运动训练学讲解
运动训练学
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（四）相对力量的评定及其训练负荷量度的确定
1、相对力量的评定
相对力量=最大力量/体重
2、相对力量训练负荷量度的确定
以提高运动员肌肉的内协调能力为主。提高最大力量， 同时控制体重。 负荷强度：较大 负荷数量：总负荷量小
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（五）力量耐力的评定及其训练负荷量度的确定 1、力量耐力的评定
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C．极限次数法 以某一个强度达到极限练习次数。该方法对促进肌肉肥大、 增加肌肉横断面积有很好的效果。对运动系统和心血管系统的 深刻的影响。 D. 静力练习法
负荷强度：较大。
练习持续时间：符合越大，持续时间应越小。 练习组数：不宜太多。 间歇时间：相对较长。 注意与动力练习结合和练习后的放松。 E．变换训练法 金字塔训练法：85%×5次+95%×3次+100%×1次等
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（三）爆发力的评定及其训练负荷的确定
1、爆发力的评定
爆发力指数=最大力量/用力时间
2、爆发力训练负荷量度的评定
负荷强度：较小。 负荷数量：一般以5次以内为好。应以极限或接近极 限速度来完成每一次重复练习。组数要适当。 间歇时间：保证运动员完全恢复。
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第二节 身体形态及其训练
一、身体形态的概念
（一）身体形态及其结构 是指人体外部和内部的形态特征。 反映在外部的指标有：高度，长度，
围度，宽度，充实度
反映在内部的指标有：心脏纵横径、肌肉的形状和横断面等。 （二）身体形态在运动员体能训练中的意义 一定的身体形态反映着相应的生长发育水平、机能水平 和竞技能力水平。
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（四）技能主导类表现难美项群
其共同特征是：身材匀称、五官端正、女子颈部略长、 锁骨和肩胛骨较平、四肢稍长、手臂较直、小腿长于大腿、 膝关节平直、踝关节略细、跟腱细长清晰、手脚大、骨盆 狭窄、臀部肌肉向上紧缩、肌肉成条形。
（五）技能主导类表现准确项群
射击和射箭项目没有明显的差别。但不同单项有不同的要求。 步枪要求手臂长一些，臂展等于或略超过身高。 手枪要求臂短一些，手大指长。 射箭要求臂展比身高略长，同时要求手大指长。
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四、力量训练的基本要素
（一）注意不同肌群力量的对应发展 （二）选择有效的训练手段 （三）处理好负荷与恢复的关系 一个训练阶段，大中小负荷结合，并注意顺序。 不同性质的力量训练交替进行 注意组间的休息 注意肌肉的放松恢复 （四）注意激发练习者的兴趣 （五）少年儿童力量训练应注意的问题
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第三节 力量素质及其训练
一、力量素质的概念及其分类 （一）概念 是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。 阻力包括内部阻力和外部阻力。 内部阻力：肌肉的粘滞性，各肌肉间的对抗力等。 外部阻力：物体重量、摩擦力和空气阻力等。 （二）分类
依力量素质与运动专项的关系分：一般力量与专项力量； 依力量素质与运动员体重分：绝对力量和相对力量； 依完成不同体育活动所需力量素质不同特点分：最大力量、快 速力量、力量耐力。
