按摩耳朵养生法
耳穴压豆按摩案例
耳穴压豆按摩案例介绍耳穴压豆按摩是一种中医传统疗法，通过刺激耳朵上的特定穴位来调节身体的平衡，起到治疗和调养的作用。
在本文中，我们将分享几个耳穴压豆按摩的实际案例，介绍其原理、具体步骤和相关效果。
案例一：缓解头痛原理头痛通常是由于颅内血液循环不畅或气血不和所致。
耳穴压豆按摩可以通过刺激耳朵上的相应穴位，改善脑部的血液循环，调整气血的平衡，从而缓解头痛。
操作步骤1.先用温水将手洗净，保持双手温暖。
2.将握豆器握在右手中指和无名指之间，用力不要过大。
3.轻轻按压左耳上的太阳穴，每次15秒，共3次。
4.按压左耳上方的耳尖，每次15秒，共3次。
5.再按压左耳中央下方的压豆点，每次15秒，共3次。
6.重复以上步骤，对右耳进行按摩。
效果该按摩方法可以促进头部的血液循环，缓解头痛症状。
经常按摩这些穴位，还可以起到预防头痛的作用。
案例二：改善失眠原理失眠通常是由于神经紧张、脑力过度使用或气血不调引起。
耳穴压豆按摩可以刺激耳朵上的特定穴位，调节神经系统的功能，平衡气血，改善睡眠质量。
操作步骤1.先用温水将手洗净，保持双手温暖。
2.将握豆器握在右手食指和拇指之间，用力不要过大。
3.轻轻按压左耳上的心穴，每次15秒，共3次。
4.按压左耳上方的耳尖，每次15秒，共3次。
5.再按压左耳中央下方的压豆点，每次15秒，共3次。
6.重复以上步骤，对右耳进行按摩。
效果通过按摩这些穴位，可以舒缓神经系统，促进睡眠激素的分泌，改善失眠问题。
良好的睡眠质量有助于提高身体的免疫力和修复能力。
案例三：缓解颈椎病原理颈椎病常常由于颈部肌肉紧张、血液循环不畅或气血不和引起。
通过耳穴压豆按摩，可以舒缓颈部肌肉，改善血液循环，调整气血平衡，达到缓解颈椎病的效果。
操作步骤1.先用温水将手洗净，保持双手温暖。
2.将握豆器握在右手无名指和小指之间，用力不要过大。
3.轻轻按压左耳上的风池穴，每次15秒，共3次。
4.按压左耳下方的耳轮，每次15秒，共3次。
耳部按摩法
耳部按摩方法
耳部疗法功效：《灵枢·口问》：“耳为宗脉之所聚，五脏六腑、十二经脉有终于耳者。
”说明耳与经络脏腑关系密切。
耳部疗法能疏通经脉、调节脏腑气血。
能够有效的调理机体，让机体处于平衡的状态，增加身体抵抗力和免疫力。
（1）营运大小周天：
1.大周天即整个外耳廓，从下到上，由耳大神经点（在与颈椎、锁骨形
成的等边三角形的下方）开始按摩，沿着轮4—轮3—轮2—轮1—耳尖—上耳根—耳廓前—耳屏前缘—耳垂前缘—至耳垂下缘—向外上方与轮4汇合。
大周天按摩打通十二经脉
2.小周天：从心血管皮质下一脑垂体一脑干、甲状腺一对耳轮内侧缘
颈一胸一肋缘下一腹一对耳轮下脚至交感一出走外交感一沿耳轮升
部下降至外耳一耳屏前一目1-升压点，为小周天经络循环系统
（任脉相当于对耳轮前缘，督脉相当于耳屏前）小周天按摩法打通任
督二脉
（2）双耳前后按摩法
（3）将耳廓、耳垂向上提拉。
健康说：临睡之前,揉揉这里,男的越揉越强壮,女的越揉越年轻!
