健康女人永远年轻的秘诀!.docx
11种方法让你永远年轻美丽
11种方法让你永远年轻美丽由于生活方式的改变，例如练习冥想、充足的睡眠、吃富含抗氧化剂的饮食、减少糖分、多微笑等，您将永远保持年轻和美丽。
改变你的饮食习惯，让皮肤变得年轻美丽的秘诀衰老是一个自然过程，你无法阻止它。
但是，可以通过改变饮食习惯来控制和减缓这一过程，以获得健康美丽的皮肤。
衰老是身体经历的一个自然过程，但我们可以减缓它吗？完全有可能。
体内多项复杂的生物功能会加速衰老过程，例如细胞过度氧化和糖基化，从而导致皮肤失去弹性和紧致度。
此外，环境中的压力和毒素也是导致衰老的因素。
科学已经发现了可以帮助我们永远保持年轻和美丽的方法，并且很容易做到，只需通过生活方式的改变。
科学的营养和健康的生活方式，让女性长久保持年轻保持年轻美丽的简单方法：1. 戒烟吸烟者经常发现很难戒烟。
但是，如果您认为美丽和健康是您一生中收到的无价礼物，那么无论您是男人还是女人，您都可以完全放弃。
吸烟会导致许多健康后果，并使您的皮肤起皱、变灰。
吸烟会导致肺栓塞、肺纤维化以及许多其他疾病。
所以戒烟是保持健康和美丽的先决条件。
2.多吃蔬菜水果健康专家在许多绿色蔬菜和水果中发现了抗氧化特性。
绿色蔬菜，如十字花科蔬菜、空心菜、生菜……含有抗氧化剂，可预防癌症并减少对 DNA 的损害。
绿色蔬菜、水果含有多种抗氧化化合物，让你的皮肤更光滑猕猴桃等水果中的抗氧化化合物可以收紧皮肤，防止皱纹。
所以，每天吃大量水果和蔬菜的习惯会帮助你保持健康和年轻的时间很长。
3.滋润肌肤喝足够的水来保持皮肤水分。
此外，皮肤需要保湿，以增强皮肤细胞再生能力，防止皱纹，帮助皮肤变得更光滑。
滋润肌肤是女性年轻美丽的重要一步使用护肤品时，要注意使用含有视黄醇、维生素A的类型，以抚平皱纹，减少黑斑，使皮肤更白、更光滑。
您可以用椰子油滋润皮肤，使皮肤不会变干并且更光滑。
此外，您还可以使用含有透明质酸的保湿霜来增加干燥皮肤的水分。
4.减少精制糖含有大量精制糖的食物和饮料对皮肤绝对不利。
女人十大保养秘诀，做到让你越活越年轻！
女人十大保养秘诀，做到让你越活越年轻！女人一到30岁，身体机能已慢慢走向衰老，从养生的角度看，女人保养从30岁开始。
30岁女人保养要坚持16个好习惯：拒绝熬夜、保持良好的心情、常补钙、多吃青椒猕猴桃……我们一起来了解30岁女人保养的秘诀。
1、拒绝熬夜熬夜对女性朋友的身体伤害极大，它会扰乱人体的生物钟、致使内分泌功能紊乱等等，因此，夜晚11点前一定要上床休息，拒绝熬夜，美丽回来。
特别是30岁的女性朋友更应该要注意这一点。
2、注意胸部保养女性从35岁起，乳房组织和脂肪就开始丧失。
随着乳房的衰老，会逐渐出现乳房下垂、乳晕收缩、乳腺增生等现象。
同时，抚摸腋下靠近乳房的地方，会感觉过于松软或者有硬硬的感觉。
保持乳房年轻，需要女性平时更多的爱护，食疗加按摩则是最好的方法。
在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含维他命C类的食物，可防止胸部变形；椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物，有利激素的分泌；海产食品，如虾、贝类等，其所含的锌是可制造雌性荷尔蒙的重要元素。
3、保持良好的心情笑一笑十年少的道理谁都明白。
相貌是一个人心灵的写照，脸庞是一个人情感的凝固。
还有俗语：“腹有诗书气自华”。
