运动训练学课件第五章
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运动训练学第五章
第五章 运动训练方法与手段
10.06.2020
.
1
主要结构与知识点分析
使学生了解运动训练的整体控制方法，掌握训练方法的概 念和具体操作方法的应用;掌握运动训练的常用方法及手段
学习重点
运动训练法的概念、体系和训练手段的概念； 运动训练的整体控制方法； 运动训练的具体操作方法； 运动训练的常用手段； 学习难点
10.06.2020
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3
（二）运动训练手段
运动训练手段是指在运动训练过程中，以提高竞技运 动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。 运动训练手段的基本结构及其分类
动力特征：力的支点、大小、方向 动作构成：动作姿势、轨迹、时间、速度、速率、 力量、节奏 动作过程： 开始、进行、结束
10.06.2020
大于30秒 最大
相对充分 走步、按摩
中时间重复训练法
30秒——2分钟 次大
相对充分 走、坐、按摩
长时间重复训练法
2——5分钟 较大
相对充分 走、坐、卧、按摩
供能形式 磷酸盐代谢供能为主 糖酵解为主混合供能 有氧无氧混合供能
负荷性质 速度素质、爆发力 速度耐力、力量耐力 速度耐力、力量耐力
10.06.2020
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18
四、间歇训练法
1. 概念：是指对多次练习时的间歇时间做出严格规定， 使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训 练方法。
2. 制约要素：每次练习的时间和距离；练习重复的次 数和组数；每次练习的负荷强度；每次练习的间歇 时间；间歇式的休息方式。
10.06.2020
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19
间歇训练法的基本类型及其特点
10.06.2020
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三、重复法
10.06.2020
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1
主要结构与知识点分析
使学生了解运动训练的整体控制方法，掌握训练方法的概 念和具体操作方法的应用;掌握运动训练的常用方法及手段
学习重点
运动训练法的概念、体系和训练手段的概念； 运动训练的整体控制方法； 运动训练的具体操作方法； 运动训练的常用手段； 学习难点
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（二）运动训练手段
运动训练手段是指在运动训练过程中，以提高竞技运 动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。 运动训练手段的基本结构及其分类
动力特征：力的支点、大小、方向 动作构成：动作姿势、轨迹、时间、速度、速率、 力量、节奏 动作过程： 开始、进行、结束
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大于30秒 最大
相对充分 走步、按摩
中时间重复训练法
30秒——2分钟 次大
相对充分 走、坐、按摩
长时间重复训练法
2——5分钟 较大
相对充分 走、坐、卧、按摩
供能形式 磷酸盐代谢供能为主 糖酵解为主混合供能 有氧无氧混合供能
负荷性质 速度素质、爆发力 速度耐力、力量耐力 速度耐力、力量耐力
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四、间歇训练法
1. 概念：是指对多次练习时的间歇时间做出严格规定， 使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训 练方法。
2. 制约要素：每次练习的时间和距离；练习重复的次 数和组数；每次练习的负荷强度；每次练习的间歇 时间；间歇式的休息方式。
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间歇训练法的基本类型及其特点
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三、重复法
运动训练学课件(最权威)
运动训练学主讲教师: 田麦久第一章竞技体育与运动训练第一节竞技体育概述一、竞技体育的形成与发展（一）竞技体育的起源1、竞技体育概念:是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩、夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动。
2、竞技体育形成的基本动因1、生物学因素2、个性心理因素3、社会学因素（二）竞技体育发展的职业化与商业化趋二、竞技体育的构成1、运动员选材2、运动训练3、运动竞赛4、竞技体育管理三、竞技体育的基本特点：竞争性2、规范性3、公平性4、集群性5、公开性6、观赏性7、功利性四、竞技运动的现代社会价值1、激励人类的自我奋斗精神2、满足社会生活的观赏需要3、促进社会大众的体育参与4、显示国家和社会团体的综合实力5、促进社会和经济的迅速发展6、排除社会成员的不良心绪第二节运动训练学及其理论体系运动训练与运动训练学（一）运动训练1、概念：是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。
