T25全课表(一二三阶段)
T 课程表 清晰打印版
RIP’T CIRCUIT 阻力循环训练
DYNAMIC CORE 动态
核心运动
RIP’T CIRCUIT 阻力循环训练 SPEED2.0 速度
2.0
REST 息
休
STRETCH 伸展/拉伸
第三阶段
共四周
MONDAY
TUESDAY
WEDNESDAY THURSDAY
FRIDAY
SATURDAY
SUNDAY
第一周
SPEED3.0 3.0
速度
RIP’T UP 上 半身阻力训练
EXTREME CIRCUIT 极限
循环训练
THE PYRAMID 金字塔训练
SPEED3.0 3.0
速度 体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量
STRETCH 伸展/拉伸
第二周
RIP’T UP 上半 身阻力训练
EXTREME CIRCUIT 极
REST 息
休
SUNDAY
STRETCH 伸展/拉伸
DYNAMIC
CORE
第二周 CORE 动 CARDIO 核
态核心运动 心有氧运动
RIP’T CIRCUIT 阻力循环训练
RIP’T CIRCUIT
UPPER FOCUS 阻力循环训练 REST 休
上半身集中训练 SPEED2.0 速度
息
2.0
STRETCH 伸展/拉伸
环运动
SATURDAY 体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量
第二周
THE PYRAMID 金字塔训练
SPEED3.0 度3.0
速
UPPER FOCUS 上半身集中训练
RIP’T CIRCUIT 阻力循环训
练
FOCUST25课表α阶段横向打印版
STRETCH
伸展/拉伸
You don’t get what you wish for, you get what you work for.
CIRCUIT
全身循环运动
SPEED 1.0
速度1.0
CARDIO
有氧运动
心肺功能
LOWER FOCUS
下半身集中训练
AB INTERVALS
腹肌间隔
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第三周
TOTAL BODY
CIRCUIT
全身循环运动
SPEED 1.0
速度1.0
LOWER FOCUS
下半身集中训练
CARDIO
有氧运动
心肺功能
TOTAL BODY
CIRCUIT
全身循环运动
AB INTERVALS
腹肌间隔
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第四周
CARDIO
有氧运动
心肺功能
TOTAL BODY
CIRCUIT
全身循环运动
LOWER FOCUS
下半身集中训练
TOTAL BODY
CIRCUIT
全身循环运动
AB INTERVALS
腹肌间隔
SPEED 1.0
速度1.0
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第五周
TOTAL BODY
CIRCUIT
全身循环运动
AB INTERVALS
腹肌间隔
TOTAL BODY
CIRCUIT
全身循环运动
CARDIO
有氧运动
心肺功能
TOTAL BODY
CIRCUIT
FOCUS-T25健身操课表(打印版)
DYNAMIC CORE 动态核心运动
CORE CARDIO 核心有氧运动
DYNAMIC CORE 动态核心运动
SPEED 2.0 速度 2.0
休息
STRETCH 伸展/拉伸
第五周
RIP`T CIRCUIT 阻力循环训练
CORE CARDIO 核心有氧运动
RIP`T CIRCUIT 阻力循环训练
DYNAMIC CORE 动态核心运动
SPEED 3.0 速度3.0
THE PYRAMID 金字塔训练
Extreme circuit 极限循环训练
体重、胸围、 腰围、臀围、 腿围测量
STRETCH 伸展/拉伸
γ阶段 混合
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
第一周
SPEED 3.0 速度3.0
RIP T UP 上半身阻力训练
Extreme circuit 极限循环训练
UPPER FOCUS 上半身集中训练 CORE CARDIO 核心有氧运动
休息
STRETCH 伸展/拉伸
第二周
DYNAMIC CORE 动态核心运动
CORE CARDIO 核心有氧运动
RIP`T CIRCUIT 阻力循环训练
UPPER FOCUS 上半身集中训练
RIP`T CIRCUIT 阻力循环训练 SPEED 2.0 速度 2.0
第三周
THE PYRAMID 金字塔训练
SPEED 3.0 速度3.0
RIP T UP 上半身阻力训练
Extreme circuit 极限循环训练
THE PYRAMID 金字塔训练
体重、胸围、 腰围、臀围、 腿围测量
t25健身操初级
t25健身操初级健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。
下面是店铺为您精心挑选的健身操的资料，希望你喜欢。
