教科版七年级政治思品上册 《考试的心情》(1)公开课课件
合集下载
思想品德：第十二课《考试的心情》课件(教科版七年级上)(1)
①考试焦虑症。②会影响学 业水平的正常发挥。③会影 响自己的身心健康。
保持适度紧张，做到从容应考
学习效率
结合学习及生活实践说一说紧张程度与学习效率反映了什么？
小明的经历我们都有过， 如果你是小红，请告诉他， 考试时你是怎样调节过度 紧张心理的并例举？
紧张心理调节法
１、认知调节法
２、积极暗示法
①要正确看待考试； ②要正确估计 考题的难度和能力。如：“胜败乃 兵家常事，失败是成功之母、分数 不能决定一切”。 给自己提出减轻压力的积极提示， 相信自己有能力做出题目。如默默 发对自己说：只要冷静，我有信心 考出水平；只要放松，就能做出来。
考前应做好哪些准备？
（1）合理安排学习与休息的时间; （2）适当加强营养和锻炼; （3）与家长沟通，减轻来自家庭的压力; （4）平时认真学习，善于学习，及时复习; （5）学会运用一些必要的考试技巧。如答题 前认真审题；做题时先易后难，不着急、不 大意、不心烦；答完之后仔细检查。
最重要的是在考试前做好充分的准备
当你感到紧张或焦虑时，闭上眼睛， ３、深呼吸调整法 放松身体，静下心来，排除杂念，集 中注意力，做缓慢的深呼吸。
共同分享：爱心奉献
“老师,您好!我是初一某班的学生。平时我的各科成 绩都还不错，但不知道什么原因，每到考试时，我就非常 紧张、烦躁、焦虑，导致头晕、乏力、大脑一片空白，没 办法集中精力答卷．考后又忧心忡忡，认为这也不对，那 也答错……”看了这来信，我想请同学们协助老师帮助这 位同学。 （１）请告诉这位同学出现这种情况带来的消极影响。
第十二课
考试的心情
考试 考试 分数 分数
考考考,老师的法宝;
考考考,老师的法宝
分分分,学生的命根.
分分分,学生的命根
精品教学课件：教科版七上《考试的心情》PPT26页
1、最灵繁的人也看不见自己的背脊。——非洲 2、最困难的事情就是认识自己。——希腊 3、有勇气承担命运这才是英雄好汉。——黑塞 4、与肝胆人共事，无字句处读书。——周恩来 5、阅读使人充实，会谈使人敏捷，写作使人精确。——培根
精品教学课件：教科版七上《考试前面，而不在 我们的 后面。
•
7、心急吃不了热汤圆。
•
8、你可以很有个性，但某些时候请收 敛。
•
9、只为成功找方法，不为失败找借口 (蹩脚 的工人 总是说 工具不 好)。
•
10、只要下定决心克服恐惧，便几乎 能克服 任何恐 惧。因 为，请 记住， 除了在 脑海中 ，恐惧 无处藏 身。-- 戴尔． 卡耐基 。
考试的心情ppt优秀课件1 教科版
通过本课的学习，我懂得了------------------------我应该---------------------------------------------------------
有人说考试会带给人烦恼，有人说 考试会带给人喜悦。而喜悦正是来自我 们不断地解决烦恼后考试心情的释放。 现在，就请你把自己考试中的烦恼和喜 悦倾诉出来，并写下来，这对调节你的 考试心情很有用哟！
第十二课 考试的心情
石城县龙岗初中 曾庆涛
第一框 从容应考
情感、态度、价值目标：体会从容应考
的重要性，学会积极应考；以积极的态度对待 考试。
知识目标:适度紧张的意义、过度紧张的危害、
学会调节紧张心理的方法。
能力目标 ：培养学生从容应考的能力；提高自
我调适、 自我控制的能力。