的确，一个人存好心，做好人，有文化、有品位时；欢喜充心，愉悦映脸，她一定会越变越漂亮越变越有味，反之则越变越丑陋，越变越萎缩。
所以说宽容、豁达、乐观向上的心情是美容的最佳美容剂，在现实生活中做起来也简便易做、实惠、实用。
4、每日一杯蜂蜜水蜂蜜是一种很好的滋润女人的食品，可以说，女人的保养是离不开蜂蜜的。
每日一杯蜂蜜水可以适当的促进胃酸分泌，增强肠胃蠕动，加速女性人体的新陈代谢，还可缓解便秘困扰。
因此，建议女性朋友们每日喝一杯蜂蜜水，对于养生保健非常有帮助哦！5、常补钙补钙是一生的功课，但30岁后，女性要特别注意。
因为30岁时，人体储存钙量达到顶峰，之后便会缓慢下降。
40岁后，应将补钙常态化。
与不常补钙的女性相比，每天补钙1000毫克的女性，早亡危险降低22%。
内调外养
没有丑女人,只有懒女人题记:女人的青春真的是这么的短暂而我们也只能尽最大的努力去延缓衰老保持体力与青春我始终觉得不管在什么阶段都要有自身的魅力与修养我们都要这样生活发自内心的平和些宽厚些淡泊些优雅地变老*美的前提是健康，其次是气质，仪态，品味,保养和衣着等.1. 鼻子:每天都要认认真真的用拇指和食指捏鼻梁，从眼睛中间的高度开始，捏皮肤里面的骨头，一直捏到鼻头上方最后一块骨头，每天都要坚持捏。
第二个步骤是根据安英老师的经络整形学说，一定要把后腰部位扁平的肌肉揉推松，然后再捏成立体的圆柱形状。
第三个步骤是后背腰椎两侧的肌肉，这两侧的肌肉也要捏成圆柱形，其实只要你捏了，就能看到效果了。
鼻孔的形状，如果你的鼻孔有两端上翘的趋势，那你的精神需要好好的放松。
就是夹鼻子的小夹子,如果想要鼻梁变美的话，一定要买一个的。
我买的才1块五毛钱,就是类似衣服夹一样的塑料小夹子,每天从上到下捏完之后呢，就用小夹子把鼻头上面有点凹的那个地方夹起来一会儿,这样鼻梁会更加漂亮!很有效2.眉毛和眼睫毛牛尔老师自己在台湾有条产品线，他家的睫毛增长液价格十分便宜，但效果确实是可以做到假睫毛一样的效果。
3.头发不能频繁的洗头.开始洗头发之前，你再懒姑娘也要用梳子刷一下头发，甚至你可以直接用手指插入头皮，然后像搔痒一样把头皮按摩几分钟。
洗发水第一遍用少一点，使用两遍洗发水是正确的。
护发素大家应该都知道了，不要按摩头皮，除非产品特别说明保养头皮，不然都是保护发梢就够了，不要时间太长，反而会使头发毛躁。
冲洗要干净，一定要冲非常干净。
57度恒温的吹风机,吹头发时把鸭扁嘴竖起来，用热风顺着头发吹，用手指做梳子，不停的晃动吹风，以减轻局部热量，最后快干时改成冷风，以定型。
好了，头发洗好了除此之外，每天都要做的一个工作是，一定要每天按摩头皮，疼点没关系，刺激头部的血液循环，让头发充满了生机。
4.法令纹身体出现衰老的会是这些部位，额头，眼球，眼睛下面，法令纹，嘴唇两边，鼻翼，五官下垂，毛孔，皮肤，如果胸部大的女人会出现松弛，大臂的肉，臀部松弛，腿型有缺陷的会因为筋脉变紧而使得缺陷明显。
明星养生保健的10大秘方
明星养生保健的10大秘方明星工作日程繁忙，但也从不忘养生。
看看明星养生达人们都是如何保持健康的，吃得好、笑得多、戒得妙，这些方法你也可以试一试。
★方法一：吃得好杨紫琼表示，年纪从来不会成为困扰她的问题，爸爸、奶奶都有糖尿病，有危机意识的她，很早就开始避免吃糖，在维持少食多餐的进食习惯之余，尽量摄取均衡营养。
张艾嘉数年前曾患肝病，在病情得到控制之后，她更注重健康，几年来她力行养生早餐，番薯、白米饭、生菜、果汁，就这么简单的养生餐，让她容光焕发。