2、运动训练是竞技体育中的主体构件（1）运动训练是最主要的构件2）运动员选材是为运动员训练提供优质的素材（3）运动竞赛则是对训练成效的检验运动员的竞技能力来源于A、遗传效应B、生活效应C、训练效应3、运动训练与运动员选材的关系4、运动训练与运动竞赛的关系（1）训练是竞技体育的主体，竞赛是运动训练的最终结果（2）竞赛是运动训练的一种形式或手段（3）相互依存关系（4）合理安排比赛和训练（二）现代运动训练的特点：1训练目标的专一性与实现途径的多元性2竞技能力结构的整体性和各子能力之间的互补性3训练过程的连续性与组织实施的阶段性4不同训练负荷下机体的适应性和劣变性5训练调控的必要性和应变性6现代科技的全面性和导向性（三）运动训练学的目的和任务1、运动训练学研究的主要目的：揭示运动训练活动的普遍规律，指导各专项运动训练实践，使各项的训练活动建立在科学的训练理论基础之上，努力提高训练的科学化水平。
《运动训练学》课件
运动训练学：研究运动训练规律和方法的科学 运动训练：通过有计划、有目的、有组织的身体活动，提高运动能力、增强体质、培养意 志品质的过程 运动训练方法：包括体能训练、技术训练、战术训练、心理训练等
运动训练原则：科学性、系统性、针对性、适应性、全面性、持续性、安全性等
运动训练学的发展历程
古代时期：运动训练学起源于古代，如中国古代的武术、印度的瑜伽等 近代时期：运动训练学在近代得到了快速发展，如德国的体操、英国的田径等 现代时期：运动训练学在现代得到了广泛应用，如美国的篮球、俄罗斯的田径等 当代时期：运动训练学在当代得到了深入研究和发展，如中国的乒乓球、日本的柔道等
训练计划的调整
调整原则：根据 运动员的实际情 况和训练效果进 行调整
调整内容：包括 训练强度、训练 时间、训练项目 等
调整方法：通过 观察运动员的训 练表现、身体反 应、心理状态等 来判断是否需要 调整
调整频率：根据 运动员的训练周 期和训练目标来 确定调整的频率
运动训练的实践应 用
竞技体育的训练实践
运添加动副训标练题 学PPT课 件
汇报人：
目录
PART One
添加目录标题
PART Two
运动训练学概述
PART Three
运动训练的基本原 理
PART Five
运动训练的计划与 实施
PART Four
运动训练的方法与 手段
PART Six
运动训练的实践应 用
单击添加章节标题
运动训练学概述
定义与概念
柔韧训练的方法与手段
静态拉伸：保持一定姿势，持续一定 时间，增加肌肉和关Байду номын сангаас的柔韧性
动态拉伸：通过运动，使肌肉和关节 逐渐适应，提高柔韧性
运动训练原则：科学性、系统性、针对性、适应性、全面性、持续性、安全性等
运动训练学的发展历程
古代时期：运动训练学起源于古代，如中国古代的武术、印度的瑜伽等 近代时期：运动训练学在近代得到了快速发展，如德国的体操、英国的田径等 现代时期：运动训练学在现代得到了广泛应用，如美国的篮球、俄罗斯的田径等 当代时期：运动训练学在当代得到了深入研究和发展，如中国的乒乓球、日本的柔道等
训练计划的调整
调整原则：根据 运动员的实际情 况和训练效果进 行调整
调整内容：包括 训练强度、训练 时间、训练项目 等
调整方法：通过 观察运动员的训 练表现、身体反 应、心理状态等 来判断是否需要 调整
调整频率：根据 运动员的训练周 期和训练目标来 确定调整的频率
运动训练的实践应 用
竞技体育的训练实践
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运动训练学概述
PART Three
运动训练的基本原 理
PART Five
运动训练的计划与 实施
PART Four
运动训练的方法与 手段
PART Six
运动训练的实践应 用
单击添加章节标题
运动训练学概述
定义与概念
柔韧训练的方法与手段
静态拉伸：保持一定姿势，持续一定 时间，增加肌肉和关Байду номын сангаас的柔韧性
动态拉伸：通过运动，使肌肉和关节 逐渐适应，提高柔韧性
运动训练学(田麦久、刘大庆)PPT
《运动训练学》
《运动训练学》（田麦久、刘大庆主编） 2012版体院通用教材
授课专业： 运动训练 等 （学时64-96学时） 李广文 副教授 北体高访学者 2020.08
2012版全国体院通用教材（竞技体育学系列教材）
第二篇 运动员竞技能力 与其训练
第四章 运动员体能与训练 第五章 运动员技术能力与训练 第六章 运动员战术能力与训练 第七章 运动员心理能力及其训练 第八章 运动员知识能力及其培养
1、一般训练理论
▪ 一般训练理论是普适性的训练理论，研究与阐释适用于所 有运动项目的共同规律以及训练活动的操作行为，为运动 训练活动的参与者提供及本的原理性的理论知识。
▪ 广义的运动训练学应该包括一般训练理论、项群训练理论、 专项训练理论三个层次；狭义的运动训练学则专指一般训 练理论。
▪ 《运动训练学》课程教学内容是一般训练理论。
理论建构依据 运动员经济能力提高的规律
练什么
训练内容
发展运动员竞技能力的需要
怎么练
训练方法
训练方法的实用性与时效性
练多少
训练负荷
人体对外加负荷的适应性、实现训练目标的需要
怎么组织
训练安排
运动员竞技能力提高与竞技状态变化的规律
（二）不同覆盖领域的运动训练理论体系
一般训练 理论
项群训练 理论
专项训练 理论
2、项群理论：
▪ 项群、项群训练理论： ▪ 将一组具有相似经济特征及训练要求的竞技项目成
为一个项群，将揭示不同项群竞技规律与训练规律 的理论程项群训练理论。
训练体系（“学”应为“理论”）
（1）项群的三大分类体系之一：按竞技能力的主导因素划分 （主要分类方法）
大类
亚类
《运动训练学》（田麦久、刘大庆主编） 2012版体院通用教材
授课专业： 运动训练 等 （学时64-96学时） 李广文 副教授 北体高访学者 2020.08
