秋天养肺少生病

家庭医生
ＪＡ ｌ Ｉ ＨＥ Ｉ Ｔ ＮＧ Ｙ Ｓ ＮＧ
毒 ，甚 至癌 变 。因此 ，秋 日应 注 意经 常开 窗通 风 换 气 ，每 日 晚应 选择 空 早
气清新处主动咳嗽 ，清除呼吸道及肺 部的污染物 ，减少肺部损害 。
立秋 过 后 ，一 早 一 晚 的阵 阵秋 风 炎病 人 可常做 。 给 人 全 身 轻 松 的 感 觉 。 传 统 医 学 认 秋 天 来 了 ，养肺 要 跟 上 ，这 样 冬 天 才 能少生 病 、不 生病 。
笑一笑— — 宣肺
去 登 山— — 健肺
上 述 呼 吸法 最好 每天 早 晚各 练 一 按摩 操— —护 肺
登 山是 立 秋 之 后户 外 运 动 的不 错 选 择 。登 山 能增 强 人体 的呼 吸 和血 液
为 ，燥 主秋 令 ，且燥 邪 易 伤肺 ，所 以 组 ，每组 次数 可量 力而 行 。
０ 上 ，头 正 目闭 ，全 身 放 松 ，意 守 丹 少 要 比 其 他 季 节 多 喝 水 ５０毫 升 以 田 。 吸气 于胸 中 ，两 手 握 成 空 心 拳 ， 上 ，以保 持 肺脏 与呼 吸 道 的正 常湿 润
位置 摄 适 度 的 呼吸 动作 有 助 于 清肺 。 以 轻 叩背 部肺 俞 穴（ 在背 后第 三 胸椎 度 。还 可直 接将 水 “ ” 人 呼 吸 道 ，
循环功能 ，使人的肺 活量及心脏收缩
按迎香 穴：将两手拇指外侧相互 力增大 。此外 ，立秋后郊游登 山能使
摩 擦 ，有 热 感 后 ，用 拇 指 外 侧 沿 鼻 人吸收空气 中更多的负氧离子 ，对人 的神 经 系统 具 有 ห้องสมุดไป่ตู้好 的营 养 和调 节 作
中医 有 “ 笑 宣肺 ”一 说 。对 呼 梁 、鼻 翼 两 侧 上 下 按 摩 ６ 常 ０次 左 右 ，
睡 ：颈 椎 骨关 节 炎病 人 应 避 免 长 节 或 膝 关 节 受 累 者 ，应 避 免 过 久 站 穿 ：穿较 有 弹 性 的鞋 子 ，用适 当 的鞋 垫 ，穿 戴 护膝 或 弹 性绷 带 ，对 保 保 暖 防潮 ，以避 免 关 节受 寒 冷 潮湿 刺激 而 引发炎 症 。 特 别 提 示 ：体 外补 足 胶 体 重 ，以利 于减 轻 关 节 负重 ，体重 减 原 蛋 白对 关 节养 护 尤 为 重要 。因为 人
食： 超体重者宜控制饮食 ，减轻 护 膝 、髋 等关 节 十 分 有 益 。平 时注 意
势不当等生活习惯 ，都可 能使关节发生病变。只有
良好 的生 活 习惯 ，才 能 拥 有健 康长 寿 的人生 。
０ 下 面提 出一 些 生 活 中如 何 养护 关 轻 ５公斤 ，可 降低 ５％患关 节炎 风 体正常关节 由软骨 、关节囊膜、关节 险。此外 ，平时应多食 富有钙和胶原 滑液和韧带等所组成 ，软骨可以保护 节要 注意 的 问题 ：
时 ，可 吸收 更 多 的氧 气 进入 身 体 ，随 个 细胞都 能获 得充 足 的氧气 。
深 呼吸— —清 肺
叩 肺 俞 穴 ：每 晚 临 睡 前 端 坐 椅
秋季气候干燥 ，使人体大量丢失
着流畅的血液行遍全身 ，让身体的每 上 ，两 膝 自然 分 开 ，双 手 放 在 大 腿 水分 。要及时补足这些损失 ，每 日至
下 是 两种 比较 简 单 有效 的呼 吸 法 ，不 棘突下 ，左右旁开二指宽处） 数十下 ， 方法是将热水倒入杯 中，用鼻子对准
妨一 试 ：
同时 抬手 用掌 从 两 侧 背部 由下 至上 轻 杯 口 吸人 ，每 次 １ 钟 ，每 日 ２— ０分 ３ 重食 疗— — 润肺 莲 子 、芡 实 、鱼 鳔 、蜂 蜜 等有 滋
吸系 统来 说 ，大笑 能 使 肺扩 张 ，人 在 然后 ，按 摩 鼻 翼 两侧 的迎 香 穴 （ 于 用 。有 骨关 节 炎 的 患者 不 适宜 进 行 此 位
笑 中还会 不 自 地 进 行 深 呼吸 ，清理 鼻唇沟与鼻翼交界处）２ 觉 ０次 ，每天早 项运 动 。 多喝 水—— 益肺 呼吸道 ，使呼吸通畅 。人在开怀大笑 晚各 做一 至两 组 。
目的是 让 空气 在肺 里 停 留的 时 间长 一 吸人 空 气 中 的污 染 物后 ，轻 者可 引起 汤 、芡实 山药 羹等也 有养 阴润肺 作
些 ，让肺部气体交换更充分 ，支气管 支 气管 、肺 泡 的炎 症 ，重 者 可引 起 中 用 ，不妨 常食 。
关 节病 变 是 年老 退 化 或关 节 过 度
腹 式 呼 吸 法 伸 开 双 臂 ，尽 量 扩 拍 ，持 续 约 １ 钟 。这 种 方 法 可 以 ０分 次 即可 。
张 胸部 ，然后 用 腹 部带 动 来 呼 吸 ，这 舒 畅胸 中之 气 ，有 健肺 养肺 之功效 。
种 呼吸方 式 的 目的是增 加肺 容量 。
常 咳嗽— —净 肺
缩唇 呼吸 法 快速 吸满 一 口气 ，
呼 气 时 像 吹 口 哨一 样 慢 慢 “ ” 出 ， 吹
随 着工 业 污染 和城 市 汽 车排 放 量 阴润肺 作 用 ，冰 糖 银 耳 汤 、黄精 秋 梨 的 增加 ，大气 污 染 也 随之 加 大 。人 体 汤 、雪 梨 膏 、百 合 莲子 汤 、山药 莲 子 （ 键 保）
使 用 导致 的 ，为 了保 护 关 节 ，就 得 避 期伏 案 、仰 头 或 转 颈 ，睡 眠时 应 用 高 立 、跑 步 、打球 或长距 离 步行等 。 免 剧 烈运 动 。在 引起 关 节病 变 的 因素 度适 当和符 合 颈椎 曲度 的 枕头 。腰椎 中 ，运 动 机械 性 损 伤仅 是 一 方 面 ，还 受累 者宜 睡硬板 床 。 有很 多其 他原 因 。诸 如 超重 、站 坐 姿
关节 ，避免骨头 的磨损。而胶原蛋 白 坐：尽量不久坐 ，长时间保持 同 蛋 白质 的食 品 。 动 ：避 免 关节 剧 烈 活 动 和过 度 负 是关节 中软骨组织的主要成分 ，负责 姿势 ，中间要起身活动 。若久坐后