临睡之前，揉揉这里，男的越揉越强壮，女的越揉越年轻！究竟揉哪个地方，男的越揉越强壮，女的越揉越年轻呢？它就是人的耳朵。
您知道吗？我们小小的耳朵上，分布着93个穴位，全身器官组织在这里都有特定的反射区，身体有病变时，往往会在耳朵相应部位出现疼痛敏感，皮肤电特性改变、变形、变色等反应，通过刺激耳朵的相应部位，可以起到防治疾病的作用。
长寿老人中，耳朵大的人很多，而且耳垂很长。
耳朵大，意味着肾气旺，先天禀赋好，耳垂长，意味着头脑健康。
一、耳朵，养生丹今天我们来看看耳朵这颗“养生丹”的用法，坚持每天10分钟，绝对有利于五脏六腑及全身的气血循环，气血通畅了，病痛就少了。
快来一起学吧！1揉耳朵：健脑防痴呆耳垂一带，是耳朵的头面区，这一区域的耳穴与人的头脑、面颊关系密切，经常按揉耳垂，可以美容养颜、醒神健脑。
将食指和中指并拢塞入耳腔，拇指放在耳垂后面，3个指头尽量将头面区全部捏住揉动。
食指和中指不动，拇指做搓揉动作，顺时针揉50次，逆时针揉50次。
再把耳垂往下拉一拉。
2掏耳窝：掏空五脏毒素耳窝是耳朵的中心区，五脏六腑对应的耳穴都在耳窝里，对耳窝里的各点进行刺激能调和五脏。
耳窝不容易搓揉，所以要用手指掏。
把食指或中指的指甲剪掉，放进耳窝里，用力来回掏，争取让手指触及耳窝的每一处，每天掏100次。
3揉外缘：四肢强壮才更长寿耳廓外缘的耳穴主要对应于人的四肢。
一般肢体健壮而敏捷的人，耳廓外缘比较宽大；肢体瘦小的人，耳廓外缘就相对窄小。
长期揉耳廓外缘，可以使四肢强健。
用拇指的全部和食指的大部分夹住耳朵外缘，来回搓揉，每天100次。
4捏三角：护心养胃，远离尿频耳朵上的三角区就是三角窝、对耳轮下脚和耳轮与三角窝相邻的部分，它对应于人体的泌尿生殖系统，还有交感、神门两大要穴。
捏这个区域，可以滋阴补肾，还能调整体内植物神经，调节排泄机能。
食指和中指托住三角区的背面，拇指按在三角区上，捏紧，食指和中指不动，拇指做搓揉动作，先顺时针搓揉50次，再逆时针搓揉50次。
简单的耳朵保健按摩
简单的耳朵保健按摩简单的耳朵保健按摩耳朵，紧连着大脑，形如胚胎，主要是听力的器官，又是肾脏的窍门，更是人体的一个全息区，在耳廓上有九十多个穴位，就象脚板底一样，人体的五脏六腑、全身上下，在耳朵上都有反射点，如果人体的脏腑或躯体部位发病时，往往在耳廓的相应部位上出现敏感的压痛点。
所以，通过对耳朵进行简单的耳朵自我按摩及保健，既能使听力保持灵敏清晰，又耳廓能得到提神醒脑的效果，而且，能对整个身体起到保健的作用。
自我按摩时，可采用站式，或平坐式，或盘坐式。
握拳推耳双手握拳，用四指的第二指节由下往上，一下接一下地推，将耳朵由下往上推一遍为1次，共6次。
推按时要紧贴耳朵，使其尽可能接触到耳朵的整体。
此握拳推耳法，可疏通耳朵的经络，促进耳朵的气血循环，刺激耳朵上的穴位反射点，起到促进听力，保健全身的效果。
夹耳推按用双手的食指分别放在两耳朵后方，中指、无名指及小指放在耳朵的前方，上推下拉为1次，共推按6次。
推按时要稍用力。
此推按法，可疏通耳前耳后的经络，并对其中的听穴、听会起到按摩作用，所以，既能促进听力，又能防治耳鸣及耳聋等耳病。
扯耳用双手拇指的指面及食指的'第二指节内侧，分别捏住两耳轮往外扯，从上往下扯一遍为1次，共6次。
扯耳时，扯出的方向要与耳轮（即耳的外框）呈垂直方向，扯耳轮上方时（耳尖部位）要往上扯；扯耳轮外侧时要向肩膀平行方向扯；扯耳垂时要往下扯。
扯时稍用力，耳朵略有胀痛感。
此扯耳功法，能较好地刺激耳轮的穴位反射点，促进耳朵的气血循环，既可以保健耳朵，又能提神醒脑。
鸣天鼓用双手手掌分别捂住两耳朵，五指向后，中指放在两枕骨上，然后，用食指通过弹拔中指而弹打在枕骨下的风池穴上（两枕骨下的凹陷处），从而使大脑发出响声，就象击鼓一样。
共弹拔16下。
弹拨时，手掌要一直捂住耳朵不要放松。
鸣天鼓功法对风池穴起到按摩作用，同时，振动后脑，发出响声，因此，具有防治耳鸣、耳聋及保健大脑的功效。