2012版全国体院通用教材（竞技体育学系列教材）
第二篇 运动员竞技能力 与其训练
第四章 运动员体能与训练 第五章 运动员技术能力与训练 第六章 运动员战术能力与训练 第七章 运动员心理能力及其训练 第八章 运动员知识能力及其培养
1、一般训练理论
▪ 一般训练理论是普适性的训练理论，研究与阐释适用于所 有运动项目的共同规律以及训练活动的操作行为，为运动 训练活动的参与者提供及本的原理性的理论知识。
▪ 广义的运动训练学应该包括一般训练理论、项群训练理论、 专项训练理论三个层次；狭义的运动训练学则专指一般训 练理论。
▪ 《运动训练学》课程教学内容是一般训练理论。
理论建构依据 运动员经济能力提高的规律
练什么
训练内容
发展运动员竞技能力的需要
怎么练
训练方法
训练方法的实用性与时效性
练多少
训练负荷
人体对外加负荷的适应性、实现训练目标的需要
怎么组织
训练安排
运动员竞技能力提高与竞技状态变化的规律
（二）不同覆盖领域的运动训练理论体系
一般训练 理论
项群训练 理论
专项训练 理论
2、项群理论：
▪ 项群、项群训练理论： ▪ 将一组具有相似经济特征及训练要求的竞技项目成
为一个项群，将揭示不同项群竞技规律与训练规律 的理论程项群训练理论。
训练体系（“学”应为“理论”）
（1）项群的三大分类体系之一：按竞技能力的主导因素划分 （主要分类方法）
大类
亚类
运动训练学课程第五章-运动训练方法与手段
2. 制约要素：每次练习的时间和距离；练习重复的次 数和组数；每次练习的负荷强度；每次练习的间歇 时间；间歇式的休息方式。
12/3/2019
运动训练学
17
间歇训练法的基本类型及其特点
高强度性间歇训练
强化性间歇训练 A型 B型
发展性间歇训练
负荷时间
大于40秒
40—90秒 90—180秒
大于5分钟
负荷强度
第五章 运动训练方法与手段
12/3/2019
运动训练学
1
主要结构与知识点分析
使学生了解运动训练的整体控制方法，掌握训练方法的概 念和具体操作方法的应用;掌握运动训练的常用方法及手段
学习重点
运动训练法的概念、体系和训练手段的概念； 运动训练的整体控制方法； 运动训练的具体操作方法； 运动训练的常用手段；
学习难点
运动训练方法和手段的概念 运动训练具体操作方法的应用 训练方法和训练手段的异同
12/3/2019
运动训练学
2
第一节 运动训练方法与手段概述
（一）运动训练方法
运动训练方法是在运动训练活动中，提高竞技 水平、完成训练任务的途径和办法。
依据不同训练方法的基本作用和适用范围，运 动训练方法可分为：
一般地说，程序训练中训练内容的逻辑性、 训练过程的时序性越清晰、越细致，则越有 利于程序训练的组织实施，科学编制训练程 序是实施程序训练法的重要前提。
12/3/2019
运动训练学
9
程序训练法的结构与基本特点： （1）程序训练法的结构
程序训练法由训练程序、检查手段、评定标准、训练 方法四种构件组成。训练程序由训练内容、时间序列和联 系形式三个要素组成。 （2）程序训练法的基本特点
12/3/2019
运动训练学
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间歇训练法的基本类型及其特点
高强度性间歇训练
强化性间歇训练 A型 B型
发展性间歇训练
负荷时间
大于40秒
40—90秒 90—180秒
大于5分钟
负荷强度
第五章 运动训练方法与手段
12/3/2019
运动训练学
1
主要结构与知识点分析
使学生了解运动训练的整体控制方法，掌握训练方法的概 念和具体操作方法的应用;掌握运动训练的常用方法及手段
学习重点
运动训练法的概念、体系和训练手段的概念； 运动训练的整体控制方法； 运动训练的具体操作方法； 运动训练的常用手段；
学习难点
运动训练方法和手段的概念 运动训练具体操作方法的应用 训练方法和训练手段的异同
12/3/2019
运动训练学
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第一节 运动训练方法与手段概述
（一）运动训练方法
运动训练方法是在运动训练活动中，提高竞技 水平、完成训练任务的途径和办法。
依据不同训练方法的基本作用和适用范围，运 动训练方法可分为：
一般地说，程序训练中训练内容的逻辑性、 训练过程的时序性越清晰、越细致，则越有 利于程序训练的组织实施，科学编制训练程 序是实施程序训练法的重要前提。
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运动训练学
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程序训练法的结构与基本特点： （1）程序训练法的结构
程序训练法由训练程序、检查手段、评定标准、训练 方法四种构件组成。训练程序由训练内容、时间序列和联 系形式三个要素组成。 （2）程序训练法的基本特点
运动训练学5章
训练 程序训练内容 时间来自列联系方式庞 大 、 繁 杂 的 训 练 内 容 系 统 分 解 成 训 练 单 元
训 练 单 位 时 间 的 有 机 排 序 与 衔 接
不 同 训 练 内 容 衔 接 的 方 式 － 直 线 型 、 网 络 型
2.模式训练的特点（重点）
（1）系统化特点 －－程序训练法实施的整个过程是以训 练程序的内容体系为控制依据；以评定 标准的指标体系为监督、检查工具。 －－整个训练过程的发展与变化均置于 系统控制之下。
二、运动训练方法创新的途径
（一）从专项实践中创新 （二）在不同层次训练理论指导下创新
• １、从专项理论自身推演 • ２、从一般训练理论演绎 • ３、由项群理论演绎
（三）从其他项目移植并创新 （四）受多学科知识的启示而创新
第三节
运动训练方法体系与应用
一、运动训练方法的基本结构
