T全课表一二三阶段
1-2011级大学英语课表
南昌大学2012-2013学期第一学期2011级大学英语课表
T5103I301 T5103I301 T5103I301 T5103I301 T5103I301 T5103I301 T5103I301 T5103I301 T5103I301 T5103I301 T5103I301 T5103I301 T5103I301 T5103I301 T5103I301 T5103I301 T5103I301 T5103I301 T5103I301 T5103I301 T5103I301 T5103I301 T5103I301 T5103I301 T5103I301 T5103I301 T5103I301 大学英语3 大学英语3 大学英语3 大学英语3 大学英语3 大学英语3 大学英语3 大学英语3 大学英语3 大学英语3 大学英语3 大学英语3 大学英语3 大学英语3 大学英语3 大学英语3 大学英语3 大学英语3 大学英语3 大学英语3 大学英语3 大学英语3 大学英语3 大学英语3 大学英语3 大学英语3 大学英语3 陈夜雨 熊苏春 古中美 熊苏春 古中美 马俊 陈夜雨 黄霞 季中亮 王晓娅 曾洁 冯月 曾洁 张雪红 李琪 林琪 王晓娅 林琪 黄霞 季中亮 熊苏春 张雪红 古中美 李琪 张雪红 黄霞 王晓娅 外国语学院 外国语学院 外国语学院 外国语学院 外国语学院 外国语学院 外国语学院 外国语学院 外国语学院 外国语学院 外国语学院 外国语学院 外国语学院 外国语学院 外国语学院 外国语学院 外国语学院 外国语学院 外国语学院 外国语学院 外国语学院 外国语学院 外国语学院 外国语学院 外国语学院 外国语学院 外国语学院 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 70 70 70 70 70 70 70 70 70 70 70 70 70 70 70 70 70 70 70 70 70 70 70 70 70 70 70 70 70 70 70 70 70 70 70 70 70 70 70 70 70 70 70 70 70 70 70 70 70 70 70 70 70 70 通识课(I类) 通识课(I类) 通识课(I类) 通识课(I类) 通识课(I类) 通识课(I类) 通识课(I类) 通识课(I类) 通识课(I类) 通识课(I类) 通识课(I类) 通识课(I类) 通识课(I类) 通识课(I类) 通识课(I类) 通识课(I类) 通识课(I类) 通识课(I类) 通识课(I类) 通识课(I类) 通识课(I类) 通识课(I类) 通识课(I类) 通识课(I类) 通识课(I类) 通识课(I类) 通识课(I类) 必修 考查 必修 考查 必修 考查 必修 考查 必修 考查 必修 考查 必修 考查 必修 考查 必修 考查 必修 考查 必修 考查 必修 考查 必修 考查 必修 考查 必修 考查 必修 考查 必修 考查 必修 考查 必修 考查 必修 考查 必修 考查 必修 考查 必修 考查 必修 考查 必修 考查 必修 考查 必修 考查 90 90 55 75 75 63 70 62 81 80 61 61 59 70 72 76 83 66 58 69 80 45 53 64 45 73 72 读B10 读B11 读B12 读B13 读B14 读B15 读B16 读B17 读B18 读B19 