★方法二：修身俏柯以敏在签约新闻发布会上，居然用主要的精力展示了令自己体形、精神发生神奇变化的瑜伽功，让记者不禁感叹。
“拉丁王子”瑞奇·马丁每天都要打坐冥想、练瑜伽，这是保持心平气和的一大法门。
但要说到练习瑜伽疯狂的，还有谁比得上40开外的麦当娜!看看最近麦当娜给《W》杂志拍摄的44张照片，把大腿放到脑袋后面当枕头睡，轻松搞定。
想要模仿?先学麦姐苦练4年瑜伽吧，这可不是骨头软点、韧带松点就能完成的。
★方法三：奔跑闹舞台上总能活力四射的“羽·泉”组合习惯用奔跑的方式来锻炼身体，用他们自己的话来讲，“我们的好状态是奔跑‘闹’出来的!”很多校园里的男孩都会在课余时间与足球一起度过，“羽·泉”当然也不例外，不久前虽然出现了羽凡“折腿”的小事故，但是为踢球误了演唱会大事的他在身体刚刚康复后想做的第一件事就是踢球。
在他们看来，球场能带给他们最原始的活力，这是音乐不能完全替代的。
很多时候，运动也能带给他们创作上的灵感，让他们放松疲累的身体，好多歌就是在大汗淋漓的时候跳进他俩脑袋瓜里的。
★方法四：动得勤能够有良好的精神状态，经常的运动是必不可少的。
在演艺圈叱咤风云的大牌歌手几乎都是标准的运动狂人：孙楠热衷足球、齐秦痴迷高尔夫、林依轮擅长羽毛球、“花儿”乐队喜欢极限运动……欧阳菲菲出道30多年永远年轻，随时随地开开心心让她活力源源不绝，当然，身材的保持不可马虎，几十年来，她摇呼啦圈的习惯从未间断，下榻的饭店都会替她准备呼啦圈，每天至少摇1000下的她，现在更是练就边摇呼啦圈边接电话的功力。
保持青春永驻的100个秘诀
保持青春永驻的100个秘诀青春是一种美好的状态，对于任何一个人而言，保持青春永驻是一件美好的事情。
但是，年龄不可避免的会增长，所以我们需要做一些事情，以延缓衰老的过程。
以下是100个保持青春永驻的秘诀，希望对您有所帮助。
1. 多喝水，让您的皮肤得到充分的水分。
2. 避免熬夜，保证足够的睡眠时间。
3. 多吃新鲜的蔬菜和水果，增强身体免疫力。
4. 减少紫外线的照射，避免晒黑和晒伤。
5. 用温和的洗发水和护发素，保持头发的健康。
6. 多进行有氧运动，增强心肺功能。
7. 不吸烟，避免二手烟的危害。
8. 减少酒类的摄入，保持身体健康。
9. 打造一个健康的饮食习惯，尽量选择健康食品。
10. 多食用富含纤维的食品，如全麦面包、水果、蔬菜等。
11. 保持心情愉悦，避免压力和紧张。
12. 经常保持身体的运动，包括跑步、骑行、游泳等。
13. 用化妆水和乳液，保持皮肤的滋润。
14. 避免吃太多盐和糖，在饮食上保持平衡。
15. 多食用富含维生素E的食品，如花生、橄榄油等。
16. 保持心情平静，经常进行恰当的放松。
17. 避免心情低落和抑郁，积极寻找调节情绪的方式。
18. 使用抗氧化剂，如维生素C、维生素E等。
19. 坚持进行户外活动，如散步、旅游等。
20. 经常按摩眼部和脸部，促进血液循环。
21. 多吃一些鱼类、豆类和坚果，这些食品富含omega-3脂肪酸和蛋白质。
22. 多进行瑜伽、太极拳等缓和性运动，增强身体的柔韧性。
23. 多喝绿茶、黑茶等饮品，这些饮品富含抗氧化剂和维生素。
24. 多进行室内运动，如瑜伽、普拉提等。
25. 不要长时间使用电脑和手机，减少辐射和视力损伤。
26. 坚持进行皮膜护理，让皮肤更细腻。
27. 减少使用头发夹和吹风机，减少头发损伤。
28. 保持良好的心态，让自己人见人爱。
29. 适度补充维生素B和维生素D。
30. 不要贪恋美食，保持身材，防止肥胖。