健美操的基本步伐主要的七种.(一)踏步 (二)后踢脚跑 (三)弹踢脚跳 (四)吸脚跳(五)踢脚跳 (六)开合跳 (七)弓步跳组合(1)1、双手叉腰左右侧并步(1步)(2*8拍)2、双手叉腰左右侧并步(2步)(2*8拍)3、双手变化左右侧并步(2步)(2*8拍)4、双手叉腰左右侧弓步(1步、2步)(2*8拍)5、双手变化左右侧弓步(1步、2步)(2*8拍)6、左右侧并步接连续2次侧弓步(8*8拍)7、双手叉腰左右腿依次后屈膝6次，左右转身各一周(4*8拍)8、双手变化左右腿依次后屈膝6次，左右转身各一周(4*8拍)9、双手叉腰左右腿连续2次后屈膝(2*8拍)10、双手变化左右腿连续2次后屈膝(2*8拍)组合(2)1、右脚开始的V型步法(2*8拍)2、左脚开始的V型步法(2*8拍)3、双手叉腰右脚前踏步、后踏步(2*8拍)4、双手叉腰左脚前踏步、后踏步(2*8拍)5、双手变化左脚前踏步、后踏步(2*8拍)6、双手变化右脚前踏步、后踏步(2*8拍)7、左曼波舞步8、右曼波舞步9、原地的分并腿跳(4*8拍)组合(3)1、左右脚尖前点步(4*8拍)2、双手配合左右脚尖前点步(4*8拍)3、左右脚尖左右侧点步(4*8拍)4、双手配合左右脚尖侧点步(4*8拍)5、左右脚尖左右后点步(4*8拍)6、双手配合左右脚尖后点步(4*8拍)7、叉腰左右前踢腿(4*8拍)8、左右连续2次前踢腿(4*8拍)9、左右前踢8拍-分并跳8拍(4*8拍)10、左右连续依次侧蹲下再返回(4*8拍)居家减肥操看电视时炼下半身step1：屈肘躺在枕头上一边看电视，双腿摆在前方45度角处。
step2：一边吐气，一边将在上方的腿抬起，与地面平行进行前后移动。
Point：骨盆要固定，只是单腿移动。
这个动作能锻炼我们的肚子，大腿内侧和根部，还有臀部。
FOCUS-T25健身操课表三阶段(完美打印版)
STRETCH 伸展/拉伸
第三周
Extreme circuit 极限循环训练
THE PYRAMID 金字塔训练
RIP T UP 上半身阻力训练
SPEED 3.0 速度3.0
1全身循环&2上半身集 中训练
体重、胸围、 腰围、臀围、
腿围测量
STRETCH 伸展/拉伸
第四周
THE PYRAMID 金字塔训练
TOTAL BODY CIRCUIT
全身循环运动
SPEED 1.0 速度 1.0
CARDIO 有氧运动 心肺功能
LOWER FOCUS 下半身集中训练 AB INTERVALS
腹肌间隔
第三周
TOTAL BODY CIRCUIT
全身循环运动
SPEED 1.0 速度 1.0
LOWER FOCUS 下半身集中训练
CORE CARDIO 核心有氧运动
DYNAMIC CORE 动态核心运动
SPEED 2.0 速度 2.0
休息
STRETCH 伸展/拉伸
第五周
RIP`T CIRCUIT 阻力循环训练
CORE CARDIO 核心有氧运动
RIP`T CIRCUIT 阻力循环训练
DYNAMIC CORE 动态核心运动
RIP`T CIRCUIT 阻力循环训练
α阶段
周一
周二
第一周
CARDIO 有氧运动 心肺功能
SPEED 1.0 速度 1.0
周三
周四
周五
TOTAL BODY CIRCUIT
全身循环运动
AB INTERVALS腹肌 间隔
LOWER FOCUS 下半身集中训练
CARDIO 有氧运动 心肺功能
T25第二阶段课程表
胸围：
腹围：
腰围：
臀围：
大腿：
小腿：
体重：
拉伸
4
阻力循环
动态核心
核心有氧
动态核心
速度2.0+上半身
脖围：
胸围：
腹围：
腰围：
臀围：
大腿：
小腿：
体重：
拉伸
5
阻力循环
核心有氧
阻力循环
动态核心
阻力循环+速度2.0
脖围：
胸围：
腹围：
腰围：
臀围：
大腿：
小腿：
体重：
拉伸
T25课程表β阶段
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
1
核心有氧
速度2.0
阻力循环
动态核心
上半身+有氧
脖围：
胸围：
腹围：
腰围：
臀围：
大腿：
小腿：
体重：
拉伸
2
动态核心
核心有氧
阻力循环
上半身集中训练
阻力循环+速度2.0
脖围：
胸围：
腹围：
腰围：
臀围：
大腿：
小腿：
体重：
拉伸
3
核心有氧
上半身集中训练
速度2.0
阻力循环
动态核心+速度2.0
t25对于新手怎么练【t25健身操】
t25对于新手怎么练【t25健身操】健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。
下面是小编为您精心挑选的健身操的资料，希望你喜欢。
健美操1简介健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。
国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操;按锻炼身体各个部位的健美操;按以徒手或轻器械运动方式的健美操。
综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。
通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。
社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。
