学会调节情绪 练习
个人情绪调节的冥想与正念练习
个人情绪调节的冥想与正念练习
哎呀，说起情绪调节，这个还真是个技术活儿。
四川人嘛，性格直爽，有时候情绪上头了，就像火锅里的辣椒一样，一哈子就冒出来了。
但是呢，情绪这东西，就像天气一样，不可能天天都是大晴天，有时候也需要调节调节，让自己的心情好起来。
冥想和正念练习，就是调节情绪的好方法。
冥想，就是找个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，慢慢呼吸，让大脑放空。
你可以试试，找个舒服的姿势，深呼吸，吸气的时候，想象自己吸进去的是清新的空气，呼气的时候，想象自己把烦恼都呼出去了。
就这样，慢慢地，你会发现，心情好像没那么糟糕了。
正念练习，就是活在当下，关注自己的感受。
比如说，你现在在吃饭，就专心吃饭，感受食物的味道，不要想其他的。
你在走路，就感受脚步和地面接触的感觉。
这样，你的注意力就不会被过去的烦恼或者未来的担忧带走，心情也会慢慢平静下来。
四川人嘛，有时候情绪来了，喜欢找人摆龙门阵，这也是个调节情绪的好方法。
找个好朋友，聊聊天，说说自己的烦恼，有时候说出来了，心里就没那么堵了。
但是，也要注意，不要老是抱怨，毕竟，谁都不喜欢听别人一直抱怨。
总之，情绪调节是个长期的过程，需要我们慢慢练习。
不管是冥想、正念，还是找人聊天，找到适合自己的方法，让自己的心情好起来，才是最重要的。
就像四川的火锅，虽然辣，但是配上点冰粉，也能中和一下，让人吃得开心。
情绪调节也是这样，找到适合自己的方法，让自己的心情像吃了冰粉一样，清凉又舒服。
情绪控制的100种方法
情绪控制的100种方法情绪控制是一项重要的生活技能，可以帮助我们更好地应对各种挑战和困难。
下面是一百种可以帮助你进行情绪控制的方法：1.深呼吸：慢慢地、深入地呼吸，有助于镇定情绪。
2.寻找支持：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。
3.冥想：通过冥想来放松身心，增加内心宁静。
4.集中注意力：将注意力转移到其他事情上，让自己暂时远离困扰。
5.音乐放松：听一些舒缓的音乐来放松自己。
6.跑步：进行一些有氧运动来释放压力。
7.尝试冷静下来：当情绪高涨时，可以尝试将自己冷静下来，思考问题的解决方法。
8.保持笑容：微笑可以帮助缓解压力和消除不良情绪。
9.寻找幽默：看一些搞笑的节目或照片来帮助调节情绪。
10.寻找阳光：待在阳光充足的地方，享受阳光的照射。
11.私下哭泣：如果情绪太过激动，可以找一个安静的地方私下哭一场。
12.说出来：将自己的情绪和感受与他人分享，可以帮助释放情绪。
13.练习宽容：试着对他人的行为更加宽容和理解。
14.寻找动物陪伴：和宠物玩耍，享受它们给你的安慰和快乐。
15.做一些你喜欢的事情：参与感兴趣的活动，可以转移注意力和提升情绪。
16.外出散步：走出室内，到户外去散步，享受大自然的美好。
17.创造：画画、写作、唱歌或其他艺术创作，在创造中释放不良情绪。
18.寻找解决方法：积极主动地寻找解决问题的方法，而不是一味抱怨和懊恼。
19.观察自己的情绪：观察自己的情绪变化，了解自己的情绪规律。
20.接受有限制的事实：有些事情是不可改变的，接受这个事实可以减少情绪波动。
21.调整期望：将期望适度降低，放宽对自己和他人的要求。
22.睡个好觉：充足的睡眠可以提升免疫力和情绪状态。
23.制定计划：将目标分解成小步骤，制定计划有助于增加控制感。
24.看电影：看一些励志或喜剧片来放松自己。
25.寻找快乐事物：寻找能带给你快乐的事物，如鲜花、美食等。
26.关注自己的成就：回顾自己所取得的成就，提醒自己自己的经历和实力。
培养情绪稳定性的心理练习
培养情绪稳定性的心理练习在现代社会中，人们面临着各种各样的压力和挑战，情绪波动成为了许多人的常态。