憋气时间与负荷强度有关。负荷强度为100%时，憋 气时间2—3秒；90%—80%为4—8秒；70%—60%为 6—10秒。 一次训练时间不宜过长；应与动力练习相结合。
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3、等动收缩训练
等动收缩训练是美国李斯特尔等人1967年创立。
该练习是在特制的等动练习器上进行，练习时，肢体
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（二）快速力量的评定及其训练负荷的确定 1、快速力量的评定
快速力量指数=力量的极限/达到力量极限的时间 在周期性运动项目中，通过各种形式的速度综合测定来 评定快速力量。
2、快速力量训练负荷量度的评定
负荷强度：从30%—100%都可以。 负荷数量：应以不降低练习的速度为原则。 注意：组数不宜过多，持续时间不宜过长，通常 在15—20分钟之间。 间歇时间：保证运动员完全恢复，同时要避免运 动员兴奋性明显降低。休息时要采用积极性的休 息手段。
肌肉做离心收缩时所产生的张力比肌肉做向心收缩时 所产生的张力大40%，动作要慢。
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2、静力性等长收缩训练
在身体固定姿势下，肢体环节固定，肌肉长度不变， 改变张力克服阻力的练习方法。 肌肉做静力性等张收缩时，可以动员更多的肌纤维参 与工作，表明力量增长快，节省训练时间。
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（六）技能主导类格斗性项群
其共同特征是：较高的身高、较长的四肢，身高和体 重保持恰当的比例，四肢肌肉发达。
（七）技能主导类同场对抗项群
其共同特征是：身材高大、胸廓大、手大、脚大；腿 长、小腿长、手臂长；臀部小、踝围小。
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（八）技能主导类隔网对抗项群
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第一节 运动员体能训练概述
一、体能训练的概念 （一）运动员体能及其构成
是指运动员机体的基本活动能力，是运动员竞技能力的重 要组成部分。
它由以下三部分组成：
身体形态——指机体内外部的形状。 身体机能——指机体各器官系统的功能。 运动素质——指机体在活动时所表现出来的各种基本 运动能力，包括力量、耐力、速度、柔 韧和灵敏五方面 以上三部分，只有运动素质的体能的外在表现形式，所以 在运动训练中多以发展各种运动素质为身体训练的基本内容。
第六章 运动员体能及其训练
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主要结构与知识点分析 让学生掌握体能的概念及五大素质训练的内容和应 注意的问题，并能联系实际改进科学训练 学习重点 运动员体能训练的概念 身体形态及其训练 力量、速度、柔韧、灵敏、耐力素质及其训练 学习难点 体能概念及各种素质训练的内容和应注意的问题
动作速度保持不变，肌肉始终发挥较大张力完成练习。等
动练习把等长（静力性力量）和等张（动力性力量）联系 所长结合在一起。有利于发挥最大力量的增长。10/13/2018来自运动训练学24
4、超等长收缩训练
先使肌肉做离心收缩，然后做向心收缩。
其优点是在做离心收缩时，肌肉被迅速拉长，它所受 到的牵张是突然而短促的，肌肉能动员更多单位参与工作。 其速度是最重要的。
合理安排一般体能训练和专项体能训练，注意两者 的结合。 体能训练应与技术、战术、心理和智能训练有机的 结合。 体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能 训练与专项体能训练比例的确定，要因人、因项、 因人而异。 体能训练的主要内容应以运动素质为主。 加强对运动员的思想教育和心理品质教育。