重点难点 : 紧张心理调节法
Ａ．认知调节法 Ｃ．深呼吸调整法
Ｂ．积极暗示法 Ｄ．扬长避短法
2、孙华认为：考试不过是一次特殊的作业或练习， 是对学习成效的一次检验．这种调节紧张心理的调 节方法属于（ Ｄ ）
Ａ．积极暗示法 Ｃ．深呼吸调整法
Ｂ．运动回避法 Ｄ．认知调节法
如何从容应考，得到理想的考试成绩？
㈠最重要的是在考试前做好充分的准备：
深呼吸
平静
紧张心理调节法
１、认知调节法
要正确看待考试；要正确估 计考题的难度和我们的能力
２、积极暗示法
给自己提出减轻压力的积极提示， 相信自己有能力做出题目。
３、深呼吸调整法 当你感到紧张或焦虑时，闭上眼睛， 放松身体，静下心来，排除杂念，集 中注意力，做缓慢的深呼吸。
1、调节紧张心理的方法是（ＡＢC）
欢迎指导
考考考,老师的法宝;
教科版七年级思想品德上册第十二课《考试的心情》课件
教师寄语
考试是对学习的综合检测，是老 师考察学生的一种手段，因此,要以一 种平和的心态对待考试，做到从容应 考。分数可以反映对所学知识的掌握 程度，反映某一阶段的学习状况，我 们要重视考试 、关注分数。但不要片 面理解分数、过于看重分数，做到胜 不骄，败不馁。平静看分数，实现全 面发展。
1、“只考了50分，怎么向父母交差呀？”小明看着自 己的数学卷子直发呆。你觉得他应该（ C ） A、把50分改为80分 B、把别人的试卷带回家给父母看 C、平静地看待分数，找到失败的原因 D、不告诉家长考试了 2、下列对分数的评价正确的是（ C ） A、分数高说明人聪明 B、分数低说明学习态度很成问题 C、分数不代表一切 D、分数是衡量一个人能力最准确的标尺
学习效率
保持适度紧张，做到从容应考
心理学研究表明,人处于适度的紧张 状态时,大脑的血液循环加快,兴奋程 度提高,生理功能增强,思维积极,所有 器官都在最佳状态下运作,效率最高。 因此,考试前保持适度的紧张状态有 利于提高学习效率,保证考试中正常 水平的发挥。
适度紧张 是有益的
紧 张
过度紧张 是有害的
每个人都希望在考 试中得到好分数，但不 是每个人都能得到理想 的分数。胜不骄，败不 馁，我们要学会平静地、 正确地看待分数。
经过周一的考试，周二数学老师把试卷发了下来， 拿到试卷同学们是“几家欢喜几家愁”。 观察下面的图片，小明、小刚和他们的同学小红 都考了８０分，可他们的心情却截然不同……
小明
教学目标
【情感、态度、价值观目标】 正确看待学习，以积极的态度对待考试和分数。 【能力目标】
正确对待学习压力，克服考试焦虑；选择适合自己的应 试方法，恰当地确定自我期望值，提高自我调适、自我 控制的能力。
思想品德：第十二课《考试的心情》课件(教科版七年级上)
①考试焦虑症。②会影响学 业水平的正常发挥。③会影 响自己的身心健康。
保持适度紧张，做到从容应考
学习效率
结合学习及生活实践说一说紧张程度与学习效率反映了什么？
小明的经历我们都有过， 如果你是小红，请告诉他， 考试时你是怎样调节过度 紧张心理的并例举？
紧张心理调节法
１、认知调节法
２、积极暗示法
①要正确看待考试； ②要正确估计 考题的难度和能力。如：“胜败乃 兵家常事，失败是成功之母、分数 不能决定一切”。 给自己提出减轻压力的积极提示， 相信自己有能力做出题目。如默默 发对自己说：只要冷静，我有信心 考出水平；只要放松，就能做出来。
；
http://www.isilk.club/forum.php 圣光套图 尺度写真