捂耳贯气用双手手掌分别捂住两耳朵，五指斜向上，五指指头贴着头皮不要移动，通过手腕动作带动手掌，在耳朵上一拉一按为1次，共拉按16次。
耳朵按摩利脏腑附：耳朵穴位图解
按摸耳朵穴位可提升脏腑功能小小的耳朵，分布了密密麻麻的耳穴，全身的器官组织耳部都有投影反射区，所以每天给耳朵做做按摩，其实也就是给全身按摩了一遍。
究竟怎么按摩耳朵，还是小有学问的，下面我们就跟中医大夫一起学学小耳朵的保健本领。
爱出汗、常乏力按压4个耳穴如果您经常气短乏力、活动后容易出汗，白天困倦疲惫，您可能就是气虚了，所以需要适当补气。
耳穴按摩：按压耳穴的心、肺、胃、十二指肠反射区。
经络按摩：按摩脾经和胃经，经常用艾灸气海或关元或足三里，每次艾灸30分钟左右。
药食调理：可以在医生指导下用些玉屏风散或参苓白术散或补中益气丸；食疗可以用西洋参泡水代茶饮或经常食用大枣山药粥。
脸发白，眼发干按压5个耳穴如果您经常面色苍白又缺乏光泽、口唇或指甲颜色淡白、手脚麻木或经常心慌心跳或眼睛干涩，女性表现为月经量少，您可能是有血虚，需要补血了。
如果伴有消化吸收功能下降，需要先调理脾胃功能，如果是耗伤血液引起的血虚，这时补血为主。
耳穴按摩：可以按压耳穴胃、胰胆、肝、十二指肠、心反射区。
经络按摩：可以经常按摩脾、肾、胃、胆经，穴位如血海、足三里、三阴交。
药食调理：常煮小米或大米粥养胃，如果体内有湿，那最好用薏米粥，在粥中加山药、大枣、陈皮甚至于可以加少量的中药黄芪补脾气；而血虚的调养可以用些补血的保健品；也可以煮粥调理，可以在小米粥中加一些阿胶枣、枸杞子、桑葚。
手脚凉，爱感冒按压4个耳穴如果您经常感觉手脚冰凉、衣服穿得比一般人或同龄人多、怕冷尿频、容易感冒、怕吃凉的或喝凉的食物或饮料，这时您可能是阳虚了。
耳穴按摩：耳穴按压心、肾、胃、肾上腺反射区。
经络按摩：艾灸命门、肾俞、关元、神阙(肚脐)、足三里。
药食调理：经常食用温热食品如桂圆，甚至可以稍稍服些羊肉、狗肉等大热食物。
大便干，手心热按压2个耳穴如果您感觉手心或脚心发热、身上或脸上发热、眼睛干涩、口唇红或脸颊红、便秘或大便干燥，可是阴虚了，中医调理的原则是滋阴。
耳穴按摩：可选耳朵的肾、膀胱反射区按压。
揉耳朵的正确方法
揉耳朵的正确方法揉耳朵是一种古老的中医保健方法，通过按摩耳朵可以促进血液循环，缓解疲劳，改善睡眠质量，甚至还可以起到预防疾病的作用。
然而，很多人在进行揉耳朵的时候并不了解正确的方法，导致效果不佳甚至产生不良反应。
因此，本文将介绍揉耳朵的正确方法，帮助大家更好地进行耳朵保健。
首先，选择合适的时间。
最佳的揉耳朵时间是在晚上睡前，因为此时人体处于放松状态，揉耳朵的效果会更好。
其次，要选择一个安静舒适的环境，避免受到外界干扰，有利于放松身心。
接着，洗净双手，保持双手干净卫生，避免将细菌带入耳朵内。
开始揉耳朵时，首先要轻轻拍打耳廓，以刺激耳廓周围的穴位，促进血液循环。
然后，用食指和中指捏住耳廓，由上往下、由外往内轻轻揉搓，注意力度要适中，不要用力过猛。
接着，可以用食指和拇指捏住耳垂，做旋转按摩，这样可以刺激耳廓内的神经末梢，起到舒缓神经的作用。
最后，可以用食指揉搓耳廓内的凹陷部位，也可以用食指轻轻按压耳廓周围的穴位，这样可以起到调节气血、舒缓情绪的作用。
在揉耳朵的过程中，要注意耳朵的清洁和卫生，不要使用脏手揉耳朵，以免引起感染。
另外，揉耳朵的力度要适中，不要用力过猛，以免损伤耳廓组织。
同时，揉耳朵的时间也不宜过长，一般每次揉耳朵的时间控制在5-10分钟为宜。
除了日常的揉耳朵保健方法，还可以尝试一些其他的耳朵保健方式，比如艾灸、耳穴贴敷等，这些方法都可以起到促进血液循环、舒缓神经、增强免疫力的作用。
总之，揉耳朵是一种简单易行的保健方法，但是要注意正确的揉耳朵方法，避免使用脏手揉耳朵，控制揉耳朵的力度和时间，可以更好地发挥揉耳朵的保健作用。
希望大家能够通过正确的揉耳朵方法，享受到健康快乐的生活。
中医耳穴,经常摸摸好处多!
