第一单元促进认识建立信任活动一：我爱我家，相亲相爱一、活动目的1、促进相互之间的了解，形成团队；2、活跃氛围，激发成员参与活动的积极性。
二、活动时间：大约30分钟。
三、活动道具：报纸若干张。
四、活动场地：宽敞的室内。
五、活动顺序：1、参与者先随意围成大圈，三到四人一组组成“一家人”，认识家庭成员，并记住他们；2、主持人将报纸分散摊在场地上，请每个家庭找一张报纸表示一个“家”，“一家人”站在这个“家”上；3、主持人说“散步”，大家即分散，打乱家庭组，绕大圈散步；4、主持人拿掉一张报纸，在说出“回家”口令后，大家停止散步，马上找到“家人”，并占据一个“家”。
压力放松团体辅导方案.doc
、团体方案名称工作倍轻松——书记职业压力应对二、团体规模由10－20人组成。
三、参加对象中小学、幼儿园支部书记或校长。
四、团体活动时间、地点活动时间：每周一次,每次2－3个小时,共五次。
活动地点：安静的、有活动桌椅的宽敞教室。
五、团体整体目标随着教育体制的改革、机制的创新、课改的推进、人事制度的变革以及社会对教育的评价要求越来越高,中小学、幼儿园支部书记或校长面临的职业压力越来越大。
而不良心理压力不仅会影响书记们自身的工作和生活质量,还会影响教师和学生的工作学习环境,影响和谐学校氛围的营造。
为此,希望通过团体心理辅导活动,营造一个真诚、理解、支持的小组氛围,使书记们通过活动和分享,学会认识自我、悦纳自我、调节自我,学会面对现实,及时化解冲突与矛盾,提高心理承受能力,促进心理健康,以更加积极的心态面对工作。
六、团体活动方案七、团体活动具体安排第一单元促进认识建立信任活动一：我爱我家,相亲相爱一、活动目的1、促进相互之间的了解,形成团队；2、活跃氛围,激发成员参与活动的积极性。
二、活动时间：大约30分钟。
三、活动道具：报纸若干张。
四、活动场地：宽敞的室内。
五、活动顺序：1、参与者先随意围成大圈,三到四人一组组成“一家人”,认识家庭成员,并记住他们；2、主持人将报纸分散摊在场地上,请每个家庭找一张报纸表示一个“家”,“一家人”站在这个“家”上；3、主持人说“散步”,大家即分散,打乱家庭组,绕大圈散步；4、主持人拿掉一张报纸,在说出“回家”口令后,大家停止散步,马上找到“家人”,并占据一个“家”。
新的家庭成员相互介绍和认识家庭成员。
没有恢复家庭组的,或没有找到“家”的,被认为淘汰。
被淘汰家庭可以家庭形式表演小节目,也可推派代表表演；5、几次活动后,请成功家庭和无家可归家庭分别围坐在圆圈的两半,分别谈谈感受。
六、交流分享：1、怎样才能尽快找到“家”？有经验可与大家分享吗？2、当“无家可归”时,你有什么感觉？你与家庭成员交流过你的感受吗？3、被淘汰后,你还会关注其他“家庭”的找“家”行动吗？4、活动中你还观察到了什么？想到了什么？七、注意事项：1、游戏的活动空间要大一些,方便找“家”的过程中跑动。
减压团辅策划书3篇
减压团辅策划书3篇篇一《减压团辅策划书》一、活动主题“减压放松，轻装上阵”二、活动目的现代生活节奏快、压力大，为帮助团队成员缓解压力，释放负面情绪，提升心理韧性和应对压力的能力，特组织此次减压团辅活动。
三、活动对象[具体参与人员]四、活动时间[具体活动时间]五、活动地点[详细活动地点]六、活动流程1. 开场介绍（10 分钟）由主持人介绍活动的目的和流程，让成员们对活动有初步的了解。
2. 压力源分享（30 分钟）成员们围坐成一圈，依次分享自己目前面临的主要压力源，以及这些压力对自己生活和工作的影响。
3. 减压技巧讲解（30 分钟）邀请专业心理咨询师或有经验的人员讲解一些有效的减压技巧，如呼吸放松法、冥想、运动等，并现场示范。
4. 小组活动（40 分钟）将成员分成小组，进行减压游戏，如“压力气球”（把压力写在气球上然后踩破）、“信任背摔”等，通过游戏让成员们在轻松愉快的氛围中释放压力。
七、活动准备1. 准备活动所需的道具，如气球、眼罩等。
2. 提前联系好专业讲解人员。
3. 布置活动场地，营造轻松舒适的氛围。
八、注意事项1. 确保活动过程中的安全，特别是在进行“信任背摔”等游戏时。
2. 尊重每个成员的分享和感受，不进行批评或嘲笑。