stb69rus
二位老人，突然感到是那么的不舍。但此时此地，他们只能仰仰头再次道别：“爷爷奶奶回去吧！来看我们啊！”从此以后， 耿正兄妹三人就安心地在老梁头夫妇的这个长条小院儿里住下来了。他们一边精心照顾两位老人，搀扶着他们在院子里晒太阳， 一边像老梁头夫妇先前一样，做一些简单的小菜、烧饼和米粥，在门面店里招待那些来吃早餐和夜宵的客人，以贴补家用。日 子过得虽然忙碌简朴，但却其乐融融。每当门面店里清闲时，兄妹三人就给两位老人拉奏说唱，常常逗得两位老人裂开没牙的 嘴巴笑个不停。这期间，善良的房东老夫妇俩曾经专门来探望过两次，对门儿的张老大夫妇也过来看过几次。张老大家那个已 经长成了大小伙子的儿子，在没事儿的时候非常喜欢过这边来，高高兴兴地坐在高脚凳子上，听耿正兄妹仨给两位老人拉奏说 唱。隔壁的年轻妇人，也经常带着两个不大的娃娃过来凑热闹。只是耿英还一直对那几个邻里人耿耿于怀。那天午后，老梁头 夫妇俩都上那个大通铺上小睡去了，耿正兄妹三人坐在小院儿里择菜。这闲聊的话说着说着，就说到周围的邻里街坊们上了。 耿英忿忿不平地说：“哼，真不像话，一说到不幸的老人需要花钱医治护理什么的，就那么一个态度。尤其是隔壁的那个大男 人，居然还想说‘连命都不值了’，什么东西！”耿正却说：“英子你也不要老是这样想了，他们实际上都不是很差劲儿的人 呢，那天晚上的表现就挺可以的。我记的咱爹曾经说过，‘我们不能总是拿自己的想法来要求别人’。记得那还是我没有小直 子这么大的时候，一次和爹在集市上逛。那一阵子河南遭了水灾，咱们那里去了不少逃难过来的人。当时已经快到午饭的当口 儿了，我们从西街那头转回来，快要走到十字大街西侧的田家粮铺时，看到那田掌柜的正坐在铺子门口抓着一个白面馍端了半 碗菜大口吃饭呢。这时候，一眼就看出来是逃难过来的一家四口子从南街那边过来了。当两个饥饿的娃儿看到正在铺子门口吃 饭的田掌柜时，就拽着爹娘的手再也不想走了。他们望一眼那边田掌柜手里的白面馍，再抬头看着爹娘。那个约莫四、五岁的 女娃儿小声说：‘娘，俺饿！’；比她稍微大一些的男娃儿也小声说：‘爹，俺也很饿！’。他们面黄肌瘦的爹娘赶快摸出一 个脏兮兮的布袋子，做娘的伸手进去摸索了半天，只掏出来半块干裂的窝窝头和一小截子地瓜干。当她把这两样可以吃的东西 分别递给两个娃儿的时候，他们都哭了。正在铺子门口吃饭的田掌柜猛一抬头发现了他们，赶快回头朝自家的店铺子里喊： ‘他娘，快拿两个现蒸的热窝头来，这里有两个小娃儿！’。很快，田掌柜的婆姨一手拿了一个热气腾腾的窝窝头出来了，田 掌柜说：‘你快把热窝头给这两个小娃儿吃了哇，看他们饿的！’。婆姨
考试的心情ppt优秀课件1 教科版
欢迎指导
考考考,老师的法宝;
考考考,老师的法宝;
分分分,学生的命根.
分分分,学生的命根.
考试 考试
分数分数
第十二课 考试的心情
要考试了
从小学到初中,我们经历了大大小小很多次 考试,你是如何认识考试的？或者面临考试,你的心 情是怎样的?
众说纷纭话考试
考前： 考中： 考后：
考试的心情 (2).exe
考试中Βιβλιοθήκη 小明小红保持适度紧张，做到从容应考
适度紧张是 有益的
紧 张
过度紧张是 有害的
(考试焦虑)
心理学研究表明,人处于适度的紧张状态 时,大脑的血液循环加快,兴奋程度提高,生 理功能增强,思维积极,所有器官都在最佳 状态下运作,效率最高.因此,试考前保持适 度的紧张状态有利于提高学习效率,保证 考试中正常水平的发挥.