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体能训练分为一般体能训练和专项体能训练。
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（二）体能训练的重要意义
是技战术训练和提高运动成绩的基
础 是运动员承受大负荷训练和高强度 比赛的基础 是运动员在训练和比赛中保持稳定、
良好的心理状态的基础
有助于预防伤病，延长运动寿命
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二、体能训练的基本要求
排球：身材高大、四支较长、坐高相对较短、皮脂薄、 体脂肪量小、去脂体重及体质密度大，臂长、上臂围 松紧差大、手较宽，骨盆相对较窄，小腿长、踝围细、 跟腱长、足宽而不长。
乒乓球：身材匀称，手臂略长、体重 适中、腰短、足弓深等。
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三、身体形态训练的基本要求
（一）根据不同生长发育阶段的形态特征安排身体形态训练 （二）根据不同专项的特点安排身体形态训练 （三）注意遗传的因素 遗传度很高的指标有：高度、长度和宽度， （四）运用多种方法手段改善身体形态 训练、饮食、气候、恢复、营养等。
不同项目对身体形态的要求不同 不同的身体形态在一定程度上影响着运动素质的发展
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二、不同项群运动员的形态特征
（一）体能主导类速度性项群
其共同特征是：体形匀称、身体健壮、肌肉丰满、膝 踝关节围度较小、骨盆宽度适中、臀部肌肉向上紧缩、足 弓明显、跟腱细长清晰。
（二）体能主导类耐力项群
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少年儿童力量训练应注意的问题
1、掌握好他们力量发育的趋势
八岁以后，男女孩的力量开始出现差异。
男孩：绝对力量自然增长的敏感期为11—13岁，到25岁最大。 速度力量的敏感期为7—13岁，13岁后，男孩比女孩的增长速 度更快。力量耐力7——17岁之间处于直线增长。 女孩：绝对力量自然增长的敏感期为10—13岁和15—16岁， 到20岁达到最大。速度力量的敏感期也是7—13岁。力量耐力 7—13岁，13岁以后增长速度缓慢，14—15岁甚至出现下降。
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二、各种力量素质的评定及训练负荷量度的确定 （一）最大力量的评定及其练习负荷量度的确定 1、最大力量的评定
测量肌肉等动练习时的最大力量。 注意： （1）根据专项特点制定不同标准； （2）重视对抗肌群最大力量的评定； （3）重视屈肌最大力量的评定； （4）重视整体和局部最大力量的协调发展， 采用指标有：握力、臂肌力、屈臂悬垂、引体向上、双杠臂屈
B.负荷量数（次数与组数）
通常以50%的负荷强度作20次为宜，每减少5%的强度，重复次 数可增加2次。每增加5%的强度，重复的次数要减少2次。
C．组间间歇时间
间歇时间的长短取决于练习的持续时间和负荷强度的大小。持续 时间越长，负荷强度越大，间歇时间就应越长。 间歇时间的长短还与参与工作的肌肉数量有关，越多应越长。
《运动训练学》课件
运动训练原则：科学性、系统性、针对性、适应性、全面性、持续性、安全性等
运动训练学的发展历程
古代时期：运动训练学起源于古代，如中国古代的武术、印度的瑜伽等 近代时期：运动训练学在近代得到了快速发展，如德国的体操、英国的田径等 现代时期：运动训练学在现代得到了广泛应用，如美国的篮球、俄罗斯的田径等 当代时期：运动训练学在当代得到了深入研究和发展，如中国的乒乓球、日本的柔道等
训练计划的调整
调整原则：根据 运动员的实际情 况和训练效果进 行调整
调整内容：包括 训练强度、训练 时间、训练项目 等