2特点凡属健美操一般具有5个特点：①练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次;②强调动作对称且重复练习;③强调大幅度动作练习;④集体练习为主;⑤具有明快的节奏，形成动感和韵律风格健美操可分为健身和竞技两大类。
健身为主的健美操目的在于健身锻炼，而竞技健美操目的在于根据规则进行训练，最终为了参加比赛。
男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。
青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点，深受青年人的喜爱。
3分类1.有氧健身操2.办公室健身操3.拉丁健身操4.搏击健身操5.肚皮舞6.瘦腿操7.瘦脸操8.减肥操9.瘦身操10.瑜伽11.健身操12.瑜伽瘦身操13.一分钟瘦身操14.办公室瘦身操15.有氧瘦身操16.瘦腰健身操17.瘦手臂操4范例简易健身操久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。
为此，北京国际俱乐部私人健身教练张强向大家推荐了一套从欧美流传开来的办公室健身操，可以从中体会到边工作边运动、修身、减压的乐趣。
(整理)FOCUST25课程表.
FOCUS T25 课程表ALPHA阶段周一周二周三周四周五周末第1周有氧运动/心肺能力速度1.0全身循环训练腹肌间歇下半身+有氧/心肺休息/拉伸第2周有氧/心肺全身循环速度1.0 有氧/心肺下半身+腹肌间歇休息/拉伸第3周全身循环速度1.0 下半身集中有氧/心肺全身循环+腹肌间歇休息/拉伸第4周有氧/心肺全身循环下半身集中全身循环腹肌间歇+速度1.0休息/拉伸第5周全身循环腹肌间歇全身循环有氧/心肺全身循环+下半身休息/拉伸BETA阶段周一周二周三周四周五周末第1周核心有氧速度2.0 阻力循环动态核心上半身+核心有氧休息/拉伸第2周动态核心核心有氧阻力循环上半身集中阻力循环+速度2.0休息/拉伸第3周核心有氧上半身集中速度2.0 阻力循环动态核心+速度2.0休息/拉伸第4周阻力循环动态核心核心有氧动态核心速度2.0+上半身休息/拉伸第5周阻力循环核心有氧阻力循环动态核心阻力循环+速度2.0休息/拉伸GAMMA阶段周一周二周三周四周五周末第1周速度3.0 上半身阻力极限循环金字塔速度3.0×2围度测量+休息/拉伸第2周上半身阻力极限循环速度3.0 金字塔上半身阻力×2围度测量+休息/拉伸第3周金字塔速度3.0 阻力循环极限循环金字塔×2 围度测量+休息/拉伸第4周极限循环上半身阻力速度3.0 金字塔极限循环×2围度测量+休息/拉伸混合训练阶段周一周二周三周四周五周末第1周速度3.0 上半身阻力极限循环金字塔速度3.0+全身循环围度测量+休息/拉伸第2周金字塔速度3.0 上半身集中阻力循环极限循环+动态核心围度测量+休息/拉伸第3周极限循环金字塔阻力循环速度3.0 全身循环+上半身围度测量+休息/拉伸第4周金字塔速度3.0 阻力循环动态核心上半身+极限循环围度测量+休息/拉伸。
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开始日期：年月日 FOCUS T25课表
第一阶段
（a 阶段）
周一周二周三周四周五周六周日
第一周CARDIO
有氧运动
心肺功能
SPEED1.0
速度1.0
TOTAL BODY
CIRCUIT
全身循环运动
AB INTERVALS
腹肌间隔
LOWER FOCUS
下半身集中训练
CARDIO
有氧运动心肺功能
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第二周CARDIO
有氧运动
心肺功能
TOTAL BODY
CIRCUIT
全身循环运动
SPEED1.0
速度1.0
CARDIO
有氧运动
心肺功能
LOWER FOCUS
下半身集中训练
AB INTERVALS
腹肌间隔
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第三周TOTAL BODY
CIRCUIT
全身循环运动
SPEED1.0
速度1.0
LOWER FOCUS
下半身集中训练
CARDIO
有氧运动
心肺功能
TOTAL BODY
CIRCUIT
全身循环运动
AB INTERVALS
腹肌间隔
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第四周CARDIO
有氧运动
心肺功能
TOTAL BODY
CIRCUIT
全身循环运动
LOWER FOCUS
下半身集中训练
TOTAL BODY
CIRCUIT
全身循环运动
TOTAL BODY
CIRCUIT
全身循环运动
SPEED1.0
速度1.0
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第五周TOTAL BODY
CIRCUIT
全身循环运动
AB INTERVALS
腹肌间隔
TOTAL BODY
CIRCUIT
全身循环运动
CARDIO
有氧运动
心肺功能
TOTAL BODY