通过本课的学习，我懂得了------------------------我应该---------------------------------------------------------
有人说考试会带给人烦恼，有人说 考试会带给人喜悦。而喜悦正是来自我 们不断地解决烦恼后考试心情的释放。 现在，就请你把自己考试中的烦恼和喜 悦倾诉出来，并写下来，这对调节你的 考试心情很有用哟！
深呼吸
平静
紧张心理调节法
１、认知调节法
要正确看待考试；要正确估 计考题的难度和我们的能力
２、积极暗示法
给自己提出减轻压力的积极提示， 相信自己有能力做出题目。
３、深呼吸调整法 当你感到紧张或焦虑时，闭上眼睛， 放松身体，静下心来，排除杂念，集 中注意力，做缓慢的深呼吸。
1、调节紧张心理的方法是（ＡＢC）
小明和小红是好朋友,两人都就读于石城某校初一(3)班. 上周五,数学老师宣布下周一上午考试。一听考试,同学们都 紧张起来,认真准备,经过两天复习,周一考场上,小明一心想考 个好成绩,结果过于紧张,一时间大脑一片空白;而小红虽然也 有些紧张,但她镇定自若,思维活跃,使自己的水平正常发挥.
考考考,老师的法宝;
考考考,老师的法宝;
分分分,学生的命根.
分分分,学生的命根.
考试 考试
分数分数
第十二课 考试的心情
要考试了
从小学到初中,我们经历了大大小小很多次 考试,你是如何认识考试的？或者面临考试,你的心 情是怎样的?
众说纷纭话考试
考前： 考中： 考后：
考试的心情 (2).exe
考试中Βιβλιοθήκη 小明小红保持适度紧张，做到从容应考
适度紧张是 有益的
紧 张
过度紧张是 有害的
(考试焦虑)
心理学研究表明,人处于适度的紧张状态 时,大脑的血液循环加快,兴奋程度提高,生 理功能增强,思维积极,所有器官都在最佳 状态下运作,效率最高.因此,试考前保持适 度的紧张状态有利于提高学习效率,保证 考试中正常水平的发挥.
通过本课的学习，我懂得了------------------------我应该---------------------------------------------------------
有人说考试会带给人烦恼，有人说 考试会带给人喜悦。而喜悦正是来自我 们不断地解决烦恼后考试心情的释放。 现在，就请你把自己考试中的烦恼和喜 悦倾诉出来，并写下来，这对调节你的 考试心情很有用哟！
深呼吸
平静
紧张心理调节法
１、认知调节法
要正确看待考试；要正确估 计考题的难度和我们的能力
２、积极暗示法
给自己提出减轻压力的积极提示， 相信自己有能力做出题目。
３、深呼吸调整法 当你感到紧张或焦虑时，闭上眼睛， 放松身体，静下心来，排除杂念，集 中注意力，做缓慢的深呼吸。
1、调节紧张心理的方法是（ＡＢC）
小明和小红是好朋友,两人都就读于石城某校初一(3)班. 上周五,数学老师宣布下周一上午考试。一听考试,同学们都 紧张起来,认真准备,经过两天复习,周一考场上,小明一心想考 个好成绩,结果过于紧张,一时间大脑一片空白;而小红虽然也 有些紧张,但她镇定自若,思维活跃,使自己的水平正常发挥.