而情绪的不稳定性不仅会影响个人的心理健康，还会对人际关系、工作效率等方面产生负面影响。
因此，培养情绪稳定性成为了当下非常重要的课题之一。
本文将介绍一些有效的心理练习，帮助个人培养情绪稳定性，提升心理健康水平。
1. 深呼吸练习深呼吸是一种简单而有效的放松技巧，可以帮助缓解焦虑、紧张等负面情绪，促进身心放松。
通过深呼吸，我们可以调整自己的呼吸节律，让身体得到放松，进而影响到大脑释放更多的放松信号。
在日常生活中，可以通过每天坚持进行几次深呼吸练习，逐渐培养出情绪稳定的能力。
2. 冥想练习冥想是一种古老而有效的心理练习方式，通过专注于当下的感受和思维，帮助我们减少杂念、平复情绪。
冥想可以帮助我们更好地认识自己的内心世界，接纳并释放负面情绪，培养内心的平静与稳定。
建议每天坚持进行一段时间的冥想练习，逐渐提升自己的情绪调节能力。
3. 情绪日记情绪日记是一种记录个人情绪波动的方式，通过记录自己每天的情绪变化、触发因素等信息，帮助我们更好地了解自己的情绪模式，并寻找有效的调节方法。
通过情绪日记的记录和分析，可以逐渐发现自己情绪波动的规律，并有针对性地进行调节和改善。
4. 身体运动身体运动是一种能够促进身心健康的方式，通过运动可以释放身体内积累的负面能量，促进大脑释放快乐激素，提升情绪状态。
建议每周进行适量的身体运动，如跑步、瑜伽等，帮助缓解焦虑、抑郁等负面情绪，提升情绪稳定性。
5. 寻求专业帮助在培养情绪稳定性的过程中，有时候个人可能会遇到困难和挑战，这时候可以考虑寻求专业心理咨询师或心理治疗师的帮助。
他们可以根据个人情况提供针对性的建议和指导，帮助个人更好地应对负面情绪，并逐步提升情绪稳定性。
总之，培养情绪稳定性是一个需要长期坚持和努力的过程。
通过以上介绍的心理练习方法，相信每个人都可以逐步提升自己的情绪调节能力，实现心理健康与幸福感的提升。
个人情绪调节的呼吸练习
情绪调节呼吸练习
哎呀，说起这情绪调节嘛，咱们四川人讲究的就是个“顺其自然，心平气和”。
生活里头，难免遇到些烦心事儿，心情就像那过山车，忽高忽低的。
这时候，来个呼吸练习，比吃顿火锅还解压嘞！
你得找个安静点儿的地儿，坐稳了，眼睛轻轻闭上，啥也不想，就跟放空了一样。
先深吸一口气，吸的时候，感觉那气儿从鼻子里头，慢慢悠悠地溜到肚子里，像溪水淌进山谷，清凉又舒缓。
这时候，心里头默念：“慢慢来，慢慢来。
”
然后，再慢慢往外呼气，呼的时候，嘴巴轻轻张开，就像吹灭一根生日蜡烛，轻柔又绵长。
呼气的同时，把心里的那些不痛快、小烦恼，一股脑儿地都放出去，让它们随风飘远，飘得远远的。
这样一吸一呼，重复个几次，你会发现，心里头那个乱糟糟的，慢慢就平息下来了。
就像咱们四川的茶馆里，一壶好茶，慢慢品，品出的是生活的淡然和从容。
记住啊，情绪调节不是一下子就能搞定的，得靠平时积累，多练练这呼吸法，时间长了，你就成了自己情绪的主人，不管遇到啥事儿，都能稳得住，笑得出。
生活嘛，不就是这样，笑笑就过去了！。
五种调节情绪的方法
五种调节情绪的方法调节情绪是人类生活中非常重要的一个方面，因为情绪的不稳定会影响到我们的工作、学习和生活。
以下是五种调节情绪的方法，希望能够帮助大家更好地管理自己的情绪。
一、锻炼身体锻炼身体是一种非常有效的调节情绪的方法。
当我们运动时，身体会释放出多巴胺、内啡肽等多种神经递质，这些化学物质可以让我们感到快乐和愉悦。
此外，锻炼身体还可以消耗掉我们身体中过剩的能量，使我们感到更加轻松和放松。
具体来说，可以选择一些有氧运动，比如跑步、游泳、骑车等等。
每周进行三到五次有氧运动，每次持续30分钟以上即可。
二、呼吸训练呼吸训练是一种简单而有效的调节情绪的方法。
当我们感到紧张或焦虑时，往往会呼吸急促或浅表。
通过深呼吸来缓解这种紧张感和焦虑感。