31. 多食用富含铁质的食品，如瘦肉、鸡蛋、动物肝脏等。
年轻的秘密(转)
8、多吃蔬果谷类：年轻4岁。
9、少吃肉类、油脂：年轻6岁。食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20克以内。
10、牙线剔牙：年轻4岁，研究人员发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病的问题。
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2、拥有好的性生活：年轻6岁。优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。
3、每日小饮一次：年轻9岁。小饮一杯啤酒、葡萄酒(红、白酒皆可)及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。
11、运动：年轻4岁。一周至少要有1小时的激烈运动，像慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。
12、了解自己身体症状(预警征兆)：年轻12岁，预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。
6、每天快步半小时：年轻3岁，这是一项不错的健身运动。
7、充足睡眠：年轻3岁。应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成分。
年轻的秘密（转）
女性保持年轻的秘密是什么
女性保持年轻的秘密是什么*导读：女性保持年轻的秘密是什么？女人最希望留住的便是自己的美丽容颜，不希望岁月在自己的脸上留下痕迹。
因此，保持年轻是所有女人梦寐以求的心愿。
那么，女性保持年轻的秘密是什么？*一、女性保持年轻的秘密1、坚持用眼霜：不要等眼角出现皱纹才想着花大价钱去买眼霜去修复，年轻的时候就应该坚持使用眼霜，因为眼部的肌肤最脆弱。
2、多喝水：经常喝水，促进新陈代谢，将身体的有毒物质排出，肤色不会暗淡，也不容易长色斑。
3、充足睡眠：保证充足的睡眠，才能让自己精神、体力得到充分的供给，才不会面容憔悴、精神萎靡。
4、不用热水洗脸：尽量用凉水洗脸，用过热的水洗脸，皮肤容易衰老。
5、护肤品：坚持是使用护肤品，对待皮肤就像对待婴儿一样，需要细心呵护。
爽肤水、润肤乳、精华液等坚持使用。
6、颈部、手部护理：不泄露年龄，不仅仅是要保养好脸部皮肤，还有很关键的颈部、手部，这些都可以出卖你的年龄。
7、敷面膜：随着年龄的增大，皮肤对水分的需求也日渐增加，所以我们要坚持每周2-3次以上面膜，给肌肤补水、美白。
8、防晒霜：无论春夏秋冬主要是外出，都要涂抹防晒霜，因为阳光里的系外线会杀伤皮肤，是皮肤衰老。
9、补充维生素C：补充维生素C，可以吃维生素C片或者食用含维生素C多的蔬菜。
10、情绪平和：不要情绪化的大发脾气，也不要肆无忌惮的狂笑，这样的极端情绪会带动极端的表情，经常皱眉头、狂笑容易长皱纹。
*二、哪些水果让女人越来越年轻1、草莓能增白和滋润保湿草莓属浆果，含糖量高达6%-10%，并含多种果酸、维他命及矿物质等，可增强皮肤弹性，具有美白和滋润保湿的功效。
另外，草莓比较适合于油性皮肤，具有去油、洁肤的作用，将草莓挤汁可作为美容品敷面。
现在的很多清洁和营养面膜中也加入了草莓的成分，例如稀有的莓多酚因子，对祛痘还有很好的功效。
经常使用草莓美容，可令皮肤清新、平滑，避免色素沉着。