中医耳穴，经常摸摸好处多！
耳穴疗法是指通过耳穴诊断和治疗疾病的一种方法，是传统医学的一个重要组成部分，很多传统医学书籍文献中也有不少关于通过刺激耳部穴位达到治疗、保健功效的记载。
耳穴诊疗法具有简便有效且副作用少的优势，越来越受广大人民群众的喜爱，成为了大众防治疾病、保健养生的好选择。
在耳穴理论中，人耳就像一个倒置的胎儿。
耳穴作为人体的一个微系统，可反映人体的健康信息。
耳穴阳性反应点会随着疾病不同阶段发生改变。
既可反应身体情况的过去、现在，同时预示着未来发展。
耳穴既能诊断也能治疗、干预和保健。
因此，运用耳穴诊治法，便能涵盖“治未病”未病先防、既病防变、瘥后防复三个层面。
在日常生活中，我们也可以借助耳穴按摩法进行保健。
四式耳穴按摩法
第一式：全耳腹背面按摩法
搓热双手，从前至后直线移动按摩双耳，每次20～30次，作用是疏通经络，振奋脏腑，一下一下平扫过去，使得双耳“暖粒粒”，作为按摩法的第一个动作，起到“热身”的作用。
第二式：手摸耳轮法
用拇指、食指沿耳轮反复按摩，每次20～30次，作用是防治颈、肩、腰、腿的问题。
第三式：提拉耳尖法
用拇指、食指捏耳廓上部，先揉捏，再向上提拉，使得这个地方
充血发热，每次20～30次，作用是镇静止痛、清热解毒、降压的作用。
第四式：全耳按摩法用食指按摩耳朵上面的三个“窝”，即三角窝耳甲艇耳甲腔，每次20～30次，作用是疏通脏腑，调整阴阳。
耳穴按摩养生保健法
耳穴按摩养生保健法张峻斌的博客（一）简介耳穴按摩操乃笔者与中国针灸学会周立群教授，总结历代医家、养生家累积的经验，根据耳廓各区域对人体各部位的影响，经反复论证后，所重新设计的手法。
耳穴按摩操可分为十个按摩手法，进行时要求一气呵成，连贯按摩。
最佳按摩量是每天早、中、晚各做一次，每次大约十至十五分钟，即可达到良好的保健效果。
实施本法时，即使无法记得每一耳穴的分布或名称，也没关系；重要的是，整个手法涵盖了对全身器官、组织的代表穴道之按摩。
只要按照方法做，一气呵成的完成全耳按摩，就等于给自己的五脏六腑、四肢百骸做了保健按摩。
长年应用，能达到防治疾病、增强体质、延年益寿的功效。
以后将陆续与大家分享10种按摩手法，这10种手法各自功效简介如下，以便大家有的放矢、有针对■耳穴按摩操的具体操作首先双手合掌互搓至掌心劳宫穴发出热量，然后将耳穴按摩操的十大手法一气呵成的做一遍。
■耳穴按摩注意事项在实施耳穴按摩之前，请务必注意下述事项，以便得心应手，提高疗效。
首先，耳穴按摩前，须剪平指甲，以免擦破皮肤。
这虽是最基本的准备，但很多爱美的小姐、太太可能因此而错失耳穴保健，十分可惜。
笔者建议只要剪平双手食指指甲，即可完成大部分耳穴按摩手法，不妨折衷采纳。
当耳廓皮肤有外伤破损、出血，或有湿疹、冻疮、溃疡者，暂时不要按摩。
耳穴按摩的手法要轻重适宜，尤其开始学习按摩时不宜太过用力，应逐步增加压力。
为重病患者或婴幼儿做被动按摩时，更应注意力度的控制及掌握。
而按摩疾病代表区的耳穴会有较强的胀痛感，如肝病在「肝」穴，头痛在「头」穴会比较胀痛，此乃正常现象。
而怀孕妇女则应避免在「内生殖器」和「内分泌」穴区做按摩。
耳穴按摩操的功能偏「兴奋」，故晚上做耳穴按摩，最好选择在睡前一小时进行，尤其是神经衰弱的患者，以免耳穴按摩后，精神亢奋，影响睡眠。