具体来说，可以选择一个安静舒适的地方坐下，将双手放在腹部，慢慢地吸气，让腹部向外凸出；然后再慢慢地呼气，让腹部向内收缩。
每次练习可以进行5-10分钟。
三、冥想冥想是一种非常有效的调节情绪的方法。
通过冥想，我们可以让自己静下来，放松身心，并且更好地认识自己的内心世界。
研究表明，冥想可以减少焦虑和抑郁等负面情绪。
具体来说，可以选择一个安静舒适的地方坐下或躺下。
闭上眼睛，专注于自己的呼吸或某个特定的感觉。
如果你感到思维不稳定或难以集中注意力，可以尝试使用一些冥想应用程序或音频指导。
四、社交支持社交支持是一种非常重要的调节情绪的方法。
当我们处于困难或挫折之中时，与他人分享自己的经历和感受可以帮助我们减轻负担并得到支持和理解。
具体来说，可以选择与家人、朋友、同事或其他亲密关系人士交流。
告诉他们你的感受，并寻求他们的建议和支持。
如果你感到无法与身边的人交流，可以考虑寻求专业心理咨询。
五、积极思考积极思考是一种非常重要的调节情绪的方法。
当我们遇到挫折或困难时，往往会产生消极的想法和情绪。
通过积极思考，我们可以更好地应对这些负面情绪。
具体来说，可以尝试改变自己的思维方式。
比如，将问题看作是机会而不是障碍；关注自己已经取得的成就而不是未完成的任务；寻找正面的解决方案而不是陷入消极情绪中等等。
调节情绪的十个方法
调节情绪的十个方法人们在日常生活中往往会遇到各种情绪问题，如压抑、焦虑、愤怒等。
这些情绪问题会影响到我们的生活和工作，甚至会给身心健康带来负面影响。
那么如何调节情绪，让自己更加平静和积极呢？以下是十个调节情绪的方法，希望对大家有所帮助。
一、呼吸练习法呼吸是我们生命活动中不可或缺的一部分。
当我们面对焦虑或压力时，我们的呼吸会变得急促、浅短。
这会导致我们感到更加不安和不舒服。
因此，通过学会正确的呼吸练习，可以让我们的情绪平稳下来。
呼吸练习需要做的是尝试用鼻子慢慢吸气，保持3秒，然后通过嘴巴缓慢呼气，保持5秒。
这种方法可以重复多次，直到感到身体轻松和平静下来。
二、运动和锻炼运动可以帮助我们释放紧张和焦虑，同时也可以促进身体健康和心理健康。
运动会刺激我们的身体释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，可以改善我们的心情。
锻炼的形式可以是跑步、游泳、瑜伽等等，只要让身体运动起来就可以。
三、音乐疗法音乐有时可以帮助我们改善情绪并放松身心。
合适的音乐可以改善我们的情绪，使我们更加放松，消除压力和焦虑。
比如轻松的音乐、自然声音等都可以有效地帮助我们放松。
四、冥想和正念冥想和正念是一种让人们关注当下，也就是现在时刻的技巧。
这种技术可以帮助我们摆脱思维的杂念，让我们更加平静，放心和放松。
冥想可以通过专注于呼吸，想象某个特定的场景或者专注于某个特定的意识状态来实现。
五、社交活动社交活动可以让人们感到快乐和归属感。
与他人交往可以帮助我们缓解不安、孤独和焦虑的感觉。
社交活动可以是参加聚会、与亲朋好友聊天等等。
六、写日记写日记可以让我们更加接受自己的情绪，让我们更加清楚情绪背后的原因。
它可以帮助我们识别遇到情绪问题的特定情境，从而可以采取更好的应对方法。
写日记的方法可以是记录一天中自己的所思所想或者一天中遇到的麻烦和挑战。
七、让自己忙碌起来当我们忙碌时，往往会减少注意力和情绪问题。
让自己忙碌可以让我们避免过多纠结于感受到的负面情绪，帮助我们更好地集中注意力并专注于我们正在做的事情。
小学生的情绪调节技巧
小学生的情绪调节技巧小学时期是孩子情绪发展的重要阶段，学会良好的情绪调节技巧对孩子的成长和学习至关重要。
本文将介绍一些适合小学生的情绪调节技巧，帮助他们更好地应对各种情绪和压力。
1. 呼吸练习深呼吸是一种有效的情绪调节方法，可以帮助小学生放松和冷静下来。