CIRCUIT
全身循环运动
LOWER FOCUS
下半身集中训练
休息
STRETCH
伸展/拉伸
开始日期：年月日 FOCUS T25课表
第二阶段
（b阶段）
周一周二周三周四周五周六周日
第一周CORE CARDIO
核心有氧运动
SPEED 2.0
速度2.0
RIP’T CIRCUIT
阻力循环训练
DYNAMIC
CORE
动态核心运动
UPPER FOCUS
上半身集中训练
CORE CARDIO
核心有氧运动
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第二周
DYNAMIC
CORE
动态核心运动
CORE CARDIO
核心有氧运动
RIP’T CIRCUIT
阻力循环训练
UPPER FOCUS
上半身集中训练
RIP’T CIRCUIT
阻力循环训练
SPEED 2.0
速度2.0
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第三周CORE CARDIO
核心有氧运动
UPPER FOCUS
上半身集中训练
SPEED 2.0
速度2.0
RIP’T CIRCUIT
阻力循环训练
DYNAMIC CORE
动态核心运动
SPEED 2.0
速度2.0
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第四周RIP’T CIRCUIT
阻力循环训练
DYNAMIC
CORE
动态核心运动
CORE CARDIO
核心有氧运动
DYNAMIC
CORE
动态核心运动
SPEED 2.0
速度2.0
UPPER FOCUS
上半身集中训练
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第五周RIP’T CIRCUIT
阻力循环训练
CORE CARDIO
核心有氧运动
RIP’T CIRCUIT
阻力循环训练
DYNAMIC
CORE
动态核心运动
RIP’T CIRCUIT
阻力循环训练
SPEED 2.0
速度2.0
休息
STRETCH
伸展/拉伸
开始日期：年月日
FOCUS T25课表--第三阶段简单版
第三阶段
（c阶段）
周一周二周三周四周五周六周日
第一周SPEED 3.0
速度3.0
RIP T UP
上半身阻力训练
EXIREME
CIRCUIT
极限循环训练
THE PYRAMID
金字塔训练
SPEED 3.0
速度3.0
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第二周
RIP T UP
上半身阻力训练
EXIREME
CIRCUIT
极限循环训练
SPEED 3.0
速度3.0
THE PYRAMID
金字塔训练
RIP T UP
上半身阻力训练
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第三周THE PYRAMID
金字塔训练
SPEED 3.0
速度3.0
RIP T UP
上半身阻力训练
EXIREME
CIRCUIT
极限循环训练
THE PYRAMID
金字塔训练
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第四周
EXIREME
CIRCUIT
极限循环训练
RIP T UP
上半身阻力训练
SPEED 3.0
速度3.0
THE PYRAMID
金字塔训练
EXIREME
CIRCUIT
极限循环训练
休息
STRETCH
伸展/拉伸
开始日期：年月日
FOCUS T25课表--第三阶段混合版
第三阶段
（c阶段）
周一周二周三周四周五周六周日
第一周SPEED 3.0
速度3.0
RIP T UP
上半身阻力训练
EXIREME
CIRCUIT
极限循环训练
THE PYRAMID
金字塔训练
SPEED 3.0
速度3.0
TOTAL BODY
CIRCUIT
全身循环运动
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第二周THE PYRAMID
金字塔训练
SPEED 3.0
速度3.0
UPPER FOCUS
上半身集中训练
RIP T UP
上半身阻力训练
EXIREME
CIRCUIT
极限循环训练
DYNAMIC CORE
动态核心运动
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第三周
EXIREME
CIRCUIT
极限循环训练
THE PYRAMID
金字塔训练
RIP T UP
上半身阻力训练
SPEED 3.0
速度3.0
TOTAL BODY
CIRCUIT
全身循环运动
UPPER FOCUS
上半身集中训练
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第四周THE PYRAMID
金字塔训练
SPEED 3.0
速度3.0
RIP T UP
上半身阻力训练
THE PYRAMID
金字塔训练
UPPER FOCUS
上半身集中训练
EXIREME
CIRCUIT
极限循环训练
休息
STRETCH
伸展/拉伸。