考试的心情PPT课件 教科版(35张)
七嘴八舌话分数源自好分数能是跟 老爸提要求的 资本。
分数是毫无意义 的东西，它无法 衡量一个人的全 部素质。
张扬
小杰
小迪
什么？好分数等于好 学生，不可能吧！
刘 微
分数在一定程度上反 映了我们对知识的掌 握程度，能让我们看 到差距，促进我们向 更高的目标前进。 成绩难道不是我们学 生的“命根”么。
周星星
1、如果我的分数令人满意，我会—————————— ————————————————————————— —————————————————— 2、如果我的分数偶尔不理想，我会————————— ————————————————————————— ————————————————— 3、如果我的分数一直不理想，我会————————— ————————————————————————— ————————————
第十二课
考试的心情教学建议
导入一:播放备课系统动画“考试前的心情”，引放新课。 导入二:展示考试心情面面观,由此引入新课. 考试心情面面观
成绩不好老师、父母责怪、自己没面子 害怕、忐忑不安 考完试快乐的假期生活就要开始了 把考试看作是检验学习的一种方式 …… 紧张、
兴奋 自信坦然
……
面临考试，不同的人会有不同的心情。有的人紧张，有的人 平静轻松，有的人烦恼忧虑，有的人充满信心。
▲
紧张心理调节法有哪些?(讨论)
认知调节法：①要正确看待考试。 ②要正 确估计考题的难度和我们的能力。 积极暗示法：给自己提出减轻压力的积极暗示， 相信自己有能力做出题目。 深呼吸调整法：闭上眼睛，放松身体，静下心， 集中注意力，做缓慢深呼吸，全身松弛。
考试“三字经”
考期近，树信心，调状态，进佳境。 临考前，心放宽，吃要好，睡要香。 精神足，锐气旺，考场上，斗志昂。 临睡前，收文具，必须品，切莫忘。 进考场，带微笑，情绪好，脑灵光。 做答卷，讲策略，先做易，后做难。 细审题，最重要，明要求，答有方。 题审准，答所问，题审错，全枉然。 按格式，写答案，字迹清，卷美观。 遇难题，不着急，多角度，冷静想。 题容易，别大意，稍疏忽，后悔晚。 心情乱，有良方，轻松曲，默默唱； 深呼吸，二十次，愉快事，暗回想。 试卷完，不忙交，多复查，保质量。
分数是毫无意义 的东西，它无法 衡量一个人的全 部素质。
张扬
小杰
小迪
什么？好分数等于好 学生，不可能吧！
刘 微
分数在一定程度上反 映了我们对知识的掌 握程度，能让我们看 到差距，促进我们向 更高的目标前进。 成绩难道不是我们学 生的“命根”么。
周星星
1、如果我的分数令人满意，我会—————————— ————————————————————————— —————————————————— 2、如果我的分数偶尔不理想，我会————————— ————————————————————————— ————————————————— 3、如果我的分数一直不理想，我会————————— ————————————————————————— ————————————
第十二课
考试的心情教学建议
导入一:播放备课系统动画“考试前的心情”，引放新课。 导入二:展示考试心情面面观,由此引入新课. 考试心情面面观
成绩不好老师、父母责怪、自己没面子 害怕、忐忑不安 考完试快乐的假期生活就要开始了 把考试看作是检验学习的一种方式 …… 紧张、
兴奋 自信坦然
……
面临考试，不同的人会有不同的心情。有的人紧张，有的人 平静轻松，有的人烦恼忧虑，有的人充满信心。
▲
紧张心理调节法有哪些?(讨论)
认知调节法：①要正确看待考试。 ②要正 确估计考题的难度和我们的能力。 积极暗示法：给自己提出减轻压力的积极暗示， 相信自己有能力做出题目。 深呼吸调整法：闭上眼睛，放松身体，静下心， 集中注意力，做缓慢深呼吸，全身松弛。
考试“三字经”