指导孩子们坐直或躺下，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢吐出来。
通过专注于呼吸，孩子们可以减轻紧张或愤怒情绪，增加内心平静感。
2. 情绪日志鼓励孩子们记录自己的情绪日志，帮助他们更好地了解自己的情绪变化，并找到触发情绪的原因。
在日志中，孩子们可以记录每天的情绪变化，以及导致情绪变化的具体事件或想法。
这有助于他们认识到情绪变化的规律，并寻找解决问题的方法。
3. 分享情绪鼓励小学生与家人、朋友或老师分享他们的情绪。
有时候，简单地倾诉一下就能舒缓情绪。
家长可以与孩子建立良好的沟通渠道，关心他们的感受，并提供安全的环境，让孩子们自由地表达情绪。
4. 身体活动身体活动是一种有效的情绪调节方式，帮助小学生释放压力和负面情绪。
家长可以鼓励孩子参加有趣的户外活动，如跑步、球类运动或跳舞。
这些活动可以帮助孩子们发泄情绪，释放精力，提高情绪的积极性。
5. 音乐疗法音乐对情绪调节有着积极的影响，可以帮助小学生安抚内心，缓解情绪。
鼓励孩子们选择适合自己的音乐，放松身心，找到内心的平静。
6. 与他人合作帮助小学生培养合作和社交技巧，以增强情绪调节能力。
与他人合作可以让孩子们更好地理解他人的观点，学会妥协和解决冲突。
同时，与他人分享和合作也能增加孩子的快乐和自信心。
7. 定期休息给小学生安排合理的休息时间，帮助他们恢复体力和情绪。
过度疲劳可能导致情绪波动和焦虑。
鼓励孩子们在每天的学习和活动中合理安排休息时间，确保他们有足够的休息来保持情绪的稳定。
8. 树立积极心态鼓励小学生正视挫折和困难，帮助他们树立积极的心态。
教导他们相信自己的能力，并鼓励他们寻找解决问题的办法。
积极的心态有助于小学生更好地面对挑战，并培养出坚韧、乐观的品质。
自我调节情绪的有效方法
自我调节情绪的有效方法情绪的波动是我们生活中不可避免的一部分。
有时候，我们会感到愤怒、焦虑、沮丧甚至绝望，而这些负面情绪会对我们的身心健康产生不利影响。
因此，学会自我调节情绪是一项非常重要的技能。
本文将探讨一些有效的自我调节情绪的方法，帮助您更好地管理情绪，保持心理健康。
1. 深呼吸深呼吸是一种简单却十分有效的情绪调节技巧。
当我们感到紧张或者焦虑时，我们的呼吸会变得浅而快。
通过深呼吸，我们可以平稳地调整呼吸，从而使自己放松下来。
下面是一个简单的深呼吸练习：闭上眼睛，坐在一个安静的地方。
慢慢地，深吸一口气，让气息充满你的胸腹，然后慢慢地呼气。
重复这个过程几次，专注于呼吸的感觉和节奏。
这可以帮助您缓解紧张情绪，增强身心放松。
2. 身体活动身体活动是另一种有效的情绪调节方法。
当我们运动时，身体释放出多巴胺和内啡肽等快乐激素，这可以帮助提升情绪。
您可以选择您喜欢的运动方式，如跑步、瑜伽、打篮球等。
通过参与这些活动，您可以分散注意力，改善情绪，同时保持身心健康。
3. 规律作息规律作息对情绪调节非常重要。
当我们缺乏睡眠或者睡眠质量不佳时，我们容易感到脾气暴躁和情绪低落。
因此，确保每晚有充足的睡眠时间，尽量保持固定的作息时间表。
此外，避免过度使用电子产品在睡前，这可以帮助您更容易入睡，提高睡眠质量。
4. 积极思考积极思考是一种能够调节情绪的力量。
当我们面临挑战或困境时，我们往往会产生消极的想法，从而导致低落的情绪。
相反，我们可以尝试培养积极的思维习惯。
例如，当我们遇到困难时，我们可以问自己：“有哪些方法可以解决这个问题？”或者“我有哪些优势和资源可以利用？”通过这种方式，我们可以积极应对问题，提高情绪稳定性。
5. 社交支持寻求社交支持是另一种重要的情绪调节方法。
与朋友、家人或者亲密伴侣分享您的感受和困惑，会帮助您分担压力，获得支持和理解。
此外，加入一个支持性的社交团体或者参加兴趣小组也可以让您拓展社交圈子，增加自信心和幸福感。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