3. 活动结束后，鼓励成员将减压技巧运用到日常生活中。
通过此次减压团辅活动，希望成员们能够学会更好地应对压力，以更加积极健康的心态面对生活和工作。
篇二《减压团辅策划书》一、活动主题“释放压力，轻松前行”二、活动目的1. 帮助成员认识压力，了解压力对身心健康的影响。
2. 教授成员有效的减压方法和技巧。
3. 通过团体活动，增强成员之间的沟通与合作，营造轻松愉快的氛围。
三、活动对象[具体参与人员]四、活动时间和地点时间：[具体时间]地点：[详细地点]五、活动流程1. 开场介绍（10 分钟）由主持人介绍活动的目的和流程，让成员对活动有初步的了解。
2. 压力认知（20 分钟）通过讲解和互动讨论，让成员分享自己所感受到的压力源以及压力带来的影响，帮助成员正确认识压力。
团体心理辅导活动方案(减压)
团体心理辅导活动方案(减压)3、主持人宣布“家庭成员”要互相介绍，介绍时要用自己的名字和“家庭成员”的名字，介绍完后要互相问候；4、主持人宣布“家庭成员”要找到另外一个“家庭”介绍自己和“家庭成员”，介绍完后要互相问候；5、主持人宣布“家庭成员”要找到另外一个“家庭”介绍自己和“家庭成员”，介绍完后要互相问候；6、主持人宣布活动结束，大家回到原来的“家庭”中，互相道别。
六、活动效果：通过这个活动，成员之间建立了初步的联系和信任，为后续的活动打下了基础。
活动一：家庭寻找活动目的：1、促进家庭成员之间的交流和了解；2、增强团队合作和协调能力；3、提高自我认知和自我理解能力。
活动时间：大约40分钟。
活动道具：一张报纸、纸条若干、记号笔若干。
活动场地：宽敞的室内或户外空间。
活动顺序：1、活动开始前，将所有参与者分为若干个家庭组；2、主持人说出“散步”口令后，家庭成员开始在活动场地散步，打乱家庭组，绕大圈散步；3、主持人拿掉一张报纸，在说出“回家”口令后，家庭成员停止散步，马上找到“家人”，并占据一个“家”。
新的家庭成员相互介绍和认识家庭成员。
没有恢复家庭组的，或没有找到“家”的，被认为淘汰。
被淘汰家庭可以以家庭形式表演小节目，也可推派代表表演；4、几次活动后，请成功家庭和无家可归家庭分别围坐在圆圈的两半，分别谈谈感受；5、交流分享环节中，参与者分享找到“家”的经验，无家可归时的感受，被淘汰后是否关注其他“家庭”的找“家”行动，以及活动中的观察和想法。
注意事项：1、游戏的活动空间要大一些，方便找“家”的过程中跑动；2、在交流分享环节中，主持人要多关注被淘汰“家庭”，表演环节意图是使被淘汰“家庭”在失败中重生；3、拿掉第一张报纸前，让大家先有两次组合成功的体验，游戏过程大约持续到一半“家庭”出局时即可停止。
活动二：动物星球活动目的：1、探索自我概念，促进对自我压力状态的了解；2、促进成员对压力状态的相互宣泄，彼此获得心理上的相互支持；3、加深相互之间的了解，尽快彼此熟悉。
团体心理辅导缓解压力放松心情
活动一：你拍拍我拍拍
• 目的：1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力； • 准备：彩笔、硬纸板。 • 操作：1、请大家肩并肩围成圈站立； • 2、请大家向右转，成前后站立围成圈； • 3、根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、
捶肩、捏肩膀，可以向前围成圈走动，边走边敲边 唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐……”； • 4、走动两圈以后可以问大家感觉如何？然后再 请大家向后转，继续为前面的成员敲背、捶肩、捏 肩膀。
活动四：放松操——兔子舞
• 目的：1、帮助学员舒缓压力；2、在音乐和娱乐活动中学会宣 泄，释放压力。 操作：1、事先分组，每组10—15人，人不宜过多。
• 2、让小组成员站成一列纵队，要求后面的成员双手搭在前面 成员的双肩上。
• 3、主持人站在一边为他们发号施令：如左脚跳两下，右脚跳两 下，双腿合并向前跳一下，向后跳一下，再一动作。
• 4、伴随着音乐，全体成员共同跳兔子舞，体验放松操放松的感 觉。