读B2 读B20 读B21 读B22 读B23 读B24 读B25 读B26 读B27 读B28 读B29 读B3 读B4 读B5 读B6 读B7 读B8 1:教229 50304节 (1-16)单双周 1:教418 30506节 (1-16)单双周 1:教419 30506节 (1-16)单双周 1:教418 30708节 (1-16)单双周 1:教419 30708节 (1-16)单双周 1:教329 50102节 (1-16)单双周 1:教229 50102节 (1-16)单双周 1:教237 20102节 (1-16)单双周 1:教428 30506节 (1-16)单双周 1:教329 20102节 (1-16)单双周 1:教223 30102节 (1-16)单双周 1:教123 30304节 (1-16)单双周 1:教223 30304节 (1-16)单双周 1:教124 30304节 (1-16)单双周 1:教332 20304节 (1-16)单双周 1:教233 10102节 (1-16)单双周 1:教329 20304节 (1-16)单双周 1:教233 10304节 (1-16)单双周 1:教328 40102节 (1-16)单双周 1:教428 30708节 (1-16)单双周 1:教229 40506节 (1-16)单双周 1:教122 30102节 (1-16)单双周 1:教435 30102节 (1-16)单双周 1:教332 20102节 (1-16)单双周 1:教435 30506节 (6-18)单双周 1:教237 20304节 (1-16)单双周 1:教430 30506节 (1-16)单双周
完整word托儿所课程表
完整word托儿所课程表一周课程表
课程说明
- 游戏时间：在这个时间段，孩子们可以自由选择各种游戏和玩具进行娱乐。
- 语言课：教授孩子们基本的语言交流能力，包括词汇、语法和发音。
- 音乐活动：在这个时间段，孩子们可以欣赏音乐、研究唱歌和玩乐器。
- 数学课：教授孩子们基本的数学概念，包括数字、加减法和简单的几何图形。
- 手工制作：在这个时间段，孩子们可以亲自动手制作各种手工艺品。
- 体育课：在这个时间段，孩子们可以进行体育运动，锻炼身体和培养团队合作意识。
- 艺术活动：在这个时间段，孩子们可以涂画、剪切、粘贴等进行艺术创作和表达。
请注意，以上课程表仅供参考，具体安排可能会根据实际情况进行调整。
T25健身操课表
休息
STRETCH 伸展/拉伸
休息
STRETCH 伸展/拉伸
β阶段
周一
第一周
CORE CARDIO 核心有氧运动
周二
SPEED 2.0 速度 2.0
周三
周四
周五
RIP`T CIRCUIT 阻力循环训练
DYNAMIC CORE 动态核心运动
UPPER FOCUS 上半身集中训练 CORE CARDIO 核心有氧运动
SPEED 2.0 速度 2.0
休息
STRETCH 伸展/拉伸
γ阶段
周一
第一周
SPEED 3.0 速度3.0
周二
周三
周四
RIP T UP 上半身阻力训练
Extreme circuit 极限循环训练
THE PYRAMID 金字塔训练
周五
周六
周日
SPEED 3.0 速度3.0
体重、胸围、 腰围、臀围、
SPEED 3.0 速度3.0
RIP T UP 上半身阻力训练
THE PYRAMID 金字塔训练
2上半身集中训练&极限 训练