根据经验，笔者建议有睡眠障碍者，不妨在白天多做耳穴操，利用神经系统兴奋与抑制互相转换的特性，使白天精神兴奋，物极必反、阳极必阴的原理，夜间自然会有睡意。
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耳部保健按摩法
马悦凌
耳部约6厘米左右长短，其外形似贝壳，又好象是一个蜷缩在母腹子宫中的胎儿。
它是听觉器官的组成部分，不仅能帮助收集来自各方面的声音，将声音传入耳道内，还可以帮助人们准确地判断声源的方向事实上，耳的作用还不止这些。
早在公元前，我国第一部医学著作《内经》上曾说：耳者，宗脉之所聚之地，认为耳不是一个孤立的器官，它和全身经络及五脏六腑都存在着密切的联系。
现代医学的研究也把耳廓比喻为缩小的人体身形，它与机体内各个器官组织都有一定的联系，人体各器官组织在耳廓的局部皮肤上都有相应的刺激点，一旦器官组织发生病变，耳上的某个特定部位（中医称之为穴位）就会产生一定的变化和反应，因此当刺激某个耳穴时，就可以诊断和治疗体内相应部位的疾病。
一些有经验的医学专家可以通过耳部皮肤颜色的深浅变化、有无凹凸变形结节或脱屑、毛细血管是否充盈等协助诊断疾病，常见的如某些冠心病病人的耳垂处可见到一条斜形的皱痕，此皱痕被称为冠心病沟。
耳垂对血管缺血很敏感，一旦冠状动脉硬化引起冠心病时，耳垂组织也会发生缺血现象，使耳垂皮肤组织发生一定程度的萎缩变化,这条斜线状的皱痕出现在诊断冠心病时，准确率可达90%左右。
人们在医院里也可以见到医生在耳上某个特点的穴位埋药籽或耳穴埋针等方法治疗许多的疾病。
另外，中医认为肾主芷精，开窍于耳，耳是肾的外部表现，耳坚者肾坚，耳薄不坚者肾脆，耳廓较长，耳垂组织丰满，在一定程度上是肾气盛健的一种征象，所以经常进行一些双耳的按摩，可以起到健肾壮腰养、身延年的作用
下面介绍几种耳部按摩的方法：
一提拉耳尖法：用双手拇食指捏耳上部，先揉捏此处，然后再往上提揪，直至该处充血发热，每次15-20次，此处的穴位有神门盆腔内外生殖器足部踝膝胯关节以及肝阳穴风溪穴等
二上下按摩耳轮，并向外拉：以拇食二指沿耳轮上下来回按压揉捏耳轮，使之发热发烫，然后再向外拉耳朵15-20次，耳轮处主要有颈椎腰椎胸椎腰骶椎肩肘等穴的反应区
三下拉耳垂法：先将耳垂揉捏搓热，然后再向下拉耳垂15-20次，使之发热发烫，耳垂处的穴位有头额眼舌牙面颊等穴
四按压耳窝：先按压外耳道开口边的凹陷处，此部位有心肺气管三焦等穴，按压15-20下，直至此处明显的发热发烫，然后再按压上边凹陷处，此部位有脾胃肝胆大肠小肠肾膀胱等穴，同样来回磨擦按压15-20次刚才介绍的耳部四种按摩手法，基本上将耳部各处都按摩到了，按摩的程度一定要有发热发烫的感觉，这样就明显的促进了耳部的血液循环，这种治疗的信息就会通过体内的传导经络传导到相应的脏腑，改善相应脏腑的功能，起到治病和保健的作用
第五步是用食指和中指延着下耳根向上耳根推，中指放在耳前，食指放在耳后，二手指都要用劲向上推，推40-50次左右，推后不但耳部发热，面部头部都有明显的发热的感觉，这对健脑治疗头痛头昏神经衰弱耳鸣等等都有非常好的疗效而且还有明显的美容效果，爱美的女士你不妨试试看，按照我教你的方法按摩耳部后再用劲的推耳根的前后，一套操做下来，最多10分钟的时间，你的面部明显的有发热发烫的感觉，当面部的血液循环明显增加后，自然带给面部肌肤充足的营养，同时也增强了代谢产物的排出。