• 准备：快节奏音乐和音响设备。 • 交流分享1、在玩的过程中，什么时候会出现步调不一致？为什
么会出现这种情况？2、当出现步调不一致时，你们的心理感觉 如何？游戏后是否感觉放松？
活动五：音乐冥想放松训练
• 目的；1、通过活动，学会调节紧张情绪，体验放 松的效果；
交流分享
• 1、回忆整个活动，给你留下最深刻影响的 是哪一次活动或者哪一个细节？
• 2、你觉得自己最大的收获是什么？ • 3、临别前，你最想送给同伴的祝福赠言是
什么？
谢谢
活动三：吹扎气球
• 目的：探索自己的压力来源，通过活动。压力得到 宣泄
• 准备；马克笔若干，气球若干 • 操作：介绍下压力源的种类，每位同学可以得到3
团体心理辅导缓解压力放松心情
• 准备：快节奏音乐和音响设备。 • 交流分享1、在玩的过程中，什么时候会出现步调不一致？为什
么会出现这种情况？2、当出现步调不一致时，你们的心理感觉 如何？游戏后是否感觉放松？
活动五：音乐冥想放松训练
• 目的；1、通过活动，学会调节紧张情绪，体验放 松的效果；
活动六：大团圆
• 目标：1、选择符合成员特点、有吸引力、有新鲜感的 活动，努力为成员留下深刻的印象。2、结束团体，使 成员充满信心的迎接明天。
• 操作：1、带领者请大家站立，围成圆圈，将两手搭在 两侧成员的肩上，聚拢静默30秒。通过身体的接触带来 温暖和力量，使成员在结束前更实在地肯定团体的团结， 体验在一起的感受，获得支持与信心；
团体心理辅导 ----缓解压力,放松心情
活动一：你拍拍我拍拍
• 目的：1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力； • 准备：彩笔、硬纸板。 • 操作：1、请大家肩并肩围成圈站立； • 2、请大家向右转，成前后站立围成圈； • 3、根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、
捶肩、捏肩膀，可以向前围成圈走动，边走边敲边 唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐……”； • 4、走动两圈以后可以问大家感觉如何？然后再 请大家向后转，继续为前面的成员敲背、捶肩、捏 肩膀。
交流分享
• 1、回忆整个活动，给你留下最深刻影响的 是哪一次活动或者哪一个细节？
• 前，你最想送给同伴的祝福赠言是
什么？
谢谢
• 2、掌握自我放松的要领和技巧。 • 操作：1、选择一首轻松而舒缓的音乐，配以想象
意境的指导语。 • 2、选择一个舒服的姿势，坐在一，将椅子上四肢
伸展放平，使有舒服的感觉； • 3、随着音乐和指导语的播放，呼吸保持深慢而均
团体心理辅导活动方案(减压)-(2)
团体心理辅导活动方案(减压)-(2)-CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN团体心理辅导活动方案教师职业压力应对一、团体方案名称工作倍轻松——教师职业压力应对二、团体规模由10人小组、6——9个小组组成。
三、参加对象中小学、幼儿园心理辅导专兼职教师。
四、团体活动时间、地点活动时间：2010年4月21-22日，每次2－3个小时，共五次。
活动地点：安静的、有活动桌椅的宽敞教室（中盛小学学术报告厅）。
五、团体整体目标为此，希望通过团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的小组氛围，使教师们通过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、调节自我，学会面对现实，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，促进心理健康，以更加积极的心态面对工作。
六、团体活动方案七、团体活动具体安排第一单元促进认识建立信任活动一：我爱我家，相亲相爱一、活动目的1、促进相互之间的了解，形成团队；2、活跃氛围，激发成员参与活动的积极性。
二、活动时间：大约30分钟。
三、活动道具：报纸若干张。
四、活动场地：宽敞的室内。