考期近，树信心，调状态，进佳境。 临考前，心放宽，吃要好，睡要香。 精神足，锐气旺，考场上，斗志昂。 临睡前，收文具，必须品，切莫忘。 进考场，带微笑，情绪好，脑灵光。 做答卷，讲策略，先做易，后做难。 细审题，最重要，明要求，答有方。 题审准，答所问，题审错，全枉然。 按格式，写答案，字迹清，卷美观。 遇难题，不着急，多角度，冷静想。 题容易，别大意，稍疏忽，后悔晚。 心情乱，有良方，轻松曲，默默唱； 深呼吸，二十次，愉快事，暗回想。 试卷完，不忙交，多复查，保质量。
七上思想品德课件第十二课 考试的心情 第一部分
其次，要正确估计考题的难度和我们的能力。一般 情况下，不会有完全超出我们能力的难题。如果有， 对于大家来说都是一样的，没有必要过分担心。 （P97）
积极暗示法是什么？
给自己提出减轻压力的几件事，相信自
己有能力做出题目。如默默地对自己说：
只要冷静，我有信心考出水平；只要放
松，就能做出来。
(P97)
临渊羡鱼，不如退而结网。
（P97）
认知调节法是什么？
首先，要正确看待考试。考试不过是一次特殊的作 业或练习，是对学习成效的一次检验或“诊断”。分 数的高低不等于成功或失败。一次考试的成败并不能 说明什么，更不能决定一切，就算真的“失败”Байду номын сангаас， 也没有什么，“胜败乃兵家常事”，何况，“失败是 成功之母”。如果因为平时没有准备好，题目不会做， 就平静地接受这个事实，下次再来。
七上思想品德课件第十二课 考试 的心情 第一部分
倾听的守则和技巧
怎么样学会倾听？
• 在倾听过程中，要保持专心、尊重与体谅的态 度，切忌一切不良行为，如三心二意、东张西 望、翻书看报、随意打断对方、乱插话以及妄 加评论、表情冷漠等。
• 积极倾听的技巧分为言语技巧和非言语技巧两 个部分。言语技巧是指，用言语回应对方的技 巧；非言语技巧是指，用身体语言回应对方的 技巧。
中国科学院心理研究所的王极盛教授，从 1999年开始对全国各省高考第一名的学生进行 研究，并对北京市3万多名中学生进行了心理 测试。结果发现，在20个影响高考成功的因素 中，排在第一位的是考试中的心理状态，第二 位是考前的的心理状态，第三位是学习方法， 第四位是学习基础。王教授认为，高考成功的 关键，一是硬件，即考生掌握知识的水平；一 是软件，即考生的心理状态，心理状态很好， 总成绩能提高60~100分。
积极暗示法是什么？
给自己提出减轻压力的几件事，相信自
己有能力做出题目。如默默地对自己说：
只要冷静，我有信心考出水平；只要放
松，就能做出来。
(P97)
临渊羡鱼，不如退而结网。
（P97）
认知调节法是什么？
首先，要正确看待考试。考试不过是一次特殊的作 业或练习，是对学习成效的一次检验或“诊断”。分 数的高低不等于成功或失败。一次考试的成败并不能 说明什么，更不能决定一切，就算真的“失败”Байду номын сангаас， 也没有什么，“胜败乃兵家常事”，何况，“失败是 成功之母”。如果因为平时没有准备好，题目不会做， 就平静地接受这个事实，下次再来。
七上思想品德课件第十二课 考试 的心情 第一部分
倾听的守则和技巧
怎么样学会倾听？
• 在倾听过程中，要保持专心、尊重与体谅的态 度，切忌一切不良行为，如三心二意、东张西 望、翻书看报、随意打断对方、乱插话以及妄 加评论、表情冷漠等。
• 积极倾听的技巧分为言语技巧和非言语技巧两 个部分。言语技巧是指，用言语回应对方的技 巧；非言语技巧是指，用身体语言回应对方的 技巧。
中国科学院心理研究所的王极盛教授，从 1999年开始对全国各省高考第一名的学生进行 研究，并对北京市3万多名中学生进行了心理 测试。结果发现，在20个影响高考成功的因素 中，排在第一位的是考试中的心理状态，第二 位是考前的的心理状态，第三位是学习方法， 第四位是学习基础。王教授认为，高考成功的 关键，一是硬件，即考生掌握知识的水平；一 是软件，即考生的心理状态，心理状态很好， 总成绩能提高60~100分。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