体重、胸围、 腰围、臀围、
腿围测量
STRETCH 伸展/拉伸
TOTAL BODY CIRCUIT
全身循环运动
SPEED 1.0 速度 1.0
CARDIO 有氧运动 心肺功能
LOWER FOCUS 下半身集中训练 AB INTERVALS
腹肌间隔
第三周
TOTAL BODY CIRCUIT
全身循环运动
SPEED 1.0 速度 1.0
LOWER FOCUS 下半身集中训练
CARDIO 有氧运动 心肺功能
天天早教三位一体课程表
4-6个月宝宝阶梯课程表4月宝宝第一周益智按摩操游戏活动—荡秋千“拉坐”小小运动员4月宝宝第二周益智按摩操学发音——声母（辅音）小小不倒翁小小杂技员4月宝宝第三周益智按摩操——捏脊宝宝拿得多打击乐小蜜蜂4月宝宝第四周复习按摩操拍拍球快乐按摩球抓铃铛5月宝宝第一周母子健身操手脚摆一摆会拿1个～3个东西《汽车开来了》5月宝宝第二周母子健身操摇啊摇虫虫飞转身瞧一瞧5月宝宝第三周母子健身操（3）蹲下起来小屋滚球小袋鼠蹦蹦跳5月宝宝第四周母子健身操（4）小老鼠上灯台我的眼睛会说话揉纸游戏6月宝宝第一周妈咪宝贝练瑜伽开飞机听声音拿取玩具悬空爬行6月宝宝第二周妈咪宝贝练瑜伽（ 2曲展式）表情娃娃贪吃的小猪6月宝宝第三周妈咪宝贝练瑜伽（3船式）函函转小鼓咚咚儿歌《小酒窝》6月宝宝第四周母子瑜伽操“高了、低了”看图书识物拉锯战7-9个月宝宝阶梯课程表7月宝宝第一周宝宝健身操抓木珠音乐游戏——找朋友爬行练习7月宝宝第二周宝宝健身操百宝箱碰碰头音乐《拍拍手》7月宝宝第三周宝宝健身操蚂蚁捡豆豆顽皮的猴子找妈妈7月宝宝第四周宝宝健身操摇铃亲亲小宝宝翻身滚8月宝宝第一周婴儿主被动操音乐《小手爬》穿过隧道捡果子书是我的好朋友8月宝宝第二周婴儿主被动操音乐游戏——蜘蛛宝宝抠小洞串项链爬行追球搓汤圆小手鼓敲起来8月宝宝第三周婴儿主被动操音乐游戏——春雨沙沙吹雪亲亲小宝宝8月宝宝第四周婴儿主被动操音乐游戏——手心、手背响筒滚呀滚音乐欣赏《梁祝》彩虹伞9月宝宝第一周音乐游戏《我爱我的小动物》好玩的纸盒跳一跳 吹一吹毛毛虫美丽的蝴蝶9月宝宝第二周音乐游戏《小毛驴》娃娃的脸袋鼠妈妈鸡鸡斗，虫虫飞送小鸡回家9月宝宝第三周找声音唇舌喉操球跑了开抽屉宝宝站一站9月宝宝第四周两只老虎放核桃看谁指的对看到了，找到了小飞机驾驶员10-12个月宝宝阶梯课程表10月宝宝第一周启蒙积木桶大龙球找朋友荡秋千音乐游戏——老鹰捉小鸡10月宝宝第二周启蒙积木桶磨豆浆捡玩具大和小小小鸡10月宝宝第三周彩虹塔听音乐拍球捡出图卡娃娃饼干10月宝宝第四周积木长高了音乐游戏“三只小猪”拔河比赛子弹头美丽的花手绢11月宝宝第一周套叠游戏学走路十个印第安小孩学翻书抓小鱼11月宝宝第二周串珠系列抠一抠，捡一捡高人走，矮人走丝巾的聚会给妈妈做项链11月宝宝第三周套碗逃出游泳圈音乐游戏——抱大皮球故事《好朋友》坐飞机11月宝宝第四周手指谣打打锤锤音乐游戏——拍手、点头宝宝站一站放棋子12月宝宝第一周抓周活动水果嵌板宝宝学芭蕾小动物聚会送小动物回家12月宝宝第二周0岁BOOK《动物篇》走过健康步道摇娃娃运积砖喂妈妈12月宝宝第三周大积木车我们来跳舞让我自己抓手铃、脚铃响叮当宝宝爱小鱼12月宝宝第四周小鱼游套环手足障碍爬鼓声咚咚做面条13-15个月宝宝阶梯课程表13月宝宝第一周认识小动物小猪吃得饱饱竹竿操（第一套）小虫爬喂小动物13月宝宝第二周串糖葫芦音乐活动《拍拍踏踏》竹竿操（第一套）亲子游戏《摇呀摇》蚂蚁搬豆13月宝宝第三周抓豆子敲小鼓竹竿操