五、活动顺序：1、参与者先随意围成大圈，三到四人一组组成“一家人”，认识家庭成员，并记住他们；2、主持人将报纸分散摊在场地上，请每个家庭找一张报纸表示一个“家”，“一家人”站在这个“家”上；3、主持人说“散步”，大家即分散，打乱家庭组，绕大圈散步；4、主持人拿掉一张报纸，在说出“回家”口令后，大家停止散步，马上找到“家人”，并占据一个“家”。
新的家庭成员相互介绍和认识家庭成员。
没有恢复家庭组的，或没有找到“家”的，被认为淘汰。
被淘汰家庭可以家庭形式表演小节目，也可推派代表表演；5、几次活动后，请成功家庭和无家可归家庭分别围坐在圆圈的两半，分别谈谈感受。
六、交流分享：1、怎样才能尽快找到“家”有经验可与大家分享吗2、当“无家可归”时，你有什么感觉你与家庭成员交流过你的感受吗3、被淘汰后，你还会关注其他“家庭”的找“家”行动吗4、活动中你还观察到了什么想到了什么七、注意事项：1、游戏的活动空间要大一些，方便找“家”的过程中跑动。
压力减轻团体辅导方案
压力减轻团体辅导方案概述压力是现代社会中普遍存在的问题，对身心健康和生活质量造成了负面影响。
为了帮助人们有效地应对和减轻压力，我们设计了一种团体辅导方案。
目标该方案的目标是提供一种安全、支持和鼓励的环境，让参与者能够积极地探索减轻压力的方法，并获得相关的社会支持。
通过团体辅导，参与者可以研究并共享有效的应对策略，从而提高心理健康和生活质量。
方案内容1. 团体活动：定期举办团体活动，例如讨论会、分享会或小组互动，旨在促进参与者间的交流和互动。
这些活动将提供一个讨论和分享成功经验、挑战和策略的平台。
2. 教育培训：组织专业心理辅导师进行相关教育培训，向参与者传授关于压力管理和应对技巧的知识。
培训内容将根据参与者的需求和兴趣进行个性化调整。
3. 支持网络：建立一个在线支持网络，使参与者可以在团体辅导之外获得额外的支持。
参与者可以在这个网络中与其他成员分享他们的经历、困惑和成功，并得到他人的支持和鼓励。
4. 情感认同：重视参与者之间的情感认同和共情。
通过鼓励积极的反馈和情感支持，帮助参与者建立彼此间的信任和情感纽带。
5. 长期跟进：方案将设立长期跟进机制，以保证参与者在团体辅导结束后，仍能继续受到支持和关注。
评估和效果该方案的有效性将通过定期的评估和反馈来进行监测。
参与者的心理健康状况、应对能力和生活质量等指标将被评估，并根据结果进行改进和调整。
我们相信，通过这个压力减轻团体辅导方案，参与者将能够更好地理解和应对压力，并在支持和鼓励的环境中获得积极的变化和成长。
请注意，以上方案内容仅为参考，具体实施细节需根据实际情况和专业指导进行调整和改进。
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“压力释放——愉快生活”团体辅导活动方案
设计理念
1、共同经历—体验分享—观念改善—方法掌握—应对压力的挑战
2、压力源具有客观性。
3、不同的人面对同样压力源时将会作出不同的生理－情绪－行为反应。
4、本课程旨在从自我改善层面作出内在性调整，使用科学的方法来积极应对超强压力的挑
战，以保持心身健康，过平衡式生活。
目标
1、从团体互动中，整合团体成员的情感与思想，增进自我了解，加强自我肯定，促使其发
展良好的自我概念。
2、使成员从同伴的经验中分享与互动中，得到温暖与支持，能学习了解别人、欣赏别人，
进而能探索自己与他人的关系，发展出良好、有效的社会行为。
3、通过团体活动，成员在理解压力、应对压力发展上的认知、情感、态度及行为等方面会
有效地成长与发展。
实施方式
本团体预计以30人的大团体方式进行。
时间2小时30分。
活动地点在活动课室。
实施程序
本方案包括依次序进行的3个单元。
成员初次围坐，与团体领导者形成方形。
各单元活动内容如下：
第一单元：情景体验（时间30分钟）
1、目标：促进团体的凝聚与信任；调动成员对压力情景的认知、体验；加强团体的凝聚力；了解压力来源的社会性和客观性；了解不同的个体对相同的压力源有不同的反应。
2、策略：关注策略
3、准备材料：报纸12张（6张使用，6张备用）；作为奖品的铅笔40支（预计备用10支）、