调整方法：通过 观察运动员的训 练表现、身体反 应、心理状态等 来判断是否需要 调整
调整频率：根据 运动员的训练周 期和训练目标来 确定调整的频率
运动训练的实践应 用
竞技体育的训练实践
运添加动副训标练题 学PPT课 件
汇报人：
目录
PART One
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PART Two
运动训练学概述
PART Three
运动训练的基本原 理
PART Five
运动训练的计划与 实施
PART Four
运动训练的方法与 手段
PART Six
运动训练的实践应 用
单击添加章节标题
运动训练学概述
定义与概念
柔韧训练的方法与手段
静态拉伸：保持一定姿势，持续一定 时间，增加肌肉和关Байду номын сангаас的柔韧性
动态拉伸：通过运动，使肌肉和关节 逐渐适应，提高柔韧性
运动训练学教案讲解
《运动训练学》教案
张远方
教师姓名：张远方授课对象：体育教育专业2014级授课时间：第一周
教师姓名：张远方授课对象：体育教育专业2014级授课时间：第二周
教师姓名：张远方授课对象：体育教育专业2014级授课时间：第三周
教师姓名：张远方授课对象：体育教育专业2014级授课时间：第四周
教师姓名：张远方授课对象：体育教育专业2014级授课时间：第五周
教师姓名：张远方授课对象：体育教育专业2014级授课时间：第六周
教师姓名：张远方授课对象：体育教育专业2014级授课时间：第七周
教师姓名：张远方授课对象：体育教育专业2014级授课时间：第八周
教师姓名：张远方授课对象：体育教育专业2014级授课时间：第九周
教师姓名：张远方授课对象：体育教育专业2014级授课时间：第十周
教师姓名：张远方授课对象：体育教育专业2014级授课时间：第十一周
教师姓名：张远方授课对象：体育教育专业2014级授课时间：第十二周
教师姓名：张远方授课对象：体育教育专业2014级授课时间：第十三周
教师姓名：张远方授课对象：体育教育专业2014级授课时间：第十四周
教师姓名：张远方授课对象：体育教育专业2014级授课时间：第十五周
教师姓名：张远方授课对象：体育教育专业2014级授课时间：第十六周
教师姓名：张远方授课对象：体育教育专业2014级授课时间：第十七周
教师姓名：张远方授课对象：体育教育专业2014级授课时间：第十八周。
运动训练学知识点
运动训练学知识点名词解释运动训练学：是研究运动训练规律，以及有效的组织运动训练活动的行为的科学。
运动训练：是竞技体育的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。
竞技体育：是体育的重要组成部分，是以竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩，夺取比赛优胜为主要目标的社会性体育活动。
运动竞赛：是在裁判员的主持下，按统一的规则要求组织实施的运动员个体或运动队之间的竞技较量，是竞技体育与社会发生发生关系，并作用于社会的媒介。
运动技术：是完成体育动作的方法，是决定运动员竞技能力水平的重要因素。
（特征:不可分割性,不断发展的必然性,相对稳定与及时应变的统一性,个体差异性）特长技术：是指运动员所掌握的技术群中那些对其获取优异运动成绩有决定意义的能够展现个人特点或优势,使用概率或得分效率相对较高的技术间歇训练法：是指对动作结构和负荷强度，间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。
程序训练法：是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序的编制成由若干个步骤组成的训练程序按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。