（第一套）推球跷跷板13月宝宝第四周踩脚丫音乐游戏《小脚高兴得到处走》竹竿操（第一套）我的小脚丫14月宝宝第一周水果找朋友亲子音乐游戏竹竿操（第一套）水果娃娃翻山越岭运水果14月宝宝第二周蔬菜宝宝的照片蔬菜宝宝舞会竹竿操（第一套）萝卜印画拉车运蔬菜14月宝宝第三周神秘袋杯子、勺子大联欢竹竿操（第二套）搭高楼喂小动物14月宝宝第四周亲子游戏《大脚、小脚》竹竿操（第二套）桶桶乐星星宝贝15月宝宝第一周三字儿歌《扔皮球》我是一个大苹果竹竿操（第二套）神秘袋帮鸡妈妈找宝宝15月宝宝第二周我和妈妈穿项链音乐游戏《小手摇一摇》竹竿操（第二套）手偶剧《鸡妈妈找小鸡》我像皮球滚下来15月宝宝第三周我给妈妈剥糖果音乐游戏《到妈妈这里来》竹竿操（第二套）画妈妈亲子游戏《一路小跑》15月宝宝第四周故事《不乱扔》音乐活动《纸雪花飞呀飞》竹竿操（第二套）找小床彩虹伞16-18个月宝宝阶梯课程表16月宝宝第一周小猴子学跳高小猴子踩纸球亲子彩圈操小猴子的奖品爆米花16月宝宝第二周大娃娃和小娃娃走一走亲子彩圈操手印大树大头顶小头物16月宝宝第三周哄娃娃睡觉开火车亲子彩圈操娃娃的花被子太阳、星星捉迷藏16月宝宝第四周五官游戏亲子彩圈操套塔游戏抓珍珠17月宝宝第一周拧螺丝音乐《一只哈巴狗》亲子彩圈操认识红色摇滚球手17月宝宝第二周切切看乐器唱歌亲子彩圈操车轮画骑大马17月宝宝第三周什么不见了音乐律动——万花筒亲子彩圈操贴一贴小司机17月宝宝第四周彩石配对音乐《找朋友》亲子彩圈操制作彩石小飞机比赛18月宝宝第一周小螃蟹找妈妈小螃蟹走路亲子彩圈操小螃蟹吐泡泡运螃蟹18月宝宝第二周小猪拼图嵌板（四块）小星星亲子彩圈操动物宝宝赶小猪18月宝宝第三周钓的游戏快快粘住你亲子彩圈操手偶剧《宝宝洗手》亲子游戏《小小羊儿要回家》18月宝宝第四周故事《小小油漆匠》亲子彩圈操做小旗彩虹伞19-21个月宝宝阶梯课程表19月宝宝第一周娃娃家听音乐打击乐器亲子模仿操（第一、二套）手指点画：好吃的芝麻饼压路机游戏19月宝宝第二周套娃小老鼠上灯台亲子模仿操（第一、二套）漂亮娃娃小猴和妈妈19月宝宝第三周拼图嵌板游戏儿歌《蹭鼻头》亲子模仿操（第一、二套）红红黄黄分开来木锤与木桩19月宝宝第四周揉纸团找房子亲子模仿操（第一、二套）神奇的百宝箱钻山洞20月宝宝第一周认识捉尾巴亲子模仿操（第一、二套）漂亮的花手帕手帕连连玩20月宝宝第二周打电话亲子游戏《雨点》亲子模仿操（第一、二套）花雨伞下雨啦，雨停啦20月宝宝第三周它们爱吃什么背宝宝亲子模仿操（第一、二套）动物印章画小陀螺20月宝宝第四周数字宝宝亲子模仿操（第一、二套）数字宝宝穿花衣母鸡下蛋21月宝宝第一周拼插玩具—热带鱼音乐《老母鸡》亲子模仿操（一、二套）彩色棒粘拼图形跳水21月宝宝第二周找影子朋友蝴蝶蝴蝶真美丽亲子模仿操（一、二套）滚球印画走独木桥取物21月宝宝第三周《森林里的故事》小鸟飞亲子模仿操（一、二套）建造小鸟的家彩虹伞21月宝宝第四周开锁小手小脚亲子模仿操（一、二套）锤盒坐轿子22-24个月宝宝阶梯课程表22月宝宝第一周认识小蜗牛蜗牛运物蜗牛拼板蜗牛与黄鹂鸟22月宝宝第二周闪电记忆魔方游戏小熊过桥洞洞板穿线视觉空间智能22月宝宝第三周听声模仿小孩子真爱玩拧螺母音乐《健康歌》拍小鼓22月宝宝第四周好好吃饭筷子夹海绵我是小司机陆上游泳喂小鸭子23月宝宝第一周皮球接力赛小球手套青蛙舞小丑穿衣迷迷转23月宝宝第二周公平的裁判《跳跳》摸摸是什么向前走玩具套娃23月宝宝第三周接龙游戏听一听玩拼图大猫、小猫赶