1、练习的动作及组合方式：运动员为完成具体训 练任务而进行的身体练习及各练习之间的固定 或变异组合方式 2、运动负荷及变化方式：身体练习时对机体施加 的刺激及在强度、量度、负荷性质方面的变化 构成运动训练方法的 形式 因素 3、训练过程安排及变化方式：训练过程的时间、 人员的组织、器材的分布、内容的选择、练习 的步骤等因素的安排及变化形式 4、信息媒体及传递方式：教练员指导训练时，所 采用的信息传递方式 5、外部条件及变化方式：训练气氛、训练场地、 训练设备、训练器材、训练工具等因素的影响 及变化方式
三、运动训练方法与运动训练手段的关系
联系：完成训练任务 区别： 训练方法 训练手段 概念化 具体化 同一种方法可采用不同手段体现 定性 定量
第二节 运动训练方法的演进
（非重点） 一、运动训练方法的起源与发展 （一）运动训练方法的起源 • 体育——竞技体育——运动训练 • 早期的运动训练处于一种较为自然简单的 状态。
运动训练学PPT-运动训练学
2020/12/23
竞技能力
先天因素 后天因素
2020/12/23
获得竞技能力的途径
遗传因素 运动训练 运动竞赛 生活因素
三、运动成绩
运动成绩是运动员参加比赛的结果（核心要义）； 是根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞技能力在比赛中发 挥状况的综合评定。（进一步解释）
2020/12/23
比赛名次或竞技水平
识能力所构成，并综合的表现于专项竞技的过程之中。
知识 竞技 技能
能力
心理
战术
2020/12/23
竞技能力的构成因素以及在比赛中的主要表现
• 体能 • 技能 • 战术能力 • 心理能力 • 知识能力
力量、速度、耐力、柔韧、协调、灵巧等 动作质量、动作稳定性等 自身发挥、干扰对手、影响判定 参赛情绪动员、比赛情绪控制、竞技意志保持等 竞技知识的掌握和应用
竞技能力
运动成绩
运动训练
木 桶
双子模型
积 木
体能 技能 战术能力 心理能力 知识能力
竞技能力结构模型
训练理论
准 则：原则 练什么：内容 怎么练：方法 练多少：负荷 组 织：安排
一般训练理论 项群训练理论 专项训练理论
运动训练学
2020/12/23
运动训练学重要词语关系图
一、竞技体育
• 竞技体育是一种具有高度社会性的实践活动 • 包含：
2020/12/23
八、训练理论
• 根据不同的维度可将 • 训练理论三个层次
2020/12/23
九、运动训练
• 定义: • 运动训练是竞技体育的重要组成部分，是为了提高运动员的竞技能力和运动成绩， • 而专门组织的有计划的体育活动。
• 目的：是提高运动员的竞技能力和运动成绩。 • 任务：
运动训练学(第五章)
标准和训练方法四种构件组成。
➢从结构角度上看，程序训练法与模式训练法最大的不同 之处是控制依据，程序训练法则以训练程序为控制依据。
➢至于程序训练法中的检查手段、评定标准及训练手段等 构件的组织特点及具体功能可参见模式训练法中相应的 内容。这里集中讨论的是程序训练法结构中的训练程序。 训练程序由训练内容、时间序列和联系形式三个要素组 成。
➢也可以用于在分别掌握不同技术动作后进行的串联技术 的训练。（运球急停投篮）
➢还可以用于一些战术配合的整体训练。主要标准是战术 的效果和质量。（排球的快球战术）
多元动作训练时注意
在单个动作基础上，特别注意掌握多个 动作之间的串连和衔接
个人成套动作训练时注意
1.如果着重于成套动作质量时， 可以反复训练、加深印象； 2.如果提高成套动作参赛能力， 强度动作的流畅、连续性，不 拘泥细节
➢训练程序表达了训练过程不同时期、不同阶段训练内容 之间的逻辑关系。一般地说，训练程序中训练内容的逻 辑性、训练过程的时序性越清晰、越细致，则越有利于 程序训练的组织实施。
➢科学编制训练程序是实施程序训练法的重要前提。
（二）程序训练法的结构与特点
1、程序训练法的基本结构 程序训练法由训练程序、检查手段、评定
构成要素：单次（组）负荷量、负荷强度、间歇时间
间歇方式：静止、肌肉按摩、散步
（二）重复训练法的类型
－－短时间重复训练法 －－中时间重复训练法 －－长时间重复训练法
基本内容
➢各种具体操作方法的释义（重点） ➢各种具体操作方法的类型 ➢各种具体操作方法的应用特点（难点）
运动训练的基本操作方法类别
➢分解训练法 ➢完整训练法 ➢重复训练法 ➢间歇训练法
➢ 持续训练法 ➢ 变换训练法 ➢ 循环训练法 ➢ 比赛训练法
➢从结构角度上看，程序训练法与模式训练法最大的不同 之处是控制依据，程序训练法则以训练程序为控制依据。
➢至于程序训练法中的检查手段、评定标准及训练手段等 构件的组织特点及具体功能可参见模式训练法中相应的 内容。这里集中讨论的是程序训练法结构中的训练程序。 训练程序由训练内容、时间序列和联系形式三个要素组 成。
➢也可以用于在分别掌握不同技术动作后进行的串联技术 的训练。（运球急停投篮）
➢还可以用于一些战术配合的整体训练。主要标准是战术 的效果和质量。（排球的快球战术）
多元动作训练时注意
在单个动作基础上，特别注意掌握多个 动作之间的串连和衔接
个人成套动作训练时注意
1.如果着重于成套动作质量时， 可以反复训练、加深印象； 2.如果提高成套动作参赛能力， 强度动作的流畅、连续性，不 拘泥细节
➢训练程序表达了训练过程不同时期、不同阶段训练内容 之间的逻辑关系。一般地说，训练程序中训练内容的逻 辑性、训练过程的时序性越清晰、越细致，则越有利于 程序训练的组织实施。
➢科学编制训练程序是实施程序训练法的重要前提。
（二）程序训练法的结构与特点
1、程序训练法的基本结构 程序训练法由训练程序、检查手段、评定
构成要素：单次（组）负荷量、负荷强度、间歇时间
间歇方式：静止、肌肉按摩、散步
（二）重复训练法的类型
－－短时间重复训练法 －－中时间重复训练法 －－长时间重复训练法
基本内容