法特莱克：是一种速度游戏，在大自然中进行，由于地势变化，空气清新，训练方式手段丰富，可以调节运动员情绪消除不良心理现象的训练方法。
项间移植：指把某个运动项目一种或几种训练方法转移应用到其他项目上的做法（模仿型，改进型，发展移植型）选择三大供能系统：1，ATP-CP（100m）2，乳酸能系统（800m）3,有氧氧化供能系统（产生CO2,H2O，不产生乳酸）训练计划：时间：课,周,大周期,年度,多年对象人数：个人,队组训练内容：模拟,热身,赛前战术分类：体力分配,参赛目的,心理战术项群分类：疲劳：填空训练恢复手段：训练学（内容,环境,负荷），医学生物学（水浴,蒸气浴,电兴奋,红,紫外线），营养学，心理学（自我暗示,气功,生物反馈）竞技体育的现代社会价值:1.激励人类自我奋斗精神2.推进竞争合作的道德教育3.提高现代社会生活品位4.促进社会大众的体育参与5.综合国力6.促进社会经济的迅速发展7.排解社会成员的不良心绪准备活动种类：一般性专项性简答体能训练:A.动（离心向心超等长）B.静（等长）体能训练意义：A.基础（技战术训练提高运动成绩）B.条件（大负荷高强度）C.保证（良好心理状态）D.保障(增健预疾延寿)体能训练要求：A.合理安排（体能.专项体能）B.有机结合（技战术.心理智能）C.主要内容（运动素质）D.意识兴趣（针对枯燥疲劳.有效培养）运动成绩因素：运动成绩=(竞技水平+名次)A.表现（对手,运动员的竞技能力比赛发挥）B.比赛结果评定（竞赛规则,评定手段,裁判员道德业务水平）运动训练原则：A.竞技需要与定向发展原则（科学设立长远的和阶段的目标，依据专项能力结构特点确定训练的内容，围绕训练任务和训练内容选择训练的方式和手段）B.系统训练与周期排原则（健全多级训练体制为运动员实现多年系统训练提供有力保证，分段组织系统训练过程的实施，处理好训练安排的固定因素与变异因素的组合）C.集群组训与区别对待原则（共同提高与个性发展相结合，共性内容与个别安排相结合）D.适宜负荷与适时恢复原则（正确理解运动负荷的属性，准确掌握运动负荷与运动性疲劳的评价方法，科学的探求负荷量度的临界值，积极采取加速机体恢复的适宜措施）E.导向激励与有效控制原则（加强训练的目的性和三观教育，发挥运动员在训练中的主体作用与主观能动性，重视运动员主观反应实际表现和训练信息的收集和运用，训练计划原则性与灵活性的统一）训练当中如何处理好特长技术与全面技术间的关系：特长技术（概念）在训练中。
运动训练学的理论体系课件
CATALOG
DATE
ANALYSIS
SUMMAR Y
03
运动训练的方法与手段
力量训练
总结词
通过重量训练增强肌肉力量和耐力的 方法。
详细描述
力量训练是运动训练中的基础，通过 使用哑铃、杠铃等器械进行重量训练 ，可以增强肌肉力量和耐力，提高运 动员的爆发力和身体控制能力。
速度训练
总结词
通过快速重复练习提高运动速度的方法。
心理技能训练
心理技能训练包括认知调节、情绪调节、自我暗示、表象 训练等多个方面，通过这些心理技能训练能够帮助运动员 更好地应对比赛中的挑战和压力，提高心理适应能力和竞 技表现。
跨学科合作
运动训练与心理训练的结合需要跨学科的合作和支持，如 心理学、生理学、生物力学等，这些学科能够为运动训练 提供全面的理论和实践支持，促进运动员的全面发展。
REPORT
CATALOG
DATE
ANALYSIS
SUMMAR Y
04
运动训练的计划与实施
训练计划的制定
01
02
03
04
明确训练目标
首先需要明确训练的目标，包 括长期目标和短期目标。
评估运动员状态
对运动员的身体状况、技术水 平、心理状况等进行全面的评
估。
制定训练计划
根据目标和评估结果，制定具 体的训练计划，包括训练内容 、训练方法和训练负荷等。
科技支持
个性化训练需要借助科技手段的支持，如大数据分析、人工智能等，这些技术能够帮助教练员更好地了 解运动员的特点和需求，为制定个性化的训练计划提供有力支持。
运动训练与心理训练的结合
01 02 03
心理因素对运动表现的影响