小猪23月宝宝第四周故事：《小熊的房子》运木头搭房子洗洗手《洋娃娃和小熊跳舞》24月宝宝第一周故事：《河马妈妈不怕黑》笑脸、哭脸娃娃木头人快乐一家亲盒子里的杰克24月宝宝第二周神秘袋石子路黑石子和白石子洗石子打扮石子24月宝宝第三周老牛和蚊子摁扣游戏母鸡下蛋绿帽套人律动《小手小脚》24月宝宝第四周故事《太阳公公和月亮姐姐》小猫和小老鼠大家都睡了太阳和月亮刮颜色白天和晚上的动物25-28个月宝宝阶梯课程表25月宝宝第一周数学逻辑“1”和“许多小鸟飞小鸟找家给星星、太阳、月亮、云儿找座位律动《洗澡歌》25月宝宝第二周不尿裤子的小猪《猪八戒背媳妇》画西瓜玩具小推车小推车25月宝宝第三周说一说，做一做小毛驴音乐欣赏玩具小推车小猴子爬树25月宝宝第四周夹球冲浪投球玻璃球跳舞快乐舞玩具小汽车26月宝宝第一周齐天大圣唐僧考徒弟师徒四人过河玩具《环的构成》飞跃千山26月宝宝第二周磁力水果蔬菜许多小鱼游来了五彩面条看谁拍得对三字儿歌《胡萝卜》26月宝宝第三周故事《好小猴》摘果子三面活动玩具一路颠簸打夯26月宝宝第四周故事《小镜子》橡皮泥：小镜子小猎手玩具“八色球”抬花轿27月宝宝第一周跨越障碍手指家庭难受的大拇指什么东西该吃27月宝宝第二周切切乐爆米花五彩爆米花五彩玉米跳跳球27月宝宝第三周剪纸作品折纸剪亲子游戏：你好长长短短的声音玩具线轴27月宝宝第四周穿线组合老鹰捉小鸡大鼓和小鼓吹鸡毛小小手28月宝宝第一周故事：《不爱吃饭的小兔》龟兔赛跑花手链猜猜糖果在那里《形状敲击桶》28月宝宝第二周神秘袋石子路故事《黑石子和白石子洗石子《打扮石子》28月宝宝第三周故事《小鸭找妈妈》音乐活动《母鸭带小鸭》拔草小鸭游水蜗牛形状车28月宝宝第四周夹铃铛小铃铛剥花生剁花生看谁先站好阶梯课程表19.41分家长学会益智按摩操，头部和胸腹部按摩的方法。
T25 训练课表(1-3阶段)
3.Total Body Circuit 全身循环（α）
2.Speed 1.0 速度 1.0（α）
5.Lower Focus 下半身加强（α）
1.Cardio 有氧心肺（α）
REST 6.Stretch 休息 伸展/拉伸
4
第4周 Week
1.Cardio 有氧心肺（α）
3.Total Body Circuit 全身循环（α）
3
第3周 Week
1.Core Cardio 核心有氧心肺（β）
5.Upper Focus 上半身加强（β）
2.Speed 2.0 速度 2.0（β）
3.Rip't Circuit 阻力循环（β）
REST 6.Stretch 休息 伸展/拉伸
4
第4周 Week
3.Rip't Circuit 阻力循环（β）
1.Speed 3.0 速度 3.0（γ）
2.Rip't Up 上半身阻力（γ）
3.Extreme Circuit 极限循环（γ）
4.The Pyramid 金字塔（γ）
6.Stretch 伸展/拉伸
4
第4周
3.Extreme Circuit 极限循环（γ）
2.Rip't Up 上半身阻力（γ）
1.Speed 3.0 速度 3.0（γ）
2.Rip't Up 上半身阻力（γ）
1.Speed 3.0 速度 3.0（γ）
6.Stretch 伸展/拉伸
4
第4周4.The Pyra Nhomakorabeaid 金字塔（γ）
1.Speed 3.0 速度 3.0（γ）
2.Rip't Up 上半身阻力（γ）
FOCUST25课程表
下半身集中
全身循环
腹肌间歇+速度1.0