➢各种具体操作方法的释义（重点） ➢各种具体操作方法的类型 ➢各种具体操作方法的应用特点（难点）
运动训练的基本操作方法类别
➢分解训练法 ➢完整训练法 ➢重复训练法 ➢间歇训练法
➢ 持续训练法 ➢ 变换训练法 ➢ 循环训练法 ➢ 比赛训练法
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结构： 训练程序-检查手段-评定标准-训练方法
训练程序： 训练内容、时间序列（训练单元时间的有机排列 和衔接）、联系形式（不同训练内容的衔接）三 要素构成 特点：系统化特点 定性化特点 程序性特点
07.05.2020
B
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3、程序训练法应用
正向控制通道
训练程序、手段
教练员指导
运动员训练
检测手段、评定标准
中时间持续训练 10—30分钟 160次左右 没有 基本稳定 最大
长时间持续训练 大于30分钟 150次左右 没有 基本稳定 次大
有氧、无氧代谢混合供能 有氧功能为主
有氧供能
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六、变换训练法
概念：是指变换运动负荷、练习内容、练习形势以及条 件，以提高运动员的积极性、趣味性、适应性和应变能 力的训练方法。 变换训练法的类型
反馈
07.05.2020
B
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（二）运动训练方法的应用
一、分解训练法
1. 概念：指将完整的技术动 作或战术配合过程合理的 分成若干个环节或部分， 然后按环节或部分分别进 行训练的方法。
07.05.2020
B
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2.应用时机：技术或战术比较复杂、可分解而用完整训练法 又不易使运动员直接掌握时；技术动作、战术动作配合 的某些环节需要强调或专门训练时
B
4
运动训练方法和手段的关系
1、方法是完成训练任务的途径和方法，是人 们提炼出来的比较概念化得认识。而训练手段是 具体、有目的身体活动方式，是训练方法的具体 体现。
2、运用同一种训练方法发展某一项竞技能力 时，可采用不同的训练手段。如重复训练法训练 快速耐力。
3、训练方法通常是定性的，而对运动训练手段 的表述则有明确的数量规定。
第五章 运动训练方法与手段
07.05.2020
B
1
主要结构与知识点分析
使学生了解运动训练的整体控制方法，掌握训练方法的概 念和具体操作方法的应用;掌握运动训练的常用方法及手段
学习重点
运动训练法的概念、体系和训练手段的概念； 运动训练的整体控制方法； 运动训练的具体操作方法； 运动训练的常用手段； 学习难点
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第四节 运动训练的常用手段
一、周期性单一练习手段 （一）概念
是指周期性重复进行单一结构动作的身体练习。 主要应用于体能主导类速度性、耐力性运动项目和其他项 群的基本联系
（二）应用举例
1、全身性周期性练习
各种快速跑练习
2、局部周期性联系 快速挥背练习
跳推杠铃练习 拉测功仪练习
卧推杠铃练习 拉橡皮带练习
一般训练法-群组训练法-专项训练法
07.05.2020
B
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四、运动训练方法的应用
(一）宏观训练方法的应用 模式训练法
按具有高度代表性的规范目标模型的要求组织和把握 运动训练过程的控制方法。
其操作程序如下：
1. 解析影响运动竞技水平的各种要素 2. 获取各影响要素的指标参数 3. 建立影响运动员竞技水平的要素结构模型 4. 以模型标准数值为评定标准，对运动员的竞技水平状况进行
07.05.2020
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三、重复法
1. 概念：是指多次重复同一联系，重复练习之间安排相对 充分的休息时间的训练方法。
2. 应用时机：掌握和巩固技术或战术时；发展和提高身体 素质时；提高心理品质时。
07.05.2020
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重复训练法的类型和特点
负荷时间 负荷强度 间歇时间
间歇方式
短时间重复训练法
大于30秒 最大
相对充分 走步、按摩
中时间重复训练法
30秒——2分钟 次大
相对充分 走、坐、按摩
长时间重复训练法
2——5分钟 较大
相对充分 走、坐、卧、按摩
供能形式 磷酸盐代谢供能为主 糖酵解为主混合供能 有氧无氧混合供能
负荷性质 速度素质、爆发力 速度耐力、力量耐力 速度耐力、力量耐力
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3.分类： 单纯分解训练法 递进分解训练法 顺进分解训练法 逆进分解训练法
07.05.2020
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二、完整训练法
1. 概念：是指从技术或战术配合的开始到结束，不分部分 和环节，完整进行训练的方法。
2. 应用时机：要完整掌握技术和 战术时；保持技术动作或战术 配合的完整结构和各部分之间 0次 有氧为主的混合供能
07.05.2020
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五、持续训练法
概念：是指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断的连 续进行练习的训练方法。 持续训练法的类型