【解析】选A。本题考查学生对调控情绪的理解和 认识。题干材料反映的是通过听音乐放松心情、调 控情绪。调控情绪有很多具体的方法，听音乐是其 中之一，因此①②正确，③错误，而④题干材料没 有体现。故应选A。
6.美国“旅馆大王”希尔顿总是这样问他的员工： “你今天对客人微笑了没有？”就是这种简单的表 情，让希尔顿的成功一直延续至今。这说明（ ） A.要想成功，就得微笑 B.一个人的情绪很容易影响到周围人 C.希尔顿不允许员工有微笑之外的其他情绪 D.微笑能排解一切不良情绪
材料二 2010年4月14日青海玉树发生了7.1级 强烈地震,顷刻间造成大量人员伤亡和财产损失, 还给人们的心理带来巨大伤害。震后，卫生部 迅速组织专家，在灾区展开心理救援。
阅读上述材料，联系所学知识回答： （1）为什么要对“灾难心理”进行疏导、对受灾 群众进行心理救援？（6分） （2）请你列举2～3个调控情绪的方法。（4分） （3）在日常学习生活中你最常用的调控情绪的具 体方法是什么？请举例说明。（4分）
【解析】选D。喜怒哀乐，不忘关心他人，包括亲 人、朋友等，排解不良情绪要注意采用合理的方式， 可见③的说法是不正确的。
二、材料分析题（共12分） 9.（2009·南京中考）合理发泄法是调节情绪的常用方法之 一。请看下列一组镜头：
请运用所学知识结合上述镜头，谈谈你对合理发泄法中“合 理”二字的理解。
答案：A
（20分钟 50分） 一、最佳选择题（每小题3分，共24分） 1.漫画《情绪疾病》告诉我 们（ ） ①情绪是可以调节的 ②注意饮食也可以调控情绪 ③不良情绪会使人烦躁、忧 郁、痛苦 ④心理专家的说法不正确，人的情绪不会受天气影 响 A.①②④ B.②③④ C.①②③ D.①③④
【解析】选C。本题解题的关键是掌握漫画类题型 的解答技巧。通过漫画可知①②③观点都符合题意。 ④错误，天气的变化往往会影响人的情绪。故选C 项。
【解析】本题通过两个材料，从不同角度说明 调控情绪的必要性和方法，并注重联系学生生 活实际。答题时应注意规范条理，并使用政治 术语。
答案：（1）对灾难的恐慌、悲伤等是消极的情 绪。因为在强烈的消极情绪下，人的判断力和 分析力会下降，容易失去理智和自制力，难以 发挥正常水平，甚至做出一些违背道德和法律 的事，所以情绪需要调控。 （2）调节和控制情绪的方法主要有：注意转移 法、合理发泄法、理智控制法等。 （3）跑步、爬山、哭泣、倾诉等。
8.小张总是爱发脾气，感到心里不痛快时，就会对 母亲发一顿脾气，感觉就好多了。他还说，发脾气 是消除不良情绪的好方法。对此，你的看法是 （） ①自己有喜怒哀乐，但不要忘记关心他人，即使对 自己的母亲也是这样 ②有了不良情绪要用合理方式排解 ③反正小张与母亲是一家人，对她发脾气没关系 ④对母亲发脾气，是不尊重母亲的表现 A.①②③ B.②③④ C.②③ D.①②④
【解析】本题通过三个具体的生活情境来考查学生 对合理发泄情绪的理解与运用。答题时要分别对李 某、小明、小丽的行为作出判断分析，明确喜怒哀 乐，不忘关心他人的道理。人的情绪具有相通性和 感染性，合理发泄情绪就是要求人们在合适的场合、 用合理的方式排解不良情绪，否则会影响他人，甚 至会触犯法律。
答案：（1）“合理”要求我们在发泄情绪时要符合道德要 求，要考虑他人感受。小明和李某在发泄不良情绪时的做法 违背了道德要求；而小丽则充分考虑了图书馆中其他读者的 感受，符合道德要求。（2）“合理”要求我们在发泄情绪 时要符合法律规范，不得作出违法犯罪的行为。李某冲砸厂 长办公室，并在网上诬陷厂长的行为都是违法行为，通过这 种方式发泄情绪必然会受到法律的制裁。（3）“合理”要 求我们在发泄情绪时要注意合适的场合和方式。小丽没有在 图书馆里，而是跑到操场上大哭一场发泄自己的情绪，表明 她能注意发泄情绪的场合和方式；而小明发泄情绪的方式不 合适，李某发泄情绪的方式和场合均不正确。