休息/拉伸
第5周
全身循环
腹肌间歇
全身循环
有氧/心肺
全身循环+下半身
休息/拉伸
BETA阶段
周一
周二
周三
周四
周五
周末
第1周
核心有氧
速度2.0
阻力循环
动态核心
上半身+核心有氧
休息/拉伸
第2周
动态核心
核心有氧
阻力循环
上半身集中
阻力循环+速度2.0
休息/拉伸
第3周
核心有氧
上半身集中
速度2.0
阻力循环
动态核心+速度2.0
休息/拉伸
第4周
阻力循环
动态核心核心ຫໍສະໝຸດ 氧动态核心速度2.0+上半身
休息/拉伸
第5周
阻力循环
核心有氧
阻力循环
动态核心
阻力循环+速度2.0
休息/拉伸
GAMMA阶段
周一
周二
周三
周四
周五
周末
第1周
速度3.0
上半身阻力
极限循环
金字塔
速度3.0×2
围度测量+休息/拉伸
围度测量+休息/拉伸
第2周
金字塔
速度3.0
上半身集中
阻力循环
极限循环+动态核心
围度测量+休息/拉伸
第3周
极限循环
金字塔
阻力循环
速度3.0
全身循环+上半身
围度测量+休息/拉伸
第4周
金字塔
FOCUS-T25健身操课表(打印版)
DYNAMIC CORE 动态核心运动
CORE CARDIO 核心有氧运动
DYNAMIC CORE 动态核心运动
SPEED 2.0 速度 2.0
休息
STRETCH 伸展/拉伸
第五周
RIP`T CIRCUIT 阻力循环训练
CORE CARDIO 核心有氧运动
RIP`T CIRCUIT 阻力循环训练
DYNAMIC CORE 动态核心运动
SPEED 3.0 速度3.0
THE PYRAMID 金字塔训练
Extreme circuit 极限循环训练
体重、胸围、 腰围、臀围、 腿围测量
STRETCH 伸展/拉伸
γ阶段 混合
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
第一周
SPEED 3.0 速度3.0
RIP T UP 上半身阻力训练
Extreme circuit 极限循环训练
UPPER FOCUS 上半身集中训练 CORE CARDIO 核心有氧运动
休息
STRETCH 伸展/拉伸
第二周
DYNAMIC CORE 动态核心运动
CORE CARDIO 核心有氧运动
RIP`T CIRCUIT 阻力循环训练
UPPER FOCUS 上半身集中训练
RIP`T CIRCUIT 阻力循环训练 SPEED 2.0 速度 2.0
第三周
THE PYRAMID 金字塔训练
SPEED 3.0 速度3.0
RIP T UP 上半身阻力训练
Extreme circuit 极限循环训练
THE PYRAMID 金字塔训练
体重、胸围、 腰围、臀围、 腿围测量
幼儿小学过渡课程详细安排表-幼儿小学过渡功课表
幼儿小学过渡课程详细安排表-幼儿小学
过渡功课表
本文档旨在提供幼儿小学过渡课程的详细安排表，以帮助幼儿顺利过渡到小学研究。
一、课程目标
本过渡课程旨在帮助幼儿适应小学研究环境，提高他们的研究能力和自主研究能力，以及培养他们的社交和团队合作能力。
二、课程安排
第一周：适应小学研究环境
- 熟悉教室和学校布局
- 研究小学研究规则和纪律
- 研究小学上课时间表
第二周：研究基础学科
- 英语课程：研究26个字母的发音和基本单词- 数学课程：研究数字和简单算术运算
- 语文课程：研究拼音和基本汉字
第三周：培养研究惯和自主研究能力
- 研究制定研究计划和目标