持续训练法的基本类型和特点
基本类型 负荷时间 心率强度 间歇时间 动作结构 有氧强度
供能形式
短时间持续训练 5—10分钟 170次左右 没有 基本稳定 最大
07.05.2020
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第二节训练方法的演进
一、起源与发展 二、创新途径
专项训练 实践
项目移植
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途径
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多学科 启示
训练理论 指导
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第三节运动训练方法体系与应用
一、运动训练方法的基本结构 练习动作及其组合方式-运动负荷及其变
化方式-过程变换及其变化方式-信息媒体及 其传递方式-外部条件及其变化方式等。 二、运动训练方法的分类。 三、运动训练方法体系
循环训练法的基本类型及其特点
循环过程 负荷强度 负荷性质 供能形式
循环重复训练法 循环间歇训练法 循环持续训练法
间歇且充分
间歇不充分
基本无间歇
最大
次大
较小
速度、爆发力
速度耐力
耐力
以磷酸原代谢为主 以糖酵解代谢为主 有氧代谢功能为主
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八、比赛训练法 概念：是指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下， 按比赛的规则和方法进行训练的方法。 比赛训练法的类型 比赛训练法的基本类型及其特点
1、完整变异练习手段练习 2、局部变异组合练习
各种格斗性对抗练习
进攻战术配合练习
各种同场对抗练习
防守战术配合练习
各种隔网对抗练习
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本章结束，谢谢！
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运动训练方法和手段的概念 运动训练具体操作方法的应用 训练方法和训练手段的异同
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第一节 运动训练方法与手段概述
（一）运动训练方法
运动训练方法是在运动训练活动中，提高竞技 水平、完成训练任务的途径和办法。
依据不同训练方法的基本作用和适用范围，运 动训练方法可分为：
整体控制方法：模式训练法；程序训练法 具体操作方法：完整训练法；分解训练法；持续训练法； 间歇训练法；重复训练法；变换训练法；循环训练法； 比赛训练法
正向通道
运动员训练
控制信息
评定结果
反馈
检测信息
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程序训练法
1、释义
是按照训练过程的时序性和训练内容的系统 性特点，将多种训练内容有序、逻辑性地编制 成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对 训练过程实施科学控制的方法。
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2 、程序训练法的结构和基本特点
高强度性间歇训练
强化性间歇训练 A型 B型
发展性间歇训练
负荷时间
大于40秒
40—90秒 90—180秒
大于5分钟
负荷强度
心率指标 间歇时间 间歇方式 每次心率 供能形式
大
190次 很不充分 走、慢跑 120—140次 糖酵解为主的混合供能
大
较大
180次 170次 不充分
走、慢跑 120—140次 糖酵解为主的混合供能
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（二）运动训练手段
运动训练手段是指在运动训练过程中，以提高竞技运 动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。 运动训练手段的基本结构及其分类
动力特征：力的支点、大小、方向
动作构成：动作姿势、轨迹、时间、速度、速率、 力量、节奏 动作过程： 开始、进行、结束
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变换训练法的基本类型及其特点
负荷强度 动作结构
供能形式
负荷变换法 变化最大 相对固定
可在多种代谢形式间变换
内容变换法
可变或不变 变换
以某种代谢形式 为主
形式变换法
可变可不变 固定或变换 以某种代谢形式 为主
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七、循环训练法
概念：是指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若 干个练习站，运动员按照既定顺序和路线，依次完成每 站练习任务的训练方法。 循环训练法的类型
比赛规则 比赛环境 比赛过程 比赛对手
比赛裁判
教学性比赛
检查性比赛
正式或自定规则 正式或自定规则
相对封闭
封闭或开放
可人为中断
不可中断
队友或对手
对手
临时指定
正式指定
模拟性比赛 正式规则
封闭或开放 不可中断
队友或对手 临时或正式
指定
适应性比赛 正式规则 开放 不可中断 对手
正式指定
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四、间歇训练法
1. 概念：是指对多次练习时的间歇时间做出严格规定， 使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训 练方法。