课堂小结
情绪需要调控
情绪是可
以调适的
情绪与个人的
典
目 录
态度紧密相关
例 深
学会 调控
剖
青少年情绪具
析
探 自己
究
排解不良
有多变的特点
课
新 的情
视 点
绪
情绪
排解不良情绪 的方法
时 速 提 能快乐，分 担忧愁
三、活动探究题（共14分） 10.材料一 2010年1月以来，世界各地接连发生的 地震、火山喷发等自然灾害引起了人们的关注，部 分人甚至由此产生了烦躁情绪和恐慌心理，甚至陷 入荒唐的“世界末日论”中不能自拔。面对这种 “灾难心理”，心理专家指出要相信科学，面对灾 难的现实，多学习、了解一些自然灾害常识，同时 要在日常生活中加强心理素质和调试能力的培养。
3.2010年2月10日西安市未成年人 心理健康教育辅导中心在西安图书 馆挂牌成立，“智能语音反馈宣泄 仪”是其中的心理疏导项目之一。 该中心基础心理宣泄室里两个真人 大小的“橡胶人”可以任凭“殴打”。棒打橡胶人 宣泄心理压力是（ ） A.注意转移法 B.合理发泄法 C.理智控制法 D.心理换位
【解析】选B。本题考查学生对调控情绪方法的理 解。棒打橡胶人宣泄心理压力，是通过合理发泄法 将不良情绪痛痛快快地宣泄出来。
【解析】选B。“微笑的力量”说明了人的情绪能 影响感染周围的人。C项的说法是错误的，而A、D 两项则夸大了微笑的作用。故选B项。
7.（2009·太原中考）小林因绘画比赛获奖，心里非常高兴。 当他看到同学小明因妈妈生病而心情沉重时，立刻调整了自 己的情绪去安慰小明。小林这样做说明他（ ） A.善于排解不良情绪 B.喜怒哀乐，不忘关心他人 C.情绪复杂多变 D.对人缺乏真诚 【解析】选B。一个人的情绪状态很容易影响到周围的人， 我们应该学会在合适的场合、用合适的方式表达自己的情绪。 即“喜怒哀乐，不忘关心他人”。
(2009·绵阳中考）郁郁寡欢、黯然神伤、闷闷不 乐等消极情绪，如果调控不好会损害我们的身心健 康。对付这类情绪可采用的正确方法是 ①参加体育锻炼，转移注意力 ②向亲密的、可信任的人倾诉 ③自责，自残 ④摔打物品，谩骂、攻击他人 A.①② B.②③ C.③④ D.①④
【思路点拨】通过分析材料可以获得以下信息：
5.2010年5月27日南国早报网报道，为了帮助即将参加中考、 高考的考生放松紧张情绪，早报网有热心网友为考生制作了 放松音乐光盘，可以登录早报网报名领取。有的考生说：每 天周而复始地背书、做练习、模拟考试，让自己变得像机器 人一样机械。听音乐给自己减轻压力、振奋精神，是很好的 选择。对此认识正确的是（ ） ①我们的情绪需要调控 ②听音乐是调控情绪的方法之一 ③听音乐是调控情绪的唯一方法 ④学习生活中我们会产生各种各样的情绪 A.①② B.③④ C.①④ D.②④
4.（2010·滨州中考）中学生小李接连几天遇到的 都是不顺心的事：上学路上遇到堵车，上学迟到遭 到老师批评，耽误了值日受到同学埋怨，他委屈、 懊恼、生气。下列能帮助他合理宣泄情绪的有 （） A.旷课上网聊天进行宣泄 B.不上课到操场上去打球 C.向老师诉说自己的委屈 D.摔打物品,以泄怨气
【解析】选C。本题考查学生对合理宣泄情绪的认 识。当我们受到委屈时要采用合理的方式来宣泄情 绪，向老师诉说自己的委屈是合理的方式，A、B、 D方式不合理。
2.（2009·宜昌中考）面对成长过程中遇到的学习与生活上 的压力，很多中学生都会发出“郁闷”的感慨，有的同学甚 至好长时间一蹶不振。调节此类情绪的良好方法有（ ） ①任意放纵 ②注意力转移 ③合理发泄 ④理智控制 A.①②③ B.①②④ C.②③④ D.①②③④ 【解析】选C。本题考查学生对调控情绪方法的掌握。②③ ④都是调控情绪的有效方法，①的观点显然错误。