经常的按摩，你就会看到你的面部赋有光泽弹性
最后再用十指干梳头，可以刺激头部的经络，增加脑部的血液循环，降低血压，有效的治疗和预防脑动脉硬化脑血栓的发生，每次手梳头的次数也不应少于30-40次
刚才介绍的是一套简单的耳部按摩操，你可以在睡觉前和起床后坐在床上每天做两次，方法很简单却起到了全身保健治病的效果，特别是坚持耳部的按摩可以起到补肾固肾及补气治疗气虚的保健功效，对老年人的肾虚尿频夜尿多前列腺炎及患有阳痿的病人，只要长期坚持对耳部的按摩，几个月后都可以见到明显的效果；对小儿的遗尿症哮喘及体弱多病的孩子，家长每晚在孩子睡觉前给孩子按摩双耳，可以治疗这些疾病，并能增强孩子的体质，这一治疗方法需要家长要有耐心，坚持半年一年，您一定会看到您的孩子身体慢慢地强壮起来
按摩耳朵养生法
耳朵不仅是一个听觉器官，能准确地听到外界声音，而且还是一个平衡器官，内耳的前庭分析器掌握着身体平衡。
祖国医学认为：“肾主藏精，开窍于耳”，人体的许多疾病，可由耳朵发出信号，比如肾气衰退时便可引起耳聋、耳鸣，动脉硬化的人也常先发生耳聋。
耳朵还与寿命有关，耳朵垂上没皱褶、听力好的人寿命长，耳朵垂上有皱褶、听力差的人寿命短。
经常按摩自己的耳朵，不仅能增强耳朵的听力和平衡作用，而且能起到养生保健作用。
其方法简便易行，没有副作用，坚持按摩一段时间，就会体会到它的好处，方法如下。
1.揉耳廓：将两手掌搓热，用两手掌的掌心对准耳廓轻轻揉搓，先上
下揉，再前后揉，最好转圈揉，直到局部发红发热为止。
2.拉耳垂：两手拇指、食指捏住两耳垂，轻轻牵拉，先向上下牵拉50下，再向前后牵拉50下。
3.钻耳孔：两手的小手指分别插入两耳外耳道，前后旋转，像钻头钻东西一样，连续钻50下。
4.按耳屏：两手食指按压住耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界的气体对鼓膜产生按摩作用，连续按压50下。
5.推耳背：两手四指并拢托住耳朵后背，轻轻向前推，使耳廓盖住耳孔，然后松开，如此反复推耳背50下。
上班族常按摩耳朵可缓解压力消除疲劳
现在的上班族身心压力大，经常头痛脑热、腰酸背疼。
中医药专家建议大家，不妨学学清代的长寿皇帝乾隆的保健方法———“耳常弹”。
在工作间隙，或上下班途中，将耳朵揉一揉、拉一拉。
每天只需花几分钟，不仅可减轻身体的不适症状，还能使人神清气爽、精神振奋、疲劳消除。
首先是摩擦耳廓。
以掌心前后摩擦耳廓正反面10余次，这样可以疏通经络、振奋脏腑，对全身起到保健作用。
然后，用拇指、食指上下摩擦耳轮部10余次。
别看方法简单，对于缓解上班族常见的颈、肩、腰、腿痛，以及头痛、头晕很有效果。
摩擦完毕，该上下提拉耳朵了。
用拇指、食指先向上提拉耳顶端10余次，此法对情绪急躁或身有病痛的人有镇静、止痛、退热、清脑的功效。
再用拇指、食指夹捏耳垂部向下再向外揪拉，并摩擦耳垂10余次，可防治头晕、眼花、近视、耳鸣、痤疮、黄褐斑等症，是美容要法。
最后，再对全耳进行一次“总动员”：用食指指腹自耳部三角窝开始摩擦耳甲庭、耳甲腔各10余次，使之发热，这一手法对内脏有很好的保健作用。
附：耳部穴位（耳朵穴位）
轻抚耳部穴位图中所示经穴周围的皮肤，如此将可发觉在其附近，有肤质粗糙、肤色苍白、偶尔带有红色或有灼热感的异样部位，正是反应力强的经穴所在。