2. 制约要素：每次练习的时间和距离；练习重复的次 数和组数；每次练习的负荷强度；每次练习的间歇 时间；间歇式的休息方式。
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间歇训练法的基本类型及其特点
训练程序： 训练内容、时间序列（训练单元时间的有机排列 和衔接）、联系形式（不同训练内容的衔接）三 要素构成 特点：系统化特点 定性化特点 程序性特点
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3、程序训练法应用
正向控制通道
训练程序、手段
教练员指导
运动员训练
检测手段、评定标准
中时间持续训练 10—30分钟 160次左右 没有 基本稳定 最大
长时间持续训练 大于30分钟 150次左右 没有 基本稳定 次大
有氧、无氧代谢混合供能 有氧功能为主
有氧供能
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六、变换训练法
概念：是指变换运动负荷、练习内容、练习形势以及条 件，以提高运动员的积极性、趣味性、适应性和应变能 力的训练方法。 变换训练法的类型
反馈
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（二）运动训练方法的应用
一、分解训练法
1. 概念：指将完整的技术动 作或战术配合过程合理的 分成若干个环节或部分， 然后按环节或部分分别进 行训练的方法。
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2.应用时机：技术或战术比较复杂、可分解而用完整训练法 又不易使运动员直接掌握时；技术动作、战术动作配合 的某些环节需要强调或专门训练时
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运动训练方法和手段的关系
1、方法是完成训练任务的途径和方法，是人 们提炼出来的比较概念化得认识。而训练手段是 具体、有目的身体活动方式，是训练方法的具体 体现。
2、运用同一种训练方法发展某一项竞技能力 时，可采用不同的训练手段。如重复训练法训练 快速耐力。
3、训练方法通常是定性的，而对运动训练手段 的表述则有明确的数量规定。
第五章 运动训练方法与手段
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主要结构与知识点分析
使学生了解运动训练的整体控制方法，掌握训练方法的概 念和具体操作方法的应用;掌握运动训练的常用方法及手段
学习重点
运动训练法的概念、体系和训练手段的概念； 运动训练的整体控制方法； 运动训练的具体操作方法； 运动训练的常用手段； 学习难点
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第四节 运动训练的常用手段
一、周期性单一练习手段 （一）概念
是指周期性重复进行单一结构动作的身体练习。 主要应用于体能主导类速度性、耐力性运动项目和其他项 群的基本联系
（二）应用举例
1、全身性周期性练习
各种快速跑练习
2、局部周期性联系 快速挥背练习
跳推杠铃练习 拉测功仪练习
卧推杠铃练习 拉橡皮带练习
一般训练法-群组训练法-专项训练法
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四、运动训练方法的应用
(一）宏观训练方法的应用 模式训练法
按具有高度代表性的规范目标模型的要求组织和把握 运动训练过程的控制方法。
其操作程序如下：
1. 解析影响运动竞技水平的各种要素 2. 获取各影响要素的指标参数 3. 建立影响运动员竞技水平的要素结构模型 4. 以模型标准数值为评定标准，对运动员的竞技水平状况进行
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三、重复法
1. 概念：是指多次重复同一联系，重复练习之间安排相对 充分的休息时间的训练方法。
2. 应用时机：掌握和巩固技术或战术时；发展和提高身体 素质时；提高心理品质时。
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重复训练法的类型和特点
负荷时间 负荷强度 间歇时间
间歇方式
短时间重复训练法
大于30秒 最大
相对充分 走步、按摩
中时间重复训练法
30秒——2分钟 次大
相对充分 走、坐、按摩
长时间重复训练法
2——5分钟 较大
相对充分 走、坐、卧、按摩
供能形式 磷酸盐代谢供能为主 糖酵解为主混合供能 有氧无氧混合供能
负荷性质 速度素质、爆发力 速度耐力、力量耐力 速度耐力、力量耐力
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3.分类： 单纯分解训练法 递进分解训练法 顺进分解训练法 逆进分解训练法
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二、完整训练法
1. 概念：是指从技术或战术配合的开始到结束，不分部分 和环节，完整进行训练的方法。
2. 应用时机：要完整掌握技术和 战术时；保持技术动作或战术 配合的完整结构和各部分之间 0次 有氧为主的混合供能
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五、持续训练法
概念：是指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断的连 续进行练习的训练方法。 持续训练法的类型
持续训练法的基本类型和特点