• 1、身体上的准备：①合理安排学习与 休息时间；②适当加强营养和锻炼； ③注意饮食卫生； • 2、心理上的准备：与家长沟通，减轻 来自家庭的压力； • 3、学习上的准备：平时认真学习，及 时复习； • 4、准备学习必备的文具与证件
考试“三字经”
• • • • • • • • • • • • 考期近，树信心，调状态，进佳境。 文具笔，清理好，准考证，莫忘了。 进考场，心充实，视考试，寻常事。 拿试卷，填名号，速浏览，定方案。 先做易，后做难，先解简，后解繁。 题审清，书写净，抢速度，要细心。 试题易，莫大意，我觉易，人皆易。 试题难，莫心烦，我觉难，大家难。 答题毕，细复审，要客观，宜冷静。 铃声响，出考场，不议题，不算帐。 胜不骄，败不馁，忘成败，是大将。 饭吃好，觉睡香，待明日，打胜仗。
4、注意力转移法（做运动、听音乐） ……
二、考中准备 一、考前准备 1、身体上的准备： （考试技巧） 2、心理上的准备： 1、答题前： 3、学习上的准备： 2、答题时： 3、答完题：
要从容应考，得到理想的 考试成绩，最重要的是在 考试前最好充分的准备。 不如退而结网
考前应做好哪些准备呢？ （P98;1-4）
学会一些必要的考试技巧？
• A 答题前认真审题； • B 做题时先易后难，不着急， 不大意，不心烦。 • C 答完后仔细检查。
课 堂从容应考 总 结
适度紧张是有益的
过度紧张是有害的 紧张心理调节法
1、认知调节法 2、积极暗示法 3、深呼吸调整法 4、注意力转移法 ……
做充分的准备
• 回忆初中生活中第一次大型的考试（半期 考试），你的心情如何？ • 考前： • 考中： • 考后：
紧张程度与学习效率有什么关系？
学 习 效 率
紧张程度
• 为什么适度紧张是有益的？ （P95; 1-2） • 1、适度紧张使大脑的血液循环 加快，兴奋程度提高，生理功能 增强，思维积极，所有器官都在 最佳状态下运作，效率最高。 • 2、适度紧张有利于提高学习效 率，保证考试中正常水平的发挥。
思考:同样是紧张,为什么结果不同?
小明和小红是好朋友, 上周五,数学老师宣布下周 一上午考试。一听考试,同学们都紧张起来, 认真 准备,经过两天复习,周一考场上,小明一心想考个 好成绩,结果过于紧张,考试时大脑一片空白;而小 红虽然也有些紧张,但她镇定自若,思维活跃,使自 己的水平正常发挥.
考试过度紧张有哪些表现呢？
不要紧张,相信自己, 我能行.
过度紧张
深呼吸
平静
紧张心理调节法 （P97-98）1-4
1、认知调节法（找出不必要过度紧张的理由） （1）要正确看待考试。①考试不过是一次特殊的作 业或练习。②是对学习成效的一次检验或“诊断”。 ③一次考试的成败并不能说明什么，更不能决定一 切。 （2）要正确估计考题的难度和我们的能力。 2、积极暗示法（就是自己鼓励自己） 3、深呼吸调整法（闭上眼，深呼吸，放松）
• 1、你有过考试过度紧张的经历 吗？有什么表现呢？ • 2、现在考试还会过度紧张吗？ • 3、找到调节、避免和克服它的 方法了吗？给大家介绍一下。
• 专治：考试紧张心理 • 第一步：寻病因 • 第二步：开处方
• 同学1：认为一次考试的失利，就 意味着自己是个失败者。 • 同学2：一向成绩优异，在考试中 只要遇到某道题一时做不起，就 会想着其他同学肯定会做，急得 满头大汗。 • 同学3：刚发下考卷来，便觉得头 脑一片空白，觉得自己肯定完了。
考试过度紧张（考试焦虑） 认知方面：记忆力下降、思维僵化 具体 情绪方面: 担忧、焦虑、烦躁不安 表现 行为方面：坐立不安、手足无措 身体方面：头痛、恶心、心慌 • 结合课本p95 • 焦急、浑身冒汗、心跳加剧、 脑子一片空白