第9章《运动训练学》考点讲解
第八章运动训练学考点一、名词考点1．身体素质：指人体在体育活动中所表现出来的各种机能能力。
包括力量、速度、耐力、灵敏、弹跳、柔韧等。
它的发展可分为快速增长阶段、停滞下降阶段、缓慢增长阶段和稳定阶段。
2．力量素质：是指身体或身体某部肌肉工作时克服阻力的能力。
它是完成一切动作的基础。
3．耐力素质：指人体在长时间活动中，克服疲劳的能力。
是人体健康和体质脆弱的标志。
分一般耐力素质和专项耐力素质。
4．速度素质：指人体进行快速运动的能力。
它包括反应速度、动作速度、起动速度、加速度、最高速度、高速耐力等。
5．灵敏素质：指在各种复杂条件下，快速、协调、准确、灵活地完成动作的能力。
它取决于掌握动作技术、技能的多寡，熟练程度，以及大脑皮层反应的灵活性。
6．柔韧素质：指人体各个关节的活动幅度，肌肉与韧带的弹性和伸展性。
7．准备活动：指进行较剧烈运动前所进行的一系列身体练习。
目的是在于提高中枢神经系统的兴奋性，加强各系统、器官机能的能力，克服生理惰性，预防运动创伤。
8．整理运动：指体育活动后，为了使精神和身体都得到放松而采取的练习。
9．一般性准备活动：是指采用一般发展的身体练习。
10．专门性准备活动：指主要是与完成基本部分主教材有关的肌肉、关节、韧带和器官、系统做好准备的身体练习。
11．运动负荷：指学生在体育课中做练习时所承受的生理负荷。
由速度、数量、密度、时间和项目特点等因素构成。
12．身体姿势：指在运动过程中，身体或身体各部分所处的状态及身体各部位在空间所处的位置关系。
可分为开始姿势、动作进行过程中姿势和结束姿势。
13．动作轨迹：指在做动作时，身体或身体某部分所移动的路线。
包括轨迹形状（直线、曲线、弧线等）、轨迹方向（前后、左右、上下、旋转与环绕等）轨迹幅度（长度、角度）。
14．动作时间：指完成动作所需的时间。
包括完成动作的总时间（完成动作所需的全部时间）和各个部分的操作时间（完成动作的某一环节所需要的时间）。
15．动作速度：指在单位时间内身体或身体某部分移动的距离。
运动训练学笔记重点
运动训练学笔记重点一、运动训练学概述1.定义：运动训练学是一门研究运动员在教练员的指导下，通过有计划、有组织、有针对性的训练活动，提高运动技能和竞技水平的应用科学。
2.目的：提高运动员的身体素质、技术水平、战术素养和心理素质，为取得优异运动成绩服务。
3.任务：制定科学合理的训练计划，组织实施有效的训练方法，评价运动员的训练效果，培养高素质的优秀运动员。
二、运动训练原则1.个体化原则：根据运动员的年龄、性别、身体状况、技术水平等特点，制定个性化的训练计划。
2.循序渐进原则：训练强度、量、难度等应逐步增加，避免过大的跳跃。
3.系统化原则：训练内容、方法、手段等应形成完整的体系，各环节相互联系、相互促进。
4.超负荷原则：训练负荷应超过运动员的原有水平，以促使运动员不断突破自我。
5.反馈与调整原则：及时对运动员的训练效果进行评价，根据评价结果调整训练计划和方法。
三、运动训练方法1.基本技术练习：针对运动员的技术薄弱环节，进行有针对性的训练，提高技术水平。
2.体能训练：提高运动员的速度、力量、耐力、柔韧性等身体素质。
3.战术训练：培养运动员的比赛意识和应变能力，提高比赛水平。
4.心理训练：培养运动员的自信心、意志品质和心理承受能力，提高比赛稳定性。
5.恢复训练：通过合理的休息、营养补充、按摩等方式，帮助运动员尽快恢复身体机能。
四、运动训练计划1.年度训练计划：根据运动员的目标和实际情况，制定全年的训练安排，包括训练周期、阶段目标、主要任务等。
2.阶段训练计划：将年度训练计划细化为各个阶段的训练安排,明确每个阶段的训练重点和任务。
3.周训练计划：根据阶段训练计划，制定每周的训练安排，包括训练天数、每天的训练内容和负荷等。
4.课时训练计划：根据周训练计划，制定每次课的训练安排，包括教学目标、教学内容、教学方法等。
运动训练学讲义