草莓中还含有丰富的维他命A和钾质，对头发的健康很有利。
鼓励女人保养的话语(4篇通用)
鼓励女人保养的话语(4篇通用)鼓励女人保养的话语(篇1)女人要懂得爱自己，保养自己，只有这样才能让自己变得更加美丽，更加自信。
不要等到时光流逝才后悔没有好好保养，现在就开始行动，让自己永远保持青春的模样。
美丽不是女人的全部，但保养可以让女人更加美丽，更加自信。
保养是一种态度，一种对生活的热爱和追求，女人应该把保养当成一种习惯。
女人要学会善待自己，珍惜自己的美丽，因为只有自己才能给自己最好的呵护。
保养不是为了取悦别人，而是为了让自己更加自信和美丽，所以不要吝啬对自己的呵护。
美丽不是一蹴而就的，需要长期的保养和呵护，所以不要轻易放弃对自己的美丽追求。
女人要时刻保持自己的美丽和魅力，因为这是对自己的尊重和爱。
保养是一种对自己的投资，只有投资自己，才能获得更好的回报。
女人的美丽是需要经营的，只有不断地保养和呵护，才能让美丽常驻。
鼓励女人保养的话语(篇2)美丽是女人一生的事业，所以请始终保持最佳状态。
在追求美丽的道路上，保养是不可或缺的一环。
通过保养，女人可以让自己时刻保持最佳状态，展现出独特的魅力。
为了美丽，不妨多花点时间和精力在保养上，让自己成为更加自信和迷人的存在。
保养是女人不可或缺的课程，它让美丽成为习惯。
每个女人都应该将保养视为一种习惯，一种生活态度。
只有通过持续的保养，才能让美丽与自己同在。
不要轻易放弃保养，因为它不仅关乎外表，更关乎内心。
只有真正懂得保养的女人，才能在生活中更加自信和从容。
每天花点时间关爱自己，投资自己就是最好的保养之道。
作为女人，我们应该学会关爱自己，珍惜自己的身体和心灵。
每天抽出一些时间来关爱自己，让自己身心愉悦，这样才能更好地面对生活的挑战。
同时，投资自己也是最好的保养之道，通过不断学习和提升自己，让自己变得更加有魅力和自信。
优雅和年轻是女人永恒的追求，从现在开始保养，享受每个时刻。
每个女人都希望自己能够永远保持优雅和年轻，但这需要我们用心去呵护自己的身体和心灵。
从现在开始，让我们更加注重保养，把握住每一个时刻，让自己的美丽和魅力得到更好的展现。
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健康女人永远年轻的秘诀！
你的身体运动起来
很多人把运动当作一个负担，总认为要特意抽出时间，做好准备。
才能到健身房去。
而且一旦忙碌起来，就会给自己找这样那样的借口，在心里说服自己，从而心安理得地逃脱一次锻炼。
其实，健身可以是一个生活习惯，就像吃饭、睡觉一样简单。
为了让自己的身体健康起来，你必须养成爱运动的生活习惯。
美国的健身专家指出。
写训练计划、记训练日记可以最快地帮你养成这种习惯。
详细计划可以确保力量训练和心血管系统得到充分锻炼。
使你的肌肉得到有规律的刺激，使你的全身得到有规律的运动，运动的规律性很重要，这样才能更好地保证锻炼的效果。
这有点像去超市买东西，事先写好购物清单要比在货架之间盲目徘徊效率高：又好像平时写日记。
在日记中你能静下心来剖析自己。
从而找到解决事情的办法。
好脑瓜不如烂笔头，详细写出来，让你的锻炼更有规律。
你会在生活中自然而然地安排运动时间和运动方式。
让你的身体运动起来。
如果你平时不爱运动，一想到运动就会跟累、满头大汗、气喘吁吁联想在一起，那么你可以考虑从力量训练开始，毕竟谁也不能硬着头皮坚持做一件自己不认可的事情。