为什么过度紧张是有害的？ （P95；1-2）
1、过度紧张会使大脑神经活动失去平 衡，受到抑制； 2、感知力、注意力、记忆力、思维能 力和创造力全面下降。
考试“三字经”
• • • • • • • • • • • • 考期近，树信心，调状态，进佳境。 文具笔，清理好，准考证，莫忘了。 进考场，心充实，视考试，寻常事。 拿试卷，填名号，速浏览，定方案。 先做易，后做难，先解简，后解繁。 题审清，书写净，抢速度，要细心。 试题易，莫大意，我觉易，人皆易。 试题难，莫心烦，我觉难，大家难。 答题毕，细复审，要客观，宜冷静。 铃声响，出考场，不议题，不算帐。 胜不骄，败不馁，忘成败，是大将。 饭吃好，觉睡香，待明日，打胜仗。
4、注意力转移法（做运动、听音乐） ……
二、考中准备 一、考前准备 1、身体上的准备： （考试技巧） 2、心理上的准备： 1、答题前： 3、学习上的准备： 2、答题时： 3、答完题：
要从容应考，得到理想的 考试成绩，最重要的是在 考试前最好充分的准备。 不如退而结网
考前应做好哪些准备呢？ （P98;1-4）
学会一些必要的考试技巧？
• A 答题前认真审题； • B 做题时先易后难，不着急， 不大意，不心烦。 • C 答完后仔细检查。
课 堂从容应考 总 结
适度紧张是有益的
过度紧张是有害的 紧张心理调节法
1、认知调节法 2、积极暗示法 3、深呼吸调整法 4、注意力转移法 ……
做充分的准备
• 回忆初中生活中第一次大型的考试（半期 考试），你的心情如何？ • 考前： • 考中： • 考后：
紧张程度与学习效率有什么关系？
学 习 效 率
紧张程度
• 为什么适度紧张是有益的？ （P95; 1-2） • 1、适度紧张使大脑的血液循环 加快，兴奋程度提高，生理功能 增强，思维积极，所有器官都在 最佳状态下运作，效率最高。 • 2、适度紧张有利于提高学习效 率，保证考试中正常水平的发挥。
思考:同样是紧张,为什么结果不同?
小明和小红是好朋友, 上周五,数学老师宣布下周 一上午考试。一听考试,同学们都紧张起来, 认真 准备,经过两天复习,周一考场上,小明一心想考个 好成绩,结果过于紧张,考试时大脑一片空白;而小 红虽然也有些紧张,但她镇定自若,思维活跃,使自 己的水平正常发挥.
考试过度紧张有哪些表现呢？
不要紧张,相信自己, 我能行.
过度紧张
深呼吸
平静
紧张心理调节法 （P97-98）1-4
1、认知调节法（找出不必要过度紧张的理由） （1）要正确看待考试。①考试不过是一次特殊的作 业或练习。②是对学习成效的一次检验或“诊断”。 ③一次考试的成败并不能说明什么，更不能决定一 切。 （2）要正确估计考题的难度和我们的能力。 2、积极暗示法（就是自己鼓励自己） 3、深呼吸调整法（闭上眼，深呼吸，放松）
• 1、你有过考试过度紧张的经历 吗？有什么表现呢？ • 2、现在考试还会过度紧张吗？ • 3、找到调节、避免和克服它的 方法了吗？给大家介绍一下。
• 专治：考试紧张心理 • 第一步：寻病因 • 第二步：开处方
• 同学1：认为一次考试的失利，就 意味着自己是个失败者。 • 同学2：一向成绩优异，在考试中 只要遇到某道题一时做不起，就 会想着其他同学肯定会做，急得 满头大汗。 • 同学3：刚发下考卷来，便觉得头 脑一片空白，觉得自己肯定完了。
考试过度紧张（考试焦虑） 认知方面：记忆力下降、思维僵化 具体 情绪方面: 担忧、焦虑、烦躁不安 表现 行为方面：坐立不安、手足无措 身体方面：头痛、恶心、心慌 • 结合课本p95 • 焦急、浑身冒汗、心跳加剧、 脑子一片空白
为什么过度紧张是有害的？ （P95；1-2）
1、过度紧张会使大脑神经活动失去平 衡，受到抑制； 2、感知力、注意力、记忆力、思维能 力和创造力全面下降。