签字笔6支、漂亮的小包装食物若干30份（预计备用10份）；可以蒙住眼睛的大手帕5条；两种花色的扑克牌
4、活动程序：
A. 随机把30成员分成3组。
每小组重新集合到活动课室一个角位，座位桌在每个角位
重新排列成前后两排。
领导者随机分配小组序号。
按序号依次到中心活动位置进行活动。
.B. 第一个情景：汪洋中的一条船。
（1）领导者在地上放二张全部打开并列放好的报纸，并说明此报纸代表的是汪洋中的一条船，成员是船上的人，无论用什么方式，每个人都要尽可能站
在报纸上，否则就算溺死。
时间1分钟。
活动生还者有奖励（小价值铅笔）（2）由小组成员合作完成任务后，再将报纸对折，要求成员再站在报纸上。
生还者有奖励（中价值漂亮包装食物）。
时间50秒。
（3）之后，再将报纸对折，下达同样命令，如此反复直到报纸上只能站一个成员为止。
中途生还者奖励（中价值漂亮包装食物）。
最后生还者有奖励（高
价值签字笔）。
每次时间30秒。
（4）分享团体过程的感受，邀请生还者（最终者、第二级层2人、第一级层2人）分述心得（压力体验的分享）。
C. 第二个情景：瞎子走路游戏
（1）领导者说明规则：两组中的一组，先用手帕蒙住眼睛，有另一组成员随机自选对象，一对一带领。
两个人不可说话，也不能让蒙上眼睛者去经验都
为环境；可离开课室走到走廊，但必须注意安全，注意在整个过程中彼此
体会黑暗、对不可预知环境的压力被人带领与带领别人的方式与感受。
（2）随机15人一组到中心活动区，用手帕蒙着眼睛，随机抽取扑克牌一张取号码。
随机另15人一组随机抽取另花色扑克牌一张取号。
相同号码者为一组。
（3）开始活动，时间3分钟。
（4）3分钟后全体回来，两人一组重找座位互相分享感受。
时间5分钟。
（5）15人组角色互还，重复上述活动。
（6）领导者整理组织：请后来眼睛被蒙组成员3名和前组成员3名分享有经验（第二组是在听了别人的经验后进行的活动）和无经验面对压力的处理是
否有不同。
第二单元：镜中人活动（时间30分钟）
1、目标：从观察别人中了解自己；了解压力源来于自己所期望的社会角色。
2、策略：关注策略、同伴辅导策略
3、准备材料：写好各种可供表演的词语字条5张（表演的内容）；3支笔、白
纸若干。
4、活动程序：
A. “镜中人”活动
（1）8人一组到中心活动区。
之后，成员两人一组，一为主，二为影。
按领导者随机拿出的词语字条上的内容影模拟主；之后，角色互换。
（2）全体活动完毕。
（3）分享“镜中人”活动心得。
B. 优点轰炸活动
按原先随机分配的10人小组活动。
（1）请每位成员先用纸笔写出自己所认为的在镜中人活动中表现
出来的三项优点。
（2）再请一为成员到团体中央，其他成员真诚地按照该成员对自
己的三优点评价轮流选择一条大声地对该成员说。
（3）小组内每为成员轮流被“轰炸”。
C：回到大团体，领导者选择6名成员分享心得。
领导者引导成员了解自我坑顶的重要性，说明自我肯定的方法。
第三单元：秘密大会串（共80分钟，40分钟操作一次程序，预计操作二次程序）
1、目标：帮助成员面对与处理目前的困扰，使其能拥有较愉快的生活，并能顺利发展未
来。
2、策略：关注策略、回馈策略、行为改变策略、同伴辅导策略
3、准备材料：纸若干、笔若干（最少10支，用完后可收回）
4、活动程序：
（1）请成员将目前最感困惑的一件事写在纸上，并将纸叠好放置团体活动中心区。
（2）领导者随机抽取出一张并读出内容，请成员共同思考问题的解决方法。
（3）分小组（10人组）讨论解决方法，并用角色扮演示范的方式（如果问题不适合角色扮演示范的方法来讨论则用资料提供的方法进行）分享问题解决的可
能方法。
小组选派代表在大团体中报告讨论的问题解决方法。
如果可以进行
角色扮演示范则进行角色扮演示范表演。
小组讨论20分钟。
（4）回到大团体，小组报告讨论结果。
（5）如果时间可能，重复进行上述步骤。
（6）领导者整理团体所得，并引导成员思考如何从他人经验中学习成长。
第四：结束活动（时间10分钟）
A.重生后的汪洋中的一条船
分三个区分别把两张报重新放在地上，鼓励10人小组成员全部站在“船”上，不让成员中的任何一名溺亡。
（如果两张报纸实在站不下，可以增加半张）
B.领导者总结并结束团体。