你一定要选择一项适合自己的运动方式，你一定要坚持运动你的身体，因为身体的健康与否跟你是否运动有着绝对紧密的联系。
没有那种光靠补，不用锻炼就能百病不侵的神话。
锻炼不是达到目的的方法，它本身就是目的。
你当然会感谢健腹器使你的腹部变得平坦坚实。
但当你成功之后会放弃健腹器吗？放弃之后会是什么结果7其实，健腹的过程就是收益，而平坦的腹部是其中的附产品，只有这样想，才会对健身永远充满激情。
力量训练使你循序渐进地加入到健康行列中来，它不会让你累得气喘吁吁，它不需要找训练伙伴，以免相互牵制，相互影响，它甚至不用出家门，不受天气变化的干扰。
这样就能保证有规律地运动。
使你的身体一天天健康起来。
健康女人永远年轻家庭训练课程正是针对广大女性朋友而从美国引入的，这个课程设计成有规律地、每周三次的力量训练。
同时还设计了训练计划和训练日记。
引导你走入运动的生活。
这是一个经过美国塔夫茨大学运动与营养研究中心近十年研究与验证的力量训练课程，这个课程给众多美国女性带来了健康与快乐，她们的成功证明了女性也需要力量训练，而且女性可以从力量训练中获益匪浅。
大多数女性认为力量训练是男人的运动方式，不属于女人。
其实这是一个误区，无论男人女人，我们的身体都是由肌肉组成的，我们的肌肉长期不运动都会萎缩，身体肌肉含量高都会使身体的新陈代谢加快，从而燃烧更多的脂肪，我们日常生活中都少不了用到这些肌肉。
由此可见，力量训练是不分男女的。
也许最让女性朋友担心的就是不愿使自己身上出现大块的肌肉。
其实这种担心是完全没有必要的，你一定练不出像健美运动员那样的肌肉，因为你绝对没有那么大的训练强度，你也绝对没有补充到足够的使肌肉壮硕的营养物质，这些担心真正是杞人忧天。
在我们的生活中。
即使女人被认为是柔弱的，但也要达到最起码的健康标准，如果存在很多致病隐患，那么柔弱非但不是什么好事。
反而成了负累。
训练七：屈臂上举
这项训练可以加强三角肌、斜方肌和二头肌的力量。
这些肌肉变得结实给你带来的不仅是穿紧身短背心时焕然一新的形象，更重要的是锻炼肩部肌肉有助于保护肩关节，使你有能力提起重物。
起始姿势：
站立，双手下垂执哑铃。
让哑铃贴紧大腿前部。
手心朝向大腿。
动作步骤：
默数一、二、三、四，用4秒钟慢慢将哑铃提起至下颌以下，手部姿势不变。
最后，肘部的高度应与肩部齐平，前臂和哑铃应与地板平行：停顿1秒钟；默数一、二、三、四，用4秒钟放下：双臂恢复起始姿势。
重复和全套动作：
将以上动作重复八次，即完成一套动作。
休息大约1分钟，然后再完成这样一套动作。
重点提示：
不要缩肩！这是这项训练中最常出现的问题。
确保肘部和腕部的高度没有超过肩膀。
保持良好的姿势。
提起重物时不要利用惯性，放下重物时不要借助重力。
不要屏住呼吸。
注意不要让其它部位的肌肉处于紧张状态。
应该放松。
下期我们将介绍第八个动作：脚尖站立。
这是一项有着三重功效的训练。
首先，它可以提高你的平衡能力：其次，让你的脚踝更加灵活；最后，可以使你小腿后部的腓肠肌和比目鱼肌得到锻炼。
这样你在长时间站立时。
感觉会比以前更轻松。
更让你惊喜的是：你的小腿肚会显得更加纤细、修长。
如果女性朋友希望在家自己训练，可以订购训练器械：健康女人脚踝钢袋训练套装。
这个套装包括了米丽娅姆纳尔逊博士所写的《健康女人永远年轻》图书一本，用于详细指导训练；《健康女人永远年轻训练日记》一本。
用于记录你的训练过程还有用于训练的可调节重量脚踝钢袋和可调节重量哑铃各两只。
北京健康女人家庭健身房将免费为训练者提供咨询和指导。