- 研究有效记笔记的方法
- 研究合理安排研究时间
第四周：培养社交和团队合作能力
- 进行小组合作活动
- 研究与同学合作完成任务
- 研究分享和倾听他人意见的重要性
第五周：巩固和综合运用所学知识
- 进行小测验，巩固课程知识
- 完成小组项目，综合运用所学内容
- 进行研究成果展示
三、评估与反馈
本过渡课程将通过观察幼儿在研究过程中的表现和参与度进行评估，并根据评估结果提供个别反馈和指导。
四、课程材料
本课程将提供适合幼儿研究的教科书、练册和其他研究资料。
以上为幼儿小学过渡课程详细安排表，希望能为幼儿顺利过渡到小学研究提供帮助。
如有任何问题，请随时与我们联系。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
SPEED 速度
EXIREME CIRCUIT 极限循环训练
THE PYRAMID 金字塔训练
SPEED 速度 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动
UPPER FOCUS RIP T UP
上半身集中训 上半身阻力训
练
练
EXIREME CIRCUIT 极限循环训练 DYNAMIC CORE 动态核心运动
TOTAL BODY CIRCUIT
全身循环运动 LOWER FOCUS 下半身集中训练
第二阶段
（b 阶段）
周一
周二
周三
周四
周五
第一周 第二周 第三周 第四周
CORE CARDIO 核心有氧运动
SPEED 速度
RIP’T CIRCUIT 阻力循环训练
DYNAMIC CORE 动态核心运动
UPPER FOCUS 上半身集中训练
STRETCH 伸展 / 拉伸
STRETCH 伸展 / 拉伸
STRETCH 伸展 / 拉伸
第五周
TOTAL BODY CIRCUIT
全身循环运动
AB INTERVALS 腹肌间隔
TOTAL BODY CIRCUIT
全身循环运动
开始日期： FOCUS T25课表
年
月
日
CARDIO 有氧运动 心肺功能
TOTAL BODY CIRCUIT
全身循环运动
速度
CARDIO 有氧运动 心肺功能
LOWER FOCUS 下半身集中训练 AB INTERVALS
腹肌间隔
TOTAL BODY CIRCUIT
全身循环运动
速度
LOWER FOCUS 下半身集中训
练
CARDIO 有氧运动 心肺功能
CARDIO 有氧运动 心肺功能
休息
周六 休息 休息 休息 休息
STRETCH 伸展 / 拉伸
周日
STRETCH 伸展 / 拉伸
STRETCH 伸展 / 拉伸
STRETCH 伸展 / 拉伸
STRETCH 伸展 / 拉伸
第五周 开始日期：
RIP’ T CIRCUIT 阻力循环训练
RIP’T
CORE CARDIO
CIRCUIT
核心有氧运动
CORE CARDIO 核心有氧运动
DYNAMIC CORE CORE CARDIO
RIP’T
CIRCUIT
动态核心运动
核心有氧运动
阻力循环训练
UPPER FOCUS 上半身集中训
练
RIP ’ T CIRCUIT 阻力循环训练 SPEED 速度
CORE CARDIO UPPER FOCUS
核心有氧运动
THE PYRAMID 金字塔训练
SPEED 速度
RIP T UP 上半身阻力训
练
EXIREME CIRCUIT 极限循环训练
SPEED 速度
THE PYRAMID 金字塔训练