基本类型 负荷时间 心率强度 间歇时间 动作结构 有氧强度
供能形式
短时间持续训练 5—10分钟 170次左右 没有 基本稳定 最大
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第二节训练方法的演进
一、起源与发展 二、创新途径
专项训练 实践
项目移植
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训练理论 指导
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第三节运动训练方法体系与应用
一、运动训练方法的基本结构 练习动作及其组合方式-运动负荷及其变
化方式-过程变换及其变化方式-信息媒体及 其传递方式-外部条件及其变化方式等。 二、运动训练方法的分类。 三、运动训练方法体系
循环训练法的基本类型及其特点
循环过程 负荷强度 负荷性质 供能形式
循环重复训练法 循环间歇训练法 循环持续训练法
间歇且充分
间歇不充分
基本无间歇
最大
次大
较小
速度、爆发力
速度耐力
耐力
以磷酸原代谢为主 以糖酵解代谢为主 有氧代谢功能为主
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八、比赛训练法 概念：是指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下， 按比赛的规则和方法进行训练的方法。 比赛训练法的类型 比赛训练法的基本类型及其特点
1、完整变异练习手段练习 2、局部变异组合练习
各种格斗性对抗练习
进攻战术配合练习
各种同场对抗练习
防守战术配合练习
各种隔网对抗练习
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运动训练方法和手段的概念 运动训练具体操作方法的应用 训练方法和训练手段的异同
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第一节 运动训练方法与手段概述
（一）运动训练方法
运动训练方法是在运动训练活动中，提高竞技 水平、完成训练任务的途径和办法。
依据不同训练方法的基本作用和适用范围，运 动训练方法可分为：
整体控制方法：模式训练法；程序训练法 具体操作方法：完整训练法；分解训练法；持续训练法； 间歇训练法；重复训练法；变换训练法；循环训练法； 比赛训练法
正向通道
运动员训练
控制信息
评定结果
反馈
检测信息
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程序训练法
1、释义
是按照训练过程的时序性和训练内容的系统 性特点，将多种训练内容有序、逻辑性地编制 成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对 训练过程实施科学控制的方法。
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2 、程序训练法的结构和基本特点
高强度性间歇训练
强化性间歇训练 A型 B型
发展性间歇训练
负荷时间
大于40秒
40—90秒 90—180秒
大于5分钟
负荷强度
心率指标 间歇时间 间歇方式 每次心率 供能形式
大
190次 很不充分 走、慢跑 120—140次 糖酵解为主的混合供能
大
较大
180次 170次 不充分
走、慢跑 120—140次 糖酵解为主的混合供能
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（二）运动训练手段
运动训练手段是指在运动训练过程中，以提高竞技运 动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。 运动训练手段的基本结构及其分类
动力特征：力的支点、大小、方向
动作构成：动作姿势、轨迹、时间、速度、速率、 力量、节奏 动作过程： 开始、进行、结束
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变换训练法的基本类型及其特点
负荷强度 动作结构
供能形式
负荷变换法 变化最大 相对固定
可在多种代谢形式间变换
内容变换法
可变或不变 变换
以某种代谢形式 为主
形式变换法
可变可不变 固定或变换 以某种代谢形式 为主
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七、循环训练法
概念：是指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若 干个练习站，运动员按照既定顺序和路线，依次完成每 站练习任务的训练方法。 循环训练法的类型
比赛规则 比赛环境 比赛过程 比赛对手
比赛裁判
教学性比赛
检查性比赛
正式或自定规则 正式或自定规则
相对封闭
封闭或开放
可人为中断
不可中断
队友或对手
对手
临时指定
正式指定
模拟性比赛 正式规则
封闭或开放 不可中断
队友或对手 临时或正式
指定
适应性比赛 正式规则 开放 不可中断 对手
正式指定
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四、间歇训练法
1. 概念：是指对多次练习时的间歇时间做出严格规定， 使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训 练方法。
2. 制约要素：每次练习的时间和距离；练习重复的次 数和组数；每次练习的负荷强度；每次练习的间歇 时间；间歇式的休息方式。
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间歇训练法的基本类型及其特点