运动训练学第一章竞技体育与运动训练第一节竞技体育概述一、竞技体育的形成与发展：（一）源起：（概念）竞技体育是体育的重要组成的部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩、夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动。
竞技体育形成的基本动因：1、生物学因素：人们为了更好地提高自身活动能力而逐步形成竞技体育；2、个性心理因素：人的“取胜和对抗的本能”及“追求胜过对手”的动机推进了竞技运动形成；3、社会学因素：人们逐渐认识到竞技体育在培养、教育及审美等方面的需求。
二、竞技体育的构成：包含着运动员选材、运动训练、运动竞赛和竞技体育管理四个有机组成部分。
运动训练是为了提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。
运动竞赛是在裁判员主持下，按统一的规则要求，组织与实施的运动员个体或运动队之间有竞技较量，是竞技体育与社会发生关联，并作用于社会的媒介。
三、竞技体育的基本特点：1、竞争性；2、规范性；3、公平性；4、集群性；5、公开性；6、观赏性。
四、竞技运动的现代社会价值：1、激励人类的自我奋斗精神；2、满足社会生活的观赏需要；3、促进社会大众的体育参与；4、显示国家和社会团体的综合实力；5、促进社会和经济的迅速发展；6、排解社会成员的不良心绪。
第二节运动训练与运动训练学一、运动训练在竞技体育中的地位：（一）释义：运动训练是竞技体育活动的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。
（二）运动训练是竞技体育中的主体构件：运动员的竞技能力来自于遗传效应、生活效应及训练效应多元的途径。
（三）运动训练与运动员选材的相互关系，运动员的竞技能力包括先天遗传性竞技能力和后天训练获得性竞技能力两个部分。
科学的选材出了具有优势的先天性遗传能力的可造之材，还必须在此基础上通过科学的训练才能有效地发展运动员的竞技能力并使得运动员的先天遗传性的竞技能力得到充分的展现。
1运动训练学概述
1运动训练学概述运动训练学是研究运动的理论和方法的学科，是体育科学的重要分支之一、它通过研究运动的基本原理和规律，以及运动训练的方法和技术，来指导运动员和教练员的训练工作，提高运动表现和竞技成绩。
运动训练学结合了生理学、心理学、解剖学、生物力学、营养科学等多学科，从多个角度探讨运动训练的内容和方法。
运动训练学主要研究以下几个方面：第一，运动生理学。
运动生理学是研究人体在运动中的生理反应和适应过程的学科。
它研究肌肉、心血管、呼吸、新陈代谢等系统在运动中的变化，以及体力训练对这些系统的影响。
通过运动生理学的研究，我们可以了解人体在不同强度和持续时间的运动中的能量消耗、耐力、爆发力等方面的特点，从而调整训练计划和提高运动表现。
第二，运动心理学。
运动心理学是研究人的心理在运动中的影响和运动心理训练的学科。
它研究运动员在比赛中的心理状态、注意力控制、自信心、压力应对等方面的问题，以及如何通过心理训练来提高运动员的竞技水平。
运动心理学的工作主要包括心理测量、心理干预和心理训练等。
第三，运动技术学。
运动技术学是研究运动技术的原理和方法的学科。
它研究运动员在比赛中的动作要素和技术规律，以及如何通过训练来提高运动员的技术水平。
运动技术学涉及到运动的动作分析、运动技术评价和运动技术训练等内容。
第四，运动训练方法学。
运动训练方法学是研究运动训练的理论和方法的学科。
它研究不同训练方法对运动员的训练效果和训练适应性的影响，以及如何选取和组合不同的训练方法，制定个体化的训练计划。
运动训练方法学的研究内容包括负荷控制、训练周期化、训练节奏等。
运动训练学的研究成果对于运动员和教练员的训练工作具有重要的指导作用。
它不仅可以帮助运动员发展其身体能力和技术水平，提高竞技成绩，还可以预防运动损伤和疲劳，促进康复训练。