RIP T UP 上半身阻力训
练
THE PYRAMID 金字塔训练
SPEED 速度
RIP T UP 上半身阻力训
练
EXIREME CIRCUIT 极限循环训练
STRETCH 伸展 / 拉伸
STRETCH 伸展 / 拉伸
STRETCH 伸展 / 拉伸
开始日期：
年
月
日
FOCUS T25课表 -- 第三阶段混合版
第三阶段 （c 阶段）
第一周
第二周
第三周
第四周
周一
周二
周三
周四
周五
SPEED 速度
RIP T UP 上半身阻力训
练
THE PYRAMID 金字塔训练
开始日期：
F
O
C
U
S
年 T
月
2
5
日
课
表
第一阶段
（ a 阶段）
周一
周二
周三
周四
周五
第一周 第二周 第三周 第四周
CARDIO 有氧运动 心肺功能
速度
TOTAL BODY CIRCUIT
全身循环运动
AB INTERVALS 腹肌间隔
LOWER FOCUS 下半身集中训练
CARDIO 有氧运动 心肺功能
CARDIO 有氧运动 心肺功能
UPPER FOCUS 上半身集中训练 EXIREME CIRCUIT
极限循环训练
周六 休息 休息 休息 休息
周日
STRETCH 伸展 / 拉伸
STRETCH 伸展 / 拉伸
STRETCH 伸展 / 拉伸
STRETCH 伸展 / 拉伸
上半身集中训 练
SPEED 速度
RIP’T CIRCUIT 阻力循环训练
பைடு நூலகம்
DYNAMIC CORE 动态核心运动
SPEED 速度
RIP’ T CIRCUIT 阻力循环训练
DYNAMIC CORE CORE CARDIO 动态核心运动 核心有氧运动
SPEED
DYNAMIC CORE
速度
动态核心运动
UPPER FOCUS 上半身集中训练
阻力循环训练
年
月
日
RIP ’ T CIRCUIT
DYNAMIC CORE 阻力循环训练
动态核心运动
SPEED 速度
FOCUS T25课表 -- 第三阶段简单版
第三阶段 （c 阶段）
周一
周二
周三
周四
周五
第一周 第二周 第三周 第四周
SPEED 速度
RIP T UP 上半身阻力训
练
EXIREME CIRCUIT 极限循环训练
THE PYRAMID 金字塔训练
EXIREME CIRCUIT 极限循环训练
RIP T UP 上半身阻力训
练
SPEED 速度
THE PYRAMID 金字塔训练
EXIREME CIRCUIT 极限循环训练
休息
周六 休息 休息 休息 休息
STRETCH 伸展 / 拉伸
周日
STRETCH 伸展 / 拉伸
TOTAL BODY CIRCUIT
全身循环运动
LOWER FOCUS TOTAL BODY
下半身集中训
CIRCUIT
练
全身循环运动
TOTAL BODY CIRCUIT
全身循环运动 AB INTERVALS
腹肌间隔
TOTAL BODY CIRCUIT
全身循环运动
速度
周六 休息 休息 休息 休息
周日
STRETCH 伸展 / 拉伸
EXIREME CIRCUIT 极限循环训练
THE PYRAMID 金字塔训练
RIP T UP 上半身阻力训
练
SPEED 速度
TOTAL BODY CIRCUIT
全身循环运动 UPPER FOCUS 上半身集中训练
THE PYRAMID 金字塔训练
SPEED 速度
RIP T UP 上半身阻力训
练
THE PYRAMID 金字塔训练