此外，运动训练学还对普通人的健康锻炼和体育活动提供了科学的指导，帮助人们更好地享受运动的乐趣。
总之，运动训练学是研究运动的理论和方法的学科，它涉及运动生理学、运动心理学、运动技术学和运动训练方法学等多个学科的内容。
《运动训练学》知识点
运动训练学知识点第一章运动训练学概论1.1 运动训练学的定义、任务和研究对象•定:运动训练学是研究运动训练规律和方法的科学，是体育科学的重要组成部分。
•任务:探索运动训练的科规律，制定科学的训练方法，提高运动员的竞技水平，促进体育事业发展。
•研究对象:运动员及其训练过程。
.2 运动训练学的发展历史•古代:经验积累，注重身体素质的培养。
•近代:科学研究，注重训练方法的改进。
•现代:理论体系完善，注科学训练和个性化训练。
1.3 运动训练学的基本理论•训练负荷:运动训练中对人体施加的刺激，包括强度、时间、密度、频率等。
•训适应:人体对训练负荷的反应，包括生理、心理、技能等方面的变化。
•训练原则:科学训练的指导原则，包括循序渐进、超量负荷、专项性、个体差异性等。
•训练方法:实现训练目标具体手段，包括基础训练、专项训练、竞赛训练等。
1.4 运动训练学的研究方法•观察法:通过观察运动员的训练和比赛过程，收集数据。
•实验法:通过设计实验，控制变量，研究训练因素的影响。
调查法:通过问卷、访谈等方式，收集运动员和教练员的意见和建议。
•文献法:通过查阅文献，了解运动训练学的发展历史和最新研究成果。
第二章运动训练的基础理论2.1 运动训练的生理学基础 * 人体运动系统的结构和功能:骨骼、肌肉、关节等。
* 人体能量代谢:糖、脂肪、蛋白质的代谢过程。
* 人体运动能力:力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。
* 运动训练对人的影响:肌肉生长、心肺功能增强、神经系统调节能力提高等。
2.2 运动训练的心理学基础•运动员的心理特征:动机、情绪、意志、性格等。
•运动心理状态:焦虑、紧张、兴奋、自信等。
* 运动心理训练:提高运动员的心理素质，增强心理承受能力。
2.3 运动训练的生物力学基础•人体运动的力学原理:力、运动、能量等。
•运动技术分析:提高运动技术效率，减少运动损伤。
* 器械设计与选择:符合人体结构和运动规律。
2.4 运动训练的营养学基础•运动营养学:运动员的营养需求，膳食结构的调整。
《运动训练学》课件
运动员的技术与战术训练
基本技术训练
针对不同项目，进行基本技术动作的训练，如投掷、跳跃、击球 等。
战术意识培养
通过模拟比赛和实战演练，培养运动员的战术意识和团队协作能力 。
心理调适与抗压能力训练
提高运动员在比赛中的心理稳定性和抗压能力。
运动员的营养与恢复
02
运动时，心率和血压会增加，以加速血液循环，满 足肌肉对氧气的需求。
03
长期运动训练可以改善心血管系统的健康状况，降 低血压和心脏病风险。
运动与骨骼肌系统
骨骼肌系统是运动的主要执行 者，通过肌肉收缩产生运动。
运动训练可以增强肌肉力量、 耐力和柔韧性，提高运动表现 。
骨骼肌的适应性和重塑过程与 运动训练的种类和强度密切相 关。
与心理学的关系
运动训练学涉及到运动员的心理素质和心理技能 训练，与心理学密切相关。
与生物学的关系
运动训练学涉及到运动员的生理机能和生物力学 特征，与生物学有密切的联系。
02
CATALOGUE
运动训练的基本原理
训练负荷与适应
训练负荷
训练负荷是运动训练中最为基础和核心的概念之一，指运动 员所承受的刺激和压力的总和，包括负荷强度和负荷量两个 方面。
03
CATALOGUE
运动训练的生理学基础
Hale Waihona Puke 运动与呼吸系统呼吸系统在运动中的 主要作用是提供氧气 和排除二氧化碳。
长期运动训练可以改 善呼吸系统的结构和 功能，提高肺活量和 呼吸效率。
运动时，呼吸频率和 深度会增加，以满足 身体对氧气的需求。
运动与循环系统
01
循环系统负责运输氧气和营养物质到各